Počítadlo kalórií

Táto stránka predstavuje dva nástroje, ktoré vám pomôžu udržať sa v dobrom stave:

1. forma výpočtu indexu telesnej hmotnosti (BMI)
2. online kalkulačka kalórií (počítadlo kalórií zdarma)

Je potrebné pripomenúť, že pri výpočte indexu telesnej hmotnosti sa zobrazuje aj normálny hmotnostný index. V tomto prípade sú hodnoty BMI a normálna hmotnosť rozdielne a vypočítajú sa pomocou rôznych vzorcov, takže údaje sa môžu mierne líšiť.

Kalkulačka BMI vám však pomôže orientovať sa na denný príjem kalórií a usilujete sa o lepšiu fyzickú kondíciu!

A s pomocou on-line kalórie kalkulačka, môžete si vybrať svoj vlastný dennú stravu tak, že telo nebude hromadiť kalórie, ktoré vedú k nárastu hmotnosti.

Kalkulačka kalórií

Pre ľudí, ktorí sú oboznámení s rôznymi diétami a metódami, ako sa zbaviť kíl, kalórie kalkulačka bude užitočná pomoc pri chudnutí. Každé jedlo má svoju vlastnú výživovú hodnotu a dodáva telu určité množstvo energie. Ale je tu jeden problém: ak tieto kalórie jedia zostať nevyužité, okamžite sa zmenia na tukové bunky, ktoré sú uložené na tele.

Je to veľmi nepríjemný moment, ale riešenie tohto problému je pomerne jednoduché - vyvážená strava. S ním budete môcť plne kontrolovať príchod a spotrebu energie, ako aj udržať sa v dobrom stave. Správny výpočet energetickej hodnoty potraviny a jej konzumácia je nevyhnutný pre chudnutie, v procese získavania svalovej hmoty alebo len pre udržanie fyzickej zdatnosti.

Najlepšie je zveriť počítač počítania kalórií: prečítajte si ho online pomocou počítadla diét alebo podľa vzorca na počítanie. Pomôže to predísť chybám a nepresnostiam, ušetriť čas a povedať, aké produkty by mali byť viac v strave as tým, čo sú obsahom tukov a proteínov.

Diéta on-line kalórie kalkulačka

Použitie je veľmi jednoduché:

• v riadku „Produkt“ začnite zadávať názov produktu, o ktorý máte záujem, ktorého kalorický obsah by ste chceli vedieť;
• objavia sa rady;
• vyberte si tú, ktorú potrebujete;
• zadať hmotnosť;
• výsledok sa vypočíta automaticky.

Tak môžete zistiť, koľko BJU je obsiahnuté v tomto produkte a aká je jeho nutričná hodnota. Pomocou online počítadla môžete ľahko kontrolovať denný príjem kalórií. Je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.

Ale poznať tieto údaje nestačí. Je dôležité pochopiť, čo a koľko jesť, aby nedošlo k lepšiemu.

Koľko kalórií jesť denne

Konzumované potraviny konzumované denne sa teda skladajú zo sacharidov o 40%, bielkovín - 40% a tukov - 20%. Denná miera nutričných jednotiek závisí od veku, pohlavia a úrovne cvičenia.

Super Calorizer - Kalórie Kalkulačka Online

Pomocou bezplatnej kalkulačky kalórií môžete vytvoriť menu s určitým obsahom kalórií alebo vypočítať energetickú hodnotu vašich raňajok, obeda a večere zadarmo a bez registrácie. Kalkulačka je obrovská základňa potravín a pracuje na princípe pouličného automatu s kávou: jednoducho vyberiete požadovaný produkt alebo hotové jedlo, uvediete jeho hmotnosť a pridáte ho do svojho menu.

Menu sa zobrazuje priamo pod logom stránky a zobrazuje celkový počet kilokalórií (kcal) vo vybraných produktoch, ako aj výpočet ich obsahu proteínov, tukov a sacharidov. Môžete ho vytlačiť alebo uložiť rýchly odkaz, ktorý vám umožní zdieľať ponuku s inými ľuďmi alebo sa k nej v budúcnosti vrátiť.

Po prvé, kalkulačka je užitočná pre ľudí, ktorí budú sledovať ich diétu a počítať kalórie, aby schudli a udržali normálnu telesnú hmotnosť v budúcnosti. Kontrola potravinových kalórií je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Toto online počítadlo uľahčí a urýchli tento proces. Výhodou kalkulačky je, že nie je potrebné používať špeciálne kuchynské váhy a vážiť každý výrobok samostatne.

Kalkulačka kalórií bude tiež užitočná pre športovcov, kulturistov a fitness nadšencov, ktorí chcú kontrolovať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v ich menu. Napríklad, budovanie svalov pomocou tejto stránky môže vytvoriť proteín diétne menu. A pre takzvaný "sušenie" (proces rýchleho chudnutia), môžete si menu s nízkym obsahom sacharidov.

Mimochodom, tieto stránky môžu byť použité na čisto referenčné účely. V skutočnosti je to online tabuľka kalorických potravín rozdelená do kategórií. Ak nemusíte robiť menu, ale stačí vedieť, koľko kalórií v konkrétnom produkte, potom odporúčame použiť rýchle vyhľadávanie na základe produktov na vrchole.

Ako počítať kalórie: krok za krokom.

Krok 1. Nájdite správny produkt.

Ak ste už vybrali produkt, jednoducho ho zadajte do rýchleho vyhľadávania, ktoré sa nachádza v hornej časti každej stránky. V rozbaľovacej ponuke vám systém ponúkne všetky dostupné možnosti. Kliknite na požadované.

Ak ste stále nerozhodnutý a chcete si vybrať produkt, prejdite do kategórie, o ktorú máte záujem a kliknite na ňu.

Krok 2. Zadajte hmotnosť a pridajte ju do ponuky.

Po kliknutí na produkt sa otvorí kontextové okno, v ktorom musíte vybrať požadovanú hmotnosť (tj koľko budete používať v gramoch) a kliknúť na tlačidlo "Pridať".

Pridaný produkt sa automaticky presunie do poslednej ponuky umiestnenej v hornej časti stránky (priamo pod názvom lokality)

Krok 3. Vytlačte ponuku alebo uložte rýchle prepojenie.

V prípade potreby je možné menu vytlačiť alebo získať rýchly odkaz, na ktorom sa bude v budúcnosti otvárať. Zodpovedajúce tlačidlá sa nachádzajú vpravo od celkového počtu kalórií:

Normálne kalórie denne

Ako taký, neexistuje jeden a všeobecne prijatý denný príjem kalórií neexistuje. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie „energia vstupujúca do tela (v kalóriách) musí byť vyvážená spotrebovanou energiou.“. Takže vaša individuálna miera kalórií závisí predovšetkým od povahy vašej práce, úrovne fyzickej aktivity, pohlavia, veku a množstva ďalších faktorov. Sieť však môže nájsť množstvo tabuliek a kalkulačiek neznámeho pôvodu, ktoré poskytujú informácie o dennej sadzbe, údajne založené na zdrojoch autora. Veríme, že kvalita týchto informácií je dosť pochybná.

Najspoľahlivejším spôsobom, ako určiť individuálnu kalorickú potrebu, je obvyklý výpočet energetickej hodnoty potraviny spotrebovanej počas dňa (alebo niekoľkých dní). Jednoducho fixujte zvyčajnú dennú dávku na papier. Zapíšte si, čo a koľko ste jedli za deň. Priamo kalorický obsah je možné vypočítať pomocou informácií z etikiet produktov, ako aj pomocou našej webovej stránky. Za predpokladu, že ste zdraví a vaša váha s aktuálnou diétou sa nezmení, výsledky možno považovať za vašu dennú normu.

Ak chcete schudnúť, musíte mierne znížiť dennú energetickú hodnotu stravy. Ak si zachovávate svoj predchádzajúci životný štýl, bude existovať malý kalorický deficit, pretože náklady zostanú rovnaké. To povedie k postupnému spaľovaniu tukových zásob. Čo presne by mal byť deficit - záleží len na vás. Dôrazne odporúčame, aby sa prudko nezvýšilo, pretože nepovedie k ničomu dobrému. Znížiť príjem kalórií postupne a pomaly schudnúť. Takže sa nemusíte trápiť sami seba a čas od času sa zlomiť. A samozrejme, pred akýmikoľvek zmenami v diéte, dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.

Bezplatne online kalkulačka kalórií

okamžitý výpočet všetkých potrebných parametrov

Chudnutie kalkulačka

Scenáre úbytku hmotnosti

Užitočné služby

Odporúčaná miera úbytku hmotnosti

• Do stanovenej hmotnosti 83 kg
• Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Miera straty hmotnosti podľa vášho výberu

• Do stanovenej hmotnosti 83 kg
• Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Extrémna strata hmotnosti

• Do stanovenej hmotnosti 83 kg
• Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Mäkká intenzita zoštíhlenia

• Do stanovenej hmotnosti 83 kg
• Do odporúčanej hmotnosti 82 kg

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Denný plán úbytku hmotnosti

Základný metabolizmus

Toto je minimálne množstvo energie potrebné na realizáciu životne dôležitých procesov.
To znamená, že náklady na energiu pre fungovanie tela v stave teplotného komfortu (teplota vzduchu 20 stupňov Celzia), plná fyzického a duševného odpočinku, na prázdny žalúdok

Naša kalkulačka je určená pre tých, ktorí dodržiavajú flexibilnú diétu, alebo len chcú prejsť na tento energetický systém.

• je potrebné dodržiavať individuálnu úroveň denného príjmu kalórií;
• správny pomer proteínov tukov sacharidov.

To znamená, že musíte poskytnúť svojmu telu stabilný príjem správneho množstva kalórií a potrebný pomer bielkovín, tukov, sacharidov (BJU), ale zdroje týchto prvkov a energie môžu byť reprezentované nekonečným množstvom výrobkov a jedál.

Ak používate flexibilnú diétu, nielenže beriete do úvahy celkové množstvo spotrebovaných kalórií, ale musíte tiež kontrolovať pomer BJU.

Napríklad, môžete stráviť celý rozpočet kalórií na raňajky s palacinky, ale pamätajte, že musíte poskytnúť správne množstvo tuku a bielkovín. A nebuďte prekvapení, že po obede sa môžete cítiť unavený - spotrebovali ste všetky sacharidy a teraz nemáte žiadnu energiu.

Na výpočet požadovaného množstva kalórií spotrebovaných za deň a optimálneho pomeru makroživín v závislosti od veku, výšky, hmotnosti, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity použite túto kalkulačku. Tieto výsledky použite na udržanie flexibilnej diéty, na chudnutie, na jej udržanie alebo na budovanie svalov.

Úroveň fyzickej aktivity

Vysoká úroveň fyzickej aktivity je sprevádzaná vyššou spotrebou kalórií. Pre presnú kontrolu spotrebovaných kalórií (a teda aj pre výpočet dennej kalórie potrebnej na konzumáciu) je potrebné určiť, koľko kalórií spaľujete pri športových aktivitách: na tento účel použite kalkulačku spotreby kalórií podľa typu aktivity.

Príliš intenzívna fyzická aktivita v kombinácii s nízkym príjmom kalórií môže viesť k svalovému katabolizmu (deštrukcia svalového tkaniva), čo zase spomaľuje metabolizmus a stratu nadváhy. Zvyčajne sa metabolizmus spomaľuje po 3 dňoch na zníženom množstve kalórií.

Úbytok hmotnosti a strata tukovej hmoty nie vždy znamenajú to isté: hmotnosť môže zmiznúť kvôli strate svalovej hmoty, zatiaľ čo množstvo tukového tkaniva zostáva rovnaké. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité vypočítať optimálny pomer makroprvkov - BJU.

Začlenenie pravidelného cvičenia do nového životného štýlu pomáha udržiavať svalovú hmotu, dokonca aj s deficitom kalórií.

Ale pamätajte:

• 5-25% z celkovej spotreby energie tela trávi na fyzickú aktivitu, a to nie je len špeciálne fitness triedy, to zahŕňa chôdzu, naše každodenné činnosti, atď;
• približne 10% energie sa spotrebuje na trávenie potravín;
• približne 60-80% energie je vynaložených na základnú činnosť tela.

Preto bude fyzická aktivita určite pomôcť v procese chudnutie, ale to isté, najdôležitejšie je obmedziť príjem kalórií.

Okrem toho treba mať na pamäti, že telo môže stráviť obmedzený počet kalórií denne, nemôže pracovať donekonečna, aj keď k tomu neustále pridávame novú energiu. Preto, ak ste dnes strávili veľa kalórií v športe, telo optimalizuje denné výdavky na kalórie a spotrebuje menej kalórií na iné procesy. Výsledkom je, že celkový denný odpad kalórií tohto dňa nebude oveľa väčší ako včera.

Čo sa stane, ak sú kalórie príliš nízke? A je možné schudnúť len prostredníctvom stravy?

S extrémne nízkym kalorickým príjmom, začína svalový katabolizmus, svaly sa rozpúšťajú, a preto telo začína tráviť menej energie na svoje základné živobytie. To znamená, že váš základný metabolizmus sa znižuje. A to znamená, že akonáhle sa vrátite k svojej normálnej strave, budete nielen získať svoju váhu, ale aj získať viac. Preto je veľmi dôležité:

pri chudnutí je potrebné zaviesť fyzickú aktivitu, pomôže to nestratiť svalovú hmotu a zároveň znížiť príjem kalórií alebo ju dokonca zvýšiť, a tým zvýšiť základný metabolizmus. To vám pomôže schudnúť oveľa efektívnejšie a neumožní vám pribrať na váhe, keď sa vrátite do svojej normálnej stravy.

Makronutrienty: proteíny, tuky a sacharidy

proteíny

Bielkoviny sú dôležité pre rast nových tkanív, ako aj pre obnovu poškodených tkanív - to je to, čo sa stane, keď cvičíte.

Bielkoviny by mali byť najlepšími priateľmi, ak chcete získať alebo udržať svalovú hmotu.

Ale bielkoviny nie sú len svaly, ale aj pocit sýtosti, ktorý vám pomôže dodržiavať diétu.

Zdroje bielkovín: vajcia, mlieko, syr, jogurt, tvaroh, mäso, ryby, orechy, fazuľa, hrach, šošovica, sójové bôby a iné strukoviny.

Tuk je často mylne démonizovaný.

Tuky môžu byť veľmi užitočné pre dosiahnutie vášho cieľa tvorby tela, tiež ovplyvňujú hormóny - príliš málo tuku môže poškodiť telo.

25% všetkých kalórií, ktoré poskytuje flexibilná strava, sa prideľuje tukom. Toto je možné upraviť neskôr, ale takto vyzerá počiatočný pomer.

Zdroje tuku: olivový olej, kokosový olej, prírodné arašidové maslo a iné orechové maslá, avokádo, mandle, vlašské orechy, kešu, červené ryby, makrela, vaječné žĺtky.

sacharidy

Vaše telo používa sacharidy na produkciu glukózy, ktorá je uprednostňovaným typom paliva alebo energie pre naše telo. Dávajú nám príležitosť zostať aktívni.

Vláknina, ktorej konzumácia je dôležitá, ak chcete zostať zdravá, je tiež zdrojom sacharidov, ale neobsahuje kalórie.

Zdroje sacharidov: obilniny a obilniny, chlieb, obilniny, cestoviny, zemiaky, ovocie, zelenina, výrobky z múky.

Sacharidy sú jednoduché a zložité.

Komplexné sacharidy

Komplexné uhľohydráty sa absorbujú pomalšie, čo znamená, že energia uvoľnená počas ich spracovania sa rozdeľuje telom rovnomerne do ich živobytia, bez toho, aby sa stala tukovou rezervou. A čo je dôležitejšie, energia z komplexných sacharidov sa rovnomerne uvoľňuje do 3 - 4 hodín, čo znamená, že celé telo bude mať dostatok energie a nebude potrebovať ďalšie jedlo.

Zvyčajne sú produkty obsahujúce komplexné sacharidy tmavšie než jednoduché.

Príkladmi sú ovos, hnedá ryža, škrobová zelenina, celozrnný chlieb.

Jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy sa vstrebávajú príliš rýchlo, telo nemá čas ich stráviť a idú do tukových zásob. Okrem toho telo dostáva energiu vo forme krátkeho výbuchu a potom dochádza k poruche.

Príkladmi sú biela ryža, biely chlieb, pečivo a sladkosti.

Frekvencia a veľkosť porcie

Veľký podiel na jedno jedlo, aj keď je pozorovaný denný príjem kalórií, môže vyvolať ukladanie tuku.

To sa deje podľa princípu podobného asimilácii jednoduchých sacharidov: veľa kalórií okamžite vstúpi do tela, veľa energie, telo nemusí mať čas použiť všetko a potom časť energie môže byť uložená vo forme tuku.

Ak je denná dávka rozdelená na väčší počet malých porcií, potom každé jedlo dostane menej kalórií, ktoré sa telo učí s väčšou pravdepodobnosťou. Aj v tomto prípade sa znižuje zaťaženie zažívacích orgánov - žalúdka, pankreasu atď.

Okrem toho sa odporúča užívať si jedlo pred akoukoľvek činnosťou (fyzická: napríklad pred chôdzou alebo tesne pred nástupom do práce alebo dokonca duševnou - so zvýšenou duševnou aktivitou, telo tiež vynakladá viac energie). Ale nemali by ste ležať na pohovke po jedle alebo spánku.

Kalórie na zníženie tukovej hmoty

Predpokladá sa, že libra tuku sa rovná 3500 kalórií, takže denný deficit 500 kalórií by mal pomôcť zbaviť sa libry tuku týždenne.

V skutočnosti to nie je úplne pravda.

Vo všeobecnosti sa spotreba energie tela postupne znižuje, len čo človek začne chudnúť. To znamená, že sa nevyhnutne ocitnete na úrovni plošiny - zastavíte chudnutie. Množstvo jedla, ktoré predtým viedlo k strate hmotnosti, jedného dňa povedie k jeho udržaniu. Čo vyplýva z upozornenia:

Vždy sa snažte usilovať o každodenné výdavky na kalórie "Normal Weight Loss".

Úroveň "Extrémna rýchlosť chudnutie" je najviac extrémna a nebezpečná pre zdravie. Nepokúšajte sa na to okamžite prepnúť v nádeji na rýchly účinok. Výsledok môže byť opakom toho, čo je žiaduce. Táto možnosť poskytuje najnižšiu úroveň príjmu kalórií, ktorú možno všeobecne zvážiť. Mal by byť vnímaný skôr ako výnimka ako pravidlo. Je zdravšie spaľovať tuk, ako ho zbaviť hladom.

Chudnutie Plateau - Prečo hmotnosť znižuje s kalorickým príjmom

Časom sa telo prispôsobuje zníženému príjmu kalórií.

Telo začína využívať energiu efektívnejšie - spomaľuje metabolizmus, takže spaľuje menej tuku. To je dôvod, prečo mnohí dosahujú stratu hmotnosti (stop).

V tomto štádiu je jedinou možnosťou urýchliť metabolizmus:

• zvýšenie kardio zaťaženia, silový tréning,
• jesť "klamlivé" potraviny (t.j. periodicky pridávať do stravy diétu s vysokým obsahom kalórií);
• periodické zmeny v počte kalórií (tzv. cik-cak diéta - používané v našej kalkulačke, v podrobnom výpočte príjmu kalórií vo dne); referencie
• zmeny v zastúpení makroživín.

Je dôležité:

Naučte sa jesť pomaly - štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia rýchlo majú tendenciu k nadváhe.

Cikcak diéta

Pre efektívnejšie chudnutie, sa odporúča držať sa cik-cak stravy, to znamená, že je potrebné striedať dni, pokiaľ ide o príjem kalórií - niekedy menej ako norma, potom viac ako norma, takže priemerný vypočítaný počet kalórií. To zabraňuje tomu, aby sa telo prispôsobilo zníženému príjmu kalórií a spomaľovalo jeho metabolizmus.

Komentáre (15)

Natalia, Doneck | 13. december 2016 2:04 hod

Dobrý deň, nemôžete navrhnúť použitie 1205 Kcal na gram: bielkoviny, tuky, sacharidy. Ďakujem.
odpoveď

Maxim | 23. december 2016 11:13

Natalia, teraz naša kalkulačka môže spočítať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov
odpoveď

tata, zheleznovodsk | 22. máj 2018 18:35

Dobré popoludnie, povedz mi použitie 1500kkap na gram proteínových proteínov, tukov, sacharidov a ďakujem
odpoveď

Tabletka | 30. decembra 2016 07:08

V podrobných grafoch úbytok hmotnosti je marec vydaný dvakrát, ale február nie je
odpoveď

Maxim | 05 január 2017 21:30

To by malo byť v poriadku. Ak chyba pretrváva, napíšte parametre, ktoré zadáte
odpoveď

Inna, Kamyshin | 19. apríl 2017 11:32

Ďakujem moc, všetko je jednoduché a cenovo dostupné!
odpoveď

Pavlovna | 31. marec 2018 08:45

V podrobných grafoch úbytku hmotnosti je teraz máj zverejnený dvakrát, ale apríl nie je)
odpoveď

Mari, Podolsk | 20. apríl 2018 00:10

V žiadnom prípade nemôžem nájsť zoznam produktov, ako ich môžem zobraziť v kalkulačke?
odpoveď

Anna Popova, Voroněž | 20. apríl 2018 14:04

Táto služba je určená na výpočet individuálneho požadovaného denného kalórie a pomeru BJU. Ak chcete vypočítať obsah kalórií vo vašej strave, využite našu službu "Kalórie kalórií a hotové jedlá"

Baku 29. jún 2018 12:30

ahoj Plánujete vytvoriť mobilnú aplikáciu?
odpoveď

Natalia 26. júl 2018 17:52

Vitajte! Páči sa mi kalkulačka veľmi veľa, ale problém je, že nemôže vypočítať kalórie za určité obdobie, len zamrzne! Skúšal (-a) som na rôznych zariadeniach (
odpoveď

Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45

dobré popoludnie V žiadnom prípade nemôžem pochopiť, či je možné nejakým spôsobom ušetriť, vypočítať kalórie, v dňoch alebo zakaždým, keď všetko predstavím novým spôsobom?
odpoveď

Svet-Lana 12. október 2018 11:35

Na 67 by som mal v ideálnom prípade vážiť 58,81 kg? Ste vážne Ani v mladom veku toľko neváhala, hoci nikdy nebola tučná a nemala nadváhu.
odpoveď

vladimir22666, St. Petersburg | 17. november 2018 21:31

Pridajte tabuľku prírastku hmotnosti. Pretože vaša kalkulačka s hrdosťou vyhlasuje, že za 2 roky budem schopný dosiahnuť 40kg s 3000Kcal za deň, aj keď požadovaná hmotnosť bola 80kg.
odpoveď

Serge | 24. november 2018 08:58

Dobrý deň. Naozaj chcem odstrániť brucho
odpoveď

Kalórie kalórií

Kalórie kalórií vám pomôžu zistiť energetickú hodnotu (počet kalórií) produktov, o ktoré máte záujem. S touto kalkulačkou si môžete vybrať aj pre seba diétu.

Ak chcete začať pracovať s kalkulačkou, začnite písať názov produktu, o ktorý máte záujem, do textového poľa umiestneného pod tabuľkou s názvom vybraných produktov. Po zadaní niekoľkých písmen sa zobrazí okno, v ktorom budú ponúkané možnosti názvu produktu. Vyberte názov produktu, ktorý vás zaujíma, a kliknite naň, po ktorom sa v textovom poli zobrazí celý názov produktu. Potom kliknite na tlačidlo „Pridať“ a vybraný názov produktu bude pridaný do tabuľky kalkulačky. Potom v stĺpci "Váha" nastavte množstvo produktu, o ktorý máte záujem (v gramoch), a kalkulačka automaticky vypočíta energetickú hodnotu produktu, o ktorý máte záujem, a tiež obsah proteínov, tukov a sacharidov v tomto produkte.

Počet riadkov v kalkulačke je neobmedzený, takže do tabuľky môžete pridať ľubovoľný počet produktov, o ktoré máte záujem. Kalkulačka vypočíta celkové kalórie, množstvo bielkovín, sacharidov a tuku vo všetkých produktoch, ktoré určíte, ako aj ich priemerný obsah na 100 gramov.

Databáza kalkulačiek obsahuje viac ako 3000 rôznych názvov produktov.

Kalorický chudnutie

Požadovaný počet kalórií za deň: $

Požadovaný počet kalórií za deň: $

Nadmerná hmotnosť je vážnym dôvodom na obavy. Tento problém dnes znepokojuje mnohých ľudí. Diskutuje sa o strate hmotnosti s osobitným záujmom o ženský kruh. Ľudia, ktorí majú väčšiu váhu, spravidla trpia prítomnosťou komplexov, nevedia, ako sa ocenia a plne akceptujú svoje vlastné úspechy. Sú neustále na diéte, obmedziť sa v múke a sladké, nekonečne robiť výpočty kalórií potravín. Oni sami stanovili normy denného príjmu kalórií a snažia sa ísť za ním. Rámy sú niekedy tak pevné, že ich nie je možné dlho držať. Fanúšikovia rôznych diét často dosahujú kritický bod, ktorý môže spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví. Niektorí obzvlášť impozantní ľudia sa bojia dovoliť si ďalší kúsok svojho obľúbeného jedla a odmietnuť aj potrebné množstvo jedla.

Mnohí si stanovili úlohu schudnúť, ale nie všetci prichádzajú k želanému cieľu. Na dosiahnutie výsledku je dôležité najprv správne vypočítať rýchlosť príjmu kalórií denne a potom systematicky udržiavať svoju diétu. Pomocou špeciálnej kalkulačky môžete vypočítať výšku dennej potreby online. Urobiť výpočet nie je vôbec ťažké: stačí zadať zodpovedajúce čísla do určených polí a čakať na sľubný plán na chudnutie.

Päť vzorcov

Miesto ponúka techniky chudnutie, ktoré si môžete vybrať pre vašu situáciu. Celkovo je na výpočet päť vzorcov: Mifflin - San Geor, Harris - Benedikt, Ketch - McArdle, Tom Venuto a vzorec Svetovej zdravotníckej organizácie. Všetky z nich sú zamerané na realizáciu jedného cieľa - úbytok hmotnosti, systematický úbytok hmotnosti. Rozdiel je v tom, že vzorce berú do úvahy rôzne metódy ovplyvňovania tela, ponúkajú možnosti pre počítanie kalórií za deň, týždeň, mesiac. V každom prípade má užívateľ možnosť urobiť vlastné rozhodnutia. S navrhovanými podmienkami môžete súhlasiť alebo nie, urobiť určité závery, analyzovať údaje. Takzvané cik-cak kalórie ukazujú požadovaný počet kalórií, ktoré môžu byť spotrebované za deň.

Bezpečný úbytok hmotnosti

Pri príprave výpočtu je dôležité, aby si užívateľ zvolil spôsob, akým bude konať: rýchlu stratu hmotnosti alebo hladký priebeh. Bezpečné chudnutie znamená, že denná sadzba by nemala byť nižšia ako 1200 kalórií denne. Toto je najškodlivejšia možnosť, ako udržať svoje telo v skvelej forme. Chudnutie sa prirodzene vyskytuje, proces nie je sprevádzaný odmietnutím všetkých druhov dobrôt. Je to práve to, že človek začne konzumovať o niečo menej potravy a nakoniec dosiahne očakávaný výsledok. Časové hranice sa môžu roztiahnuť na mesiace a roky (v závislosti od toho, koľko kilogramov musíte stratiť), ale účinok je zvyčajne zameraný na dlhodobú perspektívu.

Väčšina zdravých ľudí si vyberie bezpečnú možnosť. Tu nebudete musieť riskovať svoje zdravie a stráviť veľa energie na boj proti vlastnému telu. Výpočet sa vykonáva tak, že osoba prakticky nepociťuje žiadne psychické a fyzické nepohodlie.

Extrémne chudnutie

Niekedy je potrebné urýchlene schudnúť. Toto sa stane, keď je naplánovaná dôležitá udalosť alebo udalosť. V tomto prípade osoba nemá potrebný čas na čakanie. Vyžaduje sa, aby sa vykonal príslušný výpočet dennej sadzby, aby sa presne dodržiaval zamýšľaný cieľ. Odchod z podmienok je neprijateľný. Výpočet je založený na vôli jednotlivca, na schopnosti popierať gastronomické potešenie. V tento deň sa táto možnosť môže spotrebovať menej ako 1000 kalórií. Výpočet sa robí individuálne v závislosti od ukazovateľov celkovej aktivity a východiskovej pozície.

Musím povedať, že účinok takejto straty hmotnosti je veľmi krátky. Chyba mnohých ľudí je, že sú príliš horlivo zapojení do tohto procesu. Nie je možné vypočítať a predpovedať také následky, ako je pocit nevoľnosti, depresia.

Prečo niektorí nedokážu schudnúť

Väčšina ľudí chce rýchle výsledky s minimálnym úsilím. Očakávajú úbytok hmotnosti nasledujúci deň po dôležitom rozhodnutí. Ale nikto to nemôže urobiť. Niektorí sa začínajú strácať zbytočne, vyžadujú okamžité a rýchle ukazovatele chudnutia. Ženy niekedy stanovili normy, ktoré boli pôvodne nedosiahnuteľné pre seba, a potom sa sťažujú na jeden a celý nespravodlivý osud. Niekto niekoľko dní v rade odmietne jedlo a privedie sa k hladovému slabému. Takéto správanie nemôže nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav. Je dôležité vedieť, ako sa správne správať, než pôjdete. Mnohí sa vzdajú skôr, než urobia prvý krok. Preto sú stále tam, odkiaľ mali v pláne začať plynulý pokrok.

Najdôležitejšie je naučiť sa, ako nastaviť cieľ a chodiť k nemu každý deň s malými krokmi. Nikto nie je schopný okamžite pokryť veľkú dobu, prerušovane. Nie je potrebné neustále obviňovať sa za nadváhu. Preskúmajte svoju stravu, ale neberte si vyrážky. Udržanie vlastnej príťažlivosti znamená predovšetkým opustenie drsnej, deštruktívnej kritiky, ktorá vyčerpáva dušu, ale nevedie k rozvoju osobnosti, nepomôže človeku pracovať na sebe.

Preto sa môže ktokoľvek pokúsiť vykonať výpočet pomocou navrhovanej schémy. Je len potrebné si uvedomiť, že proces chudnutia je čisto individuálny a všetky majú rôzne procesy.

VÝPOČET KALÓRIÍ - VÝPOČET VÝPOČTU ODPORÚČANÉHO DŇA t
Kalkulačka vám umožňuje vypočítať kalórie (odporúčané denné kalórie, kalórie) potrebné na udržanie konštantnej hmotnosti a tiež na zníženie hmotnosti (úbytok hmotnosti).

Táto kalkulačka je určená na výpočet denného príjmu kalórií.

Tento kalkulátor kalórií vám umožní vypočítať odporúčané denné množstvo kalórií (kalórií) potrebné na udržanie konštantnej hmotnosti, úbytku hmotnosti (úbytok hmotnosti), ako aj na zvýšenie hmotnosti. Táto kalkulačka pomôže schudnúť a znížiť hmotnosť so správnym výpočtom spotrebovaných kalórií. S cieľom znížiť hmotnosť o 454 gramov za týždeň - znížiť príjem kalórií o 500 kalórií denne. Zníženie denného príjmu kalórií pod 1200, ako aj zníženie hmotnosti viac ako 900 gramov týždenne sa neodporúča. Pre viac vyvážené chudnutie, znížiť svoj denný príjem kalórií o 250 kalórií a zvýšiť svoje cvičenie na zvýšenie spotreby kalórií o 250 kalórií denne. Tento prístup pomôže zabrániť zníženiu metabolizmu (metabolizmu) organizmu a zvýšeniu svalovej hmoty.

Diéta 1200 kalórií alebo 1200 kilokalórií denne?
Energetická hodnota potravín je uvedená v kilokalóriách (označenie: kcal). Avšak, pre pohodlie, kalórie tiež odkazovať na "kalórie". Teda: 1200 kalórií = 1200 kalórií (1: 1). Toto pravidlo platí pre potraviny v Rusku aj v zahraničí, kde kalórie označujú kalórie alebo kal.

Aké produkty použiť na chudnutie (chudnutie)?

Aké potraviny znížiť alebo nahradiť, keď ste na diéte na zníženie hmotnosti:
Po prvé, znížiť spotrebu cukru (čokoláda, sladkosti) a tuky (predovšetkým margarín a tuhé tuky - maslo, sadlo, tuky v mäsových výrobkoch). Použite nízkotučné mliečne výrobky: jogurty, kefír, tvaroh. Plnotučné mlieko nahraďte mliekom s nízkym obsahom tuku alebo úplne odstredeným mliekom. Nahraďte tukový tvaroh netukovým tvarohom. Znížiť spotrebu škrobu a potravín bohatých na škrob: zemiaky, chlieb, cestoviny, obilniny.

Aké produkty sú užitočné na zníženie hmotnosti:
Zvýšte svoj príjem zeleniny, ktoré neobsahujú škrob a ovocie (uhorky, paradajky, zelené papriky, kapusta, šalát, mrkva, reďkovky, repa).
Zvýšte príjem tekutín - konzumujte ovocný čaj, kompót, paradajkovú šťavu, slivkovú šťavu, jablkový džús.
Udržiavajte obvyklú úroveň konzumácie mäsa (bez tuku), hydiny a rýb (asi 200 g denne).
Kapsuly z rybieho oleja - 2 gramy rybieho oleja obsahujú zdravé omega tuky, dostatočné množstvo na 1 deň.
Multivitamíny - môžu byť veľmi užitočné v potrave, pretože pomáhajú udržať odolnosť organizmu voči stresu spôsobenému znížením príjmu kalórií.
Vápnik je nevyhnutný pre udržanie zdravia kostí a zubov. Ak nemôžete poskytnúť denný príjem približne 1000 mg vápnika denne (pre dospelých od 19 do 50 rokov) - užívajte tablety vápnika. Pre porovnanie: 1000 mg vápnika sa nachádza v približne 750 gramoch mlieka.

Odporúčania pre chudnutie, chudnutie.

- Odvážte porcie na kuchynskej váhe (požadovaná chyba nie je väčšia ako 1 gram).
- Navážte sa denne a zaznamenajte svoju hmotnosť.
- Nejedzte potraviny s neznámym obsahom kalórií. Ak ste boli nútení konzumovať, zapíšte odhadovanú sumu (najpresnejšie podľa vašich skúseností).
- Prenášajte vopred vypočítané kalórie (večere) do práce, na vysokú školu.
- Udržiavajte alebo zvyšujte svoju dennú fyzickú aktivitu (šport, chôdza, nakupovanie atď.)
- Neverte v zázračné diéty a chudnutie prášky. Dnes je denná diéta s počítaním kalórií najbezpečnejšou metódou znižovania telesnej hmotnosti (chudnutie). Kremeľska diéta (Kremeľova diéta sa nazýva ruská verzia Atkinsovej stravy - Atkinsova diéta) založená na maximálnom znížení sacharidov je potenciálne nebezpečná pre vaše telo.
- Zvážte kalórie v alkohole. Je lepšie zastaviť alebo znížiť príjem alkoholu, keď ste na diéte na chudnutie / chudnutie.
- Snažte sa jesť aspoň 3 krát denne. 4-krát alebo viac je ešte lepšie.
- Nejedzte margarín (hydrogenované tuky). Margarín obsahuje trans-tuky, ktoré vaše telo vôbec nepotrebuje. Trans-tuky sú jedným z faktorov vo vývoji ochorení kardiovaskulárneho systému.
- Napíšte svoj denný kalórie na kus papiera a uschovajte si ho pri odchode z domu.

Príklad zaznamenávania porcií v strave s počítaním denných kalórií (kilokalórií):

Jogurt (100 g, 1 balenie) 50
Čaj (1 čajová lyžička cukru) 15
Odstredené mlieko (250 g) 90
Jablko (170 g, 0,65 cal / g) 110
Hovädzie mäso (57 g, 1,93 cal / g) 110
Zemiaky (152 g, 0,82 cal / g) 124
Huby (115 g, 0,21 cal / g) 24

Upozorňujeme, že počítanie kalórií za deň je nevyhnutné pre správne používanie tejto dennej kalkulačky potreby kalórií. Pamätajte si, že hlavným tajomstvom správneho chudnutia a úbytku hmotnosti je rozumné zníženie množstva spotrebovaných kilokalorií, nevyužívajte extrémne obmedzenie denných kalórií, vypočítané na zníženie hmotnosti o viac ako 900 gramov týždenne.

Svoju spätnú väzbu nám môžete poslať vyplnením tohto dotazníka.

Kalkulačka kalórií, Výpočet kalórií

Polovica úspechu v kulturistike závisí od správnej a vyváženej výživy. Je veľmi dôležité konzumovať s jedlom o nič menej, ale viac živín ako vaše telo potrebuje. Pomocou tejto kalkulačky môžete presne vypočítať svoj kalorický príjem, glykemickú záťaž a rovnováhu živín v dennej strave, pochopiť, čo živiny a dokonca stopové prvky, ktoré vám chýbajú, čo je potrebné opraviť vo vašej strave.

Ak chcete vypočítať obsah kalórií vo vašom jedle, vyberte zo zoznamu vľavo skupiny potravín, ktoré ste jedli počas dňa.
S uvedením množstva jedených potravín dostanete podrobný výpočet ich kalorického obsahu, obsahu bielkovín, tuku, sacharidov a iných živín. Okrem toho vám kalkulačka kalórií umožňuje vypočítať glykemickú záťaž vašej stravy na základe glykemického indexu potravín, ktoré v súčasnosti používajú odborníci na výživu.

Komentáre používateľa

Prinášame vám jednu z najpokrokovejších a najpohodlnejších online kalkulačiek kalórií v runete. Má pomerne veľa zaujímavých funkcií: okamžitý výpočet kalorického obsahu ľubovoľného počtu produktov, úplný výpočet výživovej bilancie menu (vrátane vitamínov a mikroelementov), ​​výpočet glykemického zaťaženia glykemickým indexom produktov, pohodlné vyhľadávanie v strome skupiny výrobkov, rýchle vyhľadávanie podľa názvu produktu, zohľadnenie podobnosti slová, výpočet indexu, výpočet indexu telesnej hmotnosti, odporúčaná kalorická hodnota a množstvo bielkovín, tukov a sacharidov na základe výšky, hmotnosti a intenzity tréningu, pridanie Medzi užívateľa produktov a mnoho ďalšieho. Aj v denníku merania si môžete prezerať a analyzovať grafy údajov, ktoré ste uložili do kalkulačky. Kalkulačka kalórií bude mať v blízkej budúcnosti nové zaujímavé a užitočné funkcie. Dúfame, že sa stane vašim nepostrádateľným pomocníkom v boji za masy alebo proti nemu.

Ak sa v procese používania kalkulačky domnievate, že niečo nie je v poriadku, prečítajte si odpovede na často kladené otázky (FAQ). To vám pomôže zachrániť vaše a naše nervy a čas;).

Publikované dňa 07/07/2011 v 22:26

Cool veci! Okrem lichotenia som nevidel ani jednu, aj keď často používam rôzne produktové stoly a pulty. Ale informácie o produkte sú takmer vyčerpávajúce. Nikdy som ho nenašiel, aby sa všetko o produkte naučilo z jedného zdroja. Neviem, ako si to urobil, ale úcta! Pokračuj!

Publikované Bu 07/20/2011 v 21:14

Áno, súhlasím s Boom, všeobecne dobrá vec.. práve to, čo potrebujem

Zverejnil Almiran dňa 07/22/2011 o 19:14

Kalkulačka kalórií

Koľko kalórií je potrebné jesť denne, ako schudnúť?

Zadajte pohlavie, výšku, hmotnosť, vek a vypočítajte odporúčané hodnoty denného počtu kalórií, index telesnej hmotnosti a ideálnu hmotnosť.

Pri výpočte odporúčame použiť vzorec Muffin-Dzheora, pretože je považovaný za presnejší.

Ako sa vypočítavajú údaje?

Denné kalórie

1. Najprv sa vypočíta hlavná rýchlosť metabolizmu (SBI) pomocou jedného z vybraných vzorcov. Označenia vo vzorcoch:

Muffin-Dzheora Formula

Pre ženy:

Pre mužov:

Harris-Benedict Formula

Pre ženy:

Pre mužov:

2. Po výpočte HEO môžete vypočítať požadovaný počet kalórií. Pri tom zohľadnite koeficient fyzickej aktivity (k):

• k = 1.2 - Zaťaženie chýba alebo je minimálne
• k = 1,375 - 1-3 krát týždenne
• k = 1.4625 - 4-5 krát týždenne
• k = 1,550 - intenzívne 4-5 krát týždenne
• k = 1.6375 - Každý deň
• k = 1.725 - Každý deň je intenzívny
• k = 1,9 - Tvrdá fyzická práca

Denný príjem kalórií na udržanie hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca:

Denný príjem kalórií na chudnutie je 80% príjmu kalórií na udržanie hmotnosti.

Index telesnej hmotnosti (BMI)

Index telesnej hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca Quetelet (tu sa berie výška v metroch):

Výsledná hodnota sa porovnáva s tabuľkovými údajmi:

Kalkulačka príjmu kalórií

Kalkulačka kalórií online. Použite kalkulačku spotreby kalórií. Zvážte kalórie a prebytočný tuk.

Dovoľte mi pripomenúť, že kalórie potravín sa vypočítajú podľa pomeru sacharidov, tukov a bielkovín v ňom. Môžete vypočítať svoje energetické potreby pomocou zložitých vzorcov, alebo môžete použiť praktickú kalkulačku spotreby kalórií.

Nezabudnite, že v denných požiadavkách sme všetci jedineční. Záleží na:

• pohlavie (kcal pre ženy za deň; menej ako pre mužov);
• veku (u adolescentov a detí je výmena intenzívnejšia ako u starších ľudí);
• telo;
• životný štýl;
• zdravotné podmienky;
• dedičnosť;
• rýchlosť metabolizmu atď.

Je ťažké dosiahnuť presné výsledky. Ale pre chudnutie je dôležité nájsť východiskový bod, ktorý bude empiricky dosahovať výsledky.

V tomto prípade existuje niekoľko „ale“.

1. Kalorické tabuľky výrobkov (môžete si ich stiahnuť a pozrieť tu) nemožno považovať za referenciu. Energetická náročnosť potravín závisí od:

• spôsob spracovania;
• kde a ako vyrastala.

1. Nie každé nízkokalorické jedlo sa môže jesť. Je potrebné zvážiť obsah:

• esenciálne aminokyseliny;
• vitamíny a stopové prvky;
• trans-tuky a karcinogény.

1. Počet kalórií sa nezhoduje s požadovaným pomerom B / F / U a druhý je pre nás dôležitejší.

Prebytočné zásobovanie energiou nie je také hrozné (môže byť fyzicky spracované), pretože pohŕdanie vášho tela je hrozné. Ak chcete slúžiť tak dlho, ako je to možné, musíte správne kŕmiť a rozvíjať ju.

Ponáhľam sa ťa, prosím! Môj "Active Weight Loss Course" je už k dispozícii kdekoľvek na svete, kde je internet. V ňom som odhalil hlavné tajomstvo straty hmotnosti na akomkoľvek počte kilogramov. Bez stravy a bez hladoviek. Odpadnuté kilogramy sa nevrátia. Stiahnite si kurz, schudnite a vychutnajte si nové veľkosti v obchodoch s oblečením!

Pre vás existuje viac kalkulačiek:

Zvyšok kalkulačiek a tabuliek tu.

To je všetko dnes.
Ďakujeme vám za prečítanie môjho príspevku do konca. Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi. Prihlásiť sa na odber môjho blogu.
A išli ďalej.