Diéta na obilninách

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Kaša je jedným z prvých jedál v živote každého človeka, v prospech ktorého niet pochýb: nabíja energiu, rýchlo vyživuje, posilňuje imunitný systém a normalizuje prácu tráviaceho systému. Niet divu, že existuje osobitná diéta pre obilniny, a nie jedna. Správna výživa, to znamená, že sa stáva taká, keď konzumuje záď - kľúč k zdravému chudnutiu.

Diéty na cereáliách sa používajú na zníženie hmotnosti so závideniahodnou frekvenciou. Dokonca aj odborníci na výživu považujú takéto výživové programy za najzdravšie. Je to všetko o akcii, ktorú majú obilniny na tele:

odstrániť toxíny, toxíny a karcinogény, to znamená, dôkladne vyčistiť a pripraviť "pôdu" pre rýchle chudnutie;
zlepšiť prácu žalúdka, odstrániť problémy so stoličkou a odstrániť mnohé vedľajšie účinky korekcie hmotnosti;
poskytujú životne dôležité látky, eliminujúc potrebu prijímať špeciálne vitamínové komplexy;
dávajú energiu a dobrú náladu, v dôsledku čoho dochádza k poklesu psycho-emocionálneho stresu a následnému prejedaniu;
poskytnúť dlhodobý pocit sýtosti, znižujúci množstvo denných porcií;
minimalizovanie príjmu tukov, vytváranie správnych stravovacích návykov a zabránenie hromadeniu nadmernej hmotnosti v budúcnosti;
zásobovanie rastlinnými bielkovinami, ktoré neumožňujú stratu svalovej hmoty.

Obilie používané na chudnutie je cenným zdrojom vlákniny a balastových látok, ktoré jemne a účinne odstraňujú všetko škodlivé z tela a zároveň normalizujú prácu gastrointestinálneho traktu.

Každá kaša diéta poskytuje obmedzenie škodlivých potravín a nápojov, ktoré sú hlavným dôvodom pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Robiť bez rýchleho občerstvenia, pečenia, tuku a vyprážaných ľudí začne chudnúť prirodzene.

Zvláštnosťou výživového programu na obilninách je stabilizácia metabolických procesov. To je predpokladom pre zdravé chudnutie.

Podľa posudkov o strave na obilninách, to nie je vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo. Napríklad, na týždeň, môžete byť ľahší o maximálne 5 kg, ale žiadne nepohodlie bude zažiť. Navyše skutočnosť, že trvanie diéty možno upraviť nezávisle. Ak chcete, povedzme, pozrite sa na váhy mínus 10 kg, diéta môže byť natiahnutá na 2 alebo viac týždňov.

Ktorý si vybrať

Obilniny na rýchle varenie nie sú vhodné pre diéty, pretože obsah varných vriec je zbytočný. Ak potrebujete schudnúť a zároveň zlepšiť telo, mali by ste si vybrať diétu z prírodných produktov (energetická hodnota je daná pre varené obilniny):

Na pohánke. "Kráľovná" obilnín. Je bohatý na vitamíny, bielkoviny, draslík, vápnik a fosfor. Odporúča sa v špeciálnej výžive pre obezitu. Vzhľadom na prítomnosť komplexných sacharidov, ktoré sú dlhodobo vstrebávané organizmom, poskytuje dlhodobý pocit sýtosti. Zrná sa trávia dlhú dobu a telo na to čerpá energiu z tukových zásob. Zvláštnosťou pohánky je dobrá kompatibilita s takmer všetkými diétnymi výrobkami - od kefíru po chudé mäso. Kalórie na 100 gramov - 90 kcal.
Na hrachu. Jeden z najľahších obilnín. Lekári to považujú za veľmi užitočné pre pečeň. Vzhľadom k tomu, že je veľa vlákniny v hrách, keď sa spotrebuje, škodlivé látky a prebytočná tekutina sa aktívne vylučujú z tela. Pravidelná spotreba normalizuje lipolýzu - tuky už nie sú ukladané v problémových oblastiach. To je ideálne raňajky pre chudnutie. Nízkokalorické jedlo - iba 90 kcal na 100 gramov.
Na ovsené vločky. Ovesné otruby sú dobrým „štetcom“ pre črevá. S pravidelnou konzumáciou vo forme hotového pokrmu sa hladiny cholesterolu znižujú, metabolizmus sa normalizuje a sladkosti sú potlačované kontrolou hladiny cukru v krvi. Energetická hodnota - približne 88 kcal na 100 gramov.
Na proso. Podľa niektorých odborníkov je lídrom medzi diétnymi obilninami. Pšenica nielenže zastavuje ukladanie podkožného tuku, ale prispieva aj k aktívnemu odstráneniu už existujúceho tuku. Oslobodzuje telo od prebytočnej tekutiny. Počas diéty obohacuje telo kyselinou nikotínovou, mangánom a proteínom. Chuť obilnín je veľmi mäkká a jedlá z neho sú ľahko stráviteľné. Kalórie 100 g - 90 kcal.
Na pšenicu. Nezaslúžene zabudnuté obilniny, dokonale regulujúce metabolizmus lipidov, takže tuky v problémových oblastiach nie sú oneskorené. Obsahuje veľa vlákniny, čo zabezpečuje rýchle a dlhodobé nasýtenie. Ďalšou vlastnosťou pšenice je zníženie hladiny cholesterolu v krvi. S pravidelnou konzumáciou jedál obnovuje elasticitu pokožky. Krupice zvyšujú odolnosť, preto sú považované za najlepšiu voľbu pre fyzicky aktívnych ľudí. Energetická hodnota - 105 kcal na 100 gramov.
Na jačmeni. Obsah tuku v zrnách nepresahuje 1,2%. Správna príprava a použitie začína v organizme množstvo biochemických procesov, ktoré v konečnom dôsledku vedú k úbytku hmotnosti. Zvlášť užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť v bokoch a prekonať viscerálny tuk v bruchu. To je uľahčené polynenasýtenými tukmi a kyselinou olejovou v zložení obilnín. Počas diéty na perlovom jačmeni nie je nedostatok užitočných látok, preto všetky orgány a systémy fungujú bez prerušenia. Kalórie 100 g - 109 kcal.
Na kukurici. Najviac "neškodný" záď, pretože je hypoalergénny. V arzenáli jeho silných stránok pre chudnutie sa javia také vlastnosti: rozdeľuje tukové bunky, znižuje hladinu cholesterolu, odstraňuje toxíny a trosky. Zároveň kukurica inhibuje procesy rozkladu v črevách. Nasýtenie pri použití obilnín sa vyskytuje rýchlo, aj keď spotrebuje malé množstvo v dôsledku opuchu žalúdka. Kalórie 100 g - 86 kcal.
Na ryži. Ryža ako špongia absorbuje a odstraňuje z tela všetky druhy škodlivých látok. Vďaka svojmu zloženiu bohatému na vitamíny a mikroelementy zlepšuje fungovanie všetkých orgánov a systémov. Pri pravidelnom používaní varenej ryže sa metabolizmus lipidov normalizuje, čo znamená, že tuky už nie sú uložené v rezerve. Je pozoruhodné, že hnedá ryža má aj vlastnosti spaľovania tukov. Energetická hodnota klasického bieleho produktu - 81 kcal na 100 gramov.
Na manne. Obsahuje stavebný materiál pre telo - bielkoviny - a rýchlo sa nasýti. Strava na tejto obilnine je vhodná aj pre fyzicky aktívnych ľudí a športovcov. 85% krupice pozostáva z pomalých sacharidov reprezentovaných škrobom. Proces štiepenia polysacharidu v tráviacom trakte trávi veľa energie, ktorú telo čerpá z vlastných tukových ložísk. V tomto prípade nie je zaťaženie zažívacích orgánov. Energetická hodnota 100 gramov - 80 kcal.
Na bielizeň. Takmer polovica sa skladá z rastlinných vlákien, "zametanie" trosky z čriev a normalizovať chuť k jedlu. Má ľahké diuretické vlastnosti. Obsah cholínu v ľane pomáha kontrolovať väčšinu procesov metabolizmu tukov, vrátane štiepenia tukov. Diéta na ľanovej kaši nezbavuje proteín, ktorý je dôležitý pre fyzicky aktívnych ľudí. Kalórie 100 g - 100 kcal.
Na jačmeni. Záď je vhodná pre ľudí s diabetom, je bohatá na fosfor a urýchľuje metabolizmus, čo vedie k úbytku hmotnosti. Má nízky obsah kalórií - len 76 kcal na 100 gramov.

Pre vytvorenie kaše stravy pre chudnutie, je dôležité vedieť nielen o prínosoch každej misky a jej energetickej hodnoty. Veľmi dôležitý je glykemický index. Čím nižšia je, tým lepšie schudnúť: potraviny sa absorbujú pomalšie a tuk je menej uložený.

Pearl jačmeň je lídrom v tejto veci, jeho glykemický index je 25. Ľan a hrach krupice - 35 obsadiť druhé miesto, pšenica - 45 - tretie miesto. kukurice a krupice, ktorých glykemický index je 70 a 80, v tomto poradí.

Je to dôležité! Čím lepšie bude záď, tým rýchlejšie začne chudnutie alebo spaľovanie tukov. Preto je tak dôležité uprednostniť prirodzený ovos ako rýchle občerstvenie; hnedá ryža a nie biela ryža; nie je konzervovaný a suchý hrášok.

Pravidlá uplatňovania

Ak chcete schudnúť na diéte obilnín, musíte sa najprv naučiť variť obilniny. Možnosť s pridaním mlieka, masla a cukru nebude fungovať. Tradičná strava poskytuje úplne iný produkt, ktorého spôsob prípravy je rovnaký pre takmer všetky obilniny:

Večer umyte zrno a nalejte studenú vodu 1: 3.
Priveďte do varu a varte 5 minút.
Odstráňte z tepla a zabalte. Nechajte celú noc vylúhovať.

Výnimkou je ľanová múka, ktorá nie je potrebná na varenie (naparovanie je dosť).

V Rusku bola pripravená akákoľvek kaša podľa niekoľkých receptúr: tekutých, viskóznych a chladných. Pre chudnutie perfektné viskózne, to je tiež nazývané "mačička."

Uprednostňované chudnutie vyzerá v nasledujúcich častiach hotového výrobku:

Ráno - nie viac ako 150 g.
Happy - 300 g
Vo večerných hodinách - asi 200 g.

Na dosiahnutie dobrých výsledkov budete musieť dodržiavať tieto pravidlá:

Predtým, ako pôjdete na diétu kaše, mali by ste si pripraviť pôst na prípravu tela. Vhodné jablko alebo kefír. Môžete tiež urobiť očistnú klystír. Tým sa zvýši účinnosť stravy.
Dodržiavanie diéty, budete musieť piť viac čistej vody - aspoň 1,5 litra denne. Ešte lepšie, piť pohár vody pri izbovej teplote pred každým z hlavných jedál. Chuť k jedlu sa zníži a porcia sa bude vyžadovať niekoľkokrát menej.
Kaša je pomalý sacharid. Takáto diéta vám umožní byť aktívny vo fyzickej rovine. Príliš intenzívne triedy nie sú potrebné - chodenie po dobu 1-1,5 hodiny je dosť dosť. Súčasne dochádza k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti a výsledok bude posilnený zúženou kožou.

Výhody a nevýhody

Správne rozhodnutie - zabezpečiť chudnutie na obilninách alebo nie - je potrebné zhodnotiť všetky silné a slabé stránky stravy.

dôstojnosť

Dostupnosť a rozpočet;
žiadne závažné vedľajšie účinky;
prínosy pre zdravie;
čistenie tela solí;
normalizácia tráviaceho traktu;
nasýtenie vitamínmi, minerálmi, makro a mikroživinami;
nedostatok silných pocitov hladu.

nedostatky

Pomalý úbytok hmotnosti;
zákaz sladkostí;
čerstvá chuť jedál;
monotónna diéta.

Je to dôležité! Vysokokalorické obilniny so zodpovedajúcim glykemickým indexom môžu fungovať v inom smere - čo prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti, namiesto toho, aby ju znižovali.

Výhody obilnín stravy, samozrejme, viac. Nevýhody so správnym prístupom a zameraním sa na výsledky možno obísť. Takýto úbytok hmotnosti je v každom prípade oveľa bezpečnejší a účinnejší „hladovky“ na vode, jablkách atď.

Vzorové menu

Nepochybným plusom obilnín stravy je množstvo zŕn, ktoré môžete použiť. A aj keď počúvate expertov, ktorí odporúčajú odstrániť krupicu a bielu ryžu z tohto zoznamu, rozsah nebude skromný. V závislosti od vašich vlastných potrieb môžete tieto programy sledovať:

1. deň

Kazety patria do skupiny výrobkov s priemerným obsahom kalórií (opäť prevažná väčšina 100 gramov hotového výrobku neobsahuje viac ako 100 kcal). Pretože pre chudnutie by celková energetická hodnota dennej stravy nemala prekročiť 1200-1400 kcal, deň vypustenia obilnín možno nazvať účinným a užitočným. Počas dňa je možné stratiť v priemere 1 kg kvôli čisteniu čriev a odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela.

Existujú 2 možnosti dennej stravy na obilninách:

Mono-diéta. Poskytuje použitie 500-700 gramov obilnín (v hotovej forme!) A niekoľko šálok zeleného alebo bylinného čaju bez cukru. Voda je vítaná v akomkoľvek množstve. Najlepšie na jednodňové dni sú uznávané ovsené vločky (vylúčené je rýchle varenie vo forme vločiek - je potrebné vybrať obilniny Hercules), pšenicu, hrach, kukuricu, pohánkové a ľanové obilniny.
Zmiešané menu. Ak budete jesť celý deň, jedna kaša je problematická, môžete zostať v kombinovanej dennej strave. Výborný z hľadiska možností výživových špecialistov: s ovocím (500 gramov obilnín a 4 jablká alebo 200 gramov bobúľ), so zeleninou (možno použiť ako šaláty bez pridania soli a masla), tvaroh (250 gramov denne) alebo kefír (približne 4 šálky) ).

Je pozoruhodné, že rýchle jednodňové vykladanie obilnín prakticky neobsahuje kontraindikácie. Výnimkou je individuálna neznášanlivosť.

Jednodňový program môžete opakovať raz za 2-3 týždne.

3 dni

Trojdňová strava môže byť prísna, keď je 500-700 gramov varených cereálií a niekoľko šálok čaju denne, alebo jemnejšie so zelenými jablkami a zeleninovými šalátmi ako občerstvenie. Chudnutie sľubuje, že bude ohromujúci, ale nie každý môže vydržať „maratón“. Po prvé, strava je skromná, preto zlyhanie nie je vylúčené. Po druhé, menu pre všetky tri dni je monotónne.

Najjednoduchšie je trojdňová pohánková diéta. Strava sa skladá z 500 gramov varených cereálií bez soli a oleja, 2 zelených jabĺk a 2 pohárov nízkotučného kefíru, do ktorých môžete pridať zeleninu. Ešte pohodlnejší je tento program:

Raňajky: 150 g pohánky, čierny čaj s citrónom bez cukru.
Obed: 200 gramov pohánky, pohár minerálnej vody s citrónom.
Obed: grapefruit, čaj s medom a citrónom.
Večera: 200 gramov pohánky, 100 gramov zeleninového šalátu, voda s citrónom.

Raňajky: 150 g pohánky, pol pomarančovej, čiernej kávy bez cukru.
Večera: 100 gramov pohánky, 150 gramov zeleninového šalátu, voda s citrónom.
Obed: 100 g pohánky, čaj s mätou a citrónom.
Večera: 150 g pohánky, čaj s divokou ruží.

Raňajky: 100 gramov pohánky, 100 gramov zeleninového šalátu, voda s citrónom.
Obed: 200 gramov pohánky, grapefruitu, vody s citrónom a lyžičky medu.
Obed: pol grapefruitu, čierny čaj s citrónom bez cukru.
Večera: 200 gramov pohánky, 50 gramov zeleného šalátu, bylinkový čaj.

Ak chcete nielen schudnúť, ale na odstránenie tuku v problémových oblastiach, je lepšie zvoliť si trojdňovú diétu na hnedej ryži. Menu sa skladá zo 700 gramov varenej ryže, 1 litra pomarančovej šťavy a 2 jabĺk. Existuje aj menej prísna možnosť:

Raňajky: ryža a nesladená čierna káva.
Obed: ryža, zelenina a zelený čaj.
Večera: ryža, pohár jablkovej šťavy.

Raňajky: ryža a nesladená čierna káva.
Obed: ryža, zeleninový vývar, kúsok varených kuracích pŕs, zelený čaj bez cukru.
Večera: ryža, časť morských plodov, bylinkový čaj.

Raňajky: ryža, zelený čaj bez sladidiel.
Obed: ryža, kúsok vareného hovädzieho mäsa, šalát z brokolice a jablko.
Večera: ryža, pohár pomarančovej šťavy.

Najťažšie, podľa chudnutie, je považovaný za systém na kukuričnej krupice, a najpríjemnejšie je trojdňový ovsené vločky stravy. Okrem hlavného chodu je však povolené len odstredené mlieko. Určite jeden z najúčinnejších, ale aj najťažších - program jačmeňa na 3 dni. Počas celého obdobia je dovolené jesť iba jačmeň zvarený vo vode bez soli, cukru, medu a oleja. Režim je veľmi prísny, ale mnohí trpia kvôli vynikajúcemu úbytku hmotnosti - až 1,5 kg za deň.

Vedľajšie účinky v trojdňovom programe obilnín sú zriedkavé, ale nie sú vylúčené. Patrí medzi ne zdravotné postihnutie, bolesť hlavy, abdominálne nepohodlie a nevoľnosť. Podľa recenzií môže zhoršiť pleť a znížiť koncentráciu. Ak sa vedľajšie účinky sú jasnejšie, zastaviť diétu a jesť niečo výživné.

Opakujte program výživy trvajúci 3 dni, za predpokladu, že telo reaguje normálne, nesmie byť viac ako 1 krát mesačne a výhodne po 1,5.

5 dní

Päťdňové diéty sú kategorizované ako expresné programy, ale účinnejšie ako trojdňové diéty. Počas stanoveného obdobia, spolu so schudnutím (spravidla pri priemernej strate z 3 na 5 kg) je možné telo úplne očistiť a rozvinúť správne stravovacie návyky.

Z kašovitých potravinových systémov po dobu 5 dní sa obzvlášť odlišuje pohánka (hoci, ak dávate prednosť, môžete použiť akúkoľvek obilninu, pričom základom je trojdňová diéta). Je to jednoduché a účinné, a čo je najdôležitejšie - neobmedzuje objem potravín: počas celého obdobia môžete použiť ľubovoľný počet varených zŕn, ak k nim nepridáte soľ, cukor, omáčky a koreniny. Klasická verzia programu zároveň umožňuje používať iba pohár kefíru, ktorý je opitý pred spaním, a bylinný čaj. K dispozícii je aj mäkšia verzia, ktorá poskytuje jedlo pre toto menu:

Raňajky: pohánka, pohár kefíru, zelené jablko.
Obed: pohánka, 200 g zeleninového šalátu s citrónovou šťavou a dressingom z olivového oleja.
Večera: pohánka, pohár nápoja z kysnutého mlieka, jablko.

Raňajky: pohánková kaša, jablko.
Obed: pohánka, zeleninový šalát.
Večera: pohánka na kefír, bylinný čaj.

Počas celého dňa sa účtuje iba pohánkový a netukový kefír.

Raňajky: pohánka, 100 g tvarohu, šálka jogurtu.
Obed: pohánková kaša, 200 g zeleniny, kúsok vareného kuracieho mäsa.
Večera: pohánka, pohár nápoja z kysnutého mlieka s nízkym obsahom tuku.

Počas dňa musíte konzumovať 1 liter kefíru a pohár prevarenej pohánky.

Podľa recenzií, v 5 dňoch pobytu na takejto diéte, je možné nielen stratiť aspoň 4 kg hmotnosti, ale aj obnoviť zdravie vlasov a pokožky. Okrem toho sa zvyšujú hladiny hemoglobínu.

Pre tých, ktorí neuprednostňujú pohánku, "multidiet" bude robiť. Základ stravy - kaše, a všetky. Výnimkou je krupica, biela ryža sa neodporúča. Program je jemný, pretože umožňuje konzumáciu takmer všetkých druhov ovocia a zeleniny, a niekedy je dovolené dovoliť si aj pár sušeného ovocia alebo orechov. V strave je med, takže sladké zuby nemusia trpieť. Poruchy takejto diéty sú zriedkavé.

Menu „multi-diet“ je zostavené takto:

Raňajky: cereálie na vode.
Obed: hrsť orechov, bylinkový čaj.
Obed: chudá kaša, 1 lyžička medu.
Obed: zeleninový šalát.
Večera: kaša na vode, hrsť bobúľ.

Raňajky: chudé cereálie.
Obed: šálka nápoja z kysnutého mlieka.
Obed: zrná na vode, 1 lyžička medu.
Čas na čaj: šálka zeleného čaju, pol grapefruitu.
Večera: kaše s prídavkom marhúľ.

Raňajky: Lenten kaša.
Obed: pohár jogurtu.
Obed: zrná na vode, 1 lyžička medu.
Obed: pomarančový, bylinkový čaj.
Večera: chudé cereálie, hrsť hrozienok.

Raňajky: Lenten kaša.
Obed: pohár fermentovaného mliečneho nápoja.
Obed: chudé cereálie, 1 lyžička medu.
Obed: šalát z listovej zeleniny, zelený čaj.
Večera: chudá kaša, hruška.

Raňajky: cereálie na vode.
Obed: hrsť orechov, zelený čaj.
Obed: chudá kaša, 1 lyžička medu.
Obed: ovocný šalát.
Večera: zrná na vode, pohár kefíru.

Nie je potrebné jesť všetkých 5 dní jedného zrna. Odborníci v oblasti dietetiky považujú takú konzistenciu pri používaní kaše za deň: proso, ovsené vločky, ryža (hnedá ryža), pohánka, jačmeň. V každom prípade bude možné schudnúť celkom dobre - v priemere o 3-4 kg. Súčasne je možné takýto systém použiť pre jeho užitočnosť a rozmanitosť stravy raz za 4 týždne.

7 dní

Najžiadanejšia je týždenná verzia výživových programov. Je to predovšetkým kvôli schopnosti stratiť viac kilogramov - aspoň 6. Rozsah dávok sa tiež rozširuje:

oddelený

Podľa odborníkov na výživu sú dávky prísne vybraných obilnín trvajúce 7 dní najúčinnejšie z hľadiska straty hmotnosti. Áno, sú dosť ťažké znášať, ale na konci sa telo zvykne na zdravé jedlo a objem žalúdka sa znižuje, po čom nasleduje redukcia porcií v každodennom živote.

Akú kašu môžete jesť na diétu? Akékoľvek, ale preferované sú:

Ak sa budete držať klasickej mono-diéty na ovsené vločky, po dobu 7 dní budete musieť jesť len vločky a piť vodu. Možnosť nie je pre slabé srdce, pretože poruchy sú veľmi pravdepodobné, ako rachot v žalúdku. Pre menej trvanlivé je tu možnosť zjednodušeného menu:

Raňajky: časť ovsených vločiek na vode, pol jablka, šálka bylinného čaju.
Obed: prírodný jogurt alebo tvaroh.
Obed: časť ovsených vločiek na vode s prídavkom 1 čajovej lyžičky medu, pohára s nízkym obsahom tuku kefíru.
Obed: mrkva šalát s pridaním medu.
Večera: nízkotučné ovsené vločky v mlieku, niekoľko vlašských orechov, pol jablka, šálka harmančeka.

Perlovka, vzhľadom na špecifickú chuť a ťažkosti s prípravou, nikdy nebola obľúbená chudnutím, ale sedemdňová strava založená na tejto obilnine sa nazýva jedna z najlepších. Diéta je nasledovná:

Raňajky: časť jačmeňa na vode s prídavkom bobúľ alebo sušeného ovocia, čierna nesladená káva.
Obed: pohár ryazhenka, jogurt alebo kefír s nízkym obsahom tuku.
Obed: polievka z perlového jačmeňa so zeleninovým alebo kuracím vývarom, čerstvá zelenina (červená repa, uhorka, paradajka, zeler), zelený čaj.
Snack: jablko, grapefruit, pomaranč alebo kivi.
Večera: obilniny so zeleninou, časť nízkotučného tvarohu, bylinkový čaj.

Hlavnou výhodou stravy na ľanovej kaši je úplný nedostatok hladu. Okrem toho sa ľan pripisuje nielen strate hmotnosti, ale aj potlačeniu mnohých chorôb, najmä tráviaceho systému. Ďalšia otázka - nezvyčajné ženy v domácnosti k tomuto produktu. Nemôžete kúpiť ľanové krupice na trhu alebo v obchode na varenie, ľanové semená sú potrebné. Sú mleté na mlynček na kávu a dusené vriacou vodou. Menu sú vytvorené takto:

Raňajky: časť obilnín s pridaním strúhaného jablka, bylinného čaju bez cukru.
Obed: šalát s mrkvou a pomarančom.
Obed: chudá polievka, kúsok varených kuracích pŕs.
Obed: 2 polievkové lyžice ľanovej kaše a pohár kefíru.
Večera: varené ryby, zelený čaj.

Ideálnym produktom pre sedemdňovú diétu je čierna ryža. Po varení sa tmavé dlhé zrná stanú fialovo-fialovou. Užitočnou vlastnosťou obilnín je minimálne množstvo sodíka. Soľ a voda vo vnútri tela, na rozdiel od bielej, neodkladá a je úplne bez nezdravých tukov. Na druhej strane je čierna ryža schopná ju nasýtiť glukózou, takže sa dá vyhnúť zníženiu účinnosti. Menu vyzerá takto:

Raňajky: časť ryže s prídavkom 1 čajovej lyžičky medu alebo bobúľ, zeleného čaju.
Snack: pohár nápoja z kysnutého mlieka s nízkym obsahom tuku.
Večera: chudá polievka na ryžovom vývare.
Snack: jablko, pomaranč alebo hruška.
Večera: ryža s hubami alebo dusenou zeleninou, bylinkový čaj s plátkom citrónu.

Pohánka je výrobok šetrný k životnému prostrediu, ktorý nie je ovplyvnený hnojivami. Jeho chuť zostáva príjemná aj v neprítomnosti sladidiel a soli. Preto je pre týždennú diétu ideálny: môžete sa zbaviť nadváhy bez silného pocitu hladu, slabosti a ospalosti. Je známe, že pohánkový potravinový program je najlepšou voľbou, ak je veľké množstvo nadmernej hmotnosti, pretože za pouhých 7 dní možno prekonať najmenej 6 kg.

Najlepšie z hľadiska účinkov na telo rozpoznáva pohánková diéta trvajúca týždeň, čo umožňuje súčasné použitie zeleniny. Diéta vyzerá takto:

Raňajky: časť pohánky na vode, 1 čerstvá uhorka, zelený čaj bez cukru.
Obed: zeleninový šalát s rastlinným olejom.
Obed: chudá pohánková polievka v zeleninovom vývare, mrkva-kapustový šalát.
Obed: bylinný čaj.
Večera: pohánka na vode, pečená zelenina so zelenými, zelený čaj.

Tradičná medicína je umiestnenie trávy ako prírodné diuretikum a obaľujúce suroviny. Okrem všetkého je vybavený aj vlastnosťami proti starnutiu. Jednoducho povedané, po strávení týždňa na takomto pokrme, môžete obaja schudnúť, zlepšiť svoje zdravie, a dokonca dostať trochu mladší. Strava na jačmenných krupičkách je veľmi chutné menu:

Raňajky: časť obilnín, banánov.
Obed: pohár kefíru.
Obed: vegetariánska polievka, zeleninový šalát.
Bezpečný: Šalát z jablka, mrkvy a pomaranča.
Večera: porcia cereálií s olivovým olejom, pohár fermentovaného mliečneho nápoja.

hybridný

Do tejto skupiny patria diéty, ktoré zahŕňajú použitie počas určeného obdobia nie jedného, ale niekoľkých druhov obilnín. Výhodou oproti jednotlivým systémom je pestrejšia strava s rovnakými nízkokalorickými potravinami.

Kombinovaný systém výživy na pohánke a ryži je vhodnejší na čistenie tela ako chudnutie. Na 7 dní môžete stratiť len 4-5 kg, ale na konci programu môžete zabudnúť na opuch a troskovanie.

Na prvý deň diéty by mala jesť pohánka. Okrem toho sa môžete opierať o čerstvú zeleninu, bylinky a zelený čaj.
Druhý deň je ryža. Musíte si vybrať hnedú. Používa sa v neobmedzenom množstve. Medzi hlavné jedlá by mali jesť zeleninu a piť čaj.
Od tretieho dňa by sa pohánka a ryža mali striedať. Občerstvenie sa tiež skladá zo zeleniny a zeleniny. So silným pocitom hladu môžete piť nie viac ako 100 ml nealkoholického nápoja s nízkym obsahom tuku bez sladidiel.

Vyváženejšia verzia stravy pohánka-ryža je menu s pridaním jabĺk a tvarohu. Súčasne je možné spotrebovať ďalšie produkty len ráno.

Podstatou programu je striedanie 6 rôznych záď, z ktorých každá má 1 deň pridelené. Nie je nutné dodržiavať prísne poradie, a to je závažný argument v prospech stravy: môžete si vybrať obilniny podľa nálady. Používajú sa takéto pažeráky:

Pšenica. Okrem toho je povolené jesť maximálne 350 g čerstvej zeleniny. Dušená kapusta sa odporúča na raňajky, vývar z rýb na večeru, kefír na večeru.
Proso. V dopoludňajších hodinách môžete jesť grapefruit. Čerstvá uhorka sa odporúča na raňajky, zeleninový vývar na večeru, tvaroh na večeru.
Ovsené vločky. Na raňajky, môžete pridať hrsť sušeného ovocia, na obed - pohár jablkovej šťavy, na večeru - jogurt.
Obr. Opäť je lepšie brať hnedo. V dopoludňajších hodinách je dovolené vypiť šálku čiernej, nesladenej kávy a namiesto večere pohárik kefíru.
Jačmeň. V dopoludňajších hodinách môžete jesť trochu zeleninový šalát. Na obed sa pripravujú parné ryby na večeru - omeleta.
Pohanka. Prvé jedlo sa vykonáva s pridaním varenej repy, na večeru sa pridá čerstvý kapustový šalát, večera je doplnená 150 ml nízkotučného jogurtu alebo tvarohového kastrolu.
Suvorov. Pripravené z rôznych obilnín, vyhlásené za diétu. Na raňajky, navyše si jablko, na večeru - pečené ryby, na večeru - pohár jogurtu. Druhou možnosťou je použiť 100 g každej kaše šesťkrát denne.

Podľa pravidiel programu sa denná dávka misky pripravuje zo pohára obilnín. Musíte variť bez pridania soli a korenia. Mliečne riady sú tiež zakázané. Je dôležité pamätať na pitný režim - nie menej ako 2 litre vody denne. Extra tekutina sa skladá zo zeleného a bieleho čaju.

10 dní

Všeobecne platí, že desaťdňové systémy na výrobu obilnín majú dlhšiu týždennú verziu. Jediný rozdiel je v tom, že po dni je povolené pripravovať zrná v mlieku. Zvlášť dobré sú programy na pohánke, ovsených vločkách a jačmeni. Aby ste sa necítili nepohodlne a telo nebolo poškodené, je dôležité správne vytvoriť menu:

Na raňajky sa odporúča použiť kašu (s vodou alebo odstredeným mliekom) s prídavkom malého množstva bobúľ, ovocia alebo orechov. Z nápojov - zelený čaj alebo nesladená čierna káva.
Na obed sa odporúča jesť chudé polievky s prídavkom obilnín a šalátov zo sezónnej zeleniny.
Pri večeri by ste mali jesť kašu vo vode, ale nie každý deň. Niekedy môžete jedlo nahradiť parnými rybami, zeleninovými gulášmi alebo kúskom chudého kuracieho mäsa.
Ako občerstvenie počas 10-dňovej diéty sa odporúča ovocie (okrem banánov a dátumov), nápoje s fermentovaným mliekom s nízkym obsahom tuku a sušené ovocie v miernom množstve.

Priemerná hĺbka pre celé obdobie je od 6 do 9 kg. Hlavná vec je piť čo najviac vody.

14 dní

Dvojtýždňová diéta na obilninách sa prenáša rôznymi spôsobmi - to všetko závisí od stupňa rigidity stravy. Pohanka, napríklad, môže vydržať len najviac perzistentné, pretože menu je pomerne málo a monotónne: 500 g obilnín, malý podiel zeleniny a ovocia, 1 šálka kefíru s nízkym percentom tuku. Výsledok je mínus 10-14 kg za 2 týždne.

Obzvlášť populárne je šetrenie ovsených vločiek, ktoré je tiež najúčinnejšie. Menu vyzerá celkom pestré a chutné:

Raňajky: Ovsené vločky s mliekom alebo vodou (každý druhý deň), 1 lyžička medu, Ovocie (pomaranč, grapefruit, hruška, jablko).
Obed: Polievka (zelenina, ryby, huby, diétne mäso, syr, špenát), Druhé jedlo na výber: parná ryba, zeleninový šalát, dusené kuracie kotlety, zeleninový guláš).
Večera: Ovsená želé. Miska z čoho vyberať: hrsť sušeného ovocia, miešaná vajcia, šalát z čerstvej zeleniny alebo kyslej kapusty, tvaroh, dusené huby, ovsené kašičky.

Pri dodržaní tohto programu na 2 týždne bude možné stratiť najmenej 8 kg hmotnosti bez poškodenia žalúdka a bez poškodenia zdravia.

Ďalšou možnosťou pre dvojtýždňovú stratu hmotnosti - strava pšenice. Znovu, musíte jesť nielen obilnín, pretože inak to bude vyplniť žalúdok s vláknom, a to prestane fungovať normálne. Diéta by mala byť vyvážená, to znamená, že je doplnená proteínom a malým množstvom tuku. Hlavnou vecou je, že energetická hodnota denného menu neprekročí 1200 kcal. Hlavnou náplňou programu zostáva kaša z pšenice. Aby sa nenudila, je dôležité hľadať rôzne spôsoby varenia: s mliekom a vodou, s ovocím a plodmi, v pomalom sporáku a rúre. Okrem pšenice sú povolené aj iné zrná, ale v prísne obmedzených množstvách; čerstvá vegetácia - ovocie, zelenina, zelenina; mliečne nápoje a výrobky s nízkym obsahom tuku. Deň je dovolené jesť morské plody, kuracie prsia, ryby, vajcia. Aby rastlinné vlákno plnilo svoje funkcie, musíte dodržiavať pitný režim - vypiť asi 2,5-3 litrov čistej vody denne.

Ak je dvojtýždňová cereálna diéta dobre tolerovaná organizmom a výsledky sú povzbudzujúce, je možné predĺžiť diétu o jeden mesiac. Škoda na zdraví, za predpokladu, že vyvážená strava a primeraný príjem vody počas "maratónu" nebude spôsobená.

recepty

Základom diéty akejkoľvek kašovitej stravy je obilniny, a to veľa desí. Dobrá správa: okrem univerzálnej, tam sú vynikajúce recepty pre ich prípravu, pomocou ktorého môžete výrazne znížiť pravdepodobnosť "zlyhania".

Mliečna kaša

50 g ovsených vločiek naleje 1,5 šálky vriaceho mlieka. Varte 10 minút.

Pohankové mlieko

2 šálky studenej vody nalejte pohár pohánky. Varte po varení po dobu 15 minút. Odkvapkávajte, pridajte do obilnín 0,5 šálky odstredeného mlieka. Priveďte do varu a varte 5 minút.

Hnedá ryža v rúre

Vo 600 ml studenej vody večer večer namočte 200 g hnedej ryže. Ráno vypustite vodu. Nalejte 400 ml ryže čistou vodou a varte. Nádobu vložte do rúry s teplotou 180 ° C na 40 minút.

Pšeničná cereálie v pomalom hrnci

Umyte pohár obilia, vložte ho do nádoby pomalého variča a zalejeme 3 pohármi odstredeného mlieka. Varte v režime "kaša na mlieko", kým nie je pokrm pripravený.

Varenie v multicooker umožňuje uložiť všetky užitočné vlastnosti produktu.

Pšenica s kefírom

100 g proso sa naleje 400 ml vody a varí sa do mäkka. Všetka voda by sa mala odpariť. Ak je vľavo, musí byť vypustený. Pridajte nízkotučný kefír do izbovej teploty pri izbovej teplote. Zamiešame.

Obilie by si malo zvoliť jasnú farbu - má viac stopových prvkov!

Ľanová kaša s jablkom

4 polievkové lyžice ľanovej múky nalejte rovnaké množstvo vriacej vody. Počkajte 10 minút, pridajte nastrúhané jablko a premiešajte.

Kukuričná kaša so sušeným ovocím

100 g hrozienok a sušených marhúľ (narezaných na kocky) sa premýva a namáča sa 1,5 hodiny. V hrnci premiešajte 2 poháre vody a mlieka, priveďte do varu. Za miešania nalejte pohár cereálií. Varte 15 minút, kým nezhustne. Posúvajú kašu a sušené ovocie v hrnci striedavo vo vrstvách. Nádobu tesne uzavrite a varte v rúre 1 hodinu pri teplote 90 stupňov.

Jačmeň so zeleninou

Varte 300 g jačmeňa. Nakrájame na malé kocky cukety, nakrájame cibuľu a mrkvu. Zeleninu opečieme na suchej panvici. Blanch a kaše 3 paradajky. Zmiešajte so zeleninou a varte 10 minút na malom ohni. Pridajte k zelenine pearl jačmeň, dusíme ďalších 10 minút. Pri podávaní posypeme čerstvými bylinkami.

Mletú mrkvu a cibuľu, rošt petržlenový koreň. Zeleninu nalejeme 2 litrami studenej vody. Varíme až do mrkvy. Vypustite vývar, varte v ňom ryžu. Do nádoby pridajte zeleninu a varte 5 minút. Pred podávaním ozdobte zelenými.

Kuracie a jačmeňová polievka

Odstráňte tuk z kuracích pŕs. Nalejte vodu a zapálte. Po varení znížte teplotu, pridajte 1 cibuľu. Varte 1 hodinu. 100 g jačmeňa opareného vriacou vodou a vložené do vývaru. Náhodne nakrájajte 1 malú repu, 1 mrkvu a 50 g zeleru. Pridajte zeleninu do vývaru. Varíme do jačmeňa. Na samom konci, korenie a pridajte čerstvé bylinky.

Namočte 100 g bielej strúhanky po dobu 10 minút do 100 ml mlieka. Cez mlynček na mäso preskočte 1 cibuľu a 500 g kuracích filé. Zmiešajte so strúhankou, nie z mlieka. Pridajte 200 g varenej ryže na mletie. Formovať karbonátky, dať na vymastený plech. Pečieme v rúre 20 minút.

100 g ovsených vločiek, zalejeme 500 ml teplej vody alebo mlieka. Po 15 minútach sa pretlačí gázou. Tekutina je rozdelená na dve časti. V jednom zadajte 25 g škrobu, v druhom - trochu vanilínu. Kvapalina s vanilínom zapálená a privedená do varu. Spojte sa s prvou kvapalinou. Návrat do ohňa a variť, kým stav želé.

Zo stravy

"Dokončenie" každej diéty je správna cesta von. Okamžite sa vrhol na svoje obľúbené výrobky, môžete nielen vrátiť stratené kilogramy, ale aj získať nové. Okrem toho ťažké potraviny nepriaznivo ovplyvňujú stav žalúdka, ktorý po určitú dobu jedol obilniny.

Správna cesta zo stravy proti kašľu je založená na piatich pravidlách:

Pokračovať v používaní obilnín.
Postupne zvyšujte porcie.
Jemne pridajte soľ do riadu.
Počas týždňa obmedzte spotrebu tukových potravín.
Dodržiavajte diétu a distribúciu porcií.

Prvý deň po skončení úbytku hmotnosti je takmer rovnaký ako dištančný diéta. Od druhého môžete pridať menu pečeného kuracieho mäsa so zeleninou alebo grilovanými rybami. Od tretieho dňa je povolené začať jesť vajcia a hovädzie mäso. Uistite sa, že v strave by mala obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie, mliečne a mliečne nápoje.

Rady od expertov: aby ste v budúcnosti nezískali extra váhu po skončení „vykladania“ obilnín, každé 2 dni musíte do menu zaradiť užitočnú kašu.

kontraindikácie

Za takéto kontraindikácie sa považujú univerzálne pre úbytok hmotnosti obilnín:

tehotenstva;
dojčenia;
diabetes mellitus (nepracuje pri použití jačmeňa);
závažná patológia gastrointestinálneho traktu;
ochorenie štítnej žľazy;
lieky.

V závislosti od typu obilnín sa môže doplniť zoznam kontraindikácií:

V prípade kardiovaskulárnych ochorení, metabolických porúch, onkológie, stomatitídy nie je možné opierať sa o pohánku.
Ryža sa neodporúča u pacientov s ochorením pečene a zlyhaním obličiek, tendencia k zápche.
Kukuričné krupice sú zakázané pre kŕčové žily a tromboflebitídu, zvýšené zrážanie krvi a ochorenie obličiek.
Jáhly by sa nemali konzumovať pravidelne so zníženou kyslosťou žalúdka, zápchou a dysfunkciou štítnej žľazy.
Ľanová kaša nebude najlepšou voľbou pre urolitiázu, dvanástnikový vred, ochorenia žlčníka.
Pšeničná kaša a jačmeň by sa mali konzumovať stredne s celiakiou av pooperačnom období.
Manca je nebezpečná v prípade alergie na glutén.

Ovsené vločky sú považované za najviac neškodné a prakticky bez použitia. V zriedkavých prípadoch vedie jeho pravidelné používanie, ako to vyžaduje program výživy, k problémom s kreslom.

Recenzie a výsledky sú tenšie

Ekaterina, 24 rokov

Milujem len kašu a ryžu, nepovažujem iné obilniny. Prirodzene, rozhodol som sa schudnúť na tieto jedlá. Pochopil som, že je potrebné variť bez soli a korenia, odmietnuť pridať zeleninu a maslo. Aspoň veľa diét je dovolené pridať ovocie a orechy. Dúfal som, že sedím na takejto diéte aspoň týždeň, ale nemohol som to vydržať viac ako 5 dní. Po prvé, unavený z monotónnosti. Po druhé, svieža chuť! Úprimne, uprostred diéty som sa obával nedostatku slanej a sladkej. Ale pre tých 5 dní, hmotnosť stále mierne klesla - o 2,7 kg.

Marianna, 31 rokov

Veľmi rád jačmeň! Viem, že mnohí ľudia krútia prstom do chrámu a úprimne povedané, nechápu, ako ho jesť, a tiež dobrovoľne. A hovorím, že jednoducho nevedia, ako to správne variť. Najprv som sa ponorila na noc a ráno ju varím. Čas neberie veľa. Pri varu pridajte bobkový list tak, aby chuť bola lepšia. V hotovej miske predstavujem dosť sójovú omáčku, tak príjemnú na jedenie. Páči sa mi kombinácia s paradajkami a kyslou kapustou (takéto výrobky sú tiež užitočné pri znižovaní hmotnosti). Všeobecne platí, že jesť jačmeň často, tak to je presne to, čo je diéta pre mňa. A viete, ak ju milujete ako ja, nepamätáte si nadváhu.

Margarita, 28 rokov

V poslednej dobe som sa snažil držať sa kashovoy chudnutie systému (konal na internete recenzia chudnutie). Aby nedošlo k monotónnosti, sedel som každý deň na rôznych obilninách a doplnil som menu o zeleninu, ovocie a kefír s nízkym obsahom tuku. Uvedomil som si, že táto možnosť mi nevyhovuje. Zatiaľ čo ja jesť, zdá sa, že je sýtosť, ale po 10 minútach začínam znovu cítiť silný hlad. Znovu, jesť kašu, ako odporúča? No, od jej obratu už v deň 3. Jediné plus je, že úbytok hmotnosti je pozorovaný rovnako - za týždeň som poklesol o 4,5 kg. Pre mňa je to stále výsledok, ale už to nebudem opakovať, pretože teraz sa vôbec nepozerám na žiadne obilie...

Recenzie lekárov a špecialistov

Sergey L., gastroenterológ

Kashi - možno prvé jedlo, s ktorým sa ľudia stretávajú. Poskytujú telu vitamíny a stopové prvky, pomáhajú predchádzať problémom s trávením a dokonca prispievajú k korekcii hmotnosti. Čo je lepšie pre chudnutie? Neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože človek by sa mal zamerať na vlastné chuťové preferencie a stav tela. Určite poviem, že by som neodporúčal dlhodobú výživu na hrášku, pretože je možné rozbiť stoličku a stretnúť sa s nadúvaním a mannou, pretože pravdepodobnosť zhoršenia celkového stavu je vysoká. Pohánka je vhodná na chudnutie, ale sedenie na nej nie je ľahké. Ale pšenica a perlový jačmeň - moji obľúbení. Ja sám tieto obilniny milujem a odporúčam vám to. Len nepotrebujete extrémy: potravinový program na korekciu hmotnosti by nemal trvať dlhšie ako týždeň. Toto obdobie postačuje na chudnutie 3-4 kg, to znamená správne a postupné.

Marina Igorevna, špecialista na výživu

Môžete schudnúť s diétou obilia kedykoľvek v priebehu roka. Je k dispozícii, čo je tiež plus. Ale aby bol všeliek na nadváhu a myslel si, že je 100% užitočný, nestojí za to. Áno, obilnín zásobujú organizmus živinami, ale na konzumáciu len 2 týždne alebo dlhšie je jasné preťaženie. Prvá vec na zapamätanie si zákazu soli. Dlhé obdobie bez neho nepovedie k ničomu dobrému. Môžu sa vyskytnúť aj ťažkosti s emocionálnym stavom, pretože nie všetci ľudia sú pripravení konzumovať monotónne a dokonca aj čerstvé pokrmy po dlhú dobu. Podráždenosť často sprevádza tých, ktorí boli príliš dlho na kaši.

Ak ste sa nikdy nesnažili schudnúť takto, začnite s malým trojdňovým programom. Máte čas vyčistiť telo a zabrániť nervozite. Ak všetko pôjde hladko, môžete sa uchýliť k týždennej strave, kde kaša môže byť niekedy mliečna. Toto je maximum, ktoré odporúčam. Koľko môžete obnoviť? Tu je všetko čisto individuálne, ale nie menej ako 3 kg. A pamätajte, že to bude oveľa jednoduchšie schudnúť na tráve, ktoré vás baví v každodennom živote.

Popis k 17.5.2017

Účinnosť: 2-5 kg týždenne
Trvanie: 7-10 dní
Náklady na výrobky: 540 -580 rubľov za týždeň

Všeobecné pravidlá

Diéta na obilniny pre chudnutie je pomerne jednoduchý mono-diétny sacharidový program, ktorý vám umožní schudnúť v relatívne krátkom čase za nízke finančné náklady. Existuje široká škála tohto typu stravy - pohánková diéta, diéta 6 porridge, päťdňová strava pre obilniny, mníšska diéta, diéta pre 7 obilnín a ďalšie. Akákoľvek "chaotická" strava zahŕňa odmietnutie zahrnúť do stravy akékoľvek výrobky, s výnimkou jednej alebo niekoľkých obilnín, ktoré boli odobraté podľa určitej schémy. V skutočnosti je to prísne sacharidová strava s úplným vylúčením z potravy proteínov a tukov.

Existujú dva varianty takejto diéty: prísna diéta, keď sú do stravy zahrnuté iba kaše a voľná tekutina a menej prísna možnosť, v ktorej je okrem obilnín povolené zahrnúť aj nízkotučné kefír, zeleninu (paradajky, papriky, uhorky, zelené) a ovocie (zelené jablká, hrušky).

Základ stravy pozostáva z obilnín z minimálne spracovaných obilnín, najlepšie z celých alebo drvených zŕn. Pre chudnutie kaše možno zahrnúť do stravy obilnín z takmer všetkých obilnín (pohánka, ovsené vločky, proso, ryža, jačmeň, pšenica, pearl jačmeň), varené vo vode. Krupica sa nepoužíva. Ako voľná tekutina sa odporúča použiť čistenú alebo minerálnu vodu bez plynu, zelený / bylinný čaj.

Obilniny obsahujú prevažne komplexné sacharidy, malé rastlinné bielkoviny a malé množstvo tuku, ako aj rôzne vitamíny a makro / mikroelementy.

Energetická hodnota a nutričná hodnota obilnín sú uvedené nižšie (na 100 g): t

Užitočné vlastnosti obilnín, okrem ich nutričnej hodnoty, sú určené vysokým obsahom vlákniny, ktorý stimuluje celkové čistenie tela, znižuje hladinu cholesterolu a normalizuje gastrointestinálnu funkciu.

Podstatou diéty je zahrnúť kašu jedného typu do dennej dávky. Je zakázané variť iné pokrmy z obilnín, okrem obilnín (polievka, pohánkové kotlety, rajnice). Základné pravidlá stravy zahŕňajú:

Kaša sa pripravuje výlučne na vode bez pridania olejov a akýchkoľvek prísad, výhodne bez soli alebo jej použitia v minimálnych množstvách.
Množstvo konzumovanej kaše po celý deň je približne 250 g (pre suché obilniny).
Počas dňa sa používa len jeden typ záštity bez kombinácií.
Počas celej diéty sa striedajú rôzne typy záštity denne, ich postupnosť a výber sa určuje individuálne.
Množstvo voľnej tekutiny by malo byť najmenej 2-2,5 litra / deň. Zároveň je potrebné vypiť pohár vody ráno nalačno a počas dňa piť vodu 30 minút pred alebo po jedle.
Denný objem varenej kaše sa počíta od 250 g suchých cereálií, ktoré by ste mali jesť počas dňa pre 4-5 jedál. Jedzte poslednú porciu 2-3 hodiny pred spaním. V prípade akútnej potreby sa objem porcií môže mierne zvýšiť, ale táto prax vedie k zhoršeniu výsledkov alebo dokonca k ich absencii.
Ak hovoríme o šetrnej strave, je povolené zahrnúť nízkotučné kefír, tvaroh, čerstvé šťavy, zeleninu a ovocie bez škrobu, malé množstvo orechov v strave, čo robí proces chudnutia pohodlnejší.

Na zlepšenie účinnosti odporúčanej predbežnej prípravy organizmu, spočívajúcej v vylúčení z potravy týždenne pred začatím tukov, vyprážaných a údených výrobkov, nápojov obsahujúcich alkohol a sýtených nápojov, rôznych sladkostí. V rovnakom období sa odporúča rozšíriť stravu o ryby, hydinové mäso, mliečne výrobky zo zeleniny a ovocia. Aj počas tohto obdobia je užitočné znížiť príjem soli a znížiť objem porcií.

Povolené výrobky

Základom stravy na obilninách je pohánka, ovsené vločky, ryža, jačmeň, jačmeň, pšenica a kaše jáhly varené vo vode. Ryža je žiaduce používať neleštené hnedé. Chuť jedál je korigovaná aromatickými bylinkami (petržlen, bazalka, kôpor, rozmarín) a korením - paprikou a minimálnym množstvom soli. Ak diéta nie je striktná, je povolené používať takmer všetku škrobovú zeleninu (kapusta, paprika, uhorky, špargľa) a sladké ovocie (s výnimkou banánov).

Do stravy sa zavádzajú nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, kefír), nízkotučné tvarohy, čerstvo pripravené zeleninové a ovocné šťavy. Je dôležité dodržiavať pitný režim a rovnováhu vody - objem spotrebovanej voľnej tekutiny by mal byť 2-2,5 litra denne kvôli čistenej a nesýtenej minerálnej vode, zeleným a bylinkovým nesladeným čajom.

Diéta na porridge pre chudnutie: najlepšie recepty a menu po dobu 7 dní

Diéta na obilninách sa líši od iných výsledkov a prínosov pre telo. S takou diétou je ľahké vydržať obmedzenia, pretože v každom obilnín obsahuje sacharidy, ktoré sú strávené pomerne dlhú dobu, takže tam je pocit sýtosti na dlhú dobu.

DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."

Konzumácia kaše neumožňuje ukladanie tuku na žalúdok a stehná a správna príprava pokrmov umožňuje získať nielen diétne, ale aj chutné jedlo, čo prispieva k stabilnému dodržiavaniu diéty počas jej trvania.

Odporúčané diéty trvajúce 7 dní. Počas tejto doby, môžete použiť jeden typ kaše, rovnako ako niekoľko. Rozmanitosť umožňuje pevnejšie odolávať diétnym obmedzeniam, ako aj saturuje telo komplexom potrebných látok. Pre diétu sa odporúča použiť nasledujúcu kašu:

pšenica;
pohánka;
proso;
jačmeň;
jačmeň;
ovsené vločky;
ryže;
kukurica;
krupice;
viacerých druhov obilnín uvedených v zozname.

Začiatok diéty sa odporúča načasovať na pondelok, ale každý iný deň je vhodný, ak si nezmeníte poradie ich striedania. Odborníci na výživu odporúčajú jesť naraz viac ako 300 gramov s tromi jedlami denne, a jesť 5-7 krát denne, rozdeliť 1 kg kaše v rovnakých porciách.

Neodporúča sa sedieť na prísnej strave viac ako dva týždne, pretože telo nedostáva všetky potrebné prvky. Ak budete pokračovať v diéte viac ako sedem dní, mali by ste do ponuky zaradiť aj ovocie a zeleninu. Nezabudnite piť 2,5 litra vody denne, najlepšie minerálne, ale bez plynov.

Liečime pečeň

Liečba, príznaky, lieky

Diéta 5 kaše menu