Zakázané prípravky na chudnutie - čo by malo byť vylúčené zo stravy

Na diéte, musíte znížiť množstvo jedených tukov a cukrov, to sú zakázané potraviny pre chudnutie, ktoré obmedzujú chudnutie. Ak ich odstránite zo stravy, budete schudnúť ľahko a rýchlo, pretože telo bude mať zdravé kalórie, metabolizmus sa zlepší. Zakázané potraviny majú nízku energetickú hodnotu, ktorá je nižšia ako náklady na trávenie tela.

Čo jesť pri chudnutí

Hlavnými produktmi, ktoré sú zakázané na diéte, sú vysokokalorické, mastné a vyprážané. Príkladný zoznam toho, čo nemôžete jesť pri diéte, a čo môže nahradiť to vyzerá takto:

Počas úbytku hmotnosti je výrobok zakázaný

Nie, jesť potraviny bez neho.

Ražný chlieb, pečený sami

Soli vo veľkom množstve

Morská soľ s mierou. Pridajte soľ do hotových jedál

Kuracie, hovädzie, morčacie

Majonéza, omáčky, kečupy

Sýtené nápoje, balené šťavy

Čerstvé šťavy, čistá voda

Makaróny z múky prvej a najvyššej triedy

Nenahrádza sa

Cukrovinky, sladkosti

Ovocie (okrem banánov, hrozna, dátumy), tmavá čokoláda 15g denne

Potraviny s vysokým glykemickým indexom

Pre výrobky zo zoznamu, vrátane toho, čo nemôžete jesť, zatiaľ čo stráca váhu, je jedlo s vysokým glykemickým indexom. Výrazne zvyšuje hladinu glukózy v krvi, podporuje tvorbu inzulínu. Zakázané potraviny sa rýchlo strávia, nie sú nasýtené. Pri strate hmotnosti sa treba vyhýbať nasledujúcim potravinám:

• banány, manga;
• sušienky, sušienky, bochník, šišky, pita, koláče, bagely, paštéty, cestoviny z bielej múky a vajec, vafle;
• mliečna čokoláda, med, koláče, zmrzlina, popcorn;
• proso, ryža, krupica;
• zemiaky, sušené dátumy.

Vysokokalorické potraviny

Ďalší zoznam, ktorý zahŕňa skutočnosť, že nemôžete jesť s chudnutie, obsahuje potraviny s vysokým obsahom kalórií. Jeho energetická hodnota je vyššia ako 400 kcal na 100 g, čo je nebezpečné pre diétu - telo rýchlo získava denné kalórie a neznižuje hmotnosť. Nevyriešené sú:

• sušené ovocie - ich kalorický obsah je 3,5 krát vyšší ako čerstvý;
• semená - jeden balíček kalórií môže nahradiť obed;
• oleje a tuky - mali by sa brať obmedzene: krém - do 10 g, zelenina - na lyžicu;
• orechy - malá časť z nich pri chudnutí je užitočná, ale nemali by ste sa unášať: arašidy obsahujú 552 kcal na 100 g a vlašské orechy - 656. Odporúča sa konzumovať 30-40 g denne;
• Tukové syry Mascarpone, Holandsko, Rusko, Cheddar - sú užitočné, ale majú vysoký obsah kalórií.

Produkty nasýtených tukov

Zo zoznamu zakázaných výrobkov je poskytovať potraviny, ktoré sú nasýtené tukom. Tieto látky sú prospešné pre telo, nemali by byť úplne vylúčené, ale mali by ste prehodnotiť svoj postoj k nim. Zakázané tuky sú trans-tuky obsiahnuté v fast foodoch, pohodlných potravinách, nátierkach, margaríne a hranolkách. Nemajú žiadne výhody a ich pravidelné užívanie vedie k alergickým a zápalovým ochoreniam. Je lepšie nahradiť tuky, zatiaľ čo chudnutie s prírodnými - zelenina, maslo, avokádo a orechy.

Môžem pri chudnutí upečiť

Na akúkoľvek diétu alebo metódu nemôžete jesť vyprážané. Chrumkavé jedlo je chutné, atraktívne a chutné, ale absorbuje obrovské množstvo masla. Pri príliš dlhom tepelnom spracovaní vyprážaním, karcinogénom, vznikajú aj voľné radikály, ktoré prenikajú do tela a prinášajú škodlivý účinok. Je lepšie odmietnuť zakázané vyprážané potraviny alebo používanie cesta, v menu, nahradiť ich s grilovanými alebo pečené v rúre na podporu chudnutie.

Aké výrobky nemožno jesť pri strate hmotnosti - zoznam

Dietológovia vyvinuli zoznam zakázaných potravín, ktoré sú najlepšie odstránené z vašej stravy alebo čo možno najviac obmedzené:

• biela múka, cestoviny vysokej kvality;
• sladkosti: cukor, džem, čokoláda, sladkosti, koláče, džem, koláče, muffiny, sušienky;
• údené mäso, tučné mäso;
• potraviny na rýchle občerstvenie;
• alkohol;
• omáčky, okrem zeleniny, horčice a chrenu;
• ovocné balené šťavy, sýtené nápoje;
• Konzervované v oleji;
• sladké cereálie, hotové raňajkové cereálie;
• koža z hydiny, sadlo, klobásy;
• margarín, majonéza, zmrzlina;
• mastných syrov, mliečnych tukových výrobkov.

Čo nemôžete jesť pri strate hmotnosti: zoznam, TOP-produkty tabuľky

Chcete schudnúť ľahko, ale neviete, aké výrobky sú zakázané? Áno, často ľudia, dokonca obmedzujú telo v strave, nedosiahnu požadovaný účinok v boji proti nadváhy. Všetky chyby spotreby výrobkov, ktoré bránia strate nenávistných kilogramov. A len s vedomím, že nemôžete jesť a zároveň schudnúť, nemôžete mučiť sami a zároveň chudnúť.

Varovanie! Pravdepodobne sme našli účinný prostriedok na chudnutie. Náš výskum ukazuje, že jeho zloženie, výrobca, dokumentácia sú dôveryhodné. Prečítajte si celú recenziu: Extraslim. Toto nie je inzercia - Med-pro-Ves.

STOP! Poďme okamžite súhlasiť, že nestrácajte čas. Zoznam výrobkov v tomto článku je určený na základe ich obsahu tuku a na urýchlenie úbytku hmotnosti. Nie sme však vôbec zástancami náhleho úbytku hmotnosti, pretože poškodzujú telo. Napríklad nízkotučné tvarohy, ktoré v tabuľke nižšie budú horšie nasýtené vápnikom a ryby s nízkym obsahom tuku spôsobia nedostatok Omega mastných kyselín.

Zoznam je presný, ale rozhodnete sa. Možno najprv je lepšie čítať niekoľko materiálov na túto tému?

Zoznam zakázaných výrobkov

V snahe o harmóniu, mnoho dievčat začne hladovať alebo výrazne znížiť veľkosť každého jedla, pričom nevylučuje spotrebu výrobkov, ktoré môžu negovať všetko úsilie. Pochopiť, čo výrobky nemožno jesť pri chudnutí, a ktoré môžu pomôcť tabuľku nižšie.

• kyslá smotana
• krém
• tvrdé syry
• šírenie oleja

• mäkké syry
• tuk tvaroh
• snehová guľa

• nízkotučný tvaroh
• kefír
• grécky jogurt

• tučné mäso (bravčová šunka, jahňacie mäso)
• akékoľvek salámy
• slanina
• tuk vták

• varené hovädzie mäso
• bravčová panenka. t
• hydina rolka

• šúpané kuracie mäso
• moriak
• králičie mäso

• Rýchle občerstvenie „Fish“ (sushi, rolls)
• konzervy v oleji a majonéze

• červené ryby
• makrela
• sleď

• diétne biele ryby (pollock, treska, merlúza, pangasius, treska jednoškvrnná)
• morské plody

• bafat
• zákusky, zákusky, košíčky
• biely chlieb
• mäkká pšeničná pasta
• placky

• cestoviny z tvrdej pšenice
• pečenie pečiva
• „Drsný“ otrubový chlieb

• diétny chlieb (prednostne pohánka a ovsené vločky)

• krupica
• rýchlozrnné cereálie
• obyčajná ryža

• mliečnu kašu

• pohánka
• Herkules
• tmavá (červená, čierna, hnedá) ryža

• slnečnicové semená
• solené arašidy
• slané pistácie
• hrozienka

• pražených orechov
• sušené marhule
• termíny
• slivky

• vyprážané zemiaky

• zeleninové zmesi
• repa
• mrkva
• fazuľa, šošovica

• akékoľvek kapusta
• zelené fazuľky
• zeleň
• uhorky
• paradajky
• zeler

• hrozno
• tomel

• jablká
• granátové jablko
• čučoriedka
• malina
• oranžová

• biela čokoláda
• cukrík
• oblátky
• cukor

• vánok
• prírodný marshmallow
• želé
• tmavá čokoláda

• nápoje zo sladkej sódy
• šťavy z obalov
• alkoholické nápoje
• energie

• sušené ovocné kompóty
• prírodné šťavy
• káva

• čistá voda
• bylinné čaje

Tento zoznam potravín, ktoré nemožno jesť, zatiaľ čo chudnutie pomôže vybudovať svoju stravu tak, aby hmotnosť zmizne bez zbytočného utrpenia a stresu na nervový systém.

Teraz stojí za to zistiť podrobnejšie, prečo niektoré výrobky spadajú do tohto zoznamu.

Chudnutie mliečnych výrobkov

Prakticky každý vie, že pri strate hmotnosti by ste mali vylúčiť konzumáciu mliečnych výrobkov. Keď sa prejedáte, telo je veľmi ľahké obrátiť tuk z neho odvodený, na ďalšie centimetre v páse. Preto sú výrobky s nízkym obsahom tuku oveľa bezpečnejšie. Ale nezabudnite, že mliečne výrobky obsahujú laktózu - mliečny cukor, ktorý je tiež nepriateľom pri strate hmotnosti. Preto, výber mlieka, je lepšie dať prednosť low-tuku možnosti, ale v žiadnom prípade nie prejedať. V ideálnom prípade, obliekanie šalátu nie je kyslá smotana, ale grécky jogurt. Pite viac ako 1-2 poháre nízkotučné kefír za deň, a jesť nie viac ako 200 gramov nízkotučné tvaroh.

Čo mäso nemôže jesť pri chudnutí

Každý miluje mäso. Bohužiaľ, začína chudnúť, človek nie je vždy vedomý nebezpečenstva jeho nadmernej spotreby. Dokonca aj z ražného kebabu, môžete získať tuk, nehovoriac o jahňacej pilaf. Nemôžete však úplne odmietnuť mäso, pretože je nenahraditeľným zdrojom bielkovín a aminokyselín, ktoré sú stavebným materiálom pre všetky bunky tela. Malo by byť úplne vylúčené:

• Akékoľvek mäso vyprážané na masle
• Údené mäso
• Mastné kúsky, ako napríklad šunka

Aby nedošlo k poškodeniu stravy, mali by ste jesť chudé hovädzie mäso a hydinu. Ak však nie je absolútne žiadne bravčové mäso, je lepšie zvoliť nízkotučné kúsky, ako je uhličitan. Odstránenie prebytočného tuku a naparovania spôsobí, že jedlo bude veľkým zdrojom nízkokalorických proteínov.

Ryby na diétu

Ryba je najlepší priateľ chudnutie osoby. Obsahuje obrovské množstvo užitočných mikroživín, omega-3 kyselín a zároveň veľmi chutné. Rybí olej je nevyhnutný pre zdravú kožu, vlasy a kosti. V ňom leží hlavné nebezpečenstvo pre harmóniu.

Losos obsahuje asi 8 gramov tuku na 100 gramov, makrela - 13 gramov, sleď - od 6 do 20 gramov. S nadmerným použitím je veľmi ľahké ísť s dennými kalórií a získať prebytočný tuk, ktorý môže byť uložený v páse.

Samostatne stojí za to "rýchle občerstvenie" - rožky a sushi. Losos alebo úhor s pochybnou sviežosťou, spracovaný s citrónovou šťavou, aby sa skryli nepríjemné pachy a chuť, plus prakticky nepotrebná biela ryža - ahoj nadváha.

Múka a chlieb na chudnutie

Muž prechádza okolo supermarketu v chlieb, cítil vôňu čerstvého pečiva - to je všetko, rozlúčková strava. Múka - jeden z hlavných nepriateľov pri chudnutí.
Tu je zoznam tých výrobkov z múky, ktoré nemožno striktne konzumovať pri chudnutí:

• Oddychy, croissanty - všetko nafúknuté
• Muffiny, koláče, vafle - akékoľvek pečivo so sladkou náplňou
• Palačinky, knedle, knedle - cesto s vysokokalorickou náplňou

Pochopenie prečo je ľahké. Obsah tuku z lístkového cesta začína od 20 percent a kalorický obsah - od 350 kcal na 100 gramov. Margarín sa často používa na jeho výrobu, čo poškodzuje ľudské zdravie.

Podobná situácia so sladkým pečivom. 100 gramov Napoleonovho koláča obsahuje 29 gramov tuku a 447 kcal. Je nemožné schudnúť konzumáciou takýchto energeticky hustých produktov (obsahujúcich veľký počet kalórií na jednotku hmotnosti).

Vylúčené sú aj výrobky z bielej pšeničnej múky. Biely chlieb, lacné cestoviny, palacinky - všetky majú vysoký glykemický index, čo vyvoláva zvýšenie hladiny cukru v krvi a otepľovanie vašej chuti. Nie je možné prestať jesť malý kúsok čerstvo upečeného bieleho chleba - telo potrebuje prísadu.

Obilniny a obilniny na diéte

Kashi - jeden z najvernejších asistentov osoby na diéte. Časť Herkulov ráno - a na niekoľko hodín môžete zabudnúť na pocit hladu. Najužitočnejšie možnosti sú pohánka a ovsené vločky. Mierne horšie, ale aj vynikajúce - jačmeň, pšenica a jáhlová kaše.

Asi jedinou zbytočnou možnosťou je krupica. Skladá sa z pšeničnej obilniny, mletej do stavu takmer všetkých užitočných vlastností. V jeho jadre je krupica varený kus bieleho chleba.

Napriek užitočnosti kaše musíte dodržiavať niekoľko tipov, aby ste neprešli denným príjmom kalórií:

• Kašu treba variť vo vode. Na chuť môžete pridať pár minút pred varením.
• Nemôžete pridať doštičku zaseknutého papiera alebo uviaznutého papiera. Prípustné pridať lyžičku medu
• Nikdy nepridávajte maslo
• Je prípustné pridať niekoľko rozdrvených dát alebo 2-4 sušených marhúľ. Ale nič viac

Človek, ktorý jej žerie pridaním bloku masla do ovsenej kaše, naplní toto všetko džemom z pohára alebo ho naplní horou sušeného ovocia, by nemal čakať na vytúženú postavu na váhe.

Orechy a sušené ovocie na chudnutie

Nosiče záznamov o obsahu živín sú tiež vodcami obsahu kalórií na jednotku hmotnosti. Hrsť orechov a sušeného ovocia je veľmi užitočná pre chudnutie, pretože bude nasýtiť telo užitočnými stopovými prvkami.

Treba však pripomenúť, že nadmerná konzumácia takýchto vysokokalorických potravín môže poškodiť postavu. Ako jesť orechy a sušené ovocie pri chudnutí:

• Nemôžete miešať orechy s potravinami obsahujúcimi živočíšne tuky, pretože živočíšne tuky podporujú vstrebávanie rastlinných tukov a tým aj kalórií v nich.
• Nemôžete jesť viac ako jednu palicu orechov denne
• Sušené ovocie - zdroj jednoduchých sacharidov. Musíme sa ich snažiť používať spolu s jednoduchými sacharidmi, ako sú obilniny. V opačnom prípade sa po krátkodobej sýtosti opäť objaví pocit hladu.

Zelenina a ovocie na diétu

Kategória produktu s minimálnymi obmedzeniami. Najdôležitejším zákazom je, že nie je možné variť takéto jedlo na masle. Napríklad, ak ste prevariť mrkvu s cibuľou, a potom pridať vyprážané zemiaky, bude to určite chutné, ale veľmi vysoký obsah kalórií. Existuje aj niekoľko odporúčaní:

• Je lepšie vylúčiť zo stravy diétu a mrkvu. Obsahujú najvyššie množstvo cukru medzi obvyklou zeleninou.
• Fruktóza z ovocia sa ľahko premieňa na tuk, ak sa nepoužíva na energiu. Jednoducho povedané - po konzumácii ovocia musíte byť aktívny, aby ste zabránili vzniku nadbytočného tuku. Je lepšie jesť ovocie ráno
• Zelenina obsahuje viac živín ako ovocie a omnoho menej fruktózy. Môžu jesť veľa, dokonca aj večer

Nápoje a sladkosti

Najviac škodlivých nepriateľov akejkoľvek diéty. Jednoducho povedané - pri chudnutí môžete piť iba vodu a nápoje bez cukru. Ak viac, potom je tu zoznam výrobkov, ktoré nemožno jesť s chudnutie:

• Sladké nápoje a šťava zo sáčkov. V tekutej forme sa kalórie absorbujú lepšie a s každým pohárom koly sa vytiahnuté kocky oddeľujú ďalej. Litr cola obsahuje 350 kcal - rovnako ako plné jedlo pre dievča s hmotnosťou 55 kg
• Alkoholické nápoje a energia. 100 gramov vodky obsahuje 235 kcal a malú fľašu s energiou - viac ako 150 kcal. Okrem toho spôsobujú poškodenie tela, ktoré je už pod vplyvom stravy.
• Čokoláda, sladkosti, sladké sušienky, cukor - majú minimálny úžitok, obsahujú obrovské množstvo kalórií. Nie je schopný dlhodobo uspokojiť hlad. Praví priatelia navyše kilá. Nemôžete jesť

Iné zakázané výrobky

To je to, čo nemôžete jesť pri chudnutí, s výnimkou výrobkov uvedených vyššie.

• Majonéza, syrová omáčka, hríbová omáčka z obchodu - všetky sú energeticky náročné a škodlivé produkty s vysokým obsahom kalórií. Okrem toho sa ich spotreba nedá ľahko kontrolovať. Pri strate hmotnosti je lepšie ich úplne odstrániť.
• Polotovary. Jeden výrobca pozná obsah tuku v kotletách nakúpených na trhu. Okrem toho, výroba z nich nie sú výrobky najvyššej kvality. Zlatým pravidlom je jesť len to, čo je pripravené.

Schudnúť bez vyčerpania diéty

Je možné stať sa štíhlejším bez vyčerpania, a čo je najdôležitejšie, hlúpe diéty. Stačí venovať pozornosť tomu, čo potraviny nemožno jesť, zatiaľ čo chudnutie, a zoznam, ktorý bol uvedený vyššie.

Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, chudnutie bude jednoduché a telo bude vždy vhodné a zdravé!

Aké produkty nemôžu jesť a zároveň chudnúť a čo môžete?

V snahe mať dokonalú postavu sa musíte zamerať na dva aspekty: chudnutie a fyzickú aktivitu. Kompetentný výber produktov zahrnutých v dennej strave vám umožní ľahko sa rozlúčiť s extra kilá a pravidelné cvičenie vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok mnohokrát rýchlejšie. V diétne menu pre chudnutie, výrobky obsahujúce bielkoviny a komplexné sacharidy by mali zvíťaziť, pretože telo trávia viac energie na ich trávenie, než ich hodnota, ktorá prispieva k spaľovaniu prebytočného tuku (môžete zistiť, aké percento tuku používa kalkulačka :).

Čo nemôžete jesť pri strate hmotnosti - zoznam výrobkov

Odborníci na výživu vyvinuli zoznam potravín, ktoré absolútne nemôžete jesť pri chudnutí, pretože obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy a tuky, čo vedie k nárastu hmotnosti.

Zoznam výrobkov, ktoré nie je možné konzumovať pri strate brucha a tela:

• Mastné mäso a hydina: bravčové, jahňacie, kačacie, husacie;
• Vyprážané, údené, marinované, solené jedlá;
• Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: maslo, smotana, syr, sladké jogurty;
• Majonéza a omáčky z tohto výrobku;
• zemiaky;
• banány a hrozno;
• Cestoviny a pekárenské výrobky z pšenice;
• Čerstvé pečivo, vysokokalorické dezerty s množstvom krémov;
• Sladkosti, zmrzlina, cukrovinky, čokoláda;
• cukor;
• Potraviny z rýchleho občerstvenia;
• Sýtené nápoje, limonády;
• Alkoholické výrobky.

Prečo nepiť kávu?

Káva je voňavý nápoj, ktorý zlepšuje náladu a zvyšuje výkon. Faktom je, že pitie kávy stimuluje nervový systém a produkuje potešenie hormón, čo je dôvod, prečo tento osviežujúci nápoj produkt má toľko fanúšikov. Avšak pozorovanie diéty na chudnutie, neodporúča sa používať, najmä na lačný žalúdok, pretože to vedie k tvorbe obličkových kameňov a exacerbácii ochorení gastrointestinálneho traktu. Káva zvyšuje tlak, a preto ľudia trpiaci hypertenziou by mali úplne odstrániť tento produkt zo svojej stravy.

Vďaka kofeínu stúpa hladina glukózy po konzumácii kávy a po niekoľkých hodinách prudko klesá, čo spôsobuje horúcu túžbu jesť nejaký sladký výrobok (čokoládu, tortu, zmrzlinu), ktorý je pri diéte úplne neprijateľný. Káva sama o sebe je nízkokalorický produkt, avšak pridanie cukru, smotany, sirupov do nápoja výrazne zvyšuje jeho energetickú hodnotu. Takže, šálka "Latte" alebo "Mocha" nie je horšia v kalóriách na veľký kúsok koláča s množstvom smotany, a to vedie len k množstvu kíl navyše.

Prečo nemôže alkohol?

Môžem piť alkohol pri chudnutí? Akékoľvek alkoholické produkty inhibujú úbytok hmotnosti. Pozorovanie diéty, musíte úplne odstrániť z vašej stravy z mnohých dobrých dôvodov:

• Alkohol je vysokokalorický, čo je v rozpore so zásadami diéty na chudnutie.
• Alkohol obsahuje prázdne kalórie, ktoré nenasýtia telo vitamínmi, minerálmi a užitočnými stopovými prvkami, a preto neprinášajú žiadny úžitok.
• Kalórie alkoholických potravín sú okamžite absorbované v tele, uložené v prebytočnom tuku, čo im neumožňuje tráviť.
• Alkoholické nápoje spôsobujú zrýchlenú prácu žalúdka a hojnú sekréciu žalúdočnej šťavy, čo zvyšuje chuť do jedla, preto sa diéta s úbytkom hmotnosti rozbije.
• Pitie alkoholu je sprevádzané bohatým občerstvením, ktoré vedie len k priberaniu na váhe, a nie k váženej strate hmotnosti.

Prečo nie soľ?

Je absolútne nemožné použiť soľ pri takých ochoreniach, ako sú: enuréza, hypertenzia, zlyhanie obličiek, edém, obezita, niektoré ochorenia kardiovaskulárneho systému. V týchto prípadoch lekári predpisujú diétu bez soli.

Napriek tomu, že soľ zohráva dôležitú úlohu v tele, a to je hlavným regulátorom vody, s diétou na chudnutie sa odporúča vylúčiť ju z vašej stravy. Soľ si zachováva tekutosť, čo vedie k opuchu, ktorý narúša len úbytok hmotnosti. Zistilo sa, že denný príjem soli by nemal byť väčší ako 4 gramy. Nemali by sme však zabúdať, že mnohé výrobky (uhorky, zemiaky, chlieb atď.) Obsahujú soľ, preto ich telo vo svojej strave dostáva potrebnú sadzbu. Okrem toho nie je možné použiť soľné produkty s diétou na chudnutie. Odstránením soli z vašej stravy, bude prebytočná kvapalina uvoľnená spolu s libier.

Čo jesť pri chudnutí - zoznam výrobkov

Správna a zdravá strava zahŕňa použitie v potrave potravín obohatených o živiny, vitamíny, minerály, prospešné mikroelementy. Je potrebné jesť komplexné sacharidy (zelenina a ovocie) na trávenie, ktoré telo trávi veľa energie, čo výrazne prevyšuje ich energetickú hodnotu, čo prispieva k chudnutiu.

Jedlá, ktoré môžete jesť každý deň:

• Fermentované mliečne výrobky odstredené alebo s minimálnym obsahom tuku (mlieko, tvaroh, kefír, ryazhenka);
• Chudé mäso (hovädzie mäso, teľacie mäso, králik) a hydina (kuracie mäso, morka, prepelica);
• Nízkotučné odrody rýb (jeseter, merlúza, pollock, sardinka, morský vlk, potassu, ostriež);
• Zelenina (uhorky, paradajky, paprika, baklažán, cuketa, kapusta, zelené fazuľa, brokolica, karfiol, ružičková kapusta, artičoky, špargľa, zelený hrášok, mrkva, repa, cibuľa, stonka zeleru);
• Zelenina (špenát, petržlen, kôpor, šalát, rukola);
• Nie sladké ovocie a bobuľoviny (jablká, slivky, čerešne, pomaranče, grapefruity, jahody, čučoriedky, čučoriedky, hrušky, broskyne, kivi, melón);
• Zeleninové polievky a slabé vývary;
• Žitný, nekvasený a otrubový chlieb.

Môžem piť minerálnu vodu?

Pitie minerálnej vody nasýtenej oxidom uhličitým pri chudnutí je prísne zakázané. Oxid uhličitý obsiahnutý v jeho zložení prispieva k zvýšeniu objemu žalúdka, čím sa zvyšuje chuť do jedla. Pri konzumácii minerálnej vody nasýtenej oxidom uhličitým sa trávenie potravy urýchli 20-krát, čo ovplyvňuje zhoršenie hladu, aj keď od posledného jedla uplynulo málo času, ktorý sa líši od princípov stravy.

Je lepšie piť čistenú vodu (varenú, rozmrazenú, destilovanú), zriedenú vodou. Je dobré používať vývar a tinktúry z bylín a bobúľ.

A koľko kalórií denne spotrebujete, aby ste schudli tu:

Čo môžete jesť večer?

Čo môžete jesť večer pri chudnutí:

• Nízkotučné odrody rýb a morských plodov;
• Nízkotučné vtáky (kurča, prepelica, moriak);
• Nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt, kefír;
• Zelenina (čerstvá, dusená, grilovaná, dusená alebo v rúre);
• Šaláty z ovocia a zeleniny, ochutené olivovým alebo rastlinným olejom a výhodne citrónovou šťavou;
• Nesladené ovocie: jablko, grapefruit, pomaranč, citrón, čerešňa;
• proteínová omeleta alebo vajcia natvrdo alebo vajcia s mäkkým varom;
• Polievky.

Povolené sacharidy

Sacharidy sú rozdelené do dvoch typov: jednoduchý a komplexný. Jednoduché sacharidy sú ľahko absorbované v tele a okamžite uložené vo forme tuku. Vzorky výrobkov: sladkosti, čokoláda, sladkosti, sladké pečivo, zmrzlina. Komplexné sacharidy sú bohaté na vlákninu. Telo trávi enormnú energiu na ich trávenie, ktoré prekračuje ich kalorický obsah, čo prispieva k redukcii hmotnosti. Odporúča sa používať komplexné sacharidy vo vašej strave po celý deň, ale nie menej ako 4 hodiny pred spaním.

Aké sacharidy môžete jesť pri chudnutí?

• Obilniny a strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica, fazuľa);
• Obilniny (jačmeň, pohánka, jačmeň, ovos, ryža);
• Celozrnný chlieb (otruby, raž);
• Zelenina (paradajky, uhorky, paprika, kapusta, baklažán, mrkva, repa);
• huby;
• Nie sladké ovocie a bobule (citrusy, slivky, jablká, čerešne).

Prečo nie hladovať na chudnutie?

Pod hladom stres, telo bude mať živiny, kde to môže. Často to nie je tuk, ale lymfoidné tkanivo a svalové vlákna. Strata hmotnosti počas pôstu bude spôsobená poklesom svalovej hmoty a nie prebytočným tukom. Okrem toho sa koža prehne. Hladovosť vždy končí rozpadom v dôsledku vývoja "potravinovej depresie", človek začína používať všetko vo svojej strave. V dôsledku toho sa hmotnosť vracia na rovnakú úroveň, v akej bola, ale len vo forme tukových usadenín, ktoré sa v tele po strate svalovej hmoty stali ešte viac.

Správna výživa by mala byť zlomková, aspoň päťkrát denne v malých porciách. Na udržanie normálnej rovnováhy vody v tele je potrebné použiť dennú dávku tekutiny.

Na to, aby sa nadváha rýchlo vytratila, je dôležité starostlivo vyberať potraviny, preferujúce proteíny a komplexné sacharidy. Je potrebné vylúčiť potraviny, ktoré sú počas diéty zakázané. Je potrebné počítať denne kalorický príjem vašej stravy. Telesná aktivita hrá dôležitú úlohu a pomáha dosiahnuť požadovaný výsledok mnohokrát rýchlejšie.

Zakázané potraviny, ktoré by nemali byť konzumované v strave

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, akonáhle sa rozhodnete prejsť na zdravú stravu, je vyčistiť chladničku, kuchynské skrinky so zásobami a zbaviť sa všetkých „nebezpečných“ produktov. Nechajte len tie, ktoré nepoškodzujú vašu stravu.

Každý systém má svoj vlastný zoznam zakázaných potravín, ale existujú aj všeobecné pravidlá pre zdravé stravovanie, ktoré sú vhodné pre takmer všetky diéty určené na chudnutie a spaľovanie tukov. Nemali by ste si dovoliť žiadne odbočenia, pretože stačí, aby ste si v jednej otázke poskytli zľavu, rýchlo nájdete dôvod na ústup do ďalšieho. V dôsledku toho sa vrátite na sladkosti a rýchle občerstvenie.

Zoznam výrobkov, ktoré by nemali byť prítomné v diéte chudnutie

1. Sladké ovocné šťavy a sladké nápoje. Obsahujú veľa kalórií. Desať kociek cukru v plechovke Coca-Cola (toľko v ňom obsahuje sacharidy) nie je najlepšou voľbou pre chudnutie;
2. Konzervované ryby v oleji. Nemali by ste používať takéto konzervované potraviny, obsahujú veľa tuku. Je oveľa užitočnejšie kúpiť rybie filé a variť pre pár, a jesť olej v jeho prirodzenej forme, výber olivy alebo iné prospešnejšie pre telo;
3. Výrobky z múky vyrobené z bielej pšeničnej múky, bieleho chleba a pekárenských kvasiniek, bielych cestovín a bielej ryže. Odporúča sa prejsť na celozrnné jedlá, pridať otruby s množstvom vlákniny a vitamínov do potravín;
4. Zakysaná smotana a majonéza. Sú ideálne na výrobu omáčok alebo polievok a šľahačka je často neoddeliteľnou súčasťou sladkých dezertov. To všetko je dobré, ale toto jedlo je veľmi mastné a ťažko stráviteľné, preto nie je vhodné pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť;
5. Sladké müsli. Obsah cukru v nich je veľmi vysoký. Môžete si vytvoriť vlastné chutné a zdravé cereálie varením ovsených alebo jačmeňových krmovín s vaším obľúbeným ovocím a lyžičkou medu na raňajky;
6. Produkty označené ako „Fit alebo 0%“. Takéto potraviny sú bez tuku, ale zvyčajne obsahujú veľa cukru;
7. Vyprážané jedlá z cesta. Ryby, syry, bravčové kotlety v cestíčku alebo obaľované nie sú veľmi rozumnou možnosťou. Cesto absorbuje obrovské množstvo masla, vďaka čomu je pokrm mimoriadne tučný a vysokokalorický. Varte pokrmy na grile, upiecť a variť;
8. Sladkosti, hranolky a pikantné občerstvenie. Je potrebné sa zbaviť všetkých sladkostí, hranolkov a slaného občerstvenia. Jediná vec, ktorú môžeme nechať, je horká čokoláda;
9. Syr. Tvrdé odrody, niva, tavený syr, hermelín majú vysoký obsah tuku. Ak chcete schudnúť, tieto výrobky jednoducho odložiť. Môžete experimentovať s inými syrmi, ako je tvaroh alebo tofu;
10. Alkohol. Alkohol nie je kombinovaný so stratou hmotnosti. Jedna sklenka vodky obsahuje asi 110 kilokalórií. Jeden pohár piva (v závislosti od typu) obsahuje 200-300 kilokalorií. Okrem toho alkohol zvyšuje chuť do jedla a vedie k nadmernému prejedaniu. Alkohol tiež znižuje účinnosť cvičenia.

Zakázané potraviny na proteínovej diéte

Proteínové techniky sú založené na vysokom príjme proteínov. V tomto prípade sa zoznam výrobkov na chudnutie skladá z mäsa, rýb, tvarohu, mlieka a niektorých rastlinných produktov. Z proteínových systémov je najznámejšia Dukanova technika. Okrem toho je populárny aj proteín paleo-diéta, ktorý je založený na aproximácii diéty na menu starovekého muža, v ktorom mäso prevláda. Tieto metódy odporúčajú jesť všetky chudé: mäso, ryby a morské plody, rovnako ako ovocie a zelenina, ktoré neobsahujú škrob.

Systém paleo-výživy nezakazuje používanie všetkých druhov zdravého občerstvenia, ako sú sušené jablká alebo čerstvé uhorky.

Proces chudnutia možno rozdeliť do dvoch hlavných štádií:

1. Prvým je strata vody v tele. Tento účinok je však dočasný, pretože hladina vody v tele sa rýchlo stabilizuje;
2. Druhá etapa súvisí so skutočnosťou, že konzumácia mäsa a iných bielkovín urýchľuje metabolizmus, čo pomáha spaľovať kalórie. Okrem toho, toto jedlo dobre a uspokojí chuť na dlhú dobu.

Podľa zástancov týchto techník, týmto spôsobom sa môžete zbaviť 15-20 kg do šiestich mesiacov.

Oponenti sa domnievajú, že takáto diéta príliš radikálne mení podiel živín. Strava zvyšuje obsah bielkovín a tukov, pričom výrazne znižuje množstvo sacharidov, čo je pre moderného človeka neprirodzené a môže viesť k vážnym ochoreniam.

Výrobky zakázané v diéte Dukan

Ak stratíte váhu podľa metódy Dukan, tento zoznam sa vyhne chybám.

Fáza I a II zakazujú:

• akákoľvek kaša a ryža;
• cestoviny;
• zemiaky;
• sladkosti a cukor - sladidlá sú povolené;
• Chlieb, výrobky z múky;
• ovocie, džemy, šťavy;
• tuk a margarín;
• vajec;
• alkohol;
• bravčové, kačacie, husacie (môžete jesť hovädzie mäso, teľacie mäso, králik, ryby, morské plody, morčacie mäso, kuracie mäso, chudú šunku s obsahom tuku do 4%).

Vo fáze II diéty Dukan zakázané potraviny:

• avokádo;
• biele fazuľa, fazuľa, cícer, hrach;
• kukurica;
• šošovka;
• ryže;
• zemiaky.

Zakázané potraviny s diétou na báze kaše

Ak schudnete na diéte, ktorá je založená na obilninách, potom má aj zoznam zakázaných potravín. Medzi nimi všetky vysokokalorické tučné potraviny, ako je maslo a mliečne výrobky. Aj keď potravinový systém na obilninách nesmie jesť mäso a ryby. Na základe zákazu sa používajú výrobky z múky a sladkosti, ako aj čokoláda. Zo sladkých môžete pridať lyžicu medu do obilnín.

Zakázané výrobky na sacharidovej strave

S touto metódou úbytku hmotnosti sú zakázané všetky potraviny obsahujúce cukor a všetky jeho druhy. Sacharidy v potravinách sa delia na monosacharidy, disacharidy a komplexné cukry.

Strava bez sacharidov zakazuje:

• škrob;
• cukor;
• chlieb a pečivo;
• cestoviny;
• obilniny;
• kukurica;
• zemiaky.

Okrem toho sú zakázané sladké potraviny (jogurt, nápoje, dezerty, sladkosti, kandizované ovocie, sušené ovocie) a soľ by mala byť obmedzená.

Zakázané potraviny na nízkej carb stravy

Táto technika je založená na obmedzenom príjme sacharidov, ale nie na ich úplnom opustení, podobne ako v predchádzajúcom systéme. V súlade s odporúčaniami modernej výživy by príjem sacharidov mal spĺňať 60% denných energetických potrieb osoby, čo zodpovedá 300-400 gramom sacharidov denne. Nadmerný sacharid prispieva k akumulácii tuku, môže zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi a prispievať k rozvoju ochorení, ako je hypertenzia a srdcové ochorenia. Mal by tiež obmedziť príjem tukov, čo prispieva k nadváhe.

Najslávnejšie low-carb stravy Pierre Ducane, ktorý obhajoval prudké zníženie spotreby nielen cukru, ale aj tuku, zvýšenie množstva bielkovín. Táto diéta je únavná, spôsobuje malátnosť, zápchu, vypadávanie vlasov a môže poškodiť obličky.

Rôzne metódy obmedzujú spotrebu sacharidov rôznymi spôsobmi, môžete jednoducho vzdať chleba a pekárenských výrobkov alebo nechať 100-150 g sacharidov denne v potrave. Mala by obmedziť spotrebu cukru, obilnín, zemiakov, cestovín, ale nie úplne ich vylúčiť.

Výživové systémy s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov sú veľmi módne a často poskytujú rýchle účinky. S cieľom získať energiu z potravín, niektoré metódy sa uchýliť k bielkovinám, iní - na sacharidy. Ľudia však často zabúdajú, že najdôležitejšie v otázkach zdravia je rovnováha. Dlhodobý nedostatok rovnováhy vedie k zhoršeniu zdravia a choroby.

Depresia a emocionálne poruchy môžu byť tiež dôsledkom obmedzenej diéty.

Nevyvážená strava môže viesť k nerovnováhe a narušiť kyslosť v črevách. Nerovnováha medzi sacharidmi, proteínmi, tukmi a vláknami môže spôsobiť mnohé odchýlky v zdravotnom stave, ktoré nestoja za zníženie telesnej hmotnosti. Techniky s vysokým obsahom proteínov okyslením tela vám veľmi rýchlo umožňujú schudnúť, ale zároveň sa zvyšuje riziko poškodenia obličiek, endokrinný systém, srdce, problémy s cholesterolom, zápal, nedostatok vápnika, osteoporóza, žlčové kamene, dna sa môže vyskytnúť.

Správna výživa a používanie diét, ktoré sú vyvážené proteínmi, sacharidmi a tukmi, sú považované za najefektívnejšie spôsoby znižovania hmotnosti bez poškodenia zdravia.

tipy na chudnutie

Ak chcete schudnúť, začnite ráno vypiť 1 šálku vody na lačný žalúdok. Počas dňa by ste mali vypiť asi 2 litre vody. Počas dňa jedia aspoň 5-6 krát denne. Pri každom jedle nejedzte viac ako 1 šálku jedla. Odstráňte zo stravy všetky mastné, slané, sladké a múka.

Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať zásady straty hmotnosti od Margarity Korolevovej:

1. Uistite sa, že budete jesť.

2. Objem jedených potravín - nie viac ako 1 šálka.

3. Voda je dôležitejšia ako potrava.

Počet kalórií je veľmi jednoduchý: sú napísané na všetkých balíkoch. Len si musíme uvedomiť, že 1200 kalórií je minimum pre telo, ale zároveň budete chudnúť. Jedlá by mali byť zlomkové, t.j. musíte jesť v malých porciách, ale často. Musíme si povedať: „Milujem sa a živím sa, prosím, zjedzte,“ hovorí Elena Malysheva. Ak chcete byť štíhly, musíte postupovať podľa dvoch pravidiel: NESMIE RÝCHLE a PREČÍTAJTE KALÓRIE.

Takže ste sa rozhodli schudnúť na programe Eleny Malysheva. Aké pravidlá treba dodržiavať?

Pravidlo 1: pred každým jedlom vypite 1 pohár čistej vody po dobu 5-30 minút.

Faktom je, že telo neurčuje množstvo kalórií, ktoré ste spotrebovali v prvých 5 minútach, a preto nevie, koľko konzumovať v najbližších 30 rokoch. Ak ste začali s tučnými jedlami, určite dosiahnete sladký, mastný dezert a budete jesť veľa.,
A voda - neobsahuje kalórie, napĺňa žalúdok a urýchľuje vznik pocitu plnosti.

Pravidlo 2: Odstráňte všetky potraviny obsahujúce tuk.

Zelenina a maslo, paštéty, salámy z pečene, klobásy, údené klobásy, droby (obličky, pečeň, srdce), tučné mäso (jahňacie, bravčové), tučné ryby (losos, halibut), tučné syry (viac ako 40% tuku) ).

Pravidlo 3: Pokúste sa odstrániť zo stravy všetky potraviny obsahujúce veľké množstvo sacharidov

1. Cukrovinky - sušienky, koláče, sladký chlieb, koláče
2. Sladkosti - sladkosti, čokoláda, med, džem
3. Tekuté mliečne výrobky s cukrom: jogurty, sladká zrazenina
4. Ryža, pohánka, krupica
5. Zemiaky, zemiakové lupienky
6. Limonády, sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým

Zelenina, ovocie, zelené šaláty, nízkotučné tvarohy, chudé mäso a hydina (chudé hovädzie mäso, kuracie prsia), ryby s nízkym obsahom tuku (pstruh, treska), konzervované ryby vo vlastnej šťave.

Výživa Elena Malysheva

„Ráno o 8 hod. Nalievam na ovsené vločky vriacu vodu, ale neveďte ju do varu. Pridávam strúhané jablko alebo lesné plody. Môžem tiež jesť jogurt alebo tvaroh ráno.

Ďalšie hlavné jedlo, ktoré mám na pláne v 12 hodín. Na obed potrebuje telo bielkoviny - mäso, ryby, kurča s akoukoľvek zelenou zeleninou.

Na večeru vhodný zeleninový šalát. Môžete ju naplniť kefirom. Večera nesmie byť neskôr ako 19:00. Medzi týmito jedlami mám ovocné občerstvenie. "

Zoznam výrobkov, ktoré nemožno jesť pri chudnutí

Dlhá strava, obmedzenie vo výžive, a ako výsledok, hmotnosť zostane na mieste - bežný výskyt medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Najčastejšie je to kvôli neznalosti toho, čo nemôžete jesť na diéte, a aké potraviny sú povolené. A koniec koncov je to správne zvolené menu, ktoré je sľubom dokonalej postavy. Vyvážené raňajky, obed a večera sa rýchlo zbavia nenávideného kilogramu a nikdy sa k nim nevrátia.

DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."

Aby ste pochopili, aké produkty sú povolené a čo je prísne zakázané používať, mali by ste pochopiť dôvody tohto obmedzenia.

Pri strate hmotnosti, hlavným cieľom je urýchliť metabolizmus a "reset" zažívacieho systému. Vlastnosti potravín, ktoré tomu môžu zabrániť:

• Vysoký obsah kalórií a tukov. Dokonca aj malý kúsok tohto výrobku obsahuje denný príjem kalórií, ale nie je schopný dlhodobo uspokojiť hlad a nasýtiť telo.
• Vysoký obsah solí. Ako viete, zadržiava tekutinu v tele, ktorá ovplyvní proces chudnutia.
• Spracovanie chemikálií. Výrobky s dlhou životnosťou sú chemicky ošetrené a obsahujú veľké množstvo škodlivých látok.
• Veľa sacharidov. Počas dňa ich musíte stráviť, inak budú uložené na bruchu, na bokoch a na nohách.
• Rafinované produkty. Oni sú rýchlo vstrebáva, takže čoskoro po ich použití budete chcieť jesť znova.

Každá žena, ktorá chce rýchlo schudnúť, by mala vedieť, že musíte minúť viac energie za deň, než spotrebuje. Priemerná spotreba závisí priamo od individuality tela, životného štýlu a telesnej hmotnosti.

Tento ukazovateľ možno zhruba vypočítať takto:

• Ženy, ktoré nevedú športový životný štýl, konzumujú 31 kalórií na kg hmotnosti denne.
• Dievčatá, ktoré niekedy chodia do posilňovne, majú 33 - 38 kalórií.
• Ľudia, ktorí intenzívne hrajú šport, môžu konzumovať až 50 kcal denne na kilogram hmotnosti.

Na základe toho môžete určiť svoju dennú stravu a urobiť individuálne diétne menu.

Liečime pečeň

Liečba, príznaky, lieky

Zoznam zakázaných potravín pri diéte

Na diéte, musíte znížiť množstvo jedených tukov a cukrov, to sú zakázané potraviny pre chudnutie, ktoré obmedzujú chudnutie. Ak ich odstránite zo stravy, budete schudnúť ľahko a rýchlo, pretože telo bude mať zdravé kalórie, metabolizmus sa zlepší. Zakázané potraviny majú nízku energetickú hodnotu, ktorá je nižšia ako náklady na trávenie tela.

Čo jesť pri chudnutí

Hlavnými produktmi, ktoré sú zakázané na diéte, sú vysokokalorické, mastné a vyprážané. Príkladný zoznam toho, čo nemôžete jesť pri diéte, a čo môže nahradiť to vyzerá takto:

Počas úbytku hmotnosti je výrobok zakázaný

Nie, jesť potraviny bez neho.

Ražný chlieb, pečený sami

Soli vo veľkom množstve

Morská soľ s mierou. Pridajte soľ do hotových jedál

Kuracie, hovädzie, morčacie

Majonéza, omáčky, kečupy

Sýtené nápoje, balené šťavy

Čerstvé šťavy, čistá voda

Makaróny z múky prvej a najvyššej triedy

Nenahrádza sa

Cukrovinky, sladkosti

Ovocie (okrem banánov, hrozna, dátumy), tmavá čokoláda 15g denne

Potraviny s vysokým glykemickým indexom

Pre výrobky zo zoznamu, vrátane toho, čo nemôžete jesť, zatiaľ čo stráca váhu, je jedlo s vysokým glykemickým indexom. Výrazne zvyšuje hladinu glukózy v krvi, podporuje tvorbu inzulínu. Zakázané potraviny sa rýchlo strávia, nie sú nasýtené. Pri strate hmotnosti sa treba vyhýbať nasledujúcim potravinám:

• banány, manga;
• sušienky, sušienky, bochník, šišky, pita, koláče, bagely, paštéty, cestoviny z bielej múky a vajec, vafle;
• mliečna čokoláda, med, koláče, zmrzlina, popcorn;
• proso, ryža, krupica;
• zemiaky, sušené dátumy.

Vysokokalorické potraviny

Ďalší zoznam, ktorý zahŕňa skutočnosť, že nemôžete jesť s chudnutie, obsahuje potraviny s vysokým obsahom kalórií. Jeho energetická hodnota je vyššia ako 400 kcal na 100 g, čo je nebezpečné pre diétu - telo rýchlo získava denné kalórie a neznižuje hmotnosť. Nevyriešené sú:

• sušené ovocie - ich kalorický obsah je 3,5 krát vyšší ako čerstvý;
• semená - jeden balíček kalórií môže nahradiť obed;
• oleje a tuky - mali by sa brať obmedzene: krém - do 10 g, zelenina - na lyžicu;
• orechy - malá časť z nich pri chudnutí je užitočná, ale nemali by ste sa unášať: arašidy obsahujú 552 kcal na 100 g a vlašské orechy - 656. Odporúča sa konzumovať 30-40 g denne;
• Tukové syry Mascarpone, Holandsko, Rusko, Cheddar - sú užitočné, ale majú vysoký obsah kalórií.

Produkty nasýtených tukov

Zo zoznamu zakázaných výrobkov je poskytovať potraviny, ktoré sú nasýtené tukom. Tieto látky sú prospešné pre telo, nemali by byť úplne vylúčené, ale mali by ste prehodnotiť svoj postoj k nim. Zakázané tuky sú trans-tuky obsiahnuté v fast foodoch, pohodlných potravinách, nátierkach, margaríne a hranolkách. Nemajú žiadne výhody a ich pravidelné užívanie vedie k alergickým a zápalovým ochoreniam. Je lepšie nahradiť tuky, zatiaľ čo chudnutie s prírodnými - zelenina, maslo, avokádo a orechy.

Môžem pri chudnutí upečiť

Na akúkoľvek diétu alebo metódu nemôžete jesť vyprážané. Chrumkavé jedlo je chutné, atraktívne a chutné, ale absorbuje obrovské množstvo masla. Pri príliš dlhom tepelnom spracovaní vyprážaním, karcinogénom, vznikajú aj voľné radikály, ktoré prenikajú do tela a prinášajú škodlivý účinok. Je lepšie odmietnuť zakázané vyprážané potraviny alebo používanie cesta, v menu, nahradiť ich s grilovanými alebo pečené v rúre na podporu chudnutie.

Aké výrobky nemožno jesť pri strate hmotnosti - zoznam

Dietológovia vyvinuli zoznam zakázaných potravín, ktoré sú najlepšie odstránené z vašej stravy alebo čo možno najviac obmedzené:

• biela múka, cestoviny vysokej kvality;
• sladkosti: cukor, džem, čokoláda, sladkosti, koláče, džem, koláče, muffiny, sušienky;
• údené mäso, tučné mäso;
• potraviny na rýchle občerstvenie;
• alkohol;
• omáčky, okrem zeleniny, horčice a chrenu;
• ovocné balené šťavy, sýtené nápoje;
• Konzervované v oleji;
• sladké cereálie, hotové raňajkové cereálie;
• koža z hydiny, sadlo, klobásy;
• margarín, majonéza, zmrzlina;
• mastných syrov, mliečnych tukových výrobkov.

Tučné mäso

Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vzdať tukového mäsa - bravčové mäso, údené mäso, klobásy, živočíšne vnútornosti, sadlo. Olejovité ryby sú naopak užitočné v potrave. Vylúčiť z menu chudnutie je bravčové, bravčové krk, slanina, ale nízkotučné pečené sviečkovice je užitočné. Správne jesť chudé mäso - kuracie mäso, hovädzie mäso, moriak, králik. Pred varením, musíte odrezať prebytočný tuk s nimi, piecť, variť alebo dusené bez ďalšej soli.

Pekárske výrobky

Pečenie, pečenie, biely chlieb sú sacharidové produkty, telo potrebuje energiu. Výrobky vyrobené zo spracovanej múky sa považujú za „rýchle“ sacharidy a telo potrebuje „pomalé“, ktoré sú strávené dlhú dobu, pričom si zachovávajú svoju sýtosť. Pečenie sa rýchlo vstrebáva, glukóza vniká do krvi, telo je hladné. Pre rýchle sacharidy, ktoré sú zakázané pri chudnutí, sú sladkosti. Na diétu nemôžete jesť cukor, džem, med, džemy, džem, dezerty.

Sladké ovocie

Podľa zákazu chudnutia sú sladké ovocie. Sú považované za zdravé, diétne, s množstvom vitamínov, aj keď obsahujú sacharidy a cukor. Na diéte je lepšie vybrať kyslé odrody - grapefruity, kivi, mandarínky, granátové jablká, bobule. Z menu je vylúčené hrozno, banány, melóny, hrušky, broskyne, marhule - kvôli vysokému obsahu cukru. Výber medzi čerstvým ovocím a čerstvou šťavou, je lepšie zostať na prvej forme. Ovocie, najmä jablká, zachovávajú vlákninu, sú vhodné na trávenie a šťava má vysoký glykemický index.

Sýtené nápoje

Sladké a nie príliš šumivé nápoje sú zakázané pri strate hmotnosti kvôli zloženiu. Obsahujú veľa cukru, príchutí, farieb a konzervačných látok. Pohár sódy tvorí až šesť čajových lyžičiek glukózy, s neustálym príjmom nápojov sa vyvíja riziko obezity a cukrovky, je tu šanca, aby sa na ne "zvykli". Konzervačné prostriedky, farbivá, príchute, sú navyše nebezpečné pre zdravie - zvyšujú možnosť astmy, kardiovaskulárnych ochorení, osteoporózy, ochorení reprodukčného systému, obličiek, žalúdka a zubnej skloviny.

Škrobová zelenina a ovocie

Nie všetky druhy zeleniny a ovocia sú užitočné pre ich konzumáciu na diéte. Sladké alebo škrobnaté neprispievajú k strate hmotnosti, sú zakázané kvôli prítomnosti cukru a komplexných sacharidov, ktoré sa rozkladajú na glukózu a vedú k inzulínovým skokom. Podľa tohto zákazu:

• banány, figy;
• zemiaky - je lepšie ho vôbec nepoužívať a ak ho chcete pečieme celé, ale nie variť alebo smažiť;

Obilniny a obilniny

Podľa zákazu chudnutia sú kaše, obilniny zo spracovaného obilia. Zoznam nežiaducich potravín obsahuje:

• makaróny z múky prvej a najvyššej triedy;
• biela ryža - namiesto toho je lepšie jesť hnedé, červené alebo čierne;
• kaša z bielej ryže;
• krupica a kuskus.

Hotové polotovary

Do kategórie spracovaných výrobkov patria polotovary, potraviny, spracované. Medzi zakázané potraviny na chudnutie patria klobásy, klobásy, konzervy, mrazené karbonátky, knedle, knedle, paštéty. Klobásy obsahujú veľa soli, konzervačných látok, ale málo bielkovín. Spracované - konzervované potraviny, knedle - nie sú vhodné na chudnutie, pretože telo trávi príliš málo energie na ich trávenie, a dostane veľa kalórií. Namiesto spracovania, zahrnúť do diéty celé, varené sami s obmedzením soli.

alkohol

Alkohol nie je diétny. Spomaľuje metabolizmus, obsahuje 7 kcal na 1 ml a má zbytočné kalórie, pretože sa nepodieľa na metabolizme. Alkohol stimuluje chuť k jedlu, kalórie z nápojov sa rýchlo zmenia na energiu, chcem ich „žuť“ s niečím. Pivo s fytoestrogénmi a sladkými kokteilmi s likérmi a šťavou (cukor a tuk) je zakázané. Alkohol spôsobuje obezitu, zníženie potencie, zvýšenie objemu brucha u mužov. Bez poškodenia postavy, môžete vypiť pohár suchého vína denne, po jedle alebo pri sprievode s ľahkým pokrmom na večeru.

Rýchle občerstvenie

Ďalšia kategória zakázaných potravín zahŕňa rýchle občerstvenie. Prvým dôvodom, prečo by mal byť z diéty odstránený, je rýchle občerstvenie - na úteku nemá človek čas pochopiť, že je plný, a preto žerie viac. Druhým dôvodom je obsah škrobov v rýchlych potravinách, zvýrazňovačoch chuti, nezdravých sacharidoch a tukoch. Výsledkom je nízka nutričná hodnota a obrovské množstvo kalórií. Schudnúť a ušetriť, zatiaľ čo hlavná výmena nebude úspešná.

Čo nemajú jesť počas diéty

Zakázané výrobky diskutované vyššie pre chudnutie boli klasifikované ako zdravé potraviny. Nemôžu sa jesť, ak sa človek rozhodol udržať štíhly a chudnúť. Ak budete dodržiavať diétu, obmedzenie výživy je prísnejšie. Najobľúbenejšie diéty - Dyukana a Kremlevskaya majú svoj vlastný zoznam zakázaných potravín, ktoré prispievajú k chudnutiu.

proteín

Odborníci odporúčajú vylúčiť nasledujúce zakázané potraviny z dennej stravy pri dodržiavaní proteínovej stravy:

• sladké ovocie s množstvom nezdravých sacharidov: banány, hrozno, dátumy;
• škrobová zelenina: zemiaky, kukurica, topinambur;
• sladká zelenina: repa, mrkva;
• Konzervy a polotovary;
• hovädzie mäso, červené mäso, mastné;
• perlivá minerálna voda, sladké nápoje;
• pečivo;
• sladkosti: čokoláda, marshmallows, marmeláda, sladkosti;
• Mastné mliečne výrobky a nápoje;
• energetické koktaily.

Nízka carb

Samotný názov stravy s nízkym obsahom sacharidov zahŕňa obmedzenie potravín. Zoznam zakázaných zahrnoval:

• cukor, sladkosti: med, sladidlá, sójové mlieko, ovocné šťavy, kukurica, ryža a javorové sirupy, cukríky, sušienky, zmrzlina, koláče, sušienky;
• voda nasýtená oxidom uhličitým, sladký jogurt;
• ovocie, jablčný ocot;
• klobásy, údené mäso, pochutiny;
• zelenina: zemiaky, repa, mrkva, koreň petržlenu;
• margarín, majonéza;
• kukurica, sójové bôby, slnečnica, mandle, marhule, arašidy, hroznové semená, mak, sezam a olej z nich;
• čaj, paradajky, vlašské orechy, pšeničné klíčky;
• mlieko, sójové výrobky, jogurt, šľahačka;
• pšenica, ryža;
• raňajkové cereálie, vafle, hranolky, krekry, popcorn, cestoviny, knedle;
• zemiaky, banány;
• tmavé pomarančové, smotanové a domáce syry;
• odtučnené produkty, hydrogenované oleje, škrobové blokátory, glutamát sodný, karagénan;
• kvasnice, huby, fermentované potraviny.