Suchá strava a chudnutie

Podľa kánonu klasickej zdravej výživy musí človek dodržiavať pitný režim, ktorý je zabezpečený pravidelným príjmom veľkého množstva čistej vody do tela. Väčšina systémov chudnutia tiež vyžadujú pitie, pretože stimuluje proces štiepenia tuku, ale je tu diéta, ktorá zakazuje tekutiny. Nazýva sa suchá alebo bezvodná a našla svojich fanúšikov, ktorým sa podarilo získať štíhle telo s ňou. Je to jediný spôsob, ako byť efektívny a nebezpečný?

Čo je to suchá strava

Takýto systém znižovania hmotnosti neukladá prísny zákaz pre vodu, pretože môže spôsobiť smrteľný výsledok, ale znamená značné obmedzenie množstva spotrebovaných tekutín. Strava s „suchým režimom“ používajú niektorí atléti, keď potrebujú rýchlo zdôrazniť svalovú úľavu (nie je zamieňaná s bezuhlíkovým „sušením“). Účinok je spôsobený znížením množstva dispergovanej tekutiny, ktorá je v medzibunkovom priestore a poskytuje dodatočnú hmotnosť a objem tela. Vlastnosti tejto diéty:

• V porovnaní s veľkým počtom iných schém chudnutia, dáva veľmi rýchly výsledok, len s ťažkosťami: pre to je potrebné sa dostať zo stravy správne.
• Účinok, ktorý získate z tejto techniky, je individuálny, pretože nie každý organizmus má tendenciu hromadiť veľký objem tekutiny a tým zvyšuje telesnú hmotnosť.
• Prostredníctvom suchej diéty sa nielen znižuje hmotnosť - zmenšujú sa objemy problémových oblastí, znižuje sa závažnosť celulitídy, pretože medzibunková tekutina sa objavuje všade. Okrem toho dochádza k samovoľnému spaľovaniu tukových zásob, ktoré sa snažia vyplniť deficit vlhkosti, ale zároveň sa znižuje svalová hmota, pretože sa pozoruje štiepenie glykogénu.
• Existuje niekoľko druhov takého úbytku hmotnosti, ktoré sa líšia stupňom rigidity zákazu tekutín (preto si každý človek môže vybrať prijateľnú možnosť pre seba), ale všetky majú navyše odmietnutie soli.
• Niektoré variácie tejto techniky zakazujú aj zbytočný kontakt s kvapalinou (nielen požitím), čo je vysvetlené jej vonkajšou absorpciou.
• Zjavný výsledok sa objaví s dodatočným obmedzením diéty, ktoré súčasne zníži riziko významného prírastku hmotnosti po ukončení úbytku hmotnosti.

Kto sa odporúča

Niektorí odborníci v suchej výžive nájdu aj výhody pre celý organizmus, a to nielen v otázke straty hmotnosti, keď je potrebné odstrániť prebytočnú tekutinu. Z tohto dôvodu sa odporúča dodržiavať takúto diétu na krátku dobu pre ľudí, ktorí zistili:

• obezita (všetky štádiá);
• pľúcna tuberkulóza;
• citlivosť na alergie;
• neliečivé rany, trofické vredy;
• kožné ochorenia;
• akékoľvek vnútorné zápalové procesy;
• častá hnačka (suchý režim je indikovaný pri útoku);
• ochorenia kĺbov (artritída, reumatizmus, polyartritída);
• adenóm vaječníkov, nádory, endometrióza, neplodnosť;
• bronchiálna astma, pneumónia.

Výhody a nevýhody stravy

Počas dňa nasledujúceho po suchom systéme môže človek stratiť 1 kg hmotnosti, takže po týždňovom úbytku hmotnosti môžete vidieť mínus 5 - 7 kg. Tento moment je považovaný za hlavnú výhodu bezvodnej diéty, pre ktorú niektorí ľudia trpia všetkými nevýhodami. Ďalšie výhody:

• nedostatok hladu (ak vezmeme do úvahy klasickú metódu);
• vyvážená strava;
• rozpad telesného tuku;
• urýchlenie regenerácie tkaniva;
• omladenie epidermy;
• aktivácia metabolizmu;
• odstránenie opuchu;
• zníženie cholesterolu;
• čistenie krvi, normalizácia jej kyslosti.

Existuje menej mínusov v množstve, ale majú väčší význam pre organizmus. Bezvodá strava je život ohrozujúca, pretože narúša rovnováhu minerálov a môže vyvolať záchvaty a poškodiť srdcovú činnosť. Prebytočná kvapalina by mala byť odstránená v množstve 20% (z celkovej hmotnosti tela) alebo menej: ak index prevyšuje 25%, pravdepodobnosť vedľajších účinkov je takmer absolútna. Subjektívne nevýhody zahŕňajú rýchlo miznúci výsledok. Zrejmé nevýhody režimu úbytku suchej hmotnosti - zhoršenie zdravotného stavu:

• slabosť, závraty;
• podráždenosť;
• konštantný smäd;
• zápcha, poruchy gastrointestinálneho traktu;
• strata výkonu, letargia;
• nevoľnosť, horúčka.

pravidlá

Existuje len málo požiadaviek na klasickú suchú metódu: hlavná vec je nepiť viac ako 1 liter kvapaliny denne. To znamená nielen čistú vodu - akékoľvek nápoje, vývar, zemiaková kaša, smoothies by mali byť tiež zvážené. Okrem toho stále existujú základné pravidlá:

• príjem kalórií by sa mal znížiť o 20% odporúčanej dávky (vypočítaný individuálny ukazovateľ);
• menu zobrazuje produkty, ktoré zachytávajú vlhkosť v tele;
• výživa je zlomková, interval je 2–3 hodiny;
• Pred začiatkom suchej hmotnosti by malo byť zaškolené, čo pomôže ľahšie preniesť tento tuhý systém;
• ak sa jedná o prvú skúsenosť, táto technika sa sleduje len jeden deň a pri všetkých pozoruhodných nežiaducich reakciách sa táto liečba ukončí skôr;
• nesledujú suchý režim dlhšie ako týždeň;
• nezabudnite na kompetentný spôsob, ako jemne vrátiť telo do zvyčajnej vodnej rovnováhy;
• vylúčiť fyzickú aktivitu.

Všetky varianty suchých metód úbytku hmotnosti možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín: jemných a tvrdých. Posledný je zákaz kontaktu s vodou dovnútra a von, prvý - iba vnútri. Ako rozumné sú tvrdé systémy, experti naďalej argumentujú, ale pokiaľ ide o nájdenie harmónie v krátkom čase a len jeden deň (účinok Popolušky), môže to byť cesta von. Hlavné druhy diét oboch skupín:

• Klasická je eliminácia produktov, ktoré zadržiavajú tekutinu, čím sa vytvára denné menu s nízkym obsahom kalórií s dôrazom na rastlinné potraviny a minimálne množstvo živočíšnych bielkovín. Kvapaliny môžu piť až 500 ml, chudnutie netrvá dlhšie ako týždeň. Niektoré verzie obsahujú skromné ​​a tuhé menu, kde sa jedlo nedá vymeniť.
• Kaskáda - jemné striedanie hladovky s nízkokalorickými suchými jedlami denne každý druhý deň. Trvanie chudnutia je 5 dní. Alternatívna verzia (tvrdšia): keď sa po 3 dňoch bezvodého vyhladovania urobí 3 týždňová prestávka (pre najlepší účinok, na nízkokalorickú diétu) a opakuje sa hladovka.
• Lavrova metóda je terapeutický systém diskutovaný s lekárom. To znamená prísne vylúčenie vody (aj bez vonkajšieho kontaktu), vyžaduje predbežnú prípravu (trvá 14 dní). Je založený na striedaní suchého pôstu (pôst) a využívaní len produktov rastlinnej skupiny v režime od 1/1 do 5/5 (rovnaký pomer „suchých“ a „zeleninových“ dní). Maximálna dĺžka takejto diéty je 3 týždne.
• Metóda Filonov - systém určený pre 3 stupne (každý mesiac trvá). Začiatok je čistenie tela: 2 týždne konzumujú zeleninu a ovocie, mliečne výrobky, mäso bez tuku. Po 7 dňoch sa vytvoria klystýry a posledný týždeň sa strávi na pohánke bez soli a končí sa pôstom na vode. Potom schéma je stále ťažšie: 1 deň na vode, potom 6 dní klasickej stravy. Po dvoch dňoch na vode, av novom (3 týždne) - tri. V 4. týždni, 2 dni venujú zeleninu a ovocie a zvyšok času hladujú. Posledný mesiac zahŕňa opakovanie 2, ale v suchom formáte, kde boli vodné dni.
• Schennikovova metóda - vyžaduje prejsť pod kontrolou inštruktora, zahŕňa prípravu, suchý pôst po dobu 11 dní a dlhý odchod. Je dovolené si vziať sprchu, umývať si ruky, hlavu, ale nemôžete si čistiť zuby (vezmite si tekutiny do úst aj pri oplachovaní).
• Suchý deň pôstu je najjednoduchšia možnosť s minimálnym počtom nežiaducich reakcií, pomáha stratiť 1-3 kg a znamená kompletnú hladovku: ani jedlo, ani vodu. Takéto systémy vypúšťania sa používajú s prestávkou v týždni alebo viac. Opláchnite ústa niekoľkokrát denne, aby ste odstránili plaky.
• Bezvodá strava na 3 - 7 dní je dlhá hladovka na typ vykladacieho dňa, ktorý je považovaný za veľmi nebezpečný. Môže sa používať raz mesačne (3 dni) alebo jeden rok (5-7 dní). Vyžadujú si dlhú prípravu, najmä týždenne: pred začiatkom pitia litra nesýtenej minerálnej vody.
• Müsli je špecifický a kontroverzný typ stravy na raňajkových cereáliách: ako základ sa berie pšenica, ovsené vločky, ryžové vločky s minimálnym množstvom prísad. Nalievajú sa jogurtom, mliekom, kefirom (za deň - celkom 0,2 l). Počas dňa jedia iba 120 - 150 g (suchý produkt), až 200 g chudého mäsa / rýb, rovnaké množstvo ovocia a zeleniny. Voda môže piť až 0,6 l, chudnutie krátke: 3-5 dní.

Povolené a zakázané výrobky

Absolútne hladovanie je ponúkané v najtvrdších verziách bezvodnej diéty, ale väčšina ľudí sa odporúča vyskúšať mäkšiu klasickú odrodu. Podľa nej by ste sa mali vzdať produktov, ktoré stimulujú smäd a zabraňujú odstraňovaniu vlhkosti:

• Konzervované potraviny;
• nakladaná zelenina;
• údené mäso;
• sladkosti (cukrovinky, cukor, džem);
• soľ;
• živočíšne tuky;
• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• káva;
• sladké nápoje, najmä sýtené;
• alkohol;
• pekárenské výrobky;
• jedlá s korením.

Suchá strava

Náš život je poháňaný časom, ktorému nepodliehame. Je prechodná a neodvolateľná. Tak od prírody. A my nemáme čas sa pozerať späť, ako dni, týždne, mesiace a roky, ktoré prechádzajú v každodennom zhone, záblesk za "ramenami". Robí svoju prácu a odďaľuje nás v plnom rozsahu, „milovaný“ neustále chýba. Stop, choďte do zrkadla a pozrite sa do jeho odrazu. Nachádzate sa v panike, kde sa vaša štíhla postava, ideálna forma? Odpoveď je jednoduchá - všetko je v pracovné dni, s ich problémami a problémami. Nevšimli ste si, ako telo zlyhalo a urobili to, čo máte dnes. Dajte všetko stranou a postarajte sa o seba okamžite. Po prvé, aby vaše myšlienky v poriadku, naladiť na pozitívne, plánovať svoj denný režim a prísne nasledovať. Všetko je vo vašich rukách. Môžete dať svoje telo v poriadku pomerne rýchlo, výsledok bude na tvári za päť dní, suchú diétu, to vám pomôže s tým.

Strava všeobecne

Začnime s hlavnou vec, ak si myslíte, že strava stráca váhu, potom sa mýlite. Ak poviete krátky a jednoduchý, potom je to správna výživa.

A teraz viac. Diaita (diéta) - systém riadneho stravovania a musí byť rešpektovaný počas celého života. A nie je nič zložitejšie. Správne jesť, človek je vždy vo forme, nemá prebytočné kilogramy, a čo je najdôležitejšie, jeho zdravie je v poriadku, nič ho neohrozuje. Okrem toho, celý vzhľad vo výbornom stave, je nemožné "nájsť chybu".

A tak, každý deň v strave potravín musí byť rad potravín, ktoré sú konzumované v stanovenom čase av určitých množstvách.

Jesť rôzne potraviny pre potraviny, telo dostane všetko, čo potrebujete pre život. Vyvážená strava zvyšuje aktivitu a pracovnú kapacitu, zlepšuje celkový stav.

Nikdy sa nemôžete prejedať, bude to viesť k porušeniu poriadku výživy a časom sa stane zvykom a výsledkom bude zvýšenie telesnej hmotnosti, čo znamená rôzne ochorenia:

• obezita;
• metabolické poruchy;
• gastrointestinálne ochorenia;
• diabetes;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Pamätajte, že jeme žiť, nežiť, aby sme jedli.

Lekári rozdelia diétu na nasledujúce typy:

• účelný (poskytuje zdravý životný štýl);
• liečebná (slúži ako rehabilitácia po minulých chorobách, ktoré si vyžadujú osobitnú výživu);
• na chudnutie (chudnutie);
• čistiaci systém (cieľ - vylučovanie solí, saturácia vitamínmi).

Systém straty rýchlosti

Ak ste už získali zbytočné kilogramy, okamžite ich prekonajte. Suchá strava v najkratšom možnom čase vás radikálne zmení, v plnom poradí nebude len postava, ale celý váš vzhľad. Budete svietiť šťastím a radosťou. Budete na seba hrdí.

Tam sú prípady, keď človek nemôže vyrovnať so sebou, a on nemôže "sadnúť" na diétu. Ženy, krásne, to nie je problém, pre motiváciu potrebujete motiváciu. Zničenie nadmernej telesnej hmotnosti poskytne:

• autoritatívnosť v kruhu komunikácie, sebavedomia;
• mládež;
• vynikajúci vzhľad;
• záujem o vašu osobu od opačného pohlavia.

Ako ste uhádli z názvu diéty, jej podstata je založená na skutočnosti, že by ste mali vylúčiť zvyčajný príjem tekutiny spotrebovanej za deň (obmedzenú na 1 liter). Snažiť sa čo najviac znížiť pitie, tento systém funguje veľmi rýchlo, ale výsledok straty hmotnosti je ťažké udržať, takže musíte pracovať trochu. Ale vidíte, že krása vyžaduje obetu, takže ste začali na sebe - až do konca.

Zásady suchej stravy

Jedným z dôležitých aspektov stravy s týmto systémom chudnutie je zákaz jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, to nie je len údené a vyprážané potraviny, ale aj tie s vysokým obsahom tuku. A tiež je potrebné vylúčiť soľ, cukor a pekárenské výrobky.

Keďže naše telo nemôže existovať bez vody, nie je možné úplne odstrániť jeho príjem, odporúča sa ho nahradiť inou tekutinou, ktorá by sa mala konzumovať v určitých množstvách, 1 liter za 24 hodín. V tomto prípade sa priebeh diéty zvýši na päť dní, ale stratíte až štyri až päť kilogramov.

Diéta hladovanie (s úplným vylúčením tekutiny v potrave) je určený pre tri dni, počas ktorého hmotnosť klesne z troch kilogramov alebo viac (v závislosti na vlastnostiach organizmu). Predĺženie diéty na dlhšie obdobie je nereálne, pretože môže spôsobiť nepopierateľné poškodenie zdravia v dôsledku toho, že metabolizmus vody a soli je v tele narušený (kožná laxita, šúpanie, kŕče, bolesť v srdci a svaloch).

Prípravné činnosti

Predtým, ako začnete diétu hladu, je potrebné pripraviť telo, to znamená vyložiť ho. Prebytočná kvapalina, hromadenie trosky môže byť adsorbované a odstránené, pričom systém výživy s aktívnym uhlím nie je ťažké.

A tak desať dní nepretržitej absorpcie absorbentu (2 tablety) ráno pred raňajkami, so pohárom vody, zabezpečí očistu tela. Počas dňa sú jedlá vylúčené, používa sa iba aktívne uhlie a voda. Nezabudnite, že tento spôsob pôstu sa odporúča len pre úplne zdravých ľudí. Mimochodom, konzultácia s lekárom bude v tomto prípade.

V prípade, že čistenie s absorbentom neodporúčajú lekári, určite by sa mala uskutočniť ďalšia akcia. Používanie mäsových jedál by sa malo minimalizovať, malo by sa nahradiť dvomi týždňami konzumáciou ovocia a zeleniny.

Po vykonaní prípravných vykladacích systémov môžete pokračovať priamo k strave.

Približná strava

Aby telo dostalo požadované množstvo minerálov, bielkovín, vitamínov, sacharidov a stopových prvkov počas hladu, používajte v priebehu celého kurzu nasledujúce produkty (5 dní). Jedzte potraviny v malých porciách každé tri až štyri hodiny (päť dávok), energetická hodnota by mala byť 1200 kcal za deň.

Je potrebné poznamenať, že strava výrobkov so suchou stravou pre mužov a ženy je iná.

Suchá strava

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Názov "suchá strava" je často zavádzajúci, pretože naznačuje, že potrebujete len jesť suché jedlo a žiť bez vody. V skutočnosti hovoríme o významnom znížení objemu spotrebovanej tekutiny, aby sa znížilo množstvo dispergovaného média, ktoré vyplní medzibunkový priestor a poskytne extra váhu. Tento prístup prispieva k urýchleniu úbytku hmotnosti a redukcii telesnej veľkosti, ale je veľmi ťažké udržať dosiahnuté výsledky po opustení diéty. Bezvodá výživa je preto vhodnejšia na získanie rýchlych, ale krátkodobých výsledkov, napríklad na chudnutie pred dôležitou udalosťou.

Spočiatku bola vyvinutá suchá diéta pre ženy kulturistov. S jeho pomocou, dehydratáciu tela pred súťažou, zníženie hmotnosti a dáva svaly výrazný úľavu. Vďaka svojej vysokej účinnosti a jednoduchosti však technika rýchlo získala popularitu a ďaleko presahovala hranice športových kruhov. Nemala by sa však zamieňať s takzvaným sušením, ktoré je podobné v názve a používa ho aj profesionálni športovci, ale je úplne odlišné v princípe činnosti a zloženia stravy.

Vlastnosti chudnutie bez vody

Bezvodá strava - jedna z mála metód na chudnutie, ktorá umožňuje dosiahnuť viditeľné výsledky za niekoľko dní. Jeho podstatou je znížiť spotrebu akejkoľvek tekutiny až na 1 l za deň, a berie do úvahy všetky vody, dokonca aj tie, ktoré sú obsiahnuté v riadoch, zelenine, ovocí a iných výrobkoch. V niektorých druhoch potravy je pitie úplne vylúčené a v ešte prísnejších je zakázané aj pri kontakte s vodou.

Najlepšie výsledky v znižovaní príjmu tekutín sú tí ľudia, ktorí často trpia opuchom a majú telo s mäkkou "voľnou" štruktúrou. V takýchto prípadoch medzibunkový priestor tkanív obsahuje významné množstvo dispergovaného média. V podmienkach nedostatočnej vlhkosti sa výrazne znižuje jej koncentrácia v tele, čím sa znižuje hmotnosť, objem problémových oblastí a závažnosť celulitídy. Je to spôsobené tým, že voda je odvodená zo svalov a tukového tkaniva, takže sa zmenšuje ich veľkosť. Mali by ste však vedieť, že v súlade s fyziologickými procesmi po obnovení obvyklého pitného režimu sa všetky potrebné tekutiny vracajú, takže hmotnosť a objem tela sa okamžite obnovia. Je však možné, aby ste sa na niekoľko dní stali štíhlejším vďaka suchej strave.

Aby nedošlo k poškodeniu zdravia a zabránenie nárastu hmotnosti po takejto diéte, musíte dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania počas diéty, ako aj kompetentne z nej. Potom táto technika bude naozaj skvelý spôsob, ako rýchlo nájsť krásnu postavu v čase, keď potrebujete vyzerať perfektne.

Výhody a nevýhody stravy

Zoznam výhod takéhoto systému znižovania hmotnosti je veľmi široký:

• požadovaný účinok sa dosiahne za niekoľko dní;
• diéta zostáva pomerne vyvážená;
• chudnutie nie je sprevádzané neustálym pocitom hladu;
• príprava diétneho menu nevyžaduje dodatočné finančné náklady.

Okrem toho samotná suchá strava má celý rad priaznivých účinkov na organizmus:

• zníženie zápalových procesov;
• škodlivé baktérie umierajú;
• metabolizmus je aktivovaný;
• štiepený glykogén a tuk;
• prebytočné kvapalné a škodlivé látky sú odstránené;
• úroveň „zlého“ cholesterolu klesá;
• esenciálne aminokyseliny sa uvoľňujú, čo umožňuje prospešným látkam vstup do krvi;
• aterosklerotické plaky sa rozpadajú;
• opuch sa odstráni;
• krv sa čistí, jej receptúra ​​sa zlepšuje;
• urýchľuje regeneráciu tkanív, vrátane hojenia kože;
• dochádza k omladeniu epidermy.

Nevýhody suchej stravy sú spôsobené len tým, že nerovnováha vody má nebezpečne závažné zdravotné následky. Najčastejšími prejavmi môžu byť záchvaty, problémy so srdcovou aktivitou a gastrointestinálna aktivita. Preto je prísne zakázané používať bezvodé potraviny dlhšie ako je odporúčané obdobie alebo porušovať ich pravidlá. Na začatie nežiaducich reakcií stačí stratiť tekutinu v množstve 25% celkovej telesnej hmotnosti.

Nevýhodou je aj krátkodobý efekt. Ale pretože je uvedené v opise metódy, je to celkom očakávané a skôr sa dá nazvať cieľom tejto metódy chudnutia a nie jej mínusom.

Pravidlá a odporúčania

Existuje len málo pravidiel a obmedzení pre klasickú suchú diétu, ale sú dosť prísne a vyžadujú prísnu implementáciu:

• maximálna rýchlosť príjmu tekutín je 1 l;
• režim príjmu potravy - každé 2–3 hodiny;
• 20% redukcia kalórií v dennej dávke:
• odmietnutie kvapalných retenčných produktov.

Najprísnejšia rozmanitosť tejto techniky je suchý hlad, čo znamená úplné odmietnutie jedla a vody na niekoľko dní. Tento spôsob chudnutia sa považuje za dosť nebezpečný a neodporúča sa lekárom používať.

Menej riskantné je čiastočné odmietnutie vody, tekutých potravín a produktov, ktoré zabraňujú odstraňovaniu prebytočnej vlhkosti - sladké, údené, slané, konzervované. Základom stravy sú chudé bielkoviny živočíšneho pôvodu a komplexné sacharidy (obilniny, zelenina, ovocie). Tuky, soľ a cukor sú tiež vylúčené.

Zoznam povolených potravín na suchej strave zahŕňa:

• biele mäso;
• ryby s nízkym obsahom tuku;
• tvaroh 0% tuku;
• obilné obilniny;
• zelenina, huby;
• sušené ovocie, ovocie;
• orechy, semená;
• med;
• rastlinného oleja.

Všetky ostatné produkty sú zakázané, vrátane:

• soľ, cukor;
• všetky živočíšne tuky;
• údené mäso, konzervované potraviny;
• múka, sladká;
• káva, alkohol.

Maximálne trvanie suchej stravy nesmie prekročiť 7 dní. Inak bude škoda z neho väčšia ako radosť zo straty 3-5 kilogramov.

Kontraindikácie a účinky

Predtým, ako budete pokračovať s akýmkoľvek spôsobom opísaným vyššie, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Tento princíp úbytku hmotnosti nie je možné aplikovať v prítomnosti určitých patológií:

• ochorenia pečene a obličiek, vrátane chronických ochorení v akútnom štádiu;
• všeobecná slabosť;
• nechutenstvo;
• dna;
• kŕčové žily;
• diabetes mellitus;
• nekoagulovateľnosť krvi.

Negatívne následky sa môžu prejaviť nielen na pozadí prítomnosti kontraindikácií, ale aj v prípade nedodržania vyššie uvedených pravidiel alebo prekročenia dĺžky obdobia chudnutia. Vedľajšie účinky sa spravidla prejavujú týmito príznakmi:

• bolesti hlavy a závraty;
• slabosť a pocit neustálej únavy;
• zápcha a nepohodlie v orgánoch gastrointestinálneho traktu;
• depresia, nervové nadúvanie;
• záchvaty smädu a bolesti tela;
• vysoká telesná teplota a nevoľnosť.

V najťažších situáciách môže byť úplná dehydratácia fatálna. Treba mať na pamäti, že život ohrozujúca strata tekutiny vo výške 25% celkovej telesnej hmotnosti. Preto, suchá strava, ako žiadny iný spôsob chudnutia, vyžaduje starostlivú pozornosť a starostlivé dodržiavanie všetkých odporúčaní.

Príprava na suchú diétu

Pred začatím drastickej zmeny v strave je dôležité správne pripraviť telo. Pri výbere bezvodého hladovania je potrebná najmä starostlivá príprava. Ale obvyklá bezvodá technika vyžaduje kompetentný vstup. Prípravná fáza by mala v ideálnom prípade trvať dva týždne, ale ak potrebujete urýchlene schudnúť, môžete sa obmedziť na niekoľko dní. Počas tohto obdobia budete potrebovať:

• vzdať sa všetkých zlých návykov (fajčenie, alkohol);
• vylúčiť z diétnej soli, rafinovaného cukru, náhrad cukru;
• ísť na zdravú stravu bez ťažkých jedál.

Základom denného menu prípravnej fázy suchej stravy by mala byť zelenina, zelenina, bobule, ovocie, mliečne výrobky, biele mäso a ryby, vajcia. Teda, energia by mala byť rovnaká ako počas procesu chudnutia, ale bez toho, aby sa vzdala kvapaliny.

Vzorové menu

V klasickej verzii uvažovaného energetického systému môže trvať 3 dni, 5 dní alebo týždeň. V závislosti od trvania procesu chudnutia sa menu bude líšiť v zložení a závažnosti obmedzení.

3 dni

Na základe tejto schémy by mala byť založená denná dávka na 3 dni:

• ranné jedlo - 200 g čerstvej hustej alebo drobivej kaše z obilných zŕn;
• obed - 200 - 300 g zeleninového šalátu s citrónovou šťavou;
• denný príjem potravy - 200 g varených kuracích prsníkov, 300 g ovocia;
• popoludňajší čaj - 150 - 200 g rýb v pečenej alebo varenej forme;
• večerné jedlo - 200 ml mlieka alebo nápoja z kysnutého mlieka.

V intervaloch medzi jedlami po celý deň môžete vypiť až 400 ml tekutiny. Je žiaduce, aby to bola čistá pitná voda, nie nápoje. Potom telo zažije menej stresu z nedostatku vlhkosti.

5 dní

Pri 5-dňovom znížení hmotnosti sa odporúča dodržiavať túto ponuku:

• raňajky - do 200 g dusenej s vriacou vodou rýchleho varenia ovsených vločiek, 1 jablko;
• obed - 2 vajcia, 200 g čerstvej zeleniny;
• večera - 200 g grilovanej zeleniny, 200 g duseného kurča v šťave (bez omáčky);
• občerstvenie - 50 gramov orechov, 30 gramov sušeného ovocia;
• večera - 150 g tvarohu so zelenými.

• raňajky - až 200 g sypkej pohánky dusenej vriacou vodou cez noc, 1 pomaranč;
• obed - 50 g sušeného ovocia, 50 g orechov;
• obed - 200 g zeleninového gulášu s ryžou, 200 g teľacieho mäsa pečeného vo fólii;
• snack - 2 toasty z 1 polievkovej lyžice. l. arašidové maslo;
• večera - 100 g tvrdého syra, 1 paradajka.

• raňajky - do 200 g kaše, 1 jablko;
• Obed - omeleta z 2 vajec a 50 ml mlieka, 150 g čerstvej zeleniny;
• obed - 200 g dusenej kapusty s mrkvou a cibuľou, 150 g prsníka (grilované alebo dusené);
• snack - 150 g tvarohu s hrozienkami;
• večera - 200 gramov pečené tekvice.

• raňajky - do 200 g kukuričnej kaše s kúskami ovocia;
• obed - 150 g grilovaných rýb, 200 g čerstvej zeleniny;
• obed - zemiaky "v uniformách" (2 ks), 200 g jahňacieho šašlika;
• snack - 1 paradajka, 100 g syra;
• Večera - 250 g grilovanej zeleniny.

• raňajky - do 200 g dusenej s vriacou vodou s nízkym obsahom tuku ovsené vločky, 1 grapefruit;
• obed - miešané vajcia z 2 vajec, 200 g čerstvej zeleniny;
• obed - 200 g grilovanej zeleniny, 200 g dusenej pečene;
• občerstvenie - 50 gramov orechov, 30 gramov sušeného ovocia;
• Večera - 150 g tvarohu a zeleninový kastról.

Počas celého obdobia môžete denne vypiť 2 poháre čistej vody (môžete nahradiť 1 sklo bylinkovým čajom). Žiadne iné nápoje nie je možné opiť.

7 dní

Denné menu týždennej suchej stravy by malo obsahovať nasledujúci súbor produktov:

• 1 šálka akejkoľvek obilnej kaše;
• 350 gramov zeleniny (môže byť v šaláte s citrónovou šťavou alebo pečené na grile);
• 450 g ovocia, z toho 150 g možno nahradiť 50 g sušeného ovocia;
• 150 g tvarohu;
• 200 gramov mäsa alebo rýb;
• 200 ml jogurtu alebo kefíru.

Množstvo dodatočne vypitej tekutiny nesmie prekročiť 500 ml denne.

Výsledkom každej z týchto metód je strata hmotnosti 3 - 7 kg. Indikátor do značnej miery závisí od individuálnych vlastností organizmu, najmä od prítomnosti nadbytku vody v tkanivách.

Iné druhy bezvodých diét

Uvažovaný systém redukcie hmotnosti a redukcie objemu môže byť veľmi odlišný v zložení produktov av stupni závažnosti. Okrem vyššie spomenutej klasickej verzie, založenej na použití obvyklej vyváženej, ale nízkokalorickej diéty, existujú aj iné odrody, ktoré zahŕňajú použitie určitých potravín. V každom prípade hlavná podmienka zostáva nezmenená - čiastočné alebo úplné zanechanie vody.

Na raňajkách obilnín

Suché obilniny znamenajú potraviny určené na priamu spotrebu vyrobené z obilia, ryže, ovsa a pšenice vo forme müsli, cereálií alebo občerstvenia. Sú v čistej forme alebo s prídavkom kúskov ovocia, sušeného ovocia, orechov, čokolády. Nepochybnou výhodou takéhoto jedla - rýchle varenie. Hotový výrobok sa jednoducho naleje do taniera a naplní sa vodou, džúsom, mliekom, jogurtom alebo kefirom. Takéto raňajky sa považujú za prospešné pre zdravie, pretože si zachovávajú hlavné prospešné látky obsiahnuté v obilninách. Zároveň majú veľmi vysoký obsah kalórií - 100 g cereálií alebo vločiek obsahuje 350 - 400 kcal, zatiaľ čo v surových zrnách sú 2 krát menšie. Preto sa neodporúča používať počas úbytku hmotnosti. Ale pretože suchá strava je zásadne odlišná od všetkých ostatných metód chudnutia, potom je tu dokonca samostatný typ tejto diéty - pri raňajkách obilnín.

V tomto prípade sa úbytok hmotnosti dosahuje vďaka trom ďalším faktorom:

1. Dlhodobá absencia hladu - v dôsledku prijatia zvýšeného množstva vlákniny, ktorá napučiava v žalúdku a vytvára pocit sýtosti.
2. Znížený denný príjem kalórií - celozrnné výrobky majú nízku energetickú hodnotu, podliehajúc výberu výrobku bez prísad s vysokým obsahom kalórií.
3. Čistenie čriev - obilné vlákno zachytáva a odstraňuje všetky nahromadené produkty trávenia, čo umožňuje stratiť až 2 kg hmotnosti.

Výber systému chudnutie pre takéto raňajky, musíte si kúpiť diétne výrobky z ovsa alebo raž zrna bez prísad alebo s otruby, ľanové semienka, sušené jablká. Odporúča sa použiť ich vo viacerých verziách:

• ako suché uštipnutie;
• okrem ovocných šalátov;
• s malým množstvom vody, nápojov z fermentovaného mlieka alebo mlieka.

Menu tejto techniky by malo byť v súlade s nasledujúcou schémou:

• ráno - 50 - 70 g vločiek so 100 ml jogurtu;
• snack - 200 g ovocného šalátu s prídavkom 2 polievkovej lyžice. l. müsli;
• popoludní - 200 g mäsa alebo rýb, čerstvá zelenina;
• predkus - 50 g müsli so 100 ml kefíru;
• večer - 1 paradajka, 20 g syra.

Počas dňa môžete navyše vypiť 3 poháre vody alebo nápojov.

Okrem produktov používaných v jedálnom lístku, závažnosti stravy a tým aj jej energie ovplyvňuje energetická hodnota hotových raňajok. Preto je potrebné zvoliť si jeho zloženie na základe cieľa a vôle.

Na suché ovsené vločky

Zdravejšia a zdravšia postava bude strava bez vody na surové ovsené vločky. Ovos obsahuje množstvo živín a špeciálny druh vlákniny - beta glukánu, ktorý môže znížiť riziko obezity a niektorých závažných ochorení. Použitie suchých ovsených vločiek však môže viesť k určitým problémom:

1. Bez dostatočného množstva príjmu tekutín, ktorý nie je povolený pri suchej strave, sa môžu vyskytnúť gastrointestinálne poruchy - zvýšená tvorba plynu a nadúvanie.
2. Kyselina fytová v ovse, ktorá zabraňuje vstrebávaniu minerálov, je zničená len dlhodobým namáčaním alebo tepelným spracovaním a zostáva v surových vločkách a je zdraviu škodlivá.

Preto, aby schudnúť na surové ovsené vločky nemôže dlhšie ako 3 dni. Zároveň je potrebné dodržiavať dve dôležité podmienky:

• používať len nízkotučné ovsené vločky;
• nejedzte sami, ale pridajte ich do hotových jedál - šalátov, tvarohu, dusených mäsa;
• namočte hlavnú časť konzumovaných ovsených vločiek na noc do mlieka, tvarohu alebo ovocia.

Menu na surové ovsené vločky naznačuje jeho použitie pre každé jedlo, ale s dennými zmenami doplnkov. Za týmto účelom sú uvedené 2 možnosti dávok, ktoré sa musia striedať 6 dní. Siedmy deň je strávený na bezduchom hlade.

Ponuka možností č. 1:

• ráno - 50 g vločiek naplnených odstredeným mliekom (100 ml);
• snack - 50 g vločiek zmiešaných so 150 g tvarohu;
• popoludní - 50 g vločiek, ktoré sú naplnené bezfrekovým kefírom (100 ml);
• snack - 50 g ovsených vločiek surové;
• večer - 50 g vločiek, naplnených nízkotučným jogurtom (100 ml).

Množstvo vody denne - 700 ml (vrátane nesladeného čaju).

Ponuka možností č. 2:

• ráno - 50 g obilnín, plnené jablkovou šťavou (100 ml);
• snack - 50 g vločiek zmiešaných so 150 g ovocného šalátu;
• popoludní - 50 g vločiek naplnených pomarančovou šťavou (100 ml);
• snack - 50 g ovsených vločiek surové;
• večer - 50 g vločiek zmiešaných so zeleninovým šalátom (200 g).

Množstvo vody denne - 750 ml (vrátane nesladeného čaju).

Táto technika je pomerne prísna, ale nie je sprevádzaná silným pocitom hladu. Posledný deň je najťažšie vydržať v bezmocnom hlade, ale je to on, kto dáva najväčší pokles. Musí sa dodržiavať v súlade s nasledujúcimi pravidlami.

Suchý hlad

Vynikajúce výsledky a veľmi rýchly úbytok hmotnosti vám umožňujú dosiahnuť najtvrdšiu verziu bezvodnej diéty - bez vody. V tomto prípade sa vyžaduje úplné odmietnutie jedla a vody počas 1 až 3 dní.

Bezvodný pôst si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých pravidiel:

1. Do 2 týždňov pred začiatkom hladovky musíte postupne opustiť potravu živočíšneho pôvodu a minulý týždeň jesť iba zeleninu a ovocie.
2. Počas hladu nemôžete piť ani jesť nič, so silným smädom, môžete si opláchnuť ústa vodou.
3. Je potrebné si ráno osprchovať a večer umyť toxíny uvoľnené kožou.
4. Opláchnite ústa niekoľkokrát denne, aby ste odstránili plaky.
5. Denné krátke prechádzky, aby sa zabránilo závratu alebo sa ich zbaviť.

Keď prvýkrát použijete bezvodnú hladovku, jej trvanie by nemalo prekročiť 1 deň. V budúcnosti (s dobrou prenosnosťou) si môžete priniesť trvanie pôstu do 3 dní. V prípade vedľajších účinkov musíte okamžite zastaviť hlad a postupne sa z neho dostať. Môžete tiež použiť chudnutie na hlad bez vody v niekoľkých ďalších spôsobov.

Kaskádové hladovanie

Kaskádová suchá diéta - jedna z najjemnejších metód na chudnutie, založená na striedaní dní jedla s hladom. V podstate ide o kombináciu bezvodej diéty a rovnakého hladu.

Takýto systém by sa mal vykonávať v nasledujúcom poradí:

• prvý deň - suchý hlad podľa vyššie opísaného princípu;
• druhá je nízkokalorická suchá diéta;
• tretí je opäť hlad a tak ďalej.

Túto techniku ​​je potrebné dodržať 5 dní. Variantná diéta môže byť zvolená podľa vlastného uváženia z vyššie uvedených odrôd.

Lavrova metóda

Systém na chudnutie Dr. Lavrova je najtvrdší zo všetkých hladoviek, pretože odstraňuje akýkoľvek kontakt s vodou. Vykonáva sa tiež podľa kaskádovej schémy, ale bez použitia diéty - jeden deň na tvrdom hlade (bez pitia, bez sprchy a oplachovania úst), druhá - nízkokalorická vegetariánska strava s obvyklým množstvom tekutiny. V tomto prípade je možné zmeniť časy striedania podľa vlastného uváženia, ale musia byť rovnaké - 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 alebo 5/5. Maximálne trvanie takéhoto systému úbytku hmotnosti je 20-21 dní.

Schennikovova metóda

Veľmi špeciálny program na chudnutie ponúka Dr. Schennikov. Skladá sa z troch hlavných etáp:

• 2 týždne prípravy (podľa schémy opísanej vyššie);
• bezvodný hlad (7, 9 alebo 11 dní podľa klasického princípu);
• výstup.

Počas pôstu je potrebné zmeniť denný režim nasledovne:

• 19: 00–23: 00 - spánok;
• 23: 00–6: 00 - sprcha, chodiť na čerstvom vzduchu (môžete posedieť na balkóne alebo verande);
• 6: 00–12: 00 - spánok;
• 12: 00–14: 00 - sprcha, odpočinok, prechádzky;
• 14: 00–17: 00 - mentálna aktivita (knihy, krížovky, šach) alebo iná obľúbená práca;
• 17: 00–19: 00 - komunikácia s inštruktorom alebo sledovanie špeciálneho videa, zapájanie sa do kreativity.

Počas hladovky musíte dodržiavať tieto pravidlá:

1. Môžete sa dostať do kontaktu s vodou, ale nemôžete si čistiť zuby alebo oplachovať ústa tak, aby voda vôbec nevstúpila do tela.
2. Hovorte menej a dokonca aj otvorte ústa, pretože to spôsobí vyschnutie slizníc, nevypľutie slín.
3. Snažiť sa zostať v pozitívnej nálade, môžete fandiť sledovanie komédií alebo vtipných programov, čítanie vtipy, atď
4. Dávajte si pozor na dýchanie, aby sa vždy meralo.
5. Neustále vetrajte miestnosť, naplňte ju čerstvým vzduchom, ako aj častejšie na ulici.
6. Odstráňte jedlo a vodu z dohľadu.
7. Vylúčiť sex.
8. Nerobte náhle pohyby, šetríte energiu.
9. Menej si ľahnúť, viac robiť tiché veci - čítanie, vyšívanie atď.
10. Snažte sa chodiť naboso, nosiť ľahké oblečenie vyrobené z prírodných tkanín.
11. Nehovorte nikomu o svojom pôste, počas trvania kurzu je lepšie odísť do dôchodku.

Bezvodný pôst podľa Schennikovovej metódy by sa mal vykonávať s inštruktorom alebo osobou, ktorá má skúsenosti s takou hladovkou. Môžete tiež použiť video sprievodca prísne dodržiavať odporúčania autora techniky.

Pre ženy

Suchá strava pre ženy je v dopyte väčšia ako u mužov, pretože v ženskom tele je zadržiavané značné množstvo vody, takže výsledky sú pôsobivejšie. Menu by však v tomto prípade malo byť vegetariánske:

• ráno - každá obilná kaša (200 - 300 g) so strúhaným jablkom;
• snack - 300 g ovocného šalátu s ovsenými vločkami;
• pri obede hustá zeleninová krémová polievka (300 - 350 ml);
• občerstvenie - zelenina nakrájaná (môžete šalát, posypaná citrónom);
• večer - 300 g grilovanej zeleniny.

Medzi jedlami môžete vypiť až 750 ml tekutiny, vrátane nesladeného kompótu, čaju a čistej vody. Je lepšie používať pohánkovú kašu, pariť ju na noc.

Zo stravy

Zo suchej diéty, musíte venovať väčšiu pozornosť, než proces chudnutie. Toto nie je záležitosť ochrany hmotnosti, ale bezpečnosti pre zdravie. Počas prvého týždňa by sa do stravy mali postupne zavádzať voda a ľahké nápoje a počas tejto doby by sa mali v malých množstvách užívať aj diuretická bylinná infúzia. Na tieto účely sa používa vhodná modrá nevädza, medveď hnedý, praslička poľná alebo šípky. Akákoľvek surovina sa varí vo výpočte 1 lyžičky. 250 ml vody a piť ako čaj.

Súčasne s kvapalinou v menu sú zadávané produkty, ale bez zväčšenia veľkosti porcií. Počas tohto obdobia je prejedanie veľmi nebezpečné. Od druhého týždňa je možné prejsť na obvyklú diétu a obvyklé používanie vody. Je však lepšie odmietnuť potraviny s vysokým obsahom kalórií, aby sa odchádzajúce kilogramy nevrátili s prírastkom hmotnosti.

Zvlášť starostlivo sa musíte dostať z bezduchého hladu. Prvé 4 dni musíte dodržiavať tieto odporúčania:

1. Prvý deň - môžete piť len čistú vodu a bylinné čaje v celkovom množstve do 0,5 l, a tiež jesť zeleninu každé 2 - 3 hodiny, každá 100 g. Energetická hodnota dennej stravy by nemala presiahnuť 1000 kcal. Počas tohto dňa sa hmotnosť zvyčajne zvyšuje o 0,5-1 kg.
2. Druhý deň - môžete pridať čerstvé šťavy na diétu prvého dňa, zvýšiť množstvo tekutiny až na 1 l a zvýšiť kalorický obsah stravy až do 1200 kcal.
3. Tretí deň je takmer úplné uzdravenie tela. Príjem tekutiny je možné priviesť na požadované množstvo (vypiť čo najviac), okrem teplých nápojov. Môžete jesť 1,5 kg ovocia a zeleniny denne, rovnako ako 200 g chleba.
4. Štvrtý deň je začiatok obvyklého výstupu opísaného vyššie. Môžete pridať do stravy kaše, mliečne výrobky a postupne prejsť na obvyklú diétu.

Mali by ste sa tiež okúpať, aby ste nasiakli pokožku vodou.

Po ukončení adhézie na bezvodú diétu sa odporúča prejsť na správnu výživu tak, aby sa telesná hmotnosť začala normalizovať fyziologickým spôsobom. Ale čas od času môžete použiť suchú diétu, a najmä hlad, aby ste zlepšili telo a začali jeho omladzovacie procesy.

Recenzie a výsledky sú tenšie

Lyudmila, 37 rokov, Belgorod

Dlho bol prenasledovaný suchou diétou, recenzie, ktoré som prvýkrát videl na ženskom fóre asi pred 2 rokmi. Ale ako spôsob, ako schudnúť, nepovažoval som to za to, pretože v každej metóde je hlavná vec pre mňa dlhodobý výsledok. Prečo sa dokonca mučiť niekoľko dní, ak váha opäť zvážila. Ale nedávno mi pomohla skvele. Rozhodli sme sa zorganizovať stretnutie absolventov - 20 rokov po ukončení školy. Samozrejme, chcela som vyzerať skvele. Tak som išiel na týždeň na toto jedlo. Postava je veľmi dobre utiahnutá, moje obľúbené šaty sedeli na mne ako na modeli. Pravda, hneď po oslave sa všetko vrátilo, ale nič iné som nečakal. Teraz prešla na zdravú stravu, aby bola vždy vo forme a neuskutočnila radikálne opatrenia.

Anastasia, 29 rokov, Zlatoust

Zaujímal som sa o suchú diétu, pretože neexistujú žiadne silné diétne obmedzenia, a ja sa dostanem celkom ľahko bez vody, a pijem veľmi málo aj pri pravidelnom jedle. Prvýkrát, keď som ho držal 7 dní, všetko šlo v poriadku, stratilo 5 kg. K váhe sa nevrátil, odmietol sladký, múka, tuk a všetko ostatné, čo poškodzuje postavu. Preto sa po opustení procesu chudnutia vrátili len 3 kg a 2 sa ukázali byť nenávratne stratené. Bol som veľmi inšpirovaný tým, pretože som prakticky nezmenil svoju stravu a životný štýl, ale podarilo sa mi schudnúť, aj keď len málo. Takýto program som začal aplikovať každé 1-2 mesiace a naposledy som sa rozhodol ísť na jednodňovú hladovku bez vody. Chcem povedať, že som to utrpel oveľa ľahšie ako pravidelné pôst. Len na jeden deň musíte zabudnúť na výživové potreby tela. Za jeden deň sa neodvolateľne stratili 2 kg. Teraz chcem skombinovať tieto dva systémy a skúsiť hladké hladovanie. Už ani na chudnutie, ale aby sa telo uzdravilo, pretože takáto výživa výrazne zlepšuje moju pohodu a vzhľad.

Marina, 58 rokov, Volgodonsk

Už som na dôchodku a ľudia len zriedka chodia von. Ale keďže som vážne znepokojený mojím zdravím, dobre viem výhody hladu. I prejsť na suchú diétu, keď chcem, aby sa v poriadku pred odchodom. Pomáha odstraňovať opuchy, stávať sa mladšími a dotiahnuť postavu. Nepozerám sa na chudnutie, pretože vizuálny efekt je pre mňa dôležitý a veľmi mi to vyhovuje. Odporúčam každému, aby si vyskúšal takú vynikajúcu kozmetickú procedúru, ktorá vás nebude nič stáť, ale naopak, dá vám úsporu na produktoch a mladší vzhľad.

Recenzie lekárov a špecialistov

Victor Mytnikov, dietológ, Moskva

Neodporúčam odmietať vodu na akúkoľvek diétu. Môžete hladovať, ak chcete, ale musíte piť veľa tekutín. Nielen dehydratácia poškodzuje telo, ale skutočnosť, že produkty rozpadu nie sú z neho odvodené. Prečo schudnúť na pár dní kvôli strate vlhkosti, ktorá sa veľmi rýchlo zotaví, keď sa vrátite do normálneho pitného režimu? Nie je lepšie prejsť na správnu diétu a zvýšiť motorickú aktivitu s cieľom spaľovať tuky a pomocou bohatého pitia odstrániť všetky škodlivé látky vytvorené v tomto procese? Po prvé, musíte myslieť na svoje zdravie, pretože chorý a dehydrovaný človek nemôže byť krásny.

Vitalina Shirokova, gastroenterológ, Stavropol

Voda je hlavným metabolickým urýchľovačom a hlavným čističom tela. Spotreba menej ako 1,5 litra tekutiny za deň narúša tok hlavných procesov a výrazne spomaľuje vypúšťanie nadmernej hmotnosti. Nemôžu byť účinné potraviny bez vody. Nehovorím ani o poškodení zdravia, ale len o prekážke chudnutia. Skutočnosť, že môžete stratiť niekoľko kilogramov za niekoľko dní, by nemala byť indikátorom normalizácie telesnej hmotnosti, pretože všetka voda sa okamžite vráti, stačí len vypiť požadované množstvo. Každá živá bunka potrebuje viac vody ako jedlo. Môžete odmietnuť akékoľvek jedlo, a to nebude tak nebezpečné, ako vzdať sa vody. Preto neodporúčam, aby sa veľký záujem o podobné techniky, ale je rozumné schudnúť.

Suchá strava na chudnutie

Suchá strava sa používa ľudstvo pomerne nedávno, ale už našiel svojich obdivovateľov. Pretože počas suchého pôstu sa môžete zbaviť nielen kíl navyše, ale aj vyriešiť mnohé terapeutické problémy. Výhody a poškodenia takejto stravy sú však stále kontroverzné, pretože dehydratácia môže byť smrteľná. Preto je s týmto pôstom mimoriadne dôležité striktne dodržiavať všetky pravidlá a požiadavky.

Varujeme vás, že nemôžete sledovať suchú diétu bez konzultácie s lekárom, pretože to môže viesť k dehydratácii.

Má suchú diétu

Suchá strava je špeciálna, pretože vylučuje použitie kvapaliny v akejkoľvek forme. Ale najúžasnejšia vec je, že existujú techniky, ktoré zakazujú aj obyčajný kontakt s tekutinami! Prečo? Ukazuje sa, že keď je nedostatok vody v tele a na povrchu tela, všetky bunky a tkanivá sú sušené. Usadzovanie tukov pri snahe vyplniť nedostatok tekutiny, takže sa samovznietí. Ale zároveň sa zmenšujú svaly, pretože glykogén obsiahnutý vo svaloch sa tiež aktívne delí. Výsledkom je výrazný úbytok hmotnosti.

Potom, čo vstúpite do vašej stravy, voda sa začne zotavovať. To môže viesť k prudkému nárastu hmotnosti. Preto je dôležité správne ukončiť suché hladovanie.

Hlavné pravidlá suchej stravy:

• eliminovať vodu zo stravy;
• Pripravte svoje telo vopred - 2 dni pred diétou, použite iba potraviny rastlinného pôvodu;
• ak ste prvýkrát na suchu, trvanie by malo byť 1 deň;
• ak sa vyskytnú nežiaduce reakcie, okamžite ukončite diétu.

Užitočné vlastnosti

Výhody suchej stravy:

• zápalové procesy v tele sú eliminované;
• urýchľuje metabolizmus;
• spaľovanie tukov a rozklad glykogénu;
• škodlivé baktérie sú zničené bez vody;
• škodlivé látky sa z tela odstraňujú;
• prospešné aminokyseliny sa uvoľňujú, čo vedie k živinám vstupujúcim do krvného obehu a srdca;
• znižuje sa hladina škodlivého cholesterolu;
• aterosklerotické plaky sa rozpadajú;
• opuch je odstránený;
• vyčistili krvnú tekutinu;
• rozvoj ochranných vlastností organizmu proti alergénom;
• tkanivá sa regenerujú (vykonáva sa proces hojenia kože);
• omladzuje epidermu.

Zaujímavé! Ľudské telo sa vo veľkej miere skladá z vody, preto je prísne zakázané dlhodobo používať suchú stravu. Stačí stratiť až 25% celkovej telesnej hmotnosti. V opačnom prípade budú prospešné vlastnosti škodlivé.

Možné poškodenie, ak nedodržíte pravidlá stravy:

• úplná dehydratácia a smrť;
• bolesti hlavy a závraty;
• slabosť a pocit neustálej únavy;
• zápcha a nepohodlie v orgánoch gastrointestinálneho traktu;
• depresia, nervové nadúvanie;
• záchvaty smädu a bolesti tela;
• vysoká telesná teplota a nevoľnosť.

Povolené a zakázané výrobky

Prípustné potraviny:

• biele mäso a chudé ryby;
• tvaroh s nízkym obsahom tuku;
• med;
• obilné obilniny;
• zelenina a ovocie;
• orechy a sušené ovocie;
• huby;
• rastlinný olej atď.

• chlieb a sladkosti;
• soľ, cukor;
• maslo a živočíšne tuky;
• údené mäso, vyprážané jedlá;
• káva, alkohol;
• konzervovanie a marinády.

Výhody a nevýhody

Výhody suchej stravy:

• rýchlosť účinku;
• žiadny pocit hladu;
• vyvážená strava;
• likvidácia tekutín, škodlivých látok a tukových zásob;
• minimálne finančné náklady.

• Existuje množstvo kontraindikácií;
• sú nežiaduce reakcie;
• nemôže odchýliť od pravidiel.

Kto sa odporúča suchá strava

Indikácie pre suchý pôst:

• nadváha a obezita v akomkoľvek štádiu;
• citlivosť na alergie;
• neplodnosť;
• zápalové procesy v tele;
• infekčné ochorenia;
• bronchiálna astma, pľúcna tuberkulóza, prostatitída, pneumónia atď.;
• prítomnosť neléčivých rán a trofických vredov;
• artritídy, polyartritídy, reumatizmu a iných ochorení kĺbov;
• endometrióza, adenóm vaječníkov, masy nádorov a podobne;
• kožné ochorenia;
• hnačka.

kontraindikácie

• ochorenia obličkového systému a pečene v akútnej forme;
• anorexia a slabosť tela;
• dna, kŕčové žily, diabetes;
• ochorenie žlčníka, tehotenstvo, laktácia;
• nekoagulovateľnosť krvi.

Ako sa dostať zo stravy

Ak sa dostanete z nesprávneho hladovania, stratená telesná hmotnosť sa vráti s príveskom! Preto striktne dodržiavajte pravidlá:

1. Dodržujte čas začiatku a konca suchej stravy. Napríklad, ak hladovka začala v 6 hodín ráno, potom je potrebné ju nechať v rovnakom čase.
2. Prvá vec na výstupe je vypiť 200 ml vody a zjesť zeleninu alebo ovocie. Môžete si šalát z rôznych plodov a ovocia, alebo urobiť guláš.
3. Ak bola suchá strava prísna, potom sa kúpte, aby ste nasýtili pokožku vodou.
4. Počas prvého dňa uvoľnenia je povolené jesť iba mliečne výrobky a zeleninové jedlá.
5. S jednodňovou diétou môžete prvý deň jesť malý kúsok vareného mäsa.
6. Ak diéta trvala dlhšie ako 3 dni, mäsové výrobky sa môžu jesť deň po prepustení.

výsledok

Pre každý deň suchej stravy stráca človek v priemere 1 kg celkovej hmotnosti. Takže po týždňovej suchej hladovke stratíte najmenej 5 kg, maximálne 7.

Druhy suchého pôstu

Suchá strava môže byť mäkká alebo tvrdá. V prvom prípade je zakázané piť len. V druhom - piť tekutiny a kontakt s vodou. To znamená, že si nemôžete osprchovať, umývať, čistiť si zuby, umývať riad a tak ďalej.

Kaskádová suchá strava

Kaskádová suchá strava označuje jemnú metódu chudnutia. Zahŕňa striedavé pôst. Na prvý deň, nebudete jesť ani piť nič, na druhý deň, nízkokalorické jedlá bez vody sú povolené, na tretí deň je úplná hladovka, a tak ďalej. Kaskádová diéta by mala trvať 5 dní. Môžete tiež použiť inú kaskádovú metódu. Môžete ísť na suchú diétu s jedlom a vodou po dobu 1-3 dní, po ktorej budete mať 21 dní voľna a opäť 3 dni hladovky.

Suchá strava počas 1 dňa

Suchá strava na 1 deň vám umožní zbaviť sa 1 až 3 kg. Počas dňa je zakázané jesť jedlo a vodu. Existuje ďalšia jednodňová strava založená na metóde Paula Bragga. Znamená to pôst na jeden a pol dňa. Každodenné stravovanie je možné dohodnúť každých 7 dní.

Suchá strava počas 3 dní

Trojdňová suchá diéta sa udržiava rovnakým spôsobom ako jednodňový pôst. V tomto prípade je však potrebné úplne odstrániť fyzickú aktivitu. Ale musíte urobiť nerušené prechádzky na čerstvom vzduchu. To zachová silu a silu. Dbajte na to, aby ste otvorili vetracie otvory v miestnosti, pretože pri suchej strave je dôležité dodávať kyslík vo veľkých množstvách. 3-dňový príspevok je povolený 1 krát do 30 dní. Počas týchto dní môžete stratiť 3 - 6 kg hmotnosti. Sledujte stav jazyka. Ak je pokrytý bielym kvetom, znamená to, že proces odstraňovania škodlivých toxínov z tela.

Suchá strava počas 5 dní

Iba dobre vyškolený človek, ktorý opakovane „sedel“ na suchej strave, vydrží päťdňové obdobie. Ak budete dodržiavať prísny typ stravy (bez kontaktu s vodou), potom sa môžete zbaviť 8 libier.

Potrebujete vedieť! Pri päťdňovej suchej diéte sa vyskytujú nežiaduce reakcie, ako sú ťažké závraty, apatia voči všetkému. Môže dôjsť k podráždeniu, vysušiť všetky sliznice, z úst bude nepríjemný zápach.

Suchá strava na týždeň

So sedemdňovou suchou diétou môžete dosiahnuť najúžasnejšie výsledky - až 15 kg hmotnosti. Ale majte na pamäti, že neškolený človek nebude stáť taký maratón. To môže viesť k najnepríjemnejším následkom. Preto pred takýmto diétou počas celého roka pripravte telo. To znamená, že sledujte suchú diétu cyklicky a postupne. Uistite sa, že piť jeden a pol litra nesýtené mineralizovanej vody pred pôstom v 1 deň, aby sa nasýtili telo s užitočnými minerálmi.

Sedemdňová suchá diéta by sa mala vykonávať pod prísnym dohľadom lekára, pretože môže spôsobiť dehydratáciu. Výsledkom je smrť.

Lavrova metóda

Metóda Lavrova sa vzťahuje na terapeutickú suchú diétu, ktorá sa používa pri určitých chorobách (opýtajte sa svojho lekára!). Metóda je založená na vylúčení vody v tvrdom režime, to znamená bez kontaktu. Uistite sa, že budete potrebovať dvojtýždňovú prípravu na takýto maratón. Môžete vybrať jednu z možností:

1. Jedného dňa sledujte prísnu suchú diétu, inú - konzumujte rastlinné potraviny. Maximálne trvanie nie je dlhšie ako 3 týždne.
2. Rýchlo na pár dní, jesť pre pár.
3. Tri na tri dni.
4. 4/4 dní.
5. 5/5 dní.

Metóda Filonov

Metóda suchej stravy podľa Filonova pozostáva z troch fáz:

V prvom mesiaci vykonajte nasledovné:

• Po dobu 14 dní konzumujte zeleninové jedlo a mäsové mäso, kyslé mlieko;
• tretí týždeň venujte klystýrom na čistenie tela;
• V poslednom týždni, jesť pohánky obilnín bez soli a iných korenín. Raz týždenne zabezpečte vykládku vody.

V druhom mesiaci:

• sedieť na vode v prvý deň druhého mesiaca a jesť diétne potraviny na zostávajúce dni;
• v druhom týždni v mesiaci zorganizujte dvojdňovú diétu;
• v treťom týždni vypite len trikrát vodu;
• V posledný týždeň 2 dni jesť rastlinné jedlo, zvyšok dní len voda.

V treťom mesiaci, len postupujte podľa pravidiel druhého mesiaca, ale používať suché miesto vody dní.

Schennikovova metóda

Metóda Shchennikova zahŕňa 3 hlavné fázy: príprava tela na 2 týždne, suché vyhladovanie (až 11 dní) a výstup. Je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

• Snažte sa byť v pozitívnej nálade. K tomu, umelo fandiť hore - sledovať vtipné karikatúry, čítať vtipy, recenzie humorné programy.
• Sledujte dych. Malo by sa vždy merať.
• Naplňte miestnosť čerstvým vzduchom. Viac sa nachádza na ulici.
• Snažte sa neotvárať ústa, pretože to vedie k ešte väčšiemu vysušeniu slizníc.
• Môžete plávať, mokré ruky, to znamená, v kontakte s vodou. Je však prísne zakázané čistiť si zuby (aby voda neprenikla do tela cez ústnu dutinu).
• Budete musieť zmeniť režim dňa, pretože budete musieť ísť do postele ráno, v 6 hodín. Musíte sa prebudiť presne po 4 hodinách, teda o 10.00 hod.
• Do 13:00 chodiť von, len relaxovať a dýchať kyslík.
• Od 15:00 do 15:00 si prečítajte knihy, riešte hádanky a robte krížovky. Stručne povedané, robiť mentálnu prácu.
• Od 3 dní do 6 rokov sa porozprávajte s inštruktorom alebo sledujte zodpovedajúce video.
• Od 18:00 do 22:00 spať.
• Od 22:00 do 6:00 hod. Choďte po ulici alebo si sadnite na balkón. Ale je lepšie sa pohnúť.

So Schennikovovou metódou potrebujete inštruktora alebo video sprievodcu. To pomôže prísne dodržiavať požiadavky autora metodiky.

Ľudia recenzie

Anastasia Yakovenko, 37 rokov, zmena hmotnosti: z 69 kg na 58 kg

Dlho som venoval pozornosť suchej strave a myslel som si, že nie je ťažké ju udržať. Pretože v podstate konzumujem trochu tekutiny a nikdy sa necítim smädne. Prvýkrát som to skúšal pred 2 rokmi. Bol to jednodňový maratón. Tak som chodil každý týždeň na diétu. Potom začala postupne zvyšovať počet dní. Nakoniec, keď som si na to zvykol, som sa rozhodol pre pridelenú hladovku. Úprimne povedané, bolo to ťažké. Sily sa takmer necítili, ale prinútili sa chodiť. Prirodzene, vedľa mňa bol priateľ. Na konci diéty som klesol o 11 kg. V súčasnej dobe, podpora hmotnosti vykladanie suchej stravy (na 1 deň).

Karina, Moskva. Počiatočná hmotnosť 61,5 kg, konečné 58

Nasledovala 3-dňová suchá diéta. Tri dni som sa zbavil 3 kg 650 gramov. Pre mňa osobne je to skvelý výsledok. Úprimne povedané, bolo to ťažké, ale ja som prežil. Tip: tam, kde je voda, nesledujte programy, filmy ani obrázky. Okamžite smäd. Všeobecne platí, že v týchto dňoch je lepšie si vziať víkend, pretože sa cíti slabá slabosť a zvyšuje sa podráždenosť.

Lekári recenzia

Viktor Sergejevič Sytnikov, odborník na výživu

Nie som zástancom suchej stravy, pretože si myslím, že dehydratácia spôsobuje len škody. Preto ich nikdy nevymenujem pre svojich pacientov. Aj keď som narazil na ľudí, ktorí nepoužívali vodu na dlhú dobu. Zvlášť nevítam tuhé suché diéty, ktoré nemôžu byť v kontakte s vodou. To je len porušenie hygienických pravidiel. Premýšľate o tom, čo sa stane so zubami a ako sa koža začne odlupovať. Takže neodporúčam.

Evangelina V. Shirov, artrolog-reumatológ

Keďže som sa zaoberal dlhoročnými chorobami kĺbov, opakovane som svojim pacientom predpisoval suchú diétu. To vám umožní urýchliť metabolické procesy, normalizovať kyslosť krvi a spôsobiť tvorbu kĺbových tekutín. Chcem však povedať, že je prísne zakázané držať sa prísnej stravy. Pretože pri ochoreniach kĺbov je veľmi dôležité jesť potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Preto často predpisujem kaskádovú diétu, v ktorej pacient sedí na suchú diétu na jeden deň, a zeleninový jedálniček na ďalší deň. S výsledkami som vždy spokojný.