Kalkulačka tuku / chudého svalstva pre mužov v hrúbke tuku preložte do siedmich bodov na tele.
Navrhovaná kalkulačka pre mužov môže pomerne presne vypočítať približné percento tuku a svalovej hmoty v závislosti od vašej hmotnosti, veku a hrúbky záhybov tuku / kože, meraných v siedmich bodoch na tele. Jadrom kalkulačky je vzorec Jackson-Pollock.
inštrukcia
- Vyplňte polia.
- Kliknite na položku Počet.
* Ako vykonávať merania:
Merania potrebné pre túto sedembodovú metódu nemožno prijať samostatne - budete potrebovať pomoc inej osoby. Uchopte kožu špičkami palca a ukazováka. Vytiahnite pokožku preč od svalov. Je potrebné "zachytiť" všetok podkožný tuk, ale nie svaly pod ním. Zmerajte hrúbku tejto vrstvy kože / tuku v milimetroch pomocou (metrického) pravítka alebo špeciálneho nástroja. Ak máte taký nástroj (strmeň na meranie kožných záhybov), potom by mali byť jeho čeľuste umiestnené na mieste, kde sú umiestnené špičky prstov (približne 1 cm od prstov). Uvoľnite rukoväte strmeňa a pred meraním počkajte 2 sekundy. Rovnaký bod na tele by sa mal merať niekoľkokrát (uvoľnite záhyb a znova ho zovrieť, znovu zmerajte jeho hrúbku). Vypočítajte aritmetický priemer. Výsledky merania rovnakého bodu by sa nemali od seba líšiť o viac ako 1-2 mm. Ak nemáte taký kaliper, budete musieť robiť s pravítkom.
- Hrudník - uhlopriečka v strede medzi bradavkou a hornou časťou prsného svalu v podpazuší.
- Brucho - zvislé ohyb 2,5 cm vpravo od pupka.
- Stehno - zvislý záhyb v strede medzi kolenom a inguinálnym záhybom (jamka, kde je horná časť nohy pripojená k zadku).
- Triceps - Vertikálne zloženie v strede medzi hornou časťou ramena a lakťom.
- Pod lopatkou - uhlopriečka (v 45-stupňovom uhle) preložte na hornej časti chrbta tesne pod lopatkou.
- Nad Ilium - Diagonálna záhyb nad hornou prednou časťou bedrového hrebeňa (poloha nad horným predným vystupujúcim femurom)
- Underarm - Vertikálne zloženie priamo pod stredom podpazušia na úrovni bradavky.
Kalkulačka na určenie percenta telesného tuku
Body Expert Fat Calculator je:
- Jednoduché použitie
- Vysoká presnosť stanovenia (chyba nie viac ako 2-3%)
- Stanovenie suchej telesnej hmotnosti - s vedomím, že môžete určiť, koľko svalov ste stratili počas chudnutia alebo sušenia.
- Podrobný opis meracej techniky
- Analýza problémových oblastí ukladania tukov
- Interpretácia výsledkov
Táto kalkulačka bola vyvinutá odborníkmi zo spoločnosti SportViki špeciálne pre ľudí, ktorí sa venujú športu alebo práve začali hrať.
Jackson a Pollock vzorec, zmenený Siri, bol braný ako základ pre výpočet percenta telesného tuku - to je jedna z najpresnejších metód (chyba nepresahuje 2-3%).
Jeho výhodou je, že percento tuku je určené hrúbkou záhybov tuku, čo znamená, že sa berie do úvahy len podkožný tuk, ktorý určuje vzhľad. Dokonca aj také presné metódy, ako je MRI, infračervená analýza, bioelektrická rezistencia sú nižšie ako táto metóda, pretože určujú celkové množstvo tuku v tele, ale vzhľad osoby nezávisí od množstva vnútorného tuku, preto je optimálny Jackson a Pollockov vzorec.
Nástroje na meranie hrúbky záhybov tuku
Aby bolo možné vypočítať percento telesného tuku, budete potrebovať kaliper. Je možné zakúpiť v každom športovom obchode. Môžete však použiť bežné pravítko, na to ho musíte pripojiť k záhybu, posunúť pár centimetrov k základni (ako je znázornené na obrázku nižšie).
Pravidlá merania
- Vykonajte všetky merania počas státia.
- Vykonajte merania na pravej strane tela.
- Zhromaždite ryhu palcom a ukazovákom (ako je znázornené na obrázku). Chyťte kožu dostatočne široko, aby vrstva tuku bola zložená v dvoch medzi prstami. Stlačte mačiatko dostatočne silné (svetlá bolesť), aby ste vytlačili vodu z tukového tkaniva.
- Dajte pravítko alebo strmeň 2 cm od prstov (medzi vrchol a základňa záhybu).
- Na zlepšenie presnosti výpočtu percentuálneho podielu telesného tuku vykonajte 2-3 merania, ale na jedno miesto neberte 3 merania v rade. Musíte striedavo striedať nasledujúce miesta: triceps - žalúdok - bedrový triceps a tak ďalej.
- Ak chcete maximalizovať presnosť percenta telesného tuku, požiadajte o meranie milovaného človeka a porovnajte ho s vlastnými. Do systému zadajte priemerné výsledky.
- Treba mať na pamäti, že po čase by opakované merania mali robiť tí istí ľudia, ktorí to robili v minulosti.
Umiestnenie a smer záhybov
Pozdĺž stredu zadného povrchu ramena tricepsu určte bod, ktorý sa nachádza medzi vrcholom akromionového procesu (horná vyčnievajúca časť ramena) a dolnou časťou procesu kolena (najviac konvexná dolná časť kolena). Zozbierajte kožu tak, aby záhyb smeroval vertikálne (pozdĺž humeru).
Nakreslite virtuálnu čiaru od prednej časti axilárneho záhybu k bradavke, označte stred tejto čiary. Zbierajte záhyb pozdĺž čiary (diagonálne) v jeho strede.
Zložiť na bruchu
Označte bod 3 cm doprava a 1 cm pod pupkom. Zmontujte vodorovný záhyb.
Nákrčník nad hrebeňom ilia
Znížte pomyselnú vertikálnu čiaru od stredu podpazušia pozdĺž boku trupu. Pociťujte hrebeň ilia. Určite priesečník imaginárnej čiary a hrebeňa ilia. V tomto bode zbierajte ryhu. Smer záhybu: spravidla sa na tomto mieste vytvára prirodzený záhyb, ktorý vedie od nami definovaného bodu k pupku s približným sklonom 30 stupňov.
Na prednej strane stehna nájdite stred, ktorý leží medzi stredom slabinového záhybu (prirodzený záhyb, ktorý sa vytvára pri ohnutí bedra) a horný okraj patelly. Zhromaždite ryhu pozdĺž stehna.
- Ospravedlňujeme sa za zlý dizajn. Vývojári webových stránok sú lekári, ktorí neprikladajú význam vikelevka, všetky snahy sú zamerané na zlepšenie funkčnosti systému.
Kalkulačka percenta tuku v hrúbke tuku fold
Táto kalkulačka opäť uvažuje iba približné percento tuku a svalovej hmoty v závislosti od hmotnosti, veku a hrúbky záhybov tuku a kože, merané v troch bodoch tela.
Ako merať:
Stláčajte kožu na mieste uvedenom na obrázkoch hrotmi palca a ukazováka. Vytiahnite pokožku preč od svalov. Snažte sa „zachytiť“ všetok podkožný tuk, ale nie svaly pod ním. Zmerajte hrúbku tohto kožného tuku v milimetroch pomocou pravítka alebo strmeňa (najmä pre pedantské osoby :)).
A samozrejme, tento zábavný postup je iný pre mužov a ženy - muži merajú vrásky na hrudi, bruchu a stehnách, a ženy - na triceps, nad ilium a stehná. Tu je.
No, a ako viete, čísla, ktoré sú vydávané, sú len približné hodnoty a majú svoju vlastnú chybu - čo je presnosť, potom pri štipke a meraní pravítkom! Avšak, chyba vo výpočtoch pre väčšinu ľudí leží v rámci plus alebo mínus niekoľko percent.
Pánska svalová hmota
On-line kalkulačka tuku / chudého svalstva pre mužov na základe hrúbky tuku preložte na sedem bodov na tele.
Navrhovaná kalkulačka pre mužov môže pomerne presne vypočítať približné percento tuku a svalovej hmoty v závislosti od vašej hmotnosti, veku a hrúbky záhybov tuku / kože, meraných v siedmich bodoch na tele. Jadrom kalkulačky je vzorec Jackson-Pollock.
Tuk kalkulačka Jackson-Pollock vzorec pre mužov
Ako vykonávať merania:
Merania potrebné pre túto sedembodovú metódu nemožno prijať samostatne - budete potrebovať pomoc inej osoby. Uchopte kožu špičkami palca a ukazováka. Vytiahnite pokožku preč od svalov. Mal by „zachytiť“ všetok podkožný tuk, ale nie svaly pod ním. Zmerajte hrúbku tejto vrstvy kože / tuku v milimetroch pomocou (metrického) pravítka alebo špeciálneho nástroja. Ak máte taký nástroj (strmeň na meranie kožných záhybov), potom by mali byť jeho čeľuste umiestnené na mieste, kde sú umiestnené špičky prstov (približne 1 cm od prstov). Uvoľnite rukoväte strmeňa a pred meraním počkajte 2 sekundy. Rovnaký bod na tele by sa mal merať niekoľkokrát (uvoľnite záhyb a znova ho zovrieť, znovu zmerajte jeho hrúbku). Vypočítajte aritmetický priemer. Výsledky merania rovnakého bodu by sa nemali od seba líšiť o viac ako 1-2 mm. Ak nemáte taký kaliper, budete musieť robiť s pravítkom.
- Hrudník - uhlopriečka v strede medzi bradavkou a hornou časťou prsného svalu v podpazuší.
- Brucho - zvislé ohyb 2,5 cm vpravo od pupka.
- Stehno - zvislý záhyb v strede medzi kolenom a inguinálnym záhybom (jamka, kde je horná časť nohy pripojená k zadku).
- Triceps - Vertikálne zloženie v strede medzi hornou časťou ramena a lakťom.
- Pod lopatkou - uhlopriečka (v 45-stupňovom uhle) preložte na hornej časti chrbta tesne pod lopatkou.
- Nad Ilium - Diagonálna záhyb nad hornou prednou časťou bedrového hrebeňa (umiestnený nad horným predným vystupujúcim femurom)
- Underarm - Vertikálne zloženie priamo pod stredom podpazušia na úrovni bradavky
Antropometrické kalkulačky. Meranie percenta telesného tuku
Kalkulačka percenta tuku pre obvod tela
Kalkulačka udáva približné percento svalov tuku / svalov na základe hmotnosti, výšky, veku a antropometrického merania obvodov častí tela. Chyba metódy nepresahuje niekoľko percent pre väčšinu ľudí "normálnej" postavy. Pre pokročilých športovcov sa odporúča použiť nasledujúcu kalkulačku (pozri nižšie), pretože má vyššiu presnosť.
Kalkulačka percenta tuku v hrúbke tuku preložte do troch bodov na tele
Kalkulačka môže vypočítať približné percento tuku a svalovej hmoty v závislosti od vašej hmotnosti, veku a hrúbky záhybov tuku / kože, meraných v troch bodoch na tele. Jadrom kalkulačky je vzorec Jackson-Pollock.
Ako vykonávať merania:
Uchopte kožu špičkami palca a ukazováka. Vytiahnite pokožku preč od svalov. Je potrebné "zachytiť" všetok podkožný tuk, ale nie svaly pod ním. Zmerajte hrúbku tohto kožného / tukového záhybu v milimetroch pomocou pravítka.
Tento postup je iný pre mužov a ženy. Muži merajú vrásky na hrudi, bruchu a stehnách a ženy merajú triceps, nad bedrovou kosťou a stehná.
Čísla uvedené týmito kalkulačkami sú iba približné hodnoty a majú svoju vlastnú chybu, ktorá pre väčšinu ľudí leží v rámci plus alebo mínus niekoľko percent.
Akékoľvek nelegálne kopírovanie informácií bude trestne stíhané a chránené v súlade so zákonmi Ruska, Ukrajiny, Bieloruska.
Pri citovaní obsahu na internete (bez ohľadu na typ materiálov) je potrebné aktívne prepojenie na portál Fatal Energy. Pre iné použitie materiálov sú podmienky dohodnuté samostatne.
Trojbodová metóda výpočtu percenta tuku
On-line kalkulačka tuku percenta / svalovej hmoty cez hrúbku tuku zložiť v troch bodoch na tele.
Navrhovaná kalkulačka môže vypočítať približné percento tuku a svalovej hmoty v závislosti od vašej hmotnosti, veku a hrúbky záhybov tuku / kože, meraných v troch bodoch na tele. Jadrom kalkulačky je vzorec Jackson-Pollock.
- Vyplňte polia.
- Kliknite na položku Počet.
* Ako vykonávať merania:
Uchopte kožu špičkami palca a ukazováka. Vytiahnite pokožku preč od svalov. Je potrebné "zachytiť" všetok podkožný tuk, ale nie svaly pod ním. Zmerajte hrúbku tejto vrstvy kože / tuku v milimetroch pomocou (metrického) pravítka alebo špeciálneho nástroja. Ak máte taký nástroj (strmeň na meranie kožných záhybov), potom by mali byť jeho čeľuste umiestnené na mieste, kde sú umiestnené špičky prstov (približne 1 cm od prstov). Uvoľnite rukoväte strmeňa a pred meraním počkajte 2 sekundy. Rovnaký bod na tele by sa mal merať niekoľkokrát (uvoľnite záhyb a znova ho zovrieť, znovu zmerajte jeho hrúbku). Vypočítajte aritmetický priemer. Výsledky merania rovnakého bodu by sa nemali od seba líšiť o viac ako 1-2 mm. Ak nemáte taký kaliper, budete musieť robiť s pravítkom.
Tento postup je iný pre mužov a ženy. Muži merajú vrásky na hrudi, bruchu a stehnách a ženy merajú triceps, nad bedrovou kosťou a stehná. Pozrite si obrázky nižšie pre obe pohlavia:
- Hrudník - uhlopriečka v strede medzi bradavkou a hornou časťou prsného svalu v podpazuší.
- Brucho - zvislé ohyb 2,5 cm vpravo od pupka.
- Stehno - zvislý záhyb v strede medzi kolenom a inguinálnym záhybom (jamka, kde je horná časť nohy pripojená k zadku).
- Triceps - Vertikálne zloženie v strede medzi hornou časťou ramena a lakťom.
- Nad Ilium - Diagonálna záhyb nad hornou prednou časťou bedrového hrebeňa (poloha nad horným predným vystupujúcim femurom)
- Stehno - Vertikálny záhyb v strede medzi kolenom a inguinálnym záhybom (jamka, kde je horná časť nohy pripojená k zadku)
Tvorba nad iliiom
Alex "Jan 12 2012, 17:29
Vo všeobecnosti sa na určenie percenta telesného tuku používajú indikátory kožných a tukových záhybov. Normálne, pre ženy, hrúbka by mala byť 2 cm Pre človeka, jeden a pol. Cítite sa stáť. Tri sa používajú na určenie a výpočet percenta telesného tuku.
U žien:
Triceps - Vertikálne zloženie v strede medzi hornou časťou ramena a lakťom.
Nad Ilium - Diagonálna záhyb nad hornou prednou časťou bedrového hrebeňa (poloha nad horným predným vystupujúcim femurom)
Stehno - Vertikálne zloženie v strede medzi kolenom a ingvinálnym záhybom (koryto, kde sa horná časť nohy pripája na zadok)
Hrudník - uhlopriečka v strede medzi bradavkou a hornou časťou prsného svalu v podpazuší.
Brucho - zvislé ohyb 2,5 cm vpravo od pupka.
Stehno - zvislý záhyb v strede medzi kolenom a inguinálnym záhybom (jamka, kde je horná časť nohy pripojená k zadku).
(prevzaté z lokality http://ironmine.narod.ru)
Niekto kričí, že je to správny spôsob výpočtu, niekto hovorí, že tento výpočet ukazuje vzduch, a nie percento tukového tkaniva - neviem. Túto metódu používam na identifikáciu problémových oblastí. Takže hrúbka záhybu medzi dvoma prstami s "štipkou" by nemala byť väčšia ako 2,5 cm všetci musíme byť pokrytí jedným centimeterom tuku. Myslím si, že toto je najviac minimálny ukazovateľ.
Ako na to:
Strčte si kožu špičkami palca a ukazováka na správne miesto. Vytiahnite pokožku preč od svalov. Je potrebné "zachytiť" všetok podkožný tuk, ale nie svaly pod ním. Zmerajte hrúbku tejto vrstvy kože / tuku v milimetroch pomocou (metrického) pravítka alebo špeciálneho nástroja. Ak máte taký nástroj (strmeň na meranie kožných záhybov), potom by mali byť jeho čeľuste umiestnené na mieste, kde sú umiestnené špičky prstov (približne 1 cm od prstov). Uvoľnite rukoväte strmeňa a pred meraním počkajte 2 sekundy. Rovnaký bod na tele by sa mal merať niekoľkokrát (uvoľnite záhyb a znova ho zovrieť, znovu zmerajte jeho hrúbku). Vypočítajte aritmetický priemer. Výsledky merania rovnakého bodu by sa nemali od seba líšiť o viac ako 1-2 mm. Ak nemáte taký kaliper, budete musieť robiť s pravítkom.
(prevzaté z lokality http://ironmine.narod.ru)
Ak nemôžete „chytiť“ na správnom mieste - skúste na inom mieste - napríklad na tricepse alebo na bicepse, aby ste pochopili, ako to funguje. Prsty musia cítiť napäté svalstvo pod nimi, ale neberte ho.
Niekedy je vrstva tuku veľmi hustá - potom je ťažšie určiť hrúbku záhybu. Takže musíte schudnúť a potom znovu zmerať. Niečo podobné. Ak máte stále otázky - opýtajte sa, hľadám odpovede. A potom mi zrazu niečo uniklo.
Stanovenie percentuálneho podielu tuku trojbodovou metódou
Sledovanie dynamiky úbytku hmotnosti len na základe týchto váh je nepraktické. Pomôžete športovej online kalkulačke založenej na trojbodovej metóde stanovenia percenta tuku.
Princíp kalkulačky je založený na Jackson-Pollockovej rovnici, ktorá vypočítava približnú hodnotu suchej svalovej hmoty človeka a percentuálneho podielu jeho tukových zásob s použitím parametrov hmotnosti, pohlavia, veku a meraní záhybov v 3 bodoch tela.
Postup merania závisí od pohlavia.
U mužov sa používajú antropometrické údaje:
- záhyby na hrudníku (uhlopriečka, od bradavky po horné prsné svalstvo na úrovni podpazušia);
- záhyby na bruchu (zvislé, približne 25 mm vpravo od pupka);
- záhyby v bokoch (zvislé, medzi jabĺčkom a spojením nôh so sedacím).
U žien sa meria hrúbka:
- záhyby tricepsu (vertikálne, medzi lakte a ramenným kĺbom);
- uhlopriečny záhyb v mieste tesne nad najvýraznejším bodom stehna (nad iliakálnou kosťou);
- záhyby na bokoch, podobné meraniam u mužov.
Pre väčšiu presnosť sa merania každého bodu najlepšie vykonávajú niekoľkokrát, po čom sa vypočíta ich priemer. Tolerancia je 1-2 mm.
Možno budete mať záujem vypočítať si ideálnu váhu.
STUPE ROZVOJA
Stupeň vývoja podkožného tukového tkaniva sa hodnotí hrúbkou kožného záhybu, meranou na rôznych častiach tela (Obr. 5-40):
- na hrudi (na okraji hrudnej kosti);
- na chrbte (pod lopatkami);
Pre približné praktické hodnotenie môže byť obmedzené štúdium 1-2 záhybov.
Podľa A.F. Prehliadky, priemerná hrúbka záhybov v bruchu je:
- pre novorodencov - 0,6 cm;
- za 2-3 roky - 0,8 cm;
- za 4-9 rokov - 0,7 cm;
- 10-15 rokov - 0,8 cm.
Hrúbka kožných záhybov nad tricepsy a pod lopatkou (10. a 90. centily, podľa AV Mazurina a IM Vorontsova) je uvedená v tabuľkách 5–12.
Obr. 5-40. Metódy hodnotenia vývoja podkožného tukového tkaniva (a, b, c, d)