Polovica úspechu v kulturistike závisí od správnej a vyváženej výživy. Je veľmi dôležité konzumovať s jedlom o nič menej, ale viac živín ako vaše telo potrebuje. Pomocou tejto kalkulačky môžete presne vypočítať svoj kalorický príjem, glykemickú záťaž a rovnováhu živín v dennej strave, pochopiť, čo živiny a dokonca stopové prvky, ktoré vám chýbajú, čo je potrebné opraviť vo vašej strave.
Ak chcete vypočítať obsah kalórií vo vašom jedle, vyberte zo zoznamu vľavo skupiny potravín, ktoré ste jedli počas dňa.
S uvedením množstva jedených potravín dostanete podrobný výpočet ich kalorického obsahu, obsahu bielkovín, tuku, sacharidov a iných živín. Okrem toho vám kalkulačka kalórií umožňuje vypočítať glykemickú záťaž vašej stravy na základe glykemického indexu potravín, ktoré v súčasnosti používajú odborníci na výživu.
Komentáre používateľa
Prinášame vám jednu z najpokrokovejších a najpohodlnejších online kalkulačiek kalórií v runete. Má pomerne veľa zaujímavých funkcií: okamžitý výpočet kalorického obsahu ľubovoľného počtu produktov, úplný výpočet výživovej bilancie menu (vrátane vitamínov a mikroelementov), výpočet glykemického zaťaženia glykemickým indexom produktov, pohodlné vyhľadávanie v strome skupiny výrobkov, rýchle vyhľadávanie podľa názvu produktu, zohľadnenie podobnosti slová, výpočet indexu, výpočet indexu telesnej hmotnosti, odporúčaná kalorická hodnota a množstvo bielkovín, tukov a sacharidov na základe výšky, hmotnosti a intenzity tréningu, pridanie Medzi užívateľa produktov a mnoho ďalšieho. Aj v denníku merania si môžete prezerať a analyzovať grafy údajov, ktoré ste uložili do kalkulačky. Kalkulačka kalórií bude mať v blízkej budúcnosti nové zaujímavé a užitočné funkcie. Dúfame, že sa stane vašim nepostrádateľným pomocníkom v boji za masy alebo proti nemu.
Ak sa v procese používania kalkulačky domnievate, že niečo nie je v poriadku, prečítajte si odpovede na často kladené otázky (FAQ). To vám pomôže zachrániť vaše a naše nervy a čas;).
Publikované dňa 07/07/2011 v 22:26
Cool veci! Okrem lichotenia som nevidel ani jednu, aj keď často používam rôzne produktové stoly a pulty. Ale informácie o produkte sú takmer vyčerpávajúce. Nikdy som ho nenašiel, aby sa všetko o produkte naučilo z jedného zdroja. Neviem, ako si to urobil, ale úcta! Pokračuj!
Publikované Bu 07/20/2011 v 21:14
Áno, súhlasím s Boom, všeobecne dobrá vec.. práve to, čo potrebujem
Zverejnil Almiran dňa 07/22/2011 o 19:14
Super Calorizer - Kalórie Kalkulačka Online
Pomocou bezplatnej kalkulačky kalórií môžete vytvoriť menu s určitým obsahom kalórií alebo vypočítať energetickú hodnotu vašich raňajok, obeda a večere zadarmo a bez registrácie. Kalkulačka je obrovská základňa potravín a pracuje na princípe pouličného automatu s kávou: jednoducho vyberiete požadovaný produkt alebo hotové jedlo, uvediete jeho hmotnosť a pridáte ho do svojho menu.
Menu sa zobrazuje priamo pod logom stránky a zobrazuje celkový počet kilokalórií (kcal) vo vybraných produktoch, ako aj výpočet ich obsahu proteínov, tukov a sacharidov. Môžete ho vytlačiť alebo uložiť rýchly odkaz, ktorý vám umožní zdieľať ponuku s inými ľuďmi alebo sa k nej v budúcnosti vrátiť.
Po prvé, kalkulačka je užitočná pre ľudí, ktorí budú sledovať ich diétu a počítať kalórie, aby schudli a udržali normálnu telesnú hmotnosť v budúcnosti. Kontrola potravinových kalórií je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Toto online počítadlo uľahčí a urýchli tento proces. Výhodou kalkulačky je, že nie je potrebné používať špeciálne kuchynské váhy a vážiť každý výrobok samostatne.
Kalkulačka kalórií bude tiež užitočná pre športovcov, kulturistov a fitness nadšencov, ktorí chcú kontrolovať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v ich menu. Napríklad, budovanie svalov pomocou tejto stránky môže vytvoriť proteín diétne menu. A pre takzvaný "sušenie" (proces rýchleho chudnutia), môžete si menu s nízkym obsahom sacharidov.
Mimochodom, tieto stránky môžu byť použité na čisto referenčné účely. V skutočnosti je to online tabuľka kalorických potravín rozdelená do kategórií. Ak nemusíte robiť menu, ale stačí vedieť, koľko kalórií v konkrétnom produkte, potom odporúčame použiť rýchle vyhľadávanie na základe produktov na vrchole.
Ako počítať kalórie: krok za krokom.
Krok 1. Nájdite správny produkt.
Ak ste už vybrali produkt, jednoducho ho zadajte do rýchleho vyhľadávania, ktoré sa nachádza v hornej časti každej stránky. V rozbaľovacej ponuke vám systém ponúkne všetky dostupné možnosti. Kliknite na požadované.
Ak ste stále nerozhodnutý a chcete si vybrať produkt, prejdite do kategórie, o ktorú máte záujem a kliknite na ňu.
Krok 2. Zadajte hmotnosť a pridajte ju do ponuky.
Po kliknutí na produkt sa otvorí kontextové okno, v ktorom musíte vybrať požadovanú hmotnosť (tj koľko budete používať v gramoch) a kliknúť na tlačidlo "Pridať".
Pridaný produkt sa automaticky presunie do poslednej ponuky umiestnenej v hornej časti stránky (priamo pod názvom lokality)
Krok 3. Vytlačte ponuku alebo uložte rýchle prepojenie.
V prípade potreby je možné menu vytlačiť alebo získať rýchly odkaz, na ktorom sa bude v budúcnosti otvárať. Zodpovedajúce tlačidlá sa nachádzajú vpravo od celkového počtu kalórií:
Normálne kalórie denne
Ako taký, neexistuje jeden a všeobecne prijatý denný príjem kalórií neexistuje. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie „energia vstupujúca do tela (v kalóriách) musí byť vyvážená spotrebovanou energiou.“. Takže vaša individuálna miera kalórií závisí predovšetkým od povahy vašej práce, úrovne fyzickej aktivity, pohlavia, veku a množstva ďalších faktorov. Sieť však môže nájsť množstvo tabuliek a kalkulačiek neznámeho pôvodu, ktoré poskytujú informácie o dennej sadzbe, údajne založené na zdrojoch autora. Veríme, že kvalita týchto informácií je dosť pochybná.
Najspoľahlivejším spôsobom, ako určiť individuálnu kalorickú potrebu, je obvyklý výpočet energetickej hodnoty potraviny spotrebovanej počas dňa (alebo niekoľkých dní). Jednoducho fixujte zvyčajnú dennú dávku na papier. Zapíšte si, čo a koľko ste jedli za deň. Priamo kalorický obsah je možné vypočítať pomocou informácií z etikiet produktov, ako aj pomocou našej webovej stránky. Za predpokladu, že ste zdraví a vaša váha s aktuálnou diétou sa nezmení, výsledky možno považovať za vašu dennú normu.
Ak chcete schudnúť, musíte mierne znížiť dennú energetickú hodnotu stravy. Ak si zachovávate svoj predchádzajúci životný štýl, bude existovať malý kalorický deficit, pretože náklady zostanú rovnaké. To povedie k postupnému spaľovaniu tukových zásob. Čo presne by mal byť deficit - záleží len na vás. Dôrazne odporúčame, aby sa prudko nezvýšilo, pretože nepovedie k ničomu dobrému. Znížiť príjem kalórií postupne a pomaly schudnúť. Takže sa nemusíte trápiť sami seba a čas od času sa zlomiť. A samozrejme, pred akýmikoľvek zmenami v diéte, dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.
Kalkulačka kalórií
Pre ľudí, ktorí sú oboznámení s rôznymi diétami a metódami, ako sa zbaviť kíl, kalórie kalkulačka bude užitočná pomoc pri chudnutí. Každé jedlo má svoju vlastnú výživovú hodnotu a dodáva telu určité množstvo energie. Ale je tu jeden problém: ak tieto kalórie jedia zostať nevyužité, okamžite sa zmenia na tukové bunky, ktoré sú uložené na tele.
Je to veľmi nepríjemný moment, ale riešenie tohto problému je pomerne jednoduché - vyvážená strava. S ním budete môcť plne kontrolovať príchod a spotrebu energie, ako aj udržať sa v dobrom stave. Správny výpočet energetickej hodnoty potraviny a jej konzumácia je nevyhnutný pre chudnutie, v procese získavania svalovej hmoty alebo len pre udržanie fyzickej zdatnosti.
Najlepšie je zveriť počítač počítania kalórií: prečítajte si ho online pomocou počítadla diét alebo podľa vzorca na počítanie. Pomôže to predísť chybám a nepresnostiam, ušetriť čas a povedať, aké produkty by mali byť viac v strave as tým, čo sú obsahom tukov a proteínov.
Diéta on-line kalórie kalkulačka
Použitie je veľmi jednoduché:
- v riadku „Produkt“ začnite zadávať názov produktu, o ktorý máte záujem, ktorého kalorický obsah by ste chceli vedieť;
- objavia sa rady;
- vyberte si tú, ktorú potrebujete;
- zadať hmotnosť;
- výsledok sa vypočíta automaticky.
Tak môžete zistiť, koľko BJU je obsiahnuté v tomto produkte a aká je jeho nutričná hodnota. Pomocou online počítadla môžete ľahko kontrolovať denný príjem kalórií. Je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.
Ale poznať tieto údaje nestačí. Je dôležité pochopiť, čo a koľko jesť, aby nedošlo k lepšiemu.
Koľko kalórií jesť denne
Konzumované potraviny konzumované denne sa teda skladajú zo sacharidov o 40%, bielkovín - 40% a tukov - 20%. Denná miera nutričných jednotiek závisí od veku, pohlavia a úrovne cvičenia.
Diéta podľa kalórií: pravidlá menu a 2 vzorce pre výpočet
Diéty sú vždy spojené s diétnymi obmedzeniami a zákazmi. Denné počítanie kalórií - spôsob, ako schudnúť, v ktorom nie je zakázané jesť vaše obľúbené jedlá, ale musíte dodržiavať ich prísne dávkovanie. Vzhľadom k zavedenej rýchlosti kalórií, môžete buď stratiť nechcené kilogramy, alebo jednoducho udržať váhu na optimálnej úrovni.
Podstata diéty
Princíp straty hmotnosti na diétu je, že počas dňa musí telo dostať menej kalórií, než minúť. Energia sa teda začne používať z tukových usadenín.
Táto metóda je považovaná za najbezpečnejšiu, pretože libry pomaly zmiznú.
"Nie je nič chutnejšie ako ten tenký."
Kate mech
zásady
Ak chcete dosiahnuť maximálny výkon, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:
- Rozmanitosť stravy
- Prevaha proteínových potravín
- Dodržiavanie dennej potreby tuku (80 g) a sacharidov (100 g)
- Obmedzenie jednoduchých sacharidov
- Výnimka z sladkých nápojov a silného alkoholu
- Redukcia soli
- Použitie vody vo veľkých množstvách (najmenej 1500 ml denne)
- Frakčná výživa 5-6 krát denne
Výpočet kalórií
Názory odborníkov na výživu v tejto veci sú rozdelené: niektorí sú presvedčení, že výpočet pre každú osobu je iný, iné ponúkajú priemerné možnosti.
Podľa vzorcov
Najčastejšie možnosti pre chudnutie podľa počtu kalórií za deň, ktoré závisia od výšky, hmotnosti a veku, ktorí chcú schudnúť. Vzorec na výpočet optimálneho kalorického obsahu je niekoľko:
(1,8 • výška, cm) + 655 + (9,6 • hmotnosť, kg) - (4.7 • vek, roky)
Výsledná hodnota je množstvo energie potrebnej na udržanie telesných systémov.
Druhou fázou výpočtu bude stanovenie koeficientu fyzickej aktivity. Môžete ho definovať vyhodnotením svojho životného štýlu:
- Pasívny životný štýl (sedavý) - 1.2
- Nízka intenzita aktivity (telesná výchova 1-2 krát týždenne, chôdza) - 1.4
- Priemerná aktivita (zaťaženie viac ako 3 krát týždenne) - 1,5
- Aktivita na vysokej úrovni (práca na nohách, systematické cvičenie) - 1.7
- Nadmerná aktivita (veľké denné dlhé náklady) - 1.9
Číslo po prvom stupni sa vynásobí zvoleným koeficientom.
Výsledkom je stabilita hmotnosti. Aby sa hmotnosť začala znižovať - musíte odpočítať ďalších 400-500 kcal.
30 • (výška, cm - 105)
Výsledným číslom je úspora hmotnosti. Ak chcete znížiť - berieme ďalších 300-600 kcal, v závislosti na činnosti životného štýlu.
Priemerne
Metódy chudnutia z tejto skupiny neznamenajú individuálne výpočty, ale spočívajú v sledovaní určitej diéty.
Patrí medzi ne diéty pre 800, 1000, 1200 kalórií denne a ďalšie možnosti.
Čo je možné a čo nie
Nízkokalorická diéta sa nevzťahuje na prísne názvy výrobkov. Stále však existuje viac alebo menej vhodných potravín.
Odporúčané produkty
V ideálnom prípade by diéta mala obsahovať:
- Pohánka a jačmeňová kaša
- Chudé mäso, hydina a ryby
- Dušené karbonátky
- Vajcia biele
- huby
- Zeleninové polievky na ľahkom vývare
- Žitný chlieb, s otrubami alebo celozrnnou múkou
- Zelenina surová alebo dusená
- Ovocie má nízky obsah kalórií (jablká, pomaranče atď.)
- Nesladený čaj, káva, čerstvé
- Mliečne výrobky (kefír, jogurt, syry)
Nežiaduce produkty
Ak chcete, môžete si vytvoriť vlastnú diétu a vypočítať kalórie. Je však dôležité mať na pamäti, že sú zakázané potraviny. Ak sú, potom bude proces straty hmotnosti inhibovaný. Medzi nimi:
- Ochrana a slanosť
- Údené mäso
- mäsa
- Mastné mäso, hydina a ryby
- Zemiaky v akejkoľvek forme
- Vaječný žĺtok
- Orechy
- cestoviny
- bábovka
- Biely chlieb
- Margarín, maslo
- kakao
- Vysokokalorické ovocie a sušené ovocie
- Sladkosti (okrem marshmallow a marmelády)
- omáčky
Menu môžete vytvoriť kombináciou produktov podľa ich energetickej hodnoty a veľkosti porcií.
Kalorické jednotlivé potraviny
Pre pohodlie výpočtu prípustných kombinácií potravín môžete použiť kalórie tabuľky povolených potravín.
Hodnota kalórií je uvedená pre surový produkt.
Kalorické jedlá
Nie je možné vytvoriť vysoko kvalitné menu pre každý deň bez toho, aby ste poznali kalorický obsah už pripravených jedál.
Tabuľka pripravených jedál:
Poznámka. Pre pohodlie je lepšie vytlačiť tabuľky a uložiť ich do rýchleho prístupu.
Pravidlá kompilácie menu
Jedným zo zásad účinnosti stravy - jedlo v malých porciách, ale často. Optimálne rozdelenie dennej stravy bude päťkrát. Dôležitým bodom je správne percento kalórií medzi jedlami.
Bez ohľadu na to, či výpočet prebieha na 1000 kalórií denne alebo akýmkoľvek iným spôsobom, správny pomer je:
- 25% - raňajky
- 10% - druhé raňajky
- 35% - obed
- 10% - popoludňajší čaj
- 20% - večera
V každom jedle sa odporúča zahrnúť do rôznych kombinácií:
- Na raňajky: cereálie, ovocie, vajcia, tvaroh, čaj alebo káva
- Pri druhom raňajkách: mliečne výrobky, ovocie
- Na obed: vývar, polievky, mäso, chlieb, zelenina, ryby, šaláty
- Na obed: mliečne výrobky, ovocie
- Na večeru: mäso, zelenina, ryby, šaláty, čaj
Ak existuje túžba jesť niečo zo zoznamu neodporúčaných produktov, potom nemôžete poprieť to pre seba. Hlavným pravidlom nie je prekročiť dennú energetickú hodnotu.
odporúčanie
Osoba, ktorá sa rozhodla schudnúť v kalóriách, v prvom rade, musí určiť hodnotu stravy. Za najbezpečnejšiu možnosť sa považuje individuálny výpočet dennej sadzby. Je to spôsobené tým, že sa zohľadňujú osobné vlastnosti konkrétnej osoby.
Ak sa vám páči diéta so zavedeným kalórií, je dôležité zvážiť tieto body:
- Ak chcete schudnúť bez stresu, je lepšie striedať týždeň s kritickým kalórií s týždňom stabilizácie hmotnosti.
- Neodporúča sa nastaviť nízku úroveň hneď (diéta o 800 kalórií), čo môže viesť k vyčerpaniu.
- Bez poškodenia zdravia je lepšie neznižovať tyč pod 1200 kcal.
- Výnimkou je, že môžete meniť denné kalórie na základe fyzickej aktivity. Ak je deň pasívne, potom môžete urobiť pôst deň a znížiť hodnotu stravy. Ak ste fyzicky strávili deň tvrdo, potom je vhodné zvýšiť kalorický obsah na 1400 alebo dokonca 2000 kcal.
- Neodporúča sa dlhodobo sedieť na nízkokalorickej diéte (viac ako mesiac).
- Výstup by mal byť hladký, postupne zvyšovať denný príjem kalórií o 300-500 kcal.
- V ideálnom prípade by mala ponuka na týždeň obsahovať rôzne potraviny, aby sa všetky vitamíny a minerály.
Najsprávnejšie rozhodnutie o výbere samotnej diéty a výpočtu optimálneho denného kalorického obsahu - to sú konzultácie s odborníkmi. Gastroenterológ uvedie, či neexistujú žiadne kontraindikácie, a odborník na výživu správne zapíše výživový skript.
kontraindikácie
Takýto energetický systém je u detí kontraindikovaný. Pre dospelých neexistujú absolútne kontraindikácie. Ale v prítomnosti chronických ochorení, najmä tých, ktoré sú spojené s trávením, by mala byť ponuka zostavená s prihliadnutím na radu lekára.
Kalorický diéta je účinný spôsob, ako bojovať extra kíl. Jeho veľkou výhodou je možnosť zostaviť produkty a vytvoriť si menu sami. Vďaka kalorickým stolom a kuchynským váham je túžba po chudnutí určite korunovaná úspechom.
Bezplatne online kalkulačka kalórií
okamžitý výpočet všetkých potrebných parametrov
Chudnutie kalkulačka
Scenáre úbytku hmotnosti
Užitočné služby
Odporúčaná miera úbytku hmotnosti
- Do stanovenej hmotnosti 83 kg
- Do odporúčanej hmotnosti 82 kg
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Miera straty hmotnosti podľa vášho výberu
- Do stanovenej hmotnosti 83 kg
- Do odporúčanej hmotnosti 82 kg
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Extrémna strata hmotnosti
- Do stanovenej hmotnosti 83 kg
- Do odporúčanej hmotnosti 82 kg
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Mäkká intenzita zoštíhlenia
- Do stanovenej hmotnosti 83 kg
- Do odporúčanej hmotnosti 82 kg
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Denný plán úbytku hmotnosti
Základný metabolizmus
Toto je minimálne množstvo energie potrebné na realizáciu životne dôležitých procesov.
To znamená, že náklady na energiu pre fungovanie tela v stave teplotného komfortu (teplota vzduchu 20 stupňov Celzia), plná fyzického a duševného odpočinku, na prázdny žalúdok
Naša kalkulačka je určená pre tých, ktorí dodržiavajú flexibilnú diétu, alebo len chcú prejsť na tento energetický systém.
- je potrebné dodržiavať individuálnu úroveň denného príjmu kalórií;
- správny pomer proteínov tukov sacharidov.
To znamená, že musíte poskytnúť svojmu telu stabilný príjem správneho množstva kalórií a potrebný pomer bielkovín, tukov, sacharidov (BJU), ale zdroje týchto prvkov a energie môžu byť reprezentované nekonečným množstvom výrobkov a jedál.
Ak používate flexibilnú diétu, nielenže beriete do úvahy celkové množstvo spotrebovaných kalórií, ale musíte tiež kontrolovať pomer BJU.
Napríklad, môžete stráviť celý rozpočet kalórií na raňajky s palacinky, ale pamätajte, že musíte poskytnúť správne množstvo tuku a bielkovín. A nebuďte prekvapení, že po obede sa môžete cítiť unavený - spotrebovali ste všetky sacharidy a teraz nemáte žiadnu energiu.
Na výpočet požadovaného množstva kalórií spotrebovaných za deň a optimálneho pomeru makroživín v závislosti od veku, výšky, hmotnosti, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity použite túto kalkulačku. Tieto výsledky použite na udržanie flexibilnej diéty, na chudnutie, na jej udržanie alebo na budovanie svalov.
Úroveň fyzickej aktivity
Vysoká úroveň fyzickej aktivity je sprevádzaná vyššou spotrebou kalórií. Pre presnú kontrolu spotrebovaných kalórií (a teda aj pre výpočet dennej kalórie potrebnej na konzumáciu) je potrebné určiť, koľko kalórií spaľujete pri športových aktivitách: na tento účel použite kalkulačku spotreby kalórií podľa typu aktivity.
Príliš intenzívna fyzická aktivita v kombinácii s nízkym príjmom kalórií môže viesť k svalovému katabolizmu (deštrukcia svalového tkaniva), čo zase spomaľuje metabolizmus a stratu nadváhy. Zvyčajne sa metabolizmus spomaľuje po 3 dňoch na zníženom množstve kalórií.
Úbytok hmotnosti a strata tukovej hmoty nie vždy znamenajú to isté: hmotnosť môže zmiznúť kvôli strate svalovej hmoty, zatiaľ čo množstvo tukového tkaniva zostáva rovnaké. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité vypočítať optimálny pomer makroprvkov - BJU.
Začlenenie pravidelného cvičenia do nového životného štýlu pomáha udržiavať svalovú hmotu, dokonca aj s deficitom kalórií.
Ale pamätajte:
- 5-25% z celkovej spotreby energie tela trávi na fyzickú aktivitu, a to nie je len špeciálne fitness triedy, to zahŕňa chôdzu, naše každodenné činnosti, atď;
- približne 10% energie sa spotrebuje na trávenie potravín;
- približne 60-80% energie je vynaložených na základnú činnosť tela.
Preto bude fyzická aktivita určite pomôcť v procese chudnutie, ale to isté, najdôležitejšie je obmedziť príjem kalórií.
Okrem toho treba mať na pamäti, že telo môže stráviť obmedzený počet kalórií denne, nemôže pracovať donekonečna, aj keď k tomu neustále pridávame novú energiu. Preto, ak ste dnes strávili veľa kalórií v športe, telo optimalizuje denné výdavky na kalórie a spotrebuje menej kalórií na iné procesy. Výsledkom je, že celkový denný odpad kalórií tohto dňa nebude oveľa väčší ako včera.
Čo sa stane, ak sú kalórie príliš nízke? A je možné schudnúť len prostredníctvom stravy?
S extrémne nízkym kalorickým príjmom, začína svalový katabolizmus, svaly sa rozpúšťajú, a preto telo začína tráviť menej energie na svoje základné živobytie. To znamená, že váš základný metabolizmus sa znižuje. A to znamená, že akonáhle sa vrátite k svojej normálnej strave, budete nielen získať svoju váhu, ale aj získať viac. Preto je veľmi dôležité:
pri chudnutí je potrebné zaviesť fyzickú aktivitu, pomôže to nestratiť svalovú hmotu a zároveň znížiť príjem kalórií alebo ju dokonca zvýšiť, a tým zvýšiť základný metabolizmus. To vám pomôže schudnúť oveľa efektívnejšie a neumožní vám pribrať na váhe, keď sa vrátite do svojej normálnej stravy.
Makronutrienty: proteíny, tuky a sacharidy
proteíny
Bielkoviny sú dôležité pre rast nových tkanív, ako aj pre obnovu poškodených tkanív - to je to, čo sa stane, keď cvičíte.
Bielkoviny by mali byť najlepšími priateľmi, ak chcete získať alebo udržať svalovú hmotu.
Ale bielkoviny nie sú len svaly, ale aj pocit sýtosti, ktorý vám pomôže dodržiavať diétu.
Zdroje bielkovín: vajcia, mlieko, syr, jogurt, tvaroh, mäso, ryby, orechy, fazuľa, hrach, šošovica, sójové bôby a iné strukoviny.
Tuk je často mylne démonizovaný.
Tuky môžu byť veľmi užitočné pre dosiahnutie vášho cieľa tvorby tela, tiež ovplyvňujú hormóny - príliš málo tuku môže poškodiť telo.
25% všetkých kalórií, ktoré poskytuje flexibilná strava, sa prideľuje tukom. Toto je možné upraviť neskôr, ale takto vyzerá počiatočný pomer.
Zdroje tuku: olivový olej, kokosový olej, prírodné arašidové maslo a iné orechové maslá, avokádo, mandle, vlašské orechy, kešu, červené ryby, makrela, vaječné žĺtky.
sacharidy
Vaše telo používa sacharidy na produkciu glukózy, ktorá je uprednostňovaným typom paliva alebo energie pre naše telo. Dávajú nám príležitosť zostať aktívni.
Vláknina, ktorej konzumácia je dôležitá, ak chcete zostať zdravá, je tiež zdrojom sacharidov, ale neobsahuje kalórie.
Zdroje sacharidov: obilniny a obilniny, chlieb, obilniny, cestoviny, zemiaky, ovocie, zelenina, výrobky z múky.
Sacharidy sú jednoduché a zložité.
Komplexné sacharidy
Komplexné uhľohydráty sa absorbujú pomalšie, čo znamená, že energia uvoľnená počas ich spracovania sa rozdeľuje telom rovnomerne do ich živobytia, bez toho, aby sa stala tukovou rezervou. A čo je dôležitejšie, energia z komplexných sacharidov sa rovnomerne uvoľňuje do 3 - 4 hodín, čo znamená, že celé telo bude mať dostatok energie a nebude potrebovať ďalšie jedlo.
Zvyčajne sú produkty obsahujúce komplexné sacharidy tmavšie než jednoduché.
Príkladmi sú ovos, hnedá ryža, škrobová zelenina, celozrnný chlieb.
Jednoduché sacharidy
Jednoduché sacharidy sa vstrebávajú príliš rýchlo, telo nemá čas ich stráviť a idú do tukových zásob. Okrem toho telo dostáva energiu vo forme krátkeho výbuchu a potom dochádza k poruche.
Príkladmi sú biela ryža, biely chlieb, pečivo a sladkosti.
Frekvencia a veľkosť porcie
Veľký podiel na jedno jedlo, aj keď je pozorovaný denný príjem kalórií, môže vyvolať ukladanie tuku.
To sa deje podľa princípu podobného asimilácii jednoduchých sacharidov: veľa kalórií okamžite vstúpi do tela, veľa energie, telo nemusí mať čas použiť všetko a potom časť energie môže byť uložená vo forme tuku.
Ak je denná dávka rozdelená na väčší počet malých porcií, potom každé jedlo dostane menej kalórií, ktoré sa telo učí s väčšou pravdepodobnosťou. Aj v tomto prípade sa znižuje zaťaženie zažívacích orgánov - žalúdka, pankreasu atď.
Okrem toho sa odporúča užívať si jedlo pred akoukoľvek činnosťou (fyzická: napríklad pred chôdzou alebo tesne pred nástupom do práce alebo dokonca duševnou - so zvýšenou duševnou aktivitou, telo tiež vynakladá viac energie). Ale nemali by ste ležať na pohovke po jedle alebo spánku.
Kalórie na zníženie tukovej hmoty
Predpokladá sa, že libra tuku sa rovná 3500 kalórií, takže denný deficit 500 kalórií by mal pomôcť zbaviť sa libry tuku týždenne.
V skutočnosti to nie je úplne pravda.
Vo všeobecnosti sa spotreba energie tela postupne znižuje, len čo človek začne chudnúť. To znamená, že sa nevyhnutne ocitnete na úrovni plošiny - zastavíte chudnutie. Množstvo jedla, ktoré predtým viedlo k strate hmotnosti, jedného dňa povedie k jeho udržaniu. Čo vyplýva z upozornenia:
Vždy sa snažte usilovať o každodenné výdavky na kalórie "Normal Weight Loss".
Úroveň "Extrémna rýchlosť chudnutie" je najviac extrémna a nebezpečná pre zdravie. Nepokúšajte sa na to okamžite prepnúť v nádeji na rýchly účinok. Výsledok môže byť opakom toho, čo je žiaduce. Táto možnosť poskytuje najnižšiu úroveň príjmu kalórií, ktorú možno všeobecne zvážiť. Mal by byť vnímaný skôr ako výnimka ako pravidlo. Je zdravšie spaľovať tuk, ako ho zbaviť hladom.
Chudnutie Plateau - Prečo hmotnosť znižuje s kalorickým príjmom
Časom sa telo prispôsobuje zníženému príjmu kalórií.
Telo začína využívať energiu efektívnejšie - spomaľuje metabolizmus, takže spaľuje menej tuku. To je dôvod, prečo mnohí dosahujú stratu hmotnosti (stop).
V tomto štádiu je jedinou možnosťou urýchliť metabolizmus:
- zvýšenie kardio zaťaženia, silový tréning,
- jesť "klamlivé" potraviny (t.j. periodicky pridávať do stravy diétu s vysokým obsahom kalórií);
- periodické zmeny v počte kalórií (tzv. cik-cak diéta - používané v našej kalkulačke, v podrobnom výpočte príjmu kalórií vo dne); referencie
- zmeny v zastúpení makroživín.
Je dôležité:
Naučte sa jesť pomaly - štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia rýchlo majú tendenciu k nadváhe.
Cikcak diéta
Pre efektívnejšie chudnutie, sa odporúča držať sa cik-cak stravy, to znamená, že je potrebné striedať dni, pokiaľ ide o príjem kalórií - niekedy menej ako norma, potom viac ako norma, takže priemerný vypočítaný počet kalórií. To zabraňuje tomu, aby sa telo prispôsobilo zníženému príjmu kalórií a spomaľovalo jeho metabolizmus.
Komentáre (15)
Natalia, Doneck | 13. december 2016 2:04 hod
Dobrý deň, nemôžete navrhnúť použitie 1205 Kcal na gram: bielkoviny, tuky, sacharidy. Ďakujem.
odpoveď
Maxim | 23. december 2016 11:13
Natalia, teraz naša kalkulačka môže spočítať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov
odpoveď
tata, zheleznovodsk | 22. máj 2018 18:35
Dobré popoludnie, povedz mi použitie 1500kkap na gram proteínových proteínov, tukov, sacharidov a ďakujem
odpoveď
Tabletka | 30. decembra 2016 07:08
V podrobných grafoch úbytok hmotnosti je marec vydaný dvakrát, ale február nie je
odpoveď
Maxim | 05 január 2017 21:30
To by malo byť v poriadku. Ak chyba pretrváva, napíšte parametre, ktoré zadáte
odpoveď
Inna, Kamyshin | 19. apríl 2017 11:32
Ďakujem moc, všetko je jednoduché a cenovo dostupné!
odpoveď
Pavlovna | 31. marec 2018 08:45
V podrobných grafoch úbytku hmotnosti je teraz máj zverejnený dvakrát, ale apríl nie je)
odpoveď
Mari, Podolsk | 20. apríl 2018 00:10
V žiadnom prípade nemôžem nájsť zoznam produktov, ako ich môžem zobraziť v kalkulačke?
odpoveď
Anna Popova, Voroněž | 20. apríl 2018 14:04
Táto služba je určená na výpočet individuálneho požadovaného denného kalórie a pomeru BJU. Ak chcete vypočítať obsah kalórií vo vašej strave, využite našu službu "Kalórie kalórií a hotové jedlá"
Baku 29. jún 2018 12:30
ahoj Plánujete vytvoriť mobilnú aplikáciu?
odpoveď
Natalia 26. júl 2018 17:52
Vitajte! Páči sa mi kalkulačka veľmi veľa, ale problém je, že nemôže vypočítať kalórie za určité obdobie, len zamrzne! Skúšal (-a) som na rôznych zariadeniach (
odpoveď
Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45
dobré popoludnie V žiadnom prípade nemôžem pochopiť, či je možné nejakým spôsobom ušetriť, vypočítať kalórie, v dňoch alebo zakaždým, keď všetko predstavím novým spôsobom?
odpoveď
Svet-Lana 12. október 2018 11:35
Na 67 by som mal v ideálnom prípade vážiť 58,81 kg? Ste vážne Ani v mladom veku toľko neváhala, hoci nikdy nebola tučná a nemala nadváhu.
odpoveď
vladimir22666, St. Petersburg | 17. november 2018 21:31
Pridajte tabuľku prírastku hmotnosti. Pretože vaša kalkulačka s hrdosťou vyhlasuje, že za 2 roky budem schopný dosiahnuť 40kg s 3000Kcal za deň, aj keď požadovaná hmotnosť bola 80kg.
odpoveď
Serge | 24. november 2018 08:58
Dobrý deň. Naozaj chcem odstrániť brucho
odpoveď
VÝPOČET KALÓRIÍ - VÝPOČET VÝPOČTU ODPORÚČANÉHO DŇA t
Kalkulačka vám umožňuje vypočítať kalórie (odporúčané denné kalórie, kalórie) potrebné na udržanie konštantnej hmotnosti a tiež na zníženie hmotnosti (úbytok hmotnosti).
Táto kalkulačka je určená na výpočet denného príjmu kalórií.
Tento kalkulátor kalórií vám umožní vypočítať odporúčané denné množstvo kalórií (kalórií) potrebné na udržanie konštantnej hmotnosti, úbytku hmotnosti (úbytok hmotnosti), ako aj na zvýšenie hmotnosti. Táto kalkulačka pomôže schudnúť a znížiť hmotnosť so správnym výpočtom spotrebovaných kalórií. S cieľom znížiť hmotnosť o 454 gramov za týždeň - znížiť príjem kalórií o 500 kalórií denne. Zníženie denného príjmu kalórií pod 1200, ako aj zníženie hmotnosti viac ako 900 gramov týždenne sa neodporúča. Pre viac vyvážené chudnutie, znížiť svoj denný príjem kalórií o 250 kalórií a zvýšiť svoje cvičenie na zvýšenie spotreby kalórií o 250 kalórií denne. Tento prístup pomôže zabrániť zníženiu metabolizmu (metabolizmu) organizmu a zvýšeniu svalovej hmoty.
Diéta 1200 kalórií alebo 1200 kilokalórií denne?
Energetická hodnota potravín je uvedená v kilokalóriách (označenie: kcal). Avšak, pre pohodlie, kalórie tiež odkazovať na "kalórie". Teda: 1200 kalórií = 1200 kalórií (1: 1). Toto pravidlo platí pre potraviny v Rusku aj v zahraničí, kde kalórie označujú kalórie alebo kal.
Aké produkty použiť na chudnutie (chudnutie)?
Aké potraviny znížiť alebo nahradiť, keď ste na diéte na zníženie hmotnosti:
Po prvé, znížiť spotrebu cukru (čokoláda, sladkosti) a tuky (predovšetkým margarín a tuhé tuky - maslo, sadlo, tuky v mäsových výrobkoch). Použite nízkotučné mliečne výrobky: jogurty, kefír, tvaroh. Plnotučné mlieko nahraďte mliekom s nízkym obsahom tuku alebo úplne odstredeným mliekom. Nahraďte tukový tvaroh netukovým tvarohom. Znížiť spotrebu škrobu a potravín bohatých na škrob: zemiaky, chlieb, cestoviny, obilniny.
Aké produkty sú užitočné na zníženie hmotnosti:
Zvýšte svoj príjem zeleniny, ktoré neobsahujú škrob a ovocie (uhorky, paradajky, zelené papriky, kapusta, šalát, mrkva, reďkovky, repa).
Zvýšte príjem tekutín - konzumujte ovocný čaj, kompót, paradajkovú šťavu, slivkovú šťavu, jablkový džús.
Udržiavajte obvyklú úroveň konzumácie mäsa (bez tuku), hydiny a rýb (asi 200 g denne).
Kapsuly z rybieho oleja - 2 gramy rybieho oleja obsahujú zdravé omega tuky, dostatočné množstvo na 1 deň.
Multivitamíny - môžu byť veľmi užitočné v potrave, pretože pomáhajú udržať odolnosť organizmu voči stresu spôsobenému znížením príjmu kalórií.
Vápnik je nevyhnutný pre udržanie zdravia kostí a zubov. Ak nemôžete poskytnúť denný príjem približne 1000 mg vápnika denne (pre dospelých od 19 do 50 rokov) - užívajte tablety vápnika. Pre porovnanie: 1000 mg vápnika sa nachádza v približne 750 gramoch mlieka.
Odporúčania pre chudnutie, chudnutie.
- Odvážte porcie na kuchynskej váhe (požadovaná chyba nie je väčšia ako 1 gram).
- Navážte sa denne a zaznamenajte svoju hmotnosť.
- Nejedzte potraviny s neznámym obsahom kalórií. Ak ste boli nútení konzumovať, zapíšte odhadovanú sumu (najpresnejšie podľa vašich skúseností).
- Prenášajte vopred vypočítané kalórie (večere) do práce, na vysokú školu.
- Udržiavajte alebo zvyšujte svoju dennú fyzickú aktivitu (šport, chôdza, nakupovanie atď.)
- Neverte v zázračné diéty a chudnutie prášky. Dnes je denná diéta s počítaním kalórií najbezpečnejšou metódou znižovania telesnej hmotnosti (chudnutie). Kremeľska diéta (Kremeľova diéta sa nazýva ruská verzia Atkinsovej stravy - Atkinsova diéta) založená na maximálnom znížení sacharidov je potenciálne nebezpečná pre vaše telo.
- Zvážte kalórie v alkohole. Je lepšie zastaviť alebo znížiť príjem alkoholu, keď ste na diéte na chudnutie / chudnutie.
- Snažte sa jesť aspoň 3 krát denne. 4-krát alebo viac je ešte lepšie.
- Nejedzte margarín (hydrogenované tuky). Margarín obsahuje trans-tuky, ktoré vaše telo vôbec nepotrebuje. Trans-tuky sú jedným z faktorov vo vývoji ochorení kardiovaskulárneho systému.
- Napíšte svoj denný kalórie na kus papiera a uschovajte si ho pri odchode z domu.
Príklad zaznamenávania porcií v strave s počítaním denných kalórií (kilokalórií):
Jogurt (100 g, 1 balenie) 50
Čaj (1 čajová lyžička cukru) 15
Odstredené mlieko (250 g) 90
Jablko (170 g, 0,65 cal / g) 110
Hovädzie mäso (57 g, 1,93 cal / g) 110
Zemiaky (152 g, 0,82 cal / g) 124
Huby (115 g, 0,21 cal / g) 24
Upozorňujeme, že počítanie kalórií za deň je nevyhnutné pre správne používanie tejto dennej kalkulačky potreby kalórií. Pamätajte si, že hlavným tajomstvom správneho chudnutia a úbytku hmotnosti je rozumné zníženie množstva spotrebovaných kilokalorií, nevyužívajte extrémne obmedzenie denných kalórií, vypočítané na zníženie hmotnosti o viac ako 900 gramov týždenne.
Svoju spätnú väzbu nám môžete poslať vyplnením tohto dotazníka.
Diéta pre kalórie
Pre mnohých ľudí je slovo „diéta“ synonymom hladu, obmedzovania a vyčerpávajúceho tréningu. Diéta nechce nasledovať, očakávame, že schudnúť tým, že jesť svoje obľúbené jedlá kedykoľvek. Nie je vždy možné schudnúť pohodlne, a diéta pre chudnutie kvôli kalórií je priamym dôkazom.
Diéta nezakazuje jesť chutné
5 tipov, ktoré je potrebné zvážiť pred začatím diéty
Eliminovať z diétne čipy
Vaša ideálna hmotnosť je váha, pri ktorej chodíte v 5. poschodí bez dýchavičnosti, ľahko beháte po odchode autobusu a bez obáv sa vyhýbate svojmu telu. Ale ak si stále myslíte, že musíte schudnúť, potom je najistejší spôsob, ako vypočítať denný kalorický obsah menu.
Preto pred začatím diéty, kompletne revidovať svoje menu a odstrániť prebytočné potraviny z neho.
Napríklad, chcete jesť sladkosti alebo hrýzť sušienky, a to je asi 300 kcal za deň. Sendvič s klobásou a sladkým čajom - všetkých 500 kalórií, a pridať tu alkohol, hranolky, rýchle občerstvenie, pred jedlom.
Často sa stáva, že po spočítaní kalorického obsahu menu sa získa zaujímavá postava: človek konzumuje o 1 až 2 000 kalórií viac, než sa očakávalo. Možno budete musieť výrazne znížiť porcie a to, čo bolo zjedené naraz, delené 3.
Preto pred začiatkom diéty je potrebné vykonať 5 jednoduchých krokov, ako schudnúť:
- Revízia menu, počítanie všetkých "neviditeľných" potravín. Všimnite si, že sladký čaj a káva je nápoj s vysokým obsahom kalórií, a nie „len nejaká voda prekĺzne a nevšimnem si to“.
- Vyberte si produkty, ktoré vaše telo potrebuje. Nahraďte cestoviny maslom so zeleninovým šalátom, maslovou žemľou s tanierom nízkotučného tvarohu alebo ovsených vločiek a bohatou kapustovou polievkou so zásobou nízkotučného králika alebo teľacieho mäsa.
- Netrpia hladom, ale jesť často, ale hmotnosť porcie by nemala prekročiť 150-250 gramov, s prihliadnutím na kvapaliny.
- Koľko vody pijete denne? Ak máte menej ako 1 liter, budete sa musieť rekvalifikovať a piť 1,5–2.
- Kúpiť knihu alebo záložku elektronickú verziu tabuľky kalorií potravín a hotových jedál.
Ako schudnúť počítaním kalórií?
Pri cvičení potrebujete viac kalórií.
Máme už magickú brožúru s kalorickými značkami výrobkov a jedál, takže môžete začať strácať na váhe. Významnú úlohu v tomto procese zohrávajú potraviny a metódy ich prípravy. Napokon, vyprážané mäso je menej užitočné ako varené mäso.
Nespúšťajte diétu s extrémnou redukciou v menu - 1,5 - 1,8 kcal bude stačiť na zníženie hmotnosti. Venujte pozornosť rytmu svojho života:
- Pre aktívnych ľudí, ktorí sa zaoberajú športom a tvrdou prácou, potrebujete 1,5 až 1,8 tisíc kalórií denne.
- Pri sedavom životnom štýle môže byť rýchlosť znížená na 1200 kcal.
Pamätajte, že aj bez športu trávite každú minútu energiu a strácate kalórie. Ráno je tento proces intenzívnejší ako v druhom. Poďme si vypočítať: na 1 hodinu tréningu profesionálny tanečník stráca až 300 kcal. To znamená, že na 10 hodín tried - 3000 kcal, pridáme tu všeobecnú sadzbu 1500 kcal a náklady na spánok, čo je asi 1,5 tisíc kcal.
Ukazuje sa, že krehké dievča trávi viac ako 5 tisíc kalórií, a v skutočnosti tanečníci jedia veľmi málo. Ale na taký rytmus sú zvyknutí. Čo robiť? Zamerajte sa na seba. Ak ste skôr za 24 hodín ste spotrebovali 3500 kcal, potom počas diéty jesť 2 tisíc.
Ako si vybrať recepty a produkty pre chudnutie s počítaním kalórií?
Kaša je bohatá na vlákninu
- Obmedzte príjem tuku. Je dokázané, že kalorický obsah živočíšneho tuku je dvakrát vyšší ako kalorický obsah sacharidov (9,1 kcal oproti 4 kcal). Ak je percento tuku v menu nie viac ako 30, potom telo nemá pocit, že je potrebné zvýšiť rýchlosť bielkovín a sacharidov, takže celkový príjem kalórií je znížená o 10%.
- Obmedzte príjem cukru. Akýkoľvek cukor a jeho náhrady zvyšujú chuť do jedla kvôli prirodzeným vlastnostiam metabolizmu. Výsledkom je časté prejedanie. Zdravé menu by nemalo obsahovať viac ako 20 gramov denne. A už sme znížili príjem kalórií až o 20%.
- Zvýšte príjem potravy s vlákninou, táto vláknina (obilniny, zelenina a ovocie), pektíny. Táto potrava sa pomaly strávi a lepšie nasýti. Po konzumácii 100 g kaše, nebudete pociťovať pocity hladu po dobu 3-4 hodín, a preto sa nebudete prejedať.
Diéta v bežnom a diétnom menu by mala obsahovať najmenej 2 vedľajšie jedlá, 1 prvú tekutú misku, niekoľko plátkov otrubového chleba, 2 - 3 ovocie alebo 200 gramov čerstvých plodov, viac ako 300 gramov čerstvej zeleniny.
Diétna strava: chemické zloženie menu a niektoré odporúčania
V noci vypite pohár ryazhenky
Chemické zloženie ponuky bude vyzerať takto:
- Raňajky - 25% dennej sadzby, čo znamená 300 kcal.
- Druhé raňajky - 10% (120 kcal).
- Obed - 35% normy (420 kcal).
- Snack - 10%, to je 120 kcal.
- Večera - 20%, čo znamená 240 kcal.
Večera sa odporúča až do 19 hodín, ale ak je ťažké zaspať na lačný žalúdok, odporúčame ponechať si ďalších 55 kcal na pohár kefíru alebo ryazhenky pred spaním.
Ako prežiť 1200 kcal: hrubé menu pre týždeň pre diétu počítať kalórie
Na obed si môžete dovoliť bravčové mäso so zeleninou
- Raňajky: 200 g šalátu z čerstvej kapusty a strúhanej mrkvy, šalátový výplň s kvapkou rastlinného oleja. Do šalátu - 50 gramov varenej klobásy alebo kuracieho mäsa, 1 bochník a čaj bez cukru.
- Druhé raňajky: pohár citrónovej želé (60 kcal), 100 gramov citrusového želé (69 kcal).
- Obed: 150 gramov fazuľovej polievky (100 kcal), 150 gramov pečeného bravčového mäsa so zeleninou (150 kcal), 200 ml rowanového čaju (20 kcal), 100 gramov zemiakových sušienok (69 kcal).
- Obed: 200 ml kvasu pripraveného z extraktu (20 kcal), 2 bochníky chleba (20 g) s tenkou vrstvou marhuľového džemu (90 kcal).
- Večera: 100 gramov drobivej pohánky (100 kcal), 100 gramov vareného kuracieho filé (113 kcal), 200 ml čaju s jablkom (34 kcal).
- Pred odchodom do postele, pohár kefíru (55 kcal).
Kalórie a online kalkulačky
Každé jedlo skontrolujte tabuľku
Je to docela únavné počítať kalórie kalórií tabuľky, takže je lepšie dať prednosť adresár hotových jedál alebo používať online kalkulačky.
V súčasnosti existujú elektronické asistentky, ktoré počítajú nielen kalórie, ale aj množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok v určitom pokrme. Kalkulačka počíta stratu užitočných zložiek počas tepelného spracovania mäsa, rýb, zeleniny a ovocia.
Odporúča sa okamžite vytvoriť menu, ktoré bude fungovať na základe jasného plánu. Určite načasovanie úbytku hmotnosti a natrite si diétu 7 dní vopred.
Kalórie Diéta: Ako urobiť hladný týždeň chutnú dovolenku
Pripravte plnené hríbové čiapky na občerstvenie
Stanovený kalorický obsah potravín na 100 gramov hotového pokrmu.
- Krémová polievka z cukety, mrkva, koreň zázvoru, šošovica, zeler so soľou - 34 kalórií.
- Syrová polievka so syrom, šampiňónmi, zemiakmi a cibuľou - 36 kalórií.
- Polievka na báze zeleru, cibule, koreňa zázvoru a kyslej smotany 10 - 50 kalórií.
- Polievka s ryžou, kuracou pečeňou, cibuľou a mrkvou - 42 kalórií.
- Dušená kapusta s hubami húb, varená v 1 polievkovej lyžici. Lyžica rastlinného oleja - 66 kalórií.
- Zeleninový guláš zo sladkej papriky, baklažánu, paradajok a mrkvy - 102 kalórií.
- Kastról tresky, 1 vajce, 1,5% mlieka a cibule - 75 kalórií.
- Plnené krevetami s kyslou smotanou huby - 55 kalórií.
- Šalát z uhorky, kapusta, kuracie prsia a nízkotučné tvrdé syry s olivovým olejom - 62 kalórií.
- Vyprážané vajcia s paradajkami, zelenou cibuľkou na 1 polievkovú lyžicu. Lyžica olivového oleja - 150 kalórií.
- Kefírový kokteil so zázvorom, červenou paprikou - 60 kalórií.
- Smoothies s jahodami, kefír 1% - 34 kalórií.
- Latte - káva s mliekom 1,5% - 38 kalórií.
- Ovesné muffiny bez vajec - 132 kalórií.
- Tvarohový koláč vyrobený z mlieka, želatíny a medu, plátok tmavej čokolády - 111 kalórií.
- Dort z nízkotučného tvarohu, maku, otrúb, 1,5% mlieka, ovsených otrúb s medom - 140 kalórií.
Recenzie kalorickej diéty sú pozitívne a naznačujú, že 1 týždeň úbytok hmotnosti pomôže stratiť 4 až 7 kg nadváhy. Potravinová schéma, súbor výrobkov a jedál sú hodné pozornosti a samotná strava patrí do kategórie bezpečných, ak neznižujete denný kalorický obsah pod 1200 jednotiek.
Bezplatne online kalkulačka kalórií
Mnoho žien nevydrží tieto únavné výpočty kalórií. A v skutočnosti, skúste každý deň 3-4 krát vypočítať tieto kalórie!
Chcete byť vždy vo forme, udržiavať si kompetentnú diétu a neobťažovať sa pri počítaní kalórií v jedlách. Je to jednoduché, používajte našu online kalkulačku kalórií, ktorá pre vás urobí všetku ťažkú prácu. Takže, koľko jeme?
Online kalkulačka kalórií
Naša online kalkulačka má množstvo rôznych možností. Intuitívne zobrazenie umožňuje rýchlo a jednoducho vypočítať kalórie obsiahnuté vo vašej porcii. Naša kalkulačka je úplne zadarmo a je dostupná pre každého. Použite a štíhle!
Kalórie kalórií
Vyberte produkty
Máte otázky, ako používať kalórie kalórie? Krátke FAQ
1. Ako môžem použiť kalkulačku kalórií potravín?
Napríklad plánujete nízkokalorickú diétu. Vytvorte si menu pre daný deň a ľahko vypočítajte, koľko kalórií obsahuje jedno alebo iné množstvo požadovaného produktu.
2. Moje raňajky zahŕňajú niekoľko rôznych jedál, môžem okamžite vypočítať ich kalórie?
Áno, samozrejme, dajte kliešť vedľa všetkých jedál, a potom zadajte objem porcií.
3. V tabuľke chýba požadovaný produkt, čo robiť?
Bohužiaľ, stôl bol jednoducho nemožné dať všetky výrobky a riad. Pre približný výpočet si môžete vybrať podobný výrobok.
4. Moja online kalkulačka kalórií nefunguje! Prečo?
Je možné, že vo vašom prehliadači je vypnutá podpora J avascript, pozrite si nastavenia vášho programu.
Veľký počet výrobkov v kalórií kalkulačky potraviny vám umožní plne pokryť svoje menu. Dúfame, že naša online kalkulačka kalorií príde vhod.
Kalorický chudnutie
Požadovaný počet kalórií za deň: $
Požadovaný počet kalórií za deň: $
Nadmerná hmotnosť je vážnym dôvodom na obavy. Tento problém dnes znepokojuje mnohých ľudí. Diskutuje sa o strate hmotnosti s osobitným záujmom o ženský kruh. Ľudia, ktorí majú väčšiu váhu, spravidla trpia prítomnosťou komplexov, nevedia, ako sa ocenia a plne akceptujú svoje vlastné úspechy. Sú neustále na diéte, obmedziť sa v múke a sladké, nekonečne robiť výpočty kalórií potravín. Oni sami stanovili normy denného príjmu kalórií a snažia sa ísť za ním. Rámy sú niekedy tak pevné, že ich nie je možné dlho držať. Fanúšikovia rôznych diét často dosahujú kritický bod, ktorý môže spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví. Niektorí obzvlášť impozantní ľudia sa bojia dovoliť si ďalší kúsok svojho obľúbeného jedla a odmietnuť aj potrebné množstvo jedla.
Mnohí si stanovili úlohu schudnúť, ale nie všetci prichádzajú k želanému cieľu. Na dosiahnutie výsledku je dôležité najprv správne vypočítať rýchlosť príjmu kalórií denne a potom systematicky udržiavať svoju diétu. Pomocou špeciálnej kalkulačky môžete vypočítať výšku dennej potreby online. Urobiť výpočet nie je vôbec ťažké: stačí zadať zodpovedajúce čísla do určených polí a čakať na sľubný plán na chudnutie.
Päť vzorcov
Miesto ponúka techniky chudnutie, ktoré si môžete vybrať pre vašu situáciu. Celkovo je na výpočet päť vzorcov: Mifflin - San Geor, Harris - Benedikt, Ketch - McArdle, Tom Venuto a vzorec Svetovej zdravotníckej organizácie. Všetky z nich sú zamerané na realizáciu jedného cieľa - úbytok hmotnosti, systematický úbytok hmotnosti. Rozdiel je v tom, že vzorce berú do úvahy rôzne metódy ovplyvňovania tela, ponúkajú možnosti pre počítanie kalórií za deň, týždeň, mesiac. V každom prípade má užívateľ možnosť urobiť vlastné rozhodnutia. S navrhovanými podmienkami môžete súhlasiť alebo nie, urobiť určité závery, analyzovať údaje. Takzvané cik-cak kalórie ukazujú požadovaný počet kalórií, ktoré môžu byť spotrebované za deň.
Bezpečný úbytok hmotnosti
Pri príprave výpočtu je dôležité, aby si užívateľ zvolil spôsob, akým bude konať: rýchlu stratu hmotnosti alebo hladký priebeh. Bezpečné chudnutie znamená, že denná sadzba by nemala byť nižšia ako 1200 kalórií denne. Toto je najškodlivejšia možnosť, ako udržať svoje telo v skvelej forme. Chudnutie sa prirodzene vyskytuje, proces nie je sprevádzaný odmietnutím všetkých druhov dobrôt. Je to práve to, že človek začne konzumovať o niečo menej potravy a nakoniec dosiahne očakávaný výsledok. Časové hranice sa môžu roztiahnuť na mesiace a roky (v závislosti od toho, koľko kilogramov musíte stratiť), ale účinok je zvyčajne zameraný na dlhodobú perspektívu.
Väčšina zdravých ľudí si vyberie bezpečnú možnosť. Tu nebudete musieť riskovať svoje zdravie a stráviť veľa energie na boj proti vlastnému telu. Výpočet sa vykonáva tak, že osoba prakticky nepociťuje žiadne psychické a fyzické nepohodlie.
Extrémne chudnutie
Niekedy je potrebné urýchlene schudnúť. Toto sa stane, keď je naplánovaná dôležitá udalosť alebo udalosť. V tomto prípade osoba nemá potrebný čas na čakanie. Vyžaduje sa, aby sa vykonal príslušný výpočet dennej sadzby, aby sa presne dodržiaval zamýšľaný cieľ. Odchod z podmienok je neprijateľný. Výpočet je založený na vôli jednotlivca, na schopnosti popierať gastronomické potešenie. V tento deň sa táto možnosť môže spotrebovať menej ako 1000 kalórií. Výpočet sa robí individuálne v závislosti od ukazovateľov celkovej aktivity a východiskovej pozície.
Musím povedať, že účinok takejto straty hmotnosti je veľmi krátky. Chyba mnohých ľudí je, že sú príliš horlivo zapojení do tohto procesu. Nie je možné vypočítať a predpovedať také následky, ako je pocit nevoľnosti, depresia.
Prečo niektorí nedokážu schudnúť
Väčšina ľudí chce rýchle výsledky s minimálnym úsilím. Očakávajú úbytok hmotnosti nasledujúci deň po dôležitom rozhodnutí. Ale nikto to nemôže urobiť. Niektorí sa začínajú strácať zbytočne, vyžadujú okamžité a rýchle ukazovatele chudnutia. Ženy niekedy stanovili normy, ktoré boli pôvodne nedosiahnuteľné pre seba, a potom sa sťažujú na jeden a celý nespravodlivý osud. Niekto niekoľko dní v rade odmietne jedlo a privedie sa k hladovému slabému. Takéto správanie nemôže nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav. Je dôležité vedieť, ako sa správne správať, než pôjdete. Mnohí sa vzdajú skôr, než urobia prvý krok. Preto sú stále tam, odkiaľ mali v pláne začať plynulý pokrok.
Najdôležitejšie je naučiť sa, ako nastaviť cieľ a chodiť k nemu každý deň s malými krokmi. Nikto nie je schopný okamžite pokryť veľkú dobu, prerušovane. Nie je potrebné neustále obviňovať sa za nadváhu. Preskúmajte svoju stravu, ale neberte si vyrážky. Udržanie vlastnej príťažlivosti znamená predovšetkým opustenie drsnej, deštruktívnej kritiky, ktorá vyčerpáva dušu, ale nevedie k rozvoju osobnosti, nepomôže človeku pracovať na sebe.
Preto sa môže ktokoľvek pokúsiť vykonať výpočet pomocou navrhovanej schémy. Je len potrebné si uvedomiť, že proces chudnutia je čisto individuálny a všetky majú rôzne procesy.