Športový a fitnes komplex je vhodný pre sebarealizáciu. Samozrejme, že v špeciálnych halách je lepšie, pohodlnejšie a ešte zaujímavejšie študovať s lekárom, ale ak čas neumožňuje, študujte doma. Je len potrebné robiť cvičenia v dobrej viere a monitorovať vaše blaho.
Pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať nasledujúce podmienky.
- Miestnosť, v ktorej sa trieda nachádza, by mala byť dobre vetraná. Ak je miestnosť dusná alebo horúca, cvičenie spôsobí len podráždenie a predčasnú únavu. Teplota - 16-18 ° C
- Počas hodiny by ste nemali sledovať televíziu ani hovoriť s kýmkoľvek.
- Je lepšie vykonávať cvičenia na hudbu: môže byť energický a rytmický na začiatku tried a na konci pokojnejší.
- Pri fyzickej terapii je veľmi dôležité zvoliť východiskové body, ktoré najviac prispievajú k odtoku žlče. Najpohodlnejšia pozícia je na ľavej strane alebo stojí na všetkých štyroch miestach, ako v týchto polohách gravitácia prispieva k toku žlče. Ak sa počas cvičenia, bolesť v žlčníku, potom východisková pozícia pre cvičenie môže byť zmenená tým, že stojí alebo ležať na chrbte.
Ako fyzikálna terapia ovplyvňuje telo?
Po prvé, zlepšujú sa metabolické procesy vo svaloch (vrátane tých v žlčovom systéme).
Po druhé, cvičenie má pozitívny vplyv tak na nervový systém vo všeobecnosti, ako aj na nervovú reguláciu aktivity žlčníka a najmä žlčových ciest.
Po tretie, zlepšuje sa krvný obeh v postihnutej oblasti, čo pomáha znižovať zápal; biologicky aktívne látky a hormóny sa uvoľňujú do krvného obehu, čo priaznivo ovplyvňuje stav a fungovanie orgánov. Po štvrté, dochádza k mechanickému pôsobeniu na tekuté vnútorné prostredie tela, v dôsledku čoho sa pohybujú.
Okrem toho, cvičenie terapia zlepšuje náladu, zmierňuje príznak "ísť do choroby", čo nepochybne má pozitívny vplyv na telo. Pri chronickej cholecystitíde sa odporúča:
- dychové cvičenia, ktoré zvyšujú vnútrobrušný tlak a zlepšujú krvný obeh;
- cvičenia pre brušné svaly, ktoré prispievajú k obnoveniu normálneho svalového tonusu žlčového systému a vytváraniu podmienok pre správne umiestnenie orgánov.
Napriek nepochybnému prínosu cvičebnej terapie je potrebné pamätať na jej správne dávkovanie. Takže, prvé triedy by nemali trvať viac ako 5-10 minút, nemôžete kmeň, náhle pohyby. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Počas obdobia exacerbácie vyblednutia, keď nie je zaznamenaná žiadna bolesť a normalizácia celkového stavu a teploty, trvanie cvičebnej terapie môže dosiahnuť až 25 minút.
Pri zlepšovaní pohody môže byť fyzická aktivita zvýšená, napríklad v cvičeniach 4 - 6 komplexu navrhovaného nižšie, môžu byť použité činky, vážené lopty atď. V závislosti od štádia ochorenia, vašich schopností a pohody, niektoré cvičenia môžu byť vylúčené a niektoré môžu byť pridané.
Pred cvičením je povinná tzv. Úvodná časť (rozcvička). To môže byť chôdza - normálne, na prstoch, s vysokým zdvihnutím kolien; otočenie trupu, ohyby, remorkéry; presun zo stojaceho na sedenie; cvičenia pre horný ramenný opasok (zápästia, predlaktia, ramená), ako aj pre svaly na nohách. Masáž môže byť použitá ako rozcvička.
Môžete vykonať nasledujúce cvičenie (ak nespôsobuje bolesť). Štartovacia pozícia - stojace. Postavte sa na prsty, zdvihnite ruky hore - vdychujte. Ponorte sa na nohu, ohnite sa, s hrotmi prstov zasiahnite prsty na nohách - výdych. Zahrievanie by malo trvať 1/4 celkového času tréningu.
Potom vykonajte cvičenia z nasledujúcej komplexnej cvičebnej terapie. V záverečnej časti sa vykonávajú cvičenia so zníženým zaťažením - respiračné a tie, s ktorými ste začali vyučovať.
Komplexná terapia pri chronickej cholecystitíde a biliárnej dyskinéze
Cvičenie 1. Počiatočná pozícia (I. p.) - na chrbte. Zdvihnite pravú ruku nahor a zároveň ohnite ľavú nohu, posúvaním nohy na povrch - nadýchnite sa. Návrat do pôvodnej polohy - výdych.
Cvičenie 2. I. p. Ruky na opasku. Zdvihnite hlavu a ramená, pozrite sa na ponožky - výdych. Návrat do východiskovej polohy - inhalovať.
Cvičenie 3. I. p. Položte ľavú ruku na hrudník, vpravo - na žalúdok. Cvičenie pri diafragmatickom dýchaní (tzn. Pri abdominálnom dýchaní). Pri vdychovaní obe ruky idú hore, po pohybe hrudníka a prednej stene brucha, zatiaľ čo vydychujú - idú dole.
Cvičenie 4. I. p. - ležiace na ľavej strane. Ľavá ruka je narovnaná, ľavá noha je napoly ohnutá. Zdvihnite pravú ruku hore - nadýchnite sa, ohnite pravú nohu, pravou rukou zatlačte koleno na hrudník - výdych.
Cvičenie 5. I. p. - ležať na ľavej strane, zdvihnúť pravú ruku a pravú nohu, vdychovať, ohýbať nohu a ruku, zdvihnúť koleno do žalúdka, nakloniť hlavu - výdych.
Cvičenie 6. I. p. - ležiace na ľavej strane, vezmite pravú pravú ruku hore a späť - vdychujte, vráťte sa do východiskovej pozície - vydýchnite.
Cvičenie 7. I. p. - ležanie na ľavej strane, vzatie oboch nôh späť - vdýchnutie, návrat do východiskovej polohy - výdych.
Cvičenie 8. I. p. - stojace na všetkých štyroch. Zvýšenie hlavy, vdychovanie, posúvanie pravej nohy dopredu medzi rukami v posuvnom pohybe - výdych. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
Cvičenie 9. Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite ľavú ľavú ruku na stranu a hore - vdychujte, vráťte sa do východiskovej pozície - výdych.
Cvičenie 10. Stojte na všetkých štyroch, vdychujte, ohýbajte ruky, ľahnite si na žalúdok - výdych, vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie 11. Stojte na všetkých štyroch, ohnite v bedrovej oblasti - nadýchnite sa, spustite hlavu a oblúk chrbta oblúkom - výdych.
Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia sú sprevádzané výraznou zmenou vnútrobrušného tlaku, takže môžu byť vykonávané len v štádiu zotavenia, pričom sa uistite, že sa neobjaví bolesť.
Cvičenie 1. I. p. - stojace, ruky na bokoch. Vezmite pomalý, mierny hĺbkový nádych, vtiahnite do žalúdka, výdych ostro a silno.
Cvičenie 2. I. n. - to isté. Urobiť ostrý a silný výdych, čo najviac čerpať v žalúdku a držať dych po dobu 6-8 sekúnd. Voľne uvoľnite svoje brušné svaly.
Cvičenie 3. I. p. - sedenie na podlahe so zastrčenými nohami. Zadná strana je rovná, ruky na kolenách. Hlava sklopená, oči zatvorené. Svaly tváre, krku, ramien, rúk, nôh sú úplne uvoľnené. Vezmite pomaly, stredne hlboké vdychovanie a zadržte dych po dobu 1-2 sekúnd.
Cvičenie 4. I. p. Pomaly vdychujte 1-2 sekundy, zadržte dych na 2 sekundy. Opakujte niekoľkokrát.
Terapeutická gymnastika pre cholecystitídu (cvičenie a fyzioterapia)
Mnohé problémy s žlčovým traktom, ako je cholecystitída, sú známe mnohým ľuďom, nie počúvaním. Liečba liekmi uľahčuje stav, avšak v období zlepšenia sa oplatí zapojiť do aktívnej prevencie. Môžete napríklad urobiť špeciálnu gymnastiku vyvinutú lekármi pre cholecystitídu. Realizácia komplexu prispieva k odtoku žlče, zvyšuje krvný obeh v brušnej dutine a zlepšuje črevá. Pravidelné cvičenie pomáha zabrániť jarnému zhoršeniu choroby. Tu je komplex gymnastiky.
Gymnastika sa vykonáva z nasledujúcich štartovacích bodov.
1. Položte ruky na žalúdok. Nadýchnite sa, vydutý brucho. Výdych pri znižovaní brucha.
2. Natiahnite ruky pozdĺž tela, ohnite nohy na kolenách. Roztiahnite ľavú nohu bez trhania päty z podložky. Potom narovnajte pravú nohu. Dýchajte náhodne.
3. Ohnite ruky na ramená. Narovnajte si ruky pred sebou - vdychujte, znovu ohnite na ramená - výdych.
4. Ohnite kolená. Narovnajte pravú nohu hore - výdych, nižšie do východiskovej polohy - vdychujte. Urobte to isté s ľavou nohou.
5. Ohnite kolená. Drop je vpravo a vľavo. Dýchajte náhodne.
6. Ohnite pravú nohu a vytiahnite si koleno na hruď - výdych. Predĺžte si nohu - vdychujte. Urobte to isté s ľavou nohou.
7. Vyrovnajte si ruky za hlavu - vdychujte. Zdvihnite rovnú nohu, vytiahnite ruky k päte - výdych. Spustite nohu - vdychujte. Urobte to isté s druhou nohou.
8. Narovnajte nohy. Zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa, ohnite si kolená. Zdvihnite hlavu a pritiahnite nohy rukami - výdych.
9. Umiestnite pravú ruku pod hlavu, ľavú ruku na brucho. Nadýchnite sa, vydutý brucho. Výdych pri znižovaní brucha.
10. Ohnite si kolená. Položte jednu ruku pod hlavu, druhú pred seba. Narovnajte si nohu, ohnite sa späť - nadýchnite sa. Vytiahnite k hrudníku - výdych. Najprv sa koleno zasunie na podložku. Pokúste sa ho zvýšiť.
11. Zdvihnite nohu a ruku spolu - vdychujte, nižšie - vydýchnite. Urobte to isté na druhej strane.
12. Vytiahnite nohu späť - vdychujte, noha dopredu - výdych. Urobte to isté ležiace na druhej strane.
13. Inhalujte hlboko, zatiaľ čo vydutie brucha. Pri výdychu sa snažte čo najviac kresliť v žalúdku.
14. Položte ruky pod ramená. Choď na pozíciu na všetkých štyroch, krčí na pätách. Dýchajte náhodne.
Stojí na všetkých štyroch miestach:
15. Zdvihnite pravú nohu a nadýchnite sa. Prineste si koleno na hrudník - vydýchnite. Urobte to isté s ľavou nohou.
16. Nadýchnite sa. Opierajte sa o ruky a ponožky, narovnajte nohy, zdvihnite panvu - vydýchnite.
17. Vdýchnutie, vydutie brucha. Výdych, ťahanie za brucho.
18. marca na mieste, zvýšenie nohy vysoko na 30 sekúnd.
19. Natiahnite ruky - nadýchnite sa, nakloňte sa dopredu, dotýkajte sa podlahy rukami - vydýchnite.
20. Položte ruky na opasok. Vstaňte na prsty - nadýchnite sa. Teraz výpad: položiť pravú nohu späť na päte a vydýchnuť. Ponožka, keď je vykonaná, by mala kĺzať na podlahe. Urobte to isté pre ľavú nohu.
21. Otočte pravú nohu tam a späť. Dýchajte súčasne svojvoľne. Urobte to isté s ľavou nohou.
22. Roztiahnite ruky nabok. Nakloňte sa dopredu, kým sa nedotknete podlahy pravou rukou, nadvihnite ľavú ruku. Dýchajte náhodne. Urobte to isté zmenou polohy rúk.
23. Oddeľte ramená a dýchajte. Dolné ramená s polovičným sklonom dopredu - výdych.
* Trvanie terapeutickej gymnastiky je 30-40 minút, ak študujete s inštruktorom vo fyzioterapeutických cvičeniach. Ak dávate prednosť samostudiu, stačí urobiť 1-2 krát denne po dobu 10-15 minút. Vyberte si najjednoduchšie a najjednoduchšie cvičenia, ktorých realizácia nebude pre vás záťažou.
* Pre zvýšenie účinku kombinujte fyzikálnu terapiu s vodnými procedúrami - mokré ranné trenie alebo zalievanie vodou s následným trením tela tvrdým uterákom.
* Uistite sa, že každý deň chodíte na čerstvom vzduchu po dobu 2-3 hodín denne.
Niekoľko cvičení pre žlčník
Stagnácia žlče v žlčníku (cholestáza) vedie k vzniku zápalu a spôsobuje tvorbu zubného kameňa v tomto orgáne, populárnom nazývanom jednoducho kamene.
Ich základom je tzv. Biliárny kal, ktorým sú vyzrážané a kryštalizované zložky žlče (cholesterol a bilirubín). Súvisí to nielen s nesprávnym režimom a diétou, ale aj s nedostatočne mobilným spôsobom života. Cvičenia pre kamene v žlčníku sú navrhnuté tak, aby zabránili stagnujúcim procesom v tomto orgáne a sú dobrou prevenciou tvorby kameňa a cholecystitídy (zápal stien žlčníka). A v prípadoch, keď pacient už má ochorenie tohto orgánu, fyzioterapeutické cvičenia môžu zlepšiť tok žlče a zlepšiť celkový tón tela pacienta.
Diéta číslo 5 - základ zdravého spôsobu života
Cvičenia pre pečeň a žlčník sú jednoduché a netrvá dlho, ale ich výhody sú nepopierateľné. Odporúčame tiež 40 minút chôdze, kúpanie v bazéne a tanec. Pomáha tiež zlepšiť pohyblivosť tráviaceho systému a zabraňuje stagnácii žlče. Jóga sa však odporúča len vo fáze neplodnej žlčníkovej choroby. S kameňmi, ktoré sa už vytvorili v žlčníku, je lepšie ho odmietnuť.
Odborníci považujú najlepší čas na precvičenie fyzioterapeutických hodín. To vám umožní aktivovať funkcie tohto tela, čo je veľmi dôležité na začiatku dňa, pretože prakticky zostáva nečinný v noci.
Prítomnosť kameňov a zápalu v tomto žlčovom rezervoári vyžaduje neustály lekársky dohľad, pretože tieto patológie sú spojené s veľmi vážnymi komplikáciami.
Odporúčaná fyzická námaha s kameňmi v žlčníku sa spravidla kombinuje s dodržiavaním diéty č. 5 a liekovej terapie, ktorá v kombinácii dáva najlepší účinok.
Prečo potrebujeme gymnastiku v patológiách tohto orgánu?
Priebeh ochorenia žlčových kameňov (často na pozadí chronickej cholecystitídy) znižuje aktivitu tráviaceho systému všeobecne a najmä žlčníka, čo spôsobuje stagnáciu žlče.
Špeciálne cvičenia na stázovanie žlče, ktorého komplex bol vyvinutý kvalifikovanými špecialistami, pomáhajú s kameňmi v tomto orgáne a ak sú v ňom zápaly, pretože takáto fyzická kultúra stimuluje prívod krvi do zásobníka žlče, normalizuje tok žlče a zlepšuje fungovanie celého tráviaceho systému ako celku.
Samozrejme, takéto triedy by mali byť koordinované so svojím lekárom. Najlepšie je zapojiť sa do takejto gymnastiky v špecializovaných zdravotníckych zariadeniach pod vedením skúseného inštruktora, ale ak takáto možnosť neexistuje, môžete to urobiť sami doma. Ďalej analyzujeme, čo cvičenia pre žlčník pomôžu zlepšiť prácu tohto dôležitého vnútorného orgánu v prítomnosti patológií v ňom.
Cvičenia vykonávané počas státia
Komplex terapeutickej gymnastiky odporúčajú odborníci začať s chôdzou na mieste, pri ktorej je potrebné zdvihnúť kolená vysoko a vykonávať rozsiahle zákroky. Dĺžka počiatočnej chôdze je približne 30 sekúnd.
Približný komplex LH s cholecystitídou
Potom musíte ísť do respiračnej gymnastiky. Dajte ruku na žalúdok, zhlboka sa nadýchnite, naplňte brušnú dutinu vzduchom a potom vydýchnite, aby sa žalúdok vtiahol dovnútra. Ruka na bruchu vám umožňuje kontrolovať správnosť cvičenia. Takéto dychové cvičenia by mali trvať jednu alebo dve minúty. Po rozcvičení môžete pokračovať na ďalšie cvičenie.
Počiatočná poloha - nohy od seba vzdialené, ramená dole pozdĺž tela. Pri inhalácii, zdvihnite ruky hore a natiahnite sa, potom nakloňte dole s rukami natiahnutými a dotknite sa podlahy s nimi, ako budete vydýchnuť. Ak je toto cvičenie náročné pri rovných nohách, môžete ich trochu ohnúť na kolenách. Počet opakovaní je päť.
Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom prípade. Lezenie na nohách, súčasne, vytiahnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Potom musíte pomaly zostúpiť na plnú nohu, znížiť ruky a vydýchnuť. Je tiež potrebné opakovať toto cvičenie päťkrát.
Dajte si nohy dohromady a položte ruky na opasok. Z tejto pozície by ste mali urobiť desať drepov takým spôsobom, aby sa postavili na nádych a nadol - na výdych. Ak si podržíte ruky na opasku, môžete si opierať ruky o stoličku alebo stoličku.
Na ďalšie cvičenie sme tiež položili ruky na opasok. Podstatou tejto fázy je niekoľko hlbokých sklonov počas dobrovoľného dýchania.
Z rovnakej východiskovej polohy urobte niekoľko svahov na pravej a ľavej strane. Dýchajte, ako sa cítite najpohodlnejšie.
Východisková pozícia je rovnaká. Na pozadí dobrovoľného dýchania je potrebné niekoľkokrát otáčať telo doprava a doľava.
Ďalej musíte nájsť podporu vo forme stoličky alebo stola. Podstatou tejto časti lekcie sú striedavé pohyby zotrvačníka pravou a ľavou nohou vpred / vzad. Dýchajte, keď sa budete cítiť pohodlne.
Rozprestrite nohy trochu širšie ako ramená, ramená nižšie pozdĺž tela. Striedavo sa opierajte o jednu alebo druhú nohu, snažiac sa dotýkať sa podlahy pri nohe (ľavou rukou vpravo, ľavou rukou ľavou). Druhá ruka by mala súčasne stúpať. Vykonajte niekoľko cvikov striedavo v oboch smeroch a náhodne dýchajte.
Cvičenia v polohe na bruchu
Pre také cvičenie, musíte vziať mat alebo plážový uterák, na ktorom budete ležať.
Začnite túto fázu tréningu tým, že zaujmete polohu na chrbte a natiahnete ruky pozdĺž tela. Potom položte obe ruky na brucho a začnite s dychovými cvičeniami tak, ako ste to robili v stoji. Opakujte asi pol minúty.
Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom prípade. Noha je ohnutá v kolene, bez trhania nôh od podlahy (posúva sa po nej). Potom rovnakým spôsobom vráťte nohu do pôvodnej polohy a urobte to isté s druhou nohou. Špeciálne dýchanie nie je potrebné.
V polohe na chrbte ohnite kolená a roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pri vdýchnutí narovnajte nohu hore a pri výdychu ju vráťte do pôvodnej polohy. Počet opakovaní pre každú nohu je päťkrát.
Ruky narovnané a hodené cez hlavu, nohy rovné, poloha - ležiaca na chrbte. Pri nádychu zdvihneme rovnú nohu hore a na výdychu sa snažíme dotýkať jej špičky s natiahnutými rukami. Potom na druhom nádychu spustite nohu a opakujte to isté pre druhú dolnú končatinu. Toto cvičenie musíte urobiť päťkrát pre každú nohu.
Ďalšia etapa - ležiaca na boku
Aby sa znížilo zaťaženie srdca, odporúča sa, aby počas tejto fázy cvičenia ležalo hlavne na pravej strane.
Prvé cvičenie, ako v predchádzajúcich prípadoch, dýchanie. Položte pravú ruku pod zadnú časť hlavy a položte ľavú ruku na žalúdok. Počas inhalácie kontrolujte plnosť brušnej dutiny vzduchom a pri výdychu sa pokúste úplne uvoľniť a natiahnite žalúdok. Trvanie javiska - 30 sekúnd
Leží na pravej strane, ohnite obe nohy na kolenách. Jedna ruka - pod chrbtom hlavy, druhá slúži ako opora. Narovnajte jednu nohu a vdychujte ju späť. Pri výdychu ho vrátime do pôvodnej polohy a zatlačíme ruku na telo. Opakujte pre každú končatinu päťkrát.
Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom prípade. Pri dýchaní vo vzduchu súčasne zdvihnite ľavú ruku a nohu a pri výdychu ich znížte. Potom prejdite na ľavú stranu a opakujte to isté pre pravú ruku a nohu. Na každej strane vykonajte päť opakovaní.
Byť v rovnakej polohe, vdychovať, ťahať ľavú nohu späť a natiahnuť, a na výdych, vrátiť ho do pôvodného stavu. Po otočení na ľavej strane opakujte to isté pre pravú nohu. Vykonajte niekoľko opakovaní na každej strane tela.
Gymnastika leží na bruchu a na všetkých štyroch
Ľahnite si na brucho rukami pod bruchom. Vykonajte dychové cvičenia rovnakým spôsobom ako v prípadoch popísaných vyššie.
Gymnastika pre žreb na všetkých štyroch
Potom, stále ležiace na bruchu, napodobňujú plavecké pohyby žabky (prsia). Snažte sa zabezpečiť, aby sa hlava a končatiny nedotýkali povrchu podlahy. Dýchanie je ľubovoľné.
Vstať na všetky štyri, urobiť niekoľko drepov, ohýbanie nôh a návrat do východiskovej pozície. Ruky na podlahe sa nedajú odtrhnúť. Dýchajte, ako ste najpohodlnejší.
Tiež stojí na všetkých štyroch, striedavo ťahať nohy, snaží sa natiahnuť späť a hore na nádych. Pri výdychu sa snažte dostať do brucha s kolenom. Musíte urobiť desať opakovaní pre pravú a ľavú nohu. Urobte 10 pohybov s oboma končatinami.
Stojaci na všetkých štyroch, dajte si nohy dohromady a krčí sa na ne v pravej a ľavej strane. Počet opakovaní pre každú stranu je desať.
Stojíte v rovnakej polohe, ako ste vdychovali, narovnajte nohy a zdvihnite panvu smerom nahor bez toho, aby ste si odložili ruky z podlahy. Inhalácia - vo východiskovej polohe, výdych - pri zdvíhaní panvy. Opakujte päťkrát.
Na záver tréningu je potrebné opäť vykonať dychové cvičenia a potom opäť chodiť rovnakým spôsobom, ako je popísané na samom začiatku komplexu. Mali by ste prestať, keď sa vaše dýchanie vyvíja.
Na záver by som chcel povedať, že pri fyzickej terapii zo stagnácie žlče by sme nemali zabúdať na každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu a kúpanie v bazéne. Pomôcť bude aj účasť na tanečných kurzoch. Okrem toho, bez dodržiavania diéty č. 5, všetky cvičenia a drogovej terapie budú stratou času a peňazí.
Cvičenia pre chronickú cholecystitídu
Priaznivý účinok cvičenia na funkciu tráviacich orgánov je dlhodobo známy ľuďom. Terapeutická fyzikálna kultúra je ukázaná pacientom, ktorí sú vo fáze tlmenej exacerbácie, ako aj vo fáze neúplnej a úplnej remisie. V období exacerbácie as komplikovaným priebehom ochorenia; terapeutická fyzická kultúra tráviaceho ústrojenstva by mala byť ukončená.
Chronická cholecystitída. Základom chronickej cholecystitídy je dyskinéza žlčových extrahepatických kanálikov, čo vedie k stagnácii žlče, ktorá zase môže spôsobiť zápal žlčníka - cholecystitídy. Chronický priebeh ochorenia je charakterizovaný bolesťou žlčníka a dyspeptickými symptómami. Stagná žlč prispieva k sedavému životnému štýlu, celkovej svalovej slabosti, najmä slabosti brušných svalov, narušeniu diéty atď.
Terapeutické cvičenie pri chorobách tráviaceho systému
Pri remisii sa používa fyzikálna terapia. Na začiatku sa používa iba terapeutická gymnastika, ktorá sa vykonáva v rôznych PI.
Najlepšie PI pre odtok žlče sú pozície ležiace na chrbte, na ľavej strane a na všetkých štyroch. Poloha na boku umožňuje voľný pohyb žlče.
V triedach terapeutickej gymnastiky používajú pre všetky svalové skupiny mierne posilňujúce cvičenia. Skupinové kurzy sa konajú 25-30 minút.
Hustota tried - 60–65%. Na vytvorenie pozitívneho emocionálneho pozadia aplikujte cvičenia s mušlami, na mušle a hry.
Použitie a cvičenia na uvoľnenie svalov.
Sila cvičenia, ktoré spôsobujú prudký nárast vnútro-abdominálneho tlaku a cvičenia súvisiace s trasením tela sú kontraindikované.
Komplexné cvičenie pri chronickej cholecystitíde a biliárnej dyskinéze
1. PI - vleže. Zdvihnite pravú ruku nahor a zároveň ohnite ľavú nohu, posúvaním nohy na povrch - nadýchnite sa. Návrat na PI - výdych.
2. PI - vleže. Ruky na opasku. Zdvihnite hlavu a ramená, pozrite sa na ponožky - výdych. Návrat do východiskovej polohy - inhalovať.
3. PI - vleže. Položte ľavú ruku na hrudník, vpravo - na žalúdok. Cvičenie pri diafragmatickom dýchaní (tzn. Pri abdominálnom dýchaní). Pri vdychovaní obe ruky idú hore, po pohybe hrudníka a prednej stene brucha, zatiaľ čo vydychujú - idú dole.
4. PI - ležiace na ľavej strane, zdvíhajúce pravú ruku a pravú nohu, vdychovať, ohýbať nohu a ruku, ťahať koleno do žalúdka, nakloniť hlavu - výdych.
5. PI - ležiace na ľavej strane, vziať rovnú pravú ruku hore a späť - vdychovať, vrátiť sa do východiskovej pozície - výdych.
6. PI - ležiace na ľavej strane, vziať obe nohy späť - vdychovať, vrátiť sa do východiskovej pozície - výdych.
7. PI - stojace na všetkých štyroch. Zvýšenie hlavy, vdychovanie, posúvanie pravej nohy dopredu medzi rukami v posuvnom pohybe - výdych. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
8. Stojiac na všetkých štyroch, zdvihnite ľavú ľavú ruku nabok a hore - nadýchnite sa, vráťte sa k PI - výdych.
9. Stojiac na všetkých štyroch, vdychujte, ohýbajte si ruky, ľahnite si na žalúdok - výdych, vráťte sa k PI.
10. Stojíme na všetkých štyroch, ohneme sa v bedrovej oblasti - vdýchneme, znížime hlavu a oblúk chrbta oblúkom - výdych.
Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia sú sprevádzané výraznou zmenou vnútrobrušného tlaku, takže môžu byť vykonávané len v štádiu zotavenia, pričom sa uistite, že sa neobjaví bolesť.
1. PI - stojace, ruky na bokoch. Vezmite pomalý, mierny hĺbkový nádych, vtiahnite do žalúdka, výdych ostro a silno.
2. PI - to isté. Urobte ostrý a silný výdych, čo najviac nakreslite žalúdok a zadržte dych po dobu 6-8 s. Voľne uvoľnite svoje brušné svaly.
3. PI - sedenie na podlahe s prehnutými nohami. Zadná strana je rovná, ruky na kolenách. Hlava sklopená, oči zatvorené. Svaly tváre, krku, ramien, rúk, nôh sú úplne uvoľnené. Vezmite pomalý, mierny hĺbkový nádych a zadržte dych znova 1-2 sekundy.
4. PI - stojace. Pomaly vdychujte 1 - 2 s, dych držte 2 sekundy. Opakujte niekoľkokrát. publikuje econet.ru.
Z knihy Mikuláš Balashov "Terapeutická telesná výchova"
Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich tu.
Aké cvičenia sú účinné pri cholecystitíde
Mnohé z patológií žlčových ciest, ako je chronická cholecystitída, sú známe z prvej ruky. Liečba liekmi uľahčuje pacientovi stav, ale počas remisie sa má poskytnúť čas na aktívnu prevenciu ochorenia. Takže špeciálne navrhnuté cvičenia na cholecystitídu prispejú k odtoku žlče, zlepšia krvný obeh peritoneum a normalizujú činnosť gastrointestinálneho traktu. Ak budete praktizovať systematicky, pomôže to zabrániť sezónnym exacerbáciám ochorenia.
Môžem hrať šport s cholecystitídou
Chronická cholecystitída sa prejavuje na pozadí biliárnej dyskinézy, provokuje stagnáciu žlče, zápal močového mechúra av budúcnosti môže dokonca tvoriť kameň. Pre túto chorobu je charakteristická bolesť v oblasti tela, siahajúca po pravej strane a pod lopatkou. Chronická cholecystitída sa môže objaviť (zhoršiť) pod vplyvom týchto faktorov:
- stázu žlče;
- podchladenie;
- bakteriálnu flóru;
- jesť mastné, korenené jedlá;
- zápal iných orgánov (angina pectoris, pneumónia).
Ďalším dôvodom stagnácie žlče (s následnou exacerbáciou cholecystitídy) je hypodynamia a svalová slabosť s ňou spojená, najmä oslabenie brušných svalov. Preto každá komplexná cvičebná terapia pre cholecystitídu má tieto ciele:
- zlepšený metabolizmus;
- normalizácia tráviaceho traktu;
- aktivácia krvného obehu v abdominálnej zóne;
- obnovenie peristaltiky žlčníka a jeho kanálov.
Šport a telesná výchova sú preto nevyhnutnou súčasťou prevencie exacerbácie ochorenia a sú nielen možné, ale aj potrebné.
Prípustná fyzická aktivita pri cholecystitíde
Ako už bolo uvedené, fyzický komplex začína praktizovať v období zlepšovania. Najprv je potrebné zaoberať sa striktne v určitých počiatočných polohách (PI). Na zabezpečenie optimálnej peristaltiky a vyprázdnenia zásobníka žlče sa používajú samostatné školenia. Sú držané v ležiacej polohe, na ľavej, pravej strane a na kolenách.
Predpokladá sa, že poloha na boku je zvlášť výhodná pre voľný tok žlče.
Dobré pre odstránenie obsahu žlčníka a zlepšenie prietoku krvi, ohybu a zdvihnutia končatín, ohyb tela. Každá cvičebná trieda zahŕňa mierne posilňujúce cvičenia pre všetky svalové skupiny. Takýto výcvik v skupine, spravidla netrvá dlhšie ako pol hodiny, aby sa telo nezalomilo do stresu.
Na zabezpečenie pozitívneho emocionálneho postoja sa experti uchyľujú k cvičeniam s projektilmi a výbavou na hranie. Okrem toho sa často vykonávajú cvičenia zamerané na relaxáciu svalov. Ale inštruktori sa snažia obmedziť pozíciu cvičebnej terapie, provokujúc trasenie orgánov, preto by sa malo vylúčiť trasenie - je potrebné upustiť od skokov, trhnutí, náhlych pohybov.
Súbor cvičení pre chorobu
Počas prvých siedmich dní sa pri fyzickom komplexe sústreďujú na 1, 9 a 10 cvičení a do 14. dňa pripájajú ďalších 6, 7, 11. Do konca mesiaca tréningu je celý komplex už kompletne dokončený. Miera opakovania akejkoľvek gymnastiky pozície 2-3 krát, s nárastom fitness - 6-8 krát. Spočiatku je tempo pomalé a potom priemer. Odporúča sa vykonávať takéto cvičenia ráno, pretože žlč nebola vylúčená kvôli nedostatku potravy v noci.
Prvá sada cvičení sa vykonáva ležať na chrbte.
- Ruky sú na solárnom plexe, praktizuje sa diafragmatické dýchanie: dýchanie, bruško sa vytiahne a na výdychu sa zníži.
- Ramená sa rozprestierajú pozdĺž tela. Alternatívne jeden, potom ďalšie dolné končatiny, bez zdvíhania päty z podlahy.
- Dlahy sú umiestnené na ramenách. Pri dýchaní sú horné končatiny vedené dopredu a s výdychom sa vracajú na ramená.
- Dolné končatiny sú v ohnutej polohe. Alternatívne narovnajte pravú, potom ľavú nohu.
- To isté. Dýchanie, aby striedavé ohyby v jednej zo strán.
- Inhalujte, ohnite jeden z dolných končatín a dotiahnite kolenný kĺb k telu. Vydychovanie, odlamovanie nôh a zmena nôh.
- UI - horné končatiny natiahnuté nad hlavu. Pri vdýchnutí zdvihnú nohy a natiahnu prsty na prsty, zatiaľ čo vydychujú, znižujú a menia nohy.
- Vdychovanie, ohnutie dolných končatín a pokúsiť sa ich chytiť za horný, zdvihnutím hlavy.
Ďalšie cvičenie terapia zaviazať, ležiace na boku.
- Odovzdajte hlavu, inú v tlači. Cvičte diafragmatické inhalácie a výdychy.
- Dolné končatiny sú ohnuté, jedna ruka za hlavou, druhá napnutá koberec. Počas inhalácie sa jedna z nôh narovná a pri výdychu sa prenesie na bradu.
- Pri vdychovaní sa pravá ruka a noha pohybujú nabok, zatiaľ čo sú vydychované.
- Dýchanie, vziať ľavú nohu späť, vydýchnuť, viesť pravú dolnú končatinu dopredu.
- Cvičenie vykonáva v póze ležiace na bruchu.
- Diafragmatické dýchanie: inhalácia - vyberte si žalúdok, vydychujte - zatiahnite.
- Kefy sú umiestnené pod ramenami a lakte sú pritlačené k rebrám. S predĺžením horných končatín dochádza k ohybu dolných končatín, pričom postupne dosahujú polohy na všetkých štyroch miestach. Potom si sadnite na päty.
Cvičenie v póze na všetkých štyroch
- Na druhej strane, s dychom, zdvihnite nohu, vydychujte a vedie koleno k telu. Ďalej sa končatiny menia.
- Vdychovanie, ohýbanie zadnej časti oblúka, vydychovanie, sa nachádzajú v PI.
- Diafragmatická gymnastika: vydutie tlače pri vdychovaní a vyťahovaní s výdychom.
Cvičenia v stoji.
- Chôdza na mieste 30-60 sekúnd.
- Vdychovanie, natiahnutie rukami nahor, s výdychom vykonajte sklon dopredu a snažte sa dosiahnuť na podlahu prstami.
- UI - horné končatiny v páse. Vdychovanie, zdvíhanie ponožiek. Potom ohnite jednu dolnú končatinu a prstom druhej vedú pozdĺž podlahy, aby dokončili výpad, s ktorým vydávajú výdych. Po výmene končatín.
- Otočte sa dozadu a dopredu jednou nohou alebo druhou.
- PI - horné končatiny do strany. Skláňajte sa dopredu a skúste sa dostať k podlahe prstami. Potom sa menia horné končatiny.
- Dobre behajte 1–5 minút
- Pri inhalácii sa ramená rozprestierajú po stranách, pri výdychu s polovičným naklonením sa končatiny spustia dopredu.
Gymnastika v patológii
Ako vidíte, gymnastika zahŕňa dýchacie tréningy, ktoré rozvíjajú diafragmatické dýchanie. Toto je obzvlášť užitočná záťaž pre orgány pobrušnice. Treba si však uvedomiť, že takáto aktivita znamená výrazné zmeny vnútrobrušného tlaku, takže sa odporúča len vo fáze zotavenia. Je dôležité pozorne sledovať neprítomnosť bolesti.
Tu sú niektoré cvičenia, ako je gymnastika, zaťaženie na ktoré bude intenzívnejšie.
- PI - stojace, položenie horných končatín na stehná. Potom urobte pokojný, nie príliš hlboký dych, kreslenie v žalúdku, po ktorom musíte rýchlo a s tlakom vydýchnuť.
- PI - predchádzajúce. Robia ostrý intenzívny nádych, maximálne kreslenie v bruchu, zadržanie dychu na 6-8 s. Po uplynutí tohto času sa brušné svaly uvoľnia.
- SP - postavenie. Vezmite si oddychový dych po dobu 1-2 s, po ktorom držia vzduch ďalšie 2 s. Toto cvičenie vyžaduje niekoľko opakovaní.
- Sadnite si, nakláňajte dolné končatiny. Chrbát by mal byť rovný a horné končatiny by mali byť umiestnené na kolenách. Hlava sa uvoľnila, zatvorte oči. Je potrebné úplne uvoľniť svaly dolných a horných končatín, ramenný pletenec, krk a tvár. Potom nasleduje pomalý stredný dych a opäť drží vzduch 1-2 sekundy.
Šport s cholecystitídou
Fyzická aktivita s ochorením nie je kontraindikovaná, navyše je to jednoznačné preventívne opatrenie, ktoré chráni pred sezónnymi exacerbáciami ochorenia. Mnohí sa však pýtajú: je možné s týmto ochorením hrať profesionálne športy. Stojí za to potešiť každého, koho táto choroba nie je kontraindikáciou určitých športov.
Športovanie môže a malo by byť. Okrem aktívnej turistiky môžu pacienti s chronickou cholecystitídou pokojne plávať, veslovať, lyžovať a korčuľovať.
Na ostatné športy by sa malo zabudnúť. Zvlášť ak sú spojené s trhaním, náhlymi pohybmi, otáčkami a skoky.
Pacienti budú mať prospech z fyzickej práce v dome alebo na záhrade, ak to nebude v rozpore s požiadavkami na fyzickú aktivitu. Okrem toho je veľmi dôležité, aby pacienti dodržiavali režim, venovali osobitnú pozornosť svojej vlastnej strave, okrem nežiaducich jedál z menu, a potom sa život pacienta bude líšiť od života celkom zdravých ľudí.
Gymnastika pre žlčník a cholecystitídu
Nedostatok fyzickej aktivity a sedavý spôsob života je jednou z príčin stagnácie žlče v žlčníku. K dispozícii je špeciálna gymnastika pre žlčník, ktorý môže pomôcť s cholecystitídou, pomôže aktivovať krvný obeh v abdominálnej oblasti, tok žlče a zlepšenie črevnej motility. Je veľmi užitočné vykonávať tieto cvičenia pre žlčník v dopoludňajších hodinách, pretože v noci človek nejie a žiadna žlč nie je uvoľnená.
Terapeutická gymnastika zahŕňa dychové cvičenia, pri ktorých sa vyvinie diafragmatické dýchanie, obzvlášť užitočné pre brušné orgány. Komplex zahŕňa cvičenia, ktoré dávajú určitú záťaž pre tlač, ako aj cvičenia, ktoré sa vykonávajú na pravej strane a bruchu. Je dobré, ak máte veľký loptu na cvičenie, ležať na ktorom na bruchu môžete hojdať tam a späť, čím sa zvyšuje krvný obeh ako v žlčníku, tak v pečeni. Komplex zahŕňa rôzne otočky a náklony tela, tiež užitočné na aktiváciu žlčníka a vylučovanie žlče.
1. Začať súbor cvičení na prevenciu cholecystitídy s chôdzou na mieste, zvýšenie kolená vysoko a mával rukami intenzívne na pol minúty.
2. Potom by ste mali urobiť dychové cvičenie s účasťou bránice: položte jednu ruku na žalúdok a vdychujte - žalúdok sa nafúkne, potom vydýchne - žalúdok sa stiahne. Ruka pomôže kontrolovať ťahanie a nafukovanie brucha. Dýchajte takhle 1-2 minúty.
Po ukončení malej rozcvičky sa teraz obraciame na hlavnú časť hodiny.
3. Stojace na mieste, ruky nadol, nohy stoja od seba. Pri vdychovaní zdvihnite ruky, natiahnite sa, potom sa ohnite, natiahnite ruky k podlahe (môžete mierne ohnúť kolená, ak máte problémy s cvičením s rovnými nohami), dotknite sa podlahy rukami (neskôr skúste dať celú dlaň na podlahu) - výdych. Zopakujte cvičenie 5 krát.
4. Štartovacia pozícia je rovnaká. Vstaňte k prstom na nohách, zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa, nižšie k prstom na nohách a zároveň vráťte ruky na miesto cez strany - výdych. Zopakujte cvičenie 5 krát.
5. Štartovacia pozícia je rovnaká, len položte ruky na opasok. Robte 5-10 drepy, zatiaľ čo nemusíte squat hlboko tak, aby nedošlo k namáhaniu kolien príliš veľa, najmä ak vám ublížili. Musíte dýchať takto: pri vydychovaní, pri drepe a pri vdýchnutí sa vrátiť do východiskovej polohy. Keď robíte toto cvičenie, môžete si opierať ruky o zadnú časť stoličky.
6. Východisková pozícia je rovnaká, t.j. ruky na opasku. Ohnite svoje telo dopredu a potom späť. Vykonajte 5 ohybov v každom smere. Dýchanie je ľubovoľné.
7. Štartovacia pozícia je rovnaká. Do trupu trupu vľavo a vpravo. Vykonajte 5 ohybov v každom smere. Dýchanie je ľubovoľné.
8. Štartovacia pozícia je rovnaká. Vykonávajte kruhové pohyby tela v smere hodinových ručičiek - 5 otáčok a potom proti smeru hodinových ručičiek aj 5 otáčok. Dýchanie je ľubovoľné.
9. Postavte sa na zadnú časť stoličky alebo na stôl a prilepte sa k nim rukou, začnite robiť predné hojdačky nohou - dopredu a potom späť. Vykonajte 5 ťahov každej nohy, dýchanie ľubovoľne.
10. Počiatočná poloha - nohy sú o niečo širšie ako ramená, ramená dole pozdĺž tela. Nakloňte sa dopredu, pravou rukou na ľavej nohe sa dotknite podlahy a ľavá ruka sa zdvihne. Potom urobte to isté zmenou polohy rúk. Dýchanie je ľubovoľné.
11. Stojaci na mieste, jeho ruky ležia na opasku, oddeľte nohy od seba. Otočíme trup - začneme otáčať trup hlavou najprv v jednom smere a potom okamžite v inom smere. V tomto prípade ostávajú boky na mieste a vy sami ste počas týchto pohybov „krútili“. Urobte 5 krútiacich pohybov tela v každom stronciu.
12. Posledné cvičenie v stoji - na relaxáciu a dýchanie. Roztiahnite ruky na boky pri vdýchnutí, znížte ruky dopredu a vytvorte polovičný svah - výdych. Cvičenie opakujte aspoň 5 krát.
Ak ešte nie ste unavení a chcete pokračovať v gymnastike pre žlčník, potom budete teraz potrebovať rohož alebo hrubý uterák, ktorý môže byť položený na podlahu, pretože teraz budeme vykonávať cvičenia ležiace na zemi.
13. Počiatočná poloha - leží na chrbte, natiahnite nohy dopredu, položte ruky po tele. Začnime cvičenia ležiace na zemi s dychovými cvičeniami na membráne: položte ruky na žalúdok, vdychujte - žalúdok sa vydýchne, potom vydýchnite a spustite žalúdok. Urobte 5 z týchto dychových cvičení.
14. Východisková pozícia je rovnaká. Posúvanie nohy pozdĺž podlahy, ohnúť nohu v kolene, a potom ho rozbaliť, ale neodtrhnúť pätu z podlahy. Urobte rovnaký pohyb s druhou nohou. Opakujte pre 5 pohybov s každou nohou. Dýchanie je ľubovoľné.
15. Východisková pozícia je rovnaká. Ohýbanie oboch nôh na kolenách, zdvihnite ich súčasne, zatlačte na žalúdok - výdych. V tomto prípade by mal byť horný chrbát a hlava zdvihnutá, pokúsiť sa dostať hlavu na kolená. Dych, návrat do východiskovej pozície. Zopakujte cvičenie aspoň 5 krát.
16. Počiatočná pozícia - leží na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte - narovnajte jednu nohu nahor, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou. 5 pohybov s každou nohou.
17. Východisková pozícia je rovnaká. Nižšie nohy ohnuté na kolenách, najprv vpravo od seba na podlahe, a potom naľavo od seba. Urobte 5 pohybov v každom smere. Dýchanie je ľubovoľné.
18. Štartovacia pozícia - leží na chrbte, natiahnite nohy dopredu, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohu a vytiahnite jedno koleno na hrudník, vydýchnite. Potom si narovnajte nohu a narovnajte ju (môžete držať koleno mierne ohnuté, ak zistíte, že je ťažké úplne odklopiť nohu), nadýchnite sa. Urobte rovnaký pohyb s druhou nohou. 5 pohybov s každou nohou.
19. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite rovné ramená a položte ich za hlavu - nadýchnite sa, zdvihnite rovnú nohu hore a na výdych natiahnite ruky k päte. Pri vdýchnutí spustite nohu a ruky. Urobte to isté s druhou nohou. 5 pohybov s každou nohou.
20. Počiatočná pozícia je rovnaká. Počas inhalácie zdvihnite svoje rovné ruky nahor, potom ohnite nohy a obejmite ich, zdvihnite hlavu - výdych. Tento postup opakujte 5 krát.
21. Na samom konci cvičenia, keď ležíte na chrbte, urobte „bicykel“ - najprv otočte imaginárne pedále na jednu stranu a potom na druhú stranu. Každú minútu jednu minútu.
Ak nie ste unavení, pokračujte ďalej v cvičeniach - ležiacich na pravej strane.
22. Ako vždy, začíname s diafragmatickým dýchaním: položte jednu ruku pod hlavu a druhú položte na brucho. Vdychovať - žalúdok vydutie, potom výdych - žalúdok sa stiahne. Opakujte dychové cvičenie 5 krát.
23. Počiatočná pozícia je rovnaká - ležiaca na pravej strane, ohnúť nohy, položiť jednu ruku pod hlavu a druhú opierať dopredu. Narovnajte chrbát nohy - vdychujte, ohnite a ťahajte na hrudník - výdych. Vykonaním tohto cvičenia, môžete prvýkrát skĺznuť koleno na podložke. Opakujte 5 krát.
24. Počiatočná poloha - leží na pravej strane, ohnite nohy, položte jednu ruku pod hlavu a druhú opierajte pred seba. Pri vdýchnutí zdvihnite nohu a ruku, potom nižšie - výdych. Rovnaký pohyb opakujte, otáčaním na druhej strane, druhou nohou a ramenom. 5 krát na každej strane.
25. Počiatočná pozícia je rovnaká. Na nádych, vezmite si nohu späť, na výdych, pohnite nohou dopredu. Urobte rovnaký pohyb otáčaním na druhej strane. 5 krát na každej strane.
Teraz zapnite žalúdok a robte nejaké cvičenia ležiace na bruchu.
26. Opäť začnite abdominálne cvičenia s diafragmatickým dýchaním. Pri vdýchnutí vystrčte brucho. Na výdych - zatiahnite. V tejto pozícii vykonajte 5 dychových cvičení.
27. Aj štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu, začína pohybovať nohami a rukami, akoby ste plávali s prsom. Snažte sa držať hlavu, paže, ramená a nohy markízy. Dýchanie je ľubovoľné.
28. Teraz položte ruky pod ramená a choďte na všetky štyri, sadnite si na päty. Dýchanie je ľubovoľné. Robte 5 pružných drepov na pätách.
29. Na všetkých štyroch cvičeniach pokračujeme v cvičeniach. Vezmite si nohu dozadu a hore - vdychujte, keď budete vydýchnuť koleno do hrudníka. Urobte to isté s druhou nohou. 5 pohybov s každou nohou.
30. Stojí na všetkých štyroch, položte si nohy a sadnite si na stranu vedľa päty, najprv vľavo a potom vpravo. Opakujte squat stranou 5 krát doľava a to isté vpravo striedavo. Dýchanie je ľubovoľné.
31. Vdychujte, opierajte sa o ruky a ponožky a narovnajte nohy pri zdvíhaní panvy - výdychu. Zopakujte cvičenie 5 krát.
32. Cvičenie dokončíme na všetkých štyroch miestach s diafragmatickým dýchaním. Vdýchnutie - vydutie brucha, výdych - zatiahnite brucho. Robte diafragmatické dychové cvičenie 5 krát.
33. Záverečná časť súboru cvičení - postaviť sa a dokončiť súbor cvičení pomocou chôdze na mieste, potom diafragmatické dýchanie opäť stojaci a dokončiť s voľným dýchaním.
Okrem pravidelného vykonávania tohto súboru cvičení pre cholecystitídu, nezabudnite na potrebu denných prechádzok na čerstvom vzduchu, je tiež užitočné pre vás zapojiť sa do plávania, tanca, to je všetko, čo zlepší prácu žlčníka a prispeje k vylučovaniu žlče.
Váš prvý zyuminka vám želá úspech v gymnastike pre žlčník a dobré zdravie.
Cvičenie s cholecystitídou
Samo-masážne techniky a cvičenia sa odporúčajú na použitie pri chronickej cholecystitíde s neplodnosťou.
Vlastná masáž pôsobí ako analgetikum, zmierňuje napätie brušných svalov, podporuje vyprázdňovanie žlčníka.
Špeciálne vybrané fyzické cvičenia aktivujú peristaltiku žlčníka a žlčových ciest, zlepšujú krvný obeh v brušnej dutine, zvyšujú tok žlče do dvanástnika, prispievajú k normalizácii funkcie žalúdka a čriev. Zlepšený celkový metabolizmus a pohoda.
Samo-masáž a telesnú kultúru je možné začať so súhlasom lekára, bez exacerbácie ochorenia - ak v pravej hypochondriu nie je žiadna bolesť, teplota nie je zvýšená. Ak sa telesné cvičenia a samo-masáž vykonávajú správne, zdravotný stav zostáva dobrý a čo je najdôležitejšie, v pravej hypochondriu nie je žiadna bolesť. Odporúčame počítať pulz pred a po triede. Ak sa nezvýši o viac ako 10 úderov / min v porovnaní so základnou čiarou, je to prípustné, ak je väčšie, je lepšie znížiť záťaž. Takáto sebakontrola pomôže efektívnejšie využiť navrhovaný komplex.
Vlastná masáž dobre pripravuje telo na fyzickú námahu. Urobte to lepšie ráno alebo popoludní pred jedlom. Pred každým príjmom sa uistite, že ste uvoľnili masírované svaly. Bezdýchne dýchanie. Pred cvičením sa odporúča vyprázdniť črevá a močový mechúr.
Každá metóda samo-masáže by sa mala opakovať 5-7-krát a skončiť hladením.
Trvanie samo-masáže, v závislosti od pohody - 3-5 minút
Vlastná masáž brucha.
Leží na chrbte, pod hlavou malý vankúš, nohy ohnuté, stojí na gauči. S prstami oboch rúk (veľké na vrchu, všetky ostatné dole), uchopte spodný okraj hrudníka doprava a doľava od hrudnej kosti, ako to bolo, do klieští. Vyrábať, kĺzanie pozdĺž klenby oblúka, rovné trenie na oboch stranách hrudnej kosti.
Položte pravú ruku na spodnú časť brucha vpravo a ľavú ruku na pravú ruku. Urobte hladenie brucha v kruhoch v smere hodinových ručičiek, najprv povrchne, a potom s tlakom. Kruhy sa zužujú k pupku a potom sa znovu rozťahujú.
Mierne ohnite pravú ruku a ponorte hroty prstov do brušnej steny. Na výrobu rotačných, hnetiacich pohybov zužujúcich kruhy a od pupka v rovnakom smere rozširujúce sa kruhy v bruchu. Lisovanie sa uvoľní nad pubis.
Nie príliš tesne zaťaté päste, položené na bokoch brucha. Urobiť rotačné pohyby s falangy ohnutých prstov, presunúť ich do stredu brucha a potom dole do slabín. Rovnakým spôsobom ošetrujte celé brucho.
Gymnastika s chronickou cholecystitídou (Grinenko MF)
V prvom týždni kurzov sa vykonajú cvičenia č. 1.9, 10 a č. 1. Počas druhého týždňa sa pridajú č. 6, 7, 11, 13, 24, 25 a približne mesiac sa pridajú všetky ostatné.
Tok žlče a aktivácia krvného obehu v brušnej dutine prispievajú k ohýbaniu nôh, ich zdvíhaniu, ohýbaniu. Spočiatku sa cvičenia vykonávajú s malou amplitúdou, aby nespôsobovali bolesť v pravej hypochondriu. Asi po 3 až 6 týždňoch cvičenia, ak sa cítite lepšie, vykonávajte cvičenia s maximálnou amplitúdou pohybov a diafragmatickým dýchaním - s aktívnym odsávaním brucha počas výdychu.
Počet opakovaní každého cvičenia je 2-3 krát, a ako sa fitness zvyšuje, 6-10 krát, tempo je najprv pomalé, potom stredné. Nerobte náhle pohyby, skoky, skoky.
1. Ruky na bruchu. Membránové dýchanie: vdýchnutie, vydutie brucha; výdych, spustenie brucha.
V prvých dňoch tréningu je vyvýšenie a zníženie brucha nevýznamné a až po 2-3 týždňoch, ak sú cvičenia pravidelné, amplitúda týchto pohybov je maximálna.
2. Ramená pozdĺž tela. Ohnúť, potom narovnať pravú nohu, nie zdvíhanie päty z koberca, rovnakej ľavej nohy. Dýchanie je ľubovoľné.
3. Ruky na plecia. Ruky dopredu - vdychovať; ohnúť sa na plecia - výdych.
4. Ohnuté nohy. Inhalujte, narovnajte ľavú nohu - výdych. Rovnaká pravá noha.
5. Ohnuté nohy. Nakláňanie doprava, atď. i.p. Dýchanie je ľubovoľné.
6. Inhalujte, ohnite ľavú nohu a vytiahnite koleno na hrudník - výdych. Narovnajte nohu - nadýchnite sa. Rovnaká pravá noha.
7. Ruky hore (narovnané za hlavou). Nadýchnite sa
pravá noha, natiahnite ruky k päte - výdych. Spustite nohu - vdychujte. To isté s ľavou nohou.
8. Nohy rovno. Ruky dopredu - vdychujte. Ohnite si nohy, zopnite ich rukami a zdvihnite hlavu - výdych.
9. Diafragmatické dýchanie: pravá ruka za hlavou, ľavé brucho; vdychovať - vydutie žalúdka, výdych - padá.
10. Nohy ohnuté, ľavá ruka za hlavou, rovno pozdĺž koberca. Narovnajte ľavú nohu - inhalujte; vytiahnuť až na hrudník - výdych. Možnosti: A. Noha sa posúva na koberec. B. bez dotknutia sa koberca. To isté, ale na ľavej strane.
11. Zdvihnite ľavú nohu a ruku nabok - nadýchnite sa; nižšie - výdych. Tiež na ľavej strane.
12. Ak chcete vziať ľavú nohu späť - vdychovať, ľavú nohu dopredu - výdych.
To isté leží na ľavej strane.
13. Membránové dýchanie: vdýchnutie, vydutie brucha; výdych, ťahanie za brucho.
14. Dlahy pod ramenami (lakte pritlačené k rebrám). Roztiahnite ruky a ohnite si nohy, choďte do kľačiacej polohy ("štyri"), potom si sadnite na päty. Dýchanie je ľubovoľné.
15. Zdvihnite ľavú nohu - nadýchnite sa; koleno na hrudník - výdych. Rovnaká pravá noha.
16. Inhalácia; Dôraz kladený na ohyb (spočívajúci na dlani a na nohách, narovnajte nohy, zdvihnite panvu) - výdych.
17. Membránové dýchanie: vdýchnutie, vydutie brucha; výdych, ťahanie za brucho.
18. Chôdza po dobu 0,5 -1 min, s vysokým zdvihnutím stehna.
19. I.p. - OS Natiahnite ruky hore - vdychujte; ohýbanie dopredu, snaha dotknúť sa podlahy prstami - výdych.
20. I.p. - OS Ruky na opasku. Povstať na prstoch - vdychovať; ohýbanie pravej nohy, posúvanie špičky ľavej nohy späť pozdĺž podlahy do pravej polohy výpad - výdych. To isté, ale ohýbanie ľavej nohy.
21. I.p. - OS Mahi noha vľavo a dopredu; dýchanie je ľubovoľné. Rovnaká pravá noha.
22. I.p. - OS Ruky do strán. Nakloňte dopredu a pokúste sa dotknúť podlahy pravou rukou. Dýchanie je ľubovoľné. Rovnaká s vašou ľavou rukou.
23. Pomalý beh po dobu 1-5 minút.
24. Chôdza je normálna, dýchanie je úplné; potom keď kráčate rukami hore - nadýchnite sa, ruky nadol a napoly - výdych; swing ruky na ľavý krok - doľava, na správny krok - doprava. Trvanie 2-3 minút
25. I.p. - OS Ruky od seba - inhalovať; sklopte ruky s polovičným sklonom dopredu - výdych.
Okrem seba-masáže a odporúčaných cvikov, trpiacich vykostenou chronickou cholecystitídou, bude prospešné chôdza, plávanie, veslovanie, rytmická chôdza na úrovni terénu na lyžiach, korčuľovanie. Fyzická práca doma a na záhrade je tiež užitočná, nie je spojená s náhlymi pohybmi, trhaním, skoky.