Diéta 5 z 5

Predpokladá sa, že strava 5 z 5 vám umožní stratiť 5 kg alebo až 1,5 veľkosti oblečenia za jeden pracovný týždeň.

Zdá sa, že to stačí obmedziť na päť pracovných dní, a najbližší víkend budete vyzerať ako "normálne chudnutie" pozrite, v najlepšom prípade za mesiac a pol.

Rational ľudia už premýšľal o trik, dobre, optimisti, ktorí veria v zázraky odovzdať "diéta" ​​tejto diéty "slovo z úst" a zbierať veľmi dlhé témy v ich podpore na fórach chudnutie.

Sú nudné odporúčania ako „dumping nie viac ako 400 g týždenne“ skutočne potrebné?

Diétne menu 5 z 5

Názov tejto metódy úbytku hmotnosti je šifrované trvanie a plánované "plummet". Je pravda, že súdiac podľa recenzií, na 5 dní diéty môžete stratiť všetkých 10 kg, hlavná vec je prísne dodržiavať odporúčania.

Prispievatelia tejto stravy chceli zostať v anonymite. Odkazy na skutočnosť, že ide o oddelenú výživu na niektorých fórach a na webových stránkach, sú trochu zavádzajúce, faktom je, že pôvodca „oddelenej dávky“ G. Shelton nikdy takúto diétu neodporúčal.

Takže strava - skôr úspešný zážitok zo straty hmotnosti osoby, ktorá nesúvisí s naturopatiou.

Deň 1

Takže prvý deň musíte jesť kuracie prsia, králik a hovädzie mäso. A tam bude presne 3 krát denne: iba raňajky, obed a večera.

Ráno - 150 g hovädzieho mäsa, na obed - 200 g kurčiat, na večeru - 100 g králičieho mäsa. V niektorých zdrojoch sa však jedlá vymieňajú. Je pravda, že podstata tohto nič moc nemení - budete jesť len "čisté" proteín zdroje v minimálnych množstvách.

Ako to funguje podľa autorov stravy: väčšina opisov uvádza, že 450 g mäsa by malo nasýtiť telo zvyškom potravy. Vďaka "prebytočnej bielkovine" sa telo uvoľní a ľahko dodá tuk.

Ako to vlastne funguje: proteín nie je schopný viazať vodu. Preto je potrebné prejsť len na „výlučne proteínovú“ výživu a tekutina začne opúšťať naše telo. Je to toto, a nie mýtický vysokorýchlostný úbytok tuku, ktorý spôsobuje "olovnice" 900-1000 g podľa výsledkov proteínového dňa.

No, spaľovať 1 kg tuku stále potrebuje stráviť 7000 kcal. Je nepravdepodobné, že by ste sa zúčastnili majstrovstiev vo vzpieraní a maratóne v tento deň. Takýto nedostatok energie sa dá vytvoriť len pri preťažení. Samozrejme, že určité množstvo tuku bude horieť, ale nemali by ste dúfať, že sa vám podarí získať „čestnú“ olovnicu.

Deň 2

Zelenina, zelenina a nič iné ako zelenina. Vraj ich vitamíny a vláknina urýchľujú metabolizmus. A samotná zelenina má negatívny obsah kalórií, takže na ich trávenie sa vynaloží aj energia.

Raňajky: 2 uhorky, 2 reďkovky, zelené - môžete si urobiť šalát, v niektorých verziách, dokonca s olivovým olejom a soľou.

Obed: baklažán pečený s cesnakom.

Večera: 100 g varenej kapusty kaleráb.

Ako to funguje podľa autorov stravy: očistenie tela, plus kalórií - rovnako rýchlo ako chudnutie.

Ako to vlastne funguje: extrémne nízkokalorické. S najväčšou pravdepodobnosťou je na zeleninový deň, že cítite slabosť, závraty a iné príznaky extrémne nízkej hladiny cukru v krvi. Celá "diéta" ​​sotva ťahá na 300-400 kcal, takže určité množstvo tuku je určite spálené.

Deň 3

Musíte jesť ovocie a bobule. ponuka:

Raňajky: avokádo s medom.

Obed: 3-4 mandarínky.

Večera: pohár tmavého hrozna (približne 200 g).

Ako to funguje podľa autorov stravy: zdravé avokádové tuky pomáhajú každému človeku schudnúť, pretože bez nich hormonálny systém nefunguje normálne. A akonáhle začnete svoju normálnu prevádzku, metabolizmus sa zrýchli a budete chudnúť. Mandarin údajne znižuje chuť do jedla a na úkor nízkokalorického obsahu pomáha schudnúť. No, hrozno - len sklad antioxidantov, ktorý opäť spaľovať tuk.

Ako to vlastne funguje: človek úprimne slúžiaci počas prvých dvoch dní na zelenine a mäse čelí tzv. Úplnému vyčerpaniu glykogénnych skladov. Jednoducho povedané, v jeho tele nie je vôbec k dispozícii žiadna energia, okrem tukových zásob. Zdá sa, že toto je to, čo všetci dosiahneme diétou. Vyčerpanie sacharidov však samo o sebe vyvoláva prudké spomalenie metabolizmu a „ekonomický režim“.

A telo začne celkom rušivo naznačovať majiteľovi, že by bolo príjemné jesť. Okrem toho je žiaduca glukóza. Preto med na raňajky hrá úlohu "rýchleho úniku" a zabezpečuje proti poruche. Pre zvyšok je mechanizmus typický - minimum kalórií, minimálna "hmotnosť potravín" a dobrý výsledok.

Deň 4

V tento deň musíte dôkladne zabrať sklad glykogénu a konečne jesť veľa horúcej kaše. Pravda, bez masla, korenia a cukru. Povolené sú len orechy.

Raňajky: 5 polievkových lyžíc ryže, 2 polievkové lyžice borovicových orechov.

Večera: opäť varená ryža, ale už 8 lyžičiek a mandlí, 15 kusov.

Večera: a znovu ryža bez soli a oleja plus pár vlašských orechov.

Ako to funguje podľa autorov stravy, samozrejme, rýchle olovnice sú „vysvetlené“ fenomenálnymi čistiacimi vlastnosťami bielej ryže varenej vo vode. No, orechy, ich mastné kyseliny spaľujú tuk a čo si myslíte!

Ako to vlastne funguje: tri slová - low-salt, non-salt diet. Ona vám dá uhľohydráty, aby ste dosiahli koniec týždňa, ale v tele si nezachováva veľa vody.

Deň 5

Musíte piť vodu a jesť syr. Menu je jednoduché - na raňajky 2 poháre vody a 100 g tvarohu, na obed - 3 poháre a 200 g, a na večeru - 2 poháre a 100 g tvarohu.

Ako to funguje podľa autorov stravy: tvaroh je výrobok na spaľovanie tukov. A voda musí byť vyhrievaná, a to je pre to, že telo bude tráviť hlavné kalórie.

Ako to vlastne funguje: ak nie ste alergický na laktózu, je to v poriadku. Tvaroh, ktorý obsahuje niekoľko sacharidov po "Kashny Day" pomôže odstrániť prebytočnú vodu, a pitie veľa len posilní močopudné vlastnosti. Takže do konca týždňa uvidíte "bezprecedentnú váhu".

Závery o strave 5 z 5

A teraz najdôležitejšou vecou je, že táto diéta funguje krátko. To je presne vtedy, keď na to sedíte a funguje to. Človek má len začať jesť niečo iné - hmotnosť porastie.

Dôvod je prozaický: voda je zadržaná zo sacharidov, množstvo potravy sa zväčšuje, čo znamená hmotnosť črevného obsahu Áno, a po takýchto vážnych obmedzeniach nie je prejedanie sa ťažké. Takže cesta po tejto diéte je len jedna - v smere vyváženej nízkokalorickej diéty s primeraným sklonom k ​​"ekologickým produktom". A tak - až do úplnej stabilizácie hmotnosti.

Diéta "5/5"

Štíhly pás, štíhle nohy a hmotnosť 50 kg... Sen? Nie, realita! 5/5 diéta sľubuje bezprecedentnú rýchlosť chudnutia - 1 kg denne, len 5 kg po dobu 5 dní.

Strava "5/5" sa používa doma

Znie to lákavo, a nemyslite si, že strava po dobu 5 dní je propagačné kúsok, je to naozaj funguje. A dnes vás oboznámime so zásadami straty hmotnosti na tomto krátkom systéme doma.

5-dňová diéta: princíp postupného striedania produktov

Diéta zlepšuje tráviaci trakt

Diéta "5/5" je rozdelená do 5 krokov, ktoré musia byť dodržané v presnom poradí. Ide o letný systém, pretože v jeho ponuke je veľa ovocia a zeleniny.

1. Počas prvého dňa pomôžeme telu hromadiť zásoby bielkovín na spaľovanie tukov bez obetovania svalovej hmoty. Čo na to potrebujeme? Samozrejme, proteín!
   To bude slúžiť ako základ pre správne chudnutie a urýchli metabolizmus, ktorý počas diéty vždy spomaľuje kvôli stresu. V tento deň môžete jesť králičie mäso, morku a teľacie mäso.
2. Druhý deň je zeleninová diéta, ale v tom hrá svoju úlohu energetická hodnota a kalorický obsah výrobkov. Povedz okurky, baklažány, paradajky, cuketa "Áno!", A kapusta a zemiaky - "Nie!". Chudnutie v tento deň je rýchle a 2-3 kíl sú preč.
3. Tretí deň je energia na ovocí a jej úlohou je nasýtiť vyčerpané telo. Zníženie telesnej hmotnosti na tretí deň nie je väčšie ako 1 kg, ale musíte dať svojmu telu nejakú užitočnú glukózu, ktorá mu nepoškodzuje. Z ovocného sortimentu si vyberte nesladené bobule, avokádo, jablká. Môžete piť jedlo s medovou vodou (1 lyžička medu na 200 ml teplej vody).
4. Štvrtá fáza sa nazýva obilniny a denná strava bude pozostávať z potravín bohatých na vlákninu. Celulóza je nádherne asimilovaná a nasýtená a zároveň telo trávi veľa energie, aby ju absorbovala. Faktom je, že po 3 dňoch diéty je nedostatok glykogénu a energia sa získava z tukových zásob. Počas tretieho dňa môžete stratiť až 1,5 kg.
5. Posledný stupeň je určený na zlepšenie výkonu gastrointestinálneho traktu. V tento deň môžete jesť fermentované mliečne výrobky, presnejšie, tvaroh a čistú vodu, ktorá je po očistení dokonale stráviteľná. Strava tohto dňa je založená na produktoch s nízkym obsahom kalórií, takže druhý deň ráno môžete vidieť, ako sa šípka váhy pohybovala o 1 - 3 kg späť.

Aký je rozdiel v tejto diéte od ostatných?

Svalová hmota sa nestratí počas diéty.

Tento systém chudnutia je podobný mnohým diétam. Počas "5/5" nemôže miešať rôzne potraviny v jeden deň, musíte piť veľa vody. Ale má jednu nespornú výhodu: zrýchlený systém chudnutia dáva dlhodobý výsledok.

Po skončení diéty nemôže dostať lepšie, pretože menu je navrhnutý tak, aby nedošlo k strate svalovej hmoty.

A telo stráca váhu kvôli oddelenej správnej výžive, skôr než dehydratácii. Všimnite si, že s BMI viac ako 18, je ľahké stratiť viac ako 5 kg, a opakovaním 5-dňovej diéty o týždeň neskôr, môžete opäť dosiahnuť dobré chudnutie. A teraz zvážme menu pre tento týždeň.

Menu na krátky diétny týždeň: 5 dní

Na raňajky si môžete pripraviť šalát

1. Deň 1 - proteín.
   • Raňajky - 200 gramov vareného hovädzieho mäsa.
   • Obed - 200 gramov karbonátového mäsa.
   • Večera - varené morčacie mäso, 150 gramov.
2. Druhý deň - zelenina.
   • Raňajky - veľká časť reďkovky šalát, uhorky, paradajky so soľou.
   • Obed - baklažán s cesnakom, 20 minút predvarený.
   • Na večeru 150 g dusenej cukety.
3. Deň tri - ovocný. Počas tohto dňa môžete jesť ovocie, ale ich počet je obmedzený.
   • Na raňajky sa preto odporúča pripraviť šalát z 2 jabĺk a 1 lyžičku medu.
   • Na obed si vychutnajte 2 mandarínky, ktoré sú výbornými spaľovačmi tukov.
   • A na večeru, jesť 400 g lahodných bobúľ, ako sú červené ríbezle, egreše, môžete dokonca hrozno.
4. Štvrtý deň - obilniny. Počas tohto dňa je vašou úlohou naplniť telo orechovým olejom, zdrojom užitočných mastných kyselín. Bez tohto produktu sa môže strata hmotnosti spomaliť v štádiu „ako je“. Orechy sú dokonale strávené ryžou, takže dnes je naše menu založené na tejto lahodnej kaši.
   • 1. Raňajky - 6 polievková lyžica. lyžice varenej ryže a 2 polievkové lyžice. lyžice borovicových orechov.
   • 2. Už obed, av našom menu opäť ryža, ale už 8 polievková lyžica. lyžice, klenuté 15 ks. mandľové orechy.
   • 3. 5 čl. lyžice ryže s 2 jadrami vlašského orecha kompletný deň obilnín.
5. Piaty deň - na tvarohu a vode. Posledný deň je považovaný za najťažší a deň na vode a tvarohu je taký. Počas raňajok, obeda a večere môžete jesť 5 polievkových lyžíc nízkotučného tvarohu, produkt umyť 2 šálkami vody. Odporúča sa, aby ste jedli každý deň hodinu, napríklad raňajky o 8, obed o 13:00 a večeru o 18:00. Medzi jedlami nie je žiadne občerstvenie, čaj, káva a ovocné šťavy sú zakázané. Jedinou zhovievavosťou je pikantný nápoj so sušenými marhuľami pre normálne fungovanie čriev alebo pohár medovej vody počas dňa ovocia.

Spätná väzba a výsledky

Po skončení diéty sa hmotnosť nezíska

Schéma tejto diéty je jednoduchá, takže získala obrovskú popularitu. To nie je prekvapujúce, pretože pomerne jednoduché menu dáva bezprecedentný výsledok - mínus 5 kg a po úbytku hmotnosti sa hmotnosť opäť nezíska.

Hyper chudnutie recenzia sú pozitívne, zriedka existujú sťažnosti na non-nutričné ​​stravy. Faktom však je, že pri malých porciách a oddelenom kŕmení začína naše telo program spaľovania tukov. Trochu bielkovín, vlákniny a glukózy je dosť na to, aby dokončil prácu. Dni idú jeden po druhom a dopĺňajú tie živiny, ktoré ste nejedli v prvých dňoch chudnutia.

V prehľadoch si všimli, že opakovanie „5/5“ stravy v 1-2 týždňoch dáva ešte lepší výsledok: hmotnosť už klesá o 6-7 kg.

V tejto diéte nie sú žiadne komplexné recepty, existuje jasné menu, ktoré je potrebné dodržiavať. Odmenou za trpezlivosť a vytrvalosť bude strata nadváhy bez stresu, úzkosti a hladového mdloby!

Diéta 5 kg na 5 dní - pomôže oddeliť jedlo

Oddelené jedlo, ako cesta k dokonalej postave

Teraz vyvinul obrovské množstvo účinných diét. Jeden z nich možno pripísať päťdňovej strave, po ktorej sa môžete zbaviť 5 libier. Podstatou tejto diéty je oddeliť diétu, ktorá sa musí dodržiavať po celú dobu diéty. Samostatné jedlá možno bezpečne priradiť k jednému z najúčinnejších spôsobov boja proti obezite. V prvých dňoch diéty založenej na správnej výžive, telo tuk listy rýchlo. Počas týždňa dodržiavania takejto diéty sa môžete rozlúčiť s piatimi kilami navyše. Na dosiahnutie tohto cieľa je veľmi dôležité prísne dodržiavať všetky pravidlá diéty, medzi hlavné patrí striedanie dní mäsa, ovocia, zeleniny a vody, ako aj úplný zákaz miešania nekompatibilných produktov.

Podstata tejto stravy je celkom jednoduchá. Každý deň sa musíte držať určitej mono diéty. Denné menu bude monotónne. Diéta, ktorá umožňuje 5 dní na odstránenie mínus 5 kg, má veľa spoločného s takými známymi diétami, ako je systém mínus 60 a diéta Margarity kráľovnej. Existuje pomerne málo zástupcov hviezdneho sveta, ktorí stratili svoju váhu práve vďaka technike oddeleného kŕmenia. Veľmi dôležitým aspektom je dlhodobý účinok tejto diéty. Nadmerná hmotnosť, očistená správnou výživou, sa vracia veľmi zriedka. Ide o to, že tuky, s podobnou diétou, sú spálené špeciálnym mechanizmom. Zvyčajne, keď je pozorovaná diéta, telo je dehydratované, a často, namiesto tukových buniek, svalov začne miznúť. Samostatná výživa vám umožní ušetriť potrebnú vodu v tele, ako aj využiť energiu tukových buniek. Tieto dôležité faktory vám umožnia rýchlo schudnúť a dlhodobo zostať v dobrom stave.

V prípade, že index telesnej hmotnosti má ukazovatele viac ako 18%, chudnutie môže byť ešte rýchlejšie. To znamená, že za 5 dní správnej výživy môžete stratiť až 10 kilogramov. Ak po týždni začnete opäť takúto diétu, výsledok tiež netrvá dlho. Je dôležité, aby ste zopakovali päťdňovú diétu až po týždni. Je to práve toto obdobie, ktoré telo potrebuje, aby sa pripravilo na novú diétu, upravilo svoj metabolizmus a aby bolo plne pripravené na separáciu s nepotrebnými kilogrammi.

Diéta 5 kg na 5 dní - hlavné body

U ľudí sa tento typ potravy nazýva diéta 5 z 5, čo vám umožní odstrániť 5 kg za 5 dní. Počnúc touto diétou je dôležité zvoliť si individuálnu stravu.

Začnime s mäsovým dňom

Cieľom mäsového dňa je nasýtiť telo proteínmi. Existuje mnoho rastlinných diét a ich veľkou nevýhodou je nedostatok bielkovín v strave. S neustálym nedostatkom tohto prvku sa telo postupne zastavuje v podkožnom tukovom tkanive. Práve táto skutočnosť určuje prítomnosť proteínového dňa v strave 5 z 5. V jednom dni musí byť telo nasýtené proteínmi, aby zostávajúce 4 dni strácajú hmotnosť čo najefektívnejšie a nespôsobovali poškodenie zdravia. V strave mäsa dňa by mali byť nízkotučné odrody mäsa, zahŕňajú králik, hovädzie mäso a kurča. Tieto odrody mäsa majú nízky obsah kalórií, ale sú tiež bohaté na mikroprvky, ktoré sú prospešné pre ľudí.

Proteínový deň začína proces boja proti obezite

Keď začne zeleninový deň, je veľmi dôležité, aby ste si menu vymysleli správne. Napríklad kombináciou baklažánu s cesnakom môžete veľmi ťažko zasiahnuť nudené tuky. Kapusta s kapustou má vo všeobecnosti negatívny obsah kalórií, pretože telo strávi viac kalórií, aby ju strávila, než spotrebuje. Všetky obľúbené uhorky sú takmer výlučne zložené z vody, treba poznamenať, že táto voda má nezvyčajné minerálne zloženie, ktoré vám umožňuje vyhladiť tukové bunky z podkožných vrstiev. Voda z uhoriek je teda najlepším priateľom pre obéznych ľudí. Reďkovky, ako kaleráb, majú negatívny kalorický obsah, zatiaľ čo látky obsiahnuté v tejto zelenine majú pozitívny vplyv na pokožku.

Počas zeleninového dňa sa podkožné tukové usadeniny aktívne strácajú.

Tretí deň je deň ovocia. Táto postupnosť je celkom prirodzená, pretože do tretieho dňa diéty telo chápe, že mu chýba glukóza, a bez tejto látky mozog nemôže úspešne fungovať. Ak glukóza nestačí, zbavenie sa kíl môže výrazne spomaliť. Modré hrozno je známe svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Často sa vyskytujú spory o mandarínoch a pomarančoch, o ktorých sa predpokladá, že sú oveľa užitočnejšie. Avšak, mandarínky prispievajú k chudnutiu v dôsledku jeho nízky obsah kalórií. Mandarínky tiež otupujú pocit hladu. Avokádo je ovocie, ktoré je šampiónom chudnutia. Má nízky obsah kalórií, dodáva pocit sýtosti a vďaka minerálnemu zloženiu má pozitívny vplyv na svalové tkanivo a pokožku. Med by mal byť určite zaradený do menu ovocného dňa. Tento produkt je bohatý na glukózu a iné cukry. Je lepšie dať prednosť kvetinovému medu. Vďaka plodom je človek schopný udržať dobrý tón.

Deň obilnín

Úlohou dňa obilnín je očistiť telo toxínov, trosky a samozrejme zbytočné tuky. Škodlivé tuky sa strácajú a nahrádzajú sa rastlinnými tukmi. Opäť musíme pochopiť, že nedostatok rastlinného tuku znižuje rýchlosť pádu týchto kíl. Na deň obilnín by diéta mala obsahovať orechy a arašidový olej, ktorý sa dobre hodí k ryži.

Deň obilnín vám umožní eliminovať nedostatok mastných kyselín, ako aj pripraviť telo na nasledujúci deň vody.

Deň vody

Voda alebo tvarohový deň sa považuje za najzreteľnejší. Počas dňa sa môžete rozlúčiť s tromi kilogrammi. Faktom je, že predchádzajúce 4 dni dokonale pripravili telo na rýchlu stratu nadváhy.

Voda-tvaroh deň môže pomôcť vidieť na váhy mínus 3 kilogramy, a to je len 24 hodín!

Strava na 5 dní, menu na každý deň

Predstavujeme ukážkové menu pre diétu 5 z 5.

Prvý deň „mäsa“

• Raňajky sa skladajú zo 150 gramov soleného vareného hovädzieho mäsa.
• Na obed môžete jesť 100 gramov vareného kurča, tiež solené
• Na večeru si môžete variť alebo dať 200 g mäsového králika s prídavkom soli

Druhý deň „Zelenina“

• Raňajky sa skladajú z dvoch uhoriek a rovnakého množstva reďkovky. Uistite sa, že soľ
• Na večeru varíme 1 baklažán s cesnakom a do misky pridáme 1 čajovú lyžičku olivového oleja.
• Večera - 100 g kalerábu so soľou

Tretí deň "Ovocie"

• Na raňajky, jesť šalát z 1 avokádo, ktoré je pridať pár lyžice medu
• Na obed 4 mandarínky
• Večera sa skladá z 200 gr. modré hrozno

Štvrtý deň "obilniny"

• Raňajky - 5 veľkých lyžíc ryže a 2 veľké lyžice cédrového orecha
• Na obed zjedzte 8 lyžičiek predvarenej ryže a pridajte k nim 15 mandľových orechov
• Na večeru opäť ryžu (6 lyžičiek) a 2 vlašské orechy

Piaty deň "Vodný syr"

• Ráno zjeme 5 lyžičiek tvarohu a vypijeme 2 poháre vody.
• Obed sa skladá z 3 pohárov vody a 8 lyžičiek tvarohu
• Večera sa nelíši od raňajok - 2 poháre vody, 5 lyžičiek tvarohu

Dodržiavanie podobnej diéty, môžete bezpečne dúfať, že strata 1-1,5 kg za deň.

Čo je diéta po dobu 5 dní mínus 5 kg?

Štíhle telo - výsledok správnej výživy a aktívnej fyzickej námahy. Cesta k drahocenné postava prechádza školením, kontrolou spotrebovaných kalórií a obmedzeniami v potravinách.

V procese dosahovania výsledkov dochádza k poruchám, ktoré vedú k obnoveniu hmotnosti. Tam je túžba schudnúť v priebehu niekoľkých dní bez ohrozenia zdravia. V tomto prípade odborníci na výživu vyvinuli päťdňovú diétu, ktorá vám umožní stratiť až 5 kg nadváhy za 5 dní.

Základné princípy diéty

Diéta je určená na 5 dní, počas ktorých sa dodržiavajú pravidlá oddeleného kŕmenia.

Základné princípy stravy "5 dní mínus 5 kilogramov":

• Potravinárske výrobky z jednej skupiny na jeden deň. Nejedzte potraviny z inej skupiny alebo miešajte diétu.
• Udržiavajte vodnú rovnováhu konzumáciou veľkého množstva vody. Voda pomáha čistiť toxické látky a odstraňovať prebytočnú soľ.
• Časť v čase maximálne 150-200 gramov. Každá porcia sa musí odvážiť na kuchynskej váhe. Ak táto možnosť chýba, potom vizuálne určte: objem porcie sa musí umiestniť do dlane.
• Vylúčenie soli. Soľ si zachováva tekutosť, prispieva k akumulácii karcinogénnych látok.
• Varenie sa vykonáva v pare, pečení, varení, dusení. Malé koreniny a koreniny sú povolené. Zakázané vyprážané a marinované jedlá.

Diétne výrobky

povolený

Menu sa skladá z potravín bohatých na bielkoviny, vlákninu, aminokyseliny a pomalé sacharidy. Proteín pomáha posilňovať svalovú hmotu, je zapojený do metabolického procesu a štruktúry nových buniek. Vlákno reguluje gastrointestinálny trakt a čistí telo.

Povolené použitie:

• Dietetické mäso: králik, moriak, teľacie a hovädzie mäso. Odrody diétneho mäsa obsahujú malý podiel tuku, veľké množstvo bielkovín, stopových prvkov a vitamínov.
• Zelenina surová a varená, s výnimkou zemiakov. Prioritou uhorky, reďkovky, baklažán, paradajka, zeler. Zelenina odstraňuje prebytočnú tekutinu a spaľuje tuk.
• Ovocie a sušené ovocie. Glukóza zvyšuje energiu a tón tela.
• Obilniny a otruby: pohánka, ryža, otruby, ovsené vločky, orechy. Celulóza sa spracováva pomaly a na jej spracovanie sa spotrebuje veľké množstvo energie. Príjem cereálnych produktov poskytuje dlhodobý pocit sýtosti.
• Mliečne výrobky: tvaroh, kefír. Naplňte telo prospešnými baktériami a zlepšite tráviaci systém.

Počas obdobia dodržiavania diéty nezabudnite vypiť 1,5-2 litrov vody denne. Tekutina pomáha udržiavať rovnováhu vody v tele, odstraňuje hlad a eliminuje toxíny.

Najväčší účinok sa dosahuje jedlom nalačno 30 minút pred jedlom. Voda by mala byť pri izbovej teplote alebo mierne teplejšia. Je prípustné pridávať plátok citrónu. Uvítacia voda z minerálneho zdroja bez plynu.

nedovolený

V čase diéty sú zo stravy vylúčené rýchle sacharidy, nasýtené tuky, trans-tuky a glukóza. Rýchle sacharidy majú vysoký glykemický index a okamžite zvyšujú hladinu cukru v krvi.

Tým sa zvyšuje pocit hladu. Nasýtené tuky a trans-tuky zvyšujú hladinu „zlého“ cholesterolu a karcinogénov. Glukóza zvyšuje hlad.

Zakázané používať:

• bravčové mäso;
• jahňacie;
• Konzervované potraviny;
• pekárenské výrobky;
• cukor;
• alkohol;
• silný čaj;
• kávu.

Unikátna bylinná kompozícia na báze zeleného kávového sirupu. Určený na perorálne použitie, aby sa spustili a urýchlili prirodzené procesy úbytku hmotnosti.

Stojí za to pripomenúť, že to nie je všeliek, najlepší výsledok tento produkt ukáže s ľahkou fyzickou námahou, ktorá pomôže výrazne urýchliť chudnutie v dôsledku spaľovania tukov a zvyšovania svalov.

Dobrá strava

• Diéta vám umožní stratiť až 5 libier nadváhy po dobu 5 dní.
• Dodržiavanie stravy pomáha odstraňovať škodlivé látky.
• Kilogramy sa po ukončení kurzu nevracajú.
• Zlepšuje farbu pokožky a zvyšuje jej elasticitu.

Nevýhody stravy

• Prudká zmena v strave znižuje výkon, zvyšuje pocit únavy.
• Nie je vhodný pre ľudí s ochoreniami gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárnym systémom.
• Diéta spôsobuje bolesti hlavy.

5 dňové diétne menu

Päťdňová strava pozostáva z mäsa, zeleniny, ovocia, obilnín, tvarohu. Každý deň 5 dní v týždni zodpovedá jeho produktu. Jesť produkty inej skupiny je neprijateľné, diéta nedáva požadovaný výsledok.

Deň mäsa

Prvý deň stravy je začiatok prípravy osoby na nový formát výživy po dobu 5 dní.

Preto je určený na obohatenie tela proteínom. Kompletne sa skladá z mäsových zložiek, ktoré dávajú osobe "stavebný" materiál.

Strava obsahuje diétne mäso: králik, teľacie mäso, hovädzie mäso, morčacie mäso, kurča. Jedlo sa vykonáva 4 krát, v jednej porcii obsahuje až 200 gramov mäsa. Soľ by sa nemala používať na chuť. V malých dávkach sa môže použiť korenie: kari, bazalka, feferónka, zázvor. Korenie zvyšuje efekt spaľovania tukov.

Zeleninový deň

Na druhý deň je telo pripravené na aktívne chudnutie, zeleninové pokrmy bez škrobu mu pomáhajú.

Preto diéta nezahŕňa zemiaky, kukuricu, rutabaga. Mrkva a repa sa mierne používajú.

Zvyšok zeleniny "zelené svetlo" na stôl. Zelenina môže byť strúhaná alebo strúhaná v celej forme.

Ovocie deň

Po dvoch dňoch pôstu začne telo aktívne využívať zásoby. Hladiny cukru v krvi klesajú, takže na tretí deň diéta človek potrebuje glukózu.

Na tretí deň môžete jesť nielen ovocie, ale aj prírodný med.

Mandarínky, avokádo a jablká pomáhajú uspokojiť hlad. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a enzýmov. Kvôli vysokému obsahu kalórií sa neodporúča používať banány. Ovocie možno jesť ako surové a pečené.

Deň obilnín

Cereálny deň čistí telo škodlivých látok, ale zároveň vyživuje vlákninu a arašidový olej.

Štvrtý deň diéty je povolené jesť kašu na vodu z rôznych druhov obilnín. V prioritnej pohánkovej, ovsenej alebo ryžovej kaši.

Menu vždy obsahuje orechy všetkého druhu, okrem solených arašidov. Obohacujú telo mastnými kyselinami.

Voda tvaroh deň

Dokončuje zdravú stravu tvaroh.

Vďaka proteín - kazeínu má výrobok vysokú energetickú hodnotu.

Diéta obsahuje beztukový výrobok alebo tvaroh s 1% tuku.

V deň syreniny nemôže piť kávu a čaj. Hlavnou kvapalinou je voda.

Chcete schudnúť?

Štíhla postava - sen mnohých žien a mužov. Chcem byť na pohodlnej váhe, nevyčerpávať sa tvrdými diétami a ťažkými cvičeniami.

Okrem toho, kvôli nadmernej hmotnosti zdravotné problémy môžu začať! Choroby srdca, dýchavičnosť, cukrovka, artritída a výrazne znížená dĺžka života!

V takýchto prípadoch naši čitatelia odporúčajú použiť najnovšie prostriedky - instantné šumivé tablety Talia.

Má nasledujúce vlastnosti:

• Urýchľuje metabolizmus
• Spáli tuk
• Znižuje hmotnosť
• Chudnutie aj pri minimálnej fyzickej aktivite
• Pomáha znižovať váhu pri kardiovaskulárnych ochoreniach

Tri účinné monodiets

Zvláštnosťou účinných a brutálnych monodiets je použitie výrobku rovnakého typu (kefír, pohánka, jablká a iné druhy) v priebehu niekoľkých dní. Diéta jedného komponentu je organizmom silne tolerovaná, preto trvanie kurzu nepresiahne 5 dní.

Optimálny pomer úbytku hmotnosti a trvania diéty je 3 dni. Počas tejto doby stráca osoba v závislosti od individuálnych charakteristík dve až štyri kilogramy.

Plusy monopitaniya:

• rýchly úbytok hmotnosti za niekoľko dní;
• čistenie tela toxínov a trosky;
• zlepšený vzhľad.

Nevýhody monodiets:

• silná slabosť a bolesť hlavy;
• kontraindikácie ochorení gastrointestinálneho traktu.

Kefírová diéta

Kefir je produkt získaný kyslým mliekom. Bohaté na stopové prvky od vápnika po síru, vitamíny skupín A, B, C, D, H a beta-karotén. Tak, chudnutie na kefír podporuje nielen chudnutie, ale čistenie a obohacovanie tela.

Funkcia kefírovej stravy:

• Pre diétu sa používa kefír s obsahom tuku 1%, množstvo fermentovaného mliečneho výrobku je obmedzené na 1,5 litra denne. Celkový objem je rozdelený na 5 rovnakých častí s rovnakým časovým intervalom. Medzi metódami kefíru je dovolené piť zelený čaj bez cukru a vody.
• Kefír diéta je určená na 3 dni, na krátky čas umožňuje stratiť až tri libry nadváhy.
• Ak dôjde k potrebe predĺženia diéty, potom sa jablká zaviedli do stravy v množstve 1 kg denne. Táto možnosť nie je dlhšia ako 5 dní.
• Prechod z kefírovej stravy na spoločnú stravu sa vykonáva hladkým zavádzaním pyré z ovocia alebo zeleniny. Až potom sa do diéty zavedie pekáreň, tvaroh a mäsové výrobky.

Mliečna diéta

Mliečna strava sa vykonáva na vysoko kvalitnom čerstvom mlieku, v ktorom sa nepochybne skladujú všetky užitočné látky. Monodiet vyžaduje morálny tréning, pretože sa považuje za jednu z prísnych diét.

Vlastnosti mliečnej diéty:

• Priebeh úbytku hmotnosti je určený na 3 dni.
• Na prvý deň sa vypije pohár mlieka v 8 hodín ráno a potom každé dve hodiny až do 20 hodín.
• Druhý deň sa interval medzi dávkami zníži na 1,5 hodiny.
• Tretí deň musíte každú hodinu vypiť pohár mlieka. Medzi odberom mlieka sa používa čaj bez cukru a vody.
• Ďalšia diétna možnosť je na rozdiel od predchádzajúceho menej prísna a zahŕňa mliečne výrobky: 1% kefír, tvaroh, nízkotučný jogurt bez cukru a mlieko.

Pohanka diéta

Nie je možné preceňovať výhody pohánky. Grech je bohatý na bielkoviny a komplexné sacharidy, vďaka ktorým je dlhý čas pocit sýtosti. Záď obsahuje vitamíny skupiny B, ktoré priaznivo ovplyvňujú štruktúru srsti, nechtovú platňu a epidermu.

Vlastnosti pohánkovej stravy:

• Vlákno zlepšuje tráviaci trakt a odstraňuje voľné radikály.
• Pohanka diéta nie je škodlivá pre zdravie, takže odborníci na výživu vyvinuli kurzy chudnutia na pohánky od 1 do 7 dní.
• Jednodňová expresná diéta sa nazýva „pôst“. Strava obsahuje varenú pohánku bez soli a oleja. Používajte vodu bez plynu v neobmedzenom množstve a zelený čaj bez cukru.
• Trojdňová pohánková diéta doplnená o kefír. Pohanka a mliečne výrobky sa perfektne dopĺňajú, čo prispieva k strate hmotnosti na tri kilogramy. Na raňajky sa odporúča pripraviť si večeru od večera: v pohári kefíru premiešajte 25 g premytého obilia a nechajte ho v chladničke cez noc.
• Päťdňová strava obsahuje ako doplnok pohánky jablká a sušené ovocie. Pite veľa hladu, aby ste uhasili hlad. Teplá voda s pridaním plátok citróna a lyžičky medu pomáha zlepšiť trávenie.

Aké výsledky sľubuje diéta?

Výsledky závisia od individuálnych vlastností ľudského tela. Pre osoby s nadváhou do 20 kg je to najľahšie na pokles, je to ťažšie - od 5 kg. Vysoké výsledky sa dosahujú s plným dodržiavaním stravy a správnej psychickej nálady.

Vzhľadom k strave po dobu 5 dní, môžete stratiť minimálne 3 kg, maximálne 5 kg. Výsledkom bude hladký priebeh stravy, ako aj prechod k správnej výžive.

Príbehy našich čitateľov!
„Dlhodobo som mal problémy s nadváhou, nemohol som schudnúť, skúšal som rôzne diéty, ale moja váha sa vracala znova a znova. Len s týmto nástrojom som mohol v prvom mesiaci stratiť asi 5 kg a výsledok som veľmi spokojný.

Nástroj znižuje chuť k jedlu, a preto nepotrebujete hladovať a ísť na diétu, pre mňa je to veľmi ťažké. Na nákup určite odporúčam všetkým. "

Ako sa dostať zo stravy správne?

Strava je pre telo stresujúca situácia. Zo správneho prechodu na obvyklú diétu závisí od zdravotného stavu a zachovania výsledku.

Zásady odchodu zo stravy:

• postupne zvyšovať množstvo kalórií na 100 na 5-7 dní až do dosiahnutia požadovanej rýchlosti;
• zvýšiť spotrebu zeleninových a ovocných jedál v pečenej alebo varenej forme;
• vstúpiť do stravy sacharidov a mastných kyselín po dobu 5 dní, 200 kilokalórií;
• zvýšiť spotrebu jedál z mäsa a rýb;
• používať vodu a bylinné nálevky do 2 litrov denne;
• príjem potravy delený 5 krát denne, pomaly žuť potraviny v malých porciách;
• posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním;
• prijať vitamínové komplexy.

Čím kompetentnejšia cesta zo stravy, tým menšia je pravdepodobnosť návratu stratených kilogramov. Preto nie je potrebné ponáhľať sa k obvyklej strave.

Opakovaná diéta

recenzia

Vďaka tejto technike, ľudia boli schopní prísť o tieto kilá navyše. Predstavujeme Vašej pozornosti niekoľko recenzií o diéte "5 kg za 5 dní":

Diéta 5 kg počas 5 dní

Popis k 18.4.2017

• Účinnosť: 5 kg za 5 dní
• Trvanie: 5 dní
• Náklady na výrobky: 900 rubľov na 5 dní

Všeobecné pravidlá

Strava "5 kg za 5 dní" je päť denných monodiets. Je založený na princípe oddeleného kŕmenia, pri ktorom sa tuky spaľujú čo najrýchlejšie na špeciálnej ceste, bez dehydratácie tela a plytvania svalov. Hmotnosť mäsa, zeleniny, ovocia, obilia (obilnín) a tvarohu môžete schudnúť striedavo po dobu 5 dní. Je známe, že kilogramy odchádzajú ľahšie na začiatku stravy, a ak ide o zdravé jedlo a primerane zloženú stravu, výsledok je dlhodobo fixovaný.

Dostať do 5 dní mínus 5 kg je veľmi jednoduchá, hlavná vec - výber individuálnej stravy. A ak index telesnej hmotnosti presiahne 18%, výsledok môže byť ešte väčší - až 10 kg. Okrem toho, strava sa môže opakovať za týždeň - počas tejto doby sa telo zotaví a prestaví na novú diétu, upravujúc metabolizmus.

Vykladanie stravy "5 na 5" (štádiá)

Diétny plán „5 a 5“ je navrhnutý tak, aby nenastali hormonálne poruchy a poruchy nervového systému, ktoré sú určené na čo najefektívnejšie spaľovanie podkožného tuku a chudnutie bez poškodenia zdravia; zahŕňa:

• Prvá etapa - vďaka mäsovému menu sa vytvára určitá úroveň bielkovinového materiálu a začína sa mechanizmus chudnutia.
• Druhou je stimulácia odbúravania lipidov a obohacovanie tela vlákninou vďaka rôznorodosti zeleniny.
• Tretia etapa, štádium ovocia, vám umožňuje kompenzovať nedostatok glukózy spôsobenej predchádzajúcimi dvoma dňami diéty a zabrániť tomu, aby hmotnosť reagovala na stres, kalórie účinne spaľujú a zvyšujú tón a omladenie tela.
• Účelom štvrtej obilnej fázy - očistenie tela od tukov a rôznych toxínov, nasýtenie základných rastlinných mastných kyselín.
• V piatom štádiu, vďaka predchádzajúcim štyrom dňom, je telo pripravené na maximálnu stratu hmotnosti na výživu vody a tvarohu a vaše zdravie nie je ohrozené prudkým úbytkom hmotnosti - až 3 kg denne.

Povolené výrobky

Na prvý deň bielkovín sa odporúča uprednostniť živočíšne bielkoviny, pretože rastlinný proteín môže vyvolať deštrukciu vlastných svalových tkanív v dôsledku nedostatku akejkoľvek esenciálnej aminokyseliny. Je ideálny stráviť tento deň na 3 druhy diétneho mäsa ako kuracie, teľacie a králičie mäso.

Zeleninové menu sa odporúča vybrať na základe poznatkov o prospešných vlastnostiach ich plodov a koreňov:

• spaľovanie tukov, napríklad vďaka kombinácii baklažánu s cesnakom, pečených paradajok s kajenské korenie a petržlenom;
• záporný obsah kalórií kalerábov, reďkoviek, mrkvy, zeleru pri konzumácii, ktoré telo trávi viac energie, než dostáva, keď sú strávené;
• Minerálne zloženie a vodnatosť uhoriek, póru a zelenej cibule prispievajú k rozpadu lipidov a čisteniu krvných ciev.

Strava "Deň ovocia"

Ovocie deň by mal byť strávený s maximálnym prínosom pre seba. Okrem obľúbeného ovocia je povolené použitie kvetinového medu bohatého na zdravé cukry. Okrem toho musíte obohatiť stravu:

• mandarínky, ktoré sú bohaté na vitamíny, ale na rozdiel od iných citrusových plodov, nevzbudzujú chuť k jedlu;
• avokádo - základný prvok, ktorý vám umožní rýchlo získať dosť a zlepšiť stav pokožky, svalov; vďaka nemu sa vaša postava zmení a vaša koža bude pružná;
• Ananásy, grapefruity obsahujú špeciálne enzýmy, ktoré majú katabolické vlastnosti a účinne znižujú hmotnosť.

Okrem obilnín, vo forme rôznych chlebov, cereálií domáce pečeň a porridge, sa odporúča používať orechy a orechové oleje, napríklad arašidový olej je dokonale strávený s ryžou, pohánková kaša so slnečnicovým olejom, to všetko nespomaľuje proces chudnutia.

Diéta 5 z 5

Predpokladá sa, že diéta 5 z 5 vám umožňuje odhodiť 5 kg alebo až 1,5-násobné oblečenie za jeden pracovný týždeň.

Zdá sa, že by ste sa radšej obmedzili na 5 pracovných dní a na budúci víkend budete vyzerať ako „obyčajní ľudia, ktorí chudnú“, v najlepšom prípade po mesiaci a pol.

Optimálni ľudia už premýšľali o podriadených, no optimistoch, ktorí veria v zázraky, že odovzdávajú „diétu“ tejto diéty „ústnym slovám“ a zbierajú dlhé témy v ich podpore na fórach chudnutia.

Je to naozaj tak, že už nie sú potrebné nudné tipy ako „dumping menej ako 400 gramov týždenne“? Diétne menu 5 z 5

V názve tejto metódy stráca váha, trvanie a plánované „plummet“ sú šifrované. Je pravda, že súdiac podľa recenzií, na 5 dní diéty môžete odhodiť všetkých 10 kg, hlavná vec je prísne dodržiavať rady.

Autori tejto diéty chceli zostať neznáme. K dispozícii na niektorých fórach a webových stránkach odkazy na skutočnosť, že je to samostatná strava, trochu zavádzajúce ľudí Faktom je, že tvorca "oddelenej stravy" G. Shelton nikdy neodporúčal podobnú diétu.

Takže strava - rýchlejší, úspešný zážitok zo straty hmotnosti osoby, ktorá nemá v naturopatii žiadny obchod. Deň 1

Na prvý deň musíte jesť kuracie prsia, králik a hovädzie mäso. V tomto prípade bude presne 3 krát denne: iba raňajky, obed a večera.

Počas dňa - 150 g hovädzieho mäsa, na obed - 200 g kurčiat, na večeru - 100 g králičieho mäsa. Všeobecne platí, že v niektorých zdrojoch zmeny príjmu potravín menia miesta. Je pravda, že to nemení podstatu dosť - budete jesť len "čisté" bielkoviny zdrojov v malých množstvách.

Ako to funguje podľa tvorcov stravy: väčšina opisov hovorí, že 450 g mäsa by malo nasýtiť telo zvyškom stravy. Vďaka "prebytočnej bielkovine" sa telo uvoľní a dá len tuk.

Ako to funguje v podstate: proteín nie je schopný viazať vodu. Preto je potrebné prejsť len na výživu „iba proteín“ a tekutina začne opúšťať naše telo. Konkrétne, to, a nie báječné vysokorýchlostné strata tuku, odôvodnené "olovnice" 900-1000 g podľa výsledkov proteínového dňa.

No, na spaľovanie 1 kg tuku, ako predtým, je potrebné stráviť 7000 kcal. Je nepravdepodobné, že by ste sa zúčastnili majstrovstiev vo vzpieraní a maratóne v tento deň. Takýto nedostatok energie sa dá vykonať len s preťažením. Samozrejme, že niektoré množstvo tuku bude horieť, ale nemali by ste dať svedomité olovo na "libra". Deň 2

Zelenina, zelenina a nič okrem zeleniny. Tipo, ich vitamíny a vláknina urýchľujú metabolizmus. A samotná zelenina má negatívny obsah kalórií, takže na ich trávenie sa spotrebuje aj energia.

Raňajky: 2 uhorky, 2 reďkovky, zelené - podľa niektorých verzií si môžete pripraviť šalát, dokonca aj s olivovým olejom a soľou.

Obed: baklažán pečený s cesnakom.

Večera: 100 g varenej kapusty kaleráb.

Ako to funguje podľa tvorcov stravy: očistenie tela, plus kalórií - rovnako rýchle chudnutie.

Ako to funguje v podstate: extrémne nízkokalorické. S najväčšou pravdepodobnosťou, najmä na zeleninový deň, budete cítiť slabosť, závraty a ďalšie príznaky extrémne nízke hladiny cukru v krvi. Celá „diéta“ sa sotva vytiahne pri 300-400 kcal, takže určité množstvo tuku bude určite spálené. Deň 3

Musíte jesť ovocie a bobule. ponuka:

Raňajky: avokádo s medom.

Obed: 3-4 mandarínky.

Večera: pohár tmavého hrozna (približne 200 g).

Ako to funguje podľa tvorcov stravy: zdravé avokádové tuky pomáhajú každému človeku schudnúť, pretože hormonálny systém bez nich nefunguje. A akonáhle začnete svoju normálnu prevádzku, metabolizmus sa zrýchli a budete chudnúť. Mandarínka údajne znižuje chuť do jedla a na úkor nízkokalorického pomáha schudnúť. No, hrozno - len sklad antioxidantov, ktorý opäť spaľovať tuk.

Ako to funguje v podstate: človek, ktorý čestne strávil prvé 2 dni na zelenine a mäse, čelí tzv. Úplnému vyčerpaniu glykogénnych skladov. Jednoducho povedané, vo svojom tele vo všeobecnosti neexistuje žiadna dostupná energia, nepočítajúc tuky. Zdá sa, že toto je to, čo všetci dosiahneme diétou. Vyčerpanie sacharidov samo osebe vyvoláva prudké spomalenie metabolizmu a "ekonomického režimu".

A telo začne otravne dosť naznačovať majiteľovi, že by bolo dobré jesť. Zároveň lepšie ako glukóza. Vzhľadom k tomu, med na raňajky hrá úlohu "rýchle spásy" a zaisťuje proti zrúteniu. A zvyšok, mechanizmus je normálny - minimum kalórií, minimálne "hmotnosť potravín", je tiež pozitívny výsledok. Deň 4

V tento deň musíte dôkladne zabrať sklad glykogénu a konečne jesť veľa horúcej kaše. Pravda, bez masla, korenia a cukru. Povolené sú len orechy.

Raňajky: 5 polievkových lyžíc ryže, 2 polievkové lyžice borovicových orechov.

Obed: opäť varená ryža, ale už 8 lyžíc a mandle, 15 kusov.

Večera: a znovu ryža bez soli a oleja plus pár vlašských orechov.

Ako to funguje podľa tvorcov diéty: Samozrejme, rýchle olovnice sú „vysvetlené“ fenomenálnymi čistiacimi vlastnosťami snehovo bielej ryže varenej vo vode. No, orechy, ich mastné kyseliny spaľujú tuk a ako ste si mysleli!

Ako to funguje v podstate: tri slová - nízkokalorická diéta bez soli. Ona vám dá uhľohydráty tak, aby ste sa dostali na koniec týždňa, ale v tele nebude zadržiavať veľa vody. Deň 5

Musíte piť vodu a jesť syr. Zvyčajné menu - na raňajky 2 poháre vody a 100 g tvarohu, na obed - 3 poháre a 200 g, na večeru - 2 poháre a 100 g tvarohu.

Ako to funguje podľa názoru tvorcov stravy: tvaroh je výrobok na spaľovanie tukov. Voda sa musí ohrievať a telo bude tráviť hlavné kalórie.

Ako to v podstate funguje: ak nie ste alergický na laktózu, je to skvelé. Tvaroh, ktorý neobsahuje dostatok sacharidov po „kašnom dni“ pomôže odstrániť prebytočnú vodu a veľa pitia zvýši diuretické vlastnosti. Takže do konca týždňa uvidíte "nezvyčajnú váhu". Závery o strave 5 z 5

A teraz najdôležitejšou vecou je, že táto diéta funguje krátko. To je presne vtedy, keď na to sedíte a funguje to. Človek má len začať jesť niečo iné - hmotnosť porastie.

Dôvod je prozaický: voda bude zadržaná zo sacharidov, objem potravy sa zvýši, čo znamená hmotnosť obsahu črevného traktu. No, neprekonajte sa po takýchto ťažkých obmedzeniach je ťažké. Takže cesta, po ktorej je dávka len jedna - v smere rovnovážneho nízkokalorického jedla s primeraným sklonom k ​​"ekologickým produktom". A tak - až do úplnej stabilizácie hmotnosti.

Diéta po dobu 5 dní

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Problém chudnutia vyžaduje kompetentný a komplexný prístup. Ak chcete schudnúť, je potrebné normalizovať prácu celého organizmu a procesy v ňom prebiehajúce. Na tento účel odborníci na výživu vyvíjajú celé výživové programy, ktoré umožňujú určitý čas dosiahnuť požadovaný výsledok. Existujú však situácie, keď potrebujete veľmi rýchlo stratiť niekoľko kíl, napríklad schudnúť pred dôležitou udalosťou alebo výletom do mora. V týchto prípadoch pomôže 5-dňová diéta s priemerom 5 kg, ale môže ísť až na 8–9 kg.

Výsledok straty hmotnosti závisí do značnej miery od vlastností organizmu, množstva nadmernej hmotnosti, životného štýlu, stravovacích návykov, vytrvalosti pri dosahovaní cieľa a, čo je veľmi dôležité, správnej voľby vhodnej 5-dňovej techniky.

Špeciálne funkcie

Takáto krátkodobá a veľmi účinná strava je organizmom ľahko tolerovaná, pretože má krátke trvanie. Je najvhodnejší pre ľudí so sedavým životným štýlom, pretože kvôli nízkokalorickej diéte nezahŕňa aktívny tréning alebo vysokú fyzickú aktivitu.

Existuje veľké množstvo 5-dňových expresných metód na chudnutie. Všetky z nich možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:

1. Niektoré sú založené na výrobkoch, ktorých použitie je schopné spúšťať prirodzené procesy čistenia zažívacieho traktu. Spravidla sa v takýchto diétach nachádza veľké množstvo ovocia, zeleniny a produktov kyseliny mliečnej.
2. Druhý je založený na čiastočnom vyhladovaní. Ich jedálny lístok sa skladá z výrobkov s nízkym obsahom kalórií, pričom prísne obmedzuje objem porcií, čo minimalizuje energetickú hodnotu stravy.
3. Ešte iní sú najťažší monodiets založené na použití 1-2 výrobkov a považované za najúčinnejšie.

Okrem toho väčšina 5-dňových metód kombinuje charakteristiky všetkých vyššie uvedených. Dôvodom je skutočnosť, že na chudnutie je vyčlenených veľmi málo času, takže telo sa musí päť dní očistiť, vypustiť vodu, spaľovať tuk, zbaviť sa maximálneho množstva kíl vo všetkých možných prostriedkoch.

Keďže prísne diétne obmedzenia vytvárajú nedostatok vitamínov, minerálov, mikroelementov, odporúča sa užívať multivitamínové prípravky počas obdobia dodržiavania akejkoľvek 5-dňovej diéty.

Vyhnete sa tak poruche, podráždeniu, silnému pocitu hladu a tiež pomôžu telu prispôsobiť sa novej strave.

Výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou 5-dňovej diéty je rýchly úbytok hmotnosti a takmer okamžité zníženie telesnej veľkosti. Okrem toho, takéto spôsoby chudnutia majú niekoľko ďalších výhod:

• vytvoriť minimálny psychologický stres, pretože človek si je vedomý krátkodobých obmedzení, preto ich ľahšie vníma;
• sú ľahko zladiteľné, pretože sú najčastejšie založené na čiastočnom pôste s miernou konzumáciou potravín, čo nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál;
• poskytovať spolu s chudnutím vysoko kvalitné čistenie tela;
• pomáhajú znižovať objem žalúdka, tvorbu správnych stravovacích návykov.

Nevýhody 5-dňového chudnutia zahŕňajú:

• vytvorenie nedostatku vitamínov, minerálov, stopových prvkov;
• strata sily, znížený výkon;
• predĺžené vysadenie zo stravy;
• vysoké riziko vrátenia stratených kilogramov.

Aby sa zachovali všetky výhody, minimalizovali sa nevýhody akejkoľvek päťdňovej diéty, je potrebné pristupovať k jej výberu s veľkou zodpovednosťou, berúc do úvahy stav organizmu, prítomnosť chorôb alebo náchylnosť k nim. Všetky metódy rýchleho chudnutia nie sú spravidla vhodné pre ľudí so oslabenou imunitou alebo zdravotnými problémami.

Odborníci na výživu a lekári sa domnievajú, že iba úplne zdraví ľudia, ktorých telo je pripravené na takýto stres, môžu zažiť rýchle chudnutie. Vzhľadom k tomu, že v našej dobe nie sú prakticky žiadne takéto osoby, odporúča sa poradiť s odborníkom pred použitím akejkoľvek 5-dňovej techniky.

Ako sa pripraviť

Dokonca aj pri krátkom prechode na tuhú diétu sa vyžaduje dobrá príprava. Vstup do stravy neočakávane, alebo pozorovanie to nekontrolovateľne je nemožné, inak môžete nielen zrušiť všetky snahy, ale aj podriadiť telo ťažkému stresu.

Plán prípravného obdobia závisí od vlastností budúceho diétneho menu:

• ak má opustiť obvyklé produkty, musíte to urobiť postupne v priebehu týždňa;
• ak sa zavádza nová zložka, je potrebné si na ňu zvyknúť aj nie hneď, ale počas niekoľkých dní;
• V predvečer by mali byť 1-2 dni strávené na vyčistenie čriev a pripravené na novú diétu.

Odporúča sa tiež skladovať na potrebnom súbore produktov po celú dobu schudnutia, aby sa eliminovala potreba navštíviť obchod a neboli podrobené zbytočným testom, čo zvyšuje pravdepodobnosť zlyhania.

Dôležitým bodom pri príprave na chudnutie je správna voľba stravy. Zastavenie na 5-dňovej verzii je potrebné starostlivo preskúmať všetky navrhované dávky, aby ste si vybrali najvhodnejšie pre vaše vlastné chuťové preferencie, potreby organizmu a stanovené ciele.

Možnosti stravy

Nie je možné opísať všetky existujúce diéty počas 5 dní. Takýto čas je možné prispôsobiť prakticky akémukoľvek spôsobu znižovania hmotnosti, pričom sa dosahujú vynikajúce výsledky. V prvom rade sa však odporúča venovať pozornosť tým 5-dňovým programom, ktoré už preukázali svoju účinnosť v praxi. Patria medzi ne systémy napájania uvedené nižšie. Všetky z nich sú dosť prísne, ale vďaka veľkému výberu z takého rozsiahleho zoznamu si môžete pre seba vždy vybrať ten, ktorý je vhodný pre súbor produktov a režim jedenia.

herectvo

Na základe striedania niekoľkých monodietov je obsadenie jednou z najextrémnejších a najúčinnejších metód rýchlej straty hmotnosti. Jeho meno je spôsobené mimoriadnou prevalenciou medzi hercami a ďalšími osobnosťami show businessu. Mnohí sa tiež domnievajú, že táto strava je pre túto kategóriu výborná, pretože stráca váhu vďaka prítomnosti vinárskeho dňa, pretože v prostredí, v ktorom pôsobí, nie je možné bez pohára tohto nápoja. Aj keď, ak je to žiaduce, môže byť nahradená šťavou.

Podstata a pravidlá

Základom hercovej metódy úbytku hmotnosti je výrazné zníženie množstva a kalorického obsahu konzumovaných potravín, ktoré sa pozoruje súčasne s kvalitným čistením tela. Je možné ho pripísať mono diéte, pretože v dennej dávke je dovolené zahrnúť najviac 2 rôzne produkty. Preto je každý z 5 dní odlišný od zvyšku. V závislosti od menu existujú také dni:

Každá z dávok je odlišná tuhosť a jednotvárnosť. Zníženie hmotnosti účinkom techniky je preto kontraindikované v prípade oslabenej imunity, počas obdobia choroby alebo rehabilitácie, v prítomnosti chronických ochorení, problémov s gastrointestinálnym traktom, počas tehotenstva alebo laktácie.

Hlavnou výhodou pôsobenia chudnutia je rýchla strata hmotnosti pri zachovaní svalového tkaniva, ako aj absencia obmedzení množstva konzumovaných potravín. Treba mať na pamäti, že výsledok takéhoto chudnutia môže byť krátkodobý, ak sa v budúcnosti nebudú dodržiavať zásady správnej výživy.

Vzorové menu

V období dodržiavania potravinového systému herca v príslušné dni, kedy je povolené používať:

• ovocie - hrušky, jablká;
• nízkotučné mliečne výrobky - tvaroh, jogurt, kefír;
• varené chudé mäso - teľacie mäso, kuracie mäso, králik, moriak;
• tvrdé syrové nízkotučné odrody;
• varená neleštená ryža.

Okrem vody môžete piť len zelený čaj, pomarančovú alebo paradajkovú šťavu, víno, ale všetko v obmedzenom množstve. Odporúča sa tiež, aby sa vitamín a minerálny komplex kompenzovali nedostatkom živín.

Menu na 5 dní by malo byť nasledovné:

1. Varená ryža v neobmedzenom množstve so pohárom paradajkovej čerstvej šťavy alebo akéhokoľvek množstva paradajkovej šťavy so pohárom prevarenej ryže.
2. 1 l kefíru alebo jogurtu, 800 g tvarohu.
3. Diétne mäso neobmedzené.
4. Až 700 ml červeného suchého vína alebo čerstvého pomaranča, 200 g syra.
5. Jablká alebo hrušky v akomkoľvek množstve.

Výsledkom prísneho dodržiavania vyššie uvedeného menu by mala byť strata 5 kg.

Z takejto diéty je potrebné postupne sa dostať - na PP najmenej 10 dní. Odborníci na výživu odporúčajú používať takúto diétu s mimoriadnou opatrnosťou a najlepšie zo všetkých, len ak je to naliehavo potrebné, napríklad pred dôležitou udalosťou.

angličtina

Existuje niekoľko variantov anglickej stravy s rôznou dĺžkou trvania. Všetky z nich sú založené na prísnom výpočte kalórií a špeciálnej diéte, ktorá zabezpečuje striedanie rastlinnej a proteínovej výživy. S 5-dňovou verziou by mala byť energetická hodnota denného menu okolo 1000 kcal, čo zabezpečí, že toto obdobie zvýši štiepenie vlastných tukov s poklesom hmotnosti o 2-3 kg.

Podstata a pravidlá

Výhodou anglického dietetického výživového systému je zabezpečiť hladké fungovanie tráviaceho systému, ktorý eliminuje výskyt silného pocitu hladu, poskytuje dobré zdravie, nestráca silu. Vzhľadom na správny výber produktov, bielkovín a vlákniny pravidelne vstupujú do tela, ale nie sú tu žiadne tuky, ktorých potreba je doplnená použitím vlastných rezerv.

Podstatou anglickej stravy je 5 základných princípov:

• pitie dostatočného množstva vody - od 2 litrov denne;
• náhrada soli malým množstvom korenia;
• varenie iba varením, dusením, dusením alebo grilovaním;
• odmietnutie akejkoľvek potraviny po 19 hodinách;
• príjem 1 polievková lyžica. l. olivový olej na noc.

Okrem toho počas úbytku hmotnosti môžete používať iba schválené výrobky a nedostatok živín na doplnenie komplexov vitamínov a minerálov.

Do 5 dní môžete jesť:

• odstredené mlieko alebo mliečne výrobky;
• chudé mäso (kurča, králik);
• vajec;
• škrobová zelenina;
• ovsené vločky, ryža, pohánka;
• pikantné ovocie;
• orechy (borovica, orech, lieskový orech);
• prírodné suché korenie.

Všetko ostatné by sa malo zlikvidovať a tieto výrobky by sa mali používať v malých množstvách, aby sa neprekročil odporúčaný denný kalorický obsah - 1000 kcal.

Vzorové menu

Schéma tohto potravinového systému je striedanie rastlinnej a proteínovej diéty. V tomto prípade je možné menu vykonať nezávisle na špecifikovaných produktoch a prísne spočítať kalórie alebo použiť nižšie uvedené príklady. Začne a končí 5-dňový program proteínového dňa, to znamená, že všetky nepárne dni (1, 3, 5,) by sa mali spotrebovať, a dokonca by sa mala konzumovať (2, 4) zelenina.

Ponuka ukážkového dňa proteínu:

• raňajky - 50 g celozrnného chleba s 1 lyžičkou. med, nesladená káva alebo čaj;
• obed - 200 ml kuracieho vývaru a 100 g vareného kurča alebo rybieho vývaru s tým istým kusom rýb, 50 g celozrnného chleba;
• snack - 200 ml čaju, 1 lyžička. med;
• večera - 2 vajcia alebo 150 g vareného kurča (ryby), 50 g syra, 50 g celozrnného chleba, 200 ml kefíru.

Vzorové menu zeleninového dňa:

• raňajky - 2 akékoľvek ovocie (najlepšie jablká, hrušky, pomaranče);
• obed - zeleninová polievka bez zemiakov, vinaigrette alebo rezanie zeleniny, 50 g celozrnného chleba;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 ovocie (najlepšie jablká, hrušky, pomaranče);
• večera - zeleninový šalát, 50 g celozrnného chleba, čaj z 1 lyžičky. med.

Ak si želáte, môžete použiť prísnejšiu verziu anglického päťdňového týždňa, v ktorom prvý deň ide ako absolutórium. Potom bude schéma napájania nasledujúca:

• Deň 1 - vykládka - 2 kg ovocia alebo zeleniny sa konzumuje v malých porciách, 1 l bylinného alebo zeleného čaju;
• 2, 4. - zelenina;
• 3, 5 - proteín.

V každom prípade, každé ráno nalačno musíte vypiť pohár vody s 1 polievkovou lyžičkou. l. citrónová šťava.

Neexistujú žiadne špecifické kontraindikácie pre anglickú metódu chudnutia, navrhnutý na 5 dní. Nedostatočná rovnováha nespôsobuje organizmu takú krátku dobu výraznú ujmu, ale aby sa predišlo najmenším negatívnym dôsledkom, je lepšie počas tohto obdobia užívať multivitamínové prípravky.

Program musíte ukončiť postupne. Je lepšie urobiť ďalší deň pôstu, podobný tomu, ktorý je špecifikovaný v prísnej verzii. Potom každý deň pridajte 1 - 2 produkty alebo mierne zvýšte príjem kalórií na zvyčajný.

proteín

Všetky bielkoviny chudnutie techniky sú považované za najefektívnejšie, čo vám umožní schudnúť nielen rýchlo, ale aj celkom pohodlne. Nadmerné nasýtenie potravín proteínmi však môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie, najmä stav obličiek, pečene, kardiovaskulárneho systému. Preto dlhodobé proteínové "sušenie" má množstvo kontraindikácií. V tomto prípade krátka 5-dňová diéta na diéte s vysokým obsahom bielkovín nie je schopná spôsobiť veľké škody na tele, ale môže poskytnúť rýchlu stratu až 5 kg nadváhy bez bolestivého pocitu hladu a poklesu svalovej hmoty.

Podstata a pravidlá

Použitie proteínových produktov podporuje aktívne spaľovanie telesného tuku a zabraňuje hromadeniu nových podkožných zásob. Dodržiavanie proteínovej diéty po dobu 5 dní nevyžaduje veľké množstvo vôle, dostatočnú disciplínu pri dodržiavaní diéty v kombinácii s pravidelnou fyzickou námahou.

Zásady výživy podľa tejto metódy sú nasledovné:

• povinné používanie dostatočného množstva (z 2 litrov) čistej vody denne, pričom prvé sklo by sa malo vypiť ráno nalačno 20 minút pred jedlom;
• dodržanie frakčnej diéty - najmenej 6 recepcií malých porcií jedla, z ktorých posledná by nemala byť kratšia ako 3 hodiny pred spaním.

Kontraindikované pri akejkoľvek strave bielkovín v detstve a starobe, v období prenášania alebo kŕmenia dieťaťa, ako aj v prítomnosti zdravotných problémov, najmä obličiek, pečene, srdca, kĺbov.

Vzorové menu

Počas všetkých 5 dní diéty je povolené používať:

• chudé mäso;
• chudé odrody rýb;
• vajec;
• odstredené mlieko alebo produkty kyseliny mliečnej.

Všetky jedlá musia byť varené, dusené alebo pečené v mikrovlnnej rúre bez tuku. Neexistujú žiadne obmedzenia na počet výrobkov - môžete použiť toľko, koľko potrebujete pre jednoduché nasýtenie.

Menu proteínovej stravy pre každý deň môže byť nasledovné:

• raňajky - omeleta, káva s mliekom;
• Obed - tvaroh, prírodný jogurt alebo kefír;
• obed - mäso alebo ryby (konzervované potraviny v šťave bez oleja);
• občerstvenie - všetky mliečne nápoje, varené vajcia;
• večera - mäsové alebo rybie pokrmy;
• 3 hodiny pred spaním - každý mliečny nápoj, vajcia a tvarohový dezert.

Veľkým plusom takéhoto potravinového systému je, že jedlá môžu byť zamenené alebo zmenené podľa želania, bez obmedzenia objemu porcií. Môžete však používať iba povolené produkty.

víno

Najneobvyklejšia strava s nečakaným názvom a diétou - víno. Počas trvania je určený na maximálne 5 dní, počas ktorých je potrebné konzumovať obmedzené množstvo nízkokalorických potravín a suché víno v malých množstvách. Môžete použiť iba prírodné vína, pretože sú vyrobené z čistého ovocia alebo bobuľovej šťavy, preto v ich kyslosti zodpovedajú ľudskej žalúdočnej šťave. Pravidelná konzumácia takýchto nápojov v miernych dávkach má pozitívny vplyv na tráviaci proces, prispieva k rýchlejšiemu trávenia potravy, aktivuje rozklad tukov.

Podstata a pravidlá

Víno 5-dňové chudnutie je založené na nasledujúcich princípoch:

• je zakázané používať cukor a soľ;
• nemôžete piť nič okrem vína a čistej vody;
• Prísne dodržiavajte odporúčané menu.

Pre vinársku diétu sa odporúča použiť červené suché víno, ktoré nielen urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie, ale má veľmi priaznivý účinok na srdce, zlepšuje krvný vzorec, znižuje hladinu cholesterolu.

Po dobu 5 dní na víno diéta, môžete prísť až o 5 kg nadváhy, rovnako ako odstrániť prebytočnú tekutinu, očistiť telo toxínov. Treba mať na pamäti, že používanie vína je kontraindikované v prípade problémov s črevami a neodporúča sa osobám mladším ako 21 rokov alebo náchylným na nadmerné požívanie alkoholu.

Vzorové menu

Denná dávka vinárskeho programu nie je rôzna. Nasledujúce jedlá sa predpokladajú na každých 5 dní:

• raňajky - 1 varené vajce, 1 paradajka;
• obed - 1 jablko;
• večera - 200 g tvarohu, čerstvé uhorky;
• večera - 200 ml vína.

Dôležitou podmienkou účinnosti tejto techniky je použitie vína len na večeru. Vzniká tak dlhé okno, počas ktorého dochádza k hlavnému spaľovaniu tukových zásob.

Ak je možné piť víno nielen vo večerných hodinách, napríklad pri strate hmotnosti počas dovolenky, môžete použiť inú možnosť menu - víno so syrom:

• raňajky - 200 ml vína, 150 g syra;
• večera - 300 ml vína, 100 g syra, 2 sušené plátky chleba;
• večera - 200 ml vína, 50 g syra.

Na suchom víne so syrom bude úbytok hmotnosti o niečo väčší ako na predchádzajúcej strave a môže byť až 7 kg za 5 dní. Ale takéto výsledky bez poškodenia tela sú možné len s použitím prírodného vína, najlepšie domáceho. Ak existujú pochybnosti o kvalite tohto nápoja, je lepšie túto metódu strácať na váhe, pretože môžete spôsobiť vážne poškodenie zdravia, najmä tráviaceho traktu.

Vínnu stravu je potrebné veľmi pomaly opustiť, úplne odstrániť múku, sladké, mastné jedlá. Základom diéty by mali byť produkty kyseliny mliečnej a rastlinné potraviny, ktoré by sa mali konzumovať v malých porciách najmenej 5 krát denne.

vojenský

Predpokladá sa, že táto verzia stravy po dobu 5 dní bola vyvinutá americkou armádou, a preto dostala toto meno. Neexistujú žiadne presné informácie o tom, ale každý, kto sa snažil normalizovať svoju váhu podľa vojenskej metódy, sa mohol v takom malom časovom období skutočne zbaviť 3-5 kg ​​nadváhy.

Podstata a pravidlá

Osobitné pravidlá pre túto diétu nie sú nainštalované. Na rozdiel od iných podobných metód sa tu navrhuje:

• pozorovať 3 jedlá denne, odmietať občerstvenie;
• piť vodu podľa ľubovôle - nie je povinná denná norma;
• večeru najneskôr do 18:00.

Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, mali by byť dosť vysoké, ale nie vyčerpávajúce.

Vzorové menu

Pre každý z 5 "vojenských" dní sa ponúka samostatné menu, ktoré sa musí dodržiavať čo najbližšie:

• raňajky - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašidového masla, pol grapefruitu, nesladenej kávy alebo čaju;
• večera - 300 gramov vareného tuniaka, celozrnného toastu, kávy alebo čaju;
• večera - 100 g chudého mäsa, 200 g varenej špargle, 100 g zmrzliny, 1 jablko, pol banánu.

• raňajky - celozrnný toast, 1 varené vajce, pol banánov;
• obed - 200 g nízkotučného tvarohu alebo 50 g syra, 1 varené vajce, 5 sušienok;
• večera - 200 g varenej alebo pečenej brokolice, 2 kuracie párky, 200 g zmrzliny, pol banánov.

• raňajky - 50 g syra, 5 sušienok, 1 jablko;
• obed - 1 varené vajce, 1 celozrnný toast;
• večera - 200 g vareného tuniaka, 200 g zmrzliny, pol banánov.

• raňajky - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašidového masla, 1 jablko, káva alebo čaj;
• obed - 200 g vareného tuniaka, 1 varené vajce, celozrnný toast, káva alebo čaj;
• večera - 100 g pečeného kurča, 200 g špargle, 200 g zmrzliny, 1 jablko.

• raňajky - 2 vajcia mäkké, 5 sušienok, 1 jablko;
• večera - 200 gramov hovädzieho mäsa, 1 celozrnný toast;
• večera - 200 g tuniaka, 200 g zmrzliny, 1 pomaranč.

Hotové jedlá môžu byť ochutené citrónovou šťavou alebo horčicou.

Je potrebné postupne vystúpiť z takejto diéty - občerstvenie zo zeleniny sa najprv zavedie do stravy a potom v obvyklých potravinách v malých množstvách. Odporúča sa vylúčiť všetky nezdravé potraviny na 2 týždne po diéte, aby sa zabránilo návratu hmotnosti.

pohánka

Ak chcete rásť tenké na pohánkovej kaše je možné rôznymi spôsobmi - alebo tuhé, alebo šetrné. Za najúčinnejšiu sa však považuje 5-dňová pohánka pohánky. Je to dosť prísne, ale ľahko sa sleduje, pretože nevyžaduje prípravu špeciálnych pokrmov a tiež neukladá obmedzenia na množstvo konzumovaných potravín. Je pravda, že môžete jesť len pohánka, varené podľa špeciálneho receptu.

Podstata a pravidlá

Výhody pohánky pre zdravie, tvar a vzhľad je zrejmé - je to nízkokalorické, ale výživné, zatiaľ čo nasýtené vitamínmi, minerálmi, vlákninou. Diéta na pohánku za pouhých 5 dní pomáha nielen odhodiť asi 4 - 6 kg, ale aj dokonale odstrániť trosky, zlepšiť stav pokožky, vlasov, nechtov.

Pravidlá tohto systému úbytku hmotnosti sú elementárne:

• je povolené použiť akékoľvek množstvo pohánky v noci;
• Okrem kaše, môžete piť len čistú vodu, zelený čaj alebo bylinný čaj (v inom uskutočnení je kefír povolený).

Toto jedlo vám umožňuje otupiť silný pocit hladu, pretože kašu možno konzumovať na dobu neurčitú z hľadiska objemu a počtu porcií. Okrem toho, s takou monotónnou diétou, chuť k jedlu je výrazne znížená kvôli skutočnosti, že chudé nesolené kaše rýchlo nudí.

Takáto striktná 5-dňová mono-diéta je veľmi účinná, ale vyžaduje si veľa zdržanlivosti, aby vyhovovala bez porúch. Tam sú tiež niektoré benígnejšie možnosti pre pohánka chudnutie - čistá pohánka-kefír alebo s pridaním zeleniny a ovocia. Ich výkon je o niečo nižší, ale stres pre telo a psychiku bude tiež oveľa menší.

Možnosti ponuky

V prvom prípade, keď je diéta obmedzená len na pohánku, nie je potrebné žiadne zvláštne úsilie na varenie alebo prípravu jedálneho lístka. Večer stačí naliať 1 šálku pohánkovej krupice s 2 šálkami vriacej vody a zabaliť cez noc. Prijaté množstvo kaše je zvyčajne dosť na celý deň. Mal by byť rozdelený na rovnaké porcie a rovnomerne konzumovaný, piť len vodu alebo nesladený čaj.

Pri pomere pohánka-kefír je toto menu doplnené o 1 - 1,5 l kefíru. Môže sa však použiť tromi spôsobmi:

• spolu s ovsenou kašou, každá porcia 100 - 200 ml nápoja na báze kyseliny mliečnej;
• spôsob striedania metód kaše s kefirom;
• použite kefír namiesto vriacej vody na vylúhovanie pohánky.

Táto možnosť je zachovaná trochu jednoduchšie, pretože kefír robí odrody v potrave, dobre vyživuje telo, ktoré je zdrojom bielkovín. Účinnosť chudnutia sa prakticky neznižuje.

Ale ak sa obe tieto metódy kŕmenia pohánky zdajú byť príliš tvrdé, potom je lepšie vyskúšať mäkšie - s kefírom a zeleninou. Ale nižšie uvedené menu by malo nasledovať veľmi prísne.

Prvý deň - pohanková kaša sa pripravuje v pare s vriacou vodou:

• raňajky - 200 g pohánky, 1 jablko, 200 ml kefíru;
• obed - 200 g pohánky, 200 g zeleninového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej;
• Večera - 200 g pohánky, 1 jablko, 200 ml kefíru.

Medzi hlavnými jedlami musíte piť veľa vody bez plynu, zeleného alebo bylinného čaju.

2. - použitá pohánka, naliata na noc nie je vriaca voda a kefír:

• raňajky - 200 g pohánky, 1 jablko;
• večera - 200 gramov pohánky, zelenina;
• večera - akékoľvek množstvo kefírovej kaše, čaj.

3. - pohánka-kefír: používajte iba pohánku s kefírom vareným niektorou z vyššie uvedených metód.

4. - používa sa kaša dusená na noc:

• raňajky - 200 g pohánky, 100 g tvarohu, 200 ml kefíru;
• večera - 200 g pohánky, 150 g vareného bieleho mäsa, 200 g zeleniny;
• večera - 100 g pohánky, 200 ml kefíru.

V tento deň môžete vypiť pohár kefíru na občerstvenie.

5. - pohánka-kefír: používa sa len pohánka s kefírom vareným v niektorom z týchto spôsobov.

Získanie z akejkoľvek 5-dňovej stravy pohánky je veľmi dôležité pre konsolidáciu dosiahnutých výsledkov. Po dobu 2 týždňov nemôžete jesť sladké, mastné, múky. V prvých 5 dňoch môžete postupne zaviesť diétne jedlá: chudé druhy mäsa alebo rýb, viac zeleniny a produkty kyseliny mliečnej. Súčasne by mala zostať v potrave pohánková kaša a kefír, ktorých množstvo by sa malo postupne znižovať. V budúcnosti by sa tieto produkty mali konzumovať aspoň raz týždenne.

čiastkové

Akékoľvek chudnutie systém založený na princípoch frakčnej výživy, je považovaný za hlad a neškodný pre telo. Frakčný je veľmi dlhý program pre normalizáciu hmotnosti, založený na striedaní frakčného kŕmenia s dňami "odpočinku". V tomto prípade by trvanie zlomkovej periódy malo byť 5 dní, musíte si odpočinúť 10 dní. Takéto cykly sa striedajú, až kým sa nedosiahne požadovaný výsledok.

Účinnosť a pohodlie 5-dňovej frakčnej diéty závisí nielen od režimu, ale aj od zloženia stravy. Preto je okrem častého používania potravín v malých porciách v tomto prípade veľmi dôležité dodržiavať odporúčané nízkokalorické menu. Až potom, v takom krátkom čase, bude možné zbaviť sa 3 až 4 kíl navyše.

Podstata a pravidlá

Táto metóda výživy znamená "rozdrvenie" nízkokalorickej diéty, to znamená časté používanie produktov, ktoré sú užitočné pre toto číslo v malých porciách. Väčšina odborníkov na výživu schvaľuje len takú diétu, pretože prispieva k strate hmotnosti so stabilným výsledkom.

Dodržiavanie metodiky by malo byť založené na týchto zásadách: t

• povinné striedanie 5-dňovej frakčnej stravy s 10 dňami odpočinku;
• počas diétneho obdobia by interval medzi jedlami nemal presiahnuť 2 hodiny;
• počas odpočinku sa pozoruje 5-násobná diéta s výnimkou všetkých výrobkov na chudnutie.

Po dobu 5 dní frakčnej výživy v tele dochádza k pozitívnym zmenám, ktoré vedú k normalizácii hmotnosti:

• zažívací trakt začína pracovať v správnom rytme;
• znižuje chuť k jedlu, akútny pocit hladu sa stráca;
• metabolizmus sa urýchli;
• roztiahnutý žalúdok sa zmenšuje, čo znižuje potrebu potravy v budúcnosti.

Frakčné diétne jedlá zmierňujú stres zo žalúdka a čriev, preto sú vhodné pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami. Neodporúča sa používať túto techniku ​​na kardiovaskulárne ochorenia počas tehotenstva.

Vzorové menu

Nasledujúce odporúčanie sa odporúča pre 5-dňový cyklus frakčnej diéty:

• 08:00 - akýkoľvek prírodný nápoj bez cukru (káva, čaj, čakanka, kakao);
• 10:00 - strúhaná mrkva s citrónovou šťavou;
• 12:00 - 1 ovocie na výber (pomaranč, jablko, broskyňa, hruška, banán) alebo 50 g sušeného ovocia;
• 14:00 - mäso alebo ryby odrôd Lenten, plátok celozrnného chleba s tenkou vrstvou masla;
• 16:00 - 100 g tvarohu (možno nahradiť 50 g tvrdého syra alebo 1 vareného vajca);
• 18:00 - zeleninový šalát s 1 lyžičkou. olivový olej;
• 20:00 - pohár kefíru.

Pri zostavovaní menu si musíte vybrať tvaroh, syr, mlieko alebo nápoje z kyseliny mliečnej s minimálnym obsahom tuku. Časti by mali byť malé, aby ste vstali zo stola s miernym pocitom hladu, ktorý prejde niekoľko minút po jedle.

Vyššie uvedený zoznam výrobkov a riadu pomôže nielen zbaviť sa kíl navyše, ale aj účinne vyčistiť telo toxínov, nasýtiť ho užitočnými látkami potrebnými pre normálny život. Pri každom opakovaní 5-dňového cyklu sa hmotnosť zníži a počas nasledujúcej 10-dňovej prestávky bude stanovená, ale iba vtedy, ak budú dodržané zásady správnej výživy.

Ak pre potrebnú stratu hmotnosti stačí jeden cyklus diéty 5 dní, potom je potrebné dodržať odporúčanú dobu odpočinku 10 dní. V tomto prípade to bude cesta zo stravy.

zdravý

Najzdravší spôsob chudnutia je celý systém správnej výživy, nie je časovo obmedzený, čo nemôže byť krátke. Ak hovoríme o zdravej výžive počas 5 dní, znamená to len jeden 5-dňový cyklus, ktorý je určený na stratu 1 kg nadbytočnej hmotnosti. Tieto cykly by teda mali byť až tak veľké ako prebytočné kilogramy osoby. S týmto prístupom k strate hmotnosti je normalizácia pomalá, ale pre telo je absolútne bezpečná a dosiahnutý výsledok je dlhodobo udržiavaný.

Podstata a pravidlá

Zdravá strava je založená na princípoch správnej výživy:

• vylúčenie všetkého nezdravého jedla zo stravy (vhodné potraviny, rýchle občerstvenie, údené mäso, údeniny, tuky, sladké, múka atď.);
• 5 jedál denne s posledným jedlom 3 hodiny pred spaním;
• vyvážená strava so správnym pomerom bielkovín, tukov, sacharidov;
• použitie malých (300-400 g) porcií, ktoré neumožňujú prejedanie.

Okrem toho má svoje vlastné pravidlá:

• denný príjem kalórií by mal byť 1200 - 1800 kcal, v závislosti od individuálnych charakteristík a sledovaných cieľov;
• V neobmedzených množstvách je povolené jesť nesladené ovocie a nesškrobenú zeleninu miestneho rastu;
• pri varení by sa mal klásť dôraz na varenie vo vode alebo pare, dusenie a pečenie bez tuku;
• môžete piť nesladené ovocné ozdoby, bylinné nálevky, čaj, kávu, čakanku;
• pozorujte vodný režim, vypite aspoň 2 litre čistej vody denne.

Vďaka tejto diéte dochádza k redukcii hmotnosti v dôsledku normalizácie všetkých procesov, ktoré ovplyvňujú kvalitu a rýchlosť asimilácie živín a živín. Výsledkom zdravej výživy s 5 dňovými cyklami je zlepšenie aktivity tráviaceho traktu, zlepšenie zdravotného stavu, zníženie telesného objemu a zlepšenie vzhľadu. Väčšina z tých, ktorým sa podarilo schudnúť, naďalej dodržiavajú svoje zásady v budúcnosti.

Vzorové menu

Ďalšou výhodou zdravej výživy je schopnosť samostatne zostaviť menu na základe osobných preferencií. Pre rýchlejší úbytok hmotnosti by kalorický obsah všetkých výrobkov spotrebovaných denne nemal prekročiť 1200 kcal.

Zdravá strava zahŕňa dodržiavanie pestrej a chutnej diéty, ktorá z absencie nezdravého jedla vôbec nič nestráca. Menu na každých 5 dní môže byť nasledovné.

• raňajky - 2 vajcia (varené, vyprážané alebo miešané vajcia), 1 plátok celozrnného alebo otrubového chleba, čaj;
• obed - 200 ml kefíru;
• obed - porcia pohánkovej kaše, vareného prsníka, kale s vajcom;
• vysoký čaj - 200 ml čerstvého ovocia;
• večera - ryba, zapečená so zeleninou.

• raňajky - kúsok celozrnného chleba so syrom, čajom;
• Obed - 200 ml ovocnej šťavy alebo 2 druhy ovocia na výber;
• obed - zeleninová polievka, vinaigrette;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu, 150 g jogurtu;
• večera - varené zelené fazuľky alebo brokolica, teľacie mäso, pečené na grile.

• raňajky - ovsené vločky so sušeným ovocím alebo kúskami ovocia, čaj;
• obed - 100 g tvarohu, 150 g ryazhenky;
• večera - kurací vývar, kapustový šalát, plátok celozrnného chleba;
• občerstvenie - 2 ovocie;
• večera - zeleninový guláš, varené teľacie mäso.

• raňajky - kúsok otrubového chleba s tenkou vrstvou masla, kávy;
• Obed - 200 ml ovocný smoothie;
• obed - každá polievka, 150 g varených rýb, nakrájaná zelenina;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 g tvarohu s vajíčkami;
• Večera - morské plody, dusená kapusta.

• raňajky - ovsené vločky na mlieko od 1 polievková lyžica. l. med, čaj alebo káva;
• obed - 50 g sušeného ovocia, 50 g orechov;
• obed - vývar z rýb, 100 g vareného kurča, zeleninový šalát;
• snack - 200 ml jogurtu s kúskami ovocia;
• večera - zeleninový guláš s morskými plodmi.

Jesť vo vyššie uvedenom menu, musíte kontrolovať porcie, nezradiť a nespadajú na nezdravé jedlo. Potom sa telesná hmotnosť bude stále znižovať a objemy sa znížia.

kapusta

Je to jednoduchý a účinný spôsob, ktorý je ťažké splniť, pokiaľ ide o expresiu úbytku hmotnosti. Kapusta diéta po dobu 5 dní je navrhnutý tak, aby stratil 5 kg nadváhy, zatiaľ čo nielen chudnutie nastane, ale aj telo je nasýtené živinami, že kapusta je bohatá.

Podstata a pravidlá

Napriek názvu, kapusta päť dní nie je mono-diéta a nenavrhuje kŕmenie na jednu kapustu. Povolené produkty zahŕňajú:

• kapusta všetkých druhov a odrôd vrátane mora;
• zelenina, ovocie;
• chudé hovädzie mäso;
• vajec;
• morské plody;
• olivový olej;
• mlieko, mliečne výrobky.

Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť v období chudnutia, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• jesť jedlo v malých porciách naraz 5 krát denne;
• používať najmenej 1,5-2 litrov vody za deň;
• variť jedlá na pare, v pomalom sporáku, mikrovlnnej rúre alebo v rúre;
• minimalizovať používanie soli.

Nezabudnite, že len integrovaný prístup založený na výžive a fyzickej aktivite je schopný poskytnúť požadovaný úbytok hmotnosti v určenom časovom rámci.

Vzorové menu

Pri príprave diéty sa môže riadiť nasledujúcim príkladom menu.

• raňajky - omeleta z 2 vajec, 150 g kapustového šalátu, ľahko ochutená olivovým olejom a citrónovou šťavou;
• obed - 200 g varených ružičkových kel;
• obed - časť kapustovej polievky;
• popoludňajší čaj - 70 g morských rias s citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• večera - 200 g kapustového gulášu s morskými plodmi, 200 ml mlieka.

• raňajky - 150 g kapustového kastrolu;
• Obed - pekársky kapustový šalát s citrónovou šťavou a dressingom z olivového oleja;
• večera - 200 ml rybieho vývaru, časť dusených ružičkových klíčkov;
• popoludňajší čaj - 100 g kyslej kapusty;
• večera - 150 g pohánkovej kaše, 100 g vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát.

• raňajky - 100 g kapustového šalátu s repou a mrkvou, ochutené citrónom a olivovým olejom;
• Obed - 200 g dusenej brokolice;
• obed - 150 gramov lenivej kapusty;
• popoludňajší čaj - 100 g vareného karfiolu;
• večera - 250 gramov dusenej kapusty s pohánkou.

• raňajky - 200 ml kapustový smoothie, 1 varené vajce;
• obed - 200 g ovocného šalátu;
• Obed - časť kapusty, zapečená so syrom;
• popoludňajší čaj - Šalát z kalarabov so sójovou omáčkou a sezamovými semienkami;
• večera - 200 g niekoľkých druhov kapusty s zelerom a sladkou paprikou.

• raňajky - 200 g kapustového šalátu s mrkvou a jablkami, oblečené s citrónovou šťavou;
• Obed - 200 g vareného karfiolu;
• obed - časť kapustovej polievky;
• snack - 200 ml jogurtu;
• večera - 200 gramov vareného kurča, 150 gramov morských rias.

Jedlá a výrobky v menu je možné nahradiť podobnými kategóriami. V tomto prípade by energetická hodnota dennej stravy nemala presiahnuť 900 kcal. Aj pre kapustovú diétu sa odporúča použiť nasledujúce recepty.

Recepty jedál

Pri dodržaní tohto spôsobu chudnutia sa odporúča variť všetky kapustové jedlá zdravými metódami - varenie, dusenie, dusenie alebo grilovanie.

Varené ružičkový kel

Odrežte základňu hláv ružičkového kelu, odstráňte hnedé listy, urobte plytké priečne rezy. Ponorte sa do vriacej vody, priveďte do varu nad vysokou teplotou. Aby sa kapusta rýchlo uvarila a zachovala si jasnú farbu, musí sa variť v množstve vody. Po varení, znížiť teplo, variť bez veka po dobu takmer 5 minút, kým mäkké. Hoď do cedníka, cool.

V mierne nasolenej vriacej vode, kvapku jemne nakrájanú bielu kapustu, malé množstvo strúhanej mrkvy a nakrájanú cibuľu. Varíme do mäkka, pridáme bylinky, trochu olivového oleja. Ak chcete, môžete grind v mixéri, aby sa krémová polievka.

Kapusta kastról

Uvarte mleté ​​hovädzie mäso, cibuľu, mrkvu. Pridajte vajcia a nasekané zelené. Kapusta jemne nakrájame, dôkladne premiešame mletým mäsom. Hmotu vložte do silikónovej alebo nelepivej formy. Nalejte paradajkovú šťavu alebo nakrájané paradajky s cesnakom. Pečieme v peci pri teplote 180 ° C približne 1 hodinu.

Nakrájajte kapustu, ako na šalát, pridajte nakrájané cibuľové plátky, strúhanú mrkvu a mleté ​​hovädzie mäso. V klasickej verzii lenivej kapusty, musíte pridať ryžu, ale pretože je zakázané používať ju na kapustovej diéte, jedlo je pripravené bez tejto zložky. Nalejte zmes do misy s viacerými šálkami, varte v režime „Quenching“ po dobu 20 minút.

Okrem varenia týchto jedál, môžete použiť vlastné recepty, pri rešpektovaní pravidiel stravy a pri použití iba autorizovaných produktov.

Je potrebné mať na pamäti, že kapusta je ťažké stráviť, takže to môže spôsobiť niektoré žalúdočné problémy. V tomto prípade bude potrebné opustiť taký spôsob chudnutia. Nemôžete jesť kapustu na dlhú dobu s zlyhaním obličiek a cukrovkou. Pred konaním podujatia sa odporúča poradiť sa s lekárom.

kefír

Kefír - jeden z najužitočnejších produktov nielen pre chudnutie, ale aj pre organizmus ako celok. Prítomnosť veľkého množstva vápnika, bielkovín, vitamínov, mikroelementov plus množstvo baktérií, zabezpečujúcich harmonickú prácu čreva a tok imunomodulačných procesov. Kefír je základnou zložkou mnohých diét a dní nalačno. "Sedieť" na kefír raz týždenne nie je zakázané ani počas tehotenstva. A s pomocou 5-dňovej kefírovej diéty sa môžete celkom ľahko zbaviť 3 až 6 libier navyše.

Podstata a pravidlá

Existuje mnoho možností pre kefír diéty s trvaním 5 dní, z ktorých si môžete vždy vybrať ten, ktorý bude optimálne zodpovedať charakteristikám tela a požadovanej intenzite úbytku hmotnosti. Princípy a pravidlá každej z týchto techník sú všeobecné:

• časté jedlá v malých porciách;
• vypite veľa tekutín - najmenej 1,5 litra vody denne;
• mierne cvičenie (s výnimkou príliš tvrdých možností).

V závislosti od odporúčanej diéty kefír metódy chudnutie môže byť veľmi odlišné - od tvrdej mono diéty na šetrenie potravín program.

Vzorové menu

Najobľúbenejší a najúčinnejší je kefír mono diéta. Stanovuje použitie do piatich dní iba fermentovaného mliečneho nápoja a čistej vody. Okrem toho sú mäkšie možnosti pre kefír chudnutie.

Denný kalorický obsah takejto kefírovej stravy by nemal presiahnuť 1200 kcal. Keďže kefír s rôznym obsahom tuku sa vyznačuje svojou energetickou hodnotou, nízkotučný nápoj obsahujúci 30 kcal na 100 g môže vypiť až 4 litre za deň, kefír 1% (40 kcal) - 3 l, a 2,5% - maximálne 2 5 l.

Celkové množstvo nápoja by sa malo konzumovať počas dňa, rozdelené na rovnaké časti. Medzi nimi môžete piť len vodu alebo nesladený čaj. Ak je takáto diéta príliš prísna, môžete pridať až 1 kg zeleniny alebo ovocia. Ale potom sa účinnosť diéty mierne zníži - ak v prvom variante môžete stratiť 6 - 8 kg za 5 dní, v druhom - nie viac ako 5 kg.

V mäkšej "kefír" chudnutie, niekoľko produktov sa pridáva do stravy. Menu bude nasledovné:

• 7:00 - 200 ml kefíru;
• 9:00 - 150 g mrkvového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej;
• 11:00 - 100 g varených kuracích pŕs alebo rýb, 200 ml kefíru;
• 13:00 - 1 jablko;
• 15:00 - 1 varené vajce, 200 ml kefíru;
• 17:00 - 1 jablko;
• 19:00 - 50 g sušeného ovocia, 200 ml kefíru;
• 21:00 - 200 ml kefíru.

Toto menu je tiež dosť náročné, ale je viac rozmanité ako tie predchádzajúce, takže sa prenáša o niečo ľahšie. Rozhodujúcim významom tu je povinné jesť jedlo prísne do hodiny.

Treba poznamenať, že aj veľmi dlhá 5 dňová kefírová strava je plne vhodná len pre úplne zdravých ľudí. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

citrónová

Citrón je veľmi užitočné ovocie pre chudnutie, ktoré obsahuje obrovské množstvo vitamínu C, ktorý podporuje aktívne štiepenie nadbytočných tukových zásob a vzhľad nových tým, že spomaľuje vstrebávanie sacharidov a tukov z potravy. Okrem toho citrónová šťava aktivuje črevnú peristaltiku a odstránenie nahromadených toxínov.

Citrón sa často používa ako základ v rýchlej diéte, čo vám umožní zbaviť sa 4-6 libier za 5 dní. Ale pretože telo zažíva ťažký metabolický stres, je pomerne ťažké udržať dosiahnutý výsledok, ktorý sa musí vziať do úvahy pri odchode zo stravy.

Podstata a pravidlá

Citrónová 5-dňová technika chudnutia je rozdelená do dvoch fáz:

1. Počas prvých 2 dní sa musíte úplne vzdať jedenia a používať len špeciálny nápoj s citrónovým medom. V tomto štádiu je telo očistené a nasýtené vitamínmi a minerálmi, ktoré sú bohaté na citróny a med. Zároveň sa zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, znižuje sa hladina cholesterolu, obnovujú sa narušené metabolické procesy.
2. V nasledujúcich troch dňoch sa pozoruje nízkokalorická diéta, ktorej hlavnou zložkou je citrón - pridáva sa do všetkých jedál a nápojov.

Táto verzia chudnutia nemôže byť použitá so zvýšenou kyslosťou žalúdka, ochorením obličiek, gastrointestinálnymi ochoreniami alebo alergiami na citrusy.

Vzorové menu

Na prípravu nápoja s citrónovým medom, ktorý musíte vypiť počas prvých 2 dní citrónovej diéty, musíte šťavu z 15 citrónov vytlačiť, rozriediť do 3 litrov prevarenej alebo vyčistenej vody, pridať 70 g medu. Dôkladne premiešajte.

Zostávajúce 3 dni musíte jesť len zeleninu a ovocie, pridávať do všetkých jedál zest alebo citrónovú šťavu vo veľkých množstvách. Jedlo by malo byť zlomkové - každé 2 hodiny v malých porciách.

Menu môže byť zložené nasledovne:

• 7:00 - čaj s citrónom;
• 9:00 - kapustový šalát, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• 11:00 - zeleninový guláš s citrónovou kôrou;
• 13:00 - ovocný šalát s plátkami citróna, čerstvá zeleninová šťava s kôrou;
• 15:00 - vinaigrette, ochutené citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• 17:00 - zeleninová polievka s plátkami citrónu;
• 19:00 - dusená kapusta s kôrou a citrónovou šťavou;
• 21:00 - ovocný smoothie s citrónovou šťavou.

Okrem toho, diétne citrón chudnutie program musí nevyhnutne zahŕňať mierne cvičenie. Tiež by ste mali mať na pamäti, že citrónová šťava môže zničiť zubnú sklovinu, takže po každom použití je potrebné opláchnuť ústa roztokom sódy.

V prísnejšej verzii tejto diéty môže strava 3 dni po dvojdňovej vykládke obsahovať iba dva druhy potravín:

• 1 deň - ovocie a kefír;
• 2 dni - ovsené vločky a jogurt;
• 3 denné a čerstvé jablká.

Tiež, okrem použitia týchto produktov denne, musíte piť 4 šálky citrónovej šťavy, napoly zriedené vodou.

Diéta program na citróny je pomerne prísna, takže to môže byť skvelý test pre telo. Odborníci na výživu odporúčajú používať ju nie viac ako raz za šesť mesiacov. Najlepšou možnosťou by boli dni pôstu na vode citrón-med - môžu sa konať každý týždeň.

model

Diétne modely - jeden z najťažších, ale veľmi účinných spôsobov chudnutia. Zahŕňa pomerne prísne obmedzenia denného príjmu kalórií a súboru povolených potravín, ktoré vám umožnia stratiť až 6 až 7 libier za 5 dní. Model diéta je často používaný figuríny pred dôležitými displejmi rýchlo dotiahnuť postavu a znížiť jeho objem.

Podstata a pravidlá

Úbytok hmotnosti na modelovej strave je spôsobený prísnou diétou a nedostatkom kalórií, v ktorom telo začína rozkladať telesný tuk. Okrem straty hmotnosti táto technika dokonale čistí telo a zlepšuje stav pokožky.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré musia byť dodržané na modelovom systéme chudnutia:

• konzumovať minimálne množstvo soli;
• denne vypiť až 2 litre čistej vody;
• neprekročiť stanovenú rýchlosť 1000 kcal za deň;
• nejesť po 15:00;
• držať sa 5 jedál denne;
• so silným pocitom hladu jedia len zelení, najlepšie zo všetkých petržlenov, ktoré rýchlo upokojujú chuť k jedlu.

Zoznam schválených produktov zahŕňa:

• chudé druhy mäsa;
• chudé ryby;
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• ovocie, bobuľoviny, zelenina (okrem zemiakov).

Kalorický obsah dennej diéty modelovej stravy by nemal presiahnuť 1000 kcal. To značne komplikuje jeho dodržiavanie, pretože spôsobuje neustály pocit hladu a ak je zle, môže to viesť k rýchlemu návratu stratenej váhy.

Vzorové menu

Pre každý deň modelovej stravy je takmer rovnaké menu:

• 7:00 - 1 varené vajce, čaj alebo káva;
• 9:00 - 200 ml kefíru;
• 11:00 - 150 g tvarohu, čaju;
• 13:00 - 100 ml mäsa alebo rybieho vývaru, 100 g vareného mäsa alebo rýb;
• 15:00 - ovocie alebo zelenina v akejkoľvek forme.

Ďalej až do konca dňa môžete piť len vodu.

Odborníci na výživu neodporúčajú používať diétne modely príliš často, aby nedošlo k poškodeniu tela. Stačí 2 krát do roka s akútnou potrebou a inokedy pravidelne tráviť pôst na určenú diétu a dodržiavať zásady správnej výživy.

mliekareň

Diéta na mlieko je atraktívna, pretože pomáha nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa veľkého brucha. Táto metóda úbytku hmotnosti existuje v dvoch verziách - tvrdá, kde môžete piť len mlieko a jemnejšie, čo umožňuje použitie iných produktov. Druhá možnosť umožňuje výrazne uľahčiť proces znižovania hmotnosti, minimalizovať pravdepodobnosť zlyhania alebo výskyt negatívnych následkov pre telo.

Podstata a pravidlá

Mliečne a mliečne výrobky zaujímajú popredné miesto v mnohých stravovacích ponukách. Obsahujú veľké množstvo vitamínov, minerálov a ďalších látok, ktoré sú pre telo cenné.
Mlieko je zdrojom bielkovín - stavebného materiálu pre všetky tkanivá. Okrem toho pravidelná konzumácia produktov kyseliny mliečnej prispieva k normálnemu fungovaniu organizmu, zlepšuje funkcie gastrointestinálneho traktu, rozdeľuje tuk.

Chudnutie s mliekom má mnoho výhod:

• v dôsledku nasýtenia čistého proteínu nevedie k strate svalového tonusu a zhoršeniu fyzickej zdatnosti;
• vďaka vysokému obsahu vápnika eliminuje nedostatok tohto prvku v tele, čo znižuje účinnosť aj tých najprísnejších diét a naopak jeho pravidelný príjem prispieva k rýchlejšej likvidácii kíl navyše;
• Neprítomnosť pevných potravín v menu urýchľuje proces chudnutia.

Súčasne, diétne programy na báze mlieka sú dosť ťažké metódy na chudnutie, ktoré si vyžadujú značné úsilie. Okrem toho, používanie mliečnych výrobkov vo veľkých množstvách môže spôsobiť poruchy trávenia, dehydratáciu alebo zhoršenú črevnú mikroflóru. Mliečne diéty sú obzvlášť kontraindikované v prítomnosti individuálnej intolerancie na laktózu, s kožnými problémami, po operácii žalúdka.

Ak nie je dôvod zastaviť chudnutie na mlieku, jeho výsledky môžu byť pôsobivé. Po dobu 5 dní na tejto diéte môžete stratiť až 6 kg nadváhy.

Vzorové menu

Existuje niekoľko druhov mliečnych diét. Najviac z nich je prísna diéta, s ktorou nie je dovolené nič okrem čerstvého mlieka. Ale práve táto technika pomáha čo najrýchlejšie stratiť kilogramy a priniesť postavu do poriadku.

Strava mliečnych mono diét je veľmi jednoduchá - počas dňa stačí piť mlieko, takže jeho prvý príjem je o 8:00 a posledný o 20:00. Zároveň je potrebné dodržiavať nasledujúci režim:

• prvý deň - 1 pohár po 2 hodinách;
• druhý - po 1,5 hodine;
• od tretieho do piateho dňa - za 1 hodinu.

Okrem mlieka, musíte piť čistú vodu a vziať vitamín-minerálne komplexy.

Mliečna diéta po dobu 5 dní môže byť menej prísna. Základom jej stravy je kyselina mliečna a mliečna, ako aj ďalšie užitočné produkty. Ponuky je možné vytvoriť podľa nižšie uvedených príkladov.

• raňajky - 200 ml jogurtu so slivkami, zelený čaj s citrónom;
• obed - 200 ml kefíru;
• obed - zeleninový šalát, 1 varené vajce, 100 g tvarohu, 200 ml ryazhenky;
• večera - 150 g tvarohu so strúhaným jablkom, 200 ml mlieka.

• raňajky - 200 ml jogurtu s banánovými plátkami, čaj;
• obed - 1 varené vajce, uhorkový šalát s jogurtom a zeleným dressingom alebo tvarohom s ovocím, 200 ml kefíru;
• snack - 100 g ovsených vločiek, 100 g tvarohu, 200 ml mlieka;
• Večera - 1 hruška, 200 ml kefíru.

• raňajky - 200 ml kefíru, 1 nekyslé ovocie;
• obed - 200 g tvarohu alebo 100 g tvarohu a ovsených vločiek, 200 ml mlieka;
• obed - zeleninový šalát, oblečený s jogurtom, alebo tvarohom a ovocným kastrólom, 200 ml ryazhenky;
• večera - 200 ml jogurtu.

Ak je pozorovaná akákoľvek varianta diéty, okrem uvedenej diéty, je potrebné vypiť 1 l mlieka denne - každé 2–3 hodiny v rovnakom pomere. Všetky mliečne výrobky musia byť nízkotučné alebo s nízkym obsahom tuku.

Programy na zníženie hmotnosti mlieka sú veľmi populárne medzi hollywoodskymi hviezdami. Podľa tohto systému, Kim Basinger stráca váhu a Paris Hilton používa svoju vlastnú metódu na mlieko po dobu 5 dní. Zároveň každý deň vyniká svojou vlastnou sadou produktov:

• 1. deň - 400 ml mlieka, 200 g tvarohu;
• 2. - 400 ml mlieka, 1 pečený zemiak s olivovým olejom;
• 3. - 400 ml mlieka, 200 g tvarohu;
• 4. - zelená alebo červená zelenina;
• 5. - 800 ml mlieka, 200 ml paradajkovej šťavy na noc.

Menu je pomerne ťažké a ťažko dodržiavateľné, ale za 5 dní sa môže zbaviť 5-7 kg nadváhy. Aby sa však výsledok dosiahol, je mimoriadne dôležité správne sa dostať z diéty. Tento proces by mal trvať najmenej 10 dní a mal by byť postupný - všetky nové užitočné produkty by sa mali zavádzať do stravy v malých dávkach a mali by byť v tomto období úplne bez škodlivých látok.

ovsená múka

Ovsené vločky, ktoré anglickí aristokrati jedli celé stáročia z dobrého dôvodu, sú naozaj veľmi dobré pre ich zdravie a telo. Je to nízkokalorické, ale dokáže rýchlo nasýtiť, aby uspokojilo pocit hladu.

Podstata a pravidlá

Diéta na ovsených vločkách má jedinečný čistiaci účinok, preto je užitočná nielen na chudnutie, ale aj na odstránenie problémov s črevami. Diéty z ovsených vločiek môžu mať rôznu dĺžku trvania, ale ak hovoríme o mono diéte, je určená na 5 dní.

Počas tohto obdobia musíte dodržiavať tieto pravidlá výživy:

• používať instantné ovsené vločky;
• posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním;
• rýchlosť vody - najmenej 1,5-2 litrov za deň;
• je dovolené piť vodu len v intervaloch medzi jedlami, bez pitnej kaše.

Kontraindikácie pre ovsené mono-diéty sú najviac štandardné - nemôžu byť použité v prítomnosti závažných ochorení alebo v období, keď telo potrebuje všetky prospešné látky (počas tehotenstva, dospievania a staroby).

Predpokladom je hladký vstup a výstup zo stravy. Počas týždňa pred prechodom na ovsené vločky by ste mali začať postupne opustiť obvyklé produkty a po 5 dňoch úbytku hmotnosti ich ešte viac pomaly uvádzať do stravy.

Vzorové menu

Diétne ovsené vločky sa pripravujú podľa nasledujúceho receptu:

• umývanie ovsených vločiek;
• nalejte vodu, nechajte cez noc;
• nasledujúci deň pripravte jednu, ktorá sa podáva tesne pred použitím, pričom vezmite vločky a vodu v pomere 1: 1,25;
• Varte na miernom ohni za stáleho miešania po dobu 5 minút;
• odstráňte z tepla, nechajte kašu variť niekoľko minút.

Pri pozorovaní mono-diét na ovsených vločkách sa môže ovsená kaša konzumovať v neobmedzenom množstve, medzi jedlami sa vypije najmenej 2 litre čistej vody alebo zelený čaj. Táto možnosť je najťažšia, ale najúčinnejšia - umožňuje vám stratiť až 5 - 7 kg za 5 dní. Môžete to zopakovať až po šiestich mesiacoch a na udržanie výsledku sa odporúča usporiadať týždenné pôstne dni v takomto menu.

V ideálnom prípade by sa ovsené vločky mali konzumovať bez prísad. Ale je takmer bez chuti, čo značne komplikuje dodržiavanie stravy. Preto sú povolené menšie prísady - orechy, sušené ovocie, med v minimálnom množstve potrebnom na dodanie ľahkej chuti. Okrem toho existuje niekoľko ďalších metód chudnutie v ovsených vločkách s viac šetriace diéty.

Pri tejto metóde úbytku hmotnosti sa pridáva čerstvé ovocie do ovsených vločiek - 250 gramov obilnín 100 gramov nakrájaného kivi, jabĺk, broskýň, sliviek alebo bobúľ. Môžete tiež použiť až 50 gramov orechov alebo 2 lyžičky. med. Táto kaša sa musí jesť 3 krát denne, jedia len ovocie medzi hlavnými jedlami (1 - 2 ks. Na desiatu podľa veľkosti).

V tomto uskutočnení sa do ovsených vločiek pridáva zelenina - surová, varená alebo dusená. Najvhodnejšie sú cuketa, baklažán, paradajky, uhorky, špargľa, greeny. Odporúča sa variť šalát s olivovým olejom a dressingom z citrónovej šťavy. Kašu so zeleninou možno tiež konzumovať len 3 krát denne a všetky ostatné jedlá by mali byť výlučne zeleninové.

Táto možnosť je najškodlivejšia zo všetkých predchádzajúcich, ale zároveň poskytuje veľmi dobrý výsledok. Tu je ponuka jedál z ovsených vločiek pestrejšia a je podávaná za každých 5 dní:

• raňajky - ovsené vločky z 0,5 šálky cereálií, varené vo vode;
• Obed - 50 gramov orechov, zelený čaj;
• obed - ovsené vločky 0,5 šálky cereálií, uvarené vo vode, s 1 lyžičkou. med;
• zeleninový šalát;
• večera - rovnaký podiel ovsených vločiek s hrsťou bobúľ.

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• obed - 200 ml kefíru;
• Obed - časť ovsených vločiek s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajší čaj - 0,5 grapefruitu, zelený čaj;
• Večera - porcia ovsených vločiek so sušeným ovocím (1 fig, 2 slivky a sušené marhule).

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• Obed - 200 ml prírodného jogurtu;
• Obed - časť ovsených vločiek s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajší čaj - 1 pomaranč, zelený čaj;
• Večera - časť ovsených vločiek s hrsťou hrozienok.

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• obed - 200 ml kefíru;
• Obed - časť ovsených vločiek s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajší čaj - šalát z listovej zeleniny, zelený čaj;
• Večera - časť ovsených vločiek, 1 hruška.

• raňajky - časť ovsených vločiek;
• Obed - 50 gramov orechov, zelený čaj;
• Obed - časť ovsených vločiek s 1 lyžičkou. med;
• popoludňajší snack - ovocný šalát;
• Večera - porcia ovsených vločiek, 200 ml kefíru.

Ak sa objaví silný pocit hladu, môžete zvýšiť porcie ovsených vločiek, zatiaľ čo množstvo sušeného ovocia, medu, orechov by malo zostať rovnaké.

Za 5 dní, pri každom z týchto jemných dávok, môžete stratiť až 2-3 kg nadváhy. Je tiež dôležité dodržiavať všetky pravidlá diéty, najmä pitný režim, správny vstup a výstup zo stravy.

čistiace

Systém výživy, ktorý podporuje vylučovanie toxínov, toxínov, produktov rozkladu, sa nazýva čistiaca diéta. Zameriava sa predovšetkým na regeneráciu a až potom na chudnutie.

Programy očistnej výživy pôsobia na telo komplexným spôsobom a poskytujú niekoľko pozitívnych účinkov:

• úbytok hmotnosti;
• zbavenie sa zažívacích problémov;
• liečebné alergie;
• zvýšenie imunity;
• zlepšenie zdravotného stavu a vzhľadu;
• získavanie energie.

Očista "after-holiday" diéty, ktoré pomáhajú normalizovať telo po bohatej strave sú veľmi populárne.

Podstata a pravidlá

Každý potrebuje očistnú 5-dňovú diétu, ale predovšetkým je ukázaná ľuďom, ktorí nedodržiavajú zásady zdravej výživy, aby zabezpečili čo najzdravšie a zdravé chudnutie.

Ak budete postupovať podľa tejto metódy, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• zneškodniť všetky škodlivé produkty;
• nejedzte po 20:00;
• 5-7 dní pred začiatkom diéty postupne prejdite na rastlinné potraviny.

Americkí odborníci na výživu okrem toho odvodili 7 princípov kvalitného čistenia:

1. Zvýšte dobu spánku, aby ste zabezpečili úplný odpočinok.
2. Zlepšite trávenie pitím pohára horúcej vody pred spaním.
3. Vyvážte výživu a dodajte telu všetky dôležité aminokyseliny, vitamíny, stopové prvky, ako aj užívanie probiotík a antioxidantov.
4. Správne urobte menu, založené na obilninách a zelenine.
5. Poskytnúť pozitívny postoj a dostatočnú motiváciu.
6. Použite čistiaci detoxikačný kokteil.
7. Hladko sa dostať zo stravy a naďalej dodržiavať zásady správnej výživy.

Títo odborníci na výživu ponúkajú účinnú 5-dňovú detoxikačnú diétu na chudnutie, ktorá je založená na zvýšení zaťaženia zažívacieho traktu.

Vzorové menu

Diéta podľa tejto diéty by mala byť nasledovná:

• 1 deň - pitie, musíte vypiť najmenej 2,5 litra užitočnej tekutiny - čistej vody, čajov, ovocných štiav;
• 2-dňové ovocie obsahujúce mäkké vlákno: marhule, broskyne, slivky, mango;
• 3 dni - pridáva sa surová zelenina a zelenina;
• 4 dni - pridáva sa varená zelenina;
• 5 dní - zavádzajú sa kaše a nápoje z kyslého mlieka.

Ak chcete dostať z diéty, musíte začať pridávať varené ryby do určeného menu, potom chudé mäso a postupne pokračovať na obvyklú diétu.

Pre tých, ktorí chcú očistiť telo, upraviť ho tak, aby fungoval jasne a začať udržiavať správnu výživu na udržanie dobrej fyzickej kondície, odporúča sa, aby ďalšia rýchlo čistiaca strava trvajúca 5 dní. Stanovuje nasledujúci pomer:

• raňajky - detoxikačný kokteil (nápoj v malých dúškoch), zeleninový smoothie;
• obed - zeleninová čistiaca polievka, miešaný šalát;
• večera - opakovanie raňajok;
• pred spaním - pohár harmančeka čaju.

Riad je potrebné pripraviť detoxikačným efektom uvedeným v menu podľa nižšie uvedených receptov.

Recepty na čistenie

Základom jedál s čistiacim účinkom sú zelenina a zelenina. Aby bola ich činnosť čo najefektívnejšia, odporúča sa pripraviť všetko v dávkach - tesne pred použitím.

V pohári teplej vody pridajte šťavu z polovice citróna a strúhaný kúsok zjemneného koreňa zázvoru, strúhaný na malom strúhadle. Všetko dôkladne premiešajte. Pitie kokteilu je možné nielen na očistnú diétu, ale aj na akúkoľvek metódu úbytku hmotnosti na urýchlené odstránenie škodlivých látok z tela.

V mixéri zabite niekoľko listov bielej kapusty, 1 zelené jablko, 1 uhorka, kúsok zeleru a koreň zázvoru, 0,5 citróna. Pridajte 1 šálku vody, znovu porazte.

Nalejte do hrnca 0,5 litra vody, pridajte nakrájanú zeleninu (1 cuketa, 1 paradajka, 1 zeler, 1 mrkva), nasekaný strúčik cesnaku. Priveďte do varu, varte na miernom ohni 30 minút. Potom pridajte šálku drvenej čínskej kapusty, čierneho korenia a petržlenu. Nechajte variť ďalšie 3 minúty, vyberte z tepla.

Mletý špenát, čínska kapusta, varené kuracie prsia. Zmiešajte, pridajte nakrájanú cibuľu, paradajky a uhorku, strúhanú mrkvu, nasekanú petržlenovú vňať, niekoľko jadier mandlí. Dochutíme trochou olivového oleja zmiešaného s citrónovou šťavou.

Ak budete postupovať podľa čistiacej diéty strata kíl je výsledkom hojenia tela. V tomto prípade môže byť olovo dosť významné - až do 4 kg za 5 dní. Takéto techniky sú veľmi účinné a sú ľahko prenášané.

vykladacie

Ide o krátkodobý, 5-dňový diétny program založený na používaní iba nízkokalorických, zdravých prírodných produktov. Diéta je určená na zníženie hmotnosti odstránením prebytočnej tekutiny a trosky z tkanív, čistením, normalizáciou práce zažívacieho traktu, znížením objemu žalúdka. Zároveň je telo nasýtené potrebnými vitamínmi a stopovými prvkami.

Podstata a pravidlá

Na to, aby vyložená strava priniesla do tela uvedený úžitok, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá päť dní:

• zníženie kalorického obsahu dennej stravy, ktorá vytvorí energetický deficit a urýchli rozpad telesného tuku;
• okrem soli, korenia, omáčok, cukru a všetkých výrobkov obsahujúcich sacharidy;
• vypiť aspoň 2 litre čistej vody, bylinné odvarky, zelený čaj;
• jesť často v malých porciách.

Existuje niekoľko možností pre vykladanie stravy, ktoré možno vybrať na základe osobných preferencií. Treba tiež poznamenať, že výtok je kontraindikovaný v období exacerbácie chronických ochorení, v prítomnosti infekčných chorôb a problémov s gastrointestinálnym traktom. Vo všetkých ostatných prípadoch môže byť 5-dňová vykládka veľmi účinná a umožní vám zbaviť sa 4 - 5 kg počas stanoveného časového obdobia, pričom sa výrazne zlepší vaša pohoda a vzhľad.

Vzorové menu

V najprijateľnejšom variante metóda vykladania chudnutia zahŕňa použitie rôznych výrobkov na každý deň a je súborom rôznych diét. Diéta sa môže skladať z nasledujúcich produktov:

• pre 1. deň - pohánková kaša, uvarená vo vode z 1 šálky obilnín, zelená zelenina (uhorka, šalát, zelenina);
• pre 2. - 500 g varené kuracie prsia;
• pre tretie - 1,5 litra nefatného kefíru;
• pre 4. - 1 kg škrobovej zeleniny v akejkoľvek forme;
• pre 5. - 500 g varených prsníkov, 1 l kefíru.

V jednoduchšej verzii menu je možné zostaviť jednotlivé dni pôstu:

• 1. - kefír: povolené piť 1,5 litra nonfat kefíru;
• 2. - pohánka: neobmedzené množstvo pohánky dusenej cez noc v pomere 1 šálka obilnín na 2 šálky vriacej vody;
• 3. - ryby: 600 g varených rýb s nízkym obsahom tuku je povolené;
• 4. - zelenina: 1,5 kg čerstvej zeleniny (môžete naplniť šaláty citrónovou šťavou);
• 5. - proteín: 350 g chudého vareného mäsa, 2 vajcia.

Produkty pre každý deň sú rozdelené do 5 rovnakých častí a spotrebované v pravidelných intervaloch. Je nevyhnutné, aby ste pili denne z 2 litrov čistej vody.

Ak sa tento druh výtoku zdá byť veľmi tesný, môžete použiť pestrejšiu stravu. Môže sa zakladať na nasledujúcom príklade ponuky:

• raňajky - 1 varené vajce, 200 ml jogurtu, zelený čaj;
• Obed - 100 g tvarohu;
• obed - zeleninový šalát, čerstvé jablko;
• popoludňajší čaj - 150 g varených chudých rýb, plátok žitného chleba;
• večera - 100 g vareného prsníka, 50 g syra, 200 ml kefíru.

• raňajky - 1 varené vajce, 200 ml jogurtu, bylinkový čaj;
• obed - 200 ml mlieka, plátok žitného chleba;
• obed - časť zeleninovej polievky, 100 g vareného teľacieho mäsa, 100 g vinaigrette;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu;
• večera - kapustový šalát, plátok žitného chleba.

• raňajky - časť zeleninového šalátu, plátok žitného chleba, 50 g syra, čaju alebo kávy;
• obed - 200 ml kefíru;
• večera - 200 g dusených šampiňónov, miešaných vajec z 2 vajec, 200 ml pomarančovej šťavy;
• obed - 100 g tvarohu, 150 ml jogurtu;
• večera - 200 g vinaigrette, plátok žitného chleba.

Uvedená diéta je vyváženejšia ako predchádzajúca, ale dáva o niečo menší pokles - za 5 dní môžete stratiť 2-3 kg.

Ak chcete spoľahlivo skonsolidovať výsledky, po ukončení niektorého zo špecifikovaných diétnych programov sa musíte hladko vrátiť k obvyklej strave. Aj v budúcnosti by mal viesť aktívny životný štýl, dodržiavať zásady správnej výživy.

Saykova

Mnohí odborníci na výživu sa snažia vytvoriť účinné krátkodobé diéty, ktoré umožnia osobe rýchlo a bez poškodenia zdravia schudnúť. Jeden z týchto energetických systémov vyvinul Dr. Saikov, ktorého cieľom bolo vytvoriť diétu vhodnú na chudnutie pre každého, kto nie je spokojný s jeho telesnou hmotnosťou. Táto technika je skutočne schopná dobre spaľovať tukové rezervy, ale jej výsledky závisia od úsilia chudnutia. Pri správnej implementácii všetkých pravidiel a odporúčaní na 5 dní, pre ktoré je určený, môžete stratiť až 5 kg nadváhy.

Podstata a pravidlá

Základom diéty Saikov je takmer duté odmietnutie tuku v strave. Podľa odborníka na výživu sú to tuky, ktoré vedú k množstvu kíl navyše. Ak znížite ich počet, môžete nielen normalizovať telesnú hmotnosť, ale tiež zabrániť rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sú spôsobené príliš tučnými potravinami. V dôsledku diéty navrhovanej Sajkovom je pozorované zlepšenie zdravotného stavu v dôsledku zrýchlenia všetkých metabolických procesov.

Druhým plusom tohto nutričného programu je odstránenie tekutín z tukových rezerv. Podľa lekára je prebytočná voda spolu s tukom hlavnou prebytočnou hmotou v tele, takže sa ich musíte zbaviť.

Pravidlá tohto systému sú nastavené na nasledujúcu dennú diétu:

• nepite viac ako 1 liter vody (vrátane bylinných nálevov) a 0,5 l nespotrebovaného jogurtu;
• používať nízkokalorické potraviny - zemiaky, tvaroh, varené kurča;
• jesť jedlo najmenej 6 krát denne (najlepšie každé 2 hodiny), kým večera by mala byť do 18:00;
• piť 30 minút pred každým použitím potravy v 50 ml bylinnej infúzie vyrobenej zo zmesi harmančeka, ľubovníka bodkovaného, ​​nechtíka;
• cez noc si očistnú klystír alebo si preháňadlo ako senna.

Takáto diéta poskytuje rýchly úbytok hmotnosti a výrazné zrýchlenie metabolizmu, čo umožňuje uložiť výsledok po ukončení diéty. Technika Saikov je zároveň dosť komplikovaná a prináša vážne nepohodlie v dôsledku neustáleho pocitu hladu. Okrem toho sa nemôže kombinovať s fyzickou námahou, pretože netučné potraviny nie sú schopné kvalitatívne kompenzovať stratu veľkého množstva energie.

Spoločnosť Saikov odporúča používať navrhovanú diétu 2-krát do roka na obnovu tela na novú diétu a urýchlenie metabolizmu. Pravidelné používanie tohto systému chudnutia vám umožní neustále udržiavať normálnu hmotnosť. Takáto diéta je kontraindikovaná v tehotenstve alebo kŕmení, v prítomnosti vegetatívno-vaskulárnej dystónie, chronických ochorení gastrointestinálneho traktu, dospievania alebo starších ľudí.

Vzorové menu

Dr. Saikov navrhuje nasledujúci denný pomer:

• 1. deň - 500 ml kefíru, 400 g pečených zemiakov;
• pre 2. - 500 ml kefíru, 400 g tvarohu;
• pre tretiu, 500 ml kefíru, 400 g ovocia a bobúľ (okrem hrozna a banánov);
• pre 4. - 500 ml kefíru, 400 g varených kuracích pŕs;
• pre čistú vodu 5. – 1,5.

Dostať sa z takej prísnej diéty by malo byť hladké. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať zásady správnej výživy po dobu 2 týždňov, vzdať sa tukových potravín.

Stará angličtina

Jedným z najjednoduchších metód úbytku hmotnosti, navrhnutých na 5 dní a umožňujúceho, aby sa toto obdobie zbavilo rekordného počtu kilogramov, je staroanglická strava. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že veľmi rýchlo pomáha strácať novo získané 10 kg nadváhy, vracajúc stratenú harmóniu, napríklad po zimných prázdninách.

Podstata a pravidlá

Účinok tohto systému chudnutia je založený na nedostatku rýchlych sacharidov v strave a nízkokalorickej (až 800 kcal) dennej strave. Vzhľadom na tieto prísne obmedzenia, táto technika nie je vhodná pre ľudí so zlým zdravotným stavom, ako aj pre ženy počas tehotenstva alebo dojčenia.

Na starej anglickej strave po dobu 5 dní, môžete hodiť až 10 libier navyše. Ale majte na pamäti, že takýto výrazný úbytok hmotnosti je možný len v prípade, keď je príliš veľa nadváhy. Pri menšom nadbytku telesnej hmotnosti nebude olovnica viac ako 7 kg.

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte striktne dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• prísne dodržiavať nižšie uvedené menu;
• vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody za deň;
• Do čaju nepridávajte cukor.

Menu sa skladá z produktov, ktoré tradične jedli v starom Anglicku - ovsené vločky, mlieko, zelenina, strukoviny, ovocie, kuracie mäso, syr, maslo, čierny chlieb. Takéto jedlo je považované za zdravé, užitočné a prispieva k efektívnemu čisteniu tela. To je presne to, čo umožňuje zbaviť sa 10 kg za päť dní, ale zároveň musíte obmedziť svoju diétu - veľkosť porcie by nemala prekročiť 200 g alebo 200 ml.

Prísne menu

Denná strava by mala byť nasledovná.

• raňajky - ovsené vločky, zelený čaj;
• večera - kurací vývar, kúsok chleba, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - kúsok chleba s tenkou vrstvou masla, zeleného čaju.

• raňajky - ovsené vločky, zelený čaj;
• obed - 1 vajce, kúsok chleba s tenkou vrstvou masla, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - 2 jablká.

• raňajky - zelený čaj s 1 hod. jam;
• obed - varené kuracie paličky, zelený čaj;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• Večera - varené fazuľa s paradajkami.

• raňajky - ovsené vločky, zelený čaj;
• obed - 3 varené vajcia;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - 2 hrušky.

• raňajky - kúsok chleba s tenkou vrstvou masla, zeleného čaju;
• obed - varené kuracie paličky, mlieko;
• popoludňajší čaj - zelený čaj;
• večera - 2 pečené zemiaky, zelený čaj.

Okrem jedálneho lístka obsahujú odporúčania pre staroanglickú stravu aj recepty, pre ktoré je potrebné pripraviť vyššie uvedené jedlá.

Recepty jedál

Všetky recepty sú veľmi jednoduché, ale sú dané, aby sa zabránilo pokušeniu pridať niečo zakázané do misky a znížiť účinnosť všetkých chudnutie.

Priveďte 1 l vody do varu, zalejeme 2 poháre non-instantné ovsené vločky. Dobre premiešajte, nechajte variť, okamžite vypnite. Ak dávate prednosť viskóznej ovsené vločky, môžete variť na niekoľko minút, potom ho vypnúť, nechať stáť.

V menu starej anglickej diéty kuracieho mäsa je len noha. Aby nedošlo k odchýleniu sa od pravidiel, je potrebné vziať iba túto časť jatočného tela, odstrániť kožu z neho, variť bez pridania soli.

Fazuľa s paradajkami

Fazuľa triediť, umyť, zalejeme studenou vodou, nechajte cez noc napučať. Potom nalejte čistú vodu, varte do mäkka. Paradajky opláchnite vriacou vodou, šupkou, kašou, smažte cibuľou. Zmiešajte fazuľu, paradajkovú omáčku, nasekanú zeleninu.

Kvôli ich závažnej závažnosti by sa metóda starej angličtiny nemala používať dlhšie ako 5 dní a častejšie 3 krát ročne, aby nedošlo k poškodeniu tela. Pri správnom používaní pomáha nielen schudnúť, ale aj očistiť telo, zvýšiť metabolizmus a rozvíjať zdravé stravovacie návyky.

"Step"

Veľmi slávny a široko používaný pre rýchle chudnutie je strava "Step", ktorá sa často nazýva "Ladder" alebo "Five Steps". Jedná sa o veľmi prísny nízkokalorický výživový program, ktorý sa skladá z 5 dní nalačno v určitom poradí. Zároveň je jeho účinnosť veľmi vysoká - počas tejto doby môžete stratiť 4 - 8 kg nadváhy.

Podstata a pravidlá

V tejto metóde je každý deň novým krokom k harmónii. V každej diéte sú len 1-2 výrobky, ktorých použitie je určené na uľahčenie rýchlej likvidácie nadbytočnej hmotnosti.

Strava sa skladá z 5 fáz, krokov, z ktorých každý trvá 1 deň:

• čistenie;
• regeneráciu;
• energie;
• výstavbe;
• pálenie.

Je celkom jasné, že strata 4 - 8 kg za 5 dní sa ani tak nezbavuje prebytočného tuku ako prebytočnej tekutiny nachádzajúcej sa v tkanivách a vylučuje sa kvôli správnemu pitnému režimu.

Vzorové menu

Každý z týchto krokov má svoje vlastné pravidlá a zodpovedajúce menu.

Tento deň je prípravný a jeho cieľom je očistiť črevá od všetkého, čo je zbytočné - trosky, toxíny, metabolické produkty. Ak to chcete urobiť, v prvej fáze musíte použiť:

• 1 kg jabĺk;
• 2 litre vody;
• 6 - 8 tabliet aktívneho uhlia.

Potraviny sa najlepšie vykonávajú podľa nasledujúcej schémy:

• vypiť 1 tabletu uhlia každé 2 hodiny veľkým množstvom vody;
• jesť 1 jablko každý, keď hlad stane neznesiteľné.

Aktívne uhlie zároveň obmedzuje fermentačné procesy v čreve, viaže a odstraňuje z neho všetky škodlivé látky. To tiež prispeje k bohatému nápoju. Pektín obsiahnutý v jablkách spolu s vlákninou znižuje chuť do jedla a urýchľuje metabolické procesy.

Tento stupeň je určený na rýchlu regeneráciu črevnej mikroflóry po očistení. Na tento účel sa používajú mliečne výrobky bez tuku. Toto menu by malo obsahovať:

Táto etapa je tiež wellness a nízky obsah kalórií v nízkotukových mliečnych výrobkoch spôsobí, že telo spáli svoje vlastné tuky.

Hlavnou úlohou tejto etapy je doplniť zásoby energie vynaložené na predchádzajúce kroky. Urobte tak diétu takto:

• 300 g hrozienok;
• 2 polievkové lyžice. l. med;
• 2 litre sušeného ovocia.

Vzhľadom na energetickú hodnotu týchto produktov nebude pocit hladu a stresu pre telo príliš výrazný.

Tento krok je navrhnutý tak, aby pomohol telu predĺžiť štádium chudnutia. Významné obmedzenie výživy zároveň vyvoláva stres, na druhej strane však významne urýchľuje bunkové delenie a metabolické procesy. Hlavnými stavebnými materiálmi sú tu bielkoviny a vitamíny. Strava tohto dňa zahŕňa:

• 600 g varených kuracích pŕs;
• greeny;
• 2 litre vody.

Živočíšne bielkoviny pomôžu podporiť svaly, a zelených bude poskytovať dodávky mnohých základných vitamínov a minerálnych látok.

Posledný krok „kroku“ je zameraný na maximálne odstránenie prebytočného tuku vytvorením negatívnej energetickej rovnováhy v tele. Za týmto účelom sa vláknina zavádza do stravy:

• ovsené vločky uvarené vo vode z 200 g ovsených vločiek;
• 1 kg zeleniny a ovocia;
• 1 polievková lyžica. l. olivový olej (na šaláty);
• voda je neobmedzená.

Po prejdení všetkých 5 krokov, ak výsledok chudnutia nespĺňa to, čo chcete, môžete si vziať 5-dňovú prestávku na správnu výživu a potom prejsť cez „rebrík“. Takéto kurzy sa môžu opakovať toľkokrát, koľkokrát je to potrebné na úplnú normalizáciu telesnej hmotnosti.

"Super"

Super-diéta je zakorenený systém chudnutie, s ktorým môžete rýchlo vrátiť postavu do normálu po sviatkoch, pred dôležitou udalosťou alebo v predvečer dovolenky. Súčasne dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku používania obmedzeného množstva nízkokalorických potravín v priebehu 5 dní. Takáto diéta umožňuje nielen schudnúť, ale aj odstrániť ďalšie centimetre od pásu, aby sa rýchlo dotiahla žalúdok.

Podstata a pravidlá

Tento diétny program vyžaduje dodržiavanie niekoľkých povinných pravidiel:

• rýchlosť akéhokoľvek hotového výrobku by nemala prekročiť 200 g;
• jedlá by mali byť 5 krát denne;
• musíte piť z 2 litrov čistej vody, okrem džúsov alebo iných nápojov;
• Jedlá môžete variť iba zdravým spôsobom - varenie, varenie v pare, pečenie.

Vzhľadom k tomu, super-diéta je rýchly chudnutie technika, ktorá úplne mení diétu, vytvára stres pre telo, a hmotnosť stratená môže vrátiť. Na minimalizáciu týchto negatívnych dôsledkov je potrebné prísne dodržiavať všetky odporúčania.

Strata hmotnosti je prísne kontraindikovaná počas tehotenstva, kŕmenia a staroby. Tiež nepoužívajte žiadnu rýchlu diétu v prítomnosti srdcových ochorení, krvných ciev, pečene, obličiek a gastrointestinálnych orgánov.

Vzorové menu

Strava super-diéta po dobu 5 dní je rovnako prísna, ale bude horieť byť prezentované v rôznych verziách.

Možnosť 1 - vyžaduje prísne dodržiavanie:

• 8:00 - 200 ml čistej vody;
• 8:20 - 200 ml horúceho kakaa v mlieku s 1 lyžičkou. med;
• 13:00 - 1 grapefruit;
• 13:20 - 100 g vareného mäsa, 100 g zeleninového šalátu;
• 16:00 - odvar zeleniny;
• 18:00 - odvar zeleniny;
• 20:00 - rastlinný odvar.

Na prípravu zeleninového vývaru v 1,5 litri vody sa pridá 1 kg nasekanej cibule, 0,5 kg paradajok, 300 g mrkvy. Priveďte do varu, varte 20 minút, prefiltrujte.

Možnosť 2 - na slivkách:

• raňajky - 1 grapefruit, 1 varené vajce, 2 slivky;
• Obed - 3 slivky, 200 ml kefíru;
• obed - 150 g vinaigrette, 7 ks. slivky, čaj;
• Bezpečné, 200 ml čerstvého grapefruitu;
• večera - 150 g varených rýb, 1 pomaranč, čaj.

• raňajky - 2 slivky, 50 g syra;
• Obed - 3 slivky, 200 ml kefíru;
• obed - 200 g dusenej brokolice, 100 g vareného teľacieho mäsa;
• Trezor, 200 ml ovocnej šťavy, 3 slivky;
• večera - ovocný šalát so slivkami.

• raňajky - kúsok žitného chleba s tenkým plátkom šunky, 4 slivky;
• Obed - 3 slivky, 200 ml kefíru;
• obed - porcia zeleninovej polievky bez zemiakov, 3 slivky;
• popoludňajší čaj - 2 mandarínky;
• Večera - 200 ml kefíru, 5 ks. slivky.

• Raňajky - porcia ovsených vločiek, 5 ks. slivky;
• Obed - 3 slivky, 200 ml kefíru;
• obed - 200 g zeleninového šalátu, 7 ks. slivky;
• snack - 200 ml jogurtu;
• večera - plátok žitného chleba s tenkým plátkom šunky, hrsť hrozienok, 4 slivky.

• raňajky - 1 pomaranč, 1 varené vajce, 4 slivky;
• Obed - 3 slivky, 200 ml kefíru;
• obed - porcia zeleninovej polievky bez zemiakov, 4 slivky;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 ml jogurtu, 3 slivky;
• Večera - 10 ks. sušené slivky, zelený čaj.

Výsledky 5-dňovej super-diéty závisia od individuálnych vlastností organizmu a od zvolenej možnosti menu. V každom prípade bude úbytok hmotnosti pomerne významný, ale aby ste ho zachránili, musíte správne ukončiť diétny program. Aby ste to mohli urobiť, musíte postupne zaviesť zdravé potraviny do stravy a naďalej udržiavať správnu vyváženú stravu.

bylinný

V dávnych dobách, keď ľudia nepoznali žiadnu diétu, si udržal svoje zdravie, krásu a silu pomocou rôznych bylín. Dnes je bylinná strava považovaná za jednu z najúčinnejších a najbezpečnejších pre telo. Jeho hlavnými zložkami sú liečivé rastliny, ktorých infúzie sa musia konzumovať počas všetkých piatich dní.

Podstata a pravidlá

Použitie špeciálnych bylinných čajov na chudnutie poskytuje vynikajúce výsledky, ak presne dodržiavate odporúčania pre ich použitie. Za 5 dní môžete stratiť až 5 kg, takmer bez zmeny životného štýlu. Stačí dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• jesť v malých porciách päťkrát denne;
• mastný tuk, vyprážaný, múka;
• nejedzte v noci.

Z liečivých bylín budete potrebovať 1 balenie limetkového kvetu a imelo. Budete tiež potrebovať prírodný med a výber citróna, 0,5 litra kyslej kapustovej šťavy alebo 0,5 litra uhorky uhorky.

Vzorové menu

Strava každého dňa môže byť vykonaná nezávisle, podľa princípov správnej výživy a vyššie uvedených odporúčaní. Okrem toho v ponuke musíte zadať príslušnú bylinnú infúziu.

• Pre 1. deň: v 1 litri vriacej vody varíme 2 polievkové lyžice. l. vápenná farba, nechať ju stáť (lepšie v termoske). Množstvo tohto nápoja nie je obmedzené - môžete variť 2 alebo 3 litre. Má sa užívať počas dňa namiesto vody alebo inej tekutiny. Okrem lipového čaju nemožno nič piť.
• Pre druhé: musíte pripraviť rovnaký nápoj, ale s imelo - 2 polievkové lyžice. l. suroviny na 1 liter vriacej vody. Použite v požadovanom množstve, pričom túto infúziu nahradte inými nápojmi. Imelo je považované za veľmi užitočné pre chudnutie, pretože pomáha rozpúšťať tuk, čistí telo, znižuje chuť do jedla.
• Pre tretie: teraz je potrebné pripraviť infúziu, pričom 1 polievková lyžica. l. imelo a vápno na 1 liter vriacej vody. Príjem je podobný ako v predchádzajúcich dňoch. Infúzia sa má vypiť počas celého dňa v rovnakých dávkach. Viac nemôže piť nič.
• Pre 4.: v nápoji pripravené na 3 dni, musíte pridať 3 lyžice. l. med na 1 liter vody. Pite to isté, bez zmeny spôsobu pitia.
• Na 5: 4 dni pridajte do nápoja 1 citrónovú šťavu (ako predtým možno použiť 0,5 litra šťavy z uhorky alebo kyslej kapusty namiesto citrónovej šťavy) na 1 liter nápoja. Postup prijímania sa nelíši od predchádzajúcich dní.

Prírodné bylinné infúzie môžu používať takmer všetky. Kontraindikácia môže byť iba množstvo tekutiny, ktoré sa neodporúča pri ochoreniach srdca a obličiek. Môže byť prítomná aj individuálna neznášanlivosť zložiek potravy, čo platí najmä pre med.

Ovocie a zelenina

Medzi rýchle, ale celkom zdravé metódy chudnutia je ovocná a zeleninová strava. Jesť zeleninu a ovocie je dobré pre zdravie, nevytvára stresujúce situácie pre telo a nepohodlie pre najviac chudnutie. Vďaka vysokému obsahu vlákniny dochádza k vysokokvalitnému čisteniu trosky, normalizuje metabolizmus. Okrem toho, zelenina a ovocie sú hlavnými dodávateľmi väčšiny základných vitamínov a minerálov, takže ich nedostatok, ktorý je typický pre väčšinu iných metód rýchleho chudnutia, je eliminovaný. S nízkym obsahom kalórií, zeleniny a ovocia dokonale zaplniť telo energiou, pričom podporuje chudnutie.

Podstata a pravidlá

Na dosiahnutie maximálnej účinnosti sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• jedlá by mali byť zlomkové - v malých porciách a najmenej 5 krát denne;
• ovocie je najlepšie jesť s kožou, pretože to je v tom, že väčšina zo všetkých sú vitamíny a vlákniny;
• denná dávka tekutiny je 2 litre, ale to zahŕňa nielen vodu, ale aj bylinné čaje, ovocné alebo bobuľové odvar.

Ovocie a zelenina môžu byť konzumované surové, varené, dusené, pečené alebo dusené. Treba mať na pamäti, že v surovej forme sú nielen užitočnejšie, ale aj menej výživné, ale horšie.

Vzorové menu

Existujú 2 možnosti pre 5-dňovú diétu ovocia a zeleniny - v čistej forme as pridaním 1 dňa proteínu. V každom prípade, menu je veľmi jednoduché a nevyžaduje varenie špeciálne pokrmy. V prípade potreby môžete vyššie uvedené dávky diverzifikovať a pripraviť ďalšie zdravé jedlá z ovocia a zeleniny.

Možnosť 1 - v čistej forme:

• raňajky - kapusta-uhorkový šalát, ochutené citrónovou šťavou a kôprom;
• Obed - 200 ml ovocnej šťavy;
• večera - zeleninový guláš, 200 ml paradajkovej šťavy;
• popoludňajší čaj - šalát z uhorky, paradajok, papriky;
• Večera - časť duseného karfiolu, 1 nesladené ovocie.

• raňajky - pečené papriky, 200 ml mrkvovej šťavy;
• Obed - zeleninový šalát;
• Obed - dusená kapusta, 200 ml pomarančovej šťavy;
• Popoludňajšie občerstvenie - šalát z listovej zeleniny so zelenými;
• večera - paradajkový šalát s olivami, 1 nesladené ovocie.

• raňajky - 2 jablká, mrkvový šalát;
• obed - šťava z dužiny z hrušky a grapefruitu;
• obed - cuketa dusená s paradajkami a paprikou, 1 jablko;
• popoludňajší čaj - zeleninový šalát, 200 ml ovocnej šťavy;
• večera - 3 pomaranče.

Na tejto ovocnej a zeleninovej diéte nevyžaduje prísne dodržiavanie špecifikovaného menu. Pri výmene výrobkov je však potrebné zvážiť ich kategóriu. S implementáciou všetkých pravidiel môže byť olovnica v priebehu 5 dní 4–5 kg

Možnosť 2 - ovocie a zelenina s proteínovým dňom:

Deň 1: ovocné šťavy

Strava sa skladá z 1,5 litra šťavy z akéhokoľvek ovocia, ktoré sa musí rozdeliť na 6-7 porcií a opitý počas dňa. V tomto prípade nemôžete použiť zakúpené balené šťavy. V ideálnom prípade je potrebné pripraviť čerstvú šťavu tesne pred použitím, aby sa zachovalo maximálne množstvo vitamínov (najmä vitamínu C, ktorý sa rýchlo zničí vo vzduchu). Voda môže byť opitá donekonečna.

Je potrebné jesť 1,5 kg čerstvého ovocia, pričom celé množstvo sa rozdelí na rovnaké časti. Najlepšie je používať jablká, hrušky a grapefruity - sú považované za najlepších pomocníkov v boji o nadváhu a silnú chuť k jedlu.

Jedálny lístok pozostáva zo 600 g nízkotučného tvarohu a neobmedzeného množstva mliečnych nápojov s nízkym obsahom tuku. Tvaroh sa delí na 6 - 7 porcií a kefír, jogurt, ryazhenka a iné fermentované mlieko sa opijú, keď sa objaví pocit hladu.

4.: zeleninové šťavy

Diéta a pravidlá varenia zeleninových štiav sú podobné tým, ktoré sú uvedené pre prvý deň. Povoliť piť 1,5 litra šťavy z mrkvy, paradajok, repy a inej zeleniny alebo ich zmesi.

Je potrebné konzumovať 1,5 kg čerstvej zeleniny v rovnakom pomere po celý deň. Nemusíte jesť len surové, môžete variť, piecť, pariť alebo variť, ale nie bez pridania tuku.

Táto verzia úbytku hmotnosti ovocia a zeleniny je pomerne tvrdá a dáva rovnaký úbytok hmotnosti ako predchádzajúci - mínus 4–5 kg za 5 dní.

Pre každú ovocnú a zeleninovú stravu je veľmi dôležitá správna cesta von. Musí byť postupný a trvať najmenej 10 dní.

čokoláda

Čokoláda je jedinečná v tom, že obsahuje látky, ktoré môžu aktivovať tvorbu hormónov šťastia - endorfínov, ktoré poskytujú pocit blaženosti a radosti. To je dôvod, prečo sa čokoládová diéta prenáša oveľa ľahšie ako akákoľvek iná tvrdá mono-diéta, určená na 5 dní.

Podstata a pravidlá

V rámci tohto spôsobu chudnutia je povolené používať len čokoládu vo veľmi obmedzenom množstve. Ak urobíte všetko správne, môžete stratiť 1 kg za každý deň diéty, to znamená, všetko - asi 5 kg. V tomto prípade úbytok hmotnosti závisí od mnohých faktorov - životný štýl, individuálne charakteristiky, rýchlosť metabolizmu, počet kíl navyše.

V skutočnosti, čokoládová diéta je takmer pôst. Preto počas tohto obdobia musíte opustiť fyzickú aktivitu a obmedziť aktivitu. Tiež nemôžete schudnúť na čokoládu v prítomnosti akýchkoľvek zdravotných problémov, pretože je to vážny test a stres pre telo.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku a zabránenie negatívnym dôsledkom by sa mali dodržiavať tieto pravidlá:

• Denná prípustná dávka čokolády je 100 gramov - treba ich rozdeliť na 2-3 dávky;
• odporúča sa používať tmavú čokoládu obsahujúcu aspoň 70% kakaa, bez orechov a iných plnív;
• používať každú porciu čokolády s šálkou nesladenej kávy (môžete pridať trochu odstredeného mlieka);
• všetky ostatné potraviny a nápoje sú zakázané, okrem čistej vody;
• počas celého procesu chudnutia sa odporúča užívať vitamín-minerálne komplexy.

Čokoládovú diétu môžete opakovať len za mesiac. Ale najlepšie zo všetkých, namiesto 5-dňový program, usporiadať pôst dní na takúto diétu.

Vzorové menu

Celých 5 dní sa diéta nemení a vyzerá takto:

• raňajky - 40 gramov čokolády, šálka kávy s mliekom;
• obed - 30 gramov čokolády, šálka kávy;
• večera - 30 gramov čokolády, šálka kávy s mliekom.

Dodržiavajte takúto diétu po dobu 5 dní je veľmi ťažké. Okrem toho musí byť výstup z neho veľmi postupný a musí byť rešpektovaný do 10 dní. Počas tohto obdobia musíte piť veľa tekutín, jesť iba nízkokalorické potraviny a vzdať sa všetkého nezdravého jedla. V opačnom prípade sa všetky stratené kilogramy okamžite vrátia.

núdzový

Rýchly úbytok hmotnosti má negatívny vplyv na zdravie a pre bezpečné chudnutie sa odporúča používať dlhodobé programy, ktoré zahŕňajú vyváženú zdravú výživu. Avšak v živote sú také prípady, keď v krátkom časovom období musíte uviesť číslo do poriadku. Je to pre také situácie, kedy je určená pohotovostná diéta, ktorá umožňuje 5 dní zbaviť sa 5 kg nadváhy.

Podstata a pravidlá

Tento spôsob chudnutia sa klasifikuje ako obzvlášť tvrdý, preto kladie prísne obmedzenia na druhy a množstvo spotrebovaných výrobkov a vyžaduje si aj veľa obmedzení a vôle. Stratené kilogramy sa môžu rýchlo vrátiť po prechode na normálnu stravu. Z tohto dôvodu sa použitie núdzového úbytku hmotnosti odporúča len v najkritickejších prípadoch.

Núdzová diéta po dobu 5 dní predstavuje vyloženie a očistenie zažívacieho traktu, výsledkom čoho je nielen jeho vyprázdnenie, ale aj zlepšenie jeho práce. Okrem toho dochádza k odstráneniu prebytočnej tekutiny z tkanív, čím sa odstraňuje opuch, čo znižuje objem tela.

Vzorové menu

Počas diéty je povolené používať:

• nízkotučný kefír, tvaroh;
• zelenina, čerstvá, pečená alebo dusená;
• čerstvé šťavy (čerstvé šťavy);
• pohánková kaša;
• varené chudé mäso (kurča, králik).

Okrem toho musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá výživy:

• jednorazový objem porcií by mal byť 200 g;
• jedlá - 3 jedlá denne bez občerstvenia;
• Pite veľa tekutín - minimálne 2 litre denne.

Pri príprave stravy, môžete použiť celý zoznam povolených produktov alebo obmedziť na 2-3 druhy, potom strava bude prísnejšie. Najčastejšie sa po dobu 5 dní konzumuje pohánka a kefír, kefír a zelenina alebo sa striedajú iba tekuté produkty - kefír a šťava každý druhý deň.

Bez ohľadu na diétu zvolenú po ukončení diéty je potrebné prejsť na obvyklú diétu veľmi opatrne a postupne. Najlepšie je pokračovať v dodržiavaní zásad správnej výživy, potom sa hmotnosť normalizuje prirodzene a nebude potrebné uchyľovať sa k núdzovému chudnutiu.

jablko

Táto verzia diéty je jednou z najúčinnejších a najúčinnejších metód na chudnutie, pretože jablká obsahujú takmer všetky vitamíny a minerály potrebné pre životne dôležitú činnosť organizmu. Navyše, tieto plody majú vlákninu a pektín, ale nie sú tam žiadne jednoduché sacharidy, ktoré pomáhajú spaľovať tuk a znižovať hmotnosť. 5-dňová strava pre jablká je dosť zložitá, pretože každá rýchla strata hmotnosti vyžaduje dodržiavanie prísnych diétnych obmedzení.

Podstata a pravidlá

Apple 5-dňová diéta zahŕňa jesť nejaké jablká a jesť veľké množstvo čistej vody. Ak je pocit hladu obzvlášť bolestivý, je možné do menu pridať dva kúsky ražného chleba. Jablká budú lepšie chutiť a uspokojia ich chuť k jedlu, ak sa pečú v rúre.

Vzorové menu

Po celú dobu chudnutia bude potrebovať 7 kg jabĺk. Mali by byť konzumované takto:

• dni 1, 5 - 1 kg;
• dni 2, 4 - 1,5 kg;
• deň 3 - 2 kg

Po skončení 5-dňového dňa sa nedá okamžite uviaznuť na jedle. Po prvé, na 2 dni, musíte prejsť na dusenej alebo čerstvej zeleniny, a potom postupne zavádzať ďalšie, najlepšie len užitočné produkty.

Existuje aj ďalšia varianta 5-dňovej diéty, ktorá umožňuje, rovnako ako predchádzajúca, stratiť približne 5 kilogramov počas stanoveného obdobia.

V tomto prípade by menu malo byť nasledovné:

• raňajky - 1 jablko, 150 g tvarohu;
• obed - 2 jablká;
• obed - 100 g chudých rýb, 2 jablká;
• snack - 1 jablko, 100 ml jogurtu;
• večera - 2 jablká, 50 g syra.

• raňajky - 1 jablko, 100 g ovsených vločiek;
• Obed - šalát z 1 mrkvy a 2 jabĺk;
• obed - 1 jablko, 100 gramov chudého mäsa;
• snack - 100 ml jogurtu, 1 jablko;
• večera - 3 jablká.

Pestrá strava a prítomnosť bielkovín v ňom robí taký program menej stresujúcim a nepohodlným v súlade.

Ktorýkoľvek zo systémov chudnutia, založený na zvýšenej konzumácii jabĺk, je kontraindikovaný v prítomnosti problémov so žalúdkom. Okrem toho je dôležité pochopiť, že rýchla strava len čistí telo trochu a znižuje váhu. V budúcnosti, na udržanie harmónie, musíte zmeniť svoj životný štýl a rozvíjať správne stravovacie návyky pre život.

vajíčko

Klasickú vaječnú diétu po dobu 5 dní vyvinuli dánski odborníci na výživu špeciálne pre tých, ktorí nemôžu tolerovať hlad. Vajcia sú výživné, nízkokalorické, sú zdrojom bielkovín, ktoré dobre vyživujú, ale sú ľahšie stráviteľné ako rybie alebo mäsové bielkoviny. Ak hovoríme o všeobecnom názore, že vajcia prispievajú k zvýšeniu hladiny cholesterolu, dnes existujú vedecké dôkazy, ktoré popierajú vzťah medzi konzumáciou vajec kurčiat a tvorbou plakov cholesterolu v cievach.

Podstata a pravidlá

Základom 5 dňovej diéty na vajcia sú varené kuracie vajcia. Ich konzumácia nielen poskytuje rýchly úbytok hmotnosti bez pocitu hladu, ale aj vyživuje telo mnohými užitočnými vitamínmi, stopovými prvkami, antioxidantmi.

Kuracie vajce patria k diétnym výrobkom a obsahujú iba 70 kcal. Preto aj pri ich zvýšenom užívaní do 5 dní môžete stratiť 3 - 6 kg nadváhy.

Okrem vajec sú na takýto program povolené:

• chudé mäso;
• chudé ryby;
• odstredené mlieko, výrobky z kyseliny mliečnej;
• ovocie, zelenina.

Môžete piť čistú vodu, čerstvé šťavy, zelené a bylinné čaje - od 2 litrov denne. Všetky ostatné potraviny a nápoje sú zakázané.

Vzorové menu

Existuje niekoľko možností menu pre 5-dňovú stravu vajec.

• raňajky - 2 varené vajcia, 1 pomaranč, zelený čaj;
• obed - 1 varené vajce, 100 g kurčiat alebo rýb, zelené, 2 pomaranče;
• večera - 2 varené vajcia, zeleninový šalát, 2 grapefruity.

V intervaloch medzi hlavnými jedlami, keď sa objaví silný pocit hladu, môžete jesť uhorku, surovú mrkvu, zelenú, piť vodu alebo 200 ml kefíru.

• máme raňajky - omeletu z 2 proteínov, malý bochník s tenkou vrstvou mäkkého tvarohu, zelený čaj;
• máme obed - 2 varené vajcia, časť zeleninovej polievky, varené ryby, 200 ml kefíru;
• občerstvenie - 2 chlieb s tvarohom, 200 ml mlieka;
• máme večeru - zeleninový šalát, 2 vajcia, 200 ml kefíru.

• raňajky - 200 g tvarohu s mliekom, zelený čaj;
• máme obed - časť rybej polievky, 150 g upečených rýb, uhorkový šalát s 2 vajcami;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 bochníky chleba s tvarohom, 200 ml kefíru;
• Máme večeru - 2 vajcia, 1 zemiak „v uniforme“, 200 ml mlieka.

• mať raňajky - miešané vajcia z 2 proteínov, 2 tvarohové koláčiky, 200 ml jogurtu;
• máme obed - časť krémovej polievky zo zeleniny so zelenými, 150 g rýb, zeleninový šalát s 1 vajcom;
• občerstvenie - 2 chlieb s tvarohom, 200 ml mlieka;
• Máme večeru - 2 varené vajcia, 200 ml paradajkovej šťavy, 50 g syra.

• majú raňajky - časť ovsených vločiek, omeletu 2 proteínov, zelený čaj;
• máme obed - rybacia polievka, zeleninový šalát s 2 vajcami, 200 ml kefíru;
• občerstvenie - 2 chlieb s tvarohom, 200 ml mlieka;
• máme večeru - 2 vajcia, 1 suchý raž, 200 ml kefíru.

• máme raňajky - miešané vajcia z 2 vajec so syrom, zelený čaj;
• máme obed - okroshka s 2 vajcami, 150 g upečených rýb, 200 ml kefíru;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 bochníky chleba s tvarohom, 200 ml kefíru;
• Máme večeru - 1 vajce, zeleninový šalát, 200 ml mlieka.

Vyššie uvedené menu obsahuje veľa bielkovín, čo eliminuje výskyt silného hladu. Ak bude okrem diétnej diéty každý deň hrať šport, výsledok bude dosiahnutý oveľa rýchlejšie.

Dodržiavanie tejto diéty nemá osobitné pokyny. Je potrebné vylúčiť z neho všetky produkty a jesť iba neobmedzené vajcia po dobu 5 dní. Miešané vajcia môžete variť na panvici, ktorá nie je nalepená na panvici, variť alebo vyrábať omelety. Okrem vaječných jedál sú povolené len piť čistú vodu a nie menej ako 2 litre denne.

Doplnenie vaječnej stravy citrusovými plodmi výrazne zlepšuje jej zloženie vitamínov a poskytuje rýchlejší úbytok hmotnosti vďaka blahodarným vlastnostiam pomarančov a grapefruitov. Tieto citrusy obsahujú enzýmy, ktoré môžu urýchliť proces spaľovania tukov. Okrem toho, jesť ovocie pomáha vydržať diétne obmedzenia pre tých, ktorí nemôžu žiť bez sladkostí.

Pravidlá diéty sú tiež jednoduché - musíte pridať 4-5 pomarančov alebo grapefruitov do menu vajec mono stravy. Napriek absencii pocitu hladu, úbytok hmotnosti pôjde veľmi intenzívne - v priemere až 1 - 1,5 kg sa stráca denne a 5 - 8 kg nadváhy počas 5 dní diéty.

japonský

Táto metóda chudnutia, často nazývaná ako gejša diéta, bola výsledkom dlhodobého výskumu odborníkov na výživu japonskej kuchyne. Japonsko je krajinou dlhotrvajúcich pečene, ktorého populácia sa vyznačuje dobrým zdravotným stavom a mladistvým vzhľadom. Je to predovšetkým kvôli správnym zdravým stravovacím návykom, ktoré zabraňujú ukladaniu tukových zásob a majú liečivý účinok na organizmus.

Japonská kňažka lásky, gejša, starostlivo sledovala ich stravu. Ich menu je obmedzené na mäso, ale vo veľkých množstvách je tu ryba a morské plody. Hnedá neleštená ryža, zelenina, mlieko a sójové bôby majú v strave gejša osobitné miesto. Tieto výrobky dokonale čistia tráviaci trakt a pomáhajú účinne schudnúť. Japonská strava je založená na týchto zásadách.

Podstata a pravidlá

Základom úbytku hmotnosti podľa metódy japonských gejší je nasledujúci súbor produktov:

Z nápojov sa uprednostňuje zelený čaj s malým množstvom mlieka.

Veľmi dôležitou podmienkou japonskej stravy je úplné odmietnutie soli, cukru a iných aromatických prísad. Všeobecne platí, že s výnimkou povolených produktov nemôže jesť nič.

Počas obdobia japonskej stravy sa odporúča, spolu s prechodom na navrhované menu, vykonávať masáže tela, čistiace kúpele a ďalšie kozmetické procedúry. Vďaka tomuto prístupu je možné dosiahnuť osobitný pocit úplnej harmónie s vonkajším svetom, ktorý je veľmi dôležitý pre získanie nielen vonkajšej, ale aj vnútornej krásy.

Vzorové menu

Diéta japonského potravinového systému obsahuje veľmi obmedzený súbor produktov a prechod naň môže spôsobiť vážne napätie pre telo. Preto je potrebné pripraviť sa na diétu vopred, začínajúc znižovať denný príjem kalórií na 2 - 3 dni a deň pred prechodom výlučne na zeleninové jedlá s prídavkom hnedej ryže. Rovnaké menu sa odporúča dodržiavať počas obdobia ukončenia diétneho programu s cieľom skonsolidovať dosiahnutý výsledok.

Menu pre chudnutie japonských gejší je veľmi jednoduché:

• raňajky - 400 ml zeleného čaju zmiešaného v polovici s odstredeným mliekom;
• obed - varená hnedá ryža, 200 ml teplého mlieka;
• večera - varená hnedá ryža, 200 ml mlieka (podľa ranného receptu).

Počas dňa môžete vypiť ďalších 400 ml zeleného čaju (bez mlieka), ako aj minimálne 2 litre čistej vody. Neodporúča sa nahrádzať nešúpanú hnedú ryžu obyčajnou bielou, od tej doby bude účinnosť stravy oveľa nižšia.

Diéta gejša na ryžu a zelený čaj s mliekom je navrhnutý na 5 dní a umožňuje, aby toto obdobie vyhodilo až 7 kg nadváhy. Opakovať ho môžete len po 1 mesiaci. Ale mnohí, ktorí sa snažili tento systém chudnutie pre najlepšie výsledky spustiť dvakrát v rade s týždňovou prestávkou. Zároveň sa po prvý raz dosahuje vysokokvalitné čistenie, odstraňovanie prebytočnej tekutiny a príprava tela na novú diétu a na druhé - maximálne odstránenie telesného tuku a kíl navyše. Na takúto diétu môžete stratiť až 16 kg nadváhy.

"5 bylín"

Nový a trochu nezvyčajný 5-dňový spôsob chudnutia - diéta "5 bylín", založená na nízkokalorickej diéte pomocou bylinných infúzií. Je to použitie špeciálnych bylín významne aktivuje metabolizmus, ktorý zaisťuje rýchle chudnutie.

Podstata a pravidlá

Systém úbytku hmotnosti „5 bylín“ v zmysle sortimentu produktov sa vzťahuje na fytodiety a znamená drastickú redukciu proteínov v potrave. V skutočnosti je to nízkokalorická sacharidová technika, ktorá stimuluje rozklad tuku. Pomerne skromné ​​menu, pripomínajúce mono-diétu, je doplnené vhodným nápojom, zatiaľ čo je potrebné ho pripraviť, pričom každý deň pridávame jednu novú bylinu.

5 bylinných diét vyžaduje dodržiavanie niekoľkých základných pravidiel:

• V ponuke môžu byť zahrnuté iba špecifikované produkty;
• dni nie je možné zamieňať;
• kaša variť na vode bez chuti alebo iných prísad.

Pri starostlivej realizácii všetkých odporúčaní po dobu 5 dní môžete schudnúť o 5-8 kg. Taký veľký úbytok hmotnosti v dôsledku prijatia špeciálne vybraných bylín, ktoré môžu urýchliť metabolické procesy, zlepšiť čistenie čriev, odstrániť prebytočnú tekutinu a škodlivé látky.

Vzorové menu

Pre zostavenie diéty na 5 byliniek sa používajú jednoduché a lacné výrobky. Veľkou nevýhodou tohto jedálneho lístka sú monotónne jedlá, pretože počas dňa je potrebné jesť rovnaké jedlo a doplniť ho len o časť nového bylinného čaju.

Menu pre každý z 5 dní by malo byť nasledovné:

• varíme pohár ryže, rozdelíme na rovnaké porcie a jedeme počas dňa na 5 recepcií;
• aby zelený čaj s koreňom zázvoru a škorica, použite sklo pred každým recepcia ryže.

• Pripravte si tvarohovú hmotu 500 g nízkotučného tvarohu a štipku vanilínu, tiež rozdelte na rovnaké porcie a zjedzte počas dňa na 5 recepcií;
• urobiť 1 polievková lyžica. l. Nechajte kvety nechať v 500 ml vriacej vody, nechajte stáť až do vychladnutia, namočte, zmiešajte s 500 ml mlieka, pred každou dávkou tvarohu vezmite 200 ml.

• pridajte 300 g ovsených vločiek do vody, trvajte na tom, aby boli mäkké (najlepšie v noci), rozdelte na 5 častí;
• variť čaj z harmančeka (1 lyžička v pohári vriacej vody), nechajte ho variť a mierne vychladnúť, pridajte 0,5 lyžičky. med, použite pred užitím ovsených vločiek, zakaždým pri príprave čerstvej dávky čaju.

• variť 200 g pohánky a použiť prijaté množstvo kaše aj na 5 recepcií;
• Pred každým použitím kaše pite pohár ľubovníka bodkovaného čaju, na prípravu ktorého musíte najprv naliať 1 lyžičku. bylinky 200 ml vriacej vody v termoske, trvajú na 1 hodine, namáhajú, pridajú sa 1 polievkové lyžice. l. citrónová šťava.

• počas dňa musíte jesť 1 kg jabĺk;
• pitie - 1 liter dogrose bujónu.

Počas obdobia úbytku hmotnosti podľa metódy „5 bylín“ sa používajú neškodné bylinky, ktoré môže prijať takmer každý. Táto technika je najvhodnejšia pre ľudí s nízkym krvným tlakom, pretože ľubovník bodkovaný a zelený čaj sú schopné ho trochu zvýšiť, čo eliminuje výskyt depresie alebo závratov.

Na diéte "5 bylín", napriek obmedzeniam a monotónnosti menu, nie je takmer žiadny pocit hladu. To sa dosahuje frakčnou výživou a použitím vhodných rastlinných infúzií.

Je tiež potrebné mať na pamäti, že účinnosť tohto systému úbytku hmotnosti je spôsobená skôr stratou tuku, ale tekutinou a svalovou hmotou. Preto, odborníci na výživu odporúčajú používať ho na vykladanie a čistenie pred prechodom na vyváženú zdravú stravu, ktorá pomôže normalizovať hmotnosť bez stresu pre telo.

Zo stravy

Po dobu 5 dní sa telo na redukciu hmotnosti v podstate zbaví obsahu čriev a prebytočnej tekutiny, takže po prechode na normálnu diétu sa stratená hmotnosť veľmi často vracia. Po prvé, je to kvôli nesprávnemu výstupu zo stravy. Ak sa na druhý deň začnete používať produkty, ktoré sú škodlivé pre číslo v neobmedzenom množstve, potom je celkom prirodzené, že povedú nielen k návratu, ale aj k ďalšiemu zvýšeniu hmotnosti.

Tento problém je zvyčajne spojený so všetkými nedostatkami akéhokoľvek systému rýchleho chudnutia. Preto je mimoriadne dôležité zabezpečiť novú hmotnosť. To bude trvať 2-krát viac času, než samotná diéta. To znamená, že sa musíte dostať z 5-dňovej diéty aspoň 10 dní a veľmi postupne. Tu je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• denne vstúpiť do stravy pre 1-2 nové produkty;
• kontrolovať množstvo a kalorický príjem potravy v súlade s pravidlami diéty, každý deň ich mierne zvyšovať;
• pozorovať pitný režim - najmenej 1,5–2 l vody za deň;
• Nenechajte náhle opustiť tie produkty, ktoré boli základom diétneho menu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať fyzickej námahe. Ak počas diéty, za predpokladu, školenia, potom je potrebné pokračovať. Ak je diéta príliš nízkokalorická, čo zakazuje fyzickú aktivitu, potom počas obdobia odstúpenia od stravy, keď energetická hodnota stravy začne stúpať, by ste mali začať športové aktivity. Ale najprv by nemali byť vyčerpávajúce. Odporúča sa chodiť každý deň na čerstvom vzduchu po dobu 2-3 hodín. To zabezpečí náklady na energiu, ktoré sa nebudú skladovať v zásobách tuku. Okrem toho, na štiepenie tukových buniek je potrebné dodať dostatočné množstvo kyslíka - čím viac, tým rýchlejšie dochádza k spaľovaniu.

Aby sa zabránilo problémom s nadváhou v budúcnosti, odporúča sa starostlivo sledovať ich diétu. Počas schudnutia sa objem žalúdka výrazne znižuje, čo umožní nasýtenie v malých dávkach. Je tiež žiaduce začať dodržiavať zásady správnej výživy a viesť aktívny životný štýl, ktorý zabráni vzniku nadváhy.

Recenzie a výsledky sú tenšie

Sofia, 27 rokov, Moskva

Ak si vyberiete správne menu na 5 dní, je veľmi jednoduché a jednoduché stratiť aj viac ako 5 kg. Pravidelne sedím na takých krátkych diétach - asi 3-4 krát ročne, ale zakaždým na inom. Už vyskúšané kapusta, bielkoviny, ovocie a zelenina, vajcia. Najviac zo všetkého sa mi páčila kapusta, pretože ju milujem v akejkoľvek forme. Mierne rozriedené menu s inou zeleninou a ovocím. Neexistoval takmer žiadny hlad. V dôsledku toho som stratil 3 kg, ale konsolidovaný viac ako 2 týždne, aby sa nevrátili. Počas obdobia fixácie trvalo ďalších 2 kg. Tak som dostal sľúbený mínus 5 kg. Naučte sa dodržiavať rýchle diéty správne, potom bude všetko v poriadku.

Valentina, 36, Soči

Na krátku diétu sedel asi pred rokom. Ako výsledok, po dobu 5 dní som zlomil žalúdok, zarobil dysbacteriosis a veľa problémov s črevami. Neodporúčam nikomu, aby sa dokonca pokúšali schudnúť takýmito metódami, len zdravie stratí, nie váhu. Možno preto, že som si vybral príliš tvrdú - na čokoládu a kávu, musel som vyskúšať niečo viac neškodné. Moja sestra použila frakčné a vajcia, bola spokojná s prijatým olovom - po dobu 5 dní mínus 4 kg v každom prípade.

Olga, 30 rokov, Petrohrad

Chcem zanechať prehľad o ovsených vločkách. Milujem všetky druhy obilnín, najmä ovsených vločiek, takže s veľkým potešením som jedol ráno, pridaním sušeného ovocia. Počas dňa jedla len surovú zeleninu, väčšinou uhorky, kapustu a paradajky. Vo večerných hodinách - iba kefír. Keď sa blížil silný hladomor, zachránili ho sušienky z ovsených vločiek, ktoré sami vyrobili bez cukru. 5 dní sa mi podarilo stratiť 3 kg. Neverte tým, ktorí hovoria, že váha sa okamžite vracia. Všetko záleží na tom, na ktorú diétu sedieť a ako sa z nej dostať. Presnejšie povedané, nemali by sme ho opustiť, ale jednoducho postupne pridávať užitočné produkty, aby sa menu vyrovnalo. Plus športové aktivity - potom je k dispozícii normálna stabilná váha počas celého života.

Recenzie lekárov a špecialistov

Victoria Zaitseva, odborníčka na výživu, Naberezhnye Chelny

Môj postoj k takým extrémnym opatreniam zameraným na chudnutie, ako je rýchla 5-dňová diéta, je mimoriadne negatívny. Núdzový úbytok hmotnosti, po prvé, vedie k vážnemu metabolickému stresu a po druhé, je absolútne zbytočný, pretože veľmi rýchlo klesol návratnosť kilogramov, zvyčajne s prísadou. Je oveľa užitočnejšie použiť vyváženú metódu chudnutia, navrhnutú na niekoľko mesiacov s hladkou normalizáciou telesnej hmotnosti. A po dosiahnutí požadovaného výsledku budete musieť dodržiavať správnu výživu a poskytovať dostatočnú fyzickú aktivitu na udržanie hmotnosti na dosiahnutej úrovni. Následne zmizne potreba tvrdých opatrení "pred dôležitou udalosťou".

Svetlana Goltseva, dietetik, Irkutsk

Chcem upriamiť pozornosť všetkých tých, ktorí strácajú váhu na rýchle, vrátane 5-dňovej diéty, že v takýchto metódach nie je nemenej dôležité, ako dostať sa z diéty ako proces chudnutia. Ak na konci päťdňového obdobia okamžite pôjdete do sladkých, múčnych, mastných alebo iných podobných jedál, potom sa stratí celý bod dodržiavania predchádzajúcich obmedzení. Preto, keď pôjdete na diétu s trvaním 5 dní, musíte byť pripravení, že celkovo to bude trvať 15 alebo aj viac, pretože musíte obmedziť a kontrolovať svoju stravu veľmi opatrne, aby sa hmotnosť nevrátila.