Zoznam najlepších diétnych potravín pre chudnutie

Moderné krásy štandardy, aby problém chudnutie veľmi relevantné dnes. Každý deň sa stovky tisíc ľudí po celej krajine začínajú stretávať s extra kilámi.

V tomto prípade je veľmi prospešné schudnúť pomocou diét.

Aké sú prospešné produkty, ako schudnúť

• Grapefruit. Obsahuje veľa sodíka, ktorý otupuje pocit hladu a pomáha dlhšie cítiť sa naplno.
  Tiež obsahuje užitočné vlákno, ktoré vedie k práci čreva k normálu.
• Ginger. Podobne ako grapefruit obsahuje vlákninu, sodík, horčík a mnoho ďalších užitočných látok.
  Princíp činnosti je rovnaký, len by mal byť prijatý vo forme odvar alebo čaj so zázvorovým vývarom.
• Zeler. Vedci zistili, že zeler je negatívny v kalóriách.
  To znamená, že konzumáciou tohto produktu strávite viac kalórií na žuvanie a trávenie, než dostanete.
  Pocit sýtosti netrvá dlho, ale nezostávajú žiadne ďalšie kalórie.
• Kapusta. Obyčajný a morský kale sú veľmi užitočné pri chudnutí.
  Obsahujú veľmi málo kalórií, ale umožňujú vám dlhodobo udržiavať pocit plnosti.
  Je tiež potrebné zvážiť, že morské riasy obsahujú jód, ktorý umožňuje normalizáciu endokrinný systém, ktorý, podľa poradia, keď správne funguje, eliminuje riziko obezity.
• Petržlen a žihľava. Neobsahujú kalórie, zlepšujú trávenie, urýchľujú metabolizmus, podporujú spaľovanie tukov.
• Nízkotučný kefír. Veľmi užitočné, najmä ak sa používa hodinu a pol pred spaním.
  Normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu, pomáha čistiť škodlivé látky v tele ako celku.

Zoznam diétnych výrobkov pre chudnutie

Mäsové diétne výrobky zahŕňajú:

1. Kuracie prsia bez kože (koža obsahuje cholesterol a extra kalórie).
2. Morčacie mäso
3. Teľacie.
4. Nízkotučné bravčové mäso.
5. Chudé hovädzie mäso.

Rybie mäso je tiež diétny výrobok, obsahuje veľké množstvo fosforu, vitamínov, stopových prvkov.

Je obzvlášť užitočné použiť červené mäso na chudnutie, ako napríklad:

Medzi biele odrody rýb sú najužitočnejšie:

Mliečne výrobky

Stojí za zmienku, že mliečne výrobky by mali byť konzumované s malým percentom tuku, ale nemali by ste si kupovať úplne beztukové výrobky - v nich nie je prakticky nič užitočné.

Tu je zoznam mliečnych výrobkov odporúčaných pre chudnutie:

1. Mlieko 1,5%.
2. Prírodný jogurt bez prísad 1,5%.
3. Tvaroh 2%.
4. Kyslá smotana 2%.
5. Kefír 1%.

Na šaláty z morských rias v článku. Recepty na zdravé a chutné šaláty.

Návod na použitie kukuričného hodvábu na chudnutie tu.

Zelenina a zelenina

Táto časť výrobkov je jedným z prvých miest v odporúčaniach odborníkov na výživu, ako schudnúť. Najužitočnejšie vlastnosti majú uhorky, ktoré obsahujú vlákninu.

Mali by ste tiež jesť petržlen, kôpor, zeler, šalát, špenát, mrkvu, cesnak, paradajky, baklažány a cuketu.

Ovocie a bobule

Ovocie sú užitočným zdrojom vitamínov a mikroživín na chudnutie, ale obsahujú dosť cukru. Preto sa odporúča jesť ovocie ráno.

V noci by sa ovocie nemali konzumovať, pretože cukor nebude mať čas na spracovanie a bude uložený na tele vo forme nadbytočného podkožného tuku.

Tento zoznam plodov sa odporúča pre chudnutie:

cereálie

Obilniny sú zdrojom dlhých alebo komplexných sacharidov.

Je to tento typ sacharidov vám umožní udržať pocit plnosti na dlhšie obdobie.

Tu je zoznam najužitočnejších záhybov na chudnutie:

Treba poznamenať, že obilniny by sa mali konzumovať najneskôr 5 hodín pred spaním.

nápoje

Pri chudnutí môžete vypiť nasledujúce nápoje bez cukru:

1. Čaj, prevažne zelené odrody.
2. Kávu.
3. Voda.
4. Prírodné šťavy.
5. Mliečne kokteily s ovocím a ovocím.

Zistite si zoznam top 10 diétne výrobky z videa.

Najlepšie správne chudnutie potravín

Predstavujeme Vám tabuľku s kompletným zoznamom diétnych produktov s uvedením ich kalorického obsahu.

Chudnutie potravín

Diétne výrobky na chudnutie, ktorých zoznam bol nedávno veľmi často doplnený iným užitočným produktom, sú vedeckou obcou vyhlásené za všeliek na nadváhu. Ale že v tomto ohľade sme sa zbavili zdravotných problémov nie sú hlásené. Čo je to za dohodu?

Je to jednoduché. Neexistujú žiadne produkty úplne zdravé a škodlivé, zdravé a nie veľmi, správne a nesprávne. Všetky produkty sú užitočné svojím vlastným spôsobom. Problémy pre nás však predstavujú nevyvážená výživa. To je celé tajomstvo. Najviac škodlivých produktov pre chudnutie z hľadiska lekárov výživu najviac zo všetkého máme radi. Budeme nasledovať diétu ako celok a budeme môcť jesť čokoľvek chceme.

Zelenina a ovocie

Mali by sa konzumovať aspoň štyrikrát denne. Sú bohaté nielen na vitamíny, ale aj na komplexné sacharidy, vlákninu a minerály.

Mimochodom, nie je nutné míňať peniaze na drahé exotické. Kúpiť a jesť tie zeleniny a ovocia, ktoré rastú vo vašom regióne av danom čase. Zaujímavý fakt: zvyčajne v chladnom období, máme tendenciu jesť viac citrusov. A mali by jesť čerstvú kapustu! Neuveriteľne, ale fakt: obsahuje dvakrát toľko vitamínu C ako mandarínky.

Nízkokalorický ovocný stôl

Mlieko a mliečne výrobky

Diétne a medicínske vlastnosti fermentovaných mliečnych výrobkov nemožno preceňovať. S mliekom dostávame vápnik a fosfor, ktoré sú potrebné pre silu kostí a zubov a pre budovanie mozgových buniek. Okrem toho, mlieko obsahuje veľa vitamínov. Ale je tu nuancia: ak deti a dospievajúce organizmy ľahko absorbujú laktózu, pre dospelých je to hlavne problém. Čo robiť Ak chcete zmieriť s touto skutočnosťou a ísť na diétu kyslé mlieko nápoje. Je pre nás užitočný vápnik a vitamíny a baktérie kyseliny mliečnej.

Kefír a jogurt sa výhodne konzumujú denne, výhodne varené vlastnými rukami. Maslo, kyslá smotana a syr by sa mali pravidelne konzumovať. Napríklad v tvrdých syroch existuje veľa látok, ktoré naše telo úplne absorbuje. Okrem toho syr obsahuje viac bielkovín ako ryby alebo mäso. Odborníci na výživu denne radia, aby jedli toľko gramov syra, koľko kilogramov vážite. Hlavná vec, že ​​to bol skutočný syr, nie syrový výrobok.

Tabuľka nízkokalorických mliečnych výrobkov

Mäso a mäsové výrobky

Mäsové výrobky sú bohaté na bielkoviny, vitamíny rozpustné v tukoch a kyselinu nikotínovú (cigarety s nimi nemajú nič spoločné! Sú nevyhnutné pre normálne fungovanie nervového systému a mozgu). S životným štýlom, ktorý nie je spojený s významnou fyzickou námahou, odporúčajú 120 až 140 gramov mäsa denne, to znamená dva kotlety alebo nie tak malý steak. Zvyčajne odporúčajú kurča alebo hovädzie mäso, pretože je tu viac bielkovín a tuku.

Tieto potraviny musia byť zahrnuté do stravy najmenej dvakrát týždenne. A ak je mäso na večeru lepšie jesť, potom ryby sú možné a dokonca potrebné. Ľahko a rýchlo sa vstrebáva, veľmi bohatý na vitamín D, ktorý je najdôležitejší pre budovanie kostného tkaniva. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú rozhodujúce pre zdravie, sa nachádzajú len v rybách z chladných morí. Preto sa obmedzuje len na jeden druh rýb, nestojí za to.

Proteínová skupina, ktorej sa tak obávame, je mimoriadne dôležitá pre zdravie, a to nielen pre jej energetickú funkciu. Tuky sa podieľajú na syntéze určitých enzýmov a hormónov, bez nich sa vitamíny A, D, E a K, ktoré sa nazývajú rozpustné v tukoch, neabsorbujú.

Tabuľka nízkokalorických mäsových výrobkov, rýb a morských plodov

Oh sladké a nielen

Denná potreba tukov je 1,5 gramu na kilogram vašej hmotnosti, a to nie je tak málo. Dostávame ich z bravčovej masti, mäsa, kyslej smotany a smotany, masla, orechov, niektorých sladkostí.

O sladkostiach sa zvyčajne hovorí len vo svetle ich poškodenia zubov a tvaru. A hovoríme, že je to tiež radosť, že si zaslúžime. Stačí si spomenúť na kalorický obsah tejto radosti a udržať sa v ruke. To platí nielen pre čokoládu a koláče, ale pre všetky výrobky obsahujúce cukor.

Zoznam produktov pre chudnutie: top 20 jednoduchých, ale účinných výrobkov

1. Topping tento zoznam je kráľ chudnutie výrobkov - jablko. Je skvelý pre dni pôstu a zároveň naplní telo vitamínmi a minerálmi. Jablká pomáhajú rýchlo cítiť sýtosť a dokonale čistia črevá.
2. Ďalším veľkým pomocníkom pri chudnutí je tropické ovocie - ananás. Jeho schopnosť aktívne rozkladať bielkoviny na aminokyseliny pomáha ľahko spaľovať tuk.
3. Grapefruity majú schopnosť potlačiť chuť do jedla znížením hladiny inzulínu v krvi a zároveň saturáciou tela vitamínmi.
4. Takmer celoročne pomaranče sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha spaľovať tuk, stimuluje metabolizmus proteínov.
5. Figy - aj keď to nie je produkt s najnižším obsahom kalórií, ale dokonale otupuje pocit hladu. Ak ho použijete 3 - 4 dni denne, určite vám to neublíži.
6. Voňavé malinové plody nielen pomáhajú zachovať mladosť pokožky, ale aktívne sa podieľajú aj na rozpade tukov.
7. Čučoriedky nielen zlepšujú videnie, ale obsahujú aj obrovské množstvo antioxidantov. Na tento účel sa často používajú v diétach na chudnutie.
8. Pohankové krupice Každý vie, že sa aktívne používa ako hlavný produkt, keď potrebujete schudnúť rýchlo. Schopnosť dosiahnuť požadovaný výsledok pohánky musí vo svojom zložení obsahovať veľké množstvo bielkovín a takmer zanedbateľné množstvo sacharidov. Pohanka je tiež veľmi bohatá na železo, ktoré dodáva kyslík do rôznych orgánov.
9. Ovsené vločky - najlepšie raňajky na chudnutie. Vo svojom zložení obsahuje vlákninu, ktorá pomáha čistiť črevá a dlhodobo dáva pocit sýtosti.
10. Hydinové mäso je produkt, ktorý stojí za to venovať pozornosť. Zvlášť ak je to prsia, a dokonca aj bez kože! Má veľa bielkovín a takmer žiadny tuk (na rozdiel od napr. Hovädzieho mäsa).
11. Ryby sú dôležitým dodávateľom nielen bielkovín, ale aj mastných kyselín, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s prebytočným tukom.
12. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku by mali byť súčasťou vašej stravy. 2-3 krát týždenne bude stačiť.
13. Zelený čaj je známy svojimi vlastnosťami, aby sa podieľali na procese spaľovania tukov. Odporúča sa používať ju počas dňa, všetci odborníci na výživu (bez cukru, samozrejme).
14. Schopnosť zázvoru urýchliť metabolizmus a očistiť telo je veľmi ochotne používaná odborníkmi na výživu pri príprave stravy.
15. Korenené korenie korenie nielen znižuje chuť do jedla, urýchľuje metabolizmus a pomáha aktívne spaľovať tuky.
16. Pre občerstvenie, odborníci na výživu odporúčajú používať sušené ovocie. Obsahujú vlákninu, vitamíny a minerály.
17. Kapusta všetkých druhov dokonale čistí črevá, obsahuje veľa vitamínov a minerálov, zatiaľ čo je nízkokalorická.
18. Zimolez bobule môžu znížiť hladinu cukru v krvi a voľné bunky z tuku.
19. Mrkva obsahuje vitamíny, ktoré zlepšujú zrak a prítomnosť vlákniny neumožňuje hromadenie tukov v tele.
20. Huby sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín s nízkym obsahom kalórií.

Aké potraviny sú škodlivé pre obličky a pečeň

Každý vie, že zdravá pečeň a obličky - kľúč k riadnemu fungovaniu tela. Chcem venovať osobitnú pozornosť tomu, aké produkty sú škodlivé pre obličky a pečeň. V prvom rade ide o údené, solené a konzervované výrobky. A po druhé - je to alkohol. Možno by bolo lepšie dať to na prvé miesto.

Všetky škodlivé produkty pre chudnutie sú škodlivé pre náš výstupný systém. Z toho vyplýva záver: vylúčiť ich z našej stravy, nielen kontrolovať našu váhu, ale aj zabezpečiť správnu a ľahkú prácu našich vnútorných orgánov. Zoznam škodlivých produktov na chudnutie je možné bezpečne doplniť nasledujúcimi zložkami: sladká perlivá voda a samozrejme najchutnejšie a najobľúbenejšie dezerty s vysokým obsahom kalórií.

Top 10 Najlepšie Diéta Produkty: Video Review

záver

Tajomstvo správnej výživy je teda vyváženie stravy. Mal by obsahovať potravu zo všetkých skupín v množstve, ktoré uspokojí, ale neprekročí naše fyziologické potreby, a potom môžete jesť všetko, čo milujete, a nevzdať sa ničoho.

• Ovocie sa bežne používa ako dezerty alebo občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Ale ukázalo sa, že môžete jesť ovocie s diétou a na raňajky.
• Existuje mnoho dôvodov, prečo váha nie je stratená, aj keď vo svojej strave používate len diétne potraviny.
• Recenzia kyseliny listovej z tých, ktoré sa používajú, určite pozitívne: je skvelé pomôcť zbaviť sa kíl navyše.

Správna výživa pre chudnutie - menu pre každý deň

Existuje mnoho rôznych teórií o tom, ako dostať svoje telo do formy. Niektorí ľudia nechcú jesť po šiestich, iní sa vyčerpávajú tvrdou diétou a niektorí jednoducho odmietajú jesť sladkosti. Správne riešenie tohto problému nemusí byť výberom konkrétnej diéty, ale prechodom na správnu výživu. Zistite, čo potrebujete jesť, aby ste schudli, a ako si vybrať pre seba pohodlnú diétu.

Čo je správna výživa na chudnutie

Zásady správnej výživy, mnohí odborníci na výživu nazývajú voľnú diétu. Toto je jeden z najpopulárnejších smerov normalizácie hmotnosti. V modernom svete sa pojem správnej výživy (PP) interpretuje odlišne. Niektorí argumentujú, že na to je potrebné úplne opustiť mäso, chlieb, sladkosti. Navrhovaná technika takéto obete nevyžaduje. Všetko, čo treba urobiť, je dodržiavať niektoré odporúčania a urobiť správnu diétu.

Vyvážená strava zlepšuje metabolizmus, čím prispieva k chudnutiu. Tento režim bude optimálny pre ľudí, ktorí majú zažívacie problémy, pacienti trpiaci ochoreniami gastrointestinálneho traktu (GIT), kardiovaskulárnym systémom, cukrovkou. Prírodné produkty s miernym obsahom tukov, bielkovín a sacharidov pomôžu zlepšiť výkonnosť a zlepšiť náladu.

Ako jesť schudnúť

Ak chcete schudnúť, dodržiavať vyváženú stravu, naozaj, hlavná vec - vziať do úvahy potrebu tela pre kalórie a jeho dennú činnosť. Základy správnej výživy na chudnutie majú nahradiť potraviny s vysokým obsahom kalórií, mastných a vyprážaných potravín so zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a odstrániť občerstvenie na cestách.

Ak budete dodržiavať všetky odporúčania a vypočítať kalórie, PP pomáha stratiť v priemere 5-7 kg za mesiac, v závislosti na vlastnostiach tela. Nasledujúce rady skúsených odborníkov na výživu vám pomôžu pochopiť podstatu stravy a naučiť sa princípy jej konštrukcie:

• Energetická hodnota potravín za deň by mala zodpovedať nákladom na organizmus. Pre obéznych ľudí by celkový kalorický obsah jedál nemal presiahnuť 900-1000 kcal. Štandardná energetická hodnota pre ľudí s miernou aktivitou je 1200 kcal, pre športovcov - 1600-1900 kcal.
• Chemické zloženie výrobkov musí plne vyhovovať potrebám tela. Snažte sa jesť rôzne potraviny s horčíkom, vápnikom, fosforom a ďalšími potrebnými makro- alebo mikroelementmi.
• Naučte sa dodržiavať diétu. Mali by ste jesť v malých porciách, ale často v pravidelných intervaloch

pravidlá

Správna výživa pre chudnutie - to nie je diéta, v klasickom zmysle slova. Toto je spôsob života, takže pravidlá sa budú musieť pravidelne dodržiavať. Nie sú zaťažujúce, aby ste ich mohli asimilovať, potrebujete len túžbu uspieť:

• Pite veľa vody. Požadovaný objem tekutiny môžete vypočítať pomocou špeciálnej aplikácie v telefóne alebo použiť štandardy. Norma je 1,5-2 litrov tekutiny za deň, berúc do úvahy čaj, kompót, vodu alebo iné nápoje.
• Sledujte režim jasne. Nedovoľte, aby ste si vychutnali občerstvenie na cestách, aj keď bol mierny pocit hladu. V priebehu času si telo zvykne na to, že dostane správnu potravu v správny čas.
• Správne si vyberte produkty. Nie všetky z nich idú dobre. Nájsť, vytlačiť a zavesiť tabuľku kompatibility na chladničku.
• Pri nákupe potravín si pozorne preštudujte kompozíciu. Čím menej bude uvedených, tým užitočnejší a prirodzenejší bude výrobok.
• Pečieme, nie smažíme - to je hlavné pravidlo PP. Počas vyprážania použijete veľa rastlinného oleja alebo živočíšneho tuku, ktorý je vždy uložený v tele. Ak chcete schudnúť, varte pre pár, v rúre alebo použite čerstvé potraviny.
• Sezónne šaláty nie s majonézou, ale s lyžičkou olív, ľanového alebo sezamového oleja zmiešaného s citrónovou šťavou.
• Mal by sa jesť v malých porciách, s malými taniermi. Maximálny interval medzi jedlami (bez spánku) je 4 hodiny.
• Žuvať jedlo dôkladne, nenechajte sa rozptyľovať tým, že číta noviny, prehliadanie webu z smartfónu alebo sledovanie televízie.

Diéta pre chudnutie

Aby telo pravidelne dostávalo vitamíny a mikroelementy potrebné pre prácu, často potrebujete jesť 5-6 krát denne. Režim by mal byť natretý tak, aby každé jedlo prešlo v približne rovnakých intervaloch:

• Začnite raňajky o 7-9 hod. Toto je čas na konzumáciu sacharidov. Telo je strávené dlhšie ako iné zložky. Jedzte ovsené vločky s ovocím alebo omeletu so zeleninou na raňajky, piť čerstvý džús. Ak cvičíte, choďte na tréning pred jedlom.
• Obed si najneskôr do 12.00 hod. Dobrý čas jesť prvé jedlá. Ľahké vegetariánske polievky, boršč bez zazharki, kapustová polievka, hríbová polievková pyré.
• Obed od 13 do 15 hodín. V tejto dobe môže telo ešte stráviť komplexné potraviny, takže jesť makaróny, cereálie, celozrnný chlieb alebo zemiaky na obed je povolené. Ak uprednostňujete šport v popoludňajších hodinách, spotreba komplexných sacharidov by sa mala minimalizovať a zamerať sa na bielkovinové potraviny.
• Pred večerou si môžete dať občerstvenie v intervale medzi 16 a 17 hod. Ak máte dobrý obed, môžete čaj vynechať. V opačnom prípade zjedzte jablko, hrušku alebo iné ovocie, vypite pohár džúsu alebo kefíru.
• Ideálny čas na dokončenie jedla je 18.00-20.00. Na večeru sú ideálne bielkovinové jedlá - ryby alebo chudé mäso so zeleninou, ako alternatíva - ovocný šalát, kastról s tvarohom alebo omeleta na bielkovinách. Ak chcete schudnúť, určite sa najesť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.

Ako prejsť na správnu výživu

Akonáhle pochopíte, aké dôležité je správne formulovať diétu, správne distribuovať jedlo po celý deň, bude to príjemné a ľahké dodržiavať režim. Niektoré pravidlá pomôžu prejsť na vyváženú stravu bez stresu pre telo:

• Počas dňa budú chvíle, keď je chuť k jedlu, a pred obedom alebo večerou je stále ďaleko. Aby ste sa vyhli situáciám, keď musíte jesť rýchle občerstvenie, opúšťať domov, obedovať alebo občerstviť v kontajneroch.
• Pred odchodom do obchodu urobte zoznam správnych produktov. Nezabudnite do nej zahrnúť čerstvú zeleninu, ovocie, obilniny, zelené.
• Zabudnite na konzervy, údené mäso, rýchle občerstvenie. To je najviac škodlivé potraviny, má veľa konzervačných látok, prísad, zvýrazňovačov chuti.
• Zlikvidujte rafinované cukry a cukríky. Nahraďte sladkosti zdravým medom, čerstvým sladkým ovocím.
• Uveďte užitočné výrobky na poprednom mieste. Ovocný tanier v strede stola alebo cereálne sušienky v strede stola určite pritiahnu vašu pozornosť.
• Najprv sa nevzdávajte navždy z „nepotrebného“ jedla. Urobiť prechod hladký - v prvom týždni, odstrániť rýchle občerstvenie z menu, v druhom týždni - cukor, a tak ďalej. Ak máte pocit, že ste blízko k poruche, zjedzte kúsok tmavej čokolády alebo iného obľúbeného jedla.

prídel

Výsledkom straty hmotnosti závisí na tom, aký druh potravín chcete jesť. Prechod na správnu výživu pomôže nielen dosiahnuť úspech, ale aj konsolidovať výsledok. Diéta by mala zahŕňať výživné, ale nízkokalorické potraviny, veľa zeleniny, ovocia, cereálne porridge. Pre pohodlie si môžete vytlačiť a zavesiť na chladničku zoznam povolených a zakázaných produktov:

Užitočné produkty na chudnutie: zoznam 24 dietetických výrobkov

Nie všetky kalórie sú rovnako prospešné. Rôzne druhy potravín majú rôzne účinky na metabolizmus (metabolizmus tela). Ovplyvňujú hlad, hormóny a koľko kalórií dokáže naše telo zničiť. Pozrime sa, aké potraviny musíte jesť, ako schudnúť?

Zoznam diétnych výrobkov pre chudnutie

Nižšie nájdete zoznam 20 diétne výrobky pre chudnutie, schválené vedy a výživu po celom svete.

1. Vajcia

Predtým všetci tvrdili, že vajcia sú plné cholesterolu. Len toto je v minulosti dlhý čas. Takže vajcia sú späť!

Nové štúdie ukázali, že vajcia neovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi a nespôsobujú infarkty srdca.

Čo ešte... Toto je ideálne jedlo pre niekoho, kto chce schudnúť.

Sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a môžu ľahko naplniť vás energiou bez nadmerného nasýtenia nadmernými kalórmi.

Jedna štúdia zistila, že 30 žien s nadváhou, ktoré nahradili raňajky sendviče s vajciami na raňajky, jedli menej na ďalších 36 hodín.

Ďalšia osemtýždňová štúdia zistila, že vajcia, na rozdiel od šišky a buchty, urýchľujú chudnutie, ak už máte diétu.

Aj vajcia sú bohaté na živiny. Preto pomôžu dostať všetky potrebné telesné látky do pozície obmedzenej stravy. Prakticky všetky živiny sú v žĺtkoch.

2. Zelené listy

Sú to kapusta, špenát, kapusta, švajčiarsky mangold atď.

Majú niekoľko vlastností, ktoré ich robia nevyhnutnými pre chudnutie.

Obsahujú malé množstvo sacharidov a kalórií. Ale sú plné vlákniny.

Zelené listy v potravinách - skvelý spôsob, ako zvýšiť objem porcií, bez preťaženia potravín kalórií. Početné štúdie ukázali, že jedlo a strava založená na obmedzení príjmu kalórií „rekvalifikujú“ telo a pomáhajú nám jesť menej neskôr.

Zelené listy sú neuveriteľne výživné a bohaté na vitamíny a antioxidanty. Obsahujú vápnik a zasa sa zapája do procesu spaľovania tukov.

3. Losos

Mastné ryby, ako napríklad losos, sú neuveriteľne zdravé.
To je tiež veľmi uspokojujúce, robí nechcete jesť na dlhú dobu, čím sa znižuje množstvo spotrebovaných kalórií.

Tuniak je plný bielkovín a prírodných tukov. Je plná živín.

Ryby a takmer všetky morské plody obsahujú obrovské množstvo jódu.

Živiny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie štítnej žľazy, čo pomáha udržiavať váš metabolizmus v optimálnom rozsahu.

Štúdie už dlho dokazujú, že väčšina ľudí na svete nedostáva rovnaké množstvo jódu, čo vyžaduje jeho prirodzený charakter.

OMEGA-3 mastné kyseliny sú prítomné v lososoch, ktoré pomáhajú predchádzať zápalu a hrajú dôležitú úlohu v boji proti obezite a metabolickým poruchám.

Makrela, pstruh, sardinky, sleď a iné druhy mastných rýb sú tiež skvelé.

4. Krehká zelenina

Krenica patrí: brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel.

Ako každá iná zelenina, sú bohaté na vlákninu. Tiež sú veľmi výživné a výživné potraviny.

Čo ešte povedať... Kupodivu, ale táto zelenina obsahuje slušné množstvo bielkovín.

Samozrejme, že nie sú tak bohaté na bielkoviny ako mäsové výrobky, ale sú v radoch zeleniny, ktoré sú najviac nasýtené proteínmi.

Kombinácia bielkovín, vlákniny a nízkokalorických kalórií robí z krížovkovitých ideálnych potravín v strave tých, ktorí zápasia s nadváhou.

Sú tiež vysoko výživné a obsahujú látky, ktoré môžu bojovať proti rakovinovým bunkám.

5. Nízkotučné hovädzie a kuracie prsia

Odborníci na výživu už dlho nespravodlivo premenili mäso na skutočného démona.

Nie je obviňovaný mnoho rokov bez toho, aby zistil dôkazy o obvineniach.

Spracované mäsové výrobky majú samozrejme len malý zdravotný úžitok. Ale čerstvé mäso neovplyvňuje srdcové ochorenia a výskyt diabetu.

Podľa dvoch rozsiahlych štúdií je červené mäso kontraindikované pre ľudí so zlým zdravotným stavom a predispozíciou k rakovine. A to platí len pre mužov.

Pravdou je, že mäso je jedným z hlavných priateľov stravy, pretože je plné bielkovín.

Proteín (proteín) je najviac vyhovujúca živina. A diéta bohatá na bielkoviny vám môže pomôcť spáliť 80-100 kalórií denne viac ako bežná diéta s obmedzením kalórií.

Štúdie ukázali, že zvýšenie množstva bielkovín spotrebovaných o 20-30% z celkového denného príjmu kalórií spôsobuje, že budete chcieť jesť menej, asi o 60%. Nebudete chcieť mať občerstvenie v noci - a po noci nočné občerstvenie pridajte nám libru týždenne. Stačí pridať bielkoviny do svojho jedálnička, to je všetko.

Ak ste na low-carb stravy, potom sa nebojte a jesť toľko mäsa, koľko chcete. Ale ak sedíte na rozdiel od diéty s vysokým obsahom sacharidov, potom stojí za to samozrejme znížiť množstvo spotrebovaného mäsa.

6. Varené zemiaky

Zemiaky sú už dlho vynechané zo zoznamu užitočných produktov bez zjavného dôvodu.

Avšak... zemiaky majú niekoľko skutočne prospešných vlastností, ktoré z neho robia skvelého pomocníka pri chudnutí a udržiavaní optimálnej úrovne zdravia tela.

Zemiaky obsahujú obrovské množstvo živín - obsahuje takmer všetko, čo naše telo potrebuje v malých dávkach.

Existuje mnoho ľudí, ktorí uprednostňujú jesť iba zemiaky a nič iné pre svoj dlhý život.

Zemiaky obsahujú veľa draslíka, živiny, ktorá je vždy nedostatočná pre ľudí. A draslík hrá dôležitú úlohu pri kontrole stabilnej hladiny krvného tlaku.

Varené zemiaky sú najviac výživným a uspokojujúcim produktom všetkých.

To znamená, že keď budete jesť varené zemiaky, rýchlo zažijete pocit plnosti a nechcete jesť nič iné.

Ak budete variť zemiaky, dať im nejaký čas vychladnúť po varení. Takže tvorí stabilný škrob - vláknitú látku, ktorá obsahuje mnoho vlastností. Jeden z nich - pomoc pri chudnutí.

Sladké zemiaky, repy a iné koreňové zeleniny majú tiež tieto vlastnosti.

7. Tuniak

Tuniak je produkt s nízkym obsahom kalórií a zároveň bohatý na bielkoviny.

Ide o čisté rybie mäso bez nadbytočného tuku.

Tuniak je populárny medzi kulturistami a fitness modelmi, ktorí potrebujú dosiahnuť krásne, dobre definované svaly. Tuniak je ideálny produkt pre akumuláciu bielkovín v tele s minimálnym množstvom kalórií a nízkym obsahom tuku.

Ak máte záujem o bielkoviny aspekt tejto ryby, potom sa uistite, že konzervovaný tuniak bol nasiaknutý vo vode na báze marinády, a nie olej.

8. Fazuľa a iná zelenina

Niektoré fazuľa majú pozitívny vplyv na chudnutie.

Patrí medzi ne šošovica, čierne fazuľa, fazuľa a iné strukoviny.

Tieto potraviny majú zvyčajne vysoký obsah proteínov a vlákniny, čo sú dve živiny, ktoré vedú k skorému pocitu sýtosti.

Obsahujú tiež určité množstvo rezistentného (rezistentného) škrobu.

Je tu jeden malý problém - mnohí ľudia jednoducho netolerujú fazuľu kvôli alergiám alebo slabému žalúdku a črevnému traktu. Aby ste to mohli urobiť, musíte byť schopní ich správne pripraviť.

9. Polievka

Ako bolo uvedené vyššie, diéty s obmedzeným obsahom kalórií nás nútia jesť menej ako predtým.

Väčšina nízkokalorických potravín obsahuje vodu - a to predovšetkým zeleninu a ovocie.

Ale môžete len pridať vodu do svojho jedla a variť polievky častejšie.

Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia známych potravín, ale len vo forme polievky, pomáha ľuďom zažiť pocit plnej sýtosti a po dlhý čas potom nezažívajú hlad.

10. Tvaroh

Mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny.

Najlepší z nich je tvaroh. Kalorie je čistý proteín so zanedbateľným obsahom sacharidov a tukov.

Ak naozaj chcete zvýšiť množstvo spotrebovaného proteínu, potom zjedzte viac tvarohu. Je to veľmi uspokojujúce - vyživuje energiou, bez nasýtenia nadmernými kalórmi.

Mliečne výrobky sú tiež bohaté na vápnik, ktorý, ako je uvedené vyššie, ovplyvňuje rýchly úbytok hmotnosti.

11. Avokádo

Avocado je jedinečný produkt.

Zatiaľ čo väčšina plodov má vysoký obsah sacharidov, avokáda sa naložia na vrchol so zdravými tukmi.

Sú známe vysokým obsahom mononenasýtenej kyseliny olejovej, rovnakého typu tuku, ktorý je prítomný v olivovom oleji.

Aj keď, okrem tuku, obsahujú aj veľa vody, takže nie sú obzvlášť energie bohatá na živiny, ako si možno myslíte.

Avokádo sú ideálne ako doplnok šalátu, pretože štúdie ukazujú, že tuky v nich môžu urýchliť proces vstrebávania živín zo zeleniny 15-krát.

Obsahujú tiež mnoho dôležitých živín, vrátane vlákniny a draslíka.

12. Jablkový ocot

Jablkový ocot je neuveriteľne obľúbený medzi milovníkmi prírodných, zdravých potravín.

Je obľúbený na korenie a zálievku. Niektorí ľudia ho dokonca chovajú vo vode a pijú (neodporúčame to).

Niekoľko štúdií ukazuje, že ocot môže byť užitočný pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.

Ocot v kombinácii s potravinami s vysokým obsahom sacharidov môže zvýšiť pocit sýtosti a spôsobiť, že ľudia budú po zvyšok dňa konzumovať o 200-275 menej kalórií.

V jednej štúdii u obéznych ľudí sa ukázalo, že 15 alebo 30 ml octu denne počas 12 týždňov spôsobuje úbytok hmotnosti 2,6-3,7 kg.

Ocot tiež znižuje hladinu cukru v krvi okamžite po jedle. To môže v dlhodobom horizonte viesť k všetkým druhom priaznivých zdravotných účinkov.

13. Orechy

Napriek nasýteniu tukov, orechy, svojou podstatou, v zásade nespôsobujú obezitu.

Sú vynikajúce pre snacking, obsahujú vyvážené množstvo bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.

Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia orechov zlepšuje metabolické procesy a dokonca bojuje s prebytočným tukom.

Ľudské štúdie tiež ukázali, že milovníci orechov sú zvyčajne zdravší a štíhlejší ako tí, ktorí ich vôbec nejedia.

Jediná hlavná vec tu nie je ísť príliš ďaleko, pretože napriek tomu sú vysokokalorické. Ak budete jesť orechy v hrsti, potom možno to stojí za to trochu spomaliť.

14. Niektoré celozrnné

Napriek skutočnosti, že v poslednej dobe každý má nejako zaberá zbrane pre sacharidy, stojí za zmienku, že niektoré z nich skutočne majú užitočné vlastnosti.

Zahŕňajú niektoré bezlepkové, celozrnné, vláknité látky a tiež obsahujú dostatočné množstvo bielkovín.

Pozoruhodné príklady sú ovos, hnedá ryža a quinoa.

Ovos obsahuje beta-glukány, rozpustné vlákna, ktoré sa používajú na zvýšenie sýtosti a zlepšenie zdravého metabolizmu.

Ryža, či už hnedá alebo biela, môže tiež obsahovať významné množstvá rezistentného škrobu, najmä ak sa ochladí bezprostredne po príprave.

Majte na pamäti, že rafinované zrná sú katastrofou. Niektoré výrobky, ktoré chváli označenie „celé zrno“, budú pravdepodobne obsahovať už spracované, nežiaduce produkty, ktoré sú škodlivé a vedú k hromadeniu nadmernej hmotnosti.

Ak ste na veľmi nízkej carb stravy, potom sa budete snažiť vyhnúť obilnín, pretože sú bohaté na sacharidy. Ale nerafinované celozrnné potraviny sú dobre stráviteľné aj na nízko sacharidovej strave s racionálnou konzumáciou.

15. Ostriež Čile

Pepper je užitočný, ak ste na diéte.

Obsahuje látku kapsaicín, ktorá znižuje chuť do jedla a zvyšuje spaľovanie tukov.

Táto látka sa dokonca predáva vo forme výživových doplnkov a je obsiahnutá v bežných liekoch na chudnutie.

Jedna štúdia ukázala, že jesť 1 gram červenej chilli spôsobuje zníženie chuti do jedla a urýchľuje spaľovanie tukov u ľudí, ktorí predtým nejedli korenie.

Nebol však žiadny vplyv na ľudí, ktorí boli zvyknutí jesť korenené potraviny. Zdá sa, že sa im vyvinula imunita.

16. Ovocie

Veľa výskumov medzi obyvateľstvom ukázalo, že milovníci ovocia a zeleniny sú oveľa zdravší ako tí, ktorí ich nemajú radi.

Samozrejme, kauzálny vzťah v tomto prípade možno vysvetliť inými skutočnosťami, takže tieto štúdie nepreukazujú nič, ale plody majú vlastnosti, ktoré sú užitočné pri chudnutí.

Napriek tomu, že obsahujú cukor, majú tendenciu dlho žuť a tráviť. Okrem toho vláknina v nich pomáha predísť náhlemu uvoľneniu cukru do krvi.

Jedinou kontraindikáciou konzumácie ovocia je intolerancia fruktózy a nízko sacharidová strava z hľadiska zlého zdravotného stavu.

Pre zvyšok z nás môže byť ovocie účinným (a chutným) doplnkom k diéte na chudnutie.

17. Grapefruity

Toto ovocie vyžaduje zvláštnu pozornosť, pretože má priamy vplyv na chudnutie.

V jednej štúdii malo 91 ľudí nadváhu. Pred jedlom napili polovicu čerstvého grapefruitu, čo spôsobilo zvýšenie úbytku hmotnosti o 1,5 kilogramu na 12 týždňov.

Grapefruit znižuje citlivosť na inzulín a normalizuje metabolické procesy v tele. Je predpísaný pre rôzne chronické ochorenia.

18. Chia semená

Semená Chia (alebo španielska šalvia) sú najbohatšími živinami na našej planéte.

Obsahujú 12 gramov sacharidov na uncu, čo je veľa. Iba 11 gramov týchto sacharidov - čisté vlákno.

To automaticky robí z chia semien výrobok s nízkym obsahom sacharidov a najlepší zdroj vlákniny na svete.

Vďaka vláknu chia absorbuje obrovské množstvo prebytočnej tekutiny v tele a mení sa na gélovitú hmotu, ktorá „ľahko zanáša“ žalúdok.

Vďaka svojej nutričnej strane sú chia semená skvelé ako doplnok výživy pri chudnutí.

19. Kokosový olej

Nie všetky tuky sú rovnako prospešné.

Kokosový olej má vysoký obsah mastných triglyceridov so stredným reťazcom.

Tieto mastné kyseliny, ako bolo ukázané, môžu významne zvýšiť pocit sýtosti v porovnaní s inými tukmi, ako aj zvýšiť počet spálených kalórií.

Veľa výskumu ukázalo, že kokosový olej pomáha bojovať presne s tukom na bruchu.

Samozrejme, kokosový olej obsahuje kalórie, takže pridanie ako náplň do jedla nie je najlepší nápad.

Zvážte výmenu niektorých z vašich ďalších kuchynských olejov kokosovým olejom.

Za zmienku stojí aj olivový olej, pretože je to pravdepodobne najzdravší tuk na planéte.

20. Jogurt

Ďalším nevyhnutným mliečnym výrobkom je jogurt.

Obsahuje prebiotiká, ktoré výrazne zlepšujú trávenie.

Zdravé trávenie je zárukou zdravého tela a neprítomnosti zápalových procesov. Prebiotiká tiež zvyšujú rezistenciu na leptín, čo je jedna z látok vedúcich k obezite.

Napodiv, stojí za to si vybrať tuhý jogurt. Pretože nízkotučné, spravidla preťažené cukrom.

Môžete si tiež prečítať náš článok o potravinách s vysokým obsahom bielkovín.

Väčšina zoznam potravín

Najužitočnejšou potravou je záruka krásy a zdravia. Zoznam najužitočnejších potravín, ktoré majú byť zahrnuté do stravy

Správna výživa je nevyhnutná pre dobré zdravie a vynikajúcu pohodu. Výrobky by mali byť nielen chutné, ale aj najužitočnejšie.

Najzdravšie potraviny: zelenina

Zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály, rastlinné bielkoviny a stopové prvky. Ich cenné vlastnosti sa používajú na liečbu rôznych ochorení a porúch v tele.

V strave by mala byť taká zdravá zelenina ako:

-mrkva, ktorá je hlavným zdrojom karoténu. Je zodpovedný za rast buniek, zabezpečuje zdravie pokožky, očí a slizníc;

-rôzne druhy kapusty. Tento produkt by mal byť vždy v diéte podľa odporúčaní lekárov a odborníkov na výživu.

Kapusta obsahuje najpodstatnejšie stopové prvky, vitamíny a vlákninu, pomáha čistiť krv z cholesterolu, posilňuje imunitný systém. Zvlášť užitočné brokolice a karfiol.

A ak telo trpí nedostatkom jódu, je vhodné zahrnúť do menu morský kale;

-cesnaku a cibule. Obsahujú prchavé látky, ktoré posilňujú imunitný systém, zvyšujú odolnosť organizmu voči rôznym baktériám, vírusom a toxínom. Vďaka svojim protizápalovým a baktericídnym vlastnostiam sú cibuľa a cesnak veľmi cenené;

-paradajky. Paradajky majú luteín, lycoline a ďalšie prospešné zložky. Pomáhajú zlepšovať trávenie a zvyšujú chuť do jedla, sú užitočné pre nízky hemoglobín, vysoký krvný tlak a problémy s kardiovaskulárnym systémom;

-sladká paprika. Táto chutná zelenina obsahuje veľa vitamínu C, P a draslíka. Je užitočný pri diabete, nespavosti, anémii a anémii;

-greeny. Sú to kôpor, petržlen, špenát, rukola, bazalka. Všetky z nich majú nízky obsah kalórií, skvelé pre boj proti kilám navyše. Zelená listová zelenina užitočné jesť surové a čerstvé.

Najzdravšie potraviny: ovocie

Ovocie, podobne ako zelenina, je nevyhnutnou súčasťou ľudskej stravy. Sú bohaté na živiny a vitamíny, nepostrádateľné pre normálne fungovanie tráviaceho systému, endokrinný systém a srdce.

Najužitočnejšie:

- Bloky a iné ovocné plody. Obsahujú veľa vlákniny, pektínu, vitamínu C a antioxidantov. Ak používate toto chutné ovocie pravidelne, potom cholesterol bude normálne, a môžete zabudnúť na kardiológa. Tiež jablká pomáhajú schudnúť;

- Citrusy (pomaranč, citrón, grapefruit, mandarínky). To sú hlavné zdroje vitamínu C v tele. Obsahujú tiež draslík a kyselinu listovú, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé bunky;

—Tropické ovocie. Medzi nimi sú banán, ananás, mango, kivi. Obsahujú rovnaké stopové prvky a vitamíny ako citrusové plody. Ale aj mangán, ktorý je užitočný pre kosti, štítnu žľazu a nervový systém;

—Bunberry ovocie (slivka, marhuľa, čerešňa) pomáhajú poskytnúť telu beta-karotén, draslík a vitamín C.

V samostatnej kategórii možno rozlíšiť a bobule. Ide o čučoriedky, brusnice, rakytník, brusnice, jahody, maliny, ostružiny a ďalšie. Obsahujú obrovské množstvo antioxidantov, stopových prvkov a vitamínov. Bobule sa môžu konzumovať ako samostatné jedlo, z nich sa môžu vytvárať džemy a kompóty. Ale pre zachovanie všetkých nutričných vlastností je lepšie ich zmraziť.

Obilniny a strukoviny: ako si vybrať z najzdravších potravín

Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste do svojho menu zahrnuli najužitočnejšie obilniny. Sú nevyhnutné pre všetkých. Nielen tí, ktorí majú problémy s tráviacim traktom a zdravím. Diéta by mala byť kompletná. Obilniny by sa mali konzumovať pravidelne.

Ovsené vločky musia byť v zdravom menu. Ovsené vločky obsahujú veľké množstvo vlákniny, vitamínov a stopových prvkov. Čistí telo toxínov, cholesterolu a toxínov. Tieto liečivé vlastnosti zostanú, ak sa kaša varí vo vode. Zvlášť užitočné vločky s gastritídou a žalúdočným vredom.

Pohánka je lídrom v minimálnom obsahu kalórií. Preto je zahrnutý do rôznych druhov diét. Obsahuje veľké množstvo železa a horčíka. Pohanka má minimálny glykemický index, vďaka čomu je výrobok užitočný na cukrovku.

Hnedá neleštená ryža je veľmi užitočná. Čistí telo toxínov a obsahuje málo kalórií. Odborníci na výživu však nazývajú zvyčajnú bielu rafinovanú ryžu ako zbytočný zdroj kalórií, pretože produkt neobsahuje prakticky žiadne užitočné zložky.

Pearl jačmeň má veľa užitočných vlastností. Obsahuje bielkoviny, fosfor, draslík, vlákninu. Kaša je vhodná pre tých, ktorí sú alergickí alebo chcú schudnúť.

Je tiež užitočné zahrnúť do vašej stravy potravu. Tento produkt prispieva k intenzívnemu čisteniu čriev, odstraňovaniu toxínov a solí kovov z tela. Vzhľadom k tomu, že je veľa sacharidov v proso, to bude plná na dlhú dobu. Nepoužívajte ho však na pankreatitídu a cukrovku.

Hrach, fazuľa, šošovica, cícer obsahujú veľa vlákniny. Strukoviny sú najlepším zdrojom bielkovín pre vegetariánov. Živiny v ich zložení pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Čo pomáha predchádzať osteoporóze, ischémii, cukrovke.

Ryby a morské plody: najužitočnejšie jedlo

Na rozdiel od mäsa sa ryby ľahko strávia a dobre strávia. Tento cenný produkt, rovnako ako iné morské plody, obsahuje málo nasýtených tukov, veľa bielkovín, fosforu a omega-3, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa toxínov a jedov. Ak pravidelne jete ryby, môžete predísť mnohým chorobám. Medzi nimi: alergie, osteoporóza, ekzémy, astma, diabetes a iné.

Je veľmi užitočné používať ryby z lososovej rodiny. Má veľa bielkovín a vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu funkciu mozgu a dobrú pamäť. Pstruh tiež obsahuje mnoho cenných zložiek.

A skutočnosť, že ryba žije len v čistej vode, hovorí sama za seba. Viac ako 22% bielkovín obsahuje tuniak.

Je dobré ho používať na diétne účely, keď potrebujete schudnúť, bez straty svalovej hmoty.

Z hľadiska živín v jej zložení je jedno z prvých miest obsadené mäkkýšmi (ustrice, mušle, slimáky). Tieto výrobky z morských plodov sú diétne a dobre stráviteľné. Veľa bielkovín a bielkovín, a pri minimálnych kalóriách, je obsiahnutý v krevetách. Preto je niekedy užitočné nechať sa hýčkať s takýmito pochúťkami.

Ďalšie užitočné produkty pre telo

V potrave je žiaduce zahrnúť orechy, ktoré sú zdrojom rôznych skupín vitamínov, sacharidov a proteínov. Môžu byť pridané do iných jedál alebo použité samostatne. Orechy nabíjajú telo energiou a rýchlo sa nasýtia. Najužitočnejšie - mandle, vlašské orechy, kešu, lieskové orechy, kokos, makadamia.

Vajcia sú veľmi výživný a zdravý produkt. Majú vitamíny B, A, E, železo, kyselinu listovú, draslík, selén, bielkoviny vysokej kvality. Vajcia prepelice sú považované za diétne a menej alergické.

Chlieb je lepšie jesť celozrnné. Pretože výrobok obsahuje hrubé vlákna, pomôže zlepšiť črevá, odstráni škodlivé soli a toxické produkty rozkladu z tela.

Odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do vašej stravy a mliečnych výrobkov. Majú dobrý účinok na črevnú mikroflóru a saturujú organizmus vápnikom a vitamínom D.

Existuje mnoho užitočných produktov pre telo a správna výživa je zárukou dobrého zdravotného stavu. Preto je dôležité, aby ste si svoju každodennú stravu vedeli odborne, aby ste zachovali zdravie, výkon a dobrú náladu na mnoho rokov.

Dietetické výrobky

Diétne potraviny sú nízkokalorické potraviny, ale v plnej miere uspokojujú potrebu živín v tele.

Podľa mnohých ľudí sú diétne výrobky všetky druhy výživových doplnkov, rôzne výťažky, obohatené obilniny atď.

V skutočnosti, výrobky, ktoré možno pripísať na diétne, sú na pultoch bežných obchodov a sú nám známe potraviny.

Diétne výrobky v dennej strave

Aby nedošlo k prebytočnej hmotnosti, stačí sledovať vašu diétu a vybrať produkty, ktoré sú dobré pre vaše telo. Diétne výrobky by mali byť prítomné na našom stole tak často, ako je to len možné, pretože nielen pomáhajú udržiavať kontrolované kilogramy, ale majú tiež pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt, normalizujú metabolické procesy a prispievajú k zlepšeniu ochranných vlastností tela.

V našom jedálnom lístku by teda mali byť takéto dietetické výrobky:

Surová zelenina a čerstvé ovocie obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha očistiť telo toxínov, stimuluje lokomotorickú aktivitu žalúdka a znižuje chuť do jedla vďaka bobtnavým vlákninám. Okrem toho, ovocie a zelenina obsahujú nenahraditeľné pektínové látky, ktoré môžu viazať toxické látky vylučované nestráviteľnými potravinami do nerozpustných zlúčenín a privádzať ich von.

Napriek tomu, že obilniny sa považujú za potraviny s vysokým obsahom kalórií, môžu sa úspešne používať v potrave. Pohánka, hnedá hnedá ryža, proso a ovsené vločky sú nepostrádateľným zdrojom blahodarných sacharidov a stopových prvkov. Správne varené drobivé porridge na vode robia z obilnín hodnotný diétny výrobok, ktorý plne spĺňa všetky ukazovatele kvality.

Bran je kompletný diétny výrobok s jedinečnými čistiacimi vlastnosťami.

V dôsledku prítomnosti hrubého, nestráviteľného obalu, otruby dokonale absorbujú všetky druhy usadenín v pažeráku a prispievajú k ich prirodzenej evakuácii z tela.

Bohatý obsah vitamínov skupiny B a rôznych mikroelementov dáva základ na odporúčanie otrub pre periodické použitie (kurzy niekoľko týždňov).

Môžete klíčiť nielen pšenicu, ako sú všetci zvyknutí, ale aj iné druhy obilnín: raž, ovos, pohánku a dokonca aj hnedú ryžu. Naklíčené zrná sú biologicky hodnotným diétnym produktom so silným pozitívnym účinkom na celé telo. Aby ste z nej mali čo najväčší úžitok, je potrebné jesť naklíčené zrná s klíčkami dlhšími ako 2-3 mm.

Orechy a semená sú tiež diétne výrobky, hoci podľa niektorých odborníkov na výživu obsahujú príliš veľa tuku a nedajú sa odporučiť na diétu.

Ak sa pozriete na tabuľku kalórií, orechy a slnečnicové semená obsahujú od 550 do 700 kcal a obsah tuku v nich sa pohybuje od 45 do 67 g na 100 g výrobku. Najnižšie množstvo kalórií sú arašidy (548 kcal) a slnečnicové semená (578 kcal) a najviac vyhovujúce sú lieskové orechy (704 kcal).

Orechy a semená by sa však mali konzumovať - ​​sú bohaté na rastlinné bielkoviny a tuky, prispievajú k činnosti mozgu a zachovávajú pamäť do vysokého veku, ale to by sa malo vykonávať v prísne obmedzených množstvách (nie viac ako 30 g denne).

Táto kategória výrobkov môže byť v strave, pretože sú dodávateľom ľahko stráviteľných živočíšnych bielkovín, ktoré zvládajú úlohu schudnúť. Ako? Elementárny: proteín sám o sebe neprispieva k hromadeniu tukových zásob - je úplne absorbovaný, ale trvá oveľa viac času na strávenie proteínových potravín, než na strávenie, povedzme, zeleniny alebo ovocia.

V priemere, po jedení rýb alebo morských plodov, sa nemusíme cítiť hlad po dobu 3-4 hodín a zároveň nedostaneme ani jeden gram nadváhy.

Ryby a morské plody môžete jesť aj večer, pokiaľ je to parené alebo grilované jedlo (bez tuku).

A samozrejme by ste nemali miešať ryby s ovsenou kašou alebo chlebom - z toho sa znižuje vstrebávanie bielkovín a zvyšuje sa množstvo hnijúceho nestráviteľného jedla v žalúdku.

Aké potraviny môžete diétu?

V prvej časti článku sme uviedli hlavné diétne výrobky, ktoré je možné konzumovať denne bez strachu o vašu postavu. Ale ako jesť, ak hmotnosť výrazne prevyšuje normu? Je možné, že niektoré potraviny by mali byť vylúčené (dokonca aj diétne), zatiaľ čo iné by mali byť základom jedenia. Záleží predovšetkým na tom, koľko hmotnosti presahuje normu.

Takže, aké potraviny môžu byť v strave, ak je vaša hmotnosť je optimálnejšia ako 20-30kg? V tomto prípade sa odporúča používať nasledujúce diétne výrobky:

• Zelenina - mrkva, repa, baklažán, cuketa, uhorky, paradajky, zeler (koreň a zelenina);
• Čerstvé ovocie - jablká, hrušky, ananás, citrusy;
• Krupica - iba pohánková, hnedá ryža a proso na vode;
• Kefír alebo prírodné kyslé mlieko - 1-2 šálky denne;
• Varené ryby a morské plody - 2-3 krát týždenne;
• otrúb;
• Olivový olej - 2 krát týždenne na 1 st. lyžica (v šalátoch a obväzoch);
• Zelený nesladený čaj.

Ak hmotnosť prevyšuje normu o 10-15 kg, odporúčame doplniť odporúčanú diétu takými dietetickými výrobkami:

• Čierny a otrubový chlieb - raz denne;
• Rôzne druhy obilnín - 2-3 krát týždenne;
• Klíčiace obilniny - kurzy počas 3 týždňov s prestávkou 10 dní (aspoň 3 - 4 kurzy);
• Tvaroh - 50g 2-krát týždenne;
• Sušené ovocie;
• Orechy (3-5 kusov denne);

Diétne výrobky, ktoré môžu byť obsiahnuté v potrave, ak je hmotnostná norma prekročená o 3-5 kg ​​(okrem vyššie uvedených):

• Med - 1 lyžička denne;
• Tvaroh - 100g 3-krát týždenne;
• Varené chudé mäso - 2 krát týždenne;
• Galette cookies - 2-3 krát týždenne po dobu 20-30g;
• Varené alebo pečené zemiaky - raz týždenne.

Kalórie v potravinách

Aby bolo možné efektívne riešiť nadváhu, musíte mať predstavu o obsahu kalórií produktov.

Samotné kalórie v potravinách nemôžu slúžiť na stanovenie potravinovej hodnoty potravín, pretože určujúcim faktorom tu bude obsah tukov, proteínov a sacharidov, t. nutnú hodnotu.

Najmenej kalórií v potravinách sa nachádza v ovocí a zelenine, najväčšie množstvo - v sladkostiach, orechoch, deli mäso a margaríny.

Na určenie energetickej hodnoty každého jednotlivého produktu je uvedená tabuľka kalorických potravín. S jeho pomocou môžete určiť nutričnú hodnotu našej stravy a jej obsah kalórií.

Napríklad, ak budete jesť údené mäso hrudník (100 g), potom približne dostaneme asi 632 kkal, zatiaľ čo energetická hodnota týchto potravín bude malý - veľké množstvo tuku (66,8 g), nevýznamná časť bielkovín (7,6 g) a úplná absencia sacharidov (0 g) ).

Podľa kalorického tabuľky výrobkov, ktoré ochutnali celé jedlo z 200 g pohánky, dostávame takmer rovnaké množstvo kalórií v produkte - 658, ale telo bude obohatené o bielkoviny (25,2 g), zdravé sacharidy (136 g) a malé množstvo tuku (5,2 g). ).

Najviac dietetických potravín: top 10

Každý si je samozrejme vedomý existencie správnej a zdravej výživy. A diétne potraviny predávané v špeciálnych sekciách obchodov. Ktoré sú najviac diétne výrobky, ktoré človek potrebuje?

Ak chcete poskytnúť telu všetky potrebné vitamíny a stopové prvky, človek sa musí snažiť veľmi, veľmi tvrdo. Samozrejme, že potraviny by mali byť veľmi rôznorodé a mali by obsahovať výrobky, ktoré vám poskytnú to, čo potrebujete!

Aké sú tieto produkty? Ktoré z vecí, ktoré ľudstvo spotrebuje, sú považované za najviac diétne výrobky? Ľudia, aby jedli správne, by mali poznať minimum, ktoré im pomôže urobiť správnu voľbu z mora ponúkaného tovaru. Ktoré sú diétne a potrebné? O tomto povedzte odborníkom na výživu vo svojich knihách a webových stránkach.

Existuje toľko hodnotení výrobkov, ktoré sú najužitočnejšie, alebo najviac potrebné pre zrak, alebo pomoc pre depresiu. Ako kombinovať a identifikovať tieto produkty, najviac - najviac? Takže, diétne jedlá: na prvom mieste by ste mali dať výrobok, ktorý dodáva telu vitamín C. Tento vitamín pomáha imunitnému systému tela, chráni ho pred vírusmi.

Líder medzi produktmi obsahujúcimi veľké množstvo vitamínu C je červená chili. Áno, je to horká a nie každý ju môže používať, najmä ľudia s bolesťami žalúdka. To však neznižuje dôležitosť červenej papriky - je to veľmi užitočný produkt, ktorý používali starovekí Indiáni žijúci v Mexiku.

Pridali ho do jedla a pili: v horku ich chladili korenie a v chlade ich ohrieval a mal blahodarný účinok na cievny systém tela.

Druhým dôležitým diétnym produktom sú čučoriedky. Je tiež lídrom v vitamíne C a výrobkom, ktorý zlepšuje zrak.

Antioxidanty v ňom obsiahnuté, spektrum vitamínov - robia čučoriedky nevyhnutným potravinárskym produktom. A čo je tretí najdôležitejší produkt? To je cibuľa a cesnak.

Tieto esenciálne oleje, phytoncides v nich sú veľmi potrebné pre telo. Majú priaznivý účinok na mozog, imunitný a cievny systém človeka.

Dôležitý produkt, ktorý pomáha uniknúť pred infekciami. Štvrté miesto by sa malo podať proteínovému produktu. Dodať telo s proteínom - musíte jesť chudé mäso. Proteín je stavebný materiál, ktorý je veľmi potrebný pre živý organizmus. Preto by ste mali jesť mäso: napríklad chudé hovädzie mäso. Ale telo potrebuje a rastlinné bielkoviny, a to sa nachádza predovšetkým v strukoviny.

Preto sa uskutoční piate miesto - strukoviny. Sú to: fazuľa, hrášok, šošovica, sója. Proteín týchto rastlín je veľmi ľahko stráviteľný. Veľké množstvo vlákniny napomáha dobrej práci gastrointestinálneho traktu. To sú najviac diétne potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté do ľudskej stravy.

Medzi nimi musia byť výrobky, ktoré dodávajú telu omega-3 mastné kyseliny, vitamín D. Tieto vitamíny a kyseliny zlepšujú štruktúru srdcového svalu, kože, štruktúry kostí. Ryby, morské plody, olivový olej - tieto výrobky by mali byť neustále na stole - toto je šieste miesto v rebríčku.

Na siedmom mieste sú orechy.

Taktiež dopĺňajú telo omega-3 kyselinami, ako aj vitamínmi skupiny B. Mali by byť konzumované v obmedzených množstvách: sú bohaté na sacharidy, ale ako doplnok je to potrebné jedlo.

Ôsme miesto je dané medu. Med nie je len jedlo, je to liek. Má obrovské množstvo vitamínov, ktoré podporujú telo.

Hovorí sa, že budete jesť lyžicu medu ráno a budete zdravý celý rok.

Med by nemal byť vystavený horúcemu spracovaniu - to zníži množstvo vitamínov a zníži jeho hodnotu. Deviate miesto by sa malo užívať pod fermentovanými mliečnymi výrobkami. Sú potrebné pre telo na zlepšenie črevnej mikroflóry, aby telo s vápnikom. Často piť kefír, ryazhenku. Nesmieme zabúdať na tvaroh: je veľmi potrebné ho používať a pridávať k iným jedlám.

Desiate miesto môže dostať čokoláda. Tento produkt je skutočným antidepresívom. Jedol pár plátkov - nálada sa zlepšuje, život sa stáva zaujímavejším. Pri snímaní chuti čokolády sa do mozgu vysiela signál, ktorý pôsobí na centrum zodpovedné za potešenie. To je tiež veľmi potrebné pre osobu, ktorá je v stresovej situácii alebo nálada sa jednoducho zhoršila.

Osoba by sa mala starať o svoje zdravie a snažiť sa zahrnúť do svojej stravy vyššie uvedené dietetické výrobky.

Vyššie uvedených top 10 diétne výrobky nie je vyhlásenie. Je možné distribuovať miesta inak. Hlavná vec je pestrá strava obsahujúca správne množstvo stopových prvkov a vitamínov. A predsa - to by malo byť chutné.

Zoznam najužitočnejších potravín na chudnutie

Aby bol proces zbavovania sa ďalších kilogramov úspešný a efektívny, je dôležité sledovať vašu stravu a byť schopný vypočítať CBDU. Diétna strava neobsahuje veľa kalórií, ale je schopná zabezpečiť nasýtenie a poskytnúť telu potrebné látky. Tento zoznam môže byť vyrobený z obvyklých potravín, ktoré je možné zakúpiť v každom supermarkete.

Proteínové diétne potraviny

Trávenie bielkovín v tráviacom trakte zaberie dlhú dobu, pričom spotrebuje veľa kalórií, vďaka čomu sa telo prirodzene zbaví nadbytočného tuku. Ale nie všetky proteínové produkty sú rovnako prospešné.

1. Na prvom mieste v zozname užitočných produktov na chudnutie je kuracie prsia. Má len 113 kalórií na 100 g, zatiaľ čo obsahuje veľa bielkovín a všetky potrebné minerály a stopové prvky pre telo. Diéta, stáva sa len s riadnou prípravou: bez kože, dusená, varená alebo pečená, a bez soli.
2. Turecko - jeden z najužitočnejších produktov na chudnutie. Obsahuje veľa bielkovín, zatiaľ čo hypoalergénne. Mal by sa variť rovnako ako iné proteínové výrobky - bez oleja.
3. Ryby a morské plody sú tiež veľmi užitočným produktom pre tých, ktorí schudnú. Po konzumácii rýb alebo kreviet budete cítiť sýtosť aspoň 3-4 hodiny. Rovnako ako hydina, ryby na diétne potraviny sa varia bez masla, grilované, dusené alebo varené.
4. Univerzálny diétny výrobok na chudnutie - vajcia. Vaječný proteín vareného kurča je absorbovaný takmer 100%. Ak chcete piť surové kuracie vajcia z obchodu, ako už bolo uvedené, je to nemožné, je to nebezpečné pre zdravie a nemôže byť považovaný za diétne jedlo. S prepeličími vajcami je situácia trochu odlišná, ale sú oveľa menšie ako kuracie mäso a oveľa drahšie.
5. Samozrejme, zoznam užitočných produktov na chudnutie by bol neúplný bez toho, aby sa spomenul chudé hovädzie mäso, ako aj teľacie mäso. Niekedy hovoríme, že mramorový hovädzí angus, pre všetky svoje vysoké chuťové vlastnosti, nie je vhodný na účely chudnutia, pretože obsahuje veľa tuku. Zvyčajné chudé mäso bude slúžiť ako vynikajúci stavebný materiál pre svalovú hmotu osoby, ktorá stráca váhu a poskytne dlhodobý pocit sýtosti a železo v zložení červeného mäsa nasýti krv červenými krvinkami. Varenie hovädzieho mäsa lepšie v dvojitom kotle, vývar nie je spotrebovaný.

Predpokladá sa, že zoznam užitočných produktov pre mužov začína hovädzím mäsom, potom prichádzajú vajcia, ryby a hydina, ale tu sa stále musíte zamerať na osobné preferencie a zdravotný stav.

Mliečne výrobky na chudnutie

Okrem proteínov obsahujú mliečny cukor, vitamíny rozpustné v tukoch, laktózu a nasýtené mastné kyseliny. To všetko pomáha udržiavať rovnováhu tela a zároveň sa zbaviť kíl navyše.

Výrobky z kyslého mlieka liečia mikroflóru GIT, sú dobre vstrebávané organizmom a dávajú pocit sýtosti bez preťaženia žalúdka a čriev.

Každý, kto sa rozhodol schudnúť na mliečne výrobky, môže vytvoriť zoznam existujúcich sortimentov: prírodný jogurt, ryazhenka, kefír, mlieko, ovčí syr, jogurt, tvaroh. Miešanie rôznych produktov, môžete dosiahnuť rôzne chute, môžete obohatiť ich korením a korením, upustenie od soli.

Je dôležité venovať pozornosť percentuálnemu podielu tuku, nemal by prekročiť 2%.

Zeleninové chudnutie potraviny

Užitočné potraviny pre diétu môžu rásť v lôžkach. Zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha očistiť telo, vrátane krvných ciev, od produktov metabolizmu tukov. A spolu s niekoľkými kíl navyše sa môžete zbaviť napríklad počiatočného štádia ochorenia žíl alebo pečene.

Pri takejto diéte sa aktivuje črevná aktivita a urýchľuje sa odstraňovanie trosky.

Čerstvé kapusta akéhokoľvek druhu, ktorá rýchlo vytvára pocit sýtosti vďaka svojmu vysokému obsahu vlákniny a žltej paprike, ktorá obsahuje karnitín, ktorý poskytuje životne dôležitú energiu, sa považujú za najužitočnejšie produkty v strave pre zeleninu.

Ovocie možno tiež použiť na chudnutie, ale je dôležité poznať glykemický index každého z nich a približnú zložku BJU.

Banány, hrozno, melón, mango nie sú zahrnuté v zozname najužitočnejších produktov na chudnutie, pretože obsahujú veľa cukru a bude ťažké schudnúť na takej diéte. Okrem toho sa ovocie môže konzumovať len ráno.

Ale ak ich skombinujete so zeleninou, účinok je možné dosiahnuť. Zvlášť užitočné sú červené grapefruity a jablká.

cereálie

Paradoxne existujú aj takéto diéty. Pre nich sa používa hnedá ryža, pohánka a ovsené vločky. Ak je kaša varená správne - na vode - a ukázalo sa, že je drobivá, potom to nespôsobí poškodenie v páse. Okrem toho je možné kašu vždy doplniť korením, otrubovou múkou, ľanovým semenom alebo vyklíčenými obilninami.

Ako vidíte, diéta môže byť iná, je dôležité zvoliť si správne produkty na chudnutie, berúc do úvahy vlastnosti organizmu.

Dietetické potraviny

Výhody hrušky chudnutie

Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne zahrnovali hrušky do svojej stravy, pravdepodobnosť vzniku obezity klesla o 35%. Tajomstvo spočíva v nutričnej hodnote a nízkokalorickej hodnote zdravého ovocia.

Výhody tvarohu pre chudnutie

Tvaroh je už dlho jednou z hlavných potravín pre mnoho ľudí, ktorí chcú znížiť svoju váhu. Vďaka svojej nutričnej hodnote a nízkemu kalorickému obsahu je tento výrobok súčasťou najobľúbenejšej vyváženej stravy zameranej na stratu tukovej hmoty.

Výhody tekvice na chudnutie

Pitná tekvica je vynikajúci a veľmi chutný spôsob, ako rýchlo schudnúť a zlepšiť celé telo vďaka nízkemu kalorickému obsahu zeleniny a jej vysokej nutričnej hodnote.

Tajomstvo semien Aztecs - chia na chudnutie

Španielska šalvia (Salvia hispanica L.) pochádza z Mexika a Guatemaly. Jeho plody obsahujú veľké množstvo oválnych semien, nazývaných chia. Ich unikátne vlastnosti sú vysoko cenené Mayov, Inkov a aztékov, takže táto rastlina bola jednou z najdôležitejších plodín pestovaných po fazuli a kukurici.

Šošovka na chudnutie

Šošovica je jedným z najlepších diétnych produktov, ktoré sú prospešné na zahrnutie do diéty zameranej na zníženie hmotnosti. Jedna časť týchto strukovín obsahuje iba 130 Kcal a menej ako jeden gram tuku. Pomáha dlhodobo udržiavať pocit plnosti a dodáva telu potrebnú energiu.

Náladové produkty. TOP 13

Všetci vieme, že existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť našu náladu a jedným z týchto faktorov sú potraviny, ktoré zahrnieme do našej stravy. Zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii nášho blahobytu a zdravia.

Chudnutie Kurkuma

Jasne pomarančové korenie je neoddeliteľnou súčasťou orientálnych jedál. Získava sa z koreňa rastliny, ktorá sa vysuší a rozomelie na prášok. Po stáročia sa korenie používa na varenie a hojenie rán, a ako výsledok nedávneho výskumu, bolo zistené, že kurkuma podporuje chudnutie.

Chudnutie rukolou

Zelené korenie patrí do rodiny takých nízkokalorických zeleniny ako karfiol, ružičkový kel a brokolica.

Americkí dietológovia dôrazne odporúčajú denne diétu rukolou na chudnutie.

Kivi chudnutie

Jeho prospešné vlastnosti sú nevyhnutné pre rôzne choroby, a nedávny výskum odborníci na výživu ukazujú, že môžete použiť kiwi pre chudnutie. Niektorí ľudia nazývajú ovocie „potravou bohov“ - to nie je prekvapujúce, chutné smaragdové mäso je schopné uspokojiť hlad.

Chudnutie korenie

Hoci ešte nie je vynájdená „magická tabletka“ na stratu nadváhy, existuje niekoľko druhov korenín, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť krásnu postavu.

Jedna z týchto rastlín - kajenské korenie na chudnutie.

Najlepšie diétne výrobky

Potraviny by mali organizmu poskytnúť základné živiny pre jeho stabilné fungovanie. To znamená, že potraviny by mali byť dodávané s proteínmi, sacharidmi a tukmi, ktoré sú navzájom neoddeliteľné a rovnako potrebné v strave ako iné zložky.

Je však tiež potrebné mať bohatý zdroj vitamínov a minerálov. Mnoho ľudí verí, že na dosiahnutie dokonalej postavy musíte jesť niečo zvláštne. Ale nie je.

Ak človek vedie aktívny životný štýl, nie je nič zlé na náhodnom porušení stravy. Ale napriek tomu je vhodné uprednostniť určité potraviny, ktoré sú cennejšie ako iné. Ich používanie je častejšie.

V súlade so správnou výživou by sa mali uprednostňovať potraviny spracované bez pridania tuku, čo nie je možné napríklad počas vyprážania. Jesť poter potraviny je úplne nevhodné, pretože vedie k nárastu hmotnosti, najmä ak často jesť tieto pokrmy.

Aké produkty sú najlepšie

Existuje súbor bežných potravín, ktoré ste pravdepodobne jedli, alebo aspoň stretol s nimi. Každá z nich obsahuje súbor určitých látok, ktorých obsah presahuje iné zdroje ich príjmu, alebo má jedinečnú zložku, ktorá prináša telu potrebné výhody.

Kuracie prsia
Najprv predstavíme prvý potrebný produkt, ktorý sa vyznačuje vysokým obsahom kompletného čistého proteínu. To je kuracie prsia. Takmer nepostrádateľný zdroj pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Množstvo bielkovín, ktoré zachováva svalovú hmotu a nízky obsah tuku, je ideálnym krmivom pre ľudí, ktorí chcú zdravý životný štýl. Kuracie mäso musí byť konzumované bez kože, väčšina tuku sa tam nachádza.

Kuracie mäso okrem základných proteínov je zdrojom vitamínov skupiny B.

vajíčka
Vajcia sú ďalším bohatým zdrojom bielkovín s vysokou biologickou hodnotou. Hoci sa hovorí o poškodení žĺtka, dnes je známe, že obsahuje lecitín a vitamíny, ktoré sa nenachádzajú v bielkovinách. Bielkoviny sú ľahko stráviteľné, čo je vhodné pre výživovú výživu.

Odporúča sa kombinovať celé vajcia s vaječnými bielkami, aby sa zabezpečil prísun látok zo žĺtka, ale v malých množstvách, aby sa čiastočne znížil podiel lipidov.

Výhodou vajec je prítomnosť cenných minerálov horčíka, zinku, vápnika, selénu a vitamínov B vrátane B12.

Bobule a ovocie
Bobule, ako sú maliny, jahody, čučoriedky a ostružiny, obsahujú veľa vitamínov a najmä bioflavonoidov. Sú vysoko cenené ako zdroj stopových prvkov.

Pozoruhodné čučoriedky, ktoré sú cenené pre ich modrý pigment (antokyanín). Má antioxidačné vlastnosti a priaznivo pôsobí na oči a celkovú regeneráciu.

Dokonca sa verí, že toto farbivo má vplyv na proces štiepenia tuku.

Jablká majú veľký význam pre naše zemepisné šírky. Obsahujú sacharidy, vitamíny a minerály. Z exotického ovocia môžete jesť pomaranč alebo banán. Prvý je zdrojom vitamínu C, druhý je zdrojom horčíka, draslíka a vitamínu B6.

Ak chcete doplniť, môžete jesť ovocie a iné typy, ak nespôsobia alergickú reakciu.

Ryby s omega-3 kyselinami
Losos je užitočný nielen pre svoj bohatý zdroj bielkovín. Jeho tajomstvo spočíva v obsahu tuku.

A to nie sú obyčajné tuky, ale prospešné omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu naozaj urobiť veľa. Majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.

Posilňujú imunitný systém, znižujú frekvenciu zápalu, pomáhajú budovať svaly a spaľovanie tukov. Pre regeneráciu nie je nič lepšie ako ryby.

Ak chcete jesť ryby s nízkym obsahom tuku, pretože vaše menu už obsahuje dostatok kalórií, môžete si vybrať tresku, ktorá má tiež vysoký podiel bielkovín.

Orechy
Orechy sú zdrojom minerálov, vitamínov a esenciálnych mastných kyselín.

Mali by byť v ponuke pravidelne, ale len v primeraných množstvách, kvôli vysokému obsahu tuku môžu hrať úlohu energetickej bomby.

Ak budete jesť múdro a berúc do úvahy príjem a spotrebu energie, pomôžu lepšie spáliť podkožný tuk. Nejedzte pražené a solené orechy a dávajte si pozor na ich trvanlivosť.

zelenina
Zelenina by rozhodne nemala chýbať vo vašej strave. Ako ovocie, zelenina obsahujú vitamíny, minerály, fytochemikálie a vlákninu. Okrem toho majú dokonca menej kalórií ako ovocie. Stojí za zmienku niektoré druhy zeleniny, ktoré sú nám k dispozícii a majú významný vplyv na naše zdravie.

Prvým z nich je paradajka. Zahŕňa významné množstvo antioxidačného lykopénu. Paradajka sa odporúča ako profylaktická látka proti rakovine. Obsahuje tiež vitamín C a beta karotén. Lykopén je vynikajúci pri odstraňovaní voľných radikálov.

Červená paprika okrem luteínu, lykopénu a beta-karoténu obsahuje jeden z najvyšších pomerov vitamínu C medzi zeleninou. To tiež chutí skvele a vytvára rozmanitosť v strave. Nesmieme zabúdať na brokolicu, ktorá kvôli prítomnosti sulforafanu zabraňuje rakovine. Táto zelenina eliminuje účinok estrogénu v tele a tým prispieva k lepšiemu spaľovaniu tukov.

Mliečne výrobky
Nízkotučný jogurt s nízkym obsahom cukru je dobrým zdrojom bielkovín a je dôležitý aj pri trávení, ak obsahuje probiotiká. Je potrebné vybrať iba kvalitné výrobky bez prísad.

Tvaroh je nevyhnutný pre udržanie svalovej hmoty. Je vhodný ako ideálna večera, pretože obsahuje pomaly uvoľnený proteínový kazeín. Na rozdiel od srvátky, ktorá by sa mala konzumovať po celý deň, tvaroh dodáva aminokyseliny dlhšiu dobu, a tým chráni svalový rozklad.

Srvátková proteínová kompozícia je ideálna na rýchle doplňovanie proteínov. To môže rýchlo vyvolať stav vhodný pre budovanie novej svalovej hmoty a podporuje rýchlu regeneráciu. Proteín podporuje chudnutie a tiež pomáha pri stavbe svalov.

Olivový olej
Olivový olej je široko používaný v Stredozemnom mori. Ľudia tam žijú aj dlhšie. Olivový olej je pre ľudský organizmus výhodnejší ako iné druhy tukov.

Obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré sú priaznivé pre kardiovaskulárny systém a majú tiež regeneračný účinok. Nahradenie bežných tukov olivovým olejom môže zlepšiť zdravie a znížiť hromadenie prebytočnej energie v podkožnej vrstve.

Samozrejme, musíte dodržiavať pravidlo, keď je spotreba energie vyššia ako spotreba. K tomu je potrebné riadiť fyzickú aktivitu.

Celozrnné produkty
Ovsené vločky sú podceňovaným typom jedla. Každý, kto jej žerie ovsené vločky, pravidelne vie, čo robí. Okrem vysokého podielu vlákniny a komplexných sacharidov, ktoré ovplyvňujú stabilitu hladiny cukru v krvi, ovsené vločky regulujú hladinu cholesterolu a znižujú chuť do jedla.

Celozrnný chlieb má okrem vlákniny, komplexných sacharidov a bielkovín zvýšený podiel minerálov a vitamínov v porovnaní s bežným chlebom bielej múky. Okrem toho udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou a neumožňuje ukladanie prebytočného cukru v tukových zásobách.

zemiaky
Zemiaky obsahujú rýchle sacharidy. Urýchľuje proces regenerácie, hoci obsahuje malé množstvo bielkovín, ale veľmi vysokú kvalitu. Okrem toho je tiež zdrojom vitamínu C, ktorý je užitočný, najmä v zime, keď je k dispozícii menej čerstvého ovocia a zeleniny.

Kvalitné hovädzie mäso
Štíhle hovädzie mäso môže byť použité na par s kuracie mäso, ale pod podmienkou, že má kvalitné mäso z domácich zvierat.

Konjugovaná kyselina linolová môže znížiť vrstvu podkožného tuku a má tiež vplyv na budovanie svalovej hmoty.

Jedinou podmienkou, ktorá musí byť splnená, aby sa jesť hovädzie mäso, je vyhnúť sa tukom a jesť len chudé mäso.

čaj
Zelený čaj je nápoj s vysokým obsahom antioxidantov. Jeden z nich sa nazýva epigalokatechín galát. Nielenže urýchľuje metabolizmus, ale pomáha aj účinne spaľovať prebytočnú energiu. Vedci sa navyše domnievajú, že zelený čaj chráni pred rakovinou a má regeneračný účinok.