Je užitočné vedieť o chorobách
Terapeutická gymnastika pre ochorenia pečene
Pri rôznych ochoreniach pečene (ochorenie žlčníkových kameňov, chronických foriem cholecystitídy a biliárnej dyskinézy) je jedným z hlavných problémov nedostatočné vyprázdňovanie žlčníka.
Stagnujúca žlč v mnohých smeroch prispieva k sedavému životnému štýlu a slabosti brušných svalov. Tento problém možno vyriešiť terapeutickou gymnastikou pre pečeň.
Nielenže odstraňuje stagnáciu žlče, ale tiež zlepšuje metabolické procesy v pečeni, obnovuje funkčný stav nervového a kardiovaskulárneho systému a normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu.
Lekárska gymnastika pomáha odstraňovať spazmické javy v žlčníku a kanálikoch; zvýšenie pohyblivosti membrány - hlavného regulátora vnútrobrušného tlaku, zlepšenie krvného obehu v pečeni a ďalších brušných orgánoch; posilniť brušné svaly, aby lepšie držal brušné orgány v normálnej polohe.
Pred začatím terapeutických cvičení pre pečeň je potrebné poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám pomôže upraviť záťaž na základe závažnosti ochorenia a celkového stavu tela.
Absolútnou kontraindikáciou terapeutickej gymnastiky je obdobie exacerbácie cholecystitídy alebo cholelitiázy. V prípade vysokých teplôt, silnej bolesti a zvýšenej ESR by sa tiež mala upustiť.
Keď giardiasis cholecystitis, musíte najprv vykonať vhodnú liečbu, s pomocou ktorej pomáhajú eliminovať parazity, ktoré podporujú zápalový stav žlčníka a potrubia, a potom pokračovať na terapeutické cvičenia.
Komplex 1
Cvičenie 1
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Položte ruky na žalúdok. Pri vdýchnutí vydýchnite žalúdok, zatiaľ čo vydychujte, znížte ho.
Cvičenie 2
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, paže pozdĺž tela.
Ohnúť, potom narovnať ľavú nohu, bez zdvíhania päty z rohože. Opakujte to isté pre pravú nohu. Dýchanie je ľubovoľné.
Cvičenie 3
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, paže pozdĺž tela. Položte ruky na ramená. Narovnajte si ruky pred sebou - vdychujte, opäť sa vráťte k ramenám - výdych.
Cvičenie 4
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách.
Inhalujte, potom narovnajte jednu nohu - výdych. Návrat do východiskovej polohy - inhalovať. Urobte to isté s druhou nohou.
Cvičenie 5
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Spustite nohy v jednom smere, potom v opačnom smere. Dýchanie je ľubovoľné.
Cvičenie 6
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Nadýchnite sa. Vytiahnite koleno k hrudi - výdych. Predĺžte si nohu - vdychujte. Urobte tú istú druhú nohu.
Cvičenie 7
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách.
Narovnajte ruky za hlavou - vdychujte. Zdvihnite rovnú nohu a natiahnite ruky k päte - výdych. Spustite nohu - vdychujte. Urobte tú istú druhú nohu.
Cvičenie 8
Štartovacia poloha - ležiaca na chrbte, nohy narovnané. Zdvihnite ruky a nadýchnite sa, ohnite nohy, zopnite ich rukami a zdvihnite hlavu - výdych.
Cvičenie 9
Štartovacia poloha - ležiaca na boku.
Jedna ruka - pod hlavou, druhá - na bruchu, vdychovať - žalúdočné vydutia, výdych - padá.
Cvičenie 10
Štartovacia poloha - ležiaca na boku, ohnuté nohy.
Dajte jednu ruku pod hlavu, druhá - ťahajte dopredu. Narovnajte chrbát nohy - vdychujte, ťahajte na hrudník - výdych. Najprv sa môže koleno posúvať na podložke.
Cvičenie 11
Štartovacia poloha - ležiaca na boku.
Zdvihnite nohu a ruku - vdychujte, nižšie - vydýchnite. Otočte sa na druhú stranu a vykonajte rovnaké pohyby.
Cvičenie 12
Štartovacia poloha - ležiaca na boku.
Vezmite si nohu späť - vdychujte, dopredu - výdych. Vykonajte rovnaký pohyb, ležiaci na druhej strane.
Cvičenie 13
Štartovacia poloha - ležiaca na boku.
Nadýchnite sa, vydutý brucho. Výdych, ťahanie za brucho.
Cvičenie 14
Štartovacia poloha - ležiaca na boku.
Squat na päty, vstať na všetkých štyroch. Vráťte sa do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľné.
Cvičenie 15
Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Zdvihnite nohu - nadýchnite sa, vytiahnite si koleno k hrudi - výdych. Urobte tú istú druhú nohu.
Cvičenie 16
Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch.
Nadýchnite sa. Vyrovnajte si nohy a zdvihnite panvu, opierajúc sa o ruky a ponožky, - výdych.
Návrat do východiskovej polohy - inhalovať.
Cvičenie 17
Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch.
Vdychovať, vydutie brucha a výdych, ťahanie v bruchu.
Cvičenie 18
Štartovacia pozícia - stojace.
Chodte 30 sekúnd a zdvihnite nohy vysoko. Dýchanie je ľubovoľné.
Cvičenie 19
Štartovacia pozícia - stojace.
Natiahnite ruky hore - nadýchnite sa, nakloňte sa dopredu, dotýkajte sa podlahy rukami - výdych.
Cvičenie 20
Štartovacia pozícia - stojace, ruky na opasku.
Vstaň na prstoch na nohách - vdychujte, výpad, položte si nohu späť na prst - výdych. Ponožka sa posúva po podlahe. Urobte tú istú druhú nohu.
Cvičenie 21
Štartovacia pozícia - stojace.
Swing nohu tam a späť. Dýchanie je ľubovoľné. Urobte to isté s vašou druhou nohou.
Komplex 2
Cvičenie 1
Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke.
Narovnajte chrbát; Položte pravú ruku na hrudník, ľavú ruku na žalúdok a pomaly vdychujte žalúdok tak, aby vyčnieval. Pokračujte v inhalácii cez hrudník, potom „bránica“ (zdvíhanie bránice a utiahnutie brucha), dokončenie vdychovania hrudníka. Podržte dych a vydýchnite si plnými a hlučnými výdychmi ústami. Počas cvičenia postupne zvyšujte zadržanie dychu.
Cvičenie 2
Štartovacia pozícia - stojace.
Vstaňte k špičke pravej nohy, ako keby ste sa tlačili nahor, zatiaľ čo si ohnete hlavu na ľavé rameno. Stúpa k špičke ľavej nohy, ohnite hlavu na pravé rameno. Vykonajte cvičenie 1-2 minúty.
Cvičenie 3
Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte.
Zdvihnite pravú ruku hore, zatiaľ čo ohnete ľavú nohu v kolene (noha sa posúva po povrchu podlahy) a vdychujte nosom. Návrat do východiskovej pozície - výdych.
Cvičenie 4
Štartovacia poloha - leží na ľavej strane; ľavá ruka roztiahnutá hore, ľavá noha ohnutá v kolene. Zdvihnite pravú ruku - nadýchnite sa, ohnite pravú nohu na koleno a stlačte pravé koleno na hrudník - výdych. Vykonajte cvičenie 5-7 krát.
Cvičenie 5
Počiatočná poloha - ležiaca na ľavej strane, ľavá ruka vysunutá dopredu.
Pravá noha, ohýbanie kolena, dosiahne ľavú ruku; narovnajte si nohu, stiahnite ju späť a dotknite sa podlahy za vami. Vykonajte cvičenie 3-5 krát.
Cvičenie 6
Štartovacia poloha - ležiaca na ľavej strane. Narovnajte pravú nohu a posuňte ju nabok a nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy. Bežať 7-10 krát.
Cvičenie 7
Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch.
Zdvihnite hlavu a nadýchnite sa. Posuňte pravú nohu dopredu medzi ruky - vydýchnite ústami. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie pre ľavú nohu.
Cvičenie 8
Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch.
Vezmite rovnú ľavú nohu na stranu a hore, potom to urobiť max späť a dotknúť sa podlahy nohou. Ohnutie nohy, návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 35 krát s každou nohou.
Cvičenie 9
Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch.
Zdvihnite hlavu a ohnite sa v bedrovej oblasti - inhalácia nosom. Ohnite hlavu a zakrivte chrbát oblúkom - výdych ústami. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
Cvičenie 10
Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke, chrbát rovno.
Zdvihnite pravú ruku na úroveň ramena, vytiahnite ju späť; bez toho, aby ste si vzali zadok zo sedadla, otočte svoje telo doprava a nadýchnite sa. Držte dych a pri odpružovaní trupu skúste točiť čo najviac doprava. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a vydýchnite. Vykonajte cvičenie ľavou rukou a otočením trupu doľava. Opakujte pre 3 otáčky v každom smere.
Cvičenie 11
Počiatočná pozícia - stojace, zatiahnuté lakte ohnuté dlaňami.
Inhalujte, potom, bez ohýbania kolien, ohnite dopredu tak, aby ste dosiahli pravé koleno ľavým lakťom - výdych ústami. Vráťte sa do východiskovej pozície - nadýchnite sa nosom. Teraz sa nakloňte dopredu a bez ohýbania nôh dosiahnite svoje ľavé koleno pravým lakťom - výdych ústami, vráťte sa do východiskovej polohy - vdychujte nosom. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
Cvičenie 12
Štartovacia pozícia - stojace.
Natiahnite ruky dopredu a hore - vdychujte. Nižšie cez strany ruky - výdych. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
Fyzikálna terapia
U zdravého človeka slová „fyzioterapeutické cvičenia“ spôsobujú podráždenie. Aerobik, tvarovanie je ďalšia vec... Ale pre chorého človeka je fyzioterapia jedným zo spôsobov, ako sa vrátiť k normálnemu životu, preto fyzioterapeutické miestnosti v poliklinikách nie sú nikdy prázdne, skupiny sú preplnené. A čo tí, ktorí nemôžu chodiť na kliniku sami, alebo nemôžu odísť z práce? Je to samozrejme ťažké, ale neexistujú žiadne beznádejné situácie. Pokúsim sa im pomôcť a dať súbor cvičení, ktoré sa majú vykonať v prípade ochorení pečene. Ale najprv, pár slov o ich výhodách. Čo sa deje v tele, keď robíme tieto alebo iné cvičenia?
Po prvé, terapeutické cvičenie zlepšuje metabolické procesy vo svaloch (vrátane svalov žlčového systému).
Po druhé, majú priaznivý vplyv na nervový systém, v dôsledku čoho sú abnormálne (patologické) impulzy podradené správnym a práca svalov žlčníka a žlčových ciest je normalizovaná.
Po tretie, zlepšujú krvný obeh v postihnutej oblasti, čo pomáha znižovať zápal.
Okrem toho pri praktizovaní fyzickej terapie dochádza k nárastu nálady, eliminácii príznaku „ísť do choroby“, čo má nepochybne dobrý účinok na telo.
Slávny lekár Akademik N. Amosov napísal o výhodách terapeutického cvičenia na liečbu cholecystitídy:
V tejto chorobe je nepopierateľná závislosť na životnom štýle. Po prvé, zápal žlčníka sa môže objaviť v dôsledku pravidelného prejedania, mastných jedál, obezity. Počas vojny a po nej, keď boli všetci chudí, jedno odstránenie žlčníka predstavovalo 20 až 25 resekcií žalúdka a pred tzv.
Po druhé, kamene (ako v žlčníku, tak v obličkách) vznikajú, keď človek zanedbáva fyzické cvičenie. Stačí, aby sa ohyb cez stoličku a ohýbanie na podlahu 200 - 500 krát denne v dvoch alebo troch krokoch - a tam bude žiadne kamene, a zároveň zápcha. Pretože pre pohyb tekutín cez trubice potrebujú masáž. Poskytuje telesnú výchovu [3].
Je veľmi dôležité, aby boli pri vykonávaní cvičení splnené určité podmienky:
• Miestnosť, v ktorej sa nachádza trieda, by mala byť dobre vetraná; ak je miestnosť dusná alebo horúca, cvičenie spôsobí len podráždenie a predčasnú únavu. Je lepšie, ak je teplota v miestnosti asi 16-18 ° C.
• Počas vyučovania sa nepozerajte na televíziu ani s nikým nehovorte.
• Je lepšie, ak robíte cvičenia pre príjemnú hudbu, ktorá sa môže líšiť na začiatku, v strede a na konci (skôr veselá a rytmická a potom hladšia a melodickejšia).
• Samozrejme, najlepší výsledok môže byť dosiahnutý, ak si na lekciu naladíte vopred a vaša pozornosť bude počas hodiny zameraná na cvičenia.
Dôvodom použitia fyzioterapeutických cvičení je možnosť ovplyvniť priebeh zápalového procesu. Akým spôsobom? Faktom je, že počas cvičenia, ako aj pri masáži sa proces zápalu rozpadá, stagnácia sa znižuje, vytvárajú sa priaznivé fyziologické podmienky na regeneračné procesy v stene žlčníka a žlčových ciest. Tiež je tu normalizácia tvorby žlče pečeňou a motorickou funkciou žlčového systému v dôsledku normalizácie svalového tonusu a zmiernenia spazmu...
• Zlepšenie krvného zásobenia v postihnutých oblastiach.
• Nervové zakončenia kože sú podráždené, čo prispieva k reflexnej stimulácii nervových zakončení zodpovedajúcich orgánov, ako aj ciev a svalov.
• V krvi je uvoľňovanie biologicky aktívnych látok a hormónov, čo má priaznivý vplyv na stav a fungovanie orgánov zóny vplyvu.
• Mechanické pôsobenie na kvapalné vnútorné prostredie tela, v dôsledku čoho sa pohybujú.
Vzhľadom na anatomický vzťah pečene, žlčníka a dvanástnika je dôležité zvoliť si východiskové pozície pre fyzioterapeutické cvičenia a masáže, ktoré by maximálne prispeli k toku žlče. Najvýhodnejšia pozícia je na ľavej strane, ako aj na všetkých štyroch. V tomto prípade tok žlče prispieva k gravitačnej sile. Ak je počiatočná poloha na pravej strane, potom kontrakcie stien žlčníka a kanálov by mali prekonať hmotnosť žlče. Ak je poloha, v ktorej robíte cvičenia, je bolesť v žlčníku, potom východisková pozícia môže byť stojace alebo na zadnej strane.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa používajú dychové cvičenia, ktoré zvyšujú vnútrobrušný tlak a zlepšujú krvný obeh, cvičenia na brušné svaly, ktoré pomáhajú obnoviť normálny svalový tonus žlčového systému a vytvárajú podmienky pre správne umiestnenie orgánov.
Je veľmi dôležité správne dávkovanie fyzioterapie.
Vo fáze výraznej exacerbácie sa zvyčajne pripisuje lôžku.
Počas obdobia blednutia exacerbácie, keď nie je žiadna bolesť, normalizácia celkového stavu a teploty je zaznamenaná, cvičenie je možné cvičiť, trvanie sedenia je do 25 minút. Eliminujte namáhanie, náhle pohyby.
Trvanie a intenzita cvičenia
Najdôležitejšia vec pri fyzickej terapii, aby sa v súlade s opatrením: nie je lenivý a dať normálne zaťaženie svalov a zároveň nie je preháňať, správne vypočítať ich silu. Ak ste v poslednej dobe chorý, potom, samozrejme, nebudete cvičiť. A správne. Nemocný - dal si odpočinok na posteľ. V období blednutia exacerbácie, keď sa už chcete pohybovať, môžete použiť cvičenia na brušné svaly a iné cvičenia, ale zvýšené zaťaženie je stále vylúčené.
Pri úľave od bolestivého procesu sa cvičenie vykonáva bez obmedzení, zo všetkých východiskových pozícií. Okrem toho môžete využiť zvýšenie fyzickej aktivity - zaťaženie, odpor (napríklad pri cvičeniach 1, 4, 5, 6 komplexu navrhovaného nižšie, môžete použiť činky, vážené lopty, atď.). V komplexe je dôležité miesto obsadené cvičeniami na brušné svaly, pretože pomáhajú dosiahnuť najlepší výsledok. V závislosti od štádia procesu, vašich schopností a pohody, môžete odstrániť alebo pridať akékoľvek cvičenia. Je dôležité ešte raz poznamenať, že začiatok tried by mal byť postupný, 5-10 minút bez prepracovania.
Pred realizáciou odporúčaného komplexu je potrebná tzv. Úvodná časť, ktorá pripraví karosériu pre náklad a optimálne ho upraví. To môže byť chôdza - normálne, na prstoch, s vysokým zdvihnutím kolien; otočenie trupu - ohyby; rozťahovanie; presun zo stojaceho na sedenie; cvičenia pre horný ramenný opasok (zápästia, predlaktia, ramená), ako aj pre svaly na nohách.
Môžete vykonať nasledujúce cvičenie (ak nespôsobuje bolesť). Štartovacia pozícia stojí. Postavte sa na prsty, zdvihnite ruky hore - vdychujte. Ponorte sa na nohu, ohnite sa, s dosahom prstov na prsty - výdych. Toto cvičenie by malo zaberať štvrtinu času celej triedy.
Potom vykonajte cvičenia odporúčaného (alebo upraveného) komplexu, ktorý trvá o niečo menej ako 3/4 času v triede. V záverečnej časti cvičenia so zníženým zaťažením. Môžu to byť dychové a iné cvičenia (napr. Cvičenie uvedené v úvodnej časti).
Cvičenia pre chronickú cholecystitídu a biliárnu dyskinézu (Obr. 5)
Cvičenie 1. Počiatočná pozícia - na chrbte. Zdvihnite pravú ruku nahor a zároveň ohnite ľavú nohu, posúvajte nohu na povrch postele - vdychujte. Návrat do východiskovej pozície - výdych.
Cvičenie 2. Ruky na opasku. Zdvihnite hlavu a ramená, pozrite sa na ponožky - výdych. Návrat do východiskovej polohy - inhalovať.
Cvičenie 3. Položte ľavú ruku na hrudník, vpravo - na žalúdok. Cvičenie pri diafragmatickom dýchaní (tzn. Pri abdominálnom dýchaní). Pri vdychovaní obe ruky idú hore, po pohybe hrudníka a prednej stene brucha, zatiaľ čo vydychujú - idú dole.
Cvičenie 4. Leží na ľavej strane, ľavá ruka je narovnaná, ľavá noha je napoly ohnutá. Zdvihnite pravú ruku hore - nadýchnite sa, ohnite pravú nohu a pravou rukou zatlačte koleno na hrudník, vydýchnite.
Cvičenie 5. Leží na ľavej strane - zdvíha pravú ruku a pravú nohu, vdychuje, ohýba nohu a ruku, zdvihne koleno do žalúdka, nakloní hlavu - výdych.
Cvičenie 6. Leží na ľavej strane, vezmite rovnú pravú ruku hore a späť - vdychujte, vráťte sa do východiskovej pozície - výdych.
Cvičenie 7. Ležať na ľavej strane, vziať obe nohy späť - inhalovať, návrat do východiskovej pozície - výdych.
Cvičenie 8. Štartovacia pozícia - stojí na všetkých štyroch. Zdvihnutím hlavy, vdychovaním, posúvaním pravej nohy dopredu medzi rukami, vydýchaním. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
Cvičenie 9. Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite ľavú ľavú ruku na stranu a hore - vdychujte, vráťte sa do východiskovej pozície - výdych.
Cvičenie 10. Stojte na všetkých štyroch, vdychujte, ohýbajte ruky, ľahnite si na žalúdok - výdych, vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie 11. Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite hlavu, ohnite v bedrovej oblasti - vdychujte, nakloňte hlavu a oblúk chrbta - výdych.
3 cvičenia, ktoré NORMALIZUJÚ prácu LIVER
Ekológia života: Zdravie. Mnohí hovoria, že im pečeň nevadí. Neubližuje im, a preto v poriadku. Ale pamätáme si, že pečeň nemá prakticky žiadne nervové zakončenia, takže môžete zomrieť na cirhózu pečene alebo vírusovú hepatitídu, ale stále necítite, ako tento orgán bolí.
Staroveká Aesculapius nazval najväčšiu žľazu nášho tela najstaršou kráľovnou, a to nie je náhoda. Koľko práce padol na tento orgán! Má viac okrem mozgu. Pečeň je centrálnym orgánom chemickej homeostázy v tele. Medzi jeho hlavné funkcie patrí účasť na metabolizme proteínov, tukov, sacharidov a vitamínov, voda, metabolizmus minerálov a pigmentov, sekrécia žlče, tvorba krvi a detoxikácia krvi.
Vlastná masáž pečene
V našom tele sa pečeň nachádza priamo pod bránicou, v pravej hornej časti brušnej dutiny a je pokrytá hlavne hrudným hrudníkom. Nájdenie tohto orgánu s palpáciou bude jednoduché.
Mnohí hovoria, že im pečeň nevadí. Neubližuje im, a preto v poriadku. Ale pamätáme si, že pečeň nemá prakticky žiadne nervové zakončenia, takže môžete zomrieť na cirhózu pečene alebo vírusovú hepatitídu, ale stále necítite, ako tento orgán bolí. Je dobré, že žlčník reaguje na zmeny v pečeni a spôsobuje nám množstvo nepríjemností - potom zažívame nepohodlie v pravej hypochondriu. Bez bolesti však existuje dostatok príznakov, ktoré vám umožnia diagnostikovať abnormálnu funkciu pečene.
Opýtajte sa sami seba, či ste naštvaný všeobecnou únavou, vyčerpaním okamžite po prebudení, častými bolesťami hlavy, nevoľnosťou, ťažkými obdobiami (pre ženy), podráždenosťou a tendenciou k neprimeranému hnevu, nadmernej hmotnosti, opuchu, páleniu záhy, ťažkosti na pravej strane, zmene chuti. bežné produkty, akútna reakcia na pachy a podobné nepríjemné prejavy tela, najmä ráno. Ak ste odpovedali áno, potom vaša pečeň má vážne problémy.
Cvičenie 1
Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod vašu pravú stranu a pod vankúšik pod hlavu, mierne ohnite nohy na kolenách. S index, stred a prstene oboch rúk, dať dohromady pozdĺž pravej hypochondrium, stlačte pod rebrom, kým necítite tvrdý povrch orgánu (obr.). Pri vydychovaní urobte kruhové masážne pohyby. Opakujte cvičenie 6 krát.
Reflexológovia hovoria, že môžete určiť stav pečene, absolvovať malý test. Pred seba roztiahnite pravú ruku, ohnite všetky prsty, napnite a potom narovnajte. Potom ohnite len zahnutý ukazovák a snažte sa držať zvyšok pravej ruky prstami rovno. Ak sa vám to podarí, môžete byť pokojný: vaša pečeň nie je tak zlá, pretože ukazovák sa môže prudko ohýbať nezávisle od ostatných iba s normálne fungujúcou pečeňou. Ak sa nemôže ohnúť sám a ostatné prsty reagujú na jeho pohyby, znamená to, že funkcie pečene sú oslabené.
Samozrejme, v komplexe samo-masáže je niekoľko cvičení pre pečeň. Pravidelne ich vykonávate, môžete uzdraviť svoju „starú kráľovnú“.
Cvičenie 2
Sadnite si na stoličku, uvoľnite si chrbát a mierne nakloňte dopredu. Strednými prstami oboch rúk (zvyšok je ohnutý) položte na pravú hypochondrium, až kým nepocítite tvrdý povrch orgánu (obr.).
Pri vdýchnutí prstami vydutia brucha prstami, zdvihnite pečeň a masírujte ju kruhovým pohybom (obr.).
Pri výdychu utiahnite brucho hore, podoprite pečeň prstami. Držte dych 6–8 sekúnd. Opakujte 6 krát. Toto cvičenie môže byť tiež vykonané stojace s kolenami ohnuté a trupu naklonil dopredu (v póze plavca pripravuje na skok). Je navrhnutý tak, aby aktualizoval funkcie pečene a zdvihol telo na svoje miesto.
Cvičenie 4
Ľahnite si na chrbát, mierne ohnite nohy na kolenách, položte si valec pod hlavu. Ohnite prsty pravej ruky, len s jednou veľkou. Zatlačte ich do najnižšieho bodu pravej hypochondria (obr.).
Použite ľavú ruku na zvýšenie tlaku (ako pri prvom cvičení). Pri vdýchnutí vydutie brucha a masáž pečene, pomocou palca urobte kruhové pohyby a pomáhajte si ľavou rukou (obr.).
Pri výdychu pomaly znižujte tlak prsta a zatiahnite brucho nahor. Podržte dych až 8 sekúnd. Po tom, posuňte prst pozdĺž pobrežného oblúka pár centimetrov hore a robiť cvičenie ako prvé. Opakujte 8 až 10 krát.
SHIATSU: NORMALIZÁCIA PRÁCE ŽIVOTA
Desať stlačení pečene s dlaňami umiestnenými na sebe na tri minúty ráno v posteli pomáha zlepšiť jej funkciu. Bolesť, ktorú môžete pociťovať na začiatku liečby, je výsledkom poruchy pečene, ktorá sa znižuje pri liečbe shiatsu. Táto technika tiež pomáha zabrániť stavu opice.
Počas smiechu sa stimuluje aktivita bránice, ktorá následne aktivuje činnosť tráviaceho a dýchacieho systému. To spolu s normalizovanou funkciou pečene vám pomôže udržať si dobrú náladu na celý deň. publikuje econet.ru. Ak máte akékoľvek otázky k tejto téme, opýtajte sa ich odborníkov a čitateľov nášho projektu.
Autor: Victoria Mazowiecka, "Gymnastika pre vnútorné orgány"
Cvičenia pre pečeň: aktívna ochrana a zlepšenie funkcie vitálneho orgánu
Súvisiace články
Pečeň je životne dôležitý orgán, ktorý je prirodzeným filtrom nášho tela. V dôsledku podvýživy, sedavého životného štýlu, pitia alkoholu a fajčenia sa pečeň už nedokáže vyrovnať s jej funkciami, ktoré sú spojené s výskytom ochorení tohto orgánu. Základnou pomocou pri prevencii ochorení pečene alebo pri zmierňovaní priebehu existujúcich ochorení môže byť špeciálna gymnastika pre pečeň.
Táto gymnastika by mala byť vykonaná v dopoludňajších hodinách, v dobre vetranej miestnosti, opakovať každé cvičenie 4-5 krát. Leží na chrbte, položte ruky pozdĺž tela a zdvihnite nohy. Pedál imaginárny bicykel po dobu 30-60 sekúnd.
Leží na ľavej strane, súčasne zdvihnite pravú ruku a pravú nohu, držte niekoľko sekúnd a vezmite si východiskovú pozíciu.
V polohe na chrbte umiestnite ruky pod zadok, dlane dolu, potom si narovnajte nohy, zdvihnite ich asi o 8 cm nad podlahu, potom prechádzajte nohy, napodobujte nožnice.
Leží na bruchu, ohnite chrbát trochu a "plávať" prsia na 30 sekúnd.
Postavte sa na všetky štyri, sadnite si na päty a boli v tejto pozícii 1-2 minúty.
Štartovacia pozícia stojace, vykonávať 15-20 drepy, s rukami na opasku.
Zo stojacej polohy urobte 15-20 zákrutov dopredu a doprava a snažte sa dosiahnuť pravé koleno s čelom.
Skočiť na dvoch nohách asi 10 cm vysoký, stojaci v pokoji.
Masážna gymnastika pre pečeň.
Najoptimálnejšie cvičenia pre pečeň sa vykonávajú v polohách ležiacich na pravej strane alebo stojacich na všetkých štyroch miestach, pretože práve táto poloha tela zaťažuje pečeň a prispieva k odtoku žlče.
Po prvé, zahrievacie cvičenie sa vykonáva počas 2 minút, pričom sa účinne rozbehne celý obehový systém, s ďalším zdvihnutím tela na špičke pravej alebo ľavej nohy, pričom sa súčasne nakloní hlava v opačnom smere.
Potom, ležiac na chrbte, zdvihnite pravú ruku hore, zatiaľ čo ste natočeni ľavú nohu tak, aby noha skĺzla na podlahu. Počas tohto cvičenia vdychujte nosom a pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite ústami.
V polohe na bruchu na ľavej strane ohnite ľavú nohu a zdvihnite ľavú ruku nahor (v priamej polohe). Potom zdvihnite pravú ruku, nadýchnite sa a ohnite pravú nohu, stlačte pravé koleno na hrudník.
Stúpa na všetky štyri, zdvihnite hlavu a nadýchnite sa. Pomaly posuňte pravú nohu do polohy medzi rukami, zatiaľ čo noha by sa mala posúvať pozdĺž podlahy. Potom urobte to isté s ľavou nohou.
Takéto cvičenia účinne odstraňujú stagnáciu v pečeni a žlčníku, zlepšujú metabolické procesy v pečeni a stimulujú tvorbu žlče.
Skôr ako začnete vykonávať toto cvičenie pre pečeň, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ktorý vám pomôže upraviť záťaž na základe závažnosti ochorenia a celkového stavu tela. Absolútnou kontraindikáciou na vykonanie fyzickej aktivity je obdobie exacerbácie ochorenia žlčových kameňov alebo cholecystitídy.
Je potrebné pripomenúť, že udržiavanie zdravia pečene sa vykonáva nielen s pomocou gymnastiky, ale aj kvôli opusteniu zlých návykov, správnej výživy a zdravého životného štýlu.