Diéta pre tehotné ženy je založená na potrebách tela počas vývoja dieťaťa. Od okamihu počatia sa v tele spúšťa nový program - postupne sa začína rozvíjať ešte jeden organizmus, takmer do hodín. Napríklad 18. deň sa nervový systém začína vyvíjať, od 25 do 35 dní sa srdce vyvíja, od 23 do 38 dní, tvoria sa perá a nohy. Diéta počas tehotenstva by mala byť taká, že v určitom bode v tele bude dostatok relevantných materiálov.
Podstata stravy pre tehotné ženy.
Počas prvého trimestra tehotenstva začína tvorba hlavných orgánov a systémov - mozog, chrbtica, srdce, krvný obeh, preto počas tohto obdobia je hlavným prvkom stravy počas tehotenstva bielkovina. Každý deň by sa malo požívať najmenej 1,5 gramu proteínu na kilogram telesnej hmotnosti.
Ak chcete, môžete jesť korenené a slané jedlá (sleď, kaviár, kyslá kapusta, uhorky). Silná túžba jesť takýto produkt vzniká v dôsledku nedostatočnej sekrécie žalúdočnej šťavy s novým hormonálnym režimom. Vo väčšine prípadov neštandardné potravinové preferencie zmiznú bližšie k tretiemu alebo štvrtému mesiacu tehotenstva.
Počas tehotenstva je veľmi dôležité vyhnúť sa nedostatku kyseliny listovej, zinku, medi a selénu, pretože tieto látky znižujú riziko vrodených abnormalít. Vitamíny C a B sa používajú na zníženie toxikózy. Jód a kobalt sú potrebné na udržanie dobrého zdravia a na pomoc pri tvorbe štítnej žľazy dieťaťa.
V druhom trimestri sa chuť tehotnej ženy často zvyšuje: na rast dieťaťa a placenty je potrebných viac živín. V tomto štádiu tehotenstva by diéta mala obsahovať dostatočné množstvo produktov, ktoré by zabezpečili príjem bielkovín do tela v množstve 2 g na 1 kg hmotnosti. Okrem toho, v tejto dobe, tehotná žena potrebuje viac vitamínov a stopových prvkov (železo, vitamín B12, kyselina listová) a sú lepšie absorbované.
S rastom dieťaťa sa zvyšuje hmotnosť tehotnej ženy. Normálne zvýšenie je asi 1-1,5 kilogramov za mesiac. Uistite sa, že postupujte podľa hmotnosti: skutočnosť, že tehotenstvo došlo, neznamená, že musíte jesť pre dvoch. V prvom trimestri by mal byť obsah kalórií v potrave maximálne 1800 kcal, v druhom - 2000 - 200 kcal, v treťom - 2200 - 2400 kcal. Ak na začiatku tehotenstva je nadváha (BMI> 25), potom je potrebné znížiť obsah tuku v strave na 50-60 gramov denne.
Ca, P, vitamíny A a D sú nevyhnutné na tvorbu kostí, kože, slizníc a sietnice očí dieťaťa. Vitamíny Cr, Zn a B pomáhajú pri regulácii telesnej hmotnosti a znižujú riziko diabetu u tehotných žien.
V treťom trimestri v tele tehotnej ženy a dieťaťa sa tvoria depotné tuky - kusy živín, ktoré sú potrebné počas pôrodu a na plnú laktáciu. V tejto dobe by mala strava tehotnej ženy obsahovať viac sacharidov, pretože dopĺňajú zásoby glykogénu v pečeni a svaloch tela, ako aj v placente a svaloch maternice.
Ako ísť stravy pre tehotné ženy.
V tehotenstve sú zvyčajne 4 bežné problémy: ranná nevoľnosť, zápcha, hnačka a pálenie záhy. V boji proti rannej nevoľnosti a páleniu záhy pomáha "režim plátok" - musíte jesť často a postupne, piť menej kávy / čaju a viac čistej vody (6-8 pohárov denne). Keď zápcha v strave by mala byť viac šalátov zo zeleniny a ovocia, s črevnou nevoľnosťou, zvýšenie v strave množstvo vlákniny-bohaté celozrnné chleby, banány, ovsené vločky, ryža, otruby a ovsené vločky.
Denná strava pre tehotné ženy by mala mať aspoň 3-4 porcie potravín obsahujúcich veľké množstvo vápnika (tvrdý syr, mlieko, zelená listová zelenina, tvaroh) a železo (špenát, ružičkový kel, morské plody, moriak, bobule, sušené ovocie, pohánka). Najmenej raz denne v potrave počas tehotenstva by mal byť produkt nasýtený kyselinou listovou (fazuľa, šošovica, zelená listová zelenina, hovädzie mäso) a vitamín C (papája, citrus, jahody, brokolica, paradajky, karfiol, sladká paprika, kivi),
Počas tehotenstva ráno a popoludní, by mala strava obsahovať potraviny plné bielkovín a tukov (nenasýtených). Ľahko stráviteľné potraviny (mliečne výrobky, zelenina, cereálne pokrmy) v strave by mali byť v popoludňajších hodinách. Nezaťažujú gastrointestinálny trakt a nerušia nervový systém.
Pri tehotenstve u dieťaťa sa neodporúča kombinovať hustú a tekutú stravu - je lepšie jesť prvý a druhý naraz. Piť lepšie v intervaloch medzi jedlami, za deň bude stačiť 1,5 litra kvapaliny, vrátane mlieka, šťavy a polievky.
V piatom mesiaci tehotenstva by mala strava obsahovať viac mlieka a rastlinných potravín. Jedlá z mäsa a rýb sa konzumujú 4-5 krát týždenne. Mäso, ryby môžu byť uvarené, pečené, v kombinácii so zeleninovým prílohou a zelenými. Počas tohto obdobia odporúčame jesť surové ovocie, bobule a zeleninu.
V posledných mesiacoch tehotenstva by mala strava obsahovať maximálne množstvo ľahkých vegetariánskych polievok a šalátov namiesto bohatých vývarov, vyprážaného mäsa a korenených korenín, pretože pečeň a obličky tehotnej ženy už pracujú s ťažkým nákladom.
Počas tohto obdobia by diéta pre tehotné ženy nemala obsahovať viac ako 300 mg kofeínu denne. Je to spôsobené tým, že kofeín narušuje krvný obeh a zhoršuje vstrebávanie vitamínov a minerálov. 200 ml šálka kávy obsahuje 150 mg kofeínu, asi 80 mg v šálke čierneho čaju a asi 25 mg v čokoládovej tyčinke.
Na čo sa zamerať v strave počas tehotenstva:
Zelenina, ovocie, bobule, mäso, pečeň, ryby, hydina, vajcia, mlieko, jogurt, kefír, nízkotučný tvaroh, jemný syr, cereálie a celozrnný chlieb, orechy, smotana, olivový olej, ľanový olej.
Vylúčiť zo stravy počas tehotenstva:
Cukor, pečivo, biely chlieb - porušujú metabolizmus, spôsobujú alergie, prispievajú k tvorbe nadváhy u tehotných žien a detí. Klobásy, klobásy, údené mäso, konzervované mäso a ryby sú hlavnými zdrojmi dusitanov. Alkohol je zakázaný.
Na diéte pre tehotné ženy, musíte jesť často, ale v malých porciách - 5-6 krát denne v intervaloch 2-3 hodín. V skorých štádiách tehotenstva s takou diétou zriedka starosti toxikóza, v druhej polovici tehotenstva nie je preťažený gastrointestinálny trakt.
Kalkulačka kalórií
Počítanie kalórií je veľmi užitočné cvičenie, najmä pre tých, ktorí čelia problému nadmernej hmotnosti. Koniec koncov, len vyzbrojený kalórie kalkulačka, môžeme vidieť, či sme prekročiť náš limit. Extra kalórie - to je naša nevyužitá energia, ktorá je uložená vo forme tuku.
Zaujímavé je, že aj po pokyny diétne jedlo, môžeme si dovoliť výdatný obed alebo večeru. Tu je jednoduchý príklad: pitie šálky cappuccina na obed, dostanete toľko kalórií, ako by ste mohli dostať z dusených alebo pečených rýb so zeleninou. Obsah kalórií zdravého jedla a jednoduchý horúci nápoj je rovnaký a obsah vitamínov, bielkovín a tukov užitočných pre telo je iný!
Nakreslite závery a začnite počítať kalórie. Dúfame, že Vám to pomôže kalkulačka kalórií!
Liečime pečeň
Liečba, príznaky, lieky
Online kalkulačka kalórií pre tehotné ženy
Najlepšia metóda pre určenie, koľko kalórií musíte dostať v priebehu tehotenstva je množstvo, ktoré umožní, aby vaše dieťa rozvíjať správne. To znamená zvýšenie vašej hmotnosti, čo je normou. Poraďte sa so svojím lekárom!
Výpočet telesnej potreby kalórií na tejto stránke je približný. Množstvo kalórií prijaté počas celého obdobia tehotenstva, musíte súhlasiť so svojím lekárom.
Cieľom tohto výpočtu je udržať vašu hmotnosť na správnej úrovni počas celého obdobia gravidity.
Koľko kalórií potrebujete?
Zvýšenie hmotnosti počas všetkých 9 mesiacov tehotenstva by malo byť okolo 12 kg.
Odborníci určujú celkovú kalorickú požiadavku na prepravu dieťaťa vo výške 77 000 kcal, t.j. Ak toto množstvo rozbijete na 9 mesiacov, dostaneme 285 kalórií denne.
Britskí dietológovia odporúčajú získať ďalších 200 kalórií denne len počas posledných 3 mesiacov tehotenstva. Toto odporúčanie sa nevzťahuje na ženy s nedostatočnou hmotnosťou, ako aj na tých, ktorí pokračujú v aktívnej telesnej aktivite počas tehotenstva.
Zmeny v požiadavkách na kalórie
Vedecké štúdie ukázali, že potreby tela počas tehotenstva sa menia každé 3 mesiace. tj najprv by sa malo zvýšiť o 5%, potom o 10% ao 25% v posledných 3 mesiacoch základného metabolizmu.
Najlepšie z hľadiska modernej dietetiky je zvýšenie počtu kalórií spotrebovaných každé 3 mesiace gestačného veku tak, aby celkový príjem kalórií bol 285 kcal denne. To bude zodpovedať:
0-3 mesiace - 85 kalórií denne
3-6 mesiacov - 285 kalórií denne
6-9 mesiacov - 475 kalórií denne
Kalkulačka (http://ugolok.info/pregnancy.php), ktorá zohľadňuje, koľko kalórií budete potrebovať počas tehotenstva, berie do úvahy základnú úroveň metabolizmu pred tehotenstvom (na základe veku, hmotnosti, výšky a úrovne fyzickej aktivity) a pridáva množstvo kalórií potrebných pre úplný rozvoj dieťaťa.
Všimnime si ešte jednu dôležitú vec. Zvýšenie množstva tukového tkaniva v tele je nevyhnutným procesom pre správny priebeh tehotenstva, pretože telo vytvára energetický „pufor“, z ktorého bude možné získať kalórie používané počas obdobia dojčenia dieťaťa.
Informácie získané na tejto stránke používajte veľmi opatrne, pretože každá žena je individuálna a potrebuje individuálne odporúčania kvalifikovaného špecialistu.
Kalkulačka kalórií pre tehotné ženy
Je správne jesť pre dvoch počas tehotenstva - to znamená jesť dvakrát toľko z vašej normálnej stravy? Bohužiaľ pre gurmánov to nie je. Pamätajte, že jeden z dvoch „jedlíkov“ má oveľa menšie rozmery (nie viac ako hrášok v prvom trimestri), a preto sú jeho potreby oveľa nižšie. Pravidlo je toto: mali by ste konzumovať 300 kalórií denne cez to, čo zvyčajne jete (alebo trochu viac, ak budete viesť aktívny život). V praxi je tento počet približne rovný dvom pohárom.
Veľmi som sa obával, že by som pridal veľa. Dnes som si urobil pôst. Sedím, jím jablká, pijem vodu. Rozhodol som sa počítať kalórie.. tak, že hmotnosť je normálne udržať. Neviem si predstaviť, ako potom po narodení schudnúť?! Som lenivý na športovanie! A tak som hľadala kalkulačku kalórií počas tehotenstva a našla som kalkulačku hmotnosti. Prišiel som na to... takže ak mu veríte, mám úplne normálne zvýšenie)) Aj nedostatok je dosť))) No, zajtra budem mať kačicu) Grisha bude mať narodeniny!
Chcem sa podeliť o svoju malú skúsenosť s tým, akú stravu som sedel v rôznych okamihoch môjho života.
Skutočnosť, že prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa stane, budúce mamičky sú si dobre vedomé. Nemala by byť veľmi veľká, pretože nadmerná hmotnosť môže poškodiť zdravie žien a detí. Avšak nedostatočný prírastok hmotnosti počas tehotenstva je tiež plný problémov. Aby ste sa vyhli zbytočným poruchám, musíte byť schopní vypočítať všetko správne.
V zásade nepotrebujem schudnúť, ale je naliehavo potrebné odstrániť brucho po tehotenstve. Po prvé, na telefónny program pre sledovanie pitného režimu a kalórie kalkulačka. Píšem všetko. Okrem toho sa snažím jesť správne. A tiež: obruč, tlač, drepy.
Nebolo nič zložité, pretože za dva týždne som sa zbavil všetkých problémov. Môžete jesť často a trochu - bez ťažkostí. Potrebujete zodpovedne pristupovať k prípadu Olesya Sudzilovskaya Skôr ako schudnete, musíte pochopiť, či to musíte urobiť. To znamená, že musíte zistiť, či čelíte problému nadmernej hmotnosti. A tu nie je všetko tak jednoduché, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Nerada to robím. Myslím tým.
Jednou z hlavných podmienok je kalorická hodnota, ktorú dostanete za deň. Preto musíte zvoliť nízkokalorické potraviny a dávať prednosť zelenine a ovocím. Ak chcete stratiť 1 - 2 kg týždenne a budete viesť aktívny životný štýl, potom musíte konzumovať 2100 kcal denne, ak máte viac ako 10 kg nadváhy a váš deň ide viac v sede, potom musíte investovať 1900 kcal. Existuje mnoho rôznych tabuliek na kaloriu riadu, ale.
Ak chcete získať sexy telo pre dievča je veľmi jednoduché, všetko, čo potrebujete, je len zbaviť tuku na niektorých miestach a pridať trochu svalov na iných miestach. Navyše, zbavenie sa tuku vo všeobecnom aspekte má vyššiu prioritu ako budovanie svalovej hmoty, pretože ženská konštitúcia nie je prispôsobená pre veľké svalové objemy (to je znak ženskej postavy). Preto, aby bolo možné vyzerať krásne a dosť sexy dosť pridať svalovú hmotu, ale je veľmi dôležité, aby sa zbavili nadbytočného podkožného tuku.
Rozhodol som sa podeliť sa o svoje postrehy a myšlienky o zotavení po pôrode. Moje dieťa má 3 mesiace, sme na GW. Moja aktivita je vysoká, dieťa, varenie, upratovanie, nakupovanie, kultofohody, tréning doma. Príbehy o tom, ako som schudol na stopitsot (a aspoň 20kg) by nebolo, mám len 10 na tehotenstvo, a ja som išiel do posilňovne na 34 týždňov, a bazén na 36. Ale moje telo veľmi rýchlo zabudol na celú vec a prvé mesiace po narodení som dokonca vytrhol z podlahy.
Každý, kto miluje knihu Charlene Harris a jej infúzie krv opýtať a láskavosť knihy 11! Preklad je prevzatý z http://notabenoid.com/book/18166 - každý, kto preložil mnoho poďakovaní. PS: Tam môžu byť chyby nie sú súdiť preklad nie je môj, som len zložil a stanovené! Pretože som naozaj chcel vedieť o dobrodružstve Sookie Stekhauz!
Ahoj, krásky. Aký bol váš deň? Čo jedli? Povedzte, neváhajte)))))
Nebolo nič zložité, pretože za dva týždne som sa zbavil všetkých problémov. Môžete jesť často a trochu - bez ťažkostí. Potrebujete len zodpovedný prístup k prípadu Olesya Sudzilovskaya
Výpočet kalórií pre tehotné a dojčiace
Našla kalkulačku na výpočet kalórií, ktorá berie do úvahy tehotenstvo a dojčenie! Je to jedinečná kalkulačka, keď to prvýkrát vidím. Počas tehotenstva a dojčenia to nestačilo.
Dúfam, že mnoho ľudí, ktorí sledujú svoju váhu a zdravie, tehotné a dojčiace budú užitočné! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
A dúfam, že nebudem zakázaný pre dobrý skutok))
a kde sa berie do úvahy dojčenie? Nenašiel som..
10 nie je tak strašidelný, na obrázku sa pozeráte veľmi pekne, brucho je také veľké
Kisatka. Čo. Som v šoku s vami (vy). Prečítajte si ka koľko dieťa váži a plodovej vody, placenty... Tam a pridajte 15 kg normálne počas tehotenstva.
Chápem tu: vážil 73kg, po pôrode 81kg. Po pôrode. A po druhej všetko 92kg. Ale potom som o ničom nemyslel. Okolo mňa povedal: Stratiť váhu, keď rodíte! A ja som veril, blázon! Kým tam nie je stretol s dievčatami na PP, systém a počítanie kalórií.
mamaexpert.ru
Kúpiť
Hlavné menu
Vyberte obdobie:
Ste tu
- hlavná
- > Tehotenstvo a pôrod
- > Zdravie
- > Váha počas tehotenstva: správny výpočet!
Váha počas tehotenstva: správny výpočet!
Počas tehotenstva telo aktivuje metabolizmus, zvyšuje potrebu živín. Zmeny v chuti do jedla sú jedným z mechanizmov, ktoré pomáhajú šetriť energiu v prospech rozvíjajúceho sa dieťaťa. Budúca matka jej žerie viac a dáva prednosť niečomu určitému, napríklad vinigret.
Psychológovia a odborníci na výživu tehotných žien tiež poznamenávajú, že túžba nastávajúcich matiek jesť veľa, je často náhradou za citové túžby. Mnohí z nich sú nervózni, pokiaľ ide o ich „zaujímavú“ pozíciu, niektorí sa obávajú toho, čo sa nestalo (ako sa narodí, ako sa narodí, atď.). V mnohých prípadoch je to úzkosť, ktorá môže spôsobiť zvýšenú chuť do jedla.
Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva: týždenný výpočet
Počet kilogramov, ktoré tehotná žena odoberie počas tehotenstva, je určený niekoľkými faktormi. Jedným z nich je telesná hmotnosť ženy pred nástupom tehotenstva. Všimli sme si, že ženy pracujúce v tenkej vrstve viac zaťažujú tehotenstvo a naopak, s nadváhou - menej (pozri tab. 1).
Zvýšenie telesnej hmotnosti v týždni tehotenstva
Týždeň tehotenstva
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Zvýšenie telesnej hmotnosti
Približne BMI je index telesnej hmotnosti.
BMI je menej ako 19,8 žien.
19,8 viac BMI menej ako 26,0 žien priemernej stavby.
BMI nad 26 rokov - ženy veľkého postavenia.
Miera prírastku hmotnosti počas tehotenstva je rovnako dôležitým parametrom sledovania hmotnosti počas tohto obdobia. V prvom trimestri tehotenstva nie je intenzívny prírastok hmotnosti, nastávajúca matka zvyčajne získa 1-2 kg. Zvýšenie telesnej hmotnosti hlavne v druhej polovici tehotenstva, potom týždenný prírastok hmotnosti v priemere 250 - 300 g. Od 30. týždňa tehotenstva sa hmotnosť nastávajúcej matky zvyšuje asi o 50 g za deň, o 300 - 400 g týždenne a nie viac ako o 50 g. 2 kg mesačne.
Zvýšenie počas tehotenstva: vstaňte na váhe!
Váženie počas tehotenstva sa stáva povinným postupom. Ale iba lekár vám pomôže presnejšie určiť prípustný prírastok hmotnosti a vziať do úvahy všetky ďalšie okolnosti. Približný výpočet je nasledovný: týždenný prírastok hmotnosti by nemal prekročiť 22 g na každých 10 cm výšky. To znamená, že s výškou 150 cm môže žena pridať týždenne 330 g s rastom 160 cm - 352 g a 180 cm - 400 g
Je dôležité vziať do úvahy, že je pomerne ťažké presne vypočítať prírastok hmotnosti tehotných žien, preto vyššie uvedené údaje nie sú striktným pravidlom, ale iba návodom.
Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva: estetická stránka problému
Lekári sa zvyčajne nezaujímajú o skúsenosti tehotných žien s nadváhou, zatiaľ čo mnohé tehotné matky sa obávajú prechodu na vyššiu váhovú kategóriu ako pred pôrodom. Je potrebné si zapamätať niekoľko jednoduchých pravidiel a možno aj zrevidovať svoju stravu.
Strava počas tehotenstva
Samozrejme, že počas tehotenstva jesť pre dvoch nestojí za to. Nadmerný príjem potravy vedie nielen k nadváhe matky, ale aj k veľkej veľkosti dieťaťa, toxémii a dokonca aj cukrovke. Ale ísť na iné extrémne - rôzne diéty - je tiež škodlivé. Niektorí vo svojej pozícii rozhodujú o prísnom nízkokalorickom, ale obohatenom o vitamíny, diétu. Pamätajte: nízkokalorické ovocie a zelenina nemôžu obsahovať všetky vitamíny. Okrem toho použitie jednotného (hoci užitočného) jedla vedie k strate živín v tele. Nedostatok vitamínov a mikroprvkov sa môže zmeniť na problémy pre novorodenca vo vývoji všetkých vnútorných systémov, ktoré sa v budúcnosti nedajú ľahko vyriešiť. Okrem toho, nedostatok stopových prvkov v tele významne ovplyvní vašu vlastnú náladu. Rovnaký účinok môže byť spôsobený nedostatkom vápnika a vitamínu C. Je nevyhnutné nasýtiť rôznymi užitočnými produktmi.
Pokiaľ ide o ženy, ktoré majú nadváhu pred nástupom tehotenstva, nie je potrebné ju znižovať v čakacej dobe na omrvinky, je tiež plná rôznych druhov problémov.
Požadovaný počet kalórií počas tehotenstva
Počet kalórií spotrebovaných nastávajúcou matkou by sa mal líšiť v závislosti od trvania tehotenstva. Predpokladá sa, že non-tehotná žena potrebuje 2000-2100 kcal denne, a žena v "pozícii" potrebuje 2400-2500 kcal. Ale prvých 15 týždňov tehotenstva nie je potrebné meniť ich denné kalórie. Od 15 do 28 týždňov sa odporúča konzumovať ďalších 25 až 30 kalórií na 1 kg vlastnej hmotnosti. Počnúc 29. týždňom až do konca tehotenstva - 30-35 kalórií na 1 kg vlastnej hmotnosti. Pred pôrodom je žiaduce stratiť určitú hmotnosť, zvýši pružnosť a pružnosť svalových vlákien, ktoré nesú hlavnú záťaž pri pôrode.
Zároveň sa musíte zamerať na vitamínovú podstatu vašej stravy. Na základe noriem dennej spotreby by mal obsahovať: bielkoviny - 75-100 g denne, tuky - 50-60 g, sacharidy - 10-15 g, vápnik - 1000-1200 mg, železo - 18 mg, horčík - 40-45 mg, vitamín C - 60-80 mg.
Pokúste sa vziať do úvahy dennú stravu:
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- zelenina a ovocie (najmenej 500 g);
- mäso, ryby a vajcia;
- zelenina a maslo;
- škrobové výrobky, celozrnný alebo otrubový chlieb, obilniny
Lekári už dávno popreli názor, že ak sa pokúsite získať menej libier počas tehotenstva, bude ľahšie sa vrátiť k pôvodnej hmotnosti.
Kalorie a výživa pre tehotné ženy, nie je lepšie
Poslal BODYCAMP
Ako organizovať stravu ženy v zaujímavej pozícii. Koľko môžete zvýšiť príjem kalórií pre tehotné ženy a aké pravidlá dodržiavať, aby sa zabránilo nárastu telesnej hmotnosti. Podrobnosti nájdete v článku.
Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva je jedným z dôvodov strachu z otehotnenia u žien. Povedali sme, ako sa vyrovnať s obavami z zasahovania do počatia dieťaťa v jednom z našich článkov a dnes vám povieme o stravovacích návykoch počas tohto obdobia. tak, aby nezvyšovala nadváhu.
Prirodzene, počas tehotenstva rastie telesná hmotnosť budúcej matky. Toto je jeden z fyziologických zmien spôsobených rastom plodu a maternice, akumuláciou plodovej vody v amniotickom mechúre, hromadením vody v tele tehotnej ženy a zvýšením jej objemu v krvi.
Okrem toho sa predpokladá, že žena by mala mať určitú vrstvu tuku, ktorá by jej a jej budúcemu dieťaťu poskytla rezervu živín, ak je pre niektoré z ich výživy v tomto rozhodujúcom období nedostatočné.
Koľko môžete vytočiť počas tehotenstva
Lekári WHO vypočítali jeden z ukazovateľov, ktoré sa menia počas tehotenstva a podliehajú povinnému monitorovaniu - normálnemu prírastku hmotnosti. Predpokladá sa, že počas prenášania dieťaťa si jeho matka môže dovoliť "znížiť" o 10-15 kg. Okrem toho by sa hodnota váh nemala meniť nepravidelne, ale rovnomerne. Často sa však stáva, že radostné očakávanie materstva je zatienené rýchlo rastúcou hmotnosťou a bližšie k pôrode sa hmotnosť ženy zvyšuje o 20, 30 alebo dokonca 40 kg.
A často to nie je spôsobené samotným tehotenstvom, hormonálnymi a inými zmenami v tele, ktoré sú s ním spojené, ale preto, že žena počas tohto obdobia konzumuje nesprávne alebo nadmerne;
Správna výživa pre tehotné ženy
Prvé a najviac chybné tvrdenie týkajúce sa výživy počas tehotenstva je, že nastávajúca matka je povinná zdvojnásobiť množstvo potravy, ktorú konzumuje „pre seba a pre dieťa“. V skutočnosti, podľa lekárov, denná miera spotreby kalórií a živín počas čakacej doby pre dieťa by sa mala zvýšiť o 15-20%. Nie je potrebné kontrolovať množstvo, ale kvalitu potravín. Správna výživa pre tehotné ženy je teda organizovaná strava, v ktorej prevládajú produkty, ktoré sú prospešné pre rastúce dieťa v maternici matky.
1. Zdroje bielkovín: orechy, kuracie a prepeličie vajcia, kuracie mäso, morka, chudé hovädzie mäso, pečeň a iné vedľajšie produkty. 2. Zdroje vápnika: mlieko, syr, mliečne výrobky. 3. Zdroje vitamínov: čerstvá zelenina, ovocie a bobule, zelené. 4. Zdroj fosforových rýb. 5. Zdroj omega-3 mastných kyselín - červené ryby. 6. Zdroj draslíkových sušených marhúľ. 7. Zdroje energie: nerafinované sacharidy z obilnín, celozrnný chlieb a strukoviny. 8. Krémové a rastlinné oleje.
Odporúča sa obmedziť alebo úplne vylúčiť výživu pre tehotné ženy z ponuky:
Ako nie je krach pre tehotné ženy
Výživa nastávajúca matka v prvom trimestri tehotenstva
Usporiadanie potravín počas tohto obdobia je najťažšie. Faktom je, že mnoho tehotných žien v prvých troch mesiacoch má niektoré prejavy toxikózy, je ťažké jesť ráno alebo odpor k niektorým produktom. Hovorili sme o príčinách nevoľnosti a ako sa s nimi vysporiadať v predchádzajúcom článku.
Žena sa odporúča jesť zlomok, najmenej 4 krát denne. V prvom trimestri sa kladú nervové, muskuloskeletálne a iné systémy tela dieťaťa, odporúča sa obohatiť stravu o bielkoviny, vápnik, horčík, fluór a vitamíny: jesť mäso, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Ak "ťahá na slané", v obmedzenom množstve, môžete jesť solené zeleniny a rýb.
Jesť tehotný druhý trimester
Správna výživa ako príprava na pôrod
Ako organizovať jedlo pre tehotné ženy, aby sa nezlepšili
1. Musíte jesť pravidelne, nevynechávajte jedlá.
2. Je potrebné zhodnotiť prínosy každého príjmu kalórií: ak naozaj chcete jesť, je lepšie uprednostniť ovocie, hrsť orechov alebo hrozienok na zbytočné občerstvenie.
3. Varenie v pare, dusenie, varenie a pečenie sú uprednostňované spôsoby varenia pre tehotnú ženu.
4. Vyhnite sa prírastku hmotnosti je lepšie aktívny životný štýl, skôr než odmietnutie jesť.
5. Akékoľvek otázky týkajúce sa nedostatočného / nadmerného priberania na váhe by mali byť vyriešené u lekára.
Online kalkulačka kalórií pre tehotné ženy
© 2000-2018, 7ya.ru, Osvedčenie o registrácii médií č. FS77-35954.
7ya.ru v sociálnych sieťach:
Opakované tlačenie správ z konferencií je zakázané bez odkazu na stránku a samotných autorov správ. Bez písomného súhlasu spoločnosti ALP-Media a jej autorov je zakázané tlačenie materiálov z iných častí stránky. Redakčný názor sa nemusí zhodovať so stanoviskom autorov. Práva autorov a vydavateľov sú vyhradené. Technickú podporu a outsourcing IT zabezpečuje KT-ALP.
7ya.ru - informačný projekt o rodinných otázkach: tehotenstvo a pôrod, rodičovstvo, vzdelávanie a kariéra, domáca ekonomika, rekreácia, krása a zdravie, rodinné vzťahy. Stránka má tematické konferencie, blogy, školské a školské ratingy, články sú publikované denne a sú organizované súťaže.
Kalkulačka kalórií
Vaše potreby výživy možno ľahko určiť pomocou kalórií kalkulačka. Spočítajte počet kalórií a uložte perfektnú postavu.
Vyberte potraviny, ktoré chcete určiť kalorický obsah. Výpočet denného kalórie alebo týždennej stravy si môžete vybrať ľubovoľný počet produktov z rôznych kategórií. Nezabudnite uviesť počet gramov výrobku.
Materiály na túto tému:
Skúšobné úseky
Populárne články
Dnes si môžete kúpiť niečo pre novorodenca. Zakúpená položka však nebude prinášať takú radosť
Tento jav sa považuje za normálny, ak výtok nie je sprevádzaný svrbením, pálením
Tehotenstvo je vždy vzrušujúce, ale dobrá správa. Hoci niekedy to môže byť tak nepredvídateľné
Tehotenstvo Hmotnosť kalkulačka
Kalkulačka hmotnosti tehotenstva vám umožní vypočítať zmeny hmotnosti v závislosti od trvania tehotenstva.
Podľa pozorovaní lekárov, obézne ženy získajú menej ako tenké.
Je dôležité pochopiť, že kalkulačka berie do úvahy ideálnu (priemernú) možnosť hmotnosti. Ak je vaša hmotnosť mierne odlišná od ideálnej hmotnosti na pár kilogramov - nebojte sa. Hlavná vec je, že sa hladko mení, bez ostrých skokov. Prírastok hmotnosti je pre každú ženu odlišný. Ale spravidla sa zrýchľuje v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Ak sa počas týždňa vaša hmotnosť zvýši o viac ako 500 gramov alebo sa vôbec nezmení, potom v tomto prípade sa odporúča poradiť sa s lekárom.
Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva
Podváha žien zvyšuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu a narodenia príliš malého dieťaťa. Nadváha zvyšuje pravdepodobnosť, že bude mať veľmi veľké dieťa, čo môže viesť k cisárskemu rezu.
Je veľmi dôležité sledovať vašu hmotnosť počas tehotenstva. Veľké odchýlky od normy, smerom nahor aj nadol, sú škodlivé. Snažte sa merať svoju váhu týždenne - to umožní čas, aby si všimol zlé tempo prírastku hmotnosti. Preto by váhy mali byť zahrnuté do zoznamu povinných položiek každej tehotnej ženy.
Priemerná hmotnosť novorodenca je 3,5 kg. Ak sa odchýlka hmotnosti 1 kg hmotnosti dieťaťa považuje za normálnu.
Ak chcete vypočítať prírastok hmotnosti počas tehotenstva, vyplňte polia kalkulačky a vyberte týždeň, v ktorom sa práve nachádzate.