Všetci vieme od detstva, že ovsené vločky na raňajky sú tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú byť zdraví a štíhly. Tento výrobok má veľa živín a značné množstvo vlákniny, takže po sýtosti zostáva po dlhú dobu. Zároveň ovsené vločky nie sú kontraindikované ani pre tých, ktorí majú poruchy metabolizmu sacharidov, najmä pre ľudí trpiacich cukrovkou. Z tohto dôvodu je dobré si z neho pripraviť jedlo na raňajky alebo večeru. Jedným z najchutnejších a zdravých jedál je smoothie s ovsenými vločkami. Vzhľadom k jeho zaradeniu do zloženia čerstvého ovocia a džúsov, je zdravší ako obvyklá kaša, a vyživuje rovnako dobre, ako má hustú textúru. Takýto kokteil si môžete urobiť nielen na raňajky, ale počas celého dňa, pričom si s nimi vymieňajte občerstvenie.
Funkcie varenia
Existuje mnoho receptov na smoothies s ovsenými vločkami, ale aby tento kokteil bol nielen chutný, ale aj užitočný, musíte vedieť pár bodov a vziať ich do úvahy pri príprave nápoja.
Pre výrobu smoothies s ovsené vločky, musíte vziať čerstvé alebo mrazené ovocie, ako konzervy a pečené stratiť niektoré živiny.
- Zloženie smoothies často zahŕňa ovocné šťavy, čo umožňuje, aby kokteil o niečo menej hrubé. Preferencie by sa mali dávať čerstvo vylisované, pretože sú najužitočnejšie. Skladový džús prechádzal tepelným spracovaním, do neho bol pridaný cukor a niekedy aj iné látky, preto jeho výhody pre organizmus sú sporné.
- Nemali by ste si vybrať smoothie recepty, ktoré zahŕňajú zmrzlinu, smotanu, kyslú smotanu. Takéto koktaily sú veľmi chutné, ale hrozia im nadváhy.
- Keď robíte ovsené vločky smoothies, budete takmer určite konfrontovaní s otázkou, či ju musíte nejako pripraviť. Rýchle ovsené vločky sa zvyčajne paria alebo namáčajú vo vode, mlieku, kefire alebo šťave 10 - 20 minút. Berte to do úvahy pri určovaní času potrebného na výrobu ovsených vločiek. Nestačí namočiť obyčajnú ovsenú múčku, je potrebné ju rozomlieť mlynčekom na kávu do stavu múky. V tomto prípade bude mať smoothie veľmi jemnú textúru, ale bude stále o niečo menej užitočná ako z celých vločiek.
Či je možné uchovávať smoothies v chladničke, závisí od produktov, ktoré obsahuje. Ale aj keď sa má skladovať jeden deň, bude zdravšie byť čerstvo pripravený. Z tohto dôvodu by ste nemali pripravovať smoothies pre budúce použitie, najmä preto, že to môžete urobiť v priebehu niekoľkých minút.
Koktejl s ovsené vločky, banán a mlieko
- ovsené vločky "Hercules" - 40 g;
- banán - 150 g;
- mlieko - 120 ml;
- hladký alebo ovocný jogurt - 120 ml;
- med - 5 ml;
- mletá škorica - podľa chuti.
- Mlieko uvaríme a naplníme ovsenými vločkami, necháme 10 minút.
- Odlúpnite banán a nakrájajte na stredne veľké kúsky.
- Ak je med kandizovaný, roztopte ho do tekutého stavu.
- Vložte ovsené vločky do misky mixéra, prikryte ju jogurtom, dajte banány na vrch, pridajte med a škoricu.
- Produkty porazte tak, aby sa stali homogénnou hmotou.
Tam je taký lichotník lepšie lyžice, ako to dopadá docela hrubý. Okrem toho, tento spôsob pitia vám umožní rýchlo zažiť pocit sýtosti. Miska pripravená podľa vyššie uvedeného receptu je vhodná na raňajky a bude vás niekoľko hodín napájať.
Koktejl s ovsené vločky a otruby
- nízkotučný kefír - 150 ml;
- jablko - 0,2 kg;
- banán - 150 g;
- med alebo javorový sirup - 5 ml;
- ovsené vločky - 20 g;
- pšeničné otruby - 15 g;
- prevarená voda - 50 ml.
- Rozdrvte otruby a premiešajte ich s ovsenými vločkami.
- Naplňte vriacou vodou a nechajte 5-10 minút.
- Umyte si jablko a osušte, ošúpajte ho škrabkou na zeleninu alebo špeciálnym nožom na ovocie. Rez jadro. Jablková dužina narezaná na plátky alebo kocky strednej veľkosti.
- Banán umyte a ošúpajte. Nakrájajte na kruhy.
- Dajte ovocie do misy mixéra, nalejte kefír a metla.
- Keď hmota dostane jednotnú konzistenciu, pridajte nasiaknuté otruby a ovsené vločky, pridajte lyžicu javorového sirupu alebo tekutého medu. V prípade potreby môže byť táto zložka nahradená iným sirupom, ktorý je k dispozícii v dome, napríklad so zdravým šípkovým sirupom.
- Beat všetky zložky spolu po dobu 30 sekúnd.
Tento smoothie vám pomôže schudnúť, pretože čistí telo dobre, zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu. Môže sa jesť po celý deň a nahradiť akékoľvek jedlo.
Smoothies s ovsenými vločkami a tvarohom
- tvaroh - 0,2 kg;
- ovsené vločky - 30 g;
- banány - 0,5 kg;
- orechy (alebo orechový koktail) - 50 g;
- mlieko - 0,5 l;
- med - 50 ml.
- Nalejte ovsené vločky a orechy do mlynčeka na kávu, rozomelú na prášok.
- Banány odlúpnite a nakrájajte na plátky.
- Kombinujte tvaroh s banánmi, zakryte mliekom a šľahačom pomocou ponorného mixéra.
- Pridajte med a zmes ovsených vločiek s ovocím a ovsenými šľahačkami.
Smoothies s tvarohom a ovsené vločky - to je skutočný proteínový kokteil. Mal by byť zahrnutý v strave športovcov a ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Je tiež veľmi užitočná pre deti a tehotné ženy.
Smoothies s ovsené vločky, uhorky a zelených
- avokádo - 1 ks;
- instantné ovsené vločky - 20 g;
- mäta - 20 g;
- koriandrom - 2 g;
- uhorka - 150 g;
- cesnak - 0,5 klinčekov;
- citrón - 0,5 ks;
- soľ, čierne korenie - podľa chuti.
- Uhorka kôra, nakrájame na kúsky.
- Uložte uhorku do misky mixéra spolu s polovicou strúčika cesnaku. Brúste do stavu zemiakovej kaše.
- Zmiešajte zemiakovú kašu s ovsenou kašou, nechajte 15 minút.
- Umyte citrón, nakrájajte na polovicu. Stláčajte šťavu z polovice ovocia.
- Avokádo umyte, odstráňte z neho kosti, nakrájajte mäso na kocky.
- Jemne nakrájajte koriandr a mätu.
- V nádobe na šľahanie kombinujte zeleninu, masu uhorky a ovsené vločky, avokádové plátky a citrónovú šťavu. Chuť, pridajte soľ a čierne korenie. Beat up.
Tento smoothie bude apelovať na tých, ktorí nie sú príliš radi sladkosti. Je to veľmi osviežujúce a energizujúce na dlhú dobu. Môžu pridať raňajky alebo obed. Nie je o nič menej dobrý ako občerstvenie.
Ovesné vločky Smoothies s mandarinkami
- ovsené vločky "Extra" - 20 g;
- prevarená voda - 50 ml;
- mandarínky - 150 g;
- banán - 150 g;
- nesladený jogurt - 0,2 l.
- Ovesné vločky zalejeme vriacou vodou, nechajte 10-20 minút.
- Voľný banán z kôry, rez mäso na veľké kocky.
- Mandarínky čistiť a rozdeliť na plátky. Ak chcete získať hladkú konzistenciu smoothie, odstráňte filmy z každého rezu. Táto práca je nepríjemná, ale výsledok stojí za to.
- Fold mandarínky plátky a plátky banánov v miske mixéra, miesto ovsené vločky na vrchole.
- Naplňte hlavné ingrediencie nesladeným jogurtom a rozšľahajte ho do hladka.
Tento sladký smoothie bude skvelý dezert, chutný, výživný a zároveň užitočný. Okrem toho takáto pochúťka neohrozí vašu postavu.
Smoothies s ovsenými vločkami a jahodami
- čerstvé alebo mrazené jahody - 100 g;
- banán - 150 g;
- kefír - 0,25 l;
- instantné ovsené vločky - 20 g
- Ovsené vločky nalejte pol šálky jogurtu, zamiešajte a nechajte ich namočiť.
- Vytriediť jahody, umyte a osušte. Mrazené bobule nepotrebujú predbežnú prípravu, ale s ním bude koktail viac kyslý ako s čerstvým.
- Odlúpnite banán, nakrájajte na plátky.
- Dajte zmes ovsených vločiek do nádoby mixéra, dajte tie isté jahody a banány, nalejte všetok zvyšný kefír.
- Beat dostať homogénnu hmotu.
Jahodovo-banánový smoothie s ovsenými vločkami nestačí na to, aby niekto opustil ľahostajnosť. Podávajte na dezert. Môže tiež slúžiť ako alternatíva k raňajkám alebo ľahkej večeri. Tento recept stojí za to vziať na vedomie tých, ktorí prebudiť ich chuť na noc hľadá, keď večera je príliš neskoro.
Smoothie s ovsenými vločkami je výdatná, dlhodobo zmierňuje hlad. Okrem toho je to veľmi užitočné, takže to nie je v rozpore so začlenením do stravy tých, ktorí sledujú svoje zdravie.
Ovsené vločky Smoothie pre chudnutie: recepty
Ľudia trpiaci nadmernou váhou hľadajú najlepší spôsob, ako vyriešiť ich problém. Smoothie recepty na chudnutie s ovsené vločky - perfektné. Dezert pomáha spaľovať tuk, má príjemnú chuť a rýchlo varí. Koktejl bude prínosom a tí, ktorí sa snažia udržať vo forme, sa aktívne zapájajú do športu. Veľké množstvo vlákniny, vitamínov, prospešných stopových prvkov v kombinácii s proteínom podporuje rast svalovej hmoty.
Čo je to smoothie na chudnutie
Pripravte si nápoj s hustou a hladkou konzistenciou, zmiešajte rôzne druhy ovocia a bobúľ v mixéri a potom pridajte prírodný jogurt alebo mlieko. Takýto nápoj je chutný, zdravý vďaka veľkému množstvu vitamínov. Na chudnutie sa používa zákusok z ovsených vločiek. Nápoj priaznivo ovplyvňuje gastrointestinálny trakt, prispieva k normalizácii trávenia. Výdatné jedlo energizuje celý deň.
Základom je odtučnený kefír, mlieko, jogurt, kyslá smotana alebo prevarená voda. Povinná zložka na chudnutie smoothies - ovocie alebo zelenina, ovsené vločky. Ak používate instantnú kašu, uistite sa, že cukor nie je pridaný k nemu. Odporúča sa použiť vločky stredného stupňa varu, dať asi 2 polievkové lyžice na jeden koktail. l. Je potrebné starostlivo vybrať prísady: zvoliť vláknité ovocie, orechy. Ak chcete sladiť smoothies, pridajte stevia (prírodné sladidlo) alebo med.
Výhody
Odborníci na výživu radia jesť ovsené vločky, pretože sú dobré pre telo a telo. V smoothie s herkulami je veľké množstvo esenciálnych minerálov a vitamínov. Nápoj prináša telu takéto výhody:
- V dôsledku prítomnosti pektínu v zložení vločiek zo čreva sa odstraňujú trosky a výkaly, ich objem niekedy dosahuje 5-7 kg. Spolu s purifikáciou sa metabolizmus a metabolizmus vody normalizujú. To prispieva k odstráneniu prebytočnej tekutiny, čo vedie k edému.
- Ovsené vločky obsahujú veľa bielkovín, ktoré sú potrebné pre rozvoj svalového tkaniva. Koktejl na chudnutie dáva pocit sýtosti, takže chuť k jedlu je tlmená, túžba po sladkostiach zmizne.
- Znížená chuť k jedlu v dôsledku skutočnosti, že vlákna po napití bobtnajú. Nechcete robiť zbytočné občerstvenie počas dňa, telo bude môcť stráviť dostupné zásoby.
- Smoothies s ovsené vločky pre chudnutie vyživuje celé telo a hydratuje pokožku vďaka veľkému množstvu minerálov a vitamínov, ktoré slúžia na ochranu tela pred chorobami.
- Po vypití koktailu sa v žalúdku nevyskytuje pocit ťažkosti. Súčasne je pitie schopné úplne nahradiť obvyklé jedlo.
- Dezert s ovseným ovocím a banánmi znižuje stres.
Chudnutie Pravidlá s Smoothie
Je potrebné zabezpečiť hladký prechod z obvyklej stravy na diétu, aby sa zmiernil stres. To je pre chudnutie s pomocou dezertov s obilninami. Predbežná príprava začína 2-3 dni pred diétou a vyzerá takto:
- postupne znižovať množstvo jedla, ktoré jete počas dňa;
- vypiť aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody za deň;
- jesť viac ovocia, zeleniny;
- jesť malé porcie každé 2-3 hodiny.
Lahodný ovsený kokteil nie je čarovný elixír, ktorý vás okamžite zachráni od kíl navyše. Tekutý nápoj je tak chutný, že ho chcete piť v jednom dúšku, ale nemôžete to urobiť. Takáto chyba povedie k tomu, že signál nasýtenia zo žalúdka do mozgu príde neskoro a bude pokušenie jesť niečo iné. Existujú aj iné významné nuansy, ktoré stoja za to pamätať pri strate hmotnosti pomocou smoothies s ovsenými vločkami:
- Niektoré plody a plody majú vysoký obsah kalórií. Takéto produkty nie sú striktne vhodné na prípravu nápoja na chudnutie.
- Do nápoja nemôžete pridať cukor. Zlepšiť chuť pomocou rastlinného sladidla (stevia), medu, sladkého ovocia a bobúľ.
- Smoothies s ovsené vločky by mali byť konzumované s malou lyžičkou a pomaly, ako posledná možnosť - piť v malých dúškoch. Inak budete mať čas jesť niečo iné, než mozog dostane signál plnosti.
- Jedzte diétu každé 2 hodiny v malých porciách. Medzi jedlami môžete piť vodu alebo zelený čaj. Je dôležité piť aspoň 1,5 litra tekutiny denne.
- Mliečne výrobky používané na výrobu smoothies by nemali obsahovať viac ako 1% tuku.
- S laxnou diétou, môžete pridať nízkokalorické obilniny a nízkotučné vývar na vašu stravu.
- Počas chudnutia nemôžete jesť mastné, údené, uhorky, syr, cukor, sladkosti. Odstráňte nápoje obsahujúce alkohol a kofeín (čierny čaj, káva, energetické nápoje).
Dodržiavanie jednoduchých pravidiel vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok, zbaviť sa nadváhy. Strava je vhodná pre tých, ktorí hrajú šport. Užitočné látky zlepšia výsledky vzdelávania. Diéta smoothies s ovsenými vločkami je kontraindikovaná pri niektorých ochoreniach obličiek, pečene a žalúdka. Počas tehotenstva a dojčenia by ste nemali používať smoothies s hercules.
Apple Smoothie s ovsenými vločkami a škoricou
Keď už hovoríme o smoothie, je nemožné si nevšimnúť jeho užitočné vlastnosti. Tento zázračný nápoj dokáže znížiť nadváhu (ak sa používa správne), ako aj zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu a normalizovať metabolizmus.
Smoothies - hustý kokteil nasekaných plodov, ovocia alebo zeleniny s prídavkom mliečnych výrobkov, medu, džúsov, obilnín, atď. Radím vám, aby ste venovali pozornosť smoothies pre mladé matky, ktoré chcú schudnúť po pôrode; zvyčajne na seba zabudnú, pretože dieťa na 2 mesiace, ktorých rozvoj sa o nich stará tak veľa, trvá celý čas a myšlienky. Ale smoothies sú skvelý spôsob, ako sa postarať o svoje telo a zdravie vášho dieťaťa - bude „zdieľať“ všetky vitamíny a živiny so svojou matkou.
Výhodou smoothie je koncentrovať vitamíny v jednom skle. Všetky živiny sa po mletí skladujú a aktívne pôsobia v tele po konzumácii.
Ak chcete urobiť smoothie, stačí zásobiť niekoľko zložiek. V tomto prípade pripravíme jablkový smoothie s pridaním ovsených vločiek a škorice. Milovníci škorice by mali mať radi tento dezert.
Kefír - 1 šálka, môžete a pol šálky
1 stredne veľké jablko
1-2 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek (čisté, jemné, rýchle)
Škorica podľa chuti (asi 1 čajová lyžička)
Voliteľný cukor. Ak je na chudnutie, potom je cukor kontraindikovaný!
Jablko olúpané a nakrájame na niekoľko kusov, odstránenie jadra.
Do misky mixéra nalejte škoricu a ovsené vločky.
Rozmiešame mixér.
Výsledný kokteil je smoothie. Môžete ju piť cez slamku alebo použiť lyžičku. Top ako dizajn môže byť v prášku so škoricou.
Mimochodom, smoothies môže byť aj nápoj a jedlo. Môžete ho piť ako kokteil medzi jedlami, alebo ho môžete nahradiť raňajkami, obedom alebo večerou. Ak chcete schudnúť, môžete sedieť na túto diétu až sedem dní, s použitím len smoothie. Ale nie viac ako týždeň.
Je dôležité, aby telo nebolo kŕmené len vitamínmi obsiahnutými v ovocí alebo zelenine, ale aj tukmi, bielkovinami a tiež sacharidmi, ktoré sú vo vysoko kvalitných potravinách.
Použite smoothies na zdravie.
Olga Kiklyar špeciálne pre večeru z ničoho
Apple smoothie s kefír a ovsené vločky
Jablkový smoothie s jogurtom a škoricou je sladký a aromatický. Chutí ako jablkový závin. Ak chcete, aby smoothie husté, pridám nejaké ovsené vločky. A banán a med urobia tento nápoj ešte voňavejším a sladkým.
Namiesto jogurtu môžete použiť kefír alebo iný fermentovaný mliečny výrobok. Používam domáci jogurt s bifidobaktériami. Potrebuje veľmi málo, aby podporila prácu čreva. Zvlášť užitočná bude smoothie z jabĺk a banánov s ovsenými vločkami a medom v dopoludňajších hodinách. Stále mám rád túto tekvicovú a jablkovú škoricu
zloženie:
- 1 jablko
- 0,3 šálky jogurtu,
- 1 polievková lyžica. med
- pol banánov,
- 1 polievková lyžica. ovsené vločky,
- 1 lyžička škorica.
Ako variť doma
Odrežte kožu z jablka, vystrihnite jadro. Jablko akéhokoľvek druhu, kyslé aj sladké. Meriame štvrtinu šálky nesladeného prírodného jogurtu.
V mixéri nalejte jogurt (pomôže to šľahanie), potom jablko, nakrájame na kúsky. Pridajte škoricu. Môžete dokonca viac ako lyžičku, ak sa vám páči jeho chuť. Pamätajte, že škorica je dobrá pre telo. Snažte sa, aby tento lahodný melón s banán na kefír.
Pridajte plnú lyžicu medu. Osladiť smoothies na jogurte. Okrem toho, med dodá špeciálnu chuť.
Ak chcete zahustiť smoothies a urobiť to ešte sladšie, pridajte ovsené vločky a pol zrelé banány. Ak dáte celý banán, dostanete dosť hrubý nápoj. Pozrite sa, ako sa vám to páči lepšie.
Poraziť všetky zložky pri vysokej rýchlosti, aby sa jablko smoothie hladký a vzdušný.
Podávajte jablkový ochutený smoothie s kefírmi a ovsenými vločkami na raňajky alebo ako diétny dezert, keď sa chcete k niečomu chutí a sladko. Kyslý smoothie s jablkami a kivi milujú moju dcéru. vyskúšajte to a vy.
Top 10 Oatmeal Smoothies Recepty
Nie je žiadnym tajomstvom, že chutné a výživné ovsené vločky sú jedným z najužitočnejších produktov pre naše telo. Ovesné vločky bohaté na „pomalé“ sacharidy dokonale nasýtia organizmus a dlhodobo uhasia hlad, čo znamená, že po konzumácii takéhoto jedla na raňajky sa nemusíte báť svojho jedla - počas dňa nezažijete hlad, a preto sa nebudete prejedať. Ak budete jesť diétnu kašu každý deň, za mesiac môžete stratiť až 5 kilogramov čistej hmotnosti!
To je jednoducho nie každý môže donútiť sa jesť kašu ráno. Existuje však riešenie! Namiesto obťažujúcich obilnín sa snažte urobiť smoothies s ovsenými vločkami.
Smoothies sú populárne zelené smoothies vyrobené z ovocných a zeleninových štiav, ku ktorým sa pridávajú ďalšie užitočné zložky, vrátane ovsených vločiek. Čo je výhodou smoothies s ovsené vločky? Je to veľmi jednoduché. Pre prípravu takéhoto kokteilov ovsené vločky sa kombinujú nielen s mliekom, ale aj s rôznymi druhmi ovocia a bylín - jablká, uhorky, pomaranče, mandarínky, banány a citróny, koriandr, orechy a med.
Kombinácia ovsených vločiek s ovocím a zelenými nielen dodáva novej chuti otravnej kaši, ale prináša aj ďalšie výhody pre telo, pretože zelenina a ovocie obsahujú veľa vlákniny, ktorá dokonale čistí telo pred toxínmi a troskami, čím zlepšuje metabolizmus a pomáha spáliť nadbytočný tuk.
Takéto zdravé jedlo, s ktorým môžete nahradiť vaše raňajky, obed alebo večeru, bude mať priaznivý vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov, čo znamená, že nielenže napraví nedostatky postavy, ale aj vás urobí aktívnejším, zdravším a mladším. A teraz dávame 10 najchutnejších a zdravých receptov na smoothies s ovsenými vločkami.
Top 10 Zdravé ovsené vločky Smoothie recepty
1. Banán Smoothie s ovsenými vločkami
- ovsené vločky "Hercules" - 2 polievkové lyžice l.;
- banán - 1 ks;
- oranžová - 1 ks;
- kefír alebo prírodný jogurt - 400 ml;
- voda - 50 ml.
Ak chcete začať s, nalejte ovsené vločky s vriacou vodou a nechať napučať po dobu 15-20 minút. Banán očistite, nakrájajte na kúsky a odošlite na 10 minút do mrazničky. Akonáhle sú všetky zložky pripravené, napučané vločky, banánové rezy, pomarančové rezy a kefír sa posielajú do nádoby mixéra a miešajú sa 2-3 minúty.
Ako výsledok, budete mať dve porcie lahodný smoothie, s obsahom kalórií 190 kcal každý. A to je plná raňajky, ktorá vás poteší svojou nezvyčajnou chuťou a sýtosťou. A ak chcete osviežujúci a osviežujúci nápoj, ktorý vám spríjemní váš deň, pridajte do koktailu pár kociek ľadu. Ak chcete, môžete tiež spestriť smoothies so štipkou škorice.
2. Cranberry Smoothie s ovsenými vločkami
- ovsené vločky "Hercules" - 2 polievkové lyžice l.;
- brusnice - 1 hrsť;
- zrelý banán - 1 ks;
- prírodný jogurt - ½ šálky;
- med - 1 lyžička;
- voda - 50 ml.
Tento osviežujúci nápoj je skvelý pre ľudí, ktorí potrebujú stratiť niekoľko kilogramov nadváhy. Spočiatku naplňte ovsené vločky vločkami vriacou vodou a nechajte ich napučať. Akonáhle sú vločky pripravené, pošlite ich do mixéra, pridajte rovnaké brusnice, nakrájaný banán, med, vodu a prírodný jogurt. Zostáva len bičovať všetky ingrediencie a naliať pripravený smoothie do pohárov.
Jesť taký kokteil na raňajky, si nevšimnete, ako za mesiac sa stanete štíhlejší a uhladenejší. A zlepšíte svoju náladu a budete cítiť prudký nárast vitality. Mimochodom, môžete zlepšiť chuť tohto koktailu pridaním mäty alebo škorice do jeho zloženia.
3. Cherry Smoothie s ovsenými vločkami
- ovsené vločky "Hercules" - 2 polievkové lyžice l.;
- horúce mlieko - 1/3 šálky;
- vypitvané čerešne - 100 g;
- prírodný jogurt - 100 ml;
- tekutý med - 1-2 lyžičky;
- škorica - na požiadanie.
Tento nápoj osloví všetkých, ale predovšetkým je vhodný pre krehký žalúdok detí. Nalejte horúce ovsené vločky s horúcim mliekom a nechajte ich 10 minút. Po vyhradenom čase, šľahajte vločky s mliekom v mixéri na minútu, potom pridajte čerešne (nechať trochu na výzdobu kokteilu), med a prírodný jogurt do misy. Zašľahajte všetky ingrediencie znova a nalejte smoothies do pohárov, nezabudnite si ozdobiť čerešňami a posypeme škoricou. Mimochodom, ak sa vám páči osviežujúci nápoj, dať pohár smoothie v chladničke po dobu 10-15 minút vychladnúť trochu.
4. Blueberry Oatmeal Smoothie
- ovsené vločky "Hercules" - ½ šálky;
- čerstvé alebo mrazené čučoriedky - 1 šálka;
- domáci jogurt - 1 šálka;
- med alebo sirup - 2 polievkové lyžice l.;
- mlieko - 1 šálka;
- ľad - podľa chuti.
Čučoriedkový smoothie s ovsenými vločkami - to je jedna z najlepších diétnych nápojov, ktorá vyživuje telo živinami a podporuje aj zdravie zraku.
Ak chcete tento lahodný smoothie na noc, nalejte vločky "Hercules" s prírodným jogurtom a nechajte ich namočiť. Ráno pošlite pripravenú zmes do mixéra, pridajte na ňu čučoriedku a med a minútu minúte. Po tom, pridajte jogurt, mlieko, a znovu poraziť až do hladkej konzistencie. Ľad môže byť pridaný do mixéra tak, že je rozdrvený spolu s ďalšími zložkami, alebo môžete ponoriť pár kociek ľadu do pohára naplneného voňavým a chutným čučoriedkovým kokteilom.
5. Smoothies s ovsené vločky a otruby
- ovsené vločky - 20 g;
- otruby - 20 g;
- odtučnený kefír - 150 g;
- jablko - 1 ks;
- banán - 1 ks;
- malinový sirup - 1 polievková lyžica.
- voda - 50 g
Tento kokteil je skutočným nálezom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože okrem ovsených vločiek obsahuje aj otruby bohaté na prírodnú vlákninu. A ovocný a malinový sirup dodá nápoji chuť a pridá do tela živiny.
Po prvé, olúpame jablko, nakrájame banán na plátky a premiešame ovocie v mixéri. Pridajte k výslednému pyré kefír a znova premiešajte. Zostáva pridávať do zmesi predparenej vriacej vody vločky a otruby, voda a malinový sirup, potom konečne mix a nalejte do pohárov. Pripravený nápoj môže byť ozdobený zvyšnými ovsenými a mätovými lístkami.
6. Strawberry Smoothie s ovsenými vločkami
- ovsené vločky - 1 polievková lyžica.
- prírodný kefír - ½ šálky;
- jahoda - 4 ks;
- banán - ½ kusov;
- Mincovňa - na dekoráciu.
Jedná sa o jednoduchý, ale veľmi chutný a výživný kokteil, ktorý môže ľahko nahradiť raňajky, večeru, obed alebo občerstvenie. Varenie to netrvá dlho. Ak to chcete urobiť, stačí, aby ste paru vločkami doslova 10 minút, potom ich vložte do nádoby mixéra a pošlite tam aj 3 lúpané jahody, domáci kefír a nakrájaný banán. Šľahajte všetko, kým hladký a nalejte smoothie do pohára. Z vyššie uvedeného, zdobia kokteil s pol jahody a lístky mäty, vložte slamu a vychutnať si tento nádherný nápoj.
7. Smoothies s ovsené vločky a tvaroh
- ovsené vločky - 30 g;
- nízkotučný tvaroh - 200 g;
- banány - 500 g;
- vlašské orechy - 50 g;
- mlieko - 0,5 l;
- med - 50 g
Ak chcete tento mimoriadny výživný pokrm, poslať ovsené vločky s vlašskými orechmi na mlynček na kávu a brúsiť ich do stavu múky. Banány odlúpnite, nakrájajte na plátky a miešajte s tvarohom, pomocou šľahača. Zmiešajte zmes orechovej a ovsenej kaše s hmotou tvarohu-banánov, pridajte k nim tekutý med a rozmixujte všetky ingrediencie v mixéri do koktailu, v prípade potreby pridajte vodu.
Ako výsledok, dostanete skutočný proteínový kokteil, ktorý bude veľkou pomocou pre ľudí, ktorí navštívia posilňovňu, rovnako ako všetci, ktorí potrebujú budovať svalovú hmotu a zbaviť sa nadbytočného tuku. Okrem toho je tento kokteil veľmi užitočný pre deti a tehotné ženy.
8. Smoothies s ovsenými vločkami, uhorkou a zelenými
- instantné ovsené vločky - 20 g;
- avokádo - 1 ks;
- uhorka - 150 g;
- citrón - ½ ks;
- cesnak - ½ klinčekov;
- mäta - 10 g;
- koriandrom - 2 g;
- mleté čierne korenie a soľ - podľa chuti.
Pre tých, ktorí nemajú radi sladkosti a sú unavení z ovsených vločiek v dopoludňajších hodinách, ponúkame taký nezvyčajný kokteil, ktorý sa zrejme stane vaším obľúbeným občerstvením.
Pečieme uhorku a nakrájame polovicu strúčika cesnaku nožom. Zeleninu miešajte v mixéri do hladka. Pridajte k výslednej kaše ovsené vločky, šľahajte do kaše a nechajte 15 minút, aby ovsené vločky zmäkli a napučali.
V tomto okamihu, olúpať citrón, nakrájame na polovice a šťavu z jednej polovice. Odstráňte z avokádového semienka a nakrájajte exotické ovocie na kocky a jemne nakrájajte koriandr a mätu nožom. Zmiešajte zmes ovsa-uhorka, nakrájanú zeleninu a avokádové rezy v miske mixéra, potom nalejte citrónovú šťavu na vrch, soľ a korenie. Zostáva len bič kokteilu do tekutého stavu, v prípade potreby pridaním vody. Smoothies s ovsené vločky, uhorky a zelené sú pripravené!
9. Smoothies s ovsené vločky a mandarínky
- ovsené vločky "Extra" - 20 g;
- mandarínky - 150 g;
- banán - 150 g;
- prírodný jogurt - 200 ml;
- voda - 50 ml.
Nalejte horúcu vodu cez ovsené vločky a nechajte stáť 20 minút. V tomto okamihu banán očistite a nakrájajte na kúsky a potom mandarínky vyčistite a rozdeľte na plátky. Odstráňte film z klinčekov mandarínky. Táto práca je starostlivá, ale stojí za to. Pošlite banány s mandarinkami do misky mixéra, vrch s dusenou ovsenou kašou a nalejte nesladený jogurt. Rozšľahajte všetko do smoothie, nalejte ho do pohára a vychutnajte si zdravý kokteil.
Smoothies s mandarinkami budú vynikajúcim dezertom alebo výdatným občerstvením, ktoré vám tiež pomôže stratiť tieto kilá a získať štíhlu postavu.
Pozri tiež:
10. Smoothies s ovsenými vločkami a kivi
- ovsené vločky - 50 g;
- Kiwi - 3 kusy;
- zelený čaj - 100 ml.
Takýto smoothie ako žiadny iný nápoj je vhodný pre výdatné diétne raňajky, pretože obsahuje ovsené vločky, ktoré dokonale vyživujú telo, rovnako ako zelený čaj a kivi, ktoré pomáhajú spaľovať tuk.
Plus je ľahké robiť takýto koktail. K tomu, variť zelený čaj, ale kým je infúzia, parný ovsené vločky s vriacou vodou a nechať ich stáť po dobu 15 minút. Ošúpte kiwi a nakrájajte na plátky. Skombinujte všetky ingrediencie v miske mixéra a dôkladne rozšľahajte. Budete mať nádherný kokteil, ktorý dokáže uhasiť smäd, mať raňajky alebo večeru so zdravotnými výhodami. Bon appetit!
Užitočné tipy
Smoothies - skvelé jedlo, možno najobľúbenejšie medzi priaznivcami zdravej výživy. Napriek tomu, že si vychutnáte takéto koktaily, stojí za to si zapamätať nasledovné veci:
- smoothie má komplexný účinok na telo, a preto tento nápoj nezneužíva. Najlepšie je piť raz denne;
- ak pijete smoothies a nebudete jesť tuhé potraviny, sliny sa znížia v tele, čo znamená, že proces trávenia sa zhorší, objaví sa zubný kameň a zubný kaz;
- Najmä by ste nemali zneužívať mliečne smoothies, pretože inak telo zvýši hladinu cholesterolu a to ovplyvní stav srdca a ciev;
- Nezabudnite na pevné jedlo pri použití smoothie je tiež potrebné, aby ste nemali zápchu.
Zelené smoothie smoothies - skvelé a extrémne zdravé nápoje, ktoré vyživujú telo živinami a udržiavajú váš tón po celý deň. Nemôžu však byť základom výživy. Pamätajte si to a buďte zdravý!
Liečime pečeň
Liečba, príznaky, lieky
Apple a ovsené vločky Smoothies
Všetci vieme od detstva, že ovsené vločky na raňajky sú tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú byť zdraví a štíhly. Tento výrobok má veľa živín a značné množstvo vlákniny, takže po sýtosti zostáva po dlhú dobu. Zároveň ovsené vločky nie sú kontraindikované ani pre tých, ktorí majú poruchy metabolizmu sacharidov, najmä pre ľudí trpiacich cukrovkou. Z tohto dôvodu je dobré si z neho pripraviť jedlo na raňajky alebo večeru. Jedným z najchutnejších a zdravých jedál je smoothie s ovsenými vločkami. Vzhľadom k jeho zaradeniu do zloženia čerstvého ovocia a džúsov, je zdravší ako obvyklá kaša, a vyživuje rovnako dobre, ako má hustú textúru. Takýto kokteil si môžete urobiť nielen na raňajky, ale počas celého dňa, pričom si s nimi vymieňajte občerstvenie.
Funkcie varenia
Existuje mnoho receptov na smoothies s ovsenými vločkami, ale aby tento kokteil bol nielen chutný, ale aj užitočný, musíte vedieť pár bodov a vziať ich do úvahy pri príprave nápoja.
Pre výrobu smoothies s ovsené vločky, musíte vziať čerstvé alebo mrazené ovocie, ako konzervy a pečené stratiť niektoré živiny.
- Zloženie smoothies často zahŕňa ovocné šťavy, čo umožňuje, aby kokteil o niečo menej hrubé. Preferencie by sa mali dávať čerstvo vylisované, pretože sú najužitočnejšie. Skladový džús prechádzal tepelným spracovaním, do neho bol pridaný cukor a niekedy aj iné látky, preto jeho výhody pre organizmus sú sporné.
- Nemali by ste si vybrať smoothie recepty, ktoré zahŕňajú zmrzlinu, smotanu, kyslú smotanu. Takéto koktaily sú veľmi chutné, ale hrozia im nadváhy.
- Keď robíte ovsené vločky smoothies, budete takmer určite konfrontovaní s otázkou, či ju musíte nejako pripraviť. Rýchle ovsené vločky sa zvyčajne paria alebo namáčajú vo vode, mlieku, kefire alebo šťave 10 - 20 minút. Berte to do úvahy pri určovaní času potrebného na výrobu ovsených vločiek. Nestačí namočiť obyčajnú ovsenú múčku, je potrebné ju rozomlieť mlynčekom na kávu do stavu múky. V tomto prípade bude mať smoothie veľmi jemnú textúru, ale bude stále o niečo menej užitočná ako z celých vločiek.
Či je možné uchovávať smoothies v chladničke, závisí od produktov, ktoré obsahuje. Ale aj keď sa má skladovať jeden deň, bude zdravšie byť čerstvo pripravený. Z tohto dôvodu by ste nemali pripravovať smoothies pre budúce použitie, najmä preto, že to môžete urobiť v priebehu niekoľkých minút.
Koktejl s ovsené vločky, banán a mlieko
- ovsené vločky "Hercules" - 40 g;
- banán - 150 g;
- mlieko - 120 ml;
- hladký alebo ovocný jogurt - 120 ml;
- med - 5 ml;
- mletá škorica - podľa chuti.
- Mlieko uvaríme a naplníme ovsenými vločkami, necháme 10 minút.
- Odlúpnite banán a nakrájajte na stredne veľké kúsky.
- Ak je med kandizovaný, roztopte ho do tekutého stavu.
- Vložte ovsené vločky do misky mixéra, prikryte ju jogurtom, dajte banány na vrch, pridajte med a škoricu.
- Produkty porazte tak, aby sa stali homogénnou hmotou.
Tam je taký lichotník lepšie lyžice, ako to dopadá docela hrubý. Okrem toho, tento spôsob pitia vám umožní rýchlo zažiť pocit sýtosti. Miska pripravená podľa vyššie uvedeného receptu je vhodná na raňajky a bude vás niekoľko hodín napájať.
Koktejl s ovsené vločky a otruby
- nízkotučný kefír - 150 ml;
- jablko - 0,2 kg;
- banán - 150 g;
- med alebo javorový sirup - 5 ml;
- ovsené vločky - 20 g;
- pšeničné otruby - 15 g;
- prevarená voda - 50 ml.
- Rozdrvte otruby a premiešajte ich s ovsenými vločkami.
- Naplňte vriacou vodou a nechajte 5-10 minút.
- Umyte si jablko a osušte, ošúpajte ho škrabkou na zeleninu alebo špeciálnym nožom na ovocie. Rez jadro. Jablková dužina narezaná na plátky alebo kocky strednej veľkosti.
- Banán umyte a ošúpajte. Nakrájajte na kruhy.
- Dajte ovocie do misy mixéra, nalejte kefír a metla.
- Keď hmota dostane jednotnú konzistenciu, pridajte nasiaknuté otruby a ovsené vločky, pridajte lyžicu javorového sirupu alebo tekutého medu. V prípade potreby môže byť táto zložka nahradená iným sirupom, ktorý je k dispozícii v dome, napríklad so zdravým šípkovým sirupom.
- Beat všetky zložky spolu po dobu 30 sekúnd.
Tento smoothie vám pomôže schudnúť, pretože čistí telo dobre, zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu. Môže sa jesť po celý deň a nahradiť akékoľvek jedlo.
Smoothies s ovsenými vločkami a tvarohom
- tvaroh - 0,2 kg;
- ovsené vločky - 30 g;
- banány - 0,5 kg;
- orechy (alebo orechový koktail) - 50 g;
- mlieko - 0,5 l;
- med - 50 ml.
- Nalejte ovsené vločky a orechy do mlynčeka na kávu, rozomelú na prášok.
- Banány odlúpnite a nakrájajte na plátky.
- Kombinujte tvaroh s banánmi, zakryte mliekom a šľahačom pomocou ponorného mixéra.
- Pridajte med a zmes ovsených vločiek s ovocím a ovsenými šľahačkami.
Smoothies s tvarohom a ovsené vločky - to je skutočný proteínový kokteil. Mal by byť zahrnutý v strave športovcov a ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Je tiež veľmi užitočná pre deti a tehotné ženy.
Smoothies s ovsené vločky, uhorky a zelených
- avokádo - 1 ks;
- instantné ovsené vločky - 20 g;
- mäta - 20 g;
- koriandrom - 2 g;
- uhorka - 150 g;
- cesnak - 0,5 klinčekov;
- citrón - 0,5 ks;
- soľ, čierne korenie - podľa chuti.
- Uhorka kôra, nakrájame na kúsky.
- Uložte uhorku do misky mixéra spolu s polovicou strúčika cesnaku. Brúste do stavu zemiakovej kaše.
- Zmiešajte zemiakovú kašu s ovsenou kašou, nechajte 15 minút.
- Umyte citrón, nakrájajte na polovicu. Stláčajte šťavu z polovice ovocia.
- Avokádo umyte, odstráňte z neho kosti, nakrájajte mäso na kocky.
- Jemne nakrájajte koriandr a mätu.
- V nádobe na šľahanie kombinujte zeleninu, masu uhorky a ovsené vločky, avokádové plátky a citrónovú šťavu. Chuť, pridajte soľ a čierne korenie. Beat up.
Tento smoothie bude apelovať na tých, ktorí nie sú príliš radi sladkosti. Je to veľmi osviežujúce a energizujúce na dlhú dobu. Môžu pridať raňajky alebo obed. Nie je o nič menej dobrý ako občerstvenie.
Ovesné vločky Smoothies s mandarinkami
- ovsené vločky "Extra" - 20 g;
- prevarená voda - 50 ml;
- mandarínky - 150 g;
- banán - 150 g;
- nesladený jogurt - 0,2 l.
- Ovesné vločky zalejeme vriacou vodou, nechajte 10-20 minút.
- Voľný banán z kôry, rez mäso na veľké kocky.
- Mandarínky čistiť a rozdeliť na plátky. Ak chcete získať hladkú konzistenciu smoothie, odstráňte filmy z každého rezu. Táto práca je nepríjemná, ale výsledok stojí za to.
- Fold mandarínky plátky a plátky banánov v miske mixéra, miesto ovsené vločky na vrchole.
- Naplňte hlavné ingrediencie nesladeným jogurtom a rozšľahajte ho do hladka.
Tento sladký smoothie bude skvelý dezert, chutný, výživný a zároveň užitočný. Okrem toho takáto pochúťka neohrozí vašu postavu.
Smoothies s ovsenými vločkami a jahodami
- čerstvé alebo mrazené jahody - 100 g;
- banán - 150 g;
- kefír - 0,25 l;
- instantné ovsené vločky - 20 g
- Ovsené vločky nalejte pol šálky jogurtu, zamiešajte a nechajte ich namočiť.
- Vytriediť jahody, umyte a osušte. Mrazené bobule nepotrebujú predbežnú prípravu, ale s ním bude koktail viac kyslý ako s čerstvým.
- Odlúpnite banán, nakrájajte na plátky.
- Dajte zmes ovsených vločiek do nádoby mixéra, dajte tie isté jahody a banány, nalejte všetok zvyšný kefír.
- Beat dostať homogénnu hmotu.
Jahodovo-banánový smoothie s ovsenými vločkami nestačí na to, aby niekto opustil ľahostajnosť. Podávajte na dezert. Môže tiež slúžiť ako alternatíva k raňajkám alebo ľahkej večeri. Tento recept stojí za to vziať na vedomie tých, ktorí prebudiť ich chuť na noc hľadá, keď večera je príliš neskoro.
Smoothie s ovsenými vločkami je výdatná, dlhodobo zmierňuje hlad. Okrem toho je to veľmi užitočné, takže to nie je v rozpore so začlenením do stravy tých, ktorí sledujú svoje zdravie.
Ovsené vločky Smoothies
Ovesné vločky smoothies sú považované za najobľúbenejšie a dokonca aj odborníci na výživu uznávajú jednu z najlepších možností na raňajky. Dokonalá rovnováha komplexných sacharidov, vitamínov a minerálov, schopnosť používať ovocie a vyrovnať sa s úlohou pripraviť plnohodnotný vitamínový kokteil za pár minút - vďaka všetkým týmto výhodám si podmanili srdcia mnohých. Ale len výhody ovsených vločiek nie sú vyčerpané, pretože to je jeden z najchutnejších druhov výživných kokteilov.
Yulia Davidovich / Shutterstock.com
Výhody ovsených vločiek smoothies
Ideálna voľba pre raňajky ovsené vločky smoothies je, samozrejme, ich hlavné nutričné zložky - ovsené vločky. Dlho sa stal klasickým raňajkovým cereálom, nielen tu, ale aj na Západe. A nestal sa náhodou. Obal, vyživujúci, ľahký ovsené vločky si zachováva všetky výhody v ovsených vločkách - hustý smoothie rovnomernej alebo takmer jednotnej konzistencie, v ktorom sa do vašej obľúbenej kaše pridávajú mliečne výrobky, šťavy, čaj, ovocie a zelenina v rôznych kombináciách. Tento smoothie je diétny výrobok, môže nahradiť celé jedlo a je vyvážený obsahom mikroprvkov.
Najčastejšie, ovsené vločky smoothies sú považované za jeden z možností raňajok, ale môžu sa stať energetický snack, užitočný dezert, a dokonca aj večeru.
Ovsený smoothie má priaznivý vplyv na trávenie a normalizuje metabolizmus. Toto je kompletný pokrm zdravej výživy, ktorý spĺňa všetky kánony vyváženej stravy. Najčastejšie, smoothies s ovsené vločky sú zahrnuté v programoch chudnutie zamerané na normalizáciu hmotnosti. Ale majú ďalšie výhody:
- rýchlo sa pripravujú, môžu ušetriť čas pri raňajkách bez straty nutričnej hodnoty;
- každý má rád takéto smoothies, dokonca aj deti - to je len variácia známych raňajok s ovsenými vločkami, ale v jednoduchšej a prístupnejšej forme;
- napriek zdanlivej otupenosti môžu byť takéto smoothies veľmi odlišné v konzistencii a chuti;
- Umožňujú vám experimentovať s nudnými raňajkami a vytvoriť stovky variácií.
Ovsené smoothies sú sladké a neutrálne, komplexné v zložení a dvojzložkové, s korením alebo bez neho. Dokonca ani v ich konzistencii nie sú také podobné: niektorí dávajú prednosť hladkému smoothie, podobne ako hustý koktail, iní - hrubý smoothie. A najčastejšie je to konzistencia a charakter smoothie - nežného alebo hrubšieho - to závisí len od toho, ako ste pripravili ovsené vločky.
Iný prístup - to isté užitočné ovsené vločky
Smoothies s ovsené vločky nie sú tak jednoduché, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Samozrejme, kombinácia ovsených vločiek s inými potravinami, ovocím a zeleninou, ktoré by sa dali nazvať chutné, sa dá spočítať na prstoch. Ale tu je kaša v obchode pre neočakávané prekvapenie. Faktom je, že ovsené vločky pre smoothie môžu buď podstúpiť, alebo nepodliehajú tepelnému spracovaniu, použiť zem, zem alebo celé. A vytvára takmer neobmedzené možnosti na vytváranie ovsených vločiek.
Možnosti pridania ovsených vločiek do smoothies:
- Surové ovsené vločky. Samozrejme, je vhodnejšie nazývať túto možnosť „suchou“, ale takýto názov je celkom vhodný. S týmto prístupom, ovsené vločky sú pridané do smoothies bez akejkoľvek liečby, nie varí. Pod vplyvom kvapalnej zložky napučia a namočia. Hlavná vec v týchto smoothies - vlákno a textúry. Je hrubý, vláknitý, zaujímavejší ako pri tepelnom spracovaní ovsených vločiek. Podľa toho, či sú surové ovsené vločky mleté alebo nie, sú recepty rozdelené do troch typov:
- smoothie so zemou do prášku alebo ovsených vločiek z múky;
- smoothies s celými, nemletými vločkami (používajte iba instantné ovsené vločky);
- smoothie s jemne mletým instantným ovseným vločky.
- Dušené ovsené vločky. V tomto uskutočnení sa akékoľvek instantné ovsené vločky alebo pravidelné ovsené vločky nalejú malým množstvom vriacej vody alebo vriaceho mlieka, nechajú sa niekoľko minút a pridajú sa do smoothie. Chuť tejto ovsené vločky je odlišná od varenej kaše, výhody sú oveľa väčšie, a konzistencia sa stáva mäkké a viac známe.
- Varené ovsené vločky. Vystavenie ovsené vločky pre smoothies na dlhú skúšku varenia nestojí za to. Ak nepoužijete šupky s rýchlym varením, skúste ich variť 2-3 minúty (najviac päť). Nalejte ovsené vločky do vriacej vody alebo mlieka, a potom varte na najpomalší požiar. Smoothies na tomto základe sú najviac voňavé, najjemnejšie, ale aj najmenej užitočné. Ale najlepší účinok na tráviaci systém, najmä pri gastritíde a vredoch.
Rozdiel medzi týmito možnosťami nie je len v chuti a štruktúre. Koniec koncov, spôsob prípravy ovsené vločky priamo ovplyvňuje, koľko času musíte stráviť na smoothie. Najrýchlejšie recepty sú surové cereálie. Príprava parených smoothies bude trvať až 10 minút, o niečo viac na prípravu vitamínového kokteilu s varenými ovsenými vločkami.
Oatmeal Smoothie doplnky
Ovesné vločky smoothies sa skladajú nielen z ovsených vločiek. Medzi ich povinné komponenty patria aj:
- Mliečne výrobky. Najčastejšie sa ovsené smoothies vyrábajú na báze mlieka, kefíru, nesladeného jogurtu alebo iných mliečnych výrobkov. Nesmie sa však používať smotana alebo kyslá smotana (aj s nízkym obsahom tuku), zmrzlina, sladký jogurt. Pre tie možnosti, v ktorých nechcete vidieť mliečne prísady, použite prírodnú šťavu alebo zelený čaj ako tekutinu.
- Ovocie alebo zelenina - vitamínový doplnok, ktorý tiež obohacuje smoothies a vlákninu, antioxidanty a minerály. Môžete použiť ako jedinú zložku z tejto kategórie a vytvoriť viaczložkové rozmanité ovocie a zeleninu, ktoré z neho urobia skutočnú vitamínovú bombu. Ale je potrebné pripomenúť, že ovsené vločky je jednoduchý produkt. A niekedy minimálne dodatky vám umožnia dosiahnuť oveľa viac chutný výsledok.
Smoothies s ovsenými vločkami sa najčastejšie vyrábajú z banánov, jahôd a jabĺk. Táto trojica je dokonalým doplnkom ovsených vločiek v každom dezerte. A smoothies nie sú výnimkou: klasika je vždy najlepšou voľbou pre kokteily z ovsených vločiek. Osvedčená chuť bude vynikajúcou základnou možnosťou na raňajky každý deň.
Ale možnosti nie sú obmedzené na tradičné prísady. Ovsené smoothies možno pripraviť aj s inými druhmi ovocia a bobúľ, a to aj so zeleninou:
- cherry;
- kiwi;
- Čučoriedky, brusnice, brusnice a ostatné bobule;
- mrkva.
Výber ingrediencií má svoje vlastné tajomstvá:
- pokúsiť sa zmiešať sladké a slané prísady - rozmanitejšia chuť ideálne dopĺňa ovsené vločky;
- nebojte sa používať kyslé ovocie a bobule - ovsené vločky kompenzujú všetky ich nedostatky a novým spôsobom odhaľujú chuť;
- ovocné šťavy budú prospešné a v každom recepte;
- Neboj sa odchýliť od proporcií a riadiť sa svojou chuťou.
Najlepšie recepty na ovsené vločky smoothies mixér
Banánový Smoothie s ovsenými vločkami
Tento smoothie sa často označuje ako hlavný recept na ovs. A to nie je prekvapujúce: je to banán, ktorý je najklasickejším doplnkom vášho obľúbeného raňajkového cereálu. Výhody takéhoto páru mnohých. Jednoduchý na prípravu, tento smoothie je naozaj veľmi bohaté raňajky, ktoré dodá energiu po celú prvú polovicu dňa.
Zloženie: 5 polievková lyžica. ovsené vločky - 200 ml jogurtu alebo kefíru, 1 zrelý banán.
Príprava:
- Banán odlúpnite a nakrájajte na malé kúsky.
- V mixéri dajte jogurt, banán a ovsené vločky. Ak sa vám nepáči smoothies so suchou ovsené vločky, pre-parné ovsené vločky s vriacou vodou, nechať to stáť po dobu niekoľkých minút.
- V čistiacom režime porážajte hmotu 2-3 minúty.
- Nechajte stáť 10 minút, potom znova rozšľahajte.
- Nalejte smoothie do misy alebo pohára.
Berry Smoothie s ovsenými vločkami
Tento smoothie sa najlepšie vykonáva na najjednoduchšom základe - mlieko. Bohatá chuť bobúľ je dokonale odhalená v mliečnych kokteiloch a táto funkcia sa dá aplikovať na smoothies. Nielen ovsené vločky samotné, ale aj banán pridaný k rovnováhe kyslé bobule pridá hustotu na nápoj.
Zloženie: 3 polievkové lyžice. ovsené vločky - 1 pohár mlieka, 100-150 g zmesi obľúbených bobúľ (čerstvé alebo mrazené bobule mix), pol zrelé banány, med podľa chuti.
Príprava:
- Ovesné vločky dusené s malým množstvom vriacej vody.
- Zmiešajte bobule v mixéri.
- Nakrájajte polovicu banánov na kúsky a pridajte do bobúľ.
- Varte bobule a banán spolu do hladka.
- Vložte ovsené vločky do mixéra a nalejte mlieko.
- Intenzívne pretrepte smoothie. Ak je to potrebné, pridajte do neho med.
Ľahký smoothie s ovsenými vločkami a jogurtom
Tento smoothie je najjemnejší a najjemnejší. Nemôžete to nazvať nič iné ako beztiaže, ale toto je len v jeho konzistencii. Koniec koncov, jogurt-ovsené vločky smoothie, v ktorom nebolo pridané žiadne ovocie, prekvapenie s jeho sýtosťou. Ľahko sa pripravuje a doslova je potrebné minimálne množstvo ingrediencií.
Zloženie: 3 polievkové lyžice. ovsené vločky - 1 šálka jogurtu, 50 ml mlieka, na chuť - obľúbené orechy, ľanové semená alebo korenie (škorica, kardamón, vanilka).
Príprava:
- Mlieko privedie do varu.
- Naplňte ovsené vločky mliekom a nechajte pôsobiť 10 minút.
- Opatrne vložte ovsené vločky do mixéra a nalejte do neho jogurt.
- Šľahajte smoothie, kým nie je penivý.
- Nalejte smoothies do pohára a posypeme svojimi obľúbenými orechmi alebo korením. Ak máte radi sladké smoothies, nalejte tenký med do neho v tenkom prúde, ale premiešajte ho v procese konzumácie, a nie v mixéri.
Apple a ovsené vločky smoothies
Táto chuť je podobná chuti a chuti vašim obľúbeným jablkovým koláčom alebo klasickým zimným dezertom. Bunting a jablko spolu urobiť výživný a veľmi vitamín smoothie do luxusného dezert. Ale "pracujú" len v spoločnosti kefíru as malým, ale takým dôležitým doplnkom - škorica.
Zloženie: 2 polievkové lyžice. ovsené vločky - 1 stredné jablko, 1 šálka kefíru, med a cukor, ak je to žiaduce, škorica podľa chuti.
Príprava:
- Odstráňte jadro z jablka a nakrájajte na malé kúsky. Ak chcete získať hladký smoothie, môžete olúpať jablko, ale týmto spôsobom stratíte cenné vitamíny.
- Pridajte jablko do škorice škorice.
- Nalejte ovsené vločky a naplňte ich kefirom.
- Na intenzívnych zákrutách dosiahnete rovnomernosť smoothie.
- Trvať na nápoji 5 minút. Extra škorica (ak potrebujete intenzívnejšiu chuť) a pridajte med skôr, ako začnete používať smoothie.
Ovesné vločky smoothies s kefír pre chudnutie
Táto kombinácia sa považuje za základ pre stratu hmotnosti. Kefir vám umožní minimalizovať obsah kalórií v miske a zvýšiť metabolizmus a ovsené vločky hrajú úlohu hlavného zdroja vlákniny. Aby bol takýto kokteil naozaj výnimočný, mali by ste k nemu pridať otruby ako ďalší zdroj hodnotného vlákna.
Zloženie: 3 polievkové lyžice. ovsené vločky - 150 ml nonfat kefír, 1 lyžička. zmiešané alebo pšeničné otruby. Chuť - 2-3 st.l. bobule alebo nakrájané ovocie, med alebo javorový sirup (majte na pamäti, že tieto doplnky výrazne zvyšujú kalórie).
Príprava:
- Zmiešajte ovsené vločky s otrubami. Zmes sa mieša s vriacou vodou, nechá sa 3 minúty.
- Dajte ovsené vločky a otruby do mixéra, pridajte ovocie alebo bobule, ak je to potrebné, osladte medom.
- Nalejte kefír a metla dôkladne.
- Nechajte smoothie stáť 5 minút, potom opakujte bitie.
Smoothies s tvarohom, mliekom a ovsenými vločkami
Tento smoothie sa často nazýva športová možnosť, pretože obsahuje zvýšené množstvo bielkovín a je energickejší. Jeho hlavnou výhodou je však jedinečná krémová konzistencia.
Zloženie: 2 polievkové lyžice. Ovsené vločky - 100 g tvarohu, 1 banán, 100 ml mlieka, 1 polievková lyžica. vlašské orechy alebo zmiešané orechy, med podľa chuti.
Príprava:
- Mletie ovsených vločiek a orechov v mixéri na prášok.
- Vložte do mixéra nakrájaný banán a tvaroh.
- Začnite čistiť hmotu pri nízkej rýchlosti, postupne vylievame mlieko.
- Keď smoothie dosiahne rovnomernosť, nechajte ho stáť 15-20 minút a potom znovu porazte.
- Skúste smoothie, a ak je to potrebné, pridajte do neho med.
Smoothies s ovsenými vločkami a jahodami
Vitamínový nápoj so skutočne letnou chuťou, ktorý okamžite zvýši váš duch, môže byť pripravený s najjemnejšími bobuľami - jahodami. Svetlá vôňa a neprekonateľná chuť jahôd v kombinácii s ovsenými vločkami začnú svietiť novým spôsobom a harmonická chuť vám pripomenie viac o vašich obľúbených mliečnych kokteiloch ako o zdravých smoothies.
Zloženie: 1 šálka nesladeného jogurtu, 150 g jahôd, 3 polievkové lyžice. instantné ovsené vločky, na chuť - cukor a vanilka.
Príprava:
- Brúsiť ovsené vločky v mixéri.
- Opláchnite jahody, odstráňte stonky a kotlety v mixéri s ovsenými vločkami.
- Pridajte na základe jogurtu, ak je to potrebné - cukor a vanilku.
- Puree smoothies až do hladkého.
- Nalejte smoothie do pohára, pridajte kocku ľadu.
- Nechajte smoothie stáť dlhšie ako 10 minút.
A ďalší podobný recept: ovsené vločky smoothie s banánmi a jahodami. Pre neho je ovsené vločky predvarené, čo umožňuje veľmi jemnú textúru.
Koláčik ovsené vločky smoothie s brusnicami
Kyselé brusnice dodajú tradičnému smoothie s ovsenými vločkami novú chuť a nečakanú sviežosť. Ale nemyslite si, že kyselina bude zasahovať: zmäkčená inými zložkami, je to takmer nie je cítiť. Ale jednoduchá zvieravosť vás prekvapí. Tento smoothie je považovaný za jeden z najlepších možností chladenia a vynikajúci smoothie možnosť pre chudnutie.
Zloženie: 2 polievkové lyžice. Ovsené vločky - 100 g brusníc, 140 ml jogurtu, 2 lyžičky. med (alebo iné množstvo podľa chuti).
Príprava:
- Naparte ovsené vločky s vriacou vodou a nechajte vychladnúť.
- Zoradiť brusnice, opláchnite a metla v mixéri.
- Pridajte jogurt do bobúľ a dôkladne premiešajte.
- Zadajte základ hladkých medov podľa chuti.
- Nakoniec, pridajte ovsené vločky do koktailu a šľahajte smoothie do hladka.
Ovesné vločky a Kiwi Smoothies
Kiwi kosti a jej bohatá zelená farba dodá vitamínovému nápoju originalitu a dokonca aj ľahké tropické tóny. Tento smoothie je ideálny pre tých, ktorí sú unavení z tradičných možností, pretože všetko ostatné je pripravené bez mlieka a iných mliečnych výrobkov.
Zloženie: 2 polievkové lyžice. ovsené vločky - 1 lyžička zelený čaj bez prísad, 3 kivi.
Príprava:
- Urobte zelený čaj, naplňte ho 100 ml horúcej, ale nie vriacej vody.
- Zatryat ovsené vločky a nechajte ho 2-3 minúty.
- Ošúpte kiwi a nakrájajte na malé kúsky.
- Napnite čaj.
- Vložte ovsené vločky a kivi do mixéra.
- Nalejte im čaj a šľahajte intenzívne vyhladzujúce smoothies.
Ovsené vločky mrkva Smoothie
Štandardná táto voľba sa nedá volať. Nezvyčajná kombinácia mrkvy a ovsených vločiek sa môže zdať príliš klonujúca, ale je šikovne kompenzovaná zeleným čajom a pomarančovým džúsom. A hustota a špeciálna krémovitosť tohto prekvapivo vyváženého zloženia nápoja dodá malý kúsok avokáda.
Zloženie: 2 polievkové lyžice. ovsené vločky - 50 ml vareného zeleného čaju, 2 veľké šťavnaté mrkvy, 50 ml pomarančovej šťavy a 1 polievková lyžica. avokádová buničina.
Príprava:
- Varte silný zelený čaj.
- Odmerajte množstvo čaju, ktoré potrebujete na smoothie, a parte ho s ovsenými vločkami. Nechajte cereálie stáť 5 minút.
- Umyte mrkvu, šupku a rošt na jemnom strúhadle.
- Umiestnite mrkvu do mixéra a spolu s pomarančovým džúsom pyré, kým nebudú čo najhladšie.
- Pridajte ovsené vločky s čajom, avokádovou buničinou a zmesou do hladka.
Cherry Smoothie s ovsené vločky
Je to čerešňa všetkých dodatkov, ktoré najlepšie masky ovsené vločky v smoothie. A táto možnosť zdravých raňajok osloví tých, ktorí nemajú radi ovsené vločky.
Zloženie: 2 polievkové lyžice. ovsené vločky - 100 g čerešní, 50 ml mlieka, 100 ml jogurtu, med podľa chuti, škorica.
Príprava:
- Mlieko uvaríme a naplníme ovsenými vločkami.
- Opláchnite čerešne, bez kosti a umiestnite do mixéra.
- Nalejte jogurt na čerešňu a vložte ovsené vločky do mixéra.
- Poraziť smoothie, kým hladký, potom pridajte med podľa chuti.
- Podávajte tento smoothie, posypaný špetkou škorice.
Ako vidíte, pri príprave takéhoto smoothie nie je nič zložité. Hlavná vec - vybrať správnu kombináciu, ktorá bude vyhovovať vášmu vkusu.