Vedieť, či vaša hmotnosť zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti, pomáha porozumieť vášmu telu, identifikovať problémy a niekedy aj diagnózu okamžite. Ovládanie telesnej hmotnosti sa považuje za najdôležitejšie preventívne opatrenie pre rad nebezpečných chorôb.
Bohužiaľ, často sa hmotnosť tela netýka tých ľudí, ktorých by sa mali báť (pacienti s obezitou), ale mladé dievčatá, ktoré vstúpili do ich hláv, že nespĺňajú televízne a časopisové normy 90-60-90, a privádzajú sa k omdlievaniu so všetkými druhmi diét., V prípade vážneho ochorenia, ako je cukrovka, hladová a napoly vyhladovaná strava predstavuje ohrozenie života.
Takže poďme určiť spolu, že vaša váha je normálna. Vezmite si do rúk notebook a pero, a lepšie kalkulačka, predpokladáme. Postup výpočtu normálnej hmotnosti je pomerne jednoduchý a netrvá dlho.
Mnoho vzorcov sa používa na stanovenie normálnej telesnej hmotnosti. Najjednoduchšie a najznámejšie:
M = P - 100, kde M je hmotnosť v kg; P - výška v cm.
Tento vzorec v tejto forme je však veľmi nepresný a je použiteľný len pre veľmi hrubý výpočet.
Odporúča sa použiť úplný vzorec (pozri tabuľku nižšie).
Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti
Môžete tiež použiť modifikovaný vzorec: ideálna telesná hmotnosť = (výška v cm mínus 100) a ďalšia mínus 10% - pre mužov; BMI = (rast v cm mínus 100) a ďalší mínus 15% - pre ženy:
- 1 stupeň obezity - skutočná telesná hmotnosť prevyšuje ideál o menej ako 30%;
- 2 stupeň obezity - ak skutočná hmotnosť prevyšuje ideál o 31-50%;
- 3 stupeň obezity - ak skutočná hmotnosť prevyšuje ideál o 51-99%;
- 4 stupeň obezity - ak skutočná hmotnosť prevyšuje ideál až o 100% alebo viac.
V súčasnosti, vo väčšine krajín sveta, na určenie normálnej a nadváhy ľudia používajú index telesnej hmotnosti (BMI), alebo Quetelet index:
BMI = M / P2, kde M je hmotnosť v kg; P 2 - výška v metroch, štvorcová.
Podľa medzinárodnej klasifikácie sa tento indikátor považuje za ukazovateľ od 18,5 do 24,9 kg / m 2. Skóre pod 18,5 znamená podváhu. Ak je BMI v rozsahu 25 až 29,9, je to nadváha a obezita je diagnostikovaná s BMI viac ako 30.
Napríklad vaša výška - 181 cm, hmotnosť - 99 kg. Urobme jednoduchý výpočet: 1,81 2 = 3.2761. Rozdeľte 99 o 3.2761, dostávame BMI = 30.22, čo znamená, že ste jedným z mnohých problémov s váhou:
- 1 stupeň obezity (mierna obezita) - s BMI medzi 27 a 35;
- 2 (stredné) - s rozsahom hodnôt 35-39,9;
- 3 (ťažké alebo bolestivé) - s BMI 40 alebo viac.
Pre tých, ktorí nemajú čas počítať, lenivosť alebo ťažké, nižšie je tabuľka normálnych váh, kde je všetko už vypočítané. Existujú aj špeciálne tabuľky, ktoré označujú ideálnu telesnú hmotnosť v závislosti od pohlavia a výšky.
Liečime pečeň
Liečba, príznaky, lieky
Optimálna telesná hmotnosť človeka
Chlapi, dali sme našu dušu do AdMe.ru. Ďakujem za
ktorá otvára túto krásu. Ďakujeme za inšpiráciu a husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebooku a VK
Existujú rôzne vzorce na určenie optimálneho pomeru hmotnosti a výšky. Je potrebné mať na pamäti, že s rovnakou výškou a hmotnosťou môže jedna osoba vyzerať úplne, druhá - úplne normálne.
AdMe.ru našiel 5 spôsobov, ako vypočítať optimálnu hmotnosť používanú profesionálmi fitness.
Metóda 1. Quetelet Index
Ak poznáte index telesnej hmotnosti, môžete posúdiť o obezite alebo nedostatku hmotnosti. Index sa počíta pre dospelých mužov a žien od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť nepravdivé pre tehotné a dojčiace ženy, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov).
Ako počítať? Ich výška v metroch štvorcových, potom hmotnosť tela v kilogramoch vydelená výslednou hodnotou. Napríklad: výška 170 cm, hmotnosť 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Výsledná hodnota bude vaším indexom. Norma pre mužov je 19-25 rokov. Pre ženy - 19-24.
Metóda 2. Objemy
Index Quetelet ukazuje dobré množstvo telesného tuku, ale neuvádza, ako je tuk distribuovaný, inými slovami, neposkytuje vizuálny obraz. Ale môžete otestovať svoje telo pre ideál iného vzorca.
Rozloženie telesného tuku je určené pomerom: obvod pásu (na úrovni pupka) vydelený objemom zadku. Norma pre mužov je 0,85; pre ženy - 0,65 - 0,85.
Metóda 3. Berúc do úvahy vek
Je dokázané, že hmotnosť mužov a žien s vekom by sa mala postupne zvyšovať - ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „nadbytočné“, nemusia byť v skutočnosti také. Môžete použiť na určenie optimálneho hmotnostného vzorca v závislosti od veku.
P - v tomto prípade rast a B - vek v rokoch. Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metóda 4. Brockov vzorec
Jednou z najobľúbenejších metód výpočtu ideálnej váhy je Broca. Berie do úvahy pomer výšky, hmotnosti, typu tela a veku osoby.
Brockov vzorec pre osoby mladšie ako 40 rokov: výška (v cm) mínus 110, po 40 rokoch - výška (v cm) mínus 100.
Zároveň ľudia s asténnym (tenkostenným) typom tela musia od výsledku odpočítať 10% a osoby s hyperstenickým (širokokostným) typom tela musia k výsledku pridať 10%.
Ako určiť typ vášho tela? Stačí odmerať centimeter obvodu najtenšieho miesta na zápästí.
Metóda 5. Nagerrov vzorec
K dispozícii je vzorec Nagerr, ktorý vám umožní vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. Pri výške 152,4 cm by mala byť hmotnosť 45 kg. Pre každý palec (tj 2,54 cm) presahujúci 152,4 cm by malo byť ďalších 900 g. Navyše ďalších 10% hmotnosti.
Metóda 6. John McCallum Formula
Jeden z najlepších receptov vytvoril expertný metodológ John McCallum. Jeho receptúra je založená na meraní priľnavosti zápästia.
- Obvod zápästia, vynásobený 6,5, sa rovná obvodu hrudníka.
- 85% obvodu hrudníka je rovnaké ako boky.
- Ak chcete získať obvod pásu, musíte vziať 70% obvodu hrudníka.
- 53% obvodu hrudníka sa rovná obvodu stehna.
- Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.
- Obvod bicepsu je približne 36% obvodu hrudníka.
- Obvod holennej kosti je o niečo menší ako 34%.
- Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.
Ale nie všetky fyzické údaje presne zodpovedajú týmto pomerom, čísla majú priemernú priemernú hodnotu.
Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti:
Ako rýchlo a presne vypočítať správnu váhu
Predstavte si obrázok: zobuď sa ráno, osprchovať sa, mať raňajky. A keď príde čas, aby si obliekli svoje obľúbené džínsy, máme strach uvedomiť si, že ich nemôžeme zapnúť - žalúdok je v ceste. Vyliezame pod pohovku, nájdeme prašné kúpeľňové váhy, stojíme na nich a... Známy príbeh, že?
Obsah
Bez ohľadu na to, aká je zobrazená hodnota na stupnici, frustrácia a depresia - teraz už nenosíte džínsy. Čo robiť? Môžete len skóre. Hádzať nohavice do koša alebo strčiť v najvzdialenejšom rohu hrudníka - nechať tam ležať, kým lepšie časy. A môžete ísť iným spôsobom - vyhodiť pár ďalších kíl - možno pár nohavíc a fit.
Druhá možnosť je ťažšia - musíte niečo urobiť, tráviť čas, vyvíjať úsilie. Avšak, my stlačíme vôľu do päste a rozhodneme sa schudnúť. Ale pred začiatkom sa vynára ďalšia otázka - o čo sa treba usilovať, koľko kilogramov musíte stratiť, aby bolo absolútne dobré: potrebujete, aby sa vaše nohavice zmestili a dýchali ľahšie a na pláž, aby ste sa nemohli hanbiť, že sa v lete vymaníte von. Myslíme, snažíme sa zistiť - ako vypočítať ideálnu váhu?
Ukazuje sa, že ideálna (správna) hmotnosť je abstraktným pojmom a označuje priemernú hodnotu získanú na základe súboru ľudských fyziologických parametrov, ako je výška, vek, pohlavie a zloženie tela. Zdravotný stav, úroveň fyzickej aktivity, percentuálny podiel tukovej hmoty vo vzťahu k svalu a ďalšie individuálne ukazovatele jedinej osoby sa tu nepočítajú.
To znamená, že zistenie presnej hodnoty vašej váhy pomocou dobre známych vzorcov nebude úspešné. Avšak približné usmernenie, na ktoré sa môžete spoľahnúť pri znižovaní alebo získavaní telesnej hmotnosti, dostávame.
Potom vyhľadajte spôsoby, ako vypočítať správnu hmotnosť.
Najznámejšie typy výpočtu hmotnosti vzorcov:
- Výpočet hmotnosti pre výšku
- Výpočet hmotnosti podľa veku a výšky
- Výpočet hmotnosti BMI (index telesnej hmotnosti)
Vypočítajte hmotnosť podľa výšky
Jednoduchý spôsob, ktorý je známy skôr ako Brockov vzorec. Zjednodušená verzia vyzerá takto:
- Pre ženy: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 110
- Pre mužov: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 100
Moderná verzia rovnakého vzorca vyzerá trochu inak, ale je považovaná za presnejšiu:
- Pre ženy: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 110) * 1,15
- Pre mužov: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 100) * 1,15
Vypočítajte hmotnosť podľa veku a výšky
Nasledujúca metóda na určenie hmotnosti nie je výpočtovým vzorcom. Toto je kompletná tabuľka, pomocou ktorej môžete vypočítať správnu hmotnosť podľa veku. A ak predchádzajúca verzia udáva orientačnú rýchlosť ľudskej telesnej hmotnosti, potom tabuľka Egorov-Levitsky, ako sa tiež nazýva, zobrazuje maximálnu prípustnú hodnotu hmotnosti, ktorej prekročenie sa považuje za neprijateľné pre danú výšku a vekovú skupinu.
Všetko, čo potrebujete, je poznať vašu výšku, vek a skutočnú hmotnosť. Pozrite sa na priesečník týchto parametrov v tabuľke a pochopte, ako ďaleko ste od maximálnej prípustnej hodnoty. Ak je číslo v tabuľke vyššie ako vaša existujúca váha - dobre, ak je nižšia - existuje dôvod premýšľať o telocvični a diétne obmedzenia.
Vypočítajte hmotnosť podľa BMI (Quetelet body mass index)
Pomocou hmotnostného indexu je možné zistiť, v ktorom vopred určenom rozsahu je aktuálna hmotnosť osoby: nedostatok, normálna alebo obezita (všetky hodnoty BMI sú uvedené v tabuľke).
BMI sa vypočíta podľa vzorca, v ktorom sa podieľajú počiatočné hodnoty výšky v metroch a hmotnosti v kilogramoch. Vzorec vyzerá takto: KMT = hmotnosť v kilogramoch: (výška v metroch * výška v metroch).
Dôležitý bod: výpočet správnej hmotnosti BMI neberie do úvahy zmeny pohlavia a veku v tele.
záver
Je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na spôsob výpočtu správnej váhy, ktorú si vyberiete, by sa výsledok výpočtov nemal považovať za absolútnu pravdu. Všetky indikátory budú približné a približné. A džínsy z týchto výpočtov stále nezapadajú. Takže činky v rukách, nohy v teniskách, zámok na chladničke a vpred - na dosiahnutie výsledku.
Optimálna hmotnosť osoby: ako prerušiť cyklus návratu
Už sme hovorili o termíne Optimálna hmotnosť v našom predchádzajúcom článku. Poďme zistiť, aký vplyv má tréning na optimálnu hmotnosť osoby a či je možné prerušiť cyklus návratu na optimálnu hmotnosť.
Aký vplyv na "optimálnu hmotnosť osoby" majú svaly a tréning s váhami?
Svaly sú metabolicky aktívne tkanivo. Metabolická aktivita svalov je takmer 6-krát vyššia ako aktivita tukového tkaniva. Ale mať veľké množstvo svalovej hmoty nezaručuje, že vaša „optimálna hmotnosť“ bude nižšia alebo že ju budete môcť vôbec znížiť. Svaly sú hustejšie ako tuk. A ak získate rovnaké množstvo svalovej hmoty, ako ste spálili tuk, budete veľa meniť, ale vaša váha sa nezmení. Jednou z hlavných výhod vlastnenia veľkého množstva svalovej hmoty, pokiaľ ide o udržanie nízkeho percenta tuku, je to, že svaly sú postavené so silovým tréningom.
Po silovom tréningu sa metabolizmus točí a môže zostať zrýchlený až na 48 hodín. To znamená, že sa zvýši aj spotreba energie v pokoji. To všetko sa deje preto, že telo potrebuje počas tréningu obnoviť poškodené svaly a tento proces vyžaduje určité množstvo energie. Samotné, tréning s váhami tiež spaľuje veľké množstvo kalórií, ďalej zvyšuje váš energetický deficit. Ak si udržujete stav nedostatku energie, potom sa vaša hmotnosť zníži. Trik je nájsť rovnováhu v strave, takže vám umožní zotaviť sa z tréningov, udržať svalovú hmotu a nízke percento tuku.
Ako prerušiť cyklus, aby sa vrátil k "optimálnej hmotnosti"?
Ak pravidelne cvičíte a dodržiavate zdravý diétny plán, môžete udržať svoju telesnú hmotnosť viac-menej konštantnú. Ak sa pokúsite znížiť svoju "optimálnu váhu" extrémnymi opatreniami, spotrebujete príliš málo kalórií a príliš veľa cvičíte, potom sa vaše telo nakoniec bude brániť v každom smere a bude sa snažiť vrátiť do pôvodného stavu.
Ak však dosiahnete svoj cieľ a prestanete sledovať diétu, a tiež znížite úroveň fyzickej aktivity, s najväčšou pravdepodobnosťou začnete chamtivo absorbovať potravu, ktorú ste tak dlho odmietali, váš metabolizmus sa spomalí a vaša telesná hmotnosť začne opäť rásť.
Preto, ak ste sa uchýlili k extrémnym opatreniam na zníženie hmotnosti, dosiahli požadovaný cieľ a chcete zostať v dobrom fyzickom stave, potom musíte postupne zvyšovať kalorický obsah potravín. Potom váš metabolizmus bude pracovať optimálnejšie a prírastok hmotnosti nebude tak významný.
Najlepší spôsob, ako zlepšiť hodnotu "optimálnej hmotnosti osoby" je diéta, ktorú môžete sledovať po dlhú dobu. Výživa by mala poskytnúť telu potrebné množstvo kalórií a makroživín pre vašu úroveň fyzickej aktivity. V ideálnom prípade musíte udržiavať rýchly metabolizmus a nízku hladinu cukru v krvi pomocou prírodných potravín, ktoré vám poskytnú chudé bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu a zdravé tuky.
Nadmerná odborná príprava a extrémne reštriktívne diéty sú ďaleko od najlepšej stratégie. Urobte si dobré návyky, ktoré vám pomôžu udržať si požadovanú telesnú hmotnosť a zároveň prospieť vášmu zdraviu.
Ako vypočítať ideálnu hmotnosť
Mnohí ľudia sa snažia schudnúť, dodržiavajú svoje vlastné ideálne štandardy. Avšak, v snahe o parametre postavy top model alebo herečka, môžete preháňať a poškodiť zdravie tela. Pamätajte, že optimálna telesná hmotnosť osoby sa vždy vypočíta individuálne. Preto je dôležité vypočítať správnu telesnú hmotnosť. Existuje niekoľko vzorcov pre to, a tam je tiež špeciálna váha a výška kalkulačka pre mužov a ženy.
Čo určuje ideálnu váhu osoby
Predtým, ako pristúpime k vzorcu ideálnej telesnej hmotnosti, je dôležité pochopiť, aké kritériá ovplyvňujú určenie ideálnej váhy osoby. Po prvé, je to pohlavie osoby. Žena má v tele väčšie množstvo telesného tuku. Po druhé, typ tela (normostenic, hyperstenic a astenik). Po tretie, výška a vek zohrávajú významnú úlohu pri výpočte ideálnej váhy. Napríklad ľudia nad 40 rokov strácajú hmotnosť oveľa ťažšie kvôli prebiehajúcej reštrukturalizácii tela.
Nie poslednú úlohu zohráva dedičný faktor. Ak je na genetickej úrovni predispozícia k telu, je oveľa ťažšie sa zbaviť kíl navyše. Ak tento faktor zlikvidujeme, môžeme zistiť hmotnostný pomer u mužov a žien s použitím rôznych vzorcov, každý z nich zvážime podrobnejšie.
Vzorce telesnej hmotnosti pre mužov a ženy
Existujú rôzne kalkulačky hmotnosti a výšky pre dospelých a teenagerov, ale najjednoduchší a najistejší spôsob je vypočítať ideálnu váhu podľa výšky na vlastnú päsť. Existuje mnoho vzorcov vyvinutých vedcami a umožňuje zistiť hmotnosť podľa výšky.
Brockov vzorec
Francúzsky lekár Paul Brock vyvinul vzorec pre pomer hmotnosti a výšky, ktorý je stále považovaný za jeden z najuniverzálnejších. Vzorec berie do úvahy nielen výšku, ale aj postavu (tenká, normálna, podsaditá) a vek.
Vzorec ideálnej hmotnosti podľa Brocka je nasledovný: výška - 100. Ak má človek štíhlu stavbu, je potrebné odpočítať 10%, a je tu jedna podsaditá - pridajte 10%.
Ak je výška menšia ako 165 cm, 105 by sa malo odpočítať, ak je nad 175 cm, odčítajte 110. Mali by ste vziať do úvahy aj vek. Ľudia vo veku od 20 do 30 rokov musia znížiť sadzbu, ktorú dostanete o 10-12%. Ak máte viac ako 50 rokov, zvýšte ho o 5-7%.
Lorenzova metóda
Tento vzorec umožňuje vypočítať ideálnu hmotnosť pre dievčatá 25-30 rokov. Zástupcovia silnejšieho pohlavia, to nie je vhodné. Pre výpočet je potrebné poznať len rast:
Výpočet optimálnej hmotnosti pre ženy: (výška - 100) - 0,25 x (výška - 150).
Môžete vypočítať ideálnu hmotnosť ženy 166 cm vysoká: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 kg.
Vzorec pre ideálnu hmotnosť na výšku a vek
Tento vzorec umožňuje vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku, ako aj pohlavia.
Hmotnostná norma u žien podľa veku a výšky: 0,9 × (50 + 0,5 × (výška, cm - 150)) + 0,5 × (vek - 20)
Vzorec pre hmotnosť a výšku pre mužov: 1 × (50 + 0,5 × (Výška, cm - 150)) + 0,5 × (vek - 20)
Bežné tabuľky váh a výšok
Okrem špeciálnych receptúr existujú tabuľky hmotnosti a výšky pre mužov a ženy.
Quetelet Index
Predstavujeme tabuľku hmotnosti a výšky pre dospelých od 20 do 65 rokov. Upozorňujeme, že tento výpočet hmotnosti a výšky pre podrast, tehotné ženy, športovcov a starších ľudí od 65 rokov nebude fungovať.
Na začiatku by sa index telesnej hmotnosti mal vypočítať podľa vzorca: telesná hmotnosť (kg): výška (m) štvorcová. Napríklad môžete zistiť, s hmotnosťou 77 kg as rastom 183 cm, koľko by mal človek vážiť: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Výsledok by sa mal porovnať s tabuľkou výšky a hmotnosti pre dievčatá a mužov:
Kalkulačka BMI a ideálna hmotnosť na základe veku pre ženy a mužov
Kalkulačka pre výpočet indexu telesnej hmotnosti (imt) a ideálnej váhy pre ženy a mužov, s prihliadnutím na vek
Vaša ideálna váha
Index telesnej hmotnosti (BMI alebo BMI)
Index obezity tela
Problém obezity s nadváhou v našej dobe, mnohí. Byť štíhly je byť krásny a zdravý. Muži a ženy vypočítajú svoju ideálnu váhu a urobia všetko, čo je v ich silách, aby zodpovedali drahocennej postave. Ale ako zistiť, o čo sa usiluje?
Najčastejšie sa používa jednoduchý vzorec - muži odčítajú 100 z výšky v centimetroch a 110 žien sa odpočítava Výsledné číslo sa považuje za optimálnu hmotnosť. Tento výpočet však neberie do úvahy vek, typ tela osoby a ďalšie doplnkové znaky. Preto nie je vhodný pre každého. Presnejší výsledok možno nájsť výpočtom indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Čo je to BMI
BMI je hodnota, ktorá ukazuje, aký správny je pomer výšky a hmotnosti osoby. Pomocou špeciálneho vzorca sa vypočíta, či subjekt trpí obezitou alebo dystrofiou. Táto metóda je často používaná lekármi pri liečbe ochorení spojených s nadváhou alebo podváhou.
Myšlienka vypočítať BMI patrí belgickému vedcovi, ktorý žil v 19. storočí menom Quetelet. Následne mnohí odborníci na výživu a antropológovia vykonali rôzne úpravy tabuľky. V súčasnosti existujú vzorce, podľa ktorých je možné zistiť BMI nielen podľa Quetle, ale aj podľa Brocka, podľa Humveeho, podľa Kreffa a Devina. Takéto mená dostali mená vedcov, ktorí vypočítali ukazovatele.
Vzorec pre výpočet BMI pre Brock bol odvodený koncom 19. storočia lekárom z Francúzska. Je ideálny pre priemerného človeka na ulici s výškou 155 cm až 2 m. Brockovu metódu doplnil profesor Kreff. Vo výpočtoch pre jeho metódu sa berie do úvahy typ tela.
Určitým vzorcom môžete zistiť, či osoba trpí takzvanou centrálnou obezitou. Pre tento pás je vydelený objemom bokov. Obrázok nad 0,9 znamená, že test má problém. Závesné bruško je hrozbou pre zdravie. Hovorí sa, že extra centimetre v páse zbavujú niekoľko rokov života.
Treba poznamenať, že ukazovatele normy v rôznych časoch sa líšili. V posledných rokoch sa ideálny BMI stal podstatne menej ako predtým, a preto sa počet ľudí trpiacich nadváhou a obezitou štatisticky zvýšil.
Na čom závisí BMI
Niekedy výpočet BMI nedáva úplne správne výsledky. Faktom je, že je dôležité si uvedomiť, že pomer mastných a svalových tkanív u ľudí je odlišný a závisí od mnohých faktorov. Preto ľudia s rovnakým BMI nevyzerajú rovnako.
Rozlišujte typy jemne vykostených, normocardiálnych a shirokostny. BMI chudých ľudí s úzkymi ramenami a hrudníkom by malo byť menšie ako ukazovatele hyperstheniky s veľkými formami. Niekedy, na určenie typu tela, zmerajte šírku hrudníka.
V dôsledku rozdielov v pomere svalov a tukového tkaniva je normálny BMI muža a ženy odlišný. Nemôžeme ignorovať vek testu. Ideálna váha mladej dievčatá alebo chlapca sa bude líšiť od telesnej hmotnosti dospelej osoby. To nie je prekvapujúce. S vekom stúpa tuková vrstva, ktorá váži menej svalového tkaniva. Takže starší človek môže získať ideálny ukazovateľ ako výsledok výpočtov a zároveň má problémy s nadváhou. Preto sa osobám starším ako 50 rokov odporúča monitorovať pomer pásu a bokov, aby sa zabránilo centrálnej obezite.
Na výpočet normálneho indexu telesnej hmotnosti detí sa používa špeciálny vzorec a tabuľka. Okrem toho by sme nemali zabúdať, že ideálna váha dievčat a chlapcov nemôže byť rovnaká. U detí mladších ako 2 roky a po dosiahnutí tohto veku budú rôzne ukazovatele.
Najmä vypočítaná ideálna hmotnosť športovcov. Venujú veľa času tréningu, a preto vyvinuli svaly. Ich ideálny BMI bude podstatne vyšší ako u obyčajného človeka.
Prečo potrebujete vedieť BMI
BMI je užitočné poznať tých, ktorí sledujú ich tvar a zdravie. Lekári používajú tento ukazovateľ aj na určenie dávky liekov. V každodennom živote sa používa na kontrolu telesnej hmotnosti.
Je oveľa ľahšie sledovať postavu, o ktorej sa usilujete. Niekedy sa stáva, že ľudia si sami vymýšľajú problémy. Napríklad mladé dievčatá sa vyčerpávajú diétou v absolútne normálnej hmotnosti, čo vedie k anorexii.
Výpočet indexu telesnej hmotnosti pomôže určiť, či má človek problémy a aké vážne sú. Dietológovia na základe získaných indikátorov odporúčajú pacientovi trpiacemu obezitou určitý nutričný systém a cvičenie.
Ako vypočítať BMI
Index telesnej hmotnosti na výpočet nezávisle, berúc do úvahy všetky nuansy, je dosť ťažké. S touto úlohou môžeme pomôcť našim užívateľom. Pre ľudí, ktorí sa starajú o svoju váhu, bol vyvinutý online index telesnej hmotnosti kalkulačka. Stačí zadať údaje do formulára a po niekoľkých sekundách sa výsledok zobrazí na obrazovke. Spravidla stačí poznať vašu presnú hmotnosť. Na dosiahnutie spoľahlivejšieho výsledku by ste mali určiť objem bokov a zápästia.
Vyberte si vzorec na výpočet a potom porovnajte výsledné číslo s údajmi v tabuľke. Na základe výsledku je možné posúdiť, či je hmotnosť testu normálna. BMI tiež označuje, či má osoba podváhu alebo trpí plnosťou. Obezita má niekoľko stupňov. Toto sa tiež zohľadňuje vo výpočtoch.
Ponúkame pohodlnú online kalkulačku indexu telesnej hmotnosti. Napriek svojej jednoduchosti je pomerne presná. Budete môcť vypočítať index telesnej hmotnosti na základe veku pomocou rôznych vzorcov alebo odvodiť priemerné číslo, ktoré bude čo najbližšie k správnemu.
BMI - približná hodnota
Ani najpresnejší vzorec nedokáže vypočítať ideálnu hmotnosť. Každá osoba je individuálna. Preto sa nebuďte rozrušený, ak je váš výkon mimo normálneho rozsahu.
Chyba mnohých, a najmä predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva, je túžba byť ako modely z lesklých časopisov. Najmenšia odchýlka od normy môže spôsobiť paniku.
Samozrejme, ak výpočty naznačujú bolestivú plnosť, stojí za to premýšľať a snažiť sa dosiahnuť najlepšie výsledky. Obezita priaznivo neovplyvňuje všeobecný zdravotný stav a stav ľudského zdravia. Nadváha vedie k hypertenzii, kardiovaskulárnym ochoreniam, diabetes mellitus a chorobám kĺbov. Preto by ste mali podniknúť kroky a zbaviť sa kíl navyše.
Na druhej strane sa stáva, že BMI je v normálnom rozsahu a telo vyzerá ochabnuté a v žiadnom prípade nie je mladé. V tomto prípade by ste nemali byť hrdí na výsledky testu a nestarať sa o obrázok. Je potrebné venovať pozornosť športu alebo aspoň zvýšiť fyzické aktivity, aby sa telo v poriadku. Títo ľudia však vôbec nepotrebujú diétu.
Aj keď výsledky testu ukázali zlý výsledok, mali by ste si vypočuť sami. Keď je človek spokojný s jeho odrazom v zrkadle a lekári nevidia ohrozenie zdravia v kilákoch, je lepšie zabudnúť na vzorce a výpočty a užívať si život v známom rytme.
14. Stanovenie optimálnej telesnej hmotnosti.
Ľudové znamenie: „Každá žena chce nové šaty. Ale ešte viac sa chce dostať do starého!
Aby sme sa mohli pohybovať správnym smerom, musíme jasne reprezentovať referenčné body meracej stupnice a určiť hodnoty počiatočnej a konečnej hodnoty pozdĺž našej cesty. Najprv musíte určiť svoju skutočnú váhu. Ak chcete bojovať proti nadváhy, musíte najprv pochopiť, a koľko máte z tohto veľmi "extra" a aké parametre by ste mali usilovať pri chudnutí?
Ak chcete odpovedať na túto otázku, mali by ste najprv vypočítať ideálnu váhu, keď pomer dvoch hlavných parametrov - hmotnosť a výška, ale s prihliadnutím na pohlavie, vek a životný štýl. Metódy výpočtu ideálnej váhy je veľmi veľa a pre vás to nebude konkrétny problém. Ale spočiatku je potrebné vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI).
BMI je indikátor, ktorý vám umožňuje odhadnúť, koľko telesná hmotnosť osoby zodpovedá jeho výške a pre počítanie je potrebná telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelená výškou (v metroch) na druhú.
Napríklad: Ak vážite 95 kg a vaša výška je 1 m 75 cm, potom BMI bude 95 / 3,063 = 31,02 kg / m 2. Na odhad tohto ukazovateľa používame tabuľku Svetovej zdravotníckej organizácie (tabuľka 1).
Normálna telesná hmotnosť a obezita
Prebytok normálnej hmotnosti v dôsledku nadmerného ukladania tukov sa považuje za obézny. Normálna alebo optimálna (ideálna) telesná hmotnosť je hmotnosť, ktorá podľa medicínskych, štatisticky overených údajov, berúc do úvahy charakteristiky kostry a svalov, ako aj charakter práce, je najvýhodnejšia pre osobu určitého veku a pohlavia.
Index telesnej hmotnosti
U dospelých ideálna hmotnosť zhruba zodpovedá počtu centimetrov výšky mínus 100 (Brocov index); Podľa najnovších myšlienok je potrebné odpočítať 5 - 10% od konečného výsledku (tabuľka 5). Mali by sa zohľadniť niektoré faktory, ako je zloženie tela a vek. V poslednej dobe sa názor rozšíril, že od 30 rokov veku, aktívna telesná hmotnosť (to znamená hmotnosť svalov, vnútorných orgánov a kostí) a hmotnosť vypočítaná pomocou Brockovho vzorca začínajú klesať, už nezodpovedajú správnemu pomeru tukového tkaniva a aktívnej telesnej hmotnosti. Sedemdesiatročná žena vo výške 170 cm, s hmotnosťou 70 kg, určite nemá optimálnu telesnú hmotnosť, pretože v jej veku svaly, kosti a iné atrofie orgánov klesá, preto jej hmotnosť určuje nadmerné množstvo tuku, a preto je tuk. Naopak, hmotnosť boxera alebo hokejistu môže prekročiť optimálnu hodnotu, ale napriek tomu by nemali byť považované za obézne, pretože nemajú nadmerné množstvo tuku a hmotnosť je hlavne aktívna telesná hmotnosť.
Prvý index telesnej hmotnosti (BMI) vyvinul belgický vedec Adolf Quetelet v rokoch 1830 až 1850 pri práci na tzv. „Sociálnej fyzike“. Moderný pojem „index telesnej hmotnosti“ (BMI), keďže pomer telesnej hmotnosti osoby (v kg) k jeho výške (v metroch) je uvedený v článku uverejnenom v júli 1972 v časopise chronických ochorení Ansel Case.
BMI je zjednodušené hodnotenie telesného tuku, ktoré je rozhodujúce pre určenie, či je osoba obézna alebo nie, ale nie je priamym meradlom telesného tuku, najmä v tomto vzorci, musíte tiež vziať do úvahy vek. Normálne hodnoty BMI u mužov a žien starších ako 20 rokov sa pohybujú od 18,5 do 24,9; hodnoty pod 18,5 indikujú hmotnostné deficity, od 25,0 do 29,9 sú porovnané s nadváhou a ukazovatele nad 30,0 hovoria o patologickej obezite. Pre deti vo veku od 2 do 5 rokov, podľa údajov WHO z roku 2006, normálne hodnoty pre dievčatá: 15,7-15,3; chlapci: 16,0–15,2.
Meranie obsahu tuku a výpočet aktívnej telesnej hmotnosti môže byť presnejšia metóda ako jednoduché váženie. Absolútne zaručené stanovenie množstva podkožného tuku pomocou posuvného meradla - zariadenie so zasúvateľnými úchytkami typu posuvného kľúča, ktoré meria hrúbku kožného záhybu na akomkoľvek mieste. Existujú aj iné spôsoby, napríklad ultrazvuk, ktorý primárne zachytáva niektoré plyny v tuku alebo niektorých mineráloch v aktívnej telesnej hmotnosti.
U detí a mladistvých by sa mala telesná hmotnosť stanoviť len vo vzťahu k výške, nie veku a vzhľadom na vývoj kostry a svalov (tabuľka 6). Dieťa so silnou kostrou a dobre vyvinutým svalstvom (hyperstenický typ) bude zodpovedajúcim spôsobom vážiť viac ako dieťa rovnakého veku s médiom (normostenický typ) alebo dokonca s malou kostrou a nedostatočne vyvinutými svalmi (astenický typ).
Normálna hmotnosť novorodenca je približne 3000 g, dieťa by malo vážiť približne 10 kg za rok a 12 kg za 2 roky. Od 2 rokov pridáva v priemere 2 kg ročne, počas puberty - 5-6 kg a viac, najmä pri rýchlom raste (namiesto obvyklých 6 cm - o 10 cm alebo viac ročne).
Výpočet normálnej telesnej hmotnosti (BMI)
Index telesnej hmotnosti (BMI) je indikátorom zhody výšky a hmotnosti osoby, ktorej vzorec bol vytvorený na odhadnutie telesnej hmotnosti osoby. Ak chcete vypočítať BMI, vyplňte pole výška / hmotnosť a kliknite na tlačidlo "Vypočítať".
Po výpočte sa tu zobrazí index telesnej hmotnosti.
Tabuľka charakterizujúca index telesnej hmotnosti
Ideálny index telesnej hmotnosti (BMI)
Vzhľadom na rozdiel v svalovej hmotnosti medzi priemerným mužom a ženou (športovci neberú do úvahy) je najlepším indikátorom:
- 20 - 22 pre ženy;
- 23-25 pre mužov.
Koeficient (počet) indexu telesnej hmotnosti u mužov a žien je rovnaký, ale program interpretuje výsledok rôznymi spôsobmi - získate výpočet podľa pohlavia.
Napríklad muž s BMI 18 alebo vyšším sa nemá čoho obávať, ale ženy by nemali znižovať svoju hmotnosť na index telesnej hmotnosti 19 alebo nižší. Takže, pre muža s BMI 18,5, program vám povie, že všetko je v poriadku, a pre dievča s rovnakým indexom telesnej hmotnosti bude indikovať nedostatočnú telesnú hmotnosť.
BMI - 18 alebo menej
Ak zrejme nejedzte, potom by ste mali jedlo čo najskôr normalizovať.
Zdá sa vám, že jete dosť? Potom musíte čo najskôr navštíviť lekára a vyšetriť ho, aby ste vylúčili nebezpečné ochorenia.
Index telesnej hmotnosti menší ako 16 je nebezpečnejší pre zdravie ako 30+.
BMI - 25 alebo viac
Nenechajte sa rozrušiť a starať sa o vysoký index telesnej hmotnosti. Tento ukazovateľ je veľmi priemerný a nie je vhodný pre každého. Deti a športovci by sa ním nemali vôbec riadiť.
Ďalšia vec, ak sú nedokonalosti vašej postavy viditeľné voľným okom. Pred začatím tréningov a diét sa poraďte so svojím lekárom. Vyšetrenie môže byť potrebné na zabezpečenie toho, aby vaša nadváha nebola dôsledkom akejkoľvek choroby.
A len tým, že sa ubezpečíte, že neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete začať schudnúť.
Pre tých, ktorí nemajú čas na návštevu u lekára J, odporúčame minimalizovať spotrebu slaných, vyprážaných a tukových jedál, ako aj začať banálne cvičenia. Už to vážne zníži riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a výrazne zlepší celkový stav organizmu.
Ako sa vypočítava index telesnej hmotnosti?
Môžete to urobiť sami. Táto úloha zjednoduší bežnú kalkulačku. Zdvojnásobte svoju hmotnosť v kilogramoch podľa výšky v metroch.
Príklad pre osobu s výškou 180 cm a hmotnosťou 75 kg.
- Výška 180 cm je 1 meter a 80 centimetrov, čo je 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Index telesnej hmotnosti je 23,1
Autorom metódy je Adolph Quetelet (1869).
Body Mass Index a Army
Výška menšia ako 150 centimetrov alebo telesná hmotnosť menšia ako 45 kg poskytuje náboru zamestnanca jednoročnú odmenu. Ak sa po vyšetrení a / alebo liečbe telesná hmotnosť nezvýši, potom je takýto človek prepustený z brannej povinnosti.
Právo na meškanie na pol roka sa poskytuje osobám so štatútom telesnej hmotnosti nižším ako 18,5 (vo veku 18–25 rokov) a menej ako 19 rokov (pre mužov nad 25 rokov).
Optimálna telesná hmotnosť človeka
Metódy stanovenia hmotnosti (hmotnosti) tela
Existuje niekoľko metód na výpočet hmotnosti (hmotnosti) tela osoby a hoci niektoré z nich boli zavedené dlhú dobu, je vhodné pripomenúť známy výraz „všetko nové je dobre zabudnuté staré“.
Jednou z prvých metód na stanovenie normálnej hmotnosti je Broca index. Podľa neho na určenie normálnej hmotnosti výšky v centimetroch by sa mala odčítať hodnota 100. Pri výpočte touto metódou sa považuje za normálnu hmotnosť, ak sa údaje o váhe zvyšujú a zhodujú. Ak pestujete 170, vaša hmotnosť je 70 kg, ste normálny, ak viac ako 70 kg, máte nadváhu.
Definícia normálnej hmotnosti podľa metódy Broca sa považuje za spriemerovanú. Neskôr, Broca vzorec bol opravený zmenou a doplnením. Začal brať do úvahy ústavné rozdiely ľudí. Lekárska ústava (z latinskej ústavy - zariadenie tela, vzhľadom na individuálny pomer vývoja orgánov a tkanív) zohľadňuje rozdiely v budovaní ľudí.
Ak je vaša výška 155 - 165 cm, Brockov vzorec na určenie normálnej hmotnosti (výška v cm mínus 100) nemusí byť upravený. Pri náraste 165-175 cm je však potrebné odpočítať nie 100, ale 105 a pri zvýšení o viac ako 175 cm by sa malo odčítať 110.
Mimochodom, dnes sa „modely“ začínajú vyberať podľa vzorca: výška - 105.
Beckertove zmeny a doplnenia. Podľa Beckerta sa normálna hmotnosť vypočíta takto: s výškou do 165 cm sa od výšky odčíta 103; ak je výška od 166 do 175 cm, od nej sa odčíta 106; s dĺžkou tela 175 cm a viac, 110 sa odčíta od výšky v cm.
Okrem normálnej hmotnosti existuje koncept optimálnej (ideálnej) hmotnosti. V tomto prípade je optimálna (ideálna) hmotnosť vždy nižšia ako normálna. Predpokladá sa, že je lepšie mať optimálnu (ideálnu) ako normálnu hmotnosť, pretože Podľa odborníkov sa najdlhšia dĺžka života predpokladá u ľudí s optimálnou telesnou hmotnosťou.
Na určenie ideálnej (optimálnej) hmotnosti je vhodné použiť tabuľku vypočítanú odborníkmi na základe výšky, pohlavia a typu tela.
Od staroveku, ústava bola rozdelená do troch hlavných typov: 1) vysoká, sú tiež dlhé, jemné kosti, (astenika), 2) proporcionálne zložené (normosteniki), a 3) krátke, široké kosti, sú tiež podsadité (hypersthenics).
Nižšie uvedená tabuľka používa princíp oddeľovania ľudí podľa pridania do troch typov, pričom je určená jednoduchá a prístupná metóda na určenie príslušnosti k určitému typu tela - meranie šírky zápästia. Pomocou pásky meriame obvod zápästia a priradíme sa do jednej z troch kategórií: úzka, stredná alebo široká.
Tabuľka definície typu tela na obvode zápästia
Ak poznáte vašu výšku v centimetroch, zistíme, či zapadneme do chodby ideálnej váhy.
Tabuľka určujúca optimálnu (ideálnu) hmotnosť na základe výšky, pohlavia a typu tela
Tento spôsob stanovenia optimálnej (ideálnej) telesnej hmotnosti berie do úvahy pohlavie osoby, dĺžku tela (výšku) a charakteristiky kostného kostra, ktorý je určený šírkou zápästia.
Teraz sa pripúšťa, že najpresnejšie hmotnosť tela človeka odráža výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI). V anglickej verzii - BMI (Bodi mass index = index telesnej hmotnosti).
Index telesnej hmotnosti (BMI) sa vypočíta podľa tohto vzorca:
telesná hmotnosť v kilogramoch (kg) by mala byť vydelená výškou, prepočítanou z centimetrov na metre a na druhú.
Príklad číslo 1: váha je 70 kg.
Vaša výška je 170 cm.
Činnosti: a) Výška v centimetroch sa vyjadruje do výšky v metroch: 170 cm = 1,7 m. b) Výška v metroch je štvorcová (to znamená, že výslednú hodnotu vynásobíme sami): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Hmotnosť tela v kg (70) delíme výškou v metroch, na druhú (2,89), dostávame 24,2. Obrázok 24.2 je váš index telesnej hmotnosti (BMI).
Príklad číslo 2: telesná hmotnosť je 80 kg, výška je rovnaká - 170 cm.
Činnosti: a) Výška v centimetroch sa vyjadruje do výšky v metroch: 170 cm = 1,7 m. b) Výška v metroch je štvorcová (to znamená, že výslednú hodnotu vynásobíme sami): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Hmotnosť tela v kg (80) delíme na výšku v metroch štvorcových (2,89), dostávame 27,68. Obrázok 27.68 je váš index telesnej hmotnosti (BMI).
Získané hodnoty BMI sa nachádzajú v nižšie uvedenej tabuľke a výsledok odhadujeme:
Ak je teda vaša hmotnosť 70 kg a výška 170 cm, môžete si zablahoželať - ste sa stretli s „chodbou“ normálnej telesnej hmotnosti (BMI = 24,2).
Ak je vaša hmotnosť 80 kg a vy ste 170 cm vysoká, máte nadváhu (BMI = 27,68).
Podrobný opis miery obezity s uvedením rizika vzniku ochorení srdca a ciev je uvedený v nasledujúcej tabuľke.
Klasifikácia telesnej hmotnosti podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 1997
Neponáhľajte sa vypočítať BMI, prečítajte si časť až do konca. Existujú ľudia, ktorí majú také individuálne štrukturálne črty tela a metabolizmu, v ktorých je dosiahnutie nielen optimálnej (ideálnej), ale aj normálnej váhy nereálne. Štúdie fyziológov zistili, že u takýchto jedincov je potrebné stratiť 10% hmotnosti z originálu a udržať telesnú hmotnosť na tejto úrovni.
Vezmite posledný príklad: s výškou 170 cm je vaša hmotnosť (prebytok) 80 kg. 80 kg je 100%. Od 80 kg 10% bude 8 kg (80 kg vynásobených 10% a vydelené 100). Preto musíte stratiť 8 kg av budúcnosti neprekročiť 72 kg.
"Čím tenší pás, tým dlhší život." Anglické príslovie
Okrem telesnej hmotnosti je najdôležitejším kritériom pre poruchy metabolizmu tukov a metabolizmu vo všeobecnosti vyhliadky na rozvoj srdcových ochorení, krvných ciev, diabetes mellitus a, čo je najdôležitejšie, očakávaná dĺžka života abdominálny indikátor (z latiny. Brucho - žalúdok), to znamená obvod pásu.
Dnes sa zistilo, že prekračovanie obvodu pásu u mužov je viac ako 94 cm a u žien nad 80 cm je prognosticky veľmi nepriaznivé, je faktorom zvýšeného rizika infarktu myokardu a iných kardiovaskulárnych ochorení, diabetu, dôkazu zrýchleného progresu aterosklerózy a zníženej dĺžky života. Obvod pásu sa meria banálnou meracou páskou, ktorú používajú švadleny, pričom meranie sa vykonáva v stoji, na prázdnom žalúdku, v najužšom bode pozdĺž čiary medzi dolnými rebrami nad horným okrajom panvových kostí.
Poznámka. V poslednom čase boli maximálne prípustné hodnoty obvodu obvodu pásu odlišné: 102 cm pre mužov a 88 cm pre ženy. Možno konštatovať, že požiadavky na parametre ľudského tela sú sprísnené.
Ak nemáte žiadne problémy s váhou, prijmite moje úprimné blahoželania. Ak máte nadváhu alebo obezitu, v prvom rade musíte rozhodnúť, čo je to dôvod.
Najčastejšou príčinou je banálne prejedanie, nadbytok kalorického príjmu potravy nad konzumáciou kalórií a spravidla v kombinácii s fyzickou nečinnosťou, to znamená, že chýba alebo úplne chýba fyzická aktivita. Praktický význam má systematické prejedanie, ktoré vedie k nesúladu medzi nadmerným príjmom energie z potravín a nedostatočným výdajom energie. Takáto obezita sa nazýva alimentárna (latinčina. Alimentaris - spojená s výživou).
A veľmi málo pacientov má nadváhu kvôli iným, najčastejšie hormonálnym poruchám. V tomto prípade sa vyžaduje vyšetrenie a liečba endokrinológom.
Nadváha ako patologický stav je základom progresie rôznych porúch v tele, obezity - to je choroba so všetkými následnými následkami.