Diéta Správna výživa

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Nadmerné centimetre v páse, problémová pokožka, štiepanie vlasov, krehké nechty - to všetko naznačuje nutričné ​​poruchy. Človek má len prehodnotiť stravovacie návyky av priebehu niekoľkých týždňov sa situácia začne zlepšovať. Ste to, čo jete, takže musíte jesť správne. Toto je téma dnešného článku.

Stravovanie Stravovanie nie je len diéta, je to spôsob života. Sa vám podarí jesť chutné a pestré, pri zachovaní štíhlu postavu a dobré zdravie.

Výhody

Správna výživa je v prvom rade prospešná. Funkcia tráviaceho traktu je normalizovaná, krvný tlak je stabilizovaný, minimalizujú sa exacerbácie chronických ochorení a zlepšuje sa stav vlasov, pokožky a nechtov. Všetko ostatné ide navyše kilá. Áno, tento proces nie je tak rýchly, ako keď stráca váhu na expresnej diéte, ale hmotnosť sa nevráti za pár týždňov, ako sa to stane po tvrdých opatreniach na spaľovanie tuku.

V porovnaní s tradičnými programami je pre PP diétu stále veľa výhod. Systém teda nielenže neumožňuje, ale odporúča usporiadať si medzi hlavnými jedlami občerstvenie, stačí si vybrať správne menu. Preto nemusíte trpieť bolesťami žalúdka, bolesti hlavy, únava. Okrem toho vám umožní prispôsobiť povolené menu vašim vlastným preferenciám a situáciám. Teraz sa nemusíte cítiť trápne, byť hosťom, pretože na každom stole je niečo, čo nie je v rozpore s pravidlami diéty.

Existujú nejaké nevýhody? Niektoré z nich zaraďujú dlhodobý program, pretože prvé pevné olovo je fixované len za niekoľko týždňov. V budúcnosti sa však výsledok len zlepší. Pre väčšiu účinnosť, prehodnotiť diétu s cvičením, masážou a zábaly tela.

Ako vyzdvihnúť

Existuje viac ako tucet diéty na chudnutie. Niektoré umožňujú stratiť až 10 kilogramov týždenne, iné okrem zdravotných problémov nenesú nič. Nie vždy systém, ktorý sa ukáže byť efektívny pre jednu osobu, povedie k vynikajúcemu výsledku pre druhého. A len strava, správna výživa je vhodná pre každého. Nielenže vám umožní udržiavať vašu postavu vo vynikajúcom stave, ale aj posilňuje vaše zdravie, dáva aktivitu a dobrú náladu. PP by preto nemal byť dočasnou udalosťou, ale stať sa životným štýlom.

Ako vytvoriť menu

Diéta musí byť vyvinutá na základe životného štýlu, veku, hmotnosti a výšky. Vypracovanie plánu pomôže nielen racionálne rozdeliť tok požadovaných prvkov, ale aj ušetriť čas pri vývoji menu na deň a zostaviť zoznam na nákup produktov.

Na začiatku je potrebné vypočítať úroveň metabolizmu podľa nasledujúcej schémy:

• 655 + 9.6 * hmotnosť (v kg) + 1.8 * výška (v cm) - 4.7 * vek (v rokoch).

Vynásobte koeficientom aktivity:

• * 1,2 (sedavý);
• * 1,38 (pre ľahké cvičenia v posilňovni až 3 krát týždenne);
• * 1,55 (pri miernych športových aktivitách až 5-krát týždenne);
• * 1,73 (s intenzívnym 5-7 krát týždenne).

A teraz pozornosť. Ak chcete schudnúť, potom zo získaného výsledku musí odpočítať 20%. Centimetre zmiznú pri + 100 / -250 kcal. Napríklad: po výpočtoch sa získal počet prijatých 1500 kcal, bude možné schudnúť so spotrebou od 1250 do 1600 kcal za deň. Ak naopak potrebujete získať svalovú hmotu, potom by sa hodnota získaná vo výpočte mala zvýšiť o 10%.

Bolo dokázané, že zníženie kalórií dennej dávky jedla len o 300 kcal za mesiac bude trvať až jeden kilogram a za rok bez bolesti a bez stresu bude možné získať 12 alebo viac kilogramov ľahších.

Byť vedený len výživnou hodnotou výrobkov, mierne povedané, je hlúpe. Je tiež potrebné vypočítať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov potrebných pre normálne fungovanie organizmu, to znamená BJU.

Normálne parametre sú:

Keď je potreba schudnúť, potom polovica dennej stravy by mala byť sacharidov, podiel bielkovín by mal byť 30%, zvyšných 20% - tuky.

Nie je ťažké vypočítať individuálnu časť BJU nezávisle.

Výpočet proteínovej časti sa uskutočňuje podľa nasledujúcich vzorcov:

Výsledný rozsah bude denná sadzba.

S nedostatkom bielkovín, je svalová hmota zničená, aby sa tomu zabránilo, nezabudnite, že ženy potrebujú aspoň 60 denne, muži - aspoň 75 gramov bielkovín.

Vypočítajte časť tuku tak, aby:

Čísla označujú minimálne a maximálne množstvo tuku za deň.

Denný rozsah sacharidov sa stanoví nasledovne:

Pri zostavovaní menu majte na pamäti, že 2/3 dennej potreby sacharidov, tretina bielkovín a 1/5 tuku by sa mali použiť na raňajky. Najedzte len kombinovateľné potraviny. Na večeru, jesť svetlo, ale zároveň výdatné pokrmy.. Nezabudnite na občerstvenie, sú povinné pre PP.

Ako začať

Prechod na PP nevyžaduje také úsilie, ako predpokladajme pohánkovú alebo ryžovú diétu. Na samom začiatku by sa mali jeho myšlienky reštrukturalizovať a uvedomiť si, že takéto metamorfózy budú prospešné a až potom je potrebné prejsť na rozhodujúce opatrenia:

1. Nahraďte živočíšne tuky zeleninou. Olivy a kokos sú považované za najužitočnejšie, ale slnečnica a ricín bude musieť byť opustený, pretože sú príliš vysoké v kalóriách. Olivový stláčanie nie je prospešné len pre kardiovaskulárny systém, ale tiež pomáha udržiavať stabilnú telesnú hmotnosť.
2. Namiesto pšeničného chleba, kúpiť celozrnný alebo ražný chlieb.
3. Na raňajky, jesť kašu varené vo vode. Na zlepšenie chuti pridajte plátky čerstvého / mrazeného ovocia alebo prírodného medu.
4. Vstup do stravy viac mäsa a rýb. Jedzte varené, dusené, dusené a pečené mäso, ale nespracované. Je dokázané, že salámy, paštéty atď. Vyvolávajú rozvoj rakoviny hrubého čreva.
5. Neobmedzujte sa na morské plody. Sú bohaté na jód, ktorého nedostatok je metabolizmus narušený a podkožný tuk je mnohokrát silnejší.
6. Jedzte viac rastlinných potravín. Obsahuje vlákninu potrebnú pre normálne fungovanie čreva. Zadajte menu tekvica, mrkva, špenát, kapusta.
7. Venujte pozornosť glykemickému indexu konzumovaných potravín. Čím nižšia je táto hodnota, tým pomalšie sú absorbované, čo spomaľuje nástup hladu.
8. Vyhnite sa trans tuku. Sú obsiahnuté v margaríne, a teda pri nákupe pečiva - koláčov, pečiva a buchty. Povedzte „to je ono!“ Na rýchle občerstvenie, hranolky a mrazené potraviny, ako aj na ich základe majonézu a omáčky.
9. Pite aspoň dva litre čistej vody denne, okrem čaju, džúsu a bylinných dekorácií. Pite vodu 10 minút pred jedlom alebo pol hodiny po jedle, pretože tekutina riedi žalúdočnú šťavu, čím sa zhoršuje proces trávenia.
10. Vzdať sa alkoholických nápojov. Vyvolávajú chuť do jedla a zhoršujú zmysel pre proporcie.

Teraz, keď viete, ako ísť na zdravú stravu, je čas hovoriť o tom, ako dodržiavať svoje základné pravidlá.

Ako dodržiavať

Diéta správnej výživy zahŕňa vykonávanie niekoľkých pravidiel. Web obsahuje množstvo informácií o tom, ako správne sedieť, rozhodli sme sa zdieľať základné požiadavky.

1. Jedzte 5-6 jedál. V žiadnom prípade by telo nemalo trpieť hladom, pretože v tomto prípade sa aj jedená mrkva zmení na tuk. Jedzte za 2,5-3 hodiny, strávenie potravy trvá tak dlho.
2. Nekombinujte bielkovinové potraviny s potravinami s vysokým obsahom sacharidov, pretože úplne odlišné enzýmy, ako druhé, niekedy dokonca antagonistické, sa zúčastňujú trávenia prvého. Aby nedošlo k preťaženiu zažívacieho traktu, cvičiť samostatnú výživu.
3. Znížte obsah kalórií riadu kvôli správnemu výberu zložiek. To znamená, že nemusíte znižovať obvyklé porcie a vyberať nízkokalorické potraviny. Jesť viac potravín rastlinného pôvodu, otruby, chudé mäso, vajcia, ale znížiť spotrebu sladkých, škrobových potravín a tukov na minimum.
4. Neodmietajte sladkosti - zjedzte ich v prvej polovici dňa a dávajte prednosť prírodným (med, džem, džem, marshmallow, marmeládu). Ovocie a sušené ovocie sa môžu jesť až do 17 hodín.
5. Ak po večeri bol pocit hladu, nesnažte sa jesť s pomarančmi a / alebo jablkami, vypiť pohár kefíru alebo jogurtu lepšie.
6. Pri jedení si rozmyslite len o nej. Nenechajte sa rozptyľovať sledovaním televízie, telefonovaním alebo hraním na smartfóne.

Denná strava by mala pozostávať zo zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, bielkovín, tukov a sacharidov.

A ešte jeden tip. V priebehu rokov sa vytvárajú stravovacie návyky a je jednoducho nemožné ich opustiť za pár dní. Preto sa niekedy vyskytujú poruchy. Aby sa tomu zabránilo, skúste postupne ísť na diétu PP. Na samom začiatku si zapíšte všetko, čo jete počas dňa, potom analyzujte záznamy a potom pochopíte, koľko nepotrebných a škodlivých potravín jete. Človek sa musí len vzdať a váš sen o krásnom tele a dobrom zdraví sa naplní. Takýto denník pomôže vypočítať množstvo spotrebovaných kalórií a BJU a vytvoriť zdravé a zdravé menu s energetickou hodnotou, ktorá je pre vás to pravé. A najsilnejšou motiváciou je, samozrejme, vizualizácia toho, čo bude vaše telo za šesť mesiacov alebo rok. Musíte jasne vedieť, prečo sa teraz obmedzujete!

Už sme hovorili o princípoch tejto diéty. Už viete, že musíte jesť veľa zeleniny a ovocia, nevzdávajte bielkovinové potraviny (mäso, mliečne výrobky), vyberte celozrnný chlieb a vypite aspoň pol litra vody bez plynu alebo cukru. Tiež viete, že zakázané uhorky, údené potraviny, nápoje, ktoré zahŕňajú kofeín, zakúpené koláče a pečivo, sladkosti. Ale je tu ďalšie pravidlo - diéta by mala byť pestrá!

Snažte sa preskočiť jedlo. Avšak, ak prídete neskoro z práce, potom sa vzdať večere. Povolené piť pohár s nízkym obsahom tuku jogurt, alebo vôbec, okamžite ísť spať.

• 8:00 - pohár teplej vody. Opitá tekutina spustí prácu zažívacieho traktu!
• 8:30 - raňajky;
• 10:30 - obed;
• 13:00 - obed;
• 16:00 - popoludňajší čaj;
• 18:30 - večera.

Týždeň

• Raňajky: ovsené vločky s jablkami; čaj s citrónom a medom.
• Obed: pár plátkov syra; chlieb; zelený čaj.
• Obed: kuracia polievka; kapusta a mrkvový šalát s citrónovou šťavou; čerstvé.
• Obed: časť tvarohu s kôprom.
• Večera: hovädzie, zapečené so zeleninou.

• Raňajky: ovsené vločky cookies; nesladený čaj
• Obed: banán.
• Obed: dusené krokety; letný šalát
• Snack: ovocie nakrájané.
• Večera: miešané vajcia s brokolicou.

• Raňajky: vajcia v sáčku; tea.
• Obed: ovocné pyré.
• Obed: vegetariánska polievka; steak; kapustový šalát
• Snack: jogurt.
• Večera: dusený králik s koreňovou zeleninou.

• Raňajky: obilná kaša na vode s plodmi; tea.
• Obed: hrsť orechov.
• Obed: kurací vývar; "Caesar".
• Obed: pomaranč.
• Večera: dusené kuracie karbonátky; zeleninový tanier.

• Raňajky: miešané vajcia; tea.
• Obed: hrsť sušeného ovocia.
• Obed: zelená polievka; pár plátkov žitného chleba; uhorky.
• Obed: zeleninový kastról.
• Večera: Parné karbonátky s karfiolom.

• Raňajky: obľúbená kaša (nie iba krupica); čierna káva.
• Obed: hmotnosť tvarohu s hrozienkami.
• Obed: dusené huby; kapustový šalát
• Obed: prírodná jablková šťava.
• Večera: časť rýb varených na grile; Obr.

• Raňajky: sendvič so syrom; Grilovaná cuketa; zelený čaj.
• Obed: jogurt.
• Obed: pohánková polievka s karbonátky; šalát.
• Obed: tvarohový kastról.
• Večera: hovädzie mäso pečené s korením a mrkvou.

Približná strava pre rýchly úbytok hmotnosti

Vyššie uvedené menu pomôže schudnúť, ale výsledky budú viditeľné až po niekoľkých týždňoch. Ak chcete schudnúť rýchlo, potom je vhodná expresná diéta založená na princípe striedania dní sacharidov. Jeho podstatou je, že všetky potrebné prvky vstupujú do tela, ale nie okamžite. Akcia trvá len 4 dni, počas tejto doby trvá až 2 kg.

Prvý deň - proteín

• Raňajky: pár varených vajec; tea.
• Snack: Šalát.
• Obed: varené kurča - 150 gramov; dusená zelenina.
• Večera: varené chobotnice mäso; brokolica dusená.

Druhý deň - proteín

• Raňajky: niekoľko plátkov syra; tea.
• Snack: uhorky.
• Obed: dusená ryba; zelený šalát.
• Večera: grilované hovädzie mäso; zelený hrášok.

Tretí deň - sacharidy

• Raňajky: ovsené vločky na vode so sušeným ovocím.
• Snack: ovocie.
• Obed: cestoviny s omáčkou bez mäsa a tuku.
• Večera: varená ryža so zeleninou.

• V tento deň môžete piť nesladený čaj a čiernu kávu, jesť surovú zeleninu. Doplnok stravy nie je zakázané malé množstvo tvarohu.

Ako sa dostať zo stravy

Správna cesta z akejkoľvek stravy je založená na princípoch PP, takže toto cvičenie by malo trvať celý život. Nemali by ste ju opustiť, pretože pridávanie škodlivých produktov do stravy, tie kíl nebude trvať dlho čakať.

Ak ste cvičili diétu na rýchly úbytok hmotnosti, potom po štyroch dňoch:

1. Zvýšiť podiel rastlinných potravín.
2. Pridajte proteíny.
3. Pite viac vody.
4. Zahrajte si šport.
5. Vezmite multivitamínový komplex.

Po týždni máte právo úplne prejsť na zvolený program alebo, ak chcete, vrátiť sa do svojho obvyklého menu.

Možnosti stravy

Mnohí, ktorí chcú schudnúť, sú si istí, že existujú bezpečné diéty založené na správnej výžive. Ako taký, okrem toho, o ktorom sme už hovorili, za japonské, čínske, bielkoviny, sacharidy, Maggi, pohánka a ryža. No, poďme sa s nimi zoznámiť a pokúsiť sa zistiť, či sú naozaj rovnako užitočné.

japonský

Jeden z najmodernejších programov dnes stráca váhu. Mnohí sú presvedčení, že po 13 dňoch (tj jeho trvaní) nielenže stratia až 8 kg, pretože lekári presvedčia, ale aj zlepšia svoje zdravie. Toto presvedčenie je spôsobené tým, že medzi Japoncami je veľa dlhoročných pečienok a podľa ich názoru budú všetci ľudia zdravší. Takmer 2 týždne z cukru, soli, alkoholických nápojov, múky, vrátane cukroviniek sa majú opustiť. Základ stravy pozostáva z ryže, rýb, ovocia a zeleniny, zeleného čaju. Ale spôsob varenia diétnych jedál nemá nič spoločné s tradičnou kuchyňou krajiny vychádzajúceho slnka.

Minimalizujte tepelné spracovanie výrobkov (nehovoríme o rybách), potom si zachovajú maximum užitočných vlastností.

Strava diéty je považovaná za pomerne vyváženú, takže telo nezažíva vážny stres, a dokonca aj po udalosti pretrváva účinok úbytku hmotnosti, pretože výživa normalizuje metabolizmus, reštrukturalizuje prácu gastrointestinálneho traktu. Cvičenie techniky je povolené maximálne raz za 2 roky.

čínsky

Pre ázijských ľudí nie je jedlo zdrojom ďalších libier, ale potravín, bez ktorých nie je možné živobytie. Číňania jedia ryžu, zeleninu, morské plody, určite raz denne polievky a pijú zelený čaj. Takáto diéta umožňuje obyvateľom Stredného kráľovstva udržať si svoj tvar, výkon a vynikajúce zdravie.

Hlavné pravidlo nasledované Číňanmi a to, že každý, kto chce schudnúť, bude musieť dodržiavať, je jesť nízkokalorické potraviny vrátane vajec, mäsa, ovocia a zeleniny. Okrem toho musíte piť veľa tekutín - vodu a zelený čaj. Ten neutralizuje toxíny a pomáha zlepšovať trávenie a tiež zabraňuje účinkom voľných radikálov. Používanie soli, cukru, tuku, múky, mlieka, alkoholu a zemiakov je zakázané. Metodológia je navrhnutá na 2 týždne, vyžaduje náležitú prípravu a vhodný výstup.

proteín

Proteíny sú hlavným stavebným materiálom pre bunky. Po prvé, spotrebovaná časť z toho ide do stavby a len zvyšky sa premenia na tuk. To je dôvod, prečo bielkoviny programy pre spaľovanie kíl sú považované za jeden z najúčinnejších. Existuje niekoľko druhov takýchto programov, ktoré kombinujú zoznam povolených produktov. Tradične, strava trvá štrnásť dní. Chudnutie je povolené jesť chudé mäso (kurča, morka, hovädzie mäso, králik sú vynikajúce), ryby, nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, mlieko, syr), vajcia, nie škrobová zelenina, zelená jablká a citrusy. Je povolené konzumovať niektoré komplexné sacharidy (napríklad 5 polievkových lyžíc pohánky alebo ovsené vločky na raňajky). Časť BZHU sa vypočíta podľa vyššie uvedených vzorcov a potom sa odpočíta 20%.

Základné pravidlá

1. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny.
2. Sacharidy a ovocie by sa mali konzumovať len do 14:00.
3. Obmedzte spotrebu cukru a soli, v prípade potreby sa môže nahradiť sójovou omáčkou.
4. Maximálna denná dávka rastlinného tuku - 2 polievkové lyžice, zvieratá a všetko na opustenie.
5. Robte šport.

Pri dodržaní všetkých odporúčaní bude prvá olovnica označená za pár týždňov. Ak máte problémy s tráviacim traktom a obličkami z proteínového menu je lepšie odmietnuť. Takéto potraviny vyvolávajú zápchu, preto konzumujú viac rastlinných potravín. Kontraindikovaná metóda so sklonom k ​​vzniku krvných zrazenín a zvýšenou zrážanlivosťou krvi.

Bez sacharidov

Tam je názor, že sacharidy nenesú nič okrem extra centimetrov v páse, čo je dôvod, prečo uhlík-diéty sú tak populárne v poslednej dobe. Nedostatok sacharidov v skutočnosti ohrozuje ketózu - odchod produktov rozkladu proteínových potravín.

V žiadnom prípade nie je možné vylúčiť sacharidy! Získavame z nich energiu, sú zárukou dobrej nálady a vysokej aktivity. Stačí len správne rozvinúť menu.

Po prvé, vzdať sa rýchlo sacharidov - obľúbené pečivo, sladkosti a čokolády. Časť sacharidov sa musí vypočítať podľa vzorcov uvedených na začiatku konverzácie a vytvoriť menu, ktoré je blízke výsledkom získaným v súlade s parametrami PP.

Nemyslite si, že strava bez sacharidov vám v prvom týždni poskytne pevné olovo. Majte trpezlivosť, pretože len o mesiac neskôr, stojaci na váhe, uvidíte, že ste sa stali ľahšími. Nezabudnite, okrem revízie stravy, zahrnúť do režimu denného cvičenia, vypiť viac tekutín, vziať multivitamínové komplexy.

Maggi

Proteínová strava Maggi je založená na chemických reakciách vyskytujúcich sa v tele. Preto sa často pripisuje PP. Základ stravy - vajcia a citrusy, prvý dodať všetky potrebné makro prvky, a druhý - s vitamínmi. Prax metóda by nemala byť s individuálnou neznášanlivosťou, rovnako ako tehotné a dojčiace ženy. Počas tohto obdobia môžete stratiť až 25 kg. Avšak, pretože boli inšpirované výsledkami, nepredlžujte diétu, môžete ju opakovať nie viac ako raz za 2 roky.

Zlaté pravidlá

1. Pite veľa vody, nesladený čaj a čierna káva sú povolené.
2. Útok hlad mufle čerstvej zeleniny.
3. Odstráňte soľ, koreniny a zvýrazňovače chuti.
4. Vyhnite sa tukom, vrátane zeleniny.
5. Cvičenie, radšej plávanie, chôdza, jóga.

Ak došlo k poruche, potom všetko bude musieť začať od samého začiatku!

ryža

Ryža je dokonalým produktom. Takže zvážte nielen obyvateľov Japonska a Číny, ale aj odborníkov na výživu. Obsahuje veľa základných vitamínov a prvkov, ako aj aminokyselín a antioxidantov.

Jedným z dôvodov nadváhy je troskotanie. Ryža sa chová ako prírodná kefa, ktorá dokonale odstraňuje trosky a toxíny, čím poskytuje vynikajúcu pohodu a náladu.

Pravidelná konzumácia ryže stabilizuje nervový systém, normalizuje tráviaci trakt, udržuje energetickú rovnováhu. Hnedá ryža je považovaná za najužitočnejšiu, preto sú jedlá z nej zaregistrované v správnej výžive. Jedzte ryžu ako prílohu, dobre sa hodí k zelenine, mäsu a rybám. Ale pre lepší výsledok, pridať do zvyku jesť dve polievkové lyžice mierne podvarené obilnín na prázdny žalúdok. Po takom jedle nepite nič pár hodín.

Varovanie: ryža vyvoláva zápchu, takže nezabudnite piť vodu a jesť potraviny bohaté na vlákninu.

Tam je tiež týždenný program na spaľovanie prebytočného tuku, ktorý nie je v rozpore s postuláty PP, ale vyžaduje úplné opustenie soli.

Vzorové menu

• varená ryža - 100 g;
• Jogurt - 150 ml (môže byť nahradený rovnakým množstvom jogurtu).

• ranná dávka ryžovej kaše;
• kurča - 150 g

• ryža - 50 g;
• kapustový šalát s olivovým olejom.

Občerstvenie nie je zakázané, preto jesť čerstvú zeleninu.

pohánka

Hovoriť o výžive by bolo neúplné bez toho, aby sa spomenul pohánka. Nazýva sa kráľovnou obilnín a nie bezdôvodne, pretože pri správnej príprave vyživuje telo minerálmi, fosfolipidmi, organickými kyselinami, karotenoidmi a vitamínmi skupiny B. Aby sa zachovali maximálne prospešné vlastnosti obilnín, nie je potrebné variť, ale pariť s vriacou vodou v pomere 1: 2.

Tí, ktorí chcú schudnúť, si spravidla vyberajú prísne mono-diéty, čo umožňuje pár dní len kašu. Myslíme si, že to, čo ohrozuje aj nedostatok bielkovín a tuku. Preto, odborníci na výživu odporúčajú chudnutie vybrať si diétne menu, správnej výživy a obilnín použiť ako prílohu pre zeleninu. Mimochodom, s bielkovinami potravín a cukru pohánka dobre nezapadá.

Ak chcete schudnúť v najkratšom možnom čase, potom fit pohánka-kefír možnosť, ktorého podstatou je každodenné použitie pohánky a nonfat kefír. Nápoj sa môže pridať do obilnín alebo použiť ako občerstvenie. Okrem hlavných produktov je povolené jesť sušené ovocie, prírodný med a jablká, ako aj piť vodu v neobmedzenom množstve. Pohánka nemá nič spoločné s diétou správnej výživy, preto je kontraindikované, aby to robila viac ako raz za rok!

Recenzie a výsledky sú tenšie

Všetci lekári PP hovoria o systéme veľmi lichotivo. Mnohým sa podarilo nielen dostať telo do formy, ale aj zlepšiť zdravie.

Kedysi som sedel na rôznych expresných diétach a nemohol som pochopiť, prečo sa tak rýchlo vracajú. Teraz som pochopil, aká bola moja chyba, mimochodom, mnohí, ktorí chcú schudnúť, to umožňujú - naše telo by nemalo hladovať žiadnym spôsobom! Túto situáciu pokladá za kritickú a namiesto spaľovania tukov ich začína skladovať na budúce použitie. Ak teda naozaj chcete schudnúť a nielen odstrániť prebytočnú tekutinu, „zázračný efekt“ všetkých programov rýchleho kilo kilogramu je založený na. Jedzte, ale len správne jedlo, pite vodu, športujte. Bol som držať softvérového systému pre viac ako rok, počas tejto doby moja obvyklá veľkosť 48 zmenila na 44, môj manžel a ja sa mi páči (a to je veľmi dôležité pre mňa!) Ako sa pozerám.

Nikdy som trpel nadváhou, ale pred niekoľkými rokmi sa rýchlo začali objavovať kilogramy. Sat na rôzne diéty, dali výsledok, ale krátkodobý - po mesiaci alebo dvoch, váhy ukázali prírastok hmotnosti. Potom som sa rozhodol opustiť škodlivé jedlo, prešiel, ako je teraz v móde, na PP. Jedla všetko, čo nezakázalo diétu, radšej varilo a dusilo. O mesiac neskôr, zaznamenal prvý pokles. Teraz dodržiavam pravidlá správnej výživy, chodím do posilňovne, nemám žiadne zlé návyky a čo je najdôležitejšie - som spokojný so svojím telom a moja váha mi úplne vyhovuje. Diéta správnej výživy naozaj funguje!

Diéta správnej výživy - najlepšie, bol som presvedčený o tom po narodení dieťaťa, keď som sa vrátil 12 kg. Nemohol som sa obmedzovať na jedenie, pretože som kŕmil dieťa, nebol ani čas ísť do posilňovne, takže som sa rozhodol prejsť na PP. Spočiatku som si myslel, že strava by bola nešikovná, ale keď som študoval program dôkladne, uvedomil som si, že môžete jesť takmer všetko, a budete musieť vzdať len sladké, tučné, múky a rýchle občerstvenie. Mojou povahou nie som sladký zub, a nepáči sa mi rýchle občerstvenie, takže neboli žiadne osobitné ťažkosti. Keď som si všimol, že v uplynulom mesiaci trvalo dve kilogramy a na druhú - toľko viac, uvedomil som si, že som na správnej ceste. Teraz sa moja váha vrátila do normálu, už som si zvykla na diétu, dieťa tiež konzumuje zdravé jedlo s radosťou, takže PP sa stala nielen dočasnou udalosťou, ale aj životným štýlom. Manžel však stále odoláva, vyžaduje pečenie a majonézu, ale som si istý, že ani on nebude schopný stáť.

Tak dlho, ako si spomínam, som vždy zápasil s extra kilami. Čo len diéta neskúšala, ale nakoniec sa hmotnosť vrátila. Po štyridsiatke prestali pomáhať aj tí najťažší, a tak bolo nebezpečné zosmiešňovať už aj tak starší organizmus. Potom som sa rozhodol ísť do posilňovne. Skúsený inštruktor povedal, že bez revízie výživy by výsledok nebol taký dobrý a pomohol vytvoriť menu. Moja radosť nepoznala hranice, keď po dvoch mesiacoch tréningu a diéty správnej výživy som stratil 6 kg. Ale hmotnosť, ktorá zostala, nie je hlavná vec, ako sa ukázalo, začal som sa cítiť skvele, mal som pocit veselosti, moja koža sa zlepšila a pomarančová kôra na nohách nebola tak odhalená. Všeobecne platí, že každému poradím PP!

S výškou 160 cm som vážil 77 kilogramov, myslím si, že si dokážete predstaviť, ako som sa pozeral zboku. Potom som podľahol módnym trendom a rozhodol sa ísť na diétu správnej diéte. I striktne nasledoval všetky odporúčania, bežal vo večerných hodinách trikrát týždenne, neboli žiadne narušenia (keď som chcel sladké jedlo, jedol som sušené ovocie). Prvý mesiac som stratil 2 kilogramy. Povzbudený týmto ukazovateľom som sa rozhodol aj naďalej správne jesť. Trvalo rok. Za 11 mesiacov boli preč ďalšie 3 kg. Čo môžem povedať? Zdá sa mi, že systém je vhodný len pre tých, ktorí nemajú nadváhu, alebo ako podpora po tvrdej diéte, ale v mojom prípade sa ukázalo, že je prakticky neúspešný.

Menu výživy pre chudnutie: ako urobiť diétu

Prvá otázka, ktorá musí byť adresovaná tým, ktorí chcú schudnúť: ako budovať svoju stravu? Ako viete, zbaviť sa nadváhy nestačí na pravidelné cvičenie, je potrebné prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Ponúkame Vám menu správnej výživy na chudnutie, ktoré vám pomôže orientovať sa pri plánovaní vašej stravy.

10 dôležitých pravidiel o výžive na chudnutie

Predtým, než pristúpime k podrobnému popisu menu správnej výživy na chudnutie, pripomeňme si základné pravidlá pre chudnutie. To je to, čo je dôležité pre každého, kto stráca váhu!

1. schudnúť z nedostatku kalórií, ale nie správnej výživy ako takej. Keď budeme jesť menej ako telo potrebuje energiu, začne používať rezervný fond vo forme tuku. Proces teda začína strácať váhu. Čo, kedy av akých kombináciách budete jesť - to všetko nie je rozhodujúce. Ak budete jesť s deficitom kalórií, potom schudnete.

2. Všetky diéty, bez ohľadu na to, ako sa nazývajú, sú zamerané na to, aby ľudia jedli menej a vytvorili potrebný kalorický deficit. Chudnutie na správnej výžive je tiež dosiahnuté v dôsledku obmedzení v potravinách: budete jesť menej kalórií s vysokým obsahom kalórií a zbavíte sa "zvyškov potravín". Spravidla to stačí na udržanie kalorického deficitu, aj keď priamo neuvažujete o kalórií (hoci môžete jesť s prebytkom a zotaviť sa so správnymi potravinami).

3. Preto, ak chcete schudnúť, nie je potrebné jesť len správne potraviny: kuracie prsia, pohánková kaša, karfiol, nízkotučné tvarohy a zeleninové šaláty. Nie je to samotný produkt, ktorý prispieva k nárastu telesnej hmotnosti, ale celkovému prebytku kalórií.

4. Mastné, múčne a sladké jedlá sú veľmi jednoduché na vytvorenie prebytku kalórií, takže táto potravina musí byť obmedzená. Ale ak sa vám podarí dať tieto výrobky do vášho kalórií štandard, potom môžete použiť bez poškodenia na chudnutie.

5. Je však lepšie dodržiavať menu správnej výživy: nie pre chudnutie na prvom mieste, ale pre vlastné zdravie. Pamätajte, že rýchle občerstvenie a sladkosti nemajú žiadnu nutričnú hodnotu a navyše pri použití vo veľkom množstve majú negatívny vplyv na organizmus.

6. Priamo pre chudnutie, jedlo nemá osobitnú úlohu, takže nemusíte úplne zmeniť svoj jedálniček a rutinu. Len nezabudnite, že vypracovanie správneho správneho menu na deň vám pomôže jesť vyváženú stravu, čo znamená minimalizovať pocit hladu, rozvíjať zdravé stravovacie návyky a zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu.

Proteíny, tuky a sacharidy nemajú významný vplyv na chudnutie, pre chudnutie je najdôležitejší celkový príjem kalórií. Tieto indikátory sú však dôležité zvážiť, aby sa zachovali svaly (proteíny), dostatočná energia (sacharidy) a normálne fungovanie hormonálneho systému (tukov).

8. Výrobky môžu byť kombinované na doske v akejkoľvek forme, tiež neovplyvňujú proces straty hmotnosti. Ak chcete dodržať oddelené potraviny alebo kombinovať produkty iba obvyklým spôsobom - prosím.

9. Nasledujúce odporúčania sú len jednou z najbežnejších možností zdravej výživy pre každý deň. Môžete si vytvoriť menu podľa svojich možností, nie nevyhnutne zamerať na "diétne kánony." Ak budete počítať kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky, potom vaše ruky sú neviazané: na chudnutie, to je dosť len jesť v rámci CBDI.

10. Distribúcia bielkovín a sacharidov po celý deň, správne raňajky a večere, niektoré potraviny pred a po cvičení sú len ďalšie stavebné kamene v konštrukcii tela, ale ďaleko od kľúča. Sú dôležitejšie v konečnom štádiu leštenia tela a jeho dokonalého tvaru.

Na zhrnutie. Problém chudnutia je vždy znížený na diétne obmedzenia, bez ohľadu na diétu a menu pre každý deň. To je dôvod, prečo počítanie kalórií je najlepší spôsob, ako schudnúť, pretože môžete vždy plánovať svoje jedlo na vlastnú päsť v rámci vášho štandardu CBJD.

Správna výživa je ďalší nástroj chudnutie, ktorý vám pomôže zmeniť svoje stravovacie návyky a začať jesť vyvážené a zdravé.

Menu výživy pre chudnutie

Čo je dôležité si uvedomiť pri zostavovaní menu správnej výživy pre každý deň:

• Raňajky by mali byť bohaté na komplexné sacharidy pre energiu na celý deň.
• Rýchle sacharidy (sladkosti, dezerty, sušené ovocie) sa najlepšie konzumujú ráno.
• Večera, je žiaduce, aby sa väčšinou proteín.
• Každé jedlo by malo obsahovať vlákninu (čerstvá zelenina, otruby, celé zrná, ovocie).
• Zabudnite na pravidlo "nejedzte po 18.00," ale je lepšie mať večeru najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
• Šírenie kalórií denne v približne nasledujúcich pomeroch: 25 - 30% raňajky, 30 - 35% obed, 20 - 25% večera, 15 - 20% občerstvenie.
• 1-2 hodiny pred tréningom, je lepšie jesť sacharidy, do 30 minút po tréningu - sacharidy + bielkoviny.

Opäť zdôrazňujeme, že pre chudnutie je najdôležitejšie pozorovať celkový deficit kalórií za deň. Z hľadiska vyváženej výživy, ochrany zdravia, energie, normálneho fungovania tela a znižovania rizika porúch je však lepšie dodržiavať vyššie uvedené pravidlá.

Ukážkové menu správnej výživy na deň:

• Raňajky: Komplexné sacharidy
• Druhé raňajky: Jednoduché sacharidy
• Obed: Proteíny + sacharidy + tuky. Uistite sa, že vlákno.
• Obed: Sacharidy, môže byť trochu tuku
• Večera: Proteín + výhodne vláknina

Dáme niekoľko možností pre menu výživy pre chudnutie. Toto sú len príklady najobľúbenejších a najúspešnejších možností na raňajky, obed a večeru, ktoré sa najčastejšie vyskytujú pri chudnutí. Môžete mať vlastné menu správnej výživy pre každý deň, s prihliadnutím na individuálne potreby.

raňajky:

• Kaša s ovocím / sušeným ovocím / orechmi / medom a mliekom (najbežnejšou možnosťou je ovsené vločky)
• Celozrnné miešané vajcia
• Sendviče s celozrnným chlebom alebo chlebom
• Ovsyanoblin (miešajte vajcia a ovsené vločky a smažte na panvici)
• Smoothies z tvarohu, mlieka a banánov (je vhodné pridať komplexné sacharidy - otruby alebo ovsené vločky)
• Celozrnné cereálie s mliekom

obed:

• Krupica / cestoviny / zemiaky + mäso / ryby
• Dusená zelenina + mäso / ryby
• Šalát + mäso / ryby
• Zelenina / obloha + fazuľa
• polievka

Obed je najviac "demokratické" jedlo, tu si môžete vybrať takmer akúkoľvek kombináciu produktov podľa svojho vkusu.

večera:

• Zelenina + chudé mäso / ryby
• Zelenina + syr + vajcia
• Tvaroh
• Kefír s ovocím

desiata:

• Pp pečenie
• Orechy
• ovocný
• Sušené ovocie
• Tvaroh alebo biely jogurt
• Celozrnný chlieb / chlieb

Z navrhovaných možností na raňajky, obed a večeru si vytvorte vlastnú verziu menu správnej výživy pre každý deň. Vypočítajte kalórie potravín na základe ich porcií a konkrétnych produktov. Mimochodom, s modernými gadgets to urobiť celkom ľahko: Najlepšie najlepšie mobilné aplikácie pre počítanie kalórií.

Efektívne diéty - menu pre chudnutie pre daný deň, pre týždeň

Pre akúkoľvek diétu vyžaduje silnú motiváciu. Ak ho máte, zvážte, že polovica práce už bola vykonaná. Každý má svoju vlastnú motiváciu. Ak chcete očariť muža, ktorý uprednostňuje štíhlych mužov, dostať sa do oblečenia, ktoré sa vám páči, letnej dovolenky, kde sa musíte predviesť na pláži a oveľa viac.

Ponúkam niekoľko účinných diét, ktoré pomôžu odstrániť nadváhu. Sú založené na správnej výžive z menu pre každý deň a týždeň.

Štyri pravidlá akejkoľvek diéty

1. Prakticky eliminovať soľ a solené potraviny zo stravy.
2. Úplne vylúčiť alkohol v akejkoľvek forme. Toto je zdroj extra kalórií. Okrem toho jej relaxačný účinok zabráni prísnemu dodržiavaniu zvolenej stravy.
3. Občerstvenie medzi raňajkami, obedom a večerou, tzn. jesť v malých porciách 5-6 krát denne.
4. Úplne odstrániť cukor, sladkosti a pečivo.

Strava 2 - 3 týždne.

Vyvážený v tukoch, bielkovinách a sacharidoch. Ale so všetkými týmito nízkokalorickými. Zohľadňuje dennú potrebu tela v stopových prvkoch a vitamínoch.

Raňajky. Hard-varené 1 kurča vajcia, samozrejme, musíte jesť bez soli. Syr s obsahom tuku pod 17% - 2 - 3 malé kúsky.

Druhé raňajky Celé jablko. Za pol hodiny šálku čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Obed. Kapusta, dusená bez soli a oleja. Varené kuracie prsia.

Čas na čaj Šalát - kefa drveného bieleho kapusta, surovej mrkvy a repy, strúhaný. Šalát posypte citrónovou šťavou a nepridávajte olej. Umyte zeleným čajom bez cukru.

Večera. Asi 100 gramov tvarohu akéhokoľvek obsahu tuku, napojená na kefír aj akýkoľvek obsah tuku. Jedzte celý grapefruit.

Raňajky. Jeden plátok otrubového chleba s toastom. Ak nie je hriankovač, jemne opečieme chlieb v suchej panvici nad nízkym teplom. Za pol hodiny zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.

Druhé raňajky Grapefruit a pohár kefíru akéhokoľvek obsahu tuku.

Obed. Kus kurča, hovädzieho mäsa alebo rýb uvarený, pečený v rúre alebo na grile bez pridania masla. Je lepšie použiť dvojitý kotol, ak ho máte.

Čas na čaj Pár jabĺk. Za pol hodiny - samozrejme, čaj alebo káva, bez cukru.

Večera. Varený karfiol s greeny, posypaný zeleninou alebo olivovým olejom.

Raňajky. Celý grapefruit. Za pol hodiny - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Druhé raňajky Jedna surová mrkva.

Obed. Kus kurča, hovädzieho mäsa, teľacieho mäsa alebo rýb uvarený, pečený v rúre alebo na grile bez pridania masla. (Rovnaké ako na druhý deň.) Môžete použiť pomalý varič.

Čas na čaj Ako raňajky.

Večera. Akákoľvek dusená zelenina a omeleta z dvoch slepačích vajec.

Raňajky. Jedna mrkva, strúhaná jednou polievkovou lyžicou kyslej smotany s nízkym obsahom tuku. Za pol hodiny - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Druhé raňajky Približne 100 gr. akýkoľvek tvaroh a pohár akéhokoľvek kefíru.

Obed. Jedno varené vajce. Čerstvé petržlen alebo kôpor, koľko jesť.

Čas na čaj Pohár paradajkovej šťavy. Môžete dávkovať, ale bez soli alebo ľahko solené.

Večera. Šalát - kefa drveného bieleho kapusta, surovej mrkvy a repy, strúhaný. Šalát posypte citrónovou šťavou a nepridávajte olej. Umyte zeleným čajom bez cukru.

Raňajky. Jedno varené vajce. Za pol hodiny - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Druhé raňajky Jedna sklenka kefíru.

Obed. Nízkotučné ryby varené v dvojitom kotle, variči alebo v rúre na stojane bez pridania oleja. Akákoľvek dusená zelenina.

Čas na čaj Varený karfiol. Za pol hodiny - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Večera. Jeden grapefruit. Po 30 minútach zelený čaj bez cukru.

Raňajky. Približne 100 gr. akýkoľvek tvaroh s kôprom alebo petržlenom. Za pol hodiny - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Druhé raňajky Dve jablká s intervalom 15 minút.

Obed. Kus kurčaťa, teľacieho mäsa alebo rýb uvarený v peci alebo v dvojitom kotle bez pridania oleja. Jedna malá varená repa.

Čas na čaj Oranžová bez bielych pruhov. Snažte sa ich dôkladne vyčistiť.

Večera. Šalát z čerstvej bielej kapusty s zelerom a kôprom bez oleja. Umyte zeleným čajom.

Raňajky. Mix pomaranča, jablka a mrkvy. Jedno sklo

Druhé raňajky Varená ryža s varenou zeleninou. Asi 5 polievkových lyžíc kopca.

Obed. Polievkové pyré z akejkoľvek zeleniny. Kus vareného kurča. Polovica grapefruitu.

Čas na čaj Pohár paradajkovej šťavy. Môžete dávkovať, ale bez soli alebo ľahko solené.

Večera. Varené ryby a zelený hrášok.

Mínus 5 kg. na mesiac - diéta Pierre Ducane

Pohodlie tejto stravy je, že môžete jesť takmer všetko. Neustále počítajte kalórie. Tajomstvo je, že musíte správne kombinovať produkty.

Základom stravy je rozdelenie výživy do štyroch fáz, jeden za týždeň. Jediná podmienka - 2,5 litra takmer akejkoľvek tekutiny denne.

Prvá fáza - spaľovanie tukov.

V tejto fáze aktívne konzumujeme potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Pomáha spáliť predtým nahromadený tuk, bez toho, aby ovplyvnil svalovú hmotu.

Na raňajky kefír alebo jogurt je perfektný. Ak nemôžete robiť bez chleba, vyberte celozrnné. Dlho vás uspokojí. Zelenina a ovocie v tejto fáze sú dobré pre snacking.

Pokúste sa znížiť spotrebu rýb, bravčového mäsa a syra. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, ale tiež obsahujú veľa tuku. Úplne odmietame sladko v akejkoľvek forme.

Výrobky odporúčané pre všetky fázy v neobmedzenom množstve:

• tvaroh
• jogurt
• vajíčka
• mlieko
• hydinového mäsa
• chudé hovädzie mäso
• morské plody
• tuniakov
• losos
• syr tofu

Cestoviny a krevetový šalát na prvý týždeň stravy

Produkty pre 1 porciu:

• jednorazové cestoviny;
• asi 50 g. rozmrazené krevety;
• niekoľko konárov zelenej cibule, kôpru a petržlenu;
• asi 100 gramov. prírodný jogurt;
• lyžica jablčného octu;
• lyžica olivového alebo rastlinného oleja.

Oddelene uvaríme cestoviny a krevety. Umyte, osušte a nakrájajte zelené. Ochladte a vyčistite krevety. Pridajte jogurt, soľ ľahko a pridajte maslo a ocot. Dobre premiešajte. Dajte cestoviny na tanier, na vrchole - krevety a zalejeme jogurtovou omáčkou. Tento šalát sa dá jesť na obed alebo večeru.

Druhá fáza - odstráňte prebytočnú tekutinu z tela.

Robíme to tým, že jeme čo najviac zeleniny. Obsahujú veľa živín, ktoré naďalej spaľujú prebytočný tuk v našom tele. Okrem toho urýchľujú metabolizmus.

Použite maximálne množstvo rôznych druhov zeleniny v každom jedle. Napríklad na známom rannom sendviče so syrom položte kruh paradajok, reďkoviek a plátok čerstvej uhorky.

Sacharidy ako príloha je lepšie tento týždeň nepoužívať. To je ryža, pohánka, ovsené vločky, strukoviny. Všetky výrobky obsahujúce cukor a múku. Ale môžete použiť celozrnný chlieb a cestoviny s mierou.

Plnená cuketa na druhý týždeň stravy

Produkty na jednu službu:

• stredné squash;
• stonka zeleru;
• paradajka;
• uhorky;
• cibuľová hlava;
• niekoľko vetvičiek petržlenu;
• 100 g. varená šunka;
• 2 lyžice kyslej smotany;
• čerstvá citrónová šťava 2 lyžičky;
• lyžičku rastlinného oleja.

Cuketa nakrájame na polovicu, odstráňte jadro a vyprážajte na rastlinnom oleji na oboch stranách. Urobte šalát zo šunky, zeleniny a zelenín, nasaďte kyslú smotanu a citrónovú šťavu. Dajte do polovice cukety. Ak chcete, môžete piecť v rúre.

Brušný tuk cvičenia

Tento týždeň môžete začať robiť jednoduché cvičenie, ktoré pomôže odstrániť tuk v oblasti brucha.

Ak si necháte nohy na váhe spočiatku ťažké, môžete cvičenie zjednodušiť. Ohnite jednu nohu na koleno a položte ju na podlahu. Druhú nohu položte na ohnuté koleno. Striedavo ťahajte lakte k najbližšiemu kolenu 15 krát. Potom zmeniť nohy a robiť cvičenie 15 krát.

Tretia fáza - odstráňte záhyby v bruchu s ovocím.

Dva týždne úspešne prešli a už ste sa rozlúčili s niekoľkými kilogrammi. Výsledok fixujeme ovocom. Majú mnoho užitočných látok, ktoré nám pomôžu pokračovať v odstraňovaní nenávidených kilogramov. Na raňajky, jesť ovocné šaláty celý týždeň. Zvýšte príjem ovocia v inom čase. Ovocie môže byť prijaté, okrem konzerv a sušených. Majú veľa zbytočného cukru. Nahradenie ovocnej šťavy tiež nie je žiaduce.

Mrkvovo - jablkový šalát na tretí týždeň stravy

Produkty pre 1 porciu:

• 2 surová mrkva;
• stredné jablko;
• 2 polievkové lyžice. lyžice akýchkoľvek orechov;
• h) lyžica cukru;
• 2 lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy;
• h) Lyžica rastlinného oleja.

Rozotrite mrkvu a jablko na hrubom strúhadle, premiešajte so zvyškom produktov a odložte asi pol hodiny na vylúhovanie. Môžete pridať viac pomarančovej kôry, ale to nie je povinné.

Apple - Banánový Smoothie

Produkty pre 1 porciu:

• banán;
• jablko;
• polovica ošúpaného kivi;
• Art. lyžica nie je horký med.

Beat všetky zložky s mixérom do hladka.

Štvrtú a záverečnú fázu - výsledok opravíme.

Štvrtý týždeň je len nejaká dovolenka! Môžete jesť všetko, čo sme jedli v troch predchádzajúcich fázach. Vrátime sacharidy tak, aby nová hmotnosť trvala dlhšie a tuk nie je odkladaný tam, kde to nie je potrebné.

Pri každom jedle, kombinovať bielkoviny a sacharidy, jesť a jesť ovocie alebo zeleninu. Stále sa vyhýbajte jedlám, ktoré majú pšeničnú múku.

Univerzálne cvičenie na posilnenie brucha, zadku a ramien

Vo štvrtom týždni chudnutie, pridajte ďalšie jednoduché cvičenie - push-up na boku.

Zdvihnite bedrový kĺb, niekoľko sekúnd opravte a spustite nižšie. Opakujte 15 krát, potom prevrátiť.

Tri diéty pre studené póry

Môžete jesť všetky druhy obilnín, chudé mäso a ryby, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky. Odmietnuť sladké, pečené výrobky, chlieb, cestoviny, ryžu, údené mäso.

Týždeň môžete stratiť až 3 kilogramy bez poškodenia vášho zdravia. Ako chápete, základom stravy sú fazuľa - nízkokalorické. ale zároveň výživný produkt. Počas týždňa by sa fazuľa mala konzumovať v rôznych typoch obeda a večere. Okrem toho by mala strava zahŕňať chudé mäso, teľacie mäso, zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Nejedzte soľ, korenie a cukor.

Veľmi jednoduchá, ale účinná diéta. To spočíva v tom, že je potrebné striedať deň, keď budete jesť len pohánka v akejkoľvek forme s nízkym obsahom tuku jogurt alebo jogurt, a deň, keď budete jesť ako obvykle. Iba je potrebné vylúčiť múku, sladkú, slanú a údenú. Nezabudnite, že musíte jesť 5-6 krát denne, nie prejedať.

Chudnutie jedla

Otázka dumpingu dodatočných libier je dnes veľmi dôležitá. Nebudeme podrobne uvažovať o dôvodoch na získanie váhy, ale nebude zbytočné ich vymenovať. Medzi hlavné dôvody patria:

• zdôrazňuje
• Nedostatok spánku
• Zlé občerstvenie
• Pitie alkoholu
• Hypodynamia (porušenie telesných funkcií)
• vek
• choroba
• Genetická predispozícia

Všetky tieto dôvody spolu tvoria životný štýl človeka. Samozrejme, že sme schopní niečo ovplyvniť sami, ale niektoré z vyššie uvedených nie sú závislé od nás vôbec. Preto existujú problémy s hmotnosťou. Niekto nechal všetko ísť do šance a zvlášť sa neobťažoval, ale pre iných je táto otázka životne dôležitá. Výsledkom je, že všetky druhy stravy, nádeje na návrat k predchádzajúcej forme atď.

Samozrejme, že existujú diéty, ktoré pomáhajú schudnúť, ale tu vzniká nová otázka: ako urobiť výsledok po dlhšom úbytku hmotnosti a unavená strava je zabudnutá, ako zlý sen?

Ďalej vám povieme, ako správne jesť a schudnúť, a nie neskôr získať ďalšie kilogramy. Ale opäť si pripomíname, že ak máte nejaké problémy s váhou, prvým krokom by mala byť návšteva odborníka na výživu, ktorý pomôže identifikovať príčinu nadmerného množstva kíl a nájsť najlepšie spôsoby, ako ju odstrániť.

V tejto aplikácii zvážime nasledujúce otázky:

• Výživa Essentials pre chudnutie
• Čo jesť pri chudnutí
• Čo môžete jesť pri chudnutí v obmedzenom množstve
• Čo jesť pri chudnutí
• Výživa pre chudnutie za týždeň
• Najlepšie produkty pre chudnutie
• Vzorové týždenné menu pre chudnutie
• Stručný diétny plán na chudnutie
• Odporúčania na zníženie hmotnosti pri športe
• Ako sa nestrácať od zamýšľanej cesty

Na základe získaných informácií o výžive si môžete vytvoriť vlastné menu na týždeň a každý deň, ale okamžite povieme, že hotové recepty na zaujímavé jedlá by sa mali vyhľadávať nezávisle v zdrojoch tretích strán, pretože určíme len smer pre prácu.

Výživa Essentials pre chudnutie

Významom výživy na chudnutie je zabrániť nielen „zlej a zákernej“ nadváhe, desivej väčšine ľudí, ale aj širokému spektru ťažko zvládnuteľných ochorení. Na tomto základe stojí za to začať venovať pozornosť teoretickým základom:

• Nastavenie cieľa schudnúť, musíte okamžite zlikvidovať konzervované potraviny, horčica a obľúbené sendviče stranou. To vám umožní premýšľať prostredníctvom svojej stravy a zároveň vám pomôže zabudnúť na problémy trávenia: od pálenia záhy až po ukladanie cukru a tukov, provokujúce cukrovku, aterosklerózu a iné ochorenia.
• Prijať frakčnú výživu: pomôže vyhnúť sa horlivému pocitu hladu a prejedaniu. Malé porcie nikdy nenatiahnu steny žalúdka a nerobia z neho "bezednú hlaveň". Ak chcete byť vždy dobre kŕmené, aktívne a nezvyšovať hmotnosť, môžete jesť ani 4-5, ale 5-7 krát denne, ale kúsok po kúsku.
• Štúdie potvrdili, že aj najsilnejší pocit hladu prechádza 15 minút po začiatku jedla. Použite trik, ako schudnúť: jesť a nejesť veľa, jesť po dobu 15 minút čo najmenej.
• Ak chcete udržať hmotnosť normálnu, musíte mať večeru s najľahšími jedlami a niekoľko hodín pred spaním. Prestávka medzi raňajkami a večerou by nemala byť dlhšia ako 12 hodín.
• Výživa na chudnutie je 40-50% zeleniny a ovocia v strave. Množstvo ovocia sa zmení na skutočnú vitamín-minerálnu bombu, nielen spaľovanie tukov, ale fúkanie do tukových zásob. Ale ovocie s chudnutie je lepšie jesť až 15 hodín.
• Menu osoby, ktorá stráca váhu, musí nevyhnutne zahŕňať pokrmy z obilnín a obilnín. Konzumácia kaše je užitočná denne. Takmer všetky obilniny očistia telo toxínov a zvyškov, pričom funkcia sorbentov je omnoho efektívnejšia ako terapeutické činidlá.
• Ideálne raňajky sú ovsené vločky so sušeným ovocím, jablkami alebo banánmi (dokonca aj ušľachtilí ľudia vo Veľkej Británii si s takýmito jedlami dopraju). A pohanková kaša s ľahkou mrkvou a praženou ryžovou kašou prispievajú k rýchlemu chudnutiu.
• V dennej strave na chudnutie by mali byť slnečnicové semená a orechy. Poskytujú telu potrebnú vlákninu, nenasýtené kyseliny a draslík.
• Chudnutie, musíte jesť jogurt, syr a tvaroh, rovnako ako piť mlieko. Tieto produkty obnovujú črevnú mikroflóru a dodávajú telu vápnik.
• Ak nie ste na diéte, potom si aspoň 50-60 g rýb alebo mäsa denne, takže telo nemá skúsenosti s nedostatkom bielkovín.
• Nezabudnite na požadované 2-2,5 litra tekutiny za deň. Odporúča sa piť čistú nesýtenú vodu (môže byť minerálna). Aby sa úbytok hmotnosti stal efektívnejším, vylúčte z ponuky silné čaje a instantnú kávu. Najlepšie diétne nápoje sú bozky, kompóty, prírodné ovocné nápoje a zelené čaje.
• Preštudujte si svoju zvyčajnú diétu, nájdite v ňom potraviny s vysokým obsahom kalórií a nahraďte ich nízkokalorickými potravinami. Konzumovať denne viac ako 2000 kalórií je neprijateľné. Je tiež dôležité nahradiť škodlivé produkty užitočnými, a to: cukrom - s medom, mastným bravčovým mäsom - s nízkotučným teľacím mäsom, slnečnicovým olejom - s olivovým olejom, tukovou kyslou smotanou - s nízkotučným jogurtom atď.
• Snažte sa sledovať acidobázickú rovnováhu, pretože je zodpovedná za okysličovanie buniek a mnoho ďalších biochemických procesov v tele. Normalizovať rovnováhu by mali jesť orechy, zelenina, ovocie, jogurt a mlieko.
• Polotovary, sycené nápoje, biely chlieb, tuk a vyprážané - skutoční nepriatelia krásy, zdravia a normálnej hmotnosti. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť jednoduchým sacharidom obsiahnutým v sladkostiach, koláčoch, pečivách a iných sladkostiach. Avšak raz týždenne nie je zakázané liečiť sa.
• Soľ neprinesie žiadnu výhodu osobe, ktorá stráca váhu, a je najlepšie, ak je nahradená prírodným korením a korením. Mimochodom, odporúčame Vám naplniť šaláty buď morskou soľou alebo citrónovou šťavou.
• Alkohol je jednou z príčin nadmernej hmotnosti a je tiež žiaduce ho vzdať, najmä pivo a likéry. Okrem vysokého obsahu kalórií vzrušujú chuť k jedlu, ktorá v prípade straty hmotnosti nie je potrebná. Ak si stále chcete „pobaviť“ s alkoholom, prestaňte vyberať malé množstvo červeného vína, ale bez fanatizmu.
• Tí, ktorí sú zvyknutí jesť veľa, ale nechcú to už robiť, môžu na chvíľu praktizovať klamanie: veľké dosky sa nahrádzajú novými, namiesto porcie 200 g sa konzumuje 150 g jedla atď.
• Ak chcete správne výživy pre chudnutie nie je unavený, je potrebné, aby sa strava čo najrôznejšie. Nakupujte, kupujte nezvyčajné diétne výrobky, vykonávajte vlastné kulinárske experimenty, kombinujte rôzne chute a prečítajte si viac predmetovej literatúry. Zdravá strava by mala byť potešením, nie pripomienkou obmedzení.
• Ak idete do obchodu, dobre sa najedzte. Hladová osoba odchádza v obchode rádovo viac peňazí, než je tá plná, a tiež si kúpi nepotrebné veci, bez ktorých by sa bez nich nedalo robiť. A to všetko kvôli hladu.
• Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť, je dostať sa zo stola trochu hlad. Po dosiahnutí pocitu nasýtenia, ale myslenia, že by bolo pekné hodiť niečo iné, nenechaj sa túžiť touto túžbou.
• Jedným z dôvodov, prečo ľudia nemôžu prestať jesť včas, je stres. Snažte sa viac relaxovať, navštevujte ulicu častejšie, organizujte malé dovolenky pre seba a darujte darčeky. Všeobecne, doprajte si, aby sa "uhryznúť" stres z iného tortu.

Menu na chudnutie nezahŕňa len nezvyčajné a nezvyčajné produkty - väčšina z nich je už dlho na vašom jedálnom lístku a mnohé z nich sú naozajstným lakom! Prirodzene, najprv budete musieť obmedziť svoju obľúbenú čokoládu alebo taký chutný tvrdý syr, ale nemusíte sa zbaviť slz smútku. Presvedčte sa sami.

Čo jesť pri chudnutí

Produkty odporúčané počas úbytku hmotnosti sú:

• Turecko (bez kože)
• Kurča (bez kože)
• králik
• teľacie
• morské plody
• Kefír, jogurt, mlieko (bez tuku)
• Vajcia (namiesto miešaných vajec musíte variť omeletu pre pár)
• Takmer všetka zelenina a ovocie (pozri nižšie)
• pulz
• Tofu syr
• Neleštená ryža
• Celozrnný chlieb

V prvých fázach dosiahnutia cieľa, ktorým je strata nadbytočnej hmotnosti nad rámec tohto zoznamu, je lepšie ísť von, ale malo by sa variť iba na páre, v rúre alebo v procese varenia.

Čo môžete jesť pri chudnutí v obmedzenom množstve

Pripomeňme, že strava pre chudnutie nemožno nazvať diéta v plnom zmysle slova, čo je dôvod, prečo sa čas od času môžete dostať malú slabosť. Aby sme sa však nevedome zamysleli nad tým, či je možné jesť to alebo ono, oboznámte sa s podmienečne povolenými produktmi (môžete ich jesť iba niekedy, napríklad raz týždenne)

• Výrobky, ktoré majú škrob: repa, mrkva, kukurica, zemiaky
• Sladké ovocie: hrozno, tomel, avokádo, banány
• Tmavá čokoláda
• med
• Prírodné šťavy
• Tvrdé syry
• Zakysaná smotana a smotana
• Olivový olej (najviac 10 g) t
• Maslo (najviac 10 g) t

Tu je zmysel hovoriť o dezertoch, pretože sa niekedy cítite, že sa ich dotýkate. Stojí však za to, keď schudnete? Odpoveď na túto otázku vás určite poteší, pretože jesť dezerty je dokonca možné. Jedinou podmienkou: pri výbere dezertov sa snažte, aby boli tiež užitočné. Patrí medzi ne:

• Ovesné sušienky
• Ovocné peny
• želé
• Tvaroh s ovocím
• sorbety
• želé
• Tvarohové suflé
• Sušené ovocie Candy

A posledný v tejto časti aplikácie - výrobky, ktoré sú tabu pre chudnutie.

Čo jesť pri chudnutí

Výživa pre chudnutie - zákerná vec, a tam sú, vo vhodnej strave, samozrejme, svoje vlastné zákazy. Škodlivé produkty nepriaznivo ovplyvňujú celkový stav tela, ktorý je vyjadrený v závažnosti žalúdka, nevoľnosti alebo nejakého iného nepríjemného pocitu. Tiež ich použitie ovplyvňuje vzhľad: pokožka a vlasy sa zhoršujú, ale najhoršie je, že sa objavia kilá.

Produkty tabuizované pri chudnutí (a nie v zásade žiaduce) sú:

• Výrobky z pšeničnej múky
• Väčšina sladkostí
• cukor
• soľ
• Balené a rozpustné šťavy
• bravčové
• majonéza
• Balené omáčky a obväzy na riad
• Údené výrobky

Je ľahké pochopiť, že zoznam je pomerne malý a odmietnuť z uvedeného mena je v skutočnosti jednoduchšie než jednoduché. Okrem toho, celkové zdravie bude oveľa lepšie. Keď dosiahnete požadovaný výsledok a začnete vážiť toľko, koľko by ste chceli, môžete si niekedy znovu dopriať nebezpečenstvá. Ale stojí to za to?

Týmto dokončíme prvú časť materiálu a prejdeme na druhú, praktickejšiu. A začíname podávaním odporúčaní na prípravu týždennej diéty.

Výživa pre chudnutie za týždeň

Ak chcete určiť správnu diétu za týždeň, nemusíte mať hlboké vedomosti o dietológii. Stačí vedieť o dvoch hlavných nuanciách:

• Sledujte kalórie. Jeho priemerná denná sadzba by nemala prekročiť 2000 kalórií. A zatiaľ čo schudnete, môžete znížiť 1600 kalórií.
• Všetky produkty zahrnuté v ponuke na chudnutie by mali byť zdravé a výživné.

To zahŕňa aj potrebu rôznych jedál, pretože rovnaký zdravý ovsené vločky, aj keď s ovocím, môže ako prvé dni, a potom len unavený a chcú niečo nové. A nudené jedlo môže náhle zrušiť všetky plány - a na stole budú opäť koláče, klobásy a karbonátky, o ktorých sa včera rozhodlo, že budú opustené. Ale poďme pokračovať...

Menu na chudnutie na týždeň je veľmi jednoduché: môžete napríklad striedať ryby a mäso, variť všetky druhy šalátov, variť cereálie a snažiť sa, aby sa jedlá nasledujúceho dňa aspoň v niečom nevyzerali ako v minulosti. Okrem toho je dôležité zabezpečiť, aby sa v prístupe vždy nachádzalo ovocie a pitná voda.

Ak tieto odporúčania uvedieme do spoločného menovateľa, dostaneme pre tento deň niečo podobné:

• Raňajky: potraviny bohaté na sacharidy a vlákninu (napr. Cereálie)
• Občerstvenie medzi raňajkami a obedom: potraviny bohaté na bey (napríklad jogurt a tvaroh s ovocím)
• Obed: potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny (napríklad kuracia polievka alebo vývar)
• Občerstvenie medzi obedom a večerou: ovocie
• Večera: potraviny bohaté na bielkoviny (napr. Mäsové alebo rybie filé)
• Niekoľko hodín pred spaním: tvaroh alebo kefír

Okrem toho sme zostavili malý zoznam produktov, ktoré sú najvhodnejšie pre chudnutie. Všimnite si to.

Najlepšie produkty pre chudnutie

Výrobky z tohto podvádzača môžu byť základom vašej dennej stravy:

• Ryby a hydina. Vynikajúci zdroj bielkovín pre chudnutie, a to je oveľa užitočnejšie ako červené mäso. Mastné ryby sú bohaté na jód a omega-3 mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje. Pripomíname, že hydinové a rybie pokrmy by sa mali dusiť alebo pečiť v rúre.
• Nízkotučné mliečne výrobky. Oni vždy obsadené a naďalej obsadiť vedúcu pozíciu v rebríčku výrobkov pre krásu a štíhlosť.
• Zeleninové šaláty. Ideálne pre občerstvenie alebo ako doplnok k jedlu. Výhody nízkokalorického doplneného faktom, že telo dostáva obrovské množstvo vitamínov.
• Jablká a hrušky. Tieto plody sú bohaté na pektín, dávajú pocit sýtosti a zároveň nízkokalorické.
• Grapefruit. Výborne spaľuje tuk a tiež znižuje inzulín, čo znižuje chuť do jedla.
• Ginger. Uznávaný ako jeden z najlepších prostriedkov na chudnutie a udržanie štíhlej postavy. Zloženie zázvoru obsahuje látky, ktoré zlepšujú metabolizmus, čistia telo toxínov a stimulujú trávenie.
• Obr. Ďalší produkt, ktorý stimuluje tráviaci trakt, uhasí hlad a obsahuje minimum kalórií.
• Píniové oriešky. Nie sú ničím, čo sa nazýva "poklad Sibíri", pretože obsahujú bielkoviny a kyselinu linolénovú, čo znižuje chuť do jedla.
• Mandle. Ak budete jesť 25 mandľových orechov denne, môžete dosiahnuť rýchle chudnutie a výrazne znížiť hladinu cholesterolu.
• Zelený čaj. Látky v jej zložení, spaľovať tuk a podporovať chudnutie.

Urob si svoj diétne menu, vrátane týchto produktov v ňom, a výsledok vo forme klesol libier nebude trvať dlho čakať. A aby bolo pre vás jednoduchšie rozhodovať o jedle pre chudnutie, pozrite sa na príklad menu na týždeň.

Vzorové týždenné menu pre chudnutie

Ako už viete, zdravá strava by mala obsahovať aspoň dve občerstvenia. Ale v prípade straty hmotnosti, musíte jesť väčšinou ovocie, tvaroh, jogurt, ovsené vločky cookies a sušené ovocie. Samozrejme, nezabudnite na veľa vody.

Choďte do menu (môžete si vybrať z niekoľkých jedál).

• Omeleta alebo mäkké varené vajcia
• Tvaroh a sušienky alebo ovsené vločky cookies
• Pečená zelenina a syrový sendvič (chlieb z tvrdej pšenice)
• Ovsené vločky s kúskom kuracieho alebo dusenej zeleniny

* Zelený čaj alebo čerstvo uvarená káva je vhodná na nápoje.

Občerstvenie medzi raňajkami a obedom:

• Baby ovocné pyré
• Nízkotučný jogurt
• Niektoré sušené ovocie alebo hrsť orechov
• Tvaroh s hrozienkami
• Málo ovocia

• Kuracie vývar a zeleninový šalát
• Varené zemiaky, dusené huby a biely šalát z kapusty
• Rybia polievka, dusené mäsové guličky, paradajka a uhorkový šalát
• Borsch (chudé (s fazuľami) alebo vegetariánske), pečené mäso a pekársky kapustový šalát
• Kuracia polievka, zeleninový šalát

* Ako nápoje sú vhodné prírodné šťavy alebo voda.

Občerstvenie medzi obedom a večerou *:

• Ovesné sušienky
• Ovocný šalát
• Málo ovocia
• jogurt
• Tvaroh s nasekanou zelenou

* Prírodné šťavy alebo kissel sú vhodné ako nápoje.

• Tvaroh a uhorkový šalát
• Varené kuracie kotletky a kapustový šalát
• Omeleta so zeleninou
• Pečené ryby na zelenine vyprážané
• Dušený králik so zeleninou

Hlavná vec, ktorú musíte mať na pamäti pri príprave diéty na chudnutie je nízkokalorická, plná hodnota a rozmanitosť. To je na základe toho, že moderné dietológovia vypracovali denný diétny plán na chudnutie.

Stručný diétny plán na chudnutie

Uvádzame iba najdôležitejšie prvky systému, kde sú uvedené veľkosti porcií rôznych jedál a podiely niektorých výrobkov:

• Časť obilnín z akéhokoľvek celozrnného cereálu je vizuálne veľkosť päste.
• Časť chudého mäsa, vrátane hydiny a rýb - vizuálne nie viac ako dlaň
• Nízkotučný tvaroh - nie viac ako 200 g denne
• Prírodný jogurt - nie viac ako pol šálky denne
• Kefír a mlieko - nie viac ako pohár denne
• Nesýtená minerálna voda - nie menej ako 1,5 litra denne (pri konzumácii ovocia a polievok). Pitná zložka stravy môže byť doplnená prírodnou šťavou, ovocným nápojom, ovocnou šťavou, zeleným čajom alebo šípkovým čajom
• Zelenina v akejkoľvek forme - najmenej 300 g denne
• Čerstvé ovocie (najlepšie nesladené) - najmenej 300 g denne
• Akýkoľvek rastlinný olej - najviac 2 polievkové lyžice denne
• Orechy, nízkotučné syry a vajcia - nie viac ako 30 gramov na deň

Táto schéma je vhodná pre každého, bez ohľadu na životný štýl a zamestnanie. Ak však cvičíte, venujte pozornosť viacerým ďalším odporúčaniam.

Odporúčania na zníženie hmotnosti pri športe

Každý športovec vie, že cvičenie môže pomôcť schudnúť. Rovnako však môžu prispieť k jeho náboru. Na základe toho, aby sa hmotnosť znížila, a nie zvýšila, cvičenie v súlade s nasledujúcimi odporúčaniami:

• Hlavné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred tréningom.
• Ak z nejakého dôvodu nie je možné pozorovať predchádzajúcu položku, osviežte sa kefírom, tvarohom alebo jogurtom 30-40 minút pred nákladom. Takéto jedlo je veľmi rýchlo stráviteľné a dodáva telu bielkoviny potrebné pre svaly.
• Ak chcete nabiť batérie, 20-30 minút pred tréningom, mali by ste vypiť pohár prírodnej šťavy alebo jesť ovocie
• Počas tréningového procesu je potrebné postupne piť minerálnu vodu bez plynu.
• 20-30 minút po ukončení tréningu, musíte kŕmiť telo s niečím proteínom, napríklad jesť nejaké tvaroh alebo piť proteínový koktail. Mastné a vyprážané potraviny sú úplne vylúčené.
• Ak máte v pláne ísť do postele 4-5 hodín po cvičení, môžete mať plnú večeru, napríklad ryby so zeleninou (ale večera by mala byť najneskôr 19 hodín)

Šport a zdravá výživa vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ schudnúť viackrát rýchlejšie. Ale nechcem sa hádať: aby ste klikli prstami, aby ste prešli od zvyčajnej diéty, ktorá obsahuje škodlivé produkty, na zdravú, najmä na chudnutie, môže to byť ťažké. Rozlúčka so starými zvykmi je takmer vždy ťažká, hoci ak použijete nejaké triky, tento proces bude takmer bezbolestný.

Ako sa nestrácať od zamýšľanej cesty

Na uľahčenie prechodu na novú diétu a na nový životný štýl sa snažte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Vytvárajte správneho vnútorného ducha tým, že dávate svojej mysli jasný a jasný poriadok, aby ste jedli zdravé a správne. Nedovoľte, aby ste sa uvoľnili a boli mäkké - potom vás váš cieľ motivuje oveľa silnejšie ako cestoviny s mäsom a všetky sladkosti.
• Dodržujte zásady rovnováhy pri príprave vašej stravy. Ak je menu postavené správne, vaše telo bude vždy nasýtené všetkým, čo potrebuje, a jednoducho nebudete ťahaní na nezdravé jedlo.
• Dávajte pozor na svoj psychologický postoj, pretože, ako viete, všetky problémy sú v hlave osoby. Vytvorte vo svojej mysli obraz lepšieho seba - spôsobu, akým sa chcete vidieť sami, t. krásna, zdravá, fit. Denne prideliť 5-10 minút na relaxáciu a znovu vytvoriť tento obraz vo fantázii. „Pozrite sa“ na nové ja, chváľte sa, obdivujte sa, ďakujte za vytrvalosť a vytrvalosť.
• Urobte plánovanie: urobte si plán na týždeň, mesiac alebo dokonca rok. Rozhodnite, koľko kilogramov klesnete o jeden alebo iný termín, ako sa v tomto čase vidíte, aký je váš zdravotný stav a pocity, atď. Udržujte tento plán pred vami, častejšie sa naňho pozerajte - a všetko sa určite ukáže tak, ako chcete.

Nech je to akokoľvek (to je napriek akejkoľvek psychologickej príprave a vlastnej motivácii), základy výživy na chudnutie sú založené na pestrých a premyslených menu zloženom z starostlivo vybraných produktov. Je to produkt, ktorý viac prispieva k bezbolestnej strate nadváhy, ale je nesmierne dôležité, aby kalorický obsah dennej diéty na chudnutie bol menší ako kalórie stratené za deň. To možno dosiahnuť na základe informácií uvedených v tejto žiadosti.

Drvivá väčšina ľudí s nadváhou sa v súčasnosti snaží účinne a správne zbaviť ľudí bez toho, aby zároveň poškodila ich telo a pohodu a zároveň dosiahla dlhodobý výsledok. Pravidelné stravovacie obmedzenia a bolestivé diéty nebudú viesť k ničomu dobrému. Namiesto toho je oveľa lepšie rozhodnúť sa pre konštantnú racionálnu diétu zameranú na normalizáciu hmotnosti a zlepšenie zdravia. A teraz máte všetko, čo potrebujete, aby ste začali jesť tak, ako naozaj potrebujete.

Prajeme Vám veľa úspechov a chutných, ale zdravých jedál!