Počítadlo kalórií

Táto stránka predstavuje dva nástroje, ktoré vám pomôžu udržať sa v dobrom stave:

1. forma výpočtu indexu telesnej hmotnosti (BMI)
2. online kalkulačka kalórií (počítadlo kalórií zdarma)

Je potrebné pripomenúť, že pri výpočte indexu telesnej hmotnosti sa zobrazuje aj normálny hmotnostný index. V tomto prípade sú hodnoty BMI a normálna hmotnosť rozdielne a vypočítajú sa pomocou rôznych vzorcov, takže údaje sa môžu mierne líšiť.

Kalkulačka BMI vám však pomôže orientovať sa na denný príjem kalórií a usilujete sa o lepšiu fyzickú kondíciu!

A s pomocou on-line kalórie kalkulačka, môžete si vybrať svoj vlastný dennú stravu tak, že telo nebude hromadiť kalórie, ktoré vedú k nárastu hmotnosti.

Kalkulačka kalórií, Výpočet kalórií

Polovica úspechu v kulturistike závisí od správnej a vyváženej výživy. Je veľmi dôležité konzumovať s jedlom o nič menej, ale viac živín ako vaše telo potrebuje. Pomocou tejto kalkulačky môžete presne vypočítať svoj kalorický príjem, glykemickú záťaž a rovnováhu živín v dennej strave, pochopiť, čo živiny a dokonca stopové prvky, ktoré vám chýbajú, čo je potrebné opraviť vo vašej strave.

Ak chcete vypočítať obsah kalórií vo vašom jedle, vyberte zo zoznamu vľavo skupiny potravín, ktoré ste jedli počas dňa.
S uvedením množstva jedených potravín dostanete podrobný výpočet ich kalorického obsahu, obsahu bielkovín, tuku, sacharidov a iných živín. Okrem toho vám kalkulačka kalórií umožňuje vypočítať glykemickú záťaž vašej stravy na základe glykemického indexu potravín, ktoré v súčasnosti používajú odborníci na výživu.

Komentáre používateľa

Prinášame vám jednu z najpokrokovejších a najpohodlnejších online kalkulačiek kalórií v runete. Má pomerne veľa zaujímavých funkcií: okamžitý výpočet kalorického obsahu ľubovoľného počtu produktov, úplný výpočet výživovej bilancie menu (vrátane vitamínov a mikroelementov), ​​výpočet glykemického zaťaženia glykemickým indexom produktov, pohodlné vyhľadávanie v strome skupiny výrobkov, rýchle vyhľadávanie podľa názvu produktu, zohľadnenie podobnosti slová, výpočet indexu, výpočet indexu telesnej hmotnosti, odporúčaná kalorická hodnota a množstvo bielkovín, tukov a sacharidov na základe výšky, hmotnosti a intenzity tréningu, pridanie Medzi užívateľa produktov a mnoho ďalšieho. Aj v denníku merania si môžete prezerať a analyzovať grafy údajov, ktoré ste uložili do kalkulačky. Kalkulačka kalórií bude mať v blízkej budúcnosti nové zaujímavé a užitočné funkcie. Dúfame, že sa stane vašim nepostrádateľným pomocníkom v boji za masy alebo proti nemu.

Ak sa v procese používania kalkulačky domnievate, že niečo nie je v poriadku, prečítajte si odpovede na často kladené otázky (FAQ). To vám pomôže zachrániť vaše a naše nervy a čas;).

Publikované dňa 07/07/2011 v 22:26

Cool veci! Okrem lichotenia som nevidel ani jednu, aj keď často používam rôzne produktové stoly a pulty. Ale informácie o produkte sú takmer vyčerpávajúce. Nikdy som ho nenašiel, aby sa všetko o produkte naučilo z jedného zdroja. Neviem, ako si to urobil, ale úcta! Pokračuj!

Publikované Bu 07/20/2011 v 21:14

Áno, súhlasím s Boom, všeobecne dobrá vec.. práve to, čo potrebujem

Zverejnil Almiran dňa 07/22/2011 o 19:14

Super Calorizer - Kalórie Kalkulačka Online

Pomocou bezplatnej kalkulačky kalórií môžete vytvoriť menu s určitým obsahom kalórií alebo vypočítať energetickú hodnotu vašich raňajok, obeda a večere zadarmo a bez registrácie. Kalkulačka je obrovská základňa potravín a pracuje na princípe pouličného automatu s kávou: jednoducho vyberiete požadovaný produkt alebo hotové jedlo, uvediete jeho hmotnosť a pridáte ho do svojho menu.

Menu sa zobrazuje priamo pod logom stránky a zobrazuje celkový počet kilokalórií (kcal) vo vybraných produktoch, ako aj výpočet ich obsahu proteínov, tukov a sacharidov. Môžete ho vytlačiť alebo uložiť rýchly odkaz, ktorý vám umožní zdieľať ponuku s inými ľuďmi alebo sa k nej v budúcnosti vrátiť.

Po prvé, kalkulačka je užitočná pre ľudí, ktorí budú sledovať ich diétu a počítať kalórie, aby schudli a udržali normálnu telesnú hmotnosť v budúcnosti. Kontrola potravinových kalórií je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Toto online počítadlo uľahčí a urýchli tento proces. Výhodou kalkulačky je, že nie je potrebné používať špeciálne kuchynské váhy a vážiť každý výrobok samostatne.

Kalkulačka kalórií bude tiež užitočná pre športovcov, kulturistov a fitness nadšencov, ktorí chcú kontrolovať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v ich menu. Napríklad, budovanie svalov pomocou tejto stránky môže vytvoriť proteín diétne menu. A pre takzvaný "sušenie" (proces rýchleho chudnutia), môžete si menu s nízkym obsahom sacharidov.

Mimochodom, tieto stránky môžu byť použité na čisto referenčné účely. V skutočnosti je to online tabuľka kalorických potravín rozdelená do kategórií. Ak nemusíte robiť menu, ale stačí vedieť, koľko kalórií v konkrétnom produkte, potom odporúčame použiť rýchle vyhľadávanie na základe produktov na vrchole.

Ako počítať kalórie: krok za krokom.

Krok 1. Nájdite správny produkt.

Ak ste už vybrali produkt, jednoducho ho zadajte do rýchleho vyhľadávania, ktoré sa nachádza v hornej časti každej stránky. V rozbaľovacej ponuke vám systém ponúkne všetky dostupné možnosti. Kliknite na požadované.

Ak ste stále nerozhodnutý a chcete si vybrať produkt, prejdite do kategórie, o ktorú máte záujem a kliknite na ňu.

Krok 2. Zadajte hmotnosť a pridajte ju do ponuky.

Po kliknutí na produkt sa otvorí kontextové okno, v ktorom musíte vybrať požadovanú hmotnosť (tj koľko budete používať v gramoch) a kliknúť na tlačidlo "Pridať".

Pridaný produkt sa automaticky presunie do poslednej ponuky umiestnenej v hornej časti stránky (priamo pod názvom lokality)

Krok 3. Vytlačte ponuku alebo uložte rýchle prepojenie.

V prípade potreby je možné menu vytlačiť alebo získať rýchly odkaz, na ktorom sa bude v budúcnosti otvárať. Zodpovedajúce tlačidlá sa nachádzajú vpravo od celkového počtu kalórií:

Normálne kalórie denne

Ako taký, neexistuje jeden a všeobecne prijatý denný príjem kalórií neexistuje. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie „energia vstupujúca do tela (v kalóriách) musí byť vyvážená spotrebovanou energiou.“. Takže vaša individuálna miera kalórií závisí predovšetkým od povahy vašej práce, úrovne fyzickej aktivity, pohlavia, veku a množstva ďalších faktorov. Sieť však môže nájsť množstvo tabuliek a kalkulačiek neznámeho pôvodu, ktoré poskytujú informácie o dennej sadzbe, údajne založené na zdrojoch autora. Veríme, že kvalita týchto informácií je dosť pochybná.

Najspoľahlivejším spôsobom, ako určiť individuálnu kalorickú potrebu, je obvyklý výpočet energetickej hodnoty potraviny spotrebovanej počas dňa (alebo niekoľkých dní). Jednoducho fixujte zvyčajnú dennú dávku na papier. Zapíšte si, čo a koľko ste jedli za deň. Priamo kalorický obsah je možné vypočítať pomocou informácií z etikiet produktov, ako aj pomocou našej webovej stránky. Za predpokladu, že ste zdraví a vaša váha s aktuálnou diétou sa nezmení, výsledky možno považovať za vašu dennú normu.

Ak chcete schudnúť, musíte mierne znížiť dennú energetickú hodnotu stravy. Ak si zachovávate svoj predchádzajúci životný štýl, bude existovať malý kalorický deficit, pretože náklady zostanú rovnaké. To povedie k postupnému spaľovaniu tukových zásob. Čo presne by mal byť deficit - záleží len na vás. Dôrazne odporúčame, aby sa prudko nezvýšilo, pretože nepovedie k ničomu dobrému. Znížiť príjem kalórií postupne a pomaly schudnúť. Takže sa nemusíte trápiť sami seba a čas od času sa zlomiť. A samozrejme, pred akýmikoľvek zmenami v diéte, dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.

Online kalkulačka kalórií so základňou viac ako 4100 produktov

Veľa šťastia pri tvorbe vlastného osobného menu! Vítame spätnú väzbu v spätnej väzbe k tejto kalkulačke.

Najčastejšie otázky (F.A.Q):

Ak ste v zozname nenašli žiadny výrobok alebo jedlo, napíšte o tom v komentároch nižšie. Rýchlo ho pridáme do nášho počítadla kalórií.

Je to dôležité! Aby bolo možné schudnúť, musí byť počet spálených kalórií väčší ako množstvo vstupujúce do tela.

Miera spotreby kilokalórií závisí od životného štýlu (sedavé, stredné a vysoké aktivity), veku, výšky a aktuálnej hmotnosti osoby. Všeobecne platí, že na udržanie súčasnej váhy s priemernou aktivitou, dospelé dievčatá potrebujú používať 2000 kcal a muži okolo 3000 kcal denne. Na zníženie hmotnosti musíte z týchto hodnôt odobrať približne 500 kcal. To znamená, že ak budete schudnúť, potom dievčatá potrebujú použiť 1500 kcal, a muži 2500 kcal.

Naša základňa je neustále aktualizovaná, ale zároveň v nej nenájdete nejaký pokrm. Preto máte 2 možnosti: buď nám napíšte do nižšie uvedených komentárov so žiadosťou o pridanie takéhoto a takého pokrmu do kalkulačky, alebo o vykonanie výpočtu samotných zložiek.

Zvážte, ako to urobiť na príklade klasického gréckeho šalátu. Zloženie klasického gréckeho šalátu:

• Paradajky - 300 gr. (60 kcal);
• Uhorka - 200 gr. (40 kcal);
• Červená cibuľa - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta syr - 100 g. (290 kcal);
• Olivy - 10 ks. (60 g) - 99,6 kcal;
• Mleté čierne korenie - 5 gr. (12,55 kcal);
• Šalát - 100 gr. (12 kcal);
• Olivový olej - 10 g. (89,8 kcal);
• Citrónová šťava - 10 gr. (1,6 kcal);
• Morská soľ - 2g. (0 kcal)

Iba 10 komponentov. Celková hmotnosť šalátu - 857 gramov. Celkový kalorický obsah - 630,75 kcal. Počet kalórií na 100 gramov - (100 * 630,75) /857=73,6 kcal. Kalórie v zátvorkách sú tie, ktoré sme sa naučili pomocou kalkulačky od LadyWow.ru. Urobte rovnaký výpočet pre bielkoviny, sacharidy a tuky. Krása tohto prístupu je, že sa môžete pozrieť na to, čo zložku môžete ušetriť, aby sa znížil celkový obsah kalórií.

Vytvorili sme pre vás kalkulačku čo najpohodlnejšiu. Na tento účel sme opustili nepohodlnú koncepciu, keď vidíte všetky produkty naraz a potom si vyberiete tú správnu. To je plytvanie časom a nepríjemnosťami. Rozhodli sme sa zastaviť na vyhľadávacom modeli požadovaného produktu alebo misky zo základne. Zároveň tu zverejňujeme kompletný zoznam kategórií výrobkov, ktoré sú dostupné v kalkulačke:

• Alkoholické nápoje
• voda
• džúsy
• Nealkoholické nápoje
• huby
• cukrovinky
• cereálie
• cereálie
• pulz
• Olej
• margarín
• tuk
• Mlieko a mliečne výrobky
• syr
• Zmrzlina
• múka
• škrob
• cestoviny
• Mäso a mäsové výrobky
• Vták
• Zelenina a zelenina
• Orechy
• semeno
• ryby
• morské plody
• Sójové výrobky
• Koreniny, koreniny a omáčky
• ovocný
• jarabiny
• chlieb
• Pekárske výrobky
• vajíčka
• Čaj, káva, kakao
• Prvé kurzy
• Druhé kurzy
• dezerty
• šaláty
• Konzervované potraviny
• marinády
• koláče
• placky
• pizza
• Rýchle občerstvenie

Ako používať:

Vy si vyberiete produkt, ktorý potrebujete, a zadajte jeho hmotnosť v gramoch, a kalkulačka sám potom vypočíta obsah kalórií, rovnako ako bielkoviny, tuky a sacharidy (BJU). Výsledok získaný na tlačiarni môžete vytlačiť alebo uložiť vo formáte PDF alebo XLS pre ďalšiu prácu.

Pri zostavovaní bázy našej kalkulačky sme použili referenčné údaje z databázy USDA - National Nutrient Database.

Ďalšie užitočné kalkulačky na túto tému:

Kalkulačka kalórií

Pre ľudí, ktorí sú oboznámení s rôznymi diétami a metódami, ako sa zbaviť kíl, kalórie kalkulačka bude užitočná pomoc pri chudnutí. Každé jedlo má svoju vlastnú výživovú hodnotu a dodáva telu určité množstvo energie. Ale je tu jeden problém: ak tieto kalórie jedia zostať nevyužité, okamžite sa zmenia na tukové bunky, ktoré sú uložené na tele.

Je to veľmi nepríjemný moment, ale riešenie tohto problému je pomerne jednoduché - vyvážená strava. S ním budete môcť plne kontrolovať príchod a spotrebu energie, ako aj udržať sa v dobrom stave. Správny výpočet energetickej hodnoty potraviny a jej konzumácia je nevyhnutný pre chudnutie, v procese získavania svalovej hmoty alebo len pre udržanie fyzickej zdatnosti.

Najlepšie je zveriť počítač počítania kalórií: prečítajte si ho online pomocou počítadla diét alebo podľa vzorca na počítanie. Pomôže to predísť chybám a nepresnostiam, ušetriť čas a povedať, aké produkty by mali byť viac v strave as tým, čo sú obsahom tukov a proteínov.

Diéta on-line kalórie kalkulačka

Použitie je veľmi jednoduché:

• v riadku „Produkt“ začnite zadávať názov produktu, o ktorý máte záujem, ktorého kalorický obsah by ste chceli vedieť;
• objavia sa rady;
• vyberte si tú, ktorú potrebujete;
• zadať hmotnosť;
• výsledok sa vypočíta automaticky.

Tak môžete zistiť, koľko BJU je obsiahnuté v tomto produkte a aká je jeho nutričná hodnota. Pomocou online počítadla môžete ľahko kontrolovať denný príjem kalórií. Je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.

Ale poznať tieto údaje nestačí. Je dôležité pochopiť, čo a koľko jesť, aby nedošlo k lepšiemu.

Koľko kalórií jesť denne

Konzumované potraviny konzumované denne sa teda skladajú zo sacharidov o 40%, bielkovín - 40% a tukov - 20%. Denná miera nutričných jednotiek závisí od veku, pohlavia a úrovne cvičenia.

Bezplatne online kalkulačka kalórií

okamžitý výpočet všetkých potrebných parametrov

Chudnutie kalkulačka

Scenáre úbytku hmotnosti

Užitočné služby

Odporúčaná miera úbytku hmotnosti

• Do stanovenej hmotnosti 83 kg
• Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Miera straty hmotnosti podľa vášho výberu

• Do stanovenej hmotnosti 83 kg
• Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Extrémna strata hmotnosti

• Do stanovenej hmotnosti 83 kg
• Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Mäkká intenzita zoštíhlenia

• Do stanovenej hmotnosti 83 kg
• Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Základný metabolizmus

Toto je minimálne množstvo energie potrebné na realizáciu životne dôležitých procesov.
To znamená, že náklady na energiu pre fungovanie tela v stave teplotného komfortu (teplota vzduchu 20 stupňov Celzia), plná fyzického a duševného odpočinku, na prázdny žalúdok

Naša kalkulačka je určená pre tých, ktorí dodržiavajú flexibilnú diétu, alebo len chcú prejsť na tento energetický systém.

• je potrebné dodržiavať individuálnu úroveň denného príjmu kalórií;
• správny pomer proteínov tukov sacharidov.

To znamená, že musíte poskytnúť svojmu telu stabilný príjem správneho množstva kalórií a potrebný pomer bielkovín, tukov, sacharidov (BJU), ale zdroje týchto prvkov a energie môžu byť reprezentované nekonečným množstvom výrobkov a jedál.

Ak používate flexibilnú diétu, nielenže beriete do úvahy celkové množstvo spotrebovaných kalórií, ale musíte tiež kontrolovať pomer BJU.

Napríklad, môžete stráviť celý rozpočet kalórií na raňajky s palacinky, ale pamätajte, že musíte poskytnúť správne množstvo tuku a bielkovín. A nebuďte prekvapení, že po obede sa môžete cítiť unavený - spotrebovali ste všetky sacharidy a teraz nemáte žiadnu energiu.

Na výpočet požadovaného množstva kalórií spotrebovaných za deň a optimálneho pomeru makroživín v závislosti od veku, výšky, hmotnosti, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity použite túto kalkulačku. Tieto výsledky použite na udržanie flexibilnej diéty, na chudnutie, na jej udržanie alebo na budovanie svalov.

Úroveň fyzickej aktivity

Vysoká úroveň fyzickej aktivity je sprevádzaná vyššou spotrebou kalórií. Pre presnú kontrolu spotrebovaných kalórií (a teda aj pre výpočet dennej kalórie potrebnej na konzumáciu) je potrebné určiť, koľko kalórií spaľujete pri športových aktivitách: na tento účel použite kalkulačku spotreby kalórií podľa typu aktivity.

Príliš intenzívna fyzická aktivita v kombinácii s nízkym príjmom kalórií môže viesť k svalovému katabolizmu (deštrukcia svalového tkaniva), čo zase spomaľuje metabolizmus a stratu nadváhy. Zvyčajne sa metabolizmus spomaľuje po 3 dňoch na zníženom množstve kalórií.

Úbytok hmotnosti a strata tukovej hmoty nie vždy znamenajú to isté: hmotnosť môže zmiznúť kvôli strate svalovej hmoty, zatiaľ čo množstvo tukového tkaniva zostáva rovnaké. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité vypočítať optimálny pomer makroprvkov - BJU.

Začlenenie pravidelného cvičenia do nového životného štýlu pomáha udržiavať svalovú hmotu, dokonca aj s deficitom kalórií.

Ale pamätajte:

• 5-25% z celkovej spotreby energie tela trávi na fyzickú aktivitu, a to nie je len špeciálne fitness triedy, to zahŕňa chôdzu, naše každodenné činnosti, atď;
• približne 10% energie sa spotrebuje na trávenie potravín;
• približne 60-80% energie je vynaložených na základnú činnosť tela.

Preto bude fyzická aktivita určite pomôcť v procese chudnutie, ale to isté, najdôležitejšie je obmedziť príjem kalórií.

Okrem toho treba mať na pamäti, že telo môže stráviť obmedzený počet kalórií denne, nemôže pracovať donekonečna, aj keď k tomu neustále pridávame novú energiu. Preto, ak ste dnes strávili veľa kalórií v športe, telo optimalizuje denné výdavky na kalórie a spotrebuje menej kalórií na iné procesy. Výsledkom je, že celkový denný odpad kalórií tohto dňa nebude oveľa väčší ako včera.

Čo sa stane, ak sú kalórie príliš nízke? A je možné schudnúť len prostredníctvom stravy?

S extrémne nízkym kalorickým príjmom, začína svalový katabolizmus, svaly sa rozpúšťajú, a preto telo začína tráviť menej energie na svoje základné živobytie. To znamená, že váš základný metabolizmus sa znižuje. A to znamená, že akonáhle sa vrátite k svojej normálnej strave, budete nielen získať svoju váhu, ale aj získať viac. Preto je veľmi dôležité:

pri chudnutí je potrebné zaviesť fyzickú aktivitu, pomôže to nestratiť svalovú hmotu a zároveň znížiť príjem kalórií alebo ju dokonca zvýšiť, a tým zvýšiť základný metabolizmus. To vám pomôže schudnúť oveľa efektívnejšie a neumožní vám pribrať na váhe, keď sa vrátite do svojej normálnej stravy.

Makronutrienty: proteíny, tuky a sacharidy

proteíny

Bielkoviny sú dôležité pre rast nových tkanív, ako aj pre obnovu poškodených tkanív - to je to, čo sa stane, keď cvičíte.

Bielkoviny by mali byť najlepšími priateľmi, ak chcete získať alebo udržať svalovú hmotu.

Ale bielkoviny nie sú len svaly, ale aj pocit sýtosti, ktorý vám pomôže dodržiavať diétu.

Zdroje bielkovín: vajcia, mlieko, syr, jogurt, tvaroh, mäso, ryby, orechy, fazuľa, hrach, šošovica, sójové bôby a iné strukoviny.

Tuk je často mylne démonizovaný.

Tuky môžu byť veľmi užitočné pre dosiahnutie vášho cieľa tvorby tela, tiež ovplyvňujú hormóny - príliš málo tuku môže poškodiť telo.

25% všetkých kalórií, ktoré poskytuje flexibilná strava, sa prideľuje tukom. Toto je možné upraviť neskôr, ale takto vyzerá počiatočný pomer.

Zdroje tuku: olivový olej, kokosový olej, prírodné arašidové maslo a iné orechové maslá, avokádo, mandle, vlašské orechy, kešu, červené ryby, makrela, vaječné žĺtky.

sacharidy

Vaše telo používa sacharidy na produkciu glukózy, ktorá je uprednostňovaným typom paliva alebo energie pre naše telo. Dávajú nám príležitosť zostať aktívni.

Vláknina, ktorej konzumácia je dôležitá, ak chcete zostať zdravá, je tiež zdrojom sacharidov, ale neobsahuje kalórie.

Zdroje sacharidov: obilniny a obilniny, chlieb, obilniny, cestoviny, zemiaky, ovocie, zelenina, výrobky z múky.

Sacharidy sú jednoduché a zložité.

Komplexné sacharidy

Komplexné uhľohydráty sa absorbujú pomalšie, čo znamená, že energia uvoľnená počas ich spracovania sa rozdeľuje telom rovnomerne do ich živobytia, bez toho, aby sa stala tukovou rezervou. A čo je dôležitejšie, energia z komplexných sacharidov sa rovnomerne uvoľňuje do 3 - 4 hodín, čo znamená, že celé telo bude mať dostatok energie a nebude potrebovať ďalšie jedlo.

Zvyčajne sú produkty obsahujúce komplexné sacharidy tmavšie než jednoduché.

Príkladmi sú ovos, hnedá ryža, škrobová zelenina, celozrnný chlieb.

Jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy sa vstrebávajú príliš rýchlo, telo nemá čas ich stráviť a idú do tukových zásob. Okrem toho telo dostáva energiu vo forme krátkeho výbuchu a potom dochádza k poruche.

Príkladmi sú biela ryža, biely chlieb, pečivo a sladkosti.

Frekvencia a veľkosť porcie

Veľký podiel na jedno jedlo, aj keď je pozorovaný denný príjem kalórií, môže vyvolať ukladanie tuku.

To sa deje podľa princípu podobného asimilácii jednoduchých sacharidov: veľa kalórií okamžite vstúpi do tela, veľa energie, telo nemusí mať čas použiť všetko a potom časť energie môže byť uložená vo forme tuku.

Ak je denná dávka rozdelená na väčší počet malých porcií, potom každé jedlo dostane menej kalórií, ktoré sa telo učí s väčšou pravdepodobnosťou. Aj v tomto prípade sa znižuje zaťaženie zažívacích orgánov - žalúdka, pankreasu atď.

Okrem toho sa odporúča užívať si jedlo pred akoukoľvek činnosťou (fyzická: napríklad pred chôdzou alebo tesne pred nástupom do práce alebo dokonca duševnou - so zvýšenou duševnou aktivitou, telo tiež vynakladá viac energie). Ale nemali by ste ležať na pohovke po jedle alebo spánku.

Kalórie na zníženie tukovej hmoty

Predpokladá sa, že libra tuku sa rovná 3500 kalórií, takže denný deficit 500 kalórií by mal pomôcť zbaviť sa libry tuku týždenne.

V skutočnosti to nie je úplne pravda.

Vo všeobecnosti sa spotreba energie tela postupne znižuje, len čo človek začne chudnúť. To znamená, že sa nevyhnutne ocitnete na úrovni plošiny - zastavíte chudnutie. Množstvo jedla, ktoré predtým viedlo k strate hmotnosti, jedného dňa povedie k jeho udržaniu. Čo vyplýva z upozornenia:

Vždy sa snažte usilovať o každodenné výdavky na kalórie "Normal Weight Loss".

Úroveň "Extrémna rýchlosť chudnutie" je najviac extrémna a nebezpečná pre zdravie. Nepokúšajte sa na to okamžite prepnúť v nádeji na rýchly účinok. Výsledok môže byť opakom toho, čo je žiaduce. Táto možnosť poskytuje najnižšiu úroveň príjmu kalórií, ktorú možno všeobecne zvážiť. Mal by byť vnímaný skôr ako výnimka ako pravidlo. Je zdravšie spaľovať tuk, ako ho zbaviť hladom.

Chudnutie Plateau - Prečo hmotnosť znižuje s kalorickým príjmom

Časom sa telo prispôsobuje zníženému príjmu kalórií.

Telo začína využívať energiu efektívnejšie - spomaľuje metabolizmus, takže spaľuje menej tuku. To je dôvod, prečo mnohí dosahujú stratu hmotnosti (stop).

V tomto štádiu je jedinou možnosťou urýchliť metabolizmus:

• zvýšenie kardio zaťaženia, silový tréning,
• jesť "klamlivé" potraviny (t.j. periodicky pridávať do stravy diétu s vysokým obsahom kalórií);
• periodické zmeny v počte kalórií (tzv. cik-cak diéta - používané v našej kalkulačke, v podrobnom výpočte príjmu kalórií vo dne); referencie
• zmeny v zastúpení makroživín.

Je dôležité:

Naučte sa jesť pomaly - štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia rýchlo majú tendenciu k nadváhe.

Cikcak diéta

Pre efektívnejšie chudnutie, sa odporúča držať sa cik-cak stravy, to znamená, že je potrebné striedať dni, pokiaľ ide o príjem kalórií - niekedy menej ako norma, potom viac ako norma, takže priemerný vypočítaný počet kalórií. To zabraňuje tomu, aby sa telo prispôsobilo zníženému príjmu kalórií a spomaľovalo jeho metabolizmus.

Komentáre (16)

Natalia, Doneck | 13. december 2016 2:04 hod

Dobrý deň, nemôžete navrhnúť použitie 1205 Kcal na gram: bielkoviny, tuky, sacharidy. Ďakujem.
odpoveď

Maxim | 23. december 2016 11:13

Natalia, teraz naša kalkulačka môže spočítať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov
odpoveď

tata, zheleznovodsk | 22. máj 2018 18:35

Dobré popoludnie, povedz mi použitie 1500kkap na gram proteínových proteínov, tukov, sacharidov a ďakujem
odpoveď

Tabletka | 30. decembra 2016 07:08

V podrobných grafoch úbytok hmotnosti je marec vydaný dvakrát, ale február nie je
odpoveď

Maxim | 05 január 2017 21:30

To by malo byť v poriadku. Ak chyba pretrváva, napíšte parametre, ktoré zadáte
odpoveď

Inna, Kamyshin | 19. apríl 2017 11:32

Ďakujem moc, všetko je jednoduché a cenovo dostupné!
odpoveď

Pavlovna | 31. marec 2018 08:45

V podrobných grafoch úbytku hmotnosti je teraz máj zverejnený dvakrát, ale apríl nie je)
odpoveď

Mari, Podolsk | 20. apríl 2018 00:10

V žiadnom prípade nemôžem nájsť zoznam produktov, ako ich môžem zobraziť v kalkulačke?
odpoveď

Anna Popova, Voroněž | 20. apríl 2018 14:04

Táto služba je určená na výpočet individuálneho požadovaného denného kalórie a pomeru BJU. Ak chcete vypočítať obsah kalórií vo vašej strave, využite našu službu "Kalórie kalórií a hotové jedlá"

Baku 29. jún 2018 12:30

ahoj Plánujete vytvoriť mobilnú aplikáciu?
odpoveď

Natalia 26. júl 2018 17:52

Vitajte! Páči sa mi kalkulačka veľmi veľa, ale problém je, že nemôže vypočítať kalórie za určité obdobie, len zamrzne! Skúšal (-a) som na rôznych zariadeniach (
odpoveď

Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45

dobré popoludnie V žiadnom prípade nemôžem pochopiť, či je možné nejakým spôsobom ušetriť, vypočítať kalórie, v dňoch alebo zakaždým, keď všetko predstavím novým spôsobom?
odpoveď

Svet-Lana 12. október 2018 11:35

Na 67 by som mal v ideálnom prípade vážiť 58,81 kg? Ste vážne Ani v mladom veku toľko neváhala, hoci nikdy nebola tučná a nemala nadváhu.
odpoveď

vladimir22666, St. Petersburg | 17. november 2018 21:31

Pridajte tabuľku prírastku hmotnosti. Pretože vaša kalkulačka s hrdosťou vyhlasuje, že za 2 roky budem schopný dosiahnuť 40kg s 3000Kcal za deň, aj keď požadovaná hmotnosť bola 80kg.
odpoveď

Serge | 24. november 2018 08:58

Dobrý deň. Naozaj chcem odstrániť brucho
odpoveď

Alina 01. december 2018 14:14

Chcem obnoviť tvar po pôrode
odpoveď

Kalórie kalórií

Kalórie kalórií vám pomôžu zistiť energetickú hodnotu (počet kalórií) produktov, o ktoré máte záujem. S touto kalkulačkou si môžete vybrať aj pre seba diétu.

Ak chcete začať pracovať s kalkulačkou, začnite písať názov produktu, o ktorý máte záujem, do textového poľa umiestneného pod tabuľkou s názvom vybraných produktov. Po zadaní niekoľkých písmen sa zobrazí okno, v ktorom budú ponúkané možnosti názvu produktu. Vyberte názov produktu, ktorý vás zaujíma, a kliknite naň, po ktorom sa v textovom poli zobrazí celý názov produktu. Potom kliknite na tlačidlo „Pridať“ a vybraný názov produktu bude pridaný do tabuľky kalkulačky. Potom v stĺpci "Váha" nastavte množstvo produktu, o ktorý máte záujem (v gramoch), a kalkulačka automaticky vypočíta energetickú hodnotu produktu, o ktorý máte záujem, a tiež obsah proteínov, tukov a sacharidov v tomto produkte.

Počet riadkov v kalkulačke je neobmedzený, takže do tabuľky môžete pridať ľubovoľný počet produktov, o ktoré máte záujem. Kalkulačka vypočíta celkové kalórie, množstvo bielkovín, sacharidov a tuku vo všetkých produktoch, ktoré určíte, ako aj ich priemerný obsah na 100 gramov.

Databáza kalkulačiek obsahuje viac ako 3000 rôznych názvov produktov.

Kalorický chudnutie

Požadovaný počet kalórií za deň: $

Požadovaný počet kalórií za deň: $

Nadmerná hmotnosť je vážnym dôvodom na obavy. Tento problém dnes znepokojuje mnohých ľudí. Diskutuje sa o strate hmotnosti s osobitným záujmom o ženský kruh. Ľudia, ktorí majú väčšiu váhu, spravidla trpia prítomnosťou komplexov, nevedia, ako sa ocenia a plne akceptujú svoje vlastné úspechy. Sú neustále na diéte, obmedziť sa v múke a sladké, nekonečne robiť výpočty kalórií potravín. Oni sami stanovili normy denného príjmu kalórií a snažia sa ísť za ním. Rámy sú niekedy tak pevné, že ich nie je možné dlho držať. Fanúšikovia rôznych diét často dosahujú kritický bod, ktorý môže spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví. Niektorí obzvlášť impozantní ľudia sa bojia dovoliť si ďalší kúsok svojho obľúbeného jedla a odmietnuť aj potrebné množstvo jedla.

Mnohí si stanovili úlohu schudnúť, ale nie všetci prichádzajú k želanému cieľu. Na dosiahnutie výsledku je dôležité najprv správne vypočítať rýchlosť príjmu kalórií denne a potom systematicky udržiavať svoju diétu. Pomocou špeciálnej kalkulačky môžete vypočítať výšku dennej potreby online. Urobiť výpočet nie je vôbec ťažké: stačí zadať zodpovedajúce čísla do určených polí a čakať na sľubný plán na chudnutie.

Päť vzorcov

Miesto ponúka techniky chudnutie, ktoré si môžete vybrať pre vašu situáciu. Celkovo je na výpočet päť vzorcov: Mifflin - San Geor, Harris - Benedikt, Ketch - McArdle, Tom Venuto a vzorec Svetovej zdravotníckej organizácie. Všetky z nich sú zamerané na realizáciu jedného cieľa - úbytok hmotnosti, systematický úbytok hmotnosti. Rozdiel je v tom, že vzorce berú do úvahy rôzne metódy ovplyvňovania tela, ponúkajú možnosti pre počítanie kalórií za deň, týždeň, mesiac. V každom prípade má užívateľ možnosť urobiť vlastné rozhodnutia. S navrhovanými podmienkami môžete súhlasiť alebo nie, urobiť určité závery, analyzovať údaje. Takzvané cik-cak kalórie ukazujú požadovaný počet kalórií, ktoré môžu byť spotrebované za deň.

Bezpečný úbytok hmotnosti

Pri príprave výpočtu je dôležité, aby si užívateľ zvolil spôsob, akým bude konať: rýchlu stratu hmotnosti alebo hladký priebeh. Bezpečné chudnutie znamená, že denná sadzba by nemala byť nižšia ako 1200 kalórií denne. Toto je najškodlivejšia možnosť, ako udržať svoje telo v skvelej forme. Chudnutie sa prirodzene vyskytuje, proces nie je sprevádzaný odmietnutím všetkých druhov dobrôt. Je to práve to, že človek začne konzumovať o niečo menej potravy a nakoniec dosiahne očakávaný výsledok. Časové hranice sa môžu roztiahnuť na mesiace a roky (v závislosti od toho, koľko kilogramov musíte stratiť), ale účinok je zvyčajne zameraný na dlhodobú perspektívu.

Väčšina zdravých ľudí si vyberie bezpečnú možnosť. Tu nebudete musieť riskovať svoje zdravie a stráviť veľa energie na boj proti vlastnému telu. Výpočet sa vykonáva tak, že osoba prakticky nepociťuje žiadne psychické a fyzické nepohodlie.

Extrémne chudnutie

Niekedy je potrebné urýchlene schudnúť. Toto sa stane, keď je naplánovaná dôležitá udalosť alebo udalosť. V tomto prípade osoba nemá potrebný čas na čakanie. Vyžaduje sa, aby sa vykonal príslušný výpočet dennej sadzby, aby sa presne dodržiaval zamýšľaný cieľ. Odchod z podmienok je neprijateľný. Výpočet je založený na vôli jednotlivca, na schopnosti popierať gastronomické potešenie. V tento deň sa táto možnosť môže spotrebovať menej ako 1000 kalórií. Výpočet sa robí individuálne v závislosti od ukazovateľov celkovej aktivity a východiskovej pozície.

Musím povedať, že účinok takejto straty hmotnosti je veľmi krátky. Chyba mnohých ľudí je, že sú príliš horlivo zapojení do tohto procesu. Nie je možné vypočítať a predpovedať také následky, ako je pocit nevoľnosti, depresia.

Prečo niektorí nedokážu schudnúť

Väčšina ľudí chce rýchle výsledky s minimálnym úsilím. Očakávajú úbytok hmotnosti nasledujúci deň po dôležitom rozhodnutí. Ale nikto to nemôže urobiť. Niektorí sa začínajú strácať zbytočne, vyžadujú okamžité a rýchle ukazovatele chudnutia. Ženy niekedy stanovili normy, ktoré boli pôvodne nedosiahnuteľné pre seba, a potom sa sťažujú na jeden a celý nespravodlivý osud. Niekto niekoľko dní v rade odmietne jedlo a privedie sa k hladovému slabému. Takéto správanie nemôže nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav. Je dôležité vedieť, ako sa správne správať, než pôjdete. Mnohí sa vzdajú skôr, než urobia prvý krok. Preto sú stále tam, odkiaľ mali v pláne začať plynulý pokrok.

Najdôležitejšie je naučiť sa, ako nastaviť cieľ a chodiť k nemu každý deň s malými krokmi. Nikto nie je schopný okamžite pokryť veľkú dobu, prerušovane. Nie je potrebné neustále obviňovať sa za nadváhu. Preskúmajte svoju stravu, ale neberte si vyrážky. Udržanie vlastnej príťažlivosti znamená predovšetkým opustenie drsnej, deštruktívnej kritiky, ktorá vyčerpáva dušu, ale nevedie k rozvoju osobnosti, nepomôže človeku pracovať na sebe.

Preto sa môže ktokoľvek pokúsiť vykonať výpočet pomocou navrhovanej schémy. Je len potrebné si uvedomiť, že proces chudnutia je čisto individuálny a všetky majú rôzne procesy.

Online kalkulačka kalórií so základňou viac ako 4100 produktov

Veľa šťastia pri tvorbe vlastného osobného menu! Vítame spätnú väzbu v spätnej väzbe k tejto kalkulačke.

Najčastejšie otázky (F.A.Q):

Ak ste v zozname nenašli žiadny výrobok alebo jedlo, napíšte o tom v komentároch nižšie. Rýchlo ho pridáme do nášho počítadla kalórií.

Je to dôležité! Aby bolo možné schudnúť, musí byť počet spálených kalórií väčší ako množstvo vstupujúce do tela.

Miera spotreby kilokalórií závisí od životného štýlu (sedavé, stredné a vysoké aktivity), veku, výšky a aktuálnej hmotnosti osoby. Všeobecne platí, že na udržanie súčasnej váhy s priemernou aktivitou, dospelé dievčatá potrebujú používať 2000 kcal a muži okolo 3000 kcal denne. Na zníženie hmotnosti musíte z týchto hodnôt odobrať približne 500 kcal. To znamená, že ak budete schudnúť, potom dievčatá potrebujú použiť 1500 kcal, a muži 2500 kcal.

Naša základňa je neustále aktualizovaná, ale zároveň v nej nenájdete nejaký pokrm. Preto máte 2 možnosti: buď nám napíšte do nižšie uvedených komentárov so žiadosťou o pridanie takéhoto a takého pokrmu do kalkulačky, alebo o vykonanie výpočtu samotných zložiek.

Zvážte, ako to urobiť na príklade klasického gréckeho šalátu. Zloženie klasického gréckeho šalátu:

• Paradajky - 300 gr. (60 kcal);
• Uhorka - 200 gr. (40 kcal);
• Červená cibuľa - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta syr - 100 g. (290 kcal);
• Olivy - 10 ks. (60 g) - 99,6 kcal;
• Mleté čierne korenie - 5 gr. (12,55 kcal);
• Šalát - 100 gr. (12 kcal);
• Olivový olej - 10 g. (89,8 kcal);
• Citrónová šťava - 10 gr. (1,6 kcal);
• Morská soľ - 2g. (0 kcal)

Iba 10 komponentov. Celková hmotnosť šalátu - 857 gramov. Celkový kalorický obsah - 630,75 kcal. Počet kalórií na 100 gramov - (100 * 630,75) /857=73,6 kcal. Kalórie v zátvorkách sú tie, ktoré sme sa naučili pomocou kalkulačky od LadyWow.ru. Urobte rovnaký výpočet pre bielkoviny, sacharidy a tuky. Krása tohto prístupu je, že sa môžete pozrieť na to, čo zložku môžete ušetriť, aby sa znížil celkový obsah kalórií.

Vytvorili sme pre vás kalkulačku čo najpohodlnejšiu. Na tento účel sme opustili nepohodlnú koncepciu, keď vidíte všetky produkty naraz a potom si vyberiete tú správnu. To je plytvanie časom a nepríjemnosťami. Rozhodli sme sa zastaviť na vyhľadávacom modeli požadovaného produktu alebo misky zo základne. Zároveň tu zverejňujeme kompletný zoznam kategórií výrobkov, ktoré sú dostupné v kalkulačke:

• Alkoholické nápoje
• voda
• džúsy
• Nealkoholické nápoje
• huby
• cukrovinky
• cereálie
• cereálie
• pulz
• Olej
• margarín
• tuk
• Mlieko a mliečne výrobky
• syr
• Zmrzlina
• múka
• škrob
• cestoviny
• Mäso a mäsové výrobky
• Vták
• Zelenina a zelenina
• Orechy
• semeno
• ryby
• morské plody
• Sójové výrobky
• Koreniny, koreniny a omáčky
• ovocný
• jarabiny
• chlieb
• Pekárske výrobky
• vajíčka
• Čaj, káva, kakao
• Prvé kurzy
• Druhé kurzy
• dezerty
• šaláty
• Konzervované potraviny
• marinády
• koláče
• placky
• pizza
• Rýchle občerstvenie

Ako používať:

Vy si vyberiete produkt, ktorý potrebujete, a zadajte jeho hmotnosť v gramoch, a kalkulačka sám potom vypočíta obsah kalórií, rovnako ako bielkoviny, tuky a sacharidy (BJU). Výsledok získaný na tlačiarni môžete vytlačiť alebo uložiť vo formáte PDF alebo XLS pre ďalšiu prácu.

Pri zostavovaní bázy našej kalkulačky sme použili referenčné údaje z databázy USDA - National Nutrient Database.

Ďalšie užitočné kalkulačky na túto tému:

Kalorický chudnutie

Denný príjem kalórií je celkový počet kilokalórií, ktorý je možné konzumovať počas dňa, aby nedošlo k jeho obnoveniu. Chudnutie podľa tejto schémy v čase diéty bude postupné a správne. S týmto prístupom môžete konzumovať rôzne potraviny bez toho, aby ste sa obmedzovali na svoje obľúbené jedlá. Samozrejme, že každý cukrík alebo sendvič s bielym chlebom bude potrebné vypočítať v jeho menu.

Výpočet kalórií na chudnutie počas diéty možno vykonať pomocou vzorcov ručne, alebo pomocou našej online kalórie kalkulačka. Na počítanie stačí uviesť vek, hmotnosť a výšku. Vaša pozornosť bude prezentovaná vzorcom slávnych odborníkov na výživu, takže by ste nemali pochybovať o ich presnosti. Tento článok vám pomôže vybrať správny spôsob, ako schudnúť, na základe presného počtu kalórií pre každý deň. Naučíte sa tiež základné pravidlá pre vytvorenie vlastného menu. Vyvážená strava a presné počítanie kalórií sú dve hlavné páky, ktoré ovplyvňujú postupné uvoľňovanie nadmernej hmotnosti.

Kalkulačka Kalkulačka Online

Kalkulačka chudnutia

Kalkulačka KBSTU

Kalkulačka spotreby kalórií

Prečo musím počítať kalórie?

Denný príjem kalórií je individuálny ukazovateľ, ktorý je potrebné vypočítať sám, pretože priemerný príjem kalórií nie je vždy opodstatnený. Dokonca aj pri rovnakej výške a váhe, dvaja ľudia môžu mať inú fyzickú aktivitu počas obdobia chudnutia. To všetko ovplyvňuje konečný výsledok. Čím vyšší je metabolizmus, tým menšia je jeho váha.

To je dôležité! Americkí vedci Frank Kachi a William McArdle vypočítali, že pre ženu je minimálny počet kalórií, ktoré spotrebuje denne, 1200 kcal. V tomto prípade je maximálny prah 2000 kcal. Pre samca je toto číslo vyššie a predstavuje 2800 kcal. Keď kalorický príjem počas obdobia úbytku hmotnosti prudko klesá u mužov, minimálny počet kalórií za deň je 1800 kcal. Ak je počet kalórií v období chudnutia príliš malý, potom musíte venovať pozornosť fyzickej aktivite. To platí najmä pre tých ľudí, ktorí vedú neaktívny životný štýl.

Ak chcete urýchliť metabolizmus a usilovať o chudnutie, musíte sa pravidelne zapojiť do fyzickej aktivity a konzumovať potraviny, ktoré podporujú trávenie. Diéta - to je obdobie, kedy telo dostane minimálny počet kalórií, takže musíte počítať obsah kalórií jedených. Prísne rozdelenie produktu na zložky vám umožní vypočítať, koľko bielkovín, sacharidov a tukov ste konzumovali denne. Diéta by nemala byť obdobím pôstu počas obdobia chudnutia. Výpočet kalorického príjmu je v každom prípade nevyhnutný, chráni sa pred nedostatkom alebo nadbytkom kalórií.

Odporúčame tiež prečítať si článok o výpočte BZHU na chudnutie.

Znalecký posudok

Výpočet denného kalórie, ktorý by sa mal riadiť pri výbere výrobkov a varení, je potrebné mať pred sebou nielen produktové tabuľky, ale aj pochopiť, čo by malo byť denné potreby nielen v energii, ale v jej zložkách - v bielkovinách a tukoch sacharidy. Preto, po výpočte požadovaného počtu kalórií, pre hladký a pohodlný úbytok hmotnosti, je potrebné okamžite rozdeliť celkový kalórie na niekoľko častí, a pochopiť, koľko kalórií bude v bielkovinách, koľko v tukoch a koľko v sacharidoch. Zvyčajne sa ľudia s týmito výpočtami neobťažujú a vyberajú si produkty „náhodne“, ak sa do požadovaných hodnôt denného kalórií zmestia len porcie.

Je potrebné pripomenúť, že pomer kalórií získaných stráviteľnosťou proteínov v celkovom kalorickom príjme by mal byť od 10 do 15%, minimálne množstvo sacharidov pre dospelého by malo poskytnúť 55% celkovej dennej energie a 10% z nich (a nie viac ako to). musí zohľadňovať rafinované cukry - sacharózu, glukózu, fruktózu. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) v ruskej adaptácii, pre akékoľvek vytvorenie plnohodnotnej diéty, denné nasýtené tuky v zložení potravy by nemali byť väčšie ako 25 g. Zároveň je potrebné pamätať na dostatočné množstvo vlákniny;, A až potom, čo pochopíte, koľko bielkovín, tukov a sacharidov potrebujete v správnom pomere, na základe cieľových energetických potrieb, môžete prejsť na zoznam produktov na výber stravy.

Kalorické vzorce

Existuje asi päť základných vzorcov pre výpočet kalórií. Každý vzorec má svoje vlastné jemnosti počítania, takže pre presný výsledok by ste mali poznať nasledujúce individuálne ukazovatele:

Nie každý vzorec vyžaduje všetkých päť ukazovateľov, ale celkovo sú potrebné na presné výpočty. Okrem toho, keď bude presný výpočet kalórií, osoba v čase diéty bude môcť regulovať percentuálny pomer bielkovín, tukov a sacharidov v jeho strave. Ak chcete vypočítať túto sumu, stačí mať tabuľku kalórií potravín alebo jedál v gramoch. Je potrebné vykonať výpočet tak pri vyváženej strave, ako aj pri diéte.

Vzorec Mifflin-San Geora

Vzorec umožňuje vypočítať počet kalórií pre chudnutie u mužov aj žien, podľa hmotnosti a výšky.

Vzorec pre ženy:

10 x hmotnosť (kg) + 6.25 x výška (cm) - 5 x vek (roky) - 161

Vedci transformovali úrovne aktivity na koeficient, takže je to veľmi výhodné pri výpočte.

• 2 - minimálna záťaž, sedavá práca.
• 375 - športový tréning až 3 krát počas 7 dní.
• 4625 - športový tréning až 5 krát za 7 dní.
• 550 - zvýšený tréning 5-krát počas 7 dní.
• 6375 - denný športový tréning
• 725 - vylepšené cvičenia každý deň.
• 9 - tvrdá fyzická práca a posilnený tréning v posilňovni.

Vzorec pre mužov:

10 x hmotnosť (kg) + 6.25 x výška (cm) - 5 x vek (roky) - 5

Výpočet vykonávame príkladom. Predstavte si, že počítanie kalórií sa vykonáva pre ženu vo veku 36 rokov s výškou 176 cm a hmotnosťou 70 kg. Úroveň aktivity počas obdobia chudnutia je 1 375, keď navštevuje telocvičňu 2 krát týždenne.

10 x 70 (kg) + 6,25 x 176 (cm) - 5 x 36 (roky) - 161 = 1, 459

1, 459 * 1,375 = 2006 (kcal) musí byť konzumovaná ženou za deň, aby sa nezískala nadváha.

Harissa-Benedict Formula

Tento variant vzorca na svete sa považuje za uvažovaný s chybou 5%, pretože vzorec vznikol na začiatku 20. storočia. Podobne ako v predchádzajúcej verzii je vzorec mierne odlišný pre mužov a ženy.

Vzorec pre ženy:

655,1 + 9,563 x hmotnosť (kg) + 1,85 x výška (cm) - 4,667 x vek (roky)

Výsledok sa vynásobí úrovňou aktivity, je rovnaký ako v predchádzajúcom prípade. Tu je príklad výpočtu kalórií pre 40-ročnú ženu s hmotnosťou 77 kg a výškou 168 cm.

655,1 + 9,563 x 77 (kg) + 1,85 x 168 (cm) - 4,667 x 40 (roky) = 1, 515 kcal

1,515 * 1,2 = 1,818 (kcal) sa musí konzumovať denne, aby sa nezvyšovala hmotnosť.

Vzorec pre mužov:

66,5 + 13,75 x hmotnosť (kg) + 5,003 x výška (cm) - 6,775 x vek (roky)

Výsledok sa tiež vynásobí úrovňou aktivity.

Vzorec BMR

Ako vypočítať rýchlosť kalórií pre chudnutie bez použitia koeficientu fyzickej aktivity? Tento vzorec vám umožňuje vypočítať základné množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na vykonanie všetkých procesov života v čase odpočinku. Inými slovami, môžete zistiť minimálny kalorický obsah, ktorý je potrebný počas spánku.

Vzorec pre ženy:

BMR = 447,6 + (9,2 x hmotnosť, kg) + (3,1 x výška, cm) - (4,3 x vek, roky)

Vzorec pre mužov:

BMR = 88,36 + (13,4 x hmotnosť, kg) + (4,8 x výška, cm) - (5,7 x vek, roky)

Príklad výpočtu pre ženu vo veku 30 rokov s výškou 160 cm a hmotnosťou 65 kg.

BMR = 447,6 + (9,2 x 65 kg) + (3,1 x 160 cm) - (4,3 x 30 rokov) = 1412 (kcal) - minimálna kalórie na udržanie tela.

Môžete tiež použiť on-line kalkulačka počítať kalórie zadarmo schudnúť. Táto metóda pomáha vypočítať celkový počet kalórií pomocou rôznych vzorcov.

Tabuľky kalórií

Ako ste už pochopili, chudnutie je proces, ktorý musí začať výpočtami. Keď ste sa rozhodli pre počet povolených kalórií, môžete začať počítať individuálny kalorický obsah každého produktu, ktorý jete. Nižšie je stručná informácia, pre viac informácií prejdite na stránku tabuľky kalórií potravín.