Šport pri ochorení pečene

Cvičenie môže byť užitočné pri ochoreniach pečene iba vtedy, ak to schválil lekár. Faktom je, že šport ovplyvňuje metabolizmus - jednu z najdôležitejších funkcií pečene. Nadmerné zaťaženie alebo cvičenia počas exacerbácie môžu viesť len k zhoršeniu stavu a komplikácii ochorenia - v tomto prípade môžeme hovoriť o poškodení športu pre pečeň.

Správne vybrané cvičenia pomôžu zlepšiť krvný obeh, tok žlče, zmierniť stagnáciu a kŕče v brušných orgánoch.

Ako šport pre ochorenia pečene možno odporučiť: prechádzky, ľahké jogging, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie.

V telocvični sa najlepšie robia na všetkých štyroch alebo ležia na ľavej strane. Takže pečeň je minimálne zaťažená a zároveň pomáha toku žlče.

Mierne cvičenie, fyzikálna terapia v kombinácii s dychovými cvičeniami je odporúčaný šport na liečbu pečene. Tu sú príklady takýchto cvičení:

  1. Zahrievanie: striedajte sa, aby ste sa dostali k špičke pravej alebo ľavej nohy a nakláňaním hlavy v opačnom smere.
  2. Leží na ľavej strane, ohnite ľavú nohu a zdvihnite ľavú ľavú ruku nahor. Potom držte pravú ruku, vydýchnite a ohnite pravú nohu s kolenom na hrudník.
  3. Vstaňte na všetky štyri, zdvihnite hlavu a nadýchnite sa. Pomaly posuňte pravú nohu do polohy medzi ramenami, pričom noha by sa mala posúvať pozdĺž podlahy. Ďalej, rovnako s ľavou nohou.
  4. Vykonať cvičenie "bicykel", ležiace na chrbte, na 30-60 sekúnd.
  5. Z polohy ležiacej na ľavej strane súčasne zdvihnite pravú nohu a ruku, niekoľko sekúnd zotrvajte a vráťte sa do východiskovej polohy.
  6. Postavte sa na všetky štyri, potom si sadnite na päty a zdržujte sa v tejto pozícii po dobu 1-2 minút.
  7. Ak chcete robiť drepy s rukami na opasku - 15 - 20 krát.
  8. Počiatočná poloha: 15-20 ohybov dopredu a doprava, natiahnutie čela do pravého kolena.
  9. Skákanie na dvoch nohách 5-6 krát.

Zdravý životný štýl, odmietnutie zlých návykov, recepcia na odporúčanie lekára lieku Hepa-Mertz, správna výživa a šport - a stav pečene sa výrazne zlepší!

Šport a pečeň

Súvisiace články

Pravidelné cvičenie priaznivo pôsobí na organizmus, zlepšuje jeho výkon, pomáha zvyšovať jeho odolnosť voči prechladnutiu, odstraňuje nadváhu a posilňuje ľudský kostrový systém. Systematické fyzické cvičenia pod vedením skúseného trénera tiež pomáhajú znížiť emocionálne a stresové preťaženie tela.

Dlhodobé a intenzívne cvičenie počas športu však môže viesť k patologickým zmenám v tele v dôsledku akumulácie degradačných produktov, ktoré sú odvodené z pečene. Keď je kombinované fyzické cvičenie s diétou zaťaženie pečene je najvyššia. Vzhľadom na nízkokalorickú diétu, ktorá vedie k nedostatku v tele vitamínov, prospešné mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré pomáhajú obnoviť bunky pečene, srdca a mozgu, zvyšuje sa riziko nealkoholických mastných ochorení pečene.

Často, ako ďalšie výživové doplnky, ktoré podporujú rast svalov, športovci používajú nadmerné množstvo živočíšnych bielkovín a brať proteínové doplnky. Výsledkom je, že telo preťažené tréningmi a produktmi rozpadu zlyhá a pečeň, ktorej hlavným účelom je boj proti toxínom, prestáva zvládať svoju prácu.

Aby sa zachovala funkcia pečene, zlepšila sa výkonnosť, zabránilo sa jej opotrebeniu a zvýšila sa jej ochranná funkcia, je potrebné užívať hepatoprotektory obsahujúce kyselinu ursodeoxycholovú, ktoré môžu zlepšiť ochrannú a transportnú funkciu pečene, čo pomáha bunkám odolávať oxidačnému procesu. Súčasne sa výrazne zlepšujú indexy vytrvalosti a sily v dôsledku vynikajúceho prekrvenia svalov a saturácie tela vitamínmi.

Fyzikálna terapia

U zdravého človeka slová „fyzioterapeutické cvičenia“ spôsobujú podráždenie. Aerobik, tvarovanie je ďalšia vec... Ale pre chorého človeka je fyzioterapia jedným zo spôsobov, ako sa vrátiť k normálnemu životu, preto fyzioterapeutické miestnosti v poliklinikách nie sú nikdy prázdne, skupiny sú preplnené. A čo tí, ktorí nemôžu chodiť na kliniku sami, alebo nemôžu odísť z práce? Je to samozrejme ťažké, ale neexistujú žiadne beznádejné situácie. Pokúsim sa im pomôcť a dať súbor cvičení, ktoré sa majú vykonať v prípade ochorení pečene. Ale najprv, pár slov o ich výhodách. Čo sa deje v tele, keď robíme tieto alebo iné cvičenia?

Po prvé, terapeutické cvičenie zlepšuje metabolické procesy vo svaloch (vrátane svalov žlčového systému).

Po druhé, majú priaznivý vplyv na nervový systém, v dôsledku čoho sú abnormálne (patologické) impulzy podradené správnym a práca svalov žlčníka a žlčových ciest je normalizovaná.

Po tretie, zlepšujú krvný obeh v postihnutej oblasti, čo pomáha znižovať zápal.

Okrem toho pri praktizovaní fyzickej terapie dochádza k nárastu nálady, eliminácii príznaku „ísť do choroby“, čo má nepochybne dobrý účinok na telo.

Slávny lekár Akademik N. Amosov napísal o výhodách terapeutického cvičenia na liečbu cholecystitídy:

V tejto chorobe je nepopierateľná závislosť na životnom štýle. Po prvé, zápal žlčníka sa môže objaviť v dôsledku pravidelného prejedania, mastných jedál, obezity. Počas vojny a po nej, keď boli všetci chudí, jedno odstránenie žlčníka predstavovalo 20 až 25 resekcií žalúdka a pred tzv.

Po druhé, kamene (ako v žlčníku, tak v obličkách) vznikajú, keď človek zanedbáva fyzické cvičenie. Stačí, aby sa ohyb cez stoličku a ohýbanie na podlahu 200 - 500 krát denne v dvoch alebo troch krokoch - a tam bude žiadne kamene, a zároveň zápcha. Pretože pre pohyb tekutín cez trubice potrebujú masáž. Poskytuje telesnú výchovu [3].

Je veľmi dôležité, aby boli pri vykonávaní cvičení splnené určité podmienky:

• Miestnosť, v ktorej sa nachádza trieda, by mala byť dobre vetraná; ak je miestnosť dusná alebo horúca, cvičenie spôsobí len podráždenie a predčasnú únavu. Je lepšie, ak je teplota v miestnosti asi 16-18 ° C.

• Počas vyučovania sa nepozerajte na televíziu ani s nikým nehovorte.

• Je lepšie, ak robíte cvičenia pre príjemnú hudbu, ktorá sa môže líšiť na začiatku, v strede a na konci (skôr veselá a rytmická a potom hladšia a melodickejšia).

• Samozrejme, najlepší výsledok môže byť dosiahnutý, ak si na lekciu naladíte vopred a vaša pozornosť bude počas hodiny zameraná na cvičenia.

Dôvodom použitia fyzioterapeutických cvičení je možnosť ovplyvniť priebeh zápalového procesu. Akým spôsobom? Faktom je, že počas cvičenia, ako aj pri masáži sa proces zápalu rozpadá, stagnácia sa znižuje, vytvárajú sa priaznivé fyziologické podmienky na regeneračné procesy v stene žlčníka a žlčových ciest. Tiež je tu normalizácia tvorby žlče pečeňou a motorickou funkciou žlčového systému v dôsledku normalizácie svalového tonusu a zmiernenia spazmu...

• Zlepšenie krvného zásobenia v postihnutých oblastiach.

• Nervové zakončenia kože sú podráždené, čo prispieva k reflexnej stimulácii nervových zakončení zodpovedajúcich orgánov, ako aj ciev a svalov.

• V krvi je uvoľňovanie biologicky aktívnych látok a hormónov, čo má priaznivý vplyv na stav a fungovanie orgánov zóny vplyvu.

• Mechanické pôsobenie na kvapalné vnútorné prostredie tela, v dôsledku čoho sa pohybujú.

Vzhľadom na anatomický vzťah pečene, žlčníka a dvanástnika je dôležité zvoliť si východiskové pozície pre fyzioterapeutické cvičenia a masáže, ktoré by maximálne prispeli k toku žlče. Najvýhodnejšia pozícia je na ľavej strane, ako aj na všetkých štyroch. V tomto prípade tok žlče prispieva k gravitačnej sile. Ak je počiatočná poloha na pravej strane, potom kontrakcie stien žlčníka a kanálov by mali prekonať hmotnosť žlče. Ak je poloha, v ktorej robíte cvičenia, je bolesť v žlčníku, potom východisková pozícia môže byť stojace alebo na zadnej strane.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa používajú dychové cvičenia, ktoré zvyšujú vnútrobrušný tlak a zlepšujú krvný obeh, cvičenia na brušné svaly, ktoré pomáhajú obnoviť normálny svalový tonus žlčového systému a vytvárajú podmienky pre správne umiestnenie orgánov.

Je veľmi dôležité správne dávkovanie fyzioterapie.

Vo fáze výraznej exacerbácie sa zvyčajne pripisuje lôžku.

Počas obdobia blednutia exacerbácie, keď nie je žiadna bolesť, normalizácia celkového stavu a teploty je zaznamenaná, cvičenie je možné cvičiť, trvanie sedenia je do 25 minút. Eliminujte namáhanie, náhle pohyby.

Trvanie a intenzita cvičenia

Najdôležitejšia vec pri fyzickej terapii, aby sa v súlade s opatrením: nie je lenivý a dať normálne zaťaženie svalov a zároveň nie je preháňať, správne vypočítať ich silu. Ak ste v poslednej dobe chorý, potom, samozrejme, nebudete cvičiť. A správne. Nemocný - dal si odpočinok na posteľ. V období blednutia exacerbácie, keď sa už chcete pohybovať, môžete použiť cvičenia na brušné svaly a iné cvičenia, ale zvýšené zaťaženie je stále vylúčené.

Pri úľave od bolestivého procesu sa cvičenie vykonáva bez obmedzení, zo všetkých východiskových pozícií. Okrem toho môžete využiť zvýšenie fyzickej aktivity - zaťaženie, odpor (napríklad pri cvičeniach 1, 4, 5, 6 komplexu navrhovaného nižšie, môžete použiť činky, vážené lopty, atď.). V komplexe je dôležité miesto obsadené cvičeniami na brušné svaly, pretože pomáhajú dosiahnuť najlepší výsledok. V závislosti od štádia procesu, vašich schopností a pohody, môžete odstrániť alebo pridať akékoľvek cvičenia. Je dôležité ešte raz poznamenať, že začiatok tried by mal byť postupný, 5-10 minút bez prepracovania.

Pred realizáciou odporúčaného komplexu je potrebná tzv. Úvodná časť, ktorá pripraví karosériu pre náklad a optimálne ho upraví. To môže byť chôdza - normálne, na prstoch, s vysokým zdvihnutím kolien; otočenie trupu - ohyby; rozťahovanie; presun zo stojaceho na sedenie; cvičenia pre horný ramenný opasok (zápästia, predlaktia, ramená), ako aj pre svaly na nohách.

Môžete vykonať nasledujúce cvičenie (ak nespôsobuje bolesť). Štartovacia pozícia stojí. Postavte sa na prsty, zdvihnite ruky hore - vdychujte. Ponorte sa na nohu, ohnite sa, s dosahom prstov na prsty - výdych. Toto cvičenie by malo zaberať štvrtinu času celej triedy.

Potom vykonajte cvičenia odporúčaného (alebo upraveného) komplexu, ktorý trvá o niečo menej ako 3/4 času v triede. V záverečnej časti cvičenia so zníženým zaťažením. Môžu to byť dychové a iné cvičenia (napr. Cvičenie uvedené v úvodnej časti).

Cvičenia pre chronickú cholecystitídu a biliárnu dyskinézu (Obr. 5)

Cvičenie 1. Počiatočná pozícia - na chrbte. Zdvihnite pravú ruku nahor a zároveň ohnite ľavú nohu, posúvajte nohu na povrch postele - vdychujte. Návrat do východiskovej pozície - výdych.

Cvičenie 2. Ruky na opasku. Zdvihnite hlavu a ramená, pozrite sa na ponožky - výdych. Návrat do východiskovej polohy - inhalovať.

Cvičenie 3. Položte ľavú ruku na hrudník, vpravo - na žalúdok. Cvičenie pri diafragmatickom dýchaní (tzn. Pri abdominálnom dýchaní). Pri vdychovaní obe ruky idú hore, po pohybe hrudníka a prednej stene brucha, zatiaľ čo vydychujú - idú dole.

Cvičenie 4. Leží na ľavej strane, ľavá ruka je narovnaná, ľavá noha je napoly ohnutá. Zdvihnite pravú ruku hore - nadýchnite sa, ohnite pravú nohu a pravou rukou zatlačte koleno na hrudník, vydýchnite.

Cvičenie 5. Leží na ľavej strane - zdvíha pravú ruku a pravú nohu, vdychuje, ohýba nohu a ruku, zdvihne koleno do žalúdka, nakloní hlavu - výdych.

Cvičenie 6. Leží na ľavej strane, vezmite rovnú pravú ruku hore a späť - vdychujte, vráťte sa do východiskovej pozície - výdych.

Cvičenie 7. Ležať na ľavej strane, vziať obe nohy späť - inhalovať, návrat do východiskovej pozície - výdych.

Cvičenie 8. Štartovacia pozícia - stojí na všetkých štyroch. Zdvihnutím hlavy, vdychovaním, posúvaním pravej nohy dopredu medzi rukami, vydýchaním. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Cvičenie 9. Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite ľavú ľavú ruku na stranu a hore - vdychujte, vráťte sa do východiskovej pozície - výdych.

Cvičenie 10. Stojte na všetkých štyroch, vdychujte, ohýbajte ruky, ľahnite si na žalúdok - výdych, vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 11. Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite hlavu, ohnite v bedrovej oblasti - vdychujte, nakloňte hlavu a oblúk chrbta - výdych.

3 cvičenia, ktoré NORMALIZUJÚ prácu LIVER

Ekológia života: Zdravie. Mnohí hovoria, že im pečeň nevadí. Neubližuje im, a preto v poriadku. Ale pamätáme si, že pečeň nemá prakticky žiadne nervové zakončenia, takže môžete zomrieť na cirhózu pečene alebo vírusovú hepatitídu, ale stále necítite, ako tento orgán bolí.

Staroveká Aesculapius nazval najväčšiu žľazu nášho tela najstaršou kráľovnou, a to nie je náhoda. Koľko práce padol na tento orgán! Má viac okrem mozgu. Pečeň je centrálnym orgánom chemickej homeostázy v tele. Medzi jeho hlavné funkcie patrí účasť na metabolizme proteínov, tukov, sacharidov a vitamínov, voda, metabolizmus minerálov a pigmentov, sekrécia žlče, tvorba krvi a detoxikácia krvi.

Vlastná masáž pečene


V našom tele sa pečeň nachádza priamo pod bránicou, v pravej hornej časti brušnej dutiny a je pokrytá hlavne hrudným hrudníkom. Nájdenie tohto orgánu s palpáciou bude jednoduché.

Mnohí hovoria, že im pečeň nevadí. Neubližuje im, a preto v poriadku. Ale pamätáme si, že pečeň nemá prakticky žiadne nervové zakončenia, takže môžete zomrieť na cirhózu pečene alebo vírusovú hepatitídu, ale stále necítite, ako tento orgán bolí. Je dobré, že žlčník reaguje na zmeny v pečeni a spôsobuje nám množstvo nepríjemností - potom zažívame nepohodlie v pravej hypochondriu. Bez bolesti však existuje dostatok príznakov, ktoré vám umožnia diagnostikovať abnormálnu funkciu pečene.

Opýtajte sa sami seba, či ste naštvaný všeobecnou únavou, vyčerpaním okamžite po prebudení, častými bolesťami hlavy, nevoľnosťou, ťažkými obdobiami (pre ženy), podráždenosťou a tendenciou k neprimeranému hnevu, nadmernej hmotnosti, opuchu, páleniu záhy, ťažkosti na pravej strane, zmene chuti. bežné produkty, akútna reakcia na pachy a podobné nepríjemné prejavy tela, najmä ráno. Ak ste odpovedali áno, potom vaša pečeň má vážne problémy.

Cvičenie 1

Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod vašu pravú stranu a pod vankúšik pod hlavu, mierne ohnite nohy na kolenách. S index, stred a prstene oboch rúk, dať dohromady pozdĺž pravej hypochondrium, stlačte pod rebrom, kým necítite tvrdý povrch orgánu (obr.). Pri vydychovaní urobte kruhové masážne pohyby. Opakujte cvičenie 6 krát.


Reflexológovia hovoria, že môžete určiť stav pečene, absolvovať malý test. Pred seba roztiahnite pravú ruku, ohnite všetky prsty, napnite a potom narovnajte. Potom ohnite len zahnutý ukazovák a snažte sa držať zvyšok pravej ruky prstami rovno. Ak sa vám to podarí, môžete byť pokojný: vaša pečeň nie je tak zlá, pretože ukazovák sa môže prudko ohýbať nezávisle od ostatných iba s normálne fungujúcou pečeňou. Ak sa nemôže ohnúť sám a ostatné prsty reagujú na jeho pohyby, znamená to, že funkcie pečene sú oslabené.

Samozrejme, v komplexe samo-masáže je niekoľko cvičení pre pečeň. Pravidelne ich vykonávate, môžete uzdraviť svoju „starú kráľovnú“.

Cvičenie 2

Sadnite si na stoličku, uvoľnite si chrbát a mierne nakloňte dopredu. Strednými prstami oboch rúk (zvyšok je ohnutý) položte na pravú hypochondrium, až kým nepocítite tvrdý povrch orgánu (obr.).

Pri vdýchnutí prstami vydutia brucha prstami, zdvihnite pečeň a masírujte ju kruhovým pohybom (obr.).

Pri výdychu utiahnite brucho hore, podoprite pečeň prstami. Držte dych 6–8 sekúnd. Opakujte 6 krát. Toto cvičenie môže byť tiež vykonané stojace s kolenami ohnuté a trupu naklonil dopredu (v póze plavca pripravuje na skok). Je navrhnutý tak, aby aktualizoval funkcie pečene a zdvihol telo na svoje miesto.

Cvičenie 4

Ľahnite si na chrbát, mierne ohnite nohy na kolenách, položte si valec pod hlavu. Ohnite prsty pravej ruky, len s jednou veľkou. Zatlačte ich do najnižšieho bodu pravej hypochondria (obr.).

Použite ľavú ruku na zvýšenie tlaku (ako pri prvom cvičení). Pri vdýchnutí vydutie brucha a masáž pečene, pomocou palca urobte kruhové pohyby a pomáhajte si ľavou rukou (obr.).

Pri výdychu pomaly znižujte tlak prsta a zatiahnite brucho nahor. Podržte dych až 8 sekúnd. Po tom, posuňte prst pozdĺž pobrežného oblúka pár centimetrov hore a robiť cvičenie ako prvé. Opakujte 8 až 10 krát.

SHIATSU: NORMALIZÁCIA PRÁCE ŽIVOTA

Desať stlačení pečene s dlaňami umiestnenými na sebe na tri minúty ráno v posteli pomáha zlepšiť jej funkciu. Bolesť, ktorú môžete pociťovať na začiatku liečby, je výsledkom poruchy pečene, ktorá sa znižuje pri liečbe shiatsu. Táto technika tiež pomáha zabrániť stavu opice.

Počas smiechu sa stimuluje aktivita bránice, ktorá následne aktivuje činnosť tráviaceho a dýchacieho systému. To spolu s normalizovanou funkciou pečene vám pomôže udržať si dobrú náladu na celý deň. publikuje econet.ru. Ak máte akékoľvek otázky k tejto téme, opýtajte sa ich odborníkov a čitateľov nášho projektu.

Autor: Victoria Mazowiecka, "Gymnastika pre vnútorné orgány"

Šport proti pečeni, alebo keď je cvičenie škodlivé

Hypodynamia - obezita - problémy s pečeňou... Taký reťazec je dobre známy. Kupodivu dosť, ale pečeň nestrávi fyzickú námahu.

Náš odborník je Nikolai Shcherbina, gastroenterológ na Vojenskej lekárskej akadémii v Petrohrade, kandidát lekárskych vied.

Bolesť na boku

Pravdepodobne, mnohí ľudia poznajú túto podmienku: po rýchlom behu alebo fyzickej námahe, pravá strana ochorela. V dôsledku intenzívnej fyzickej námahy je narušený odtok krvi z pečene, napučiava, zviera bolestivé receptory, a tým aj bolesť.

Tento stav sa zhoršuje v prípade, že osoba konzumuje tesne pred športom: preťažením zažívacieho traktu, čím preťažuje pečeň, čo spôsobuje príliš veľa prietoku krvi.

Prípad od prípadu

Štatistiky hovoria, že polovica obyvateľov našej krajiny sa angažuje v tomto či onom športe, ale s akou pravidelnosťou je veľká otázka. Častejšie, bohužiaľ, to sa čas od času stáva - keď chcete schudnúť, napríklad na nejakú udalosť.

Pri takýchto zriedkavých, ale intenzívnych zaťaženiach sa akumulujú mastné kyseliny a sú narušené pečeňové bunky, v ľudskom tele sa môže hromadiť značné množstvo produktov rozkladu, ktoré sa vylučujú pečeňou. V dôsledku toho je pravdepodobné, že dostane nealkoholické mastné ochorenie pečene.

Naliehavo schudnúť

Ďalšou bežnou situáciou je, keď začíname hrať šport a zároveň dodržiavať prísnu nízkokalorickú diétu, takže efekt je rýchlejší a zrejmejší. Takáto kombinácia pečene je veľmi zlá. V dôsledku diéty, telo stráca prospešné mastné kyseliny a najdôležitejšie vitamíny - antioxidanty, ktoré sú potrebné pre obnovu pečene, mozgu a buniek srdca.

Na niektorých veveričkách

Ak sú stúpenci nízkokalorických diét stále častejšie ženy, potom u mužov, najmä u mladých, druhý extrém. Chcú budovať svaly, začínajú konzumovať príliš veľa potravín, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny.

To všetko je podporované proteínovými doplnkami a kokteilmi a je doplnené ultra-intenzívnym zaťažením. Výsledkom je hromadenie rôznych tvrdých látok v tele.

Pomoc pre pomoc

Pečeň je jedinečný orgán. Bude fungovať aj vtedy, ak sa v ňom zachová iba 20% zdravých buniek a dokáže sa opraviť.

V ňom nie sú prakticky žiadne nervové zakončenia, a preto to nebolí a počiatočné štádiá ochorenia môžu pokračovať takmer bez symptómov.

Na ochranu a obnovu pečene existujú hepatoprotektory. Zlepšujú ochrannú a transportnú funkciu pečene, pomáhajú bunkám odolávať oxidačnému stresu. Je to najvýznamnejší mechanizmus vývoja alkoholu a iných ochorení pečene.

V dôsledku toho sú pečeňové bunky schopné neutralizovať toxíny, zbaviť sa tuku a rýchlejšie sa vyrovnať so zápalom.

Zaťaženie na pomoc srdcu

Váha tréning je dobrý pre srdce, vedci z USA zistili. "Železný" tréning na dlhú dobu bol pre kardiovaskulárny systém na rozdiel od aerobiku považovaný za zbytočný. Ukázalo sa však, že tí, ktorí „pumpujú svaly“ aspoň trikrát týždenne, majú rovnaký správny pomer „dobrého“ a „zlého“ cholesterolu, ako bežci.

Chôdza proti rakovine

Cvičenie znižuje riziko postmenopauzálneho karcinómu prsníka. Na základe výsledkov významnej štúdie zistila American Cancer Society, že u žien starších ako 50 rokov je potrebné mierne cvičenie, nielen na chudnutie. Ukazuje sa, že tí, ktorých aktivita bola menej ako 7 hodín chôdze alebo iného aerobiku za týždeň, mali zvýšené riziko tohto ochorenia.

7 hodín chôdze týždenne znížilo riziko o 14% pod priemerom. U najaktívnejších žien, ktoré chodili 10 hodín týždenne alebo viac, sa riziko nebezpečného ochorenia znížilo o 25%.

Vo voľnej prírode

Cvičenie na sladkej vode významne znižuje krvný tlak u pacientov s hypertenziou, etablovaných lekárov z Číny. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí chodili, jogging alebo rekreačné gymnastiku na ulici aspoň 3 hodiny týždenne boli o 11% nižšie riziko vzniku hypertenzie. A pre tých, ktorí cvičili na čerstvom vzduchu 4 alebo viac hodín týždenne, bolo riziko o 19% nižšie.

Fyzické cvičenie s hepatitídou C

Môžu pacienti s cvičením hepatitídy C? Odpoveď na túto otázku do značnej miery závisí od stavu infikovanej osoby. Hepatitída C je závažné ochorenie, ktoré ničí pečeň a spôsobuje negatívny vplyv na prácu iných orgánov.

Ak však nie je akútna bolesť a vážna únava, fyzické cvičenie proti hepatitíde C je vítané: posilnia obranné schopnosti tela a pomôžu vyrovnať sa s chorobou.

Prečo nemôžeme zanedbávať fyzickú kultúru?

Športové pre ľudí infikovaných vírusom hepatitídy C sú životne dôležité.

Čo je zákerná hepatitída C

Na to existuje niekoľko dôvodov:

  1. Hepatitída C nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus lipidov, vyskytujú sa problémy s rozpadom tukov v tele. Patológie žlčníka, vrátane cholelitiázy, sa najčastejšie stávajú komorbiditami. Chorá pečeň, ktorá nie je schopná odolať vysokému zaťaženiu, odmieta rozbíjať veľké množstvá prichádzajúceho tuku a posiela ich do tkanív tela. Aby sa zabránilo obezite rôznych orgánov, je potrebné vytvoriť stálu spotrebu glykogénu vo svaloch. Pomôže to realizovateľnému cvičeniu.
  2. Hypodynamia je jedným z najhorších nepriateľov imunity. Fyzická kultúra v rozumných medziach zvyšuje ochranné vlastnosti tela. Obzvlášť užitočné cvičenia, ktoré saturujú krv kyslíkom.
  3. Pravidelné cvičenie zlepšuje krvný obeh v brušnej dutine, prívod kyslíka bohatý na kyslík do pečene, normalizuje motorickú funkciu žlčových ciest, prácu gastrointestinálneho traktu.
  4. Dôležitým bodom je aj pozitívny emocionálny vplyv športu. Samotná diagnóza nezvyšuje náladu a používanie niektorých liekov inhibuje nervový systém a môže viesť k depresii.
  5. A nakoniec sociálny faktor. Športovanie s priateľmi je veľmi užitočné pre pacienta, ktorý sa cíti vylúčený zo spoločnosti.

Lekári zároveň hovoria o realizovateľnej fyzickej aktivite, a nie o nadmernom cvičení alebo profesionálnom športe. Príliš veľa aktivity zhorší patologické procesy v zapálených bunkách, čo môže viesť k krvácaniu a nekróze hepatocytov.

Nezabudnite, že interferón a iné lieky používané na liečbu hepatitídy C, tiež spôsobujú dodatočný stres mnohých orgánov, okrem pečene. Preto by malo byť zaťaženie ľahké, aby sa radosť. Môžete vykonávať fyzické cvičenia na čerstvom vzduchu - to navyše stimuluje ochranné funkcie tela.

Aké športy sú užitočné?

Tu sú základné pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať:

  1. Použite techniku ​​profesionálnych športovcov a nezabudnite si dať občerstvenie hodinu pred tréningom. Podávacia dávka by nemala byť väčšia ako 150 gramov. Ak máte sklony k pomalému metabolizmu, stojí za to jesť pol hodiny pred začiatkom vyučovania.
  2. V prvých troch týždňoch sa obmedzte na tonické cvičenia: prechádzky na čerstvom vzduchu, rotoped, môžete využiť bazén. Je potrebné sa angažovať, nie príliš namáhavo, ale dosť dlho. Ak sa v peritoneu objavia nepríjemné pocity, najmä v pravej hypochondriu, je potrebné okamžite spomaliť, počkať, kým bolest ustúpi, a je lepšie cvičenie dokončiť. A až do ďalšieho fyzického čakania aspoň dve hodiny.
  3. Ak cvičenie zahŕňa cvičenia súvisiace so stresom veľkého počtu svalov, po nich by ste sa mali zastaviť s dychovými cvičeniami.
  4. Ak ste naozaj chceli piť, uhasiť smäd lepšie ako obyčajná voda bez cukru a farbív. Môžete tiež použiť studený čaj alebo dogrose vývar.
  5. Ťažké záchvaty hladu po tréningoch by mali byť zdržanlivé, nie vrhnúť sa na jedlo. A najmä nie prejedať, s hepatitídou C nie je vôbec užitočné. Musíte čakať pol hodiny a potom zjesť malú porciu alebo vypiť proteínový koktail.
  6. Po asi mesiaci, telo bude silnejšie, budú silné záchvaty túžby jesť bezprostredne po cvičeniach. Môžete začať zvyšovať zaťaženie. Na obvyklé chôdze a jogging by mali byť pridané cvičenia s činkami a drepy. Mušle je lepšie zvoliť kompozíciu, takže hmotnosť môže byť upravená.
  7. A po 2 týždňoch takýchto cvičení sa tí, ktorí chcú, môžu zaregistrovať vo fitness klube. V hale si môžete urobiť pilates, krok, vybrať si nie príliš zložité simulátory.

Najvhodnejšie športy pre tých, ktorí trpia hepatitídou C, lekári považujú chôdzu, jogging, lyžovanie a korčuľovanie, plávanie, vodný aerobik, tímové hry (futbal, basketbal, volejbal).

Prípadne sa môžete prihlásiť do tanečnej triedy.

Aké opatrenia by ste mali dodržiavať?

Akýkoľvek šport, aj ten najjednoduchší, sa považuje za traumatický.

Ak chcete chrániť seba a ostatných, musíte zvážiť niektoré obmedzenia:

  • Tí, ktorí trpia hepatitídou C, musia dodržiavať diétu: vzdať sa rýchleho občerstvenia, mastných jedál, marinád, alkoholických nápojov. V malých porciách je znázornená frakčná potrava, najmä v kombinácii so športom. Ale v žiadnom prípade nemôže byť v predvečer alebo po tréningu dosť.
  • Chôdza a beh na čerstvom vzduchu sú veľmi užitočné, ale v horúcom počasí pod jasným slnkom môže spôsobiť zhoršenie zdravia. Ultrafialové žiarenie a horúčka môžu vyvolať vývoj zápalových procesov v pečeni. Preto by ste mali v lete naplánovať tréning vonku ráno alebo večer. Je tiež vhodné používať opaľovací krém alebo krém.
  • Počas exacerbácie ochorenia alebo pri prechode do chronickej formy je intenzívna fyzická aktivita kontraindikovaná: beh na dlhé vzdialenosti, zariadenia na silový tréning, zdvíhanie viac ako 10 kg atď. ) membrána s hlbokým dýchaním. Pri ťažkých štádiách ochorenia je však možné mierne cvičenie. Po vyučovaní lekári odporúčajú odpočinúť si, ležať s ohnutými nohami. To umožňuje relaxáciu brušných orgánov. Respiračné cvičenia sa odporúčajú pre pacientov s posteľou.
  • Profesionálni atléti infikovaní hepatitídou C musia byť obzvlášť opatrní. Skutočne, mnohé faktory, napríklad pretrvávajúce preťaženie, poranenie, prírastok hmotnosti a úbytok hmotnosti, môžu zhoršiť zdravotný stav. Rôzne doping ovplyvňuje pečeň negatívne, anabolické steroidy sú najhoršie. Ak ste ich ešte neodstránili a injekčne vstrekli do tela, použite aspoň jednorazové injekčné striekačky a urobte ich tak, aby nikto nemohol vziať vaše príslušenstvo. Pokiaľ ide o športovú výživu, určite sa poraďte s lekárom - niektoré formulácie obsahujú hormóny a iné látky, ktoré majú vážnu záťaž na pečeň.

Ak ste infikovaný hepatitídou C, je dôležité neprenášať vírus na iných. Použite akékoľvek škrabance s omietkou, najmä pri kontaktných športoch.

Samozrejme, že je veľmi ťažké preniesť infekciu, ale je lepšie sa mýliť. V telocvični je lepšie si priniesť vlastné uteráky, rukavice, náramky a iné vybavenie. Hepatitída C a šport nie sú vzájomne sa vylučujúce koncepty.

Fyzická aktivita je priaznivá pre všetky systémy a tkanivá tela, vrátane pečene. Hlavná vec nie je ísť príliš ďaleko a počúvať vaše pocity. A ešte lepšie sa poraďte so svojím lekárom, ktorý po analýze vášho stavu odporučí súbor cvikov alebo nasmeruje terapeutickú gymnastiku vo fitness centre.

Cvičenia pre pečeň: terapeutické a dychové cvičenia

Dôležitým krokom na ceste k uzdraveniu je adekvátna fyzická námaha pri ochoreniach pečene spolu s diétou. Samozrejme, všetko, čo potrebujete vedieť, kedy sa zastaviť. Terapeutická gymnastika pečene neznamená ostré športové pohyby a silové cvičenia. Hmatateľné výhody môžu priniesť iba správne dávkované komplexy bez trhlín a prepätia.

Terapeutická fyzikálna kultúra na rehabilitáciu ochorenia pečene

Na takú účinnú metódu ako fyzikálna terapia by sme v žiadnom prípade nemali zabúdať len na liečbu alebo rehabilitáciu po ochoreniach pečene, ale aj na prevenciu a rehabilitáciu tohto orgánu. Vysoká účinnosť tejto metódy je časovo dokázaná a nedá sa pochybovať. Telesná kultúra je mocným prostriedkom hojenia a prevencie väčšiny ochorení a ochorenie pečene nie je výnimkou. Mimochodom, na začiatku minulého storočia boli vyvinuté cvičebné komplexy pre ochorenia pečene. Je len potrebné správne korelovať ich schopnosti, jasne definovať ciele a pravidelne sa angažovať. V prvom rade však musíte poznať všeobecné odporúčania pre implementáciu komplexov terapeutickej a preventívnej telesnej výchovy.

V prvom rade musia byť v určitom poradí vykonané akékoľvek lekársko-fyzikálne komplexy (cvičebná terapia) pre pečeň. Po prvé, keď robíte cvičenia pre správne dávkovanie záťaže, mali by ste sa riadiť vašou pohodou a všeobecným stavom tela. Po druhé, nárast fyzickej terapie pečene sa zvyšuje s rozvojom kondície. To znamená, že sa v žiadnom prípade nemôžete načítať až po úplnom vyčerpaní. Takéto činnosti môžu poškodiť len vaše telo.

Nakoniec, v medicínskom komplexe fyzickej námahy s chorou pečeňou sú vylúčené silové cvičenia vyžadujúce silný kmeň brušnej tlače. Keď sa vykonávajú, môže sa objaviť alebo zosilniť bolesť v oblasti pečene, ako aj narušenie motorických funkcií čreva a existuje možnosť zvýšenia krvného tlaku.

Fyzické cvičenie pre ochorenia pečene: všeobecné pravidlá

Výber komplexu cvičebnej terapie pre ochorenia pečene, ak máte zlú fyzickú kondíciu, rýchlu únavu, mali by ste vylúčiť akékoľvek pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie. Ak počas cvičenia pocítite bolesť alebo nepohodlie, dočasne prestaňte vykonávať tento pohyb.

Ľudia nad päťdesiat, fyzicky nevyškolení, ako aj tí, ktorí nedávno trpeli exacerbáciou hepatitídy alebo trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, je lepšie obmedziť sa na súbor pohybov miernej obtiažnosti.

Pri zostavovaní komplexu fyzických aktivít v prípade ochorení pečene je potrebné zohľadniť niekoľko všeobecných pravidiel:

  • Všetky pohyby sú vykonávané hladko, pri pomalom alebo priemernom tempe, ostré pohyby a trhliny nie sú povolené.
  • Pri otáčaní a ohýbaní trupu je amplitúda pohybu trupu priemerná, ramená nie sú obmedzené na ramená.
  • Dýchanie pri nabíjaní pečene by malo byť rovnomerné, hlboké, bránové a hrudníkové, výdych - plný a dlhý. Mimoriadna pozornosť sa venuje úplnému diafragmatickému dýchaniu („dýchanie brucha“). Takéto dýchanie je absolútne nevyhnutnou podmienkou pre skutočné zlepšenie krvného obehu pečene samotnej a dutiny brušnej ako celku.
  • Vo všetkých sériách cvičení pre pečeň, môžete postupne pridávať beh a skákanie, ale len ak sú dobre tolerované.
  • Napokon posledný. Pamätajte si: hlavnou dominantou je vždy vaša pohoda. V prípade únavy nepokračujte v telesných cvičeniach pre pečeň, ale pokračujte ďalej alebo jednoducho prerušte gymnastiku a odpočinok.

Opäť pripomíname, že každá komplexná cvičebná terapia berie do úvahy chorobu, individuálne charakteristiky, princípy používania fyzických cvičení na terapeutické účely. Cvičenia špeciálnej povahy sa vykonávajú v kombinácii s vývojovými a dýchacími cestami z rôznych východiskových pozícií. Skutočný efekt je možný len pri systematických a pravidelných cvičeniach na dostatočne dlhý čas.

Vplyv fyzického stresu na chorú pečeň

Pre pečeň je fyzická aktivita primeraná. Ak hovoríme o prevencii a rehabilitácii tohto tela, môžu priniesť úžitok nielen správne zvolené fyzické cvičenia, masáže a dychové cvičenia.

Wellness procedúry zahŕňajú takmer akékoľvek cvičenie s dlhým, ale miernym cvičením (chôdza na plochom teréne, výlety, blízky cestovný ruch). Za určitých podmienok je vhodné používať plávanie, lyžovanie a korčuľovanie, hranie volejbalu, tenis. Fyzická rehabilitácia pre ochorenie pečene zahŕňa aj pracovnú terapiu, pretože hovoria lekárov na záhrade, záhradkárstve, odstraňovaní snehu a ďalších užitočných outdoorových aktivitách.

Vplyv fyzického stresu na pečeň nie je len terapeutický, ale aj preventívny. Mali by ste však vždy pamätať na to, že zaťaženie je užitočné len vtedy, keď zodpovedá úrovni zdravia a kondície. Oslabený človek s chorou pečeňou pravdepodobne nebude mať prospech z lyžovania. Z tohto dôvodu sa komplexná gymnastika pre pečeň robí individuálne, pričom sa zohľadňujú všetky individuálne vlastnosti. Cvičenia osobitného charakteru, na lekárske účely, sa vykonávajú v kombinácii so všeobecným vývojovým a dychovým cvičením z rôznych východiskových pozícií.

Užitočné cvičenia na liečbu pečene

Komplex №1

Tento komplex zahŕňa cvičenia na liečbu pečene, stimulujúce funkciu tela.

  • Prechádzka po miestnosti. Po prvé, chodiť v normálnom režime, potom s vysokým zdvihnutím stehna. Beží 30-40 sekúnd. Striedanie dychu: 2-3 kroky - vdychovanie, 3-6 krokov - výdych.
  • Štartovacia pozícia - stojace, nohy širšie ako ramená. Zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa; 2-4 pružne nakloňte dopredu, snažíte sa dostať podlahu rukami - výdych. Opakujte 6-8 krát.
  • Štartovacia poloha - stojace, nohy na šírku nohy. Rozpustite ruky - nadýchnite sa; 2-4 (ruky na kolenách) pružné drepy - výdych. Opakujte 6-8 krát.
  • Počiatočná poloha - stojace, nohy široké od seba. Otočte telo doprava, roztiahnite ruky doprava, - vdychujte; vydutie brucha, otáčanie tela doľava - výdych, ťahanie v žalúdku.
  • Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, položí ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa; ťahajte ľavé koleno na hrudník rukami - výdych. Znížte nohu a znovu zdvihnite ruky - nadýchnite sa. Utiahnite pravé koleno rukami do žalúdka - výdych. Opakujte 4-5 krát.
  • Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, ohnuté nohy. Zdvihne hlavu, vezme si ruky na kolená - výdych. Opakujte 6-8 krát.
  • Ležte na pravej strane, položte si pravú ruku pod hlavu a ľavú ruku - na bruchu, ohnite nohy. Vykonajte diafragmatické dýchanie. Pri vdýchnutí, vydutie brucha, mierne ohnutie v dolnej časti chrbta, pri vydychovaní, zatiahnite žalúdok, takže chrbát okolo. Opakujte 8-10 krát, potom leží na druhej strane a urobte to isté.
  • Štartovacia poloha - kľačanie, kefy položené na podlahe. Sadnite si na pravú pätu, vezmite si ľavú nohu späť - vdychujte (neťahajte ruky z podlahy).
  • Posuňte ľavé koleno medzi ruky a položte žalúdok na ľavé stehno - výdych. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 3-5 krát.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ohnite sa a potom ohnite.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite pravú ruku na stranu - nadýchnite sa; pritlačila si hrudník, ohýbala dole a pravú podlahu, aby sa dostala na zem, mierne otočila telo doprava - výdych. To isté s druhým ramenom. Opakujte 3-5 krát.
  • Počiatočná poloha - kľak, otvorené ruky nabok - vdychovať; vydutie brucha, naklonenie trupu dopredu a vzatie rúk späť - výdych, kreslenie v bruchu. Opakujte 6-8 krát.
  • Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, ohnúť nohy, položiť ruky na brucho, spustiť lakte. Vykonajte diafragmatické dýchanie, 8-12 pohybov. Svaly tváre, krku, ramien, rúk, nôh sú úplne uvoľnené. Vezmite pomaly, stredne hlboké vdychovanie a zadržte dych po dobu 1-2 sekúnd.
  • Pomaly vdychujte 1-2 sekundy, zadržte dych na 2 sekundy. Opakujte niekoľkokrát.

Video „Cvičenia pre pečeň“ vám pomôže lepšie pochopiť, ako sa vykonáva gymnastický komplex:

Cvičenie na obnovenie pečene po chorobe

Komplexné číslo 2

Tento súbor cvičení na obnovu pečene je vhodný pre ľudí, ktorí sú oslabení po chorobe a trpia chronickými ochoreniami. Vykonávať tieto cvičenia pre problémy s pečeňou by mala byť pomalým tempom, s osobitným dôrazom na správne dýchanie.

  • V sede na stoličke zodvihnite ruky hore - vdychujte; trčí bruško, paže dole, dáva ho na boky, vydechuje, ťahá v žalúdku a mierne nakláňa dopredu. Opakujte 4-6 krát.
  • Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Rozpustite ruky - nadýchnite sa; vytiahnite pravé koleno na hrudník rukami - výdych. Opakujte 3-5 krát s každým kolenom.
  • Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Nohy od seba oddelené od ramien, ruky hore - vdychovať; Urobte odbočku doľava a ruky, aby ste dostali ľavú stranu zadnej časti stoličky - výdych. Rovnakým spôsobom. Opakujte 3-5 krát.
  • Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Opierajúc sa o chrbát, ohnite nohy, položte ruky na žalúdok. Dýchajte brucho.
  • Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Zdvihnite ruky nabok, vstaňte - nadýchnite sa; sedieť vo východiskovej pozícii, položiť ruky na kolená a mierne sa nakloniť dopredu, vydať dlhý výdych a nakresliť si brucho. Opakujte 6-8 krát.
  • Ležte na pravej strane, položte si pravú ruku pod hlavu, ohnite pravú nohu. Ľavá noha dozadu a ruka dopredu - nádych; ľavú ruku na dotiahnutie ľavého kolena do žalúdka - výdych. Opakujte 4-6 krát. Ohnite nohy a položte ľavú ruku na žalúdok a urobte membránové dýchanie (dýchanie brucha), 8 - 12 dychov a výdychov. Urobte to isté na ľavej strane.

Štartovacia pozícia - kľačanie a opieranie sa o ruku. Sadnite doľava (nepohybujte rukami) - výdych; vrátiť sa do východiskovej pozície a nadýchnuť sa. Rovnakým spôsobom. Opakujte 3-6 krát. Štartovacia pozícia - kľačanie a opieranie sa o ruku. Sadnite si na ľavú pätu a súčasne si vezmite pravú nohu späť - nadýchnite sa; Kĺzať dopredu s pravým kolenom dosiahnuť ľavú dlaň - výdych. Rovnakým spôsobom. Opakujte 3-5 krát.

Klečiaci, zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa; vydutý žalúdok, naklonený dopredu a chrbát rúk - výdych. Opakujte 4-6 krát. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ohnite nohy, položte ruky na žalúdok. Diafragmatické dýchanie, 6-8 pohybov.

Komplexná fyzická aktivita pri ochorení pečene

Komplexné číslo 3

Tento súbor cvičení pre ochorenia pečene je vhodný pre obdobie po rehabilitácii.

  • Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke, nohy od seba vzdialené od seba, vzadu rovno. Na zadnej strane stoličky nie je oprieť sa. V rukách - gymnastická palica s dĺžkou 1 m. Pri realizácii celého komplexu musí byť palica držaná na koncoch. Štartovacia pozícia - palica leží na jeho lone.
  • Sedieť na stoličke, zdvihnúť palicu hore - vdychovať. Návrat do východiskovej pozície - výdych. Opakujte 3-5 krát. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, zdvihnite ramená, otočte trup na stranu (vdychujte).
  • Sedieť na stoličke, dať palicu na hrudi - vdychovať, otáčanie na stranu, držať a narovnať ruku na stranu - výdych. Držte sa na hrudi - vdychujte. Návrat do východiskovej pozície - výdych. Opakujte 5 krát v každom smere.
  • Sedieť na stoličke, zdvihnúť palicu hore - vdychovať. Zvýšenie nohy ohnutej koleno, znížte palicu o koleno - výdych. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát pre každú nohu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete zvýšiť ohnutú nohu vyššie a dotknúť sa nohy paličkou.
  • Posedenie na stoličke, zdvihnite tyč hore, nohy od seba oddelené, narovnávanie kolien - nadýchnite sa. Návrat do pôvodnej polohy - výdych. Opakujte 3-6 krát.
  • Po dokončení pohybu držte ruky s paličkou hore a nohy od seba, zhlboka sa nadýchnite. Na výdychu sa ohnite dopredu a dotknite sa ľavého kolena paličkou - výdych. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, ak nie je žiadna bolesť v oblasti pečene alebo obličiek, môžete urobiť ohyby, jar 2-3 krát v každom smere, dotýkať sa špičky palicu (pri ohýbaní, vydychovaní).
  • Z miesta na sedenie na stoličke, nohy narovnané a spojené, v rukách gymnastickej tyče: zdvihnite palicu hore - vdychujte. Keď vydychujete, pritlačte palicu smerom k vyvýšenej rovnej nohe (dotýkajte sa dolnej časti nohy tyčkou). Opakujte pre každú nohu 4 krát.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Držať palicu uprostred. Zdvihnite ho vodorovne dopredu. Ak chcete vykonať pohyby s kefami hore a dole, a tiež sa otočí s tyčou vľavo a vpravo (imitácia pohybu vrtule). Opakujte 10-krát v každom smere.
  • Z miesta na sedenie na stoličke: položte palicu kolmo na zem, dajte dlane na horný koniec palice. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydychujete, ohnite sa dopredu, narovnajte si kolená a uchopte palicu rukami alebo sa posúvajte po nej k 4 počítaniam. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5 krát.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Na základe horného konca palice vstaňte - nadýchnite sa. Sadnite si na stoličku - výdych. Opakujte 5 krát.
  • Počiatočná poloha - stojace, päty spolu, prsty od seba, držať palicu vertikálne pred vami - oprieť sa o horný koniec rovnými rukami. Zdvihnite rovnú nohu nabok - nadýchnite sa. Návrat do východiskovej pozície - výdych. Opakujte 5 krát s každou nohou.
  • Štartovacia pozícia - stojace. Vznášať sa na ponožkách - dych. Koľaju na pätách, zdvíhanie prstov nahor - výdych. Opakujte 10 krát. Pri dokončení cvičenia, držať na pätách s zdvihnutými prstami a aktívne pohybovať prstami, potom pretrepať každú nohu striedavo.
  • Postavte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Crouk, päty spolu, ponožky a kolená od seba - plný výdych. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5 krát. Ak chcete zvýšiť zaťaženie squat môže byť vykonaná na jar 3 krát za sebou. Počiatočná poloha - státie, nohy od seba oddeľujú ramená. Držte palicu vodorovne a uchopte konce. Nadýchnite sa. Dajte palicu na ramená za hlavu, a nakloňte sa k boku, vydýchnite. Opakujte 5 krát v každom smere. Na posilnenie zaťaženia s uspokojivým zdravotným stavom, držať palicu na ramenách po celú dobu, a to naklonenie na stranu, pružina 3 krát v rade so zarážkou pre inhaláciu v priamej polohe (výdych robiť, keď naklápanie).
  • Štartovacia pozícia - stojace. Vytiahnite ruky hokejkou doľava - vdychujte. Keď vydýchate, mávajte rukami palicu vpravo. Beh bez zastavenia 10 krát. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete mierne pružiť s každou nohou, ohýbanie a rovnanie kolená, alebo opakovať tento pohyb 20 krát.
  • (Vykonáva sa bez palice.) Počiatočná pozícia - stojace, ruky k pleciam. Lezecké prsty, lakte sa zdvihnú vyššie (bez toho, aby ste si vzali prsty z ramien) - zhlboka sa nadýchnite. Rozložte sa na celú nohu, spojte lakte vpredu - plný výdych. Opakujte 6 krát.
  • Štartovacia pozícia - stojace. Voľne, bez napätia, zdvihnite ruky dopredu a hore - nadýchnite sa. Ruky sa uvoľnili dole cez boky s miernym nakloneným trupom dopredu - výdych. Opakujte 6 krát.
  • Pri zlej fyzickej zdatnosti a rýchlej únavovej lekcii to môže byť dokončené.

Cvičenie na problémy s pečeňou

Nižšie je uvedený zoznam príkladov cvičení, ktoré pre všetku svoju jednoduchosť pomáhajú udržiavať pečeň "v správnej forme" a zároveň poskytujú ľahkú, sprostredkovanú masáž na aktiváciu brušných orgánov. To sa dosahuje použitím napätia určitých svalov. Komplex je rozdelený na dve časti: najprv sa vykonávajú stacionárne cvičenia, potom ležia na chrbte a na vašej strane.

Užitočné cvičenia pre pečeň, stojace.

  • Chôdza s vysokým zdvihom kolena.
  • Pohybujúce sa na podpere, pohyby krídla sú dopredu, dozadu, do strán.
  • Dýchanie je abdominálne a plné.
  • Otočí trup do strán s abstrakciou ruky v rovnakom smere.
  • Sklon tela k boku, dopredu a klesajúci z rôznych východiskových polôh pre nohy, s dodatočným pohybom ramien.
  • Drepy. Rotácia tela.

Gymnastický komplex pre ochorenia pečene, vykonávaný na chrbte.

  • Zvyšovanie rovnej nohy dopredu.
  • Alternatívne striedanie kolena do žalúdka.
  • Únos nôh nabok.
  • Zdvíhanie oboch rovných nôh dopredu.
  • Ohnutie oboch nôh, utiahnutie kolien k žalúdku.
  • Pohyby nôh, reprodukcia pohybov pri jazde na bicykli.
  • Abdominálne dýchanie (bránica).

Cvičenia na prevenciu ochorení pečene, vykonávané ležiace na boku.

  • Zdvihnite nohu nabok.
  • Uťahovanie nôh - ohyb dopredu, uťahovanie kolena do žalúdka.
  • Počítadlo pohybov s rukou a nohou. Je potrebné pripomenúť, že pozitívny účinok sa dosahuje dlhodobými systematickými a pravidelnými cvičeniami.

Respiračné cvičenia na ochorenie pečene

Respiračná gymnastika pre pečeň spôsobuje aktívny pohyb bránice, čo prispieva k zlepšeniu intraabdominálneho obehu. Najjednoduchší komplex takýchto cvičení je uvedený nižšie.

  • Stojace, spustite ruky pozdĺž tela. Vezmite pomalý, mierny hĺbkový nádych, vtiahnite do žalúdka, výdych ostro a silno.
  • V rovnakej polohe, ostrý a silný dych, nakreslite žalúdok čo najviac a držte dych po dobu 6-8 sekúnd. Výdych voľne uvoľňuje brušné svaly.
  • Počiatočná poloha - sedenie na podlahe s prehnutými nohami. Zadná strana je rovná, ruky na kolenách. Hlava je spustená, oči zatvorené alebo zdvihnuté. Vťahujte žalúdok a držte ho v tejto polohe tak dlho, ako je to len možné, pričom sa uistite, že dych zostáva hlboký. Ak ste unavení a necítite dostatok energie na to, aby ste postupovali podľa všetkých krokov postupu, nemali by ste príliš zaťažovať, všetko by sa malo vykonávať v súlade so všeobecným stavom.

Respiračné cvičenia pri ochorení pečene zamerané na tréning diafragmatického dýchania majú pozitívny vplyv na všetky orgány brušnej dutiny.

Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke, chrbát rovno. Položte pravú ruku na hrudník, ľavú ruku na brucho. Pomaly vdychujte so žalúdkom (mal by uviaznuť a budete ho cítiť ľavou rukou). Pokračujte vdychovať už hrudníkom (skontrolujte dych pravou rukou). Potom pokračujte v vdychovaní "membrány", ťahaním v bruchu, membrána stúpa. Koniec dychu hrudníkom. Dych a rýchlo sa nadýchnite. Cvičenie sa vykonáva na účte: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Nastavte hĺbku inhalácie v závislosti od vášho stavu, postupne by ste mali zadržať dych.

Denne sa odporúčajú dychové cvičenia pečene. Pomôže to zlepšiť prívod kyslíka a urýchliť zotavenie tela.