Čiastočná výživa bez námahy!

Dátum zverejnenia: 07.06.2017

Frakčná výživa sa často nazýva frakčná strava. V skutočnosti, to je viac spojené so špeciálnym režimom jedenia, ktorý vám umožní znížiť porcie jedla, upraviť diétu a navyše chudnúť dobre.

Najdôležitejšie je držať sa jednoducho: musíte jesť v malých porciách 5-6 krát denne.

Existuje mnoho výhod v tom, že máte zlomkovú diétu oproti iným diétam.

Nemusíte sa držať tvrdej sady produktov. Môžete jesť, čo sa vám páči, len trochu v menšom množstve.
Nebudete sa neustále cítiť hladní, pretože často je potrebné jesť v zlomkovej diéte. Takže budete mať menej šancí zlomiť a jesť viac, než je povolené.
Pravidelné zlomkové jedlá 5-6 krát denne urýchlia metabolizmus, čo znamená, že vaše telo bude spaľovať viac kalórií.
Vždy sa môžete držať zlomkovej sily. Zvyčajne, po 2-3 týždňoch diéty, je správne vytvorený správny zvyk jesť, čo vám v budúcnosti neumožňuje získať klesajúce kilá.

Frakčnú výživu možno rozdeliť do dvoch stupňov:

  • Stupeň 1 - návykové;
  • Stupeň 2 - úbytok hmotnosti.

Prvá etapa

Ak sa rozhodnete držať sa zlomkovej výživy, potom si najprv pripravte miniatúrny set jedál, z ktorých budete jesť. Z psychologického hľadiska vám to pomôže rýchlejšie si zvyknúť na diétu, pretože uvidíte, že tanier je plný, čo znamená menej pokušenia dať viac jedla.

V tejto fáze, nemusíte znížiť príjem kalórií, musíte najprv zvyknúť na malú veľkosť porcie. Podávanie by nemalo prekročiť objem bežného skla, t.j. asi 200 g.

Čiastkové jedlá by sa mali skladať z jedál, jedál a nápojov, ktoré sú vám známe. Povolené aj sladké alebo vysokokalorické, ale v malých množstvách. Počas dňa je potrebné jesť 3 teplé jedlá (raňajky, obed a večera) a urobiť 2-3 občerstvenia 3 hodiny po hlavnom jedle.

Kľúčové body na zapamätanie:

  • Nemôžete preskočiť raňajky a mala by byť horúca (cereálie, omeleta atď.).
  • Nejedzte skôr ako 3 hodiny po predchádzajúcom jedle. Takýto čas je vybraný z nejakého dôvodu, pretože telo potrebuje asi 2,5 hodiny na strávenie. Nie je potrebné narušiť jeho prácu novú porciu jedla.
  • Najvyššie kalorické jedlá by mali byť ráno a večer a vo večerných hodinách sa odporúča uprednostniť zeleninu a chudé mäso alebo ryby.
  • Nezabudnite na spotrebu čistej vody. Odporúčaná dávka pre dospelých je 2 litre denne.
  • "Prísady" sú zakázané. Ak sa vám zdá, že ste nejedli dosť a chcete dať ďalší kúsok, pamätajte, že mozog dostane signál o nasýtení žalúdka po chvíli, takže by ste mali nechať stôl trochu hladný.
  • V „návykovej“ fáze je dovolené robiť zeleninové, ovocné alebo kefírové pôstne dni, ale nie viac ako dvakrát týždenne.
  • Nezabudnite na cvičenie spaľovať tuk intenzívnejšie.

Odporúča sa venovať prvú fázu aspoň týždeň. Nebojte sa, počas "závislosti" začnete schudnúť znížením porcií.

Druhá etapa

Toto štádium úbytku hmotnosti sa navrhuje začať so znížením kalorického príjmu na 1300-1600 kcal v závislosti od vašej hmotnosti a životného štýlu. Pamätajte si: čím vyššia je aktivita, tým viac kalórií by ste mali konzumovať.

Ďalší bod: musíte sa vzdať tuku, sladké, múky, údené a konzervované (to je škodlivé) v prospech zdravých potravín. Ak sa vám zdá, že je to príliš ťažké, začnite postupne: nahradiť majonézu kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku; sladké nahradiť ovocie, sušené ovocie, orechy; celozrnný biely chlieb; bravčové mäso pre chudú hydinu alebo ryby. Snažte sa uprednostniť čerstvú zeleninu a ovocie, strukoviny, obilniny, nízkotučné mliečne výrobky.

Ale z alkoholu sa bude musieť vzdať a pokiaľ možno úplne. V extrémnom prípade môžete vypiť pol pohára suchého vína.

V tomto štádiu frakčného kŕmenia bude vaša hmotnosť naďalej klesať. Hlavnou vecou je nezabudnúť na vodu a pokračovať v cvičeniach doma alebo ísť na fitnes v športovom klube.

Účinné 5 jedál denne na chudnutie 2019


Ak chcete nájsť postavu svojich snov, zástupcovia spravodlivého sexu idú na zúfalé kroky, mučia sa hladom, hrajú šport až do vyčerpania. Tajomstvo štíhlej postavy 2019 je veľmi jednoduché - pravidelné jedlá a mierna fyzická aktivita.

Je to zlomok 5 jedál denne pre chudnutie, ktoré dosiahnu požadované výsledky, stane sa zvyčajným spôsobom života pre každého, toto zlepší prácu tráviaceho systému, aktivuje metabolické procesy, zlepší farbu pokožky.

Ako organizovať jedlo 5 krát denne?


Dnes je ťažké nájsť osobu, ktorá by mala plnohodnotné raňajky, a ešte viac sa držala 5 jedál denne. A to všetko preto, lebo sme sa niekde vždy ponáhľali, máme na cestách občerstvenie, takže sa ukazuje, že získavame na váhe a zhoršujeme kvalitu nášho zdravia.

Ako všetko zmeniť? V prvom rade je potrebné, aby ste si stanovili pevnú motiváciu, vytvorili správne podmienky na konzumáciu potravy v podmienkach frakčného kŕmenia.

Pozor: vopred si zakúpte sadu riadu, ktorá bude mať malú veľkosť, ale dostatočne atraktívna, aby vás v štádiu závislosti neznepokojovala.

5 jedál denne má mnoho výhod, ktoré by ste mali jasne označiť pred vami:

  • neexistuje žiadny pocit hladu, a preto nie je potrebné mať občerstvenie na úteku, jesť škodlivé a vysokokalorické potraviny;
  • Neexistujú žiadne prísne obmedzenia na súbor produktov, proces chudnutia je stanovená a zdravotné prínosy;
  • lepšie absorbované živiny, vitamíny a stopové prvky, ktoré vstupujú do tela s mierou;
  • je psychicky jednoduchšie schudnúť, keď viete, že za pár hodín budete jesť znova;
  • po bohatom jedle vždy ťahá do spánku a nie je tam žiadna sila na udržanie vysokého výkonu, v tomto prípade opak je pravdou - ľahké jedlo vám umožňuje udržať telo v dobrom stave;
  • spotrebujú sa rýchlejšie kalórie, ktoré sa premieňajú skôr na energiu ako na ukladanie tukov;
  • spánok sa stáva pokojným a plným - kľúč k vynikajúcej prevencii nadváhy.

Nie je nič, na čo by sme sa mohli pýšiť, keď ľudia hovoria, že jedia raz alebo dvakrát denne, v tomto prípade sa svalová hmota zničí, tuková vrstva sa zvýši, hladina inzulínu sa zhorší a zdravotný stav sa zhorší.

Ako vytvoriť menu pre frakčnú výživu 2019?


Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozdeliť svoj deň na 5 jedál, medzi nimi sú tri hlavné - raňajky, obed a večera a dve - ďalšie (druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie).

Je dôležité, aby posledné jedlo skončilo tri hodiny pred spaním a tesne pred spaním môžete vypiť pohár s nízkym obsahom tuku a dokončiť deň s týmto produktom.

Medzi jedlami by nemali trvať dlhšie ako 2-3 hodiny, takže nemáte čas na hlad. Časti sú malé, vysokokalorické potraviny by mali byť spotrebované v prvej polovici dňa, a menej uspokojujúce v druhom.

Väčšina stravy je ovocie, zelenina, celozrnné obilniny a mäso a ryby by mali byť dusené alebo dusené bez pridania rastlinných a živočíšnych tukov. Uistite sa, že menu by malo byť vlákno, Omega -3, vitamíny a mikrominerály prírodného pôvodu.

Aby bolo možné účinne 5 krát denne schudnúť, musíte mať na pamäti, o bohaté množstvo tekutiny, musíte vypiť pohár čistej vody na prázdny žalúdok každé ráno a dokončiť občerstvenie so zeleným čajom, ovocné nápoje, nonfat mliečne výrobky.

Ukážkové menu 5 jedál denne


Ak chcete vytvoriť menu z 5 jedál denne v roku 2019 na chudnutie, nemali by ste mať špeciálne znalosti v oblasti dietetiky, hlavná vec je mať na pamäti, že výrobky musia byť prírodné, zdravé, neobsahujú koncentráty, chemické prísady a iné látky na zlepšenie chuti.

Ponúkame Vám menu s 5 jedlami denne na chudnutie za týždeň.

pondelok

Na raňajky si môžete pripraviť omeletu z dvoch vajec a malého mlieka s nízkym obsahom tuku, vypiť šálku čaju alebo kávy bez cukru. Na obed, varte malý kus ryby pre pár, aby šalát z uhorky a kapusta, sezóna s citrónovou šťavou, varte časť ryže.

Na obed a popoludňajší čaj je vhodnejšie jesť čerstvé ovocie a bobule, kivi, pomaranč, broskyňu, maliny, jahody, zelené jablká, pol banánov na jedno občerstvenie, dve konzoly na melón, melóny, hrsť ostružín a ríbezlí.

Na večeru - sendvič, so syrom a šunkou, najlepšie chlieb, aby sa žito alebo otruby. 100 g duseného mäsa so zelenou uhorkou. Pred spaním vypite pohár vody alebo mliečny výrobok bez tuku.

utorok

Na raňajky, variť pohánkové kaše vo vode, jesť plátok chleba otruby, piť šálku kávy. Najesť sa s zeleninovou polievkou, môžete urobiť šalát z mrkvy a kapusty, naplňte malým množstvom olivového oleja a citrónovou šťavou.

Pri druhom raňajkách a popoludňajšom čaji vypite pohár kefíru a vychutnajte si čerstvé ovocie s mierou. Na večeru varíme upečené ryby so zeleninou. Pred spaním - 50 g tvarohu s nízkym obsahom tuku, vypite čistou vodou.

streda

Raňajky - varené vajce, kúsok chleba so šunkou, šálka zeleného čaju. Tvaroh s malým množstvom mlieka je vhodný na občerstvenie a na obed si môžete urobiť polievku s mäsovým vývarom a zeleninovým šalátom.

Na obed - sendvič so šunkou a syrom, pomaranč. Večera uvarené hovädzie mäso a urobiť časť vinaigrette, sezóna s olivovým olejom. Je lepšie používať nie konzervované uhorky, ale čerstvé.

štvrtok

Varíme na raňajkách cereálnu kašu na obed - fazuľovú polievku, kúsok chleba a paradajok. Na občerstvenie môžete použiť jogurt s nízkym záujmom a čerstvé ovocie. Najesť sa s varenými kuracími prsiami s hubami a vypiť pohár zeleného čaju.

piatok

Na raňajky pripravte omeletu so zeleninou, vypite pohár čerstvého ovocného nápoja. Na obed pečieme ryby v peci s jablkami a na popoludňajšie občerstvenie si môžete vychutnať tvaroh zapečený puding. Na večeru uvaríme cestoviny so syrom alebo syrom, pred spaním si dajte 2 kivi.

sobota

Raňajky hercules kaše na mlieko, piť sladký smoothie z ovocia. Na obed varte dusené ryby a malú časť šalátu z uhorky, paradajok a cibule. Pre občerstvenie pripravte tvarohový kastról z prírodných surovín.

Najesť sa s varenými kuracie prsia, jesť 2 surové mrkvy, piť jedlo s ovocnou šťavou. Pred spaním vypite pohár nizkotučného jogurtu alebo čistej vody, hlavnou vecou nie je nasýtenie žalúdka v takomto neskorom čase.

nedeľa

V nedeľu si môžete zopakovať akúkoľvek sadu z menu týždňa. Cook polievka v zeleninovom vývare, zeleninový guláš, urobte šalát z čerstvej zeleniny. Pite dostatok tekutiny.

Záver!


Výsledky budú úžasné, po 2-3 týždňoch po dodržaní podobnej diéty. V tele bude ľahkosť, nárast energie, nebude sa cítiť hlad ani prejedanie.

Okamžite sa obmedzte na veľkosť porcií bude ťažké, ale len vôľa vyhrať a silná motivácia vám umožní dosiahnuť požadovanú formu. Pokúste sa nájsť koníček, aby ste nepremýšľali o jedle.

Každý deň to bude jednoduchšie a zdravšie jesť! Experimentujte, pripravujte si nové recepty na jedlá, nech je takéto jedlo cestou celého budúceho života!

Tu je diéta 5 krát denne pre chudnutie musí byť dodržaná v roku 2019, takže zdravie je silný, a postava je štíhly a elegantný. Postarať sa o seba a jesť správne, jediný spôsob, ako budete vždy v krásnej nálade!

Ako jesť 5 krát denne, chudnutie o 5 kg týždenne

Ako jesť 5 krát denne

Frakčná výživa nie je len nová módna strava. Ide o kompletný systém, s ktorým môžete bez zmeny menu stratiť až 5 kg týždenne. Ako jesť 5 krát denne a čo robiť, aby nedošlo k prelomeniu, prečítajte si nižšie.

Ako jesť 5 krát denne a prečo?

Ako jesť 5 krát denne a prečo?


Toto je prvá otázka, o ktorú sa opýta každá rozumná žena. Prečo? Ako je napríklad päť jedál horšie ako dve jedlá denne? Snacking niekoľkokrát denne je nepohodlné, najmä pre pracujúcich ľudí, a musí existovať dobrý dôvod pre prechod na takúto diétu.

A ona je. A nie jeden.

Jesť 5 krát denne, ovládate hlad a zabraňujete žravosti. Dlhé intervaly medzi jedlami vyvolávajú pocit hladu, čo znamená, že keď sa dostanete do chladničky, zametáte všetko, čo vidíte. A jesť viac ako potrebujete.

Päť jedál urýchľuje metabolizmus. V tomto režime bude tráviaci systém neustále zaneprázdnený svojou bezprostrednou zodpovednosťou, jedlo príde v určitom čase av malých porciách, čo znamená, že celé trávenie a úžitok pre telo.

Tento systém sa stará o vaše zdravie, na rozdiel od akejkoľvek diéty, ktorá vytvára zaujatosť v rovnováhe bielkovín, tukov a sacharidov. Akékoľvek hladovanie je stres pre telo, rovnako ako zhora pred spaním. Jesť 5 krát denne sa zbavíte stagnácie žlče, gastritídy, stagnácie jedla v črevách. Nebudete si všimnúť, ako sa budete ľahšie a aktívnejšie pohybovať, chronická únava bude postupne miznúť a, samozrejme, nadváha.

Ako jesť 5 krát denne. Základné princípy výživy

Ako jesť 5 krát denne. Základné princípy výživy


Odpoveď na otázku "Ako jesť 5 krát denne?" Je veľmi jednoduchá: čo je najdôležitejšie, dodržujte rozpis jedál a nejedzte príliš veľa. Prvýkrát to stačí, a potom už môžete mať zdravé potraviny.
Začať je jednoduché, sú potrebné len tri kroky.

1. Vypracujte svoj rozvrh. Frakčná výživa je založená na troch hlavných jedlách (raňajky, obed, večera) a dve občerstvenia, prestávka medzi nimi je 3 hodiny. Raňajky by sa mali uskutočniť okamžite po zdvíhaní a večere - 2-3 hodiny pred spaním. Napríklad, ak ste mali raňajky v 8 hodín ráno, potom večera by bola okolo 20 hodín, čo znamená, že môžete ísť do postele na 10-11.

Pre prvý týždeň návyku to stačí. Po pár dňoch takejto výživy, si všimnete, že ste začali jesť menej v čase, ako keď ste jedli 2 krát denne. Je to spôsobené trojhodinovou prestávkou: je navrhnutý tak, aby človek mohol mať hlad, ale s mierou.

2. Zmenšiť časti. Vy sami pochopíte, že to treba urobiť: pocit plnosti príde oveľa rýchlejšie. Ak nie, vymeňte riad. Začnite jesť dezertné taniere s vidličkami a lyžičkami alebo dezertné lyžičky, takže si oklamať svoj vlastný mozog: doska bude plná, aj keď v skutočnosti časť sa stala takmer 2 krát menšou.

V druhej fáze sa naučte opustiť stôl s pocitom ľahkého hladu. Signál nasýtenia vstupuje do mozgu len 20 minút po ukončení jedla, takže je lepšie zabudnúť na ďalšie porcie.

3. Zmeňte ponuku. Päť jedál dobre na prvom mieste, ktoré nedáva tuhý rámec v menu. Môžete jesť takmer čokoľvek, čo máte radi, ale s výhradami.

a. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, skladujte vhodné potraviny, chemické prísady - to je škodlivé. Spotreba alkoholu a nápojov sýtených oxidom uhličitým je tiež o niečo lepšia.

b. Sladká, múka a iné nebezpečenstvá sú povolené, ale s miernosťou a ráno.

c. Viac zeleniny a ovocia nikdy nezasahuje.

d. Nenechajte sa uniesť tukovými potravinami - vysoký cholesterol ešte nepriniesol nikoho k dobrému.

e. Pri hlavných jedlách zabezpečte kompletné stravovanie: teplé polievky, cereálie, mäso a ryby. Raňajky by mali obsahovať veľa sacharidov a večeru - proteín.

Frakčná výživa na chudnutie. Frakčné napájanie Menu

Prajem všetkým podobne zmýšľajúcim ľuďom a čitateľom môjho blogu! Som rád, že sa s Vami opäť stretnem. Dnes navrhujem hovoriť o veľmi užitočnej téme - rozdelenie jedál na chudnutie v mesačnom menu. Téma je dosť zaujímavá pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a pre prívržencov zdravého životného štýlu.

Lepšie menej a viac

Naše intenzívne tempo života, bohužiaľ, zanecháva otlačok toho, ako a čo jeme. Najčastejšie jeme 1-2 krát denne, na úteku, v rôznych časoch, všeobecne, keď uspejeme.

Odborníci na výživu, gastroenterológovia už dávno zvonili a naliehali na nás, aby sme sa najedli správne, a to znamená, že v určitom čase, ktorý je na to určený, jesť aspoň päťkrát denne, skrátiť dlhé prestávky medzi jedlami, podľa možnosti odstrániť rýchle sacharidy z vašej stravy a jesť viac vlákniny, znížiť veľké porcie jedla.

Čiastočná výživa je zavedený systém stravovania, ktorý vám pomôže schudnúť, zaviesť metabolické procesy v tele, odstrániť toxíny a trosky, priniesť krvný tlak späť do normálu, zlepšiť stav pokožky, zlepšiť vaše zdravie vo všeobecnosti, zbaviť sa pocitov únavy a zlej nálady.

Čo to znamená jesť zlomok?

Podstatou metódy frakčnej výživy je jesť v malých porciách 5-6 krát denne, každé 2-3 hodiny, aby ste sa nepriviedli k pocitu hladu, takže sa tuk v tele nehromadí.

Veľkosť porcie, ktorá sa má jesť, by sa mala „umiestniť“ do dlane, dobre alebo do malej misy. Znížiť veľkosť porcie (ak sa výrazne líšia od dnešných) potreba postupne. Experimenty dokazujú schopnosť ľahko stratiť od 5 do 10 kg za mesiac (výsledky závisia, samozrejme, na zdrojových údajoch a osobných charakteristikách každej osoby), podľa základných pravidiel frakčného kŕmenia.

Výhody frakčnej energie

Tento typ príjmu potravy prispieva k plynulému postupnému prechodu tela na inú diétu, umožňuje starostlivo znížiť kalorický obsah potravín a ich objem, bez toho, aby ste sa vyčerpali hladom a nepriviedli telo k stresu.

Frakčná výživa pomáha budovať hladiny inzulínu v krvi.

Začnú sa všetky metabolické procesy v tele, zlepšuje sa metabolizmus, eliminuje sa možnosť preťaženia a porucha gastrointestinálneho traktu.

Živiny prijímané s jedlom sú kvalitatívne a rýchlo asimilované.

S čiastočným štýlom výživy na chudnutie sa predpokladá, že musíte mať vždy kalorický deficit. Výpočet dennej normy kalórií musí byť vypočítaný podľa vzorca, s použitím Vašich osobných údajov.

Tento matematický výpočet je pomerne jednoduchý, takže skúste to urobiť sami. Predpokladajme, že vaša denná kalórie bola 1 500 kcal, čo znamená, že túto hodnotu by ste mali rozdeliť podľa počtu jedál za deň a zohľadniť výsledok pri zostavovaní denného menu.

Nie nevyhnutne všetky jedlá by mali byť rovnaké v kalóriách, je lepšie distribuovať väčšinu kalórií ráno.

Všeobecné pravidlá stravovania

Podobne ako u všetkých ostatných diét a vo všeobecnosti v správnej diéte v frakčnej strave, nasledujúce produkty sa neodporúčajú (alebo sa vôbec nevylučujú):

  • Rýchle občerstvenie;
  • Polotovary;
  • Koláče, pečivo, sladkosti, cukor;
  • Muffin a všetky rýchle sacharidy;
  • Vyprážané jedlá;
  • Všetky druhy občerstvenia;
  • Kečup, majonéza, omáčky;
  • Sladké a nesýtené (sýtené) nápoje.

Základom vášho menu by malo byť vlákno a proteín. Prečítajte si článok, ktorý nemôžete jesť pri chudnutí.

Pomalé sacharidy vo forme obilnín sa budú v dopoludňajších hodinách napájať. Je lepšie jesť zeleninu, hydinu a ryby, dusené. Jedzte veľa šalátov, zelených, kapusty, dusenej zeleniny sú tiež užitočné.

Nejedzte "škrobové" potraviny. Ak budete jesť chlieb, vyberte si druhy pripravené z hrubej múky.

Posledné jedlo by malo byť čo najľahšie (veľmi užitočné, napríklad na pohár kefíru). Jedzte tvaroh a iné zdravé mliečne výrobky.

Stiahnite si štítok kalórií na internete, vždy si ho so sebou - bude pre vás jednoduchšie kontrolovať kalórie, ktoré ste konzumovali.

Ukážkové menu pre mesiac

Jesť na tomto princípe nie je tak ťažké, ako sa zdá na prvý pohľad, je to všetko záležitosť zvyku, ale výsledky, ktoré som si istý, že dostanete a že pocit ľahkosti a radosti pre seba stojí za to vyskúšať. Aby bolo pre vás jednoduchšie začať, opísal som približné menu na mesiac nižšie, môžete ho použiť alebo si ho vziať ako základ.

  1. Raňajky 8.00: ovsené vločky na vode s ovocím;
  2. 11.00 snack: obilný bochník, prírodný jogurt;
  3. Obed 13.00: dusené kuracie prsia, zelený fazuľový šalát, ochutené olivovým olejom;
  4. Snack 16.00: bylinný čaj, slivky;
  5. Večera 19,00: varené vajcia, varené ryby, rukolový šalát, ochutené mandľovým olejom (alebo olivovým);
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.
  1. Raňajky 8.00: toast s maslom a tvrdým syrom;
  2. 11.00 skus: hrsť arašidov;
  3. Obed 13,00: grilovaný hovädzí steak, dusená zelenina;
  4. Snack 16.00: jablko;
  5. Večera 19.00: miešané vajcia, varené kuracie prsia, uhorka;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.
  1. Raňajky 8.00: tvaroh so zakysanou smotanou a malinami;
  2. Snack 11.00: banán;
  3. Obed 13.00: polievka s kuracími karbonátmi, celozrnným chlebom, miešanými vajcami z dvoch vajec;
  4. Snack 16.00: mandle;
  5. Večera 19.00: zeleninový šalát, oblečený s olivovým olejom, pohánkovou kašou, morčacím steakom;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.
  1. Raňajky 8.00: tvarohové koláčiky s malinami;
  2. Snack 11.00: celozrnná buchta s nesladeným jogurtom;
  3. Obed 13.00: kuskus s maslom, kuracia kotleta, paradajka, uhorka;
  4. Snack 16.00: sušené marhule, zelený čaj;
  5. Večera 19.00: dusená ryba, zeleninový guláš;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.
  1. Raňajky 8.00: miešané vajcia so špenátom;
  2. Snack 11.00: tvaroh s medom;
  3. Obed 13.00: rybia polievka, zeleninový šalát so syrom feta;
  4. Snack 16.00: hruška;
  5. Večera 19.00: dusené kuracie karbonátky, hrachová kaša, kapustový šalát s uhorkou a olivovým olejom;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru
  1. Raňajky 8.00: ovsené vločky s medom;
  2. Snack 11.00: figy;
  3. Obed 13.00: kurací vývar s krekry, šalát z mrkvy a sliviek s cesnakom a kyslou smotanou;
  4. Snack 16.00: šťava z bobúľ;
  5. Večera 19,00: varené hovädzie mäso, šalát "Caprese" s paradajkami a mozzarellou;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru
  1. Raňajky 8.00: kastról s tvarohom so zakysanou smotanou;
  2. 11.00 snack: zelený čaj s marshmallows;
  3. Obed 13.00: zeleninová polievka, chudá šunka, varené vajce, uhorka;
  4. Snack 16.00: nesladený jogurt, jablko;
  5. Večera 19.00: varené ryby, dusená brokolica, oblečená s citrónovou šťavou;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.
  1. Raňajky 8.00: tvaroh s medom a orechmi;
  2. 11.00 snack: bylinný čaj s kúskom tmavej čokolády;
  3. Obed 13.00: kurací vývar, rybie karbonátky, vinaigrette;
  4. Snack 16.00: sušené marhule;
  5. Večera 19.00: hovädzí steak, šalát zo strúhanej mrkvy s jablkovými slivkami;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.
  1. Raňajky 8.00: miešané vajcia so syrom;
  2. 11.00 snack: jahody, maliny, čučoriedky;
  3. Obed 13.00: rezance s kuracím mäsom, kapusta;
  4. Snack 16.00: mrkva kastról;
  5. Večera 19.00: steak z lososa, olivy, paradajky;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.
  1. Raňajky 8.00: ovsené vločky s banánmi;
  2. 11,00 Snack jogurt s obilninami;
  3. Obed 13.00: polievka zo špenátu, kuracie prsia fricassee, dusená so zeleninou;
  4. Snack 16.00: čaj s medom, pikantné sušienky;
  5. Večera 19.00: avokádový šalát s mrkvou v olivovom oleji, varené hovädzie mäso;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.
  1. Raňajky 8.00: kukuričná kaša s mliekom a hroznom;
  2. 11.00 kávové uštipnutie s plátkom tvrdého syra;
  3. Obed 13.00: polievka z brokolice, kurací rezeň, dusená kapusta s hubami;
  4. Snack 16.00: jogurt nesladený, nektárinka;
  5. Večera 19.00 Caesar šalát, plátok celozrnného chleba;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.
  1. Raňajky 8.00: varené vajce, kúsok chudého drieku, toast s maslom, kakao;
  2. 11,00 pohárov čerstvo vylisovanej šťavy, ovsené vločky cookies;
  3. Obed 13.00: šťavnatá polievka, dusená ryba, reďkovkový šalát;
  4. Snack 16.00: pohár jahôd s nízkotučným jogurtom alebo kyslou smotanou;
  5. Večera 19.00 zeleninový pilaf s kuracím mäsom, šalát zo zmesi zelenín;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.
  1. Raňajky 8.00: krupica, čerstvá šťava z grapefruitu;
  2. 11.00 skus: kompot, celozrnné buchty;
  3. Obed 13.00: repná polievka, pečené kuracie prsia so syrom;
  4. Snack 16.00: tvarohový koláč, zelený čaj;
  5. Večera 19,00 dusená fazuľa v paradajkách s cesnakom a petržlenom, omeleta;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.
  1. Raňajky 8.00: ovsená kaša na vode s brusnicami;
  2. 11.00 snack: ovocný šalát, ochutený jogurtom;
  3. Obed 13.00: hríbová polievka, teplý kurací šalát;
  4. Snack 16.00: kakao;
  5. Večera 19.00 cestoviny "al dente" so syrom a bylinkami, tuniak;
  6. Druhá večera 21.00: pohár kefíru.

Menu tretieho a štvrtého týždňa sa môže opakovať na predchádzajúcich dvoch. Skúste túto frakčnú výživu na chudnutie menu za mesiac a uistite sa, že je účinný. Nezabudnite na čistú pitnú vodu aspoň 1,5 litra denne.

A nakoniec by som rád odporučil knihu "7 tajomstiev výživy na Ayurvéde".

Ďalšie informácie o kurze viac »

Podeľte sa o svoje výsledky, napíšte do komentárov recepty užitočné diétne jedlá, ktoré by sa zmestili do diéty frakčnej výživy. Nováčikovia, prihláste sa na aktualizácie blogov a zdieľajte informácie o sociálnych sieťach. Uvidíme sa čoskoro!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Hodnotenie: 5 z 5 (9 hlasov) t

S pozdravom, Vladimir Manerov

Prihlásiť sa a byť prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke, priamo vo svojom e-maile:

Pripomienky k článku: 7

Zdá sa mi, že by som takto jedol, musíte zostať doma a nie pracovať. Vzhľadom k tomu, že budete stáť pri peci po celú dobu, takže po 2 hodinách bude niečo k jedlu. Zároveň, aby nemali rodinu, pretože pre rodinu budete musieť pripraviť menu a úplne iný rozvrh. Alebo si najme kuchára, ktorý vezme do úvahy všetky vaše želania. Len si neviem predstaviť osobu v kancelárii, ktorá by si mohla dovoliť jesť každé 2 - 3 hodiny (odkiaľ by ste si mohli vziať toľko jedla, mala by byť aj čerstvo pripravená, a nie včera, ako to chápem), a navyše by som povedal, nesrednestatisticheskie. To znamená, že aj rozpočet by nemal byť chorý.

Catherine, v skutočnosti nie je všetko tak, ako si myslíte. Nemusíte veľa variť, varíte ako vždy, jedzte celé jedlo 3 krát (ako ste zvykli) jesť 6 krát. No, občerstvenie je ovocie a kefír, takže nemusíte stáť pri sporáku po celý čas a rozpočet potrebuje to isté.

To je všetko ospravedlnenie, a vy len ospravedlňujete svoju lenivosť týmto spôsobom, nosím so sebou jedlo v obsahu, večer varím. A pre rodinu mám naozaj iné menu, ale varenie niekoľkých jedál nie je ťažké.

Moje zdravie ma zmenilo na zlomkovú diétu, ukázalo sa, že každý mrak má striebornú podšívku. Môj žalúdok nemá dostatok štiav, takže je pre neho ťažké stráviť veľa jedla naraz. Nevidím nič ťažké v tom, že je potrebné rozdeliť časť na dvakrát. Varenie ako obvykle.

Prešiel som na zlomkovú diétu už dávno, v tom čase som mal žalúdočné problémy, bola erózia a táto diéta mi skutočne pomohla. A potom, čo som prešiel na zlomkovú a zdravú stravu, erózia bola oneskorená a žalúdok sa cítil dobre!

Vlastne chladiaci okruh. S pomocou toho som začala svoj metabolizmus s novou silou. Ťažko sa nedalo zaseknúť všetky sladké - bol to môj obrovský problém, ale postupne som to riešil. Do tejto ponuky stále pridávam značkové produkty. Buď ošúpaný chlieb, alebo bochník chleba, alebo len pridajte otruby do jedla.

Narazil som na tento materiál a vzal na vedomie vývoj môjho plánu na mesiac na oddelené jedlá. Váš denný zoznam je založený na vlastnej diéte ako zložení. V časovom rámci úplne súhlasím.

Strava "Tabuľka 5" - menu pre každý deň

Dnes budeme podrobne analyzovať menu pre každý deň diéty „Tabuľka 5“, jej vlastnosti, zoznam povolených a zakázaných potravín, ako aj recepty. Autorom tejto schémy je MI. Pevzner je terapeut a jeden z organizátorov Výskumného ústavu výživy v Moskve. Ctený pracovník vedy vyvinul viac ako tucet diét, ktoré sú zamerané nielen na znižovanie nadváhy, ale aj na zlepšenie stavu vnútorných orgánov, znižovanie rizika exacerbácie a vývoja gastrointestinálnych ochorení. Tabuľka 5 je jedným z najúčinnejších schém napájania, ktoré možno použiť doma.

Základné pravidlá diétnej tabuľky číslo 5

Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré sú uvedené v tejto diéte:

  • Musíte jesť aspoň 5 krát denne v malých porciách.
  • Jedlá môžu byť varené, dusené, pečené alebo dusené.
  • Všetky potraviny, ktoré sú obohatené o vlákninu, ako aj strúhané mäso, musia byť najprv rozomleté.
  • Obilniny musia byť opatrne uvarené.
  • Omáčky sa pripravujú bez použitia opekanej múky a použitím rastlinného vývaru alebo mlieka.
  • Menu by malo pozostávať z výhod výrobkov obsahujúcich pektíny, vlákninu, lipotropné látky a kvapaliny.
  • Výrobky, ktoré môžu spôsobovať fermentáciu alebo hnilobu v črevách, nie sú povolené.

Pravidlá sú dosť prísne a väčšina z nich sa týka použitia určitých potravín.

Povolené výrobky s diétou číslo 5

Napriek týmto obmedzeniam, menu pre každý deň strava číslo 5, môže pozostávať z rôznych jedál. Povolené výrobky v rámci takejto potravinovej schémy sú dosť veľké:

  • Nízkotučné odrody rýb a mäsa. V súlade s pravidlami diéty, môžete jesť hovädzie, kuracie a morčacie. Hovädzie mäso je však skôr veňavý výrobok, preto sa musí variť vo forme zemiakovej kaše alebo suflé. Kuracie mäso a morčacie mäso možno variť celé, ale nemali by byť žiadne kože.
  • Polievky (zeleninové, smotanové polievky alebo smotana). Na prípravu takýchto jedál by mala byť zelenina vopred rozomletá. Môžete použiť mrkvu, zemiaky, tekvice. Ovesné vločky, ryža a krupica sú vynikajúce pre obilniny. Na obliekanie je najlepšie použiť kyslú smotanu alebo maslo.
  • Mliečne výrobky. Ak je hlavným cieľom diéty na liečbu kolitídy a iných gastrointestinálnych ochorení, potom je lepšie použiť mlieko ako jednu zo zložiek v jedlách. Je povolené používať tvarohové pudingy alebo tvarohové koláče.
  • Ovocie a bobule. Tieto potraviny môžu byť alternatívou k sladkostiam. Môžu sa však používať iba v mletej, varenej alebo pečenej forme. Na ich základe je tiež možné pripraviť peny alebo bozky. Sušené ovocie musí byť opatrne mleté.
  • Med alebo džem. V malých množstvách sa tieto potraviny môžu konzumovať aj namiesto cukru.
  • Vajíčka. V tejto diéte sa môžu použiť predovšetkým na prípravu omeliet z bielkovín. Žĺtok denne by sa nemal konzumovať viac ako 1 ks.
  • Zelenina. Odporúča sa použitie varených kúskov cukety alebo tekvice. Môžete variť zemiakovú kašu s karfiolom, mletú mrkvu s repou.
  • Maslo. Používa sa len ako šalátový dresing.
  • Káva, čaj a džúsy. Sladké šťavy sa musia predriediť vodou. Odporúča sa piť bujóny alebo čaj s citrónom. Káva by mala byť slabá a vždy s pridaním mlieka.

Zakázané potraviny na diéte číslo 5

V menu diéty 5 na týždeň doma by nemali byť nasledovné produkty:

  • Mäso, ryby alebo huby mastné a silné vývary.
  • Čerstvý chlieb, buchty.
  • Konzervované a údené výrobky.
  • Vyprážané, hrudkovité mäso.
  • Mastné ryby a mäsové odrody, kaviár.
  • Pikantné a slané syry.
  • Tuk s vysokým obsahom tuku.
  • Jedlá z vajec, okrem omelety.
  • Huby a fazuľa.
  • Cesnak, cibuľa, šťovík, reďkovky a kapusta.
  • Drvivá kaša.
  • Čokoláda a zmrzlina.
  • Salinita a marinády.
  • Čierna káva bez mlieka, sódy a kakaa.
  • Korenie a občerstvenie.

Vzorové menu pre každý deň strava 5

Pozýva vás zoznámiť sa s približnou diétou pre každý deň, ktorá poskytuje túto diétu. V rámci pravidiel môžete pridávať alebo odstraňovať povolené produkty, určité produkty. Menu je navrhnuté na 7 dní, celkom - 6 jedál (raňajky, občerstvenie, obed, občerstvenie, večera a druhá večera).

  • Omeleta z dvoch proteínov, ryžová kaša + lyžica masla, čaj s citrónom nie je silný;
  • Nízkotučný tvarohový kastról;
  • Polievka zo mletej zeleniny, suflé z vareného mäsa, dusená mrkva, dusené ovocie;
  • Čaj je slabý medom;
  • Makaróny so syrom, neperlivou vodou;
  • Jeden šálka kefíru (2,5% tuku).
  • Rezne z mäsa s mliečnou omáčkou, šalát zo strúhanej mrkvy, káva s mliekom, nie silná;
  • Jablko;
  • Zemiaková polievka, bobuľovité želé, dusená repa s varenými chudými rybami;
  • Dogrose odvar;
  • Pohanková kaša na vode, nesýtená voda;
  • Pohár kefíru.
  • Nízkotučný tvaroh + dve lyžice kyslej smotany, ryže (varené), slabého čaju, ovsených vločiek s mliekom;
  • Pečené jablko;
  • Varené kuracie prsia (150 g), ryžová kaša, zeleninová polievka, kompot zo sušeného ovocia;
  • Čerstvé šťavy;
  • Rybia reďkovka (dusená), zemiaková kaša, mliečna omáčka a šípkový bujón;
  • Pohár kefíru.
  • Cestoviny a hovädzie mäso (mleté ​​a varené);
  • Knedle sú lenivé;
  • Vyprážaná zemiaková polievka, kapusta, želé;
  • 2-3 mäkké ovocie;
  • Ryžová kaša v mlieku s lyžičkou masla, čaj nie je silná;
  • Kefír (1 šálka).
  • Káva nie je silná s mliekom, nízkotučným tvarohom, pohánkou na vode;
  • Jablko (pečené);
  • Souffle z vareného mäsa, makarónov a kisselu;
  • Čaj je slabý s medom a mliekom;
  • Varené ryby (150 g), zemiaková kaša, zeleninový šalát, nesýtená voda;
  • Kefír (1 šálka).
  • Čaj je slabý, dusené mäsové placky, varená pohánka;
  • Mrkvový pyré, jablkový džem;
  • Mliečna polievka so špagetami, tvarohový puding, kompót;
  • Kissel (1 šálka);
  • Krupicová kaša s mliekom, nesýtená voda;
  • Kefír (1 šálka).
  • Sypaný čaj s mliekom, kaša na vode;
  • Jablko (pečené);
  • Mleté mäsové kotlety, cestoviny, zeleninová polievka, kompót;
  • Dogrose odvar;
  • Dušená omeleta, syrové koláče, nesýtená voda;
  • Kefír (1 šálka).

Ako vidíte, menu je dosť bohaté a je nepravdepodobné, že budete trpieť nedostatkom jedla a hladu. Ak urobíte všetko správne, môžete nielen dosiahnuť dokonalú postavu a zbaviť sa tuku, ale aj normalizovať prácu čriev a gastrointestinálneho traktu.

Recepty na dennú diétu "Tabuľka 5"

Tak, že viete, že môžete variť chutné jedlo z autorizovaných produktov, potom sa pozrieme na týždenné menu s receptami a ako pripraviť „Stôl 5“. Jedná sa o veľmi účinné, chutné a jednoduché jedlá na varenie.

Diétna zemiaková polievka

  • Zemiaky - 2 ks;
  • Mrkva - 1 ks;
  • Ryža - 120 g;
  • Cibuľa - 1 ks;
  • Brokolica - 60 g;
  • Soľ.

Na varenie musíte zemiaky ošúpať, nakrájame na kocky a dáme do hrnca s vodou. Pridajte nakrájanú cibuľu, ryžu (predpláchnite) a dajte na sporák. Mrkva musí byť strúhaná a vložená do polievky v rovnakom čase ako brokolica. Miska pripravená na nízkej teplote. Pripravenosť polievky môže byť posudzovaná ryžou a zeleninou. Pred vypnutím pridajte soľ podľa chuti a pred jedlom - trochu rastlinného oleja a zelených.

Hovädzie karbonátky

  • Hovädzie mäso - 150 g;
  • Mlieko - 50 ml;
  • Zakysaná smotana - 25 g;
  • Maslo - 5 g;
  • Sušené slivky - 15 g.

Hovädzie mäso musí niekoľkokrát prechádzať cez mlynček na mäso. Slivky by mali byť narezané na tenké rezance po odstránení kostí z neho. Pripravené mleté ​​plnené mliekom, slivkami a vajcami. Zmiešajte je potrebné dobre premiešať a vyrobiť z nich nejaké guličky. Pečieme karbonátky potrebné v rúre. Pred pripravenosťou misky naliali loptičky kyslú smotanu.

Mrkvový tvarohový koláč

  • Mrkva - 2 ks;
  • Nízkotučný tvaroh - 150 g;
  • Múka - 50 g;
  • Krupica - 1 lyžička;
  • Maslo - 1 polievková lyžica. l.
  • Cukor - 1 polievková lyžica. l.
  • Vajcia - 1 ks.

Mrkva sa musí strúhať a pridať krupicu. Zmes ochlaďte a pridajte surové vajcia, múku, tvaroh a soľ podľa chuti. Všetky zložky sa zmiešajú a potom z hotovej zmesi vyrobia tvarohové koláče. Musíte variť v rúre.

Niektoré tipy od odborníkov na výživu

Vyrobili sme menu pre každý deň a recepty pre diétnu tabuľku 5. Stojí za zmienku, že toto je skôr zdravotná nutričná schéma, zameraná na elimináciu zažívacích problémov. Je lepšie prejsť na takúto diétu po konzultácii s lekárom. Samo o sebe nie je všeliek na chorobu a môže zmierniť komplikácie len v kombinácii s liečbou a liečbou fyzioterapiou.

Dodržiavaním všetkých pravidiel tejto stravy môžete rýchlo dosiahnuť odstránenie exacerbácie a normalizáciu zažívacieho systému. Musíte byť opatrní a dodržiavať všetky pokyny lekára. Ak pokyny hovoria, že nemôžete jesť hrubé jedlo, potom je potrebné brúsiť strúhaný. Inak terapeutický účinok diéty nebude.

Táto terapeutická strava je veľmi účinná a môže pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Takáto diéta môže prekvapivo nielen zmierniť zhoršenie, ale aj zlepšiť celkový stav pacienta. Na pozadí normalizácie tráviacich procesov a práce žalúdka sa dajú dosiahnuť aj iné ciele. Existuje teda zníženie hmotnosti a zníženie podkožného tuku, zvýšenie celkového tónu a zlepšenie pohody.

Odborníci na výživu poskytujú niekoľko tipov, po ktorých môžete dosiahnuť požadovaný výsledok z tejto stravy:

  • Kategoricky nie je možné používať zakázané potraviny. Platí to tak pre samotnú diétu, ako aj pre jej prechod.
  • Je potrebné úplne zabudnúť na existenciu údenín, korenených korenín a alkoholu. V opačnom prípade nie je potrebné hovoriť o zdravotných účinkoch stravy na pečeň.
  • V potrave by sa malo poskytnúť dostatočné množstvo proteínu. Bielkoviny musia byť úplné a rýchlo vstrebateľné.
  • Neprekračujte povolené množstvo tuku. K tomu jednoducho odstráňte zo stravy všetky tučné potraviny. Tvaroh, kyslá smotana, ako aj mäsové a rybie výrobky by mali byť chudé.
  • V boji proti nadmernej hmotnosti znižujeme množstvo sacharidov.
  • Všetky tvrdé potraviny musia byť skrútené cez mlynček na mäso, trieť alebo jemne nasekané. Týmto jemným spôsobom bude pre vnútorné orgány ľahšie spracovávať potraviny.
  • Musíte jesť 6-7 krát denne. Frakčné kŕmenie by sa malo rozdeliť na malé porcie.
  • Na zvýšenie choleretického účinku pridávame do stravy viac potravín bohatých na vlákna.

Táto diéta bola pôvodne určená na liečbu exacerbácie ochorení pečene a žlčových ciest. Je účinný pri liečbe gastritídy a kolitídy a pomáha v krátkom čase dosiahnuť remisiu. Dodržiavanie všetkých pravidiel opísaných v článkoch a odporúčaniach, ktoré odborníci na výživu dávajú, je možné nielen normalizovať prácu vnútorných orgánov, ale aj schudnúť.

Diéta "päťkrát denne"

V skutočnosti je jedna porcia zeleniny dosť malá. Skutočne, v dietetike je obvyklé nazývať jednu porciu ovocia so strednou veľkosťou, pol pohára zeleninového šalátu, malú hrsť sušeného ovocia alebo jednu pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy. Všetky druhy zeleniny sú zvláštnym zložením kozmetických a liečebných schopností. Iba 700 gramov zeleniny spotrebovanej každý deň pomôže vášmu telu bojovať s chorobami, prekonať obezitu, pozastaviť proces starnutia tela, zlepšiť elasticitu pokožky, zlepšiť vlasy a nechty.

Zelenina a ovocie obsahujú najcennejšie živiny: minerálne zložky, užitočné vitamíny, vláknité vlákna, antioxidanty, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus. Okrem vyššie uvedeného majú vynikajúcu chuť, výbornú vôňu, krásnu farbu, ktorá prispieva k zvýšeniu žalúdočnej šťavy, ktorá pomáha rýchlemu trávenia potravy.

Hlavným problémom zdravého stravovania je do určitej miery prítomnosť iba troch jedál, teda ranných raňajok, obeda a večere. Ako súčasť stravy „päťkrát denne“ sa príjem potravy zabezpečuje 5-6-krát denne. Dodatok bude zahrnutie do jedálneho lístka ďalších dvoch jedál v dennom stravovaní. Tieto jedlá by ste mali jesť medzi jedlami. Problém môže byť otázka varenia týchto jedlých jedál. Mnohí ľudia v súvislosti s ich pracovným poriadkom dokážu zorganizovať vlastné raňajky a večere doma a na obed chodia do kaviarne alebo kaviarne. Ale keď je človek veľmi zaneprázdnený, organizácia ďalších potravín je dosť problematická. Ale v každom prípade, ak máte v úmysle urýchliť metabolický proces vášho tela, všetky tieto jedlá by sa mali pridať do vašej stravy. Je tiež potrebné zvážiť, že by to malo byť zdravé jedlo. Túto úlohu môžete urobiť oveľa jednoduchšie, ak si vopred naplánujete organizovanie obedov.

Zvyčajne ľudia jedia jedlo trikrát denne, a potom sa občerstvenie s inými potravinami, ktoré ocitnú na ceste, medzi tri hlavné jedlá. Varianty takéhoto občerstvenia sú rozmanité, môžu to byť buchty, čokoláda, sendviče.

Patria sem aj syry zo sladkého tvarohu, šišky, sušienky, semená, orechy. Mnohí ľudia však mylne nepovažujú ich použitie za potraviny. To všetko v krátkom čase vedie k tvorbe a hromadeniu tukových vrstiev a zlému zdravotnému stavu. To nie je najlepší spôsob, ako nasýtiť svoje telo.

V prvom rade by ste mali začať tým, že si môžete zorganizovať raňajky a večeru doma. Najesť sa môžete v reštaurácii jedálne, kaviarňach alebo si so sebou obedovať jedlo z domova. Jesť zdravé, správne vyvážené jedlo vyžaduje určité psychické náklady a prísnu disciplínu. Ďalej by bolo najrozumnejšie začať proces predbežnej prípravy so zásobami potrebných produktov. Choďte do supermarketu, urobil zoznam výrobkov, ktoré potrebujete na varenie jedál, ktoré budete mať so sebou do práce. Venujte osobitnú pozornosť tomu, že akékoľvek sladké jogurty, dokonca aj prírodné, sú na tieto účely úplne nevhodné. Po vykonaní potrebnej prípravy večer, vložte ju do nádoby na potraviny. Buďte si istí, že varenie vlastnými rukami je pre vás tou najlepšou voľbou. Dokonca aj v jedálňach v jedálni pridávajú varené jedlá veľa mastných zložiek a korenia, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Aby ste zachovali správne intervaly príjmu potravy, musíte nastaviť časovač v mobilnom telefóne každé tri hodiny. To bude dobrá pripomienka, že je čas začať jesť jedlo.

V súčasnosti je v každej kancelárii alebo kancelárii chladnička. Môžete ju použiť a nebojte sa vôbec, že ​​nebudete vyzerať štýlovo. Práve naopak, pretože ľudia, ktorí sú zvyknutí starať sa o seba, vždy rešpektujú.

V takom prípade, ak chladnička chýba, potom je celkom možné urobiť s termoskou. To môže udržať aj teplé a studené. Túto možnosť si môžu vybrať kuriéri, predajcovia a ľudia iných podobných špecialít.

Je potrebné mať na pamäti, že počas dňa by ste pri každom jedle mali konzumovať časť bielkovinových potravín. Táto časť by nemala byť väčšia ako veľkosť dlane v prípade, že ste žena a dve dlane, ak ste zástupcom silného článku. Okrem toho pridajte dve poháre jemne nasekanej sezónnej zeleniny alebo jednu pohár nasekaného ovocia. Dobré ingrediencie pre stolovanie môžu byť čerstvá mrkva, čerstvé zelené, zelerové listy, paradajky, jablká, kapusta a sladká paprika. Tiež v kontajneri musia byť balené mäso varené kuracie prsia (chudé hovädzie alebo teľacie mäso, chudé morské ryby), varené fazuľa. V tomto prípade vaše telo dostane všetky potrebné živiny.

Váš vnútorný odpor odporu môže byť najväčšou prekážkou pre udržanie zdravej výživy. Môže ti šepkať: „Prečo musím každý deň rezať zeleninu a nosiť obed? Je to pneumatiky a trápia! “Taký vnútorný odpor veľmi podkopáva vašu vôľu. Samozrejme, bude to vyžadovať, aby ste strávili viac času, myšlienok a práce. Ale nakoniec, môžete získať vysoké pozitívne výsledky, schudnúť, získať veľa ďalších bonusov vo forme správneho fungovania čriev, zbaviť sa bolestivých prejavov gastritídy, prebytočného cukru a cholesterolu v krvi a získať skvelý pocit.

Takýto rozumný prístup k organizácii zdravej výživy vás urobí lepším a zdravším, ako ste teraz. Preto vo svojej sile a túžbe vyzvať seba a dokázať všetkým, že sa s týmto cieľom vyrovnáte.

Vzorové menu diéta diéta "päťkrát denne"

Prvé raňajky:

  • 100 gramov čerstvej mrkvy alebo paradajkovej šťavy;
  • šalát z reďkovky a zelenej cibule;
  • malý kúsok žitného chleba;
  • akékoľvek čerstvé ovocie.

Druhé raňajky:

  • malá časť šalátu vyrobená z paradajok, uhoriek, papriky, petržlenu a kôprom;
  • plátok otrubového chleba.

obed:

  • vegetariánsky vývar s fazuľou, s pridaním jemne nakrájanej zeleniny;
  • kúsok vareného teľacieho mäsa;
  • pohár pohánky alebo ovsené vločky;
  • šalát z akejkoľvek varenej zeleniny.

Čas na čaj:

večera:

Pred spaním:

  • 200 g odstredeného jogurtu.

Diéta 5: zloženie, denné menu, zoznam produktov

Diéta číslo 5 - zdravá výživa pre ľudí s chorobami pečene a žlčníka.

Základné princípy výživy

Diéta bola vyvinutá sovietskymi lekármi a publikovaná v knihe "Na lahodné a zdravé jedlo."

To prispieva k maximálnej shchazheniyu choré telo, obnovenie jeho funkcií, zlepšenie zloženia žlče, proces vylučovania žlče. Na druhej strane je telo vybavené potrebným množstvom bielkovín, tukov, minerálnych solí, vitamínov a ďalších látok.

Pri príprave tejto diéty by sa mali dodržiavať tieto základné zásady:

  • dostatočné množstvo kompletného, ​​ľahko stráviteľného proteínu v potrave;
  • kvalita a množstvo tukov závisí od stavu pacienta. Ak je to potrebné, posilniť choleretický účinok stravy zvyšuje obsah rastlinných tukov, najmä so zápchou;
  • množstvo sacharidov v strave by nemalo prekročiť fyziologickú normu a pre obéznych pacientov možno znížiť;
  • starostlivé kulinárske spracovanie potravín (varené, v prípade potreby nasekané alebo kašovité potraviny) na maximálne šetrenie zažívacích orgánov;
  • časté frakčné jedlá, ktoré zabezpečujú jeho dobré trávenie a asimiláciu, majú choleretický účinok, zlepšujú črevnú motilitu a podporujú jej pravidelný účinok;
  • Zahrnutie do stravy potravín bohatých na vlákninu, čo zvyšuje choleretický účinok stravy, zabezpečuje maximálnu sekréciu cholesterolu počas pohybov čriev.

Chemické zloženie

Denná diéta by mala obsahovať:

  • 100-120 g proteínov (z ktorých aspoň 50% sú zvieratá),
  • 80 = 90 g tuku (vrátane zeleniny do 40%), t
  • až do 450 g sacharidov (z toho cukor nie je vyšší ako 70 g).

Obsah soli je 10 g, pričom edém je redukovaný na 4-5 g alebo je celkom eliminovaný.

Teplota potravín je normálna.

Odporúčané množstvo kvapaliny je 1,5-2 litrov denne.

Všeobecné odporúčania pre použitie

Diéta číslo 5 môže byť použitá po dlhú dobu 1,5-2 roky. Rozbaľte menu by sa malo konzultovať len so svojím lekárom.

V období exacerbácie sa odporúča benígnejšia diéta 5a, v ktorej sú všetky pokrmy pripravené v ošuntenej forme. Bielkovinové riady by sa mali dusiť vo forme knedlíkov alebo suflé. Vylúčené výrobky obsahujúce hrubé vlákno a bohatý cholesterol.

Táto diéta je predpísaná na 1,5-2 týždne, po ktorej je pacient postupne prevedený na diétu číslo 5.

Povolené výrobky

Jedlo sa má užívať najmenej 4 krát denne, najlepšie 5-6 krát denne.

  1. Obilné výrobky - včerajšie pečivo alebo sušený pšeničný chlieb, raž vysiata z tapetovej múky, sušienok a iných výrobkov z chudého cesta.
  2. Polievky - zo zeleniny, obilnín, cestovín v zeleninových vývaroch alebo mliečnych výrobkov, ovocia, boršč, polievka z červenej repy, kapustová polievka z čerstvej kapusty (múka a zelenina nie sú pasážované).
  3. Jedlá z mäsa a hydiny - chudé mäso a hydina (teľacie, hovädzie, kuracie) vo varenej alebo pečenej forme, ako aj v guláši (s odstránením šťavy). Mäso a hydina varené alebo mleté ​​mäso.
  4. Rybie pokrmy - ryby s nízkym obsahom tuku vo varenej alebo pečenej (po varení) forme.
  5. Tuky - maslo (25-30 g), zelenina (30-50 g), olivy, slnečnice, kukurica sa pridávajú do hotových jedál v ich prirodzenej forme bez varenia.
  6. Zelenina - varená, pečená zelenina (kapusta, čerstvá a kyslá kysaná, mrkva, tekvica, cuketa, hrášok, mladé fazuľa). Cibuľu možno pridávať až po varu. Zelenina a zeleninové šťavy sa môžu konzumovať aj surové, najmä na zápchu.
  7. Obilniny a cestoviny sú drobivé a polo viskózne kaše, najmä ovsené vločky z Herkules a pohánky, kastról z obilnín a cestovín.
  8. Vajcia - pri varení proteínovej omelety nie je možné jesť viac ako 1 vajce denne alebo dve vaječné bielky.
  9. Ovocie a bobule - všetko, okrem veľmi kyslých odrôd (citrón s cukrom je povolený). Odporúčajú sa kompóty, želé, zemiaková kaša, džem, med.
  10. Mliečne výrobky - celé prírodné mlieko, kondenzované mlieko, sušené, kyslá smotana, čerstvý tvaroh, syr, jogurt, kefír, acidophilus.
  11. Omáčky - mlieko, kyslá smotana na zeleninovom vývare, ovocie a ovocná omáčka (korenie je vylúčené, múka na omáčky nie je pasážovaná s maslom).
  12. Občerstvenie - nasiaknutý sleď, zeleninové šaláty, vinaigrety, rybie filetovanie na želatíne, varený jazyk, tvarohová pasta.
  13. Nápoje - sladké ovocie a bobuľovinové šťavy, paradajková šťava, čaj, slabá prírodná káva s mliekom, šípkový odvar.

Zakázané výrobky

Úplne vylúčené z výživy:

  • tučné bravčové mäso,
  • jahňacie,
  • hus,
  • kačica,
  • vyprážané jedlá
  • žiaruvzdorné tuky,
  • bohaté bujóny,
  • údené mäso
  • konzervované potraviny
  • kakao,
  • čokoláda,
  • šťavel,
  • špenát,
  • huby,
  • alkoholické nápoje,
  • studené nápoje
  • zmrzlina

Vzorové menu na jeden deň strava 5

200 gramov bieleho chleba, 200 gramov žitného chleba, 50-70 gramov cukru sa odporúča na celý deň.

Prvé raňajky sa konzumujú pred prácou a zahŕňajú

  • tvarohový puding (150 g),
  • ovsené vločky - 150 g,
  • čaj s mliekom (1 šálka).

Obed sa jedol v čase obeda.

Skladá sa z nasledujúcich jedál:

  • varené kurča s ryžou,
  • pohánková kaša drobivá s maslom, čajom, chlebom.

Obed (po práci)

  • vegetariánska zemiaková polievka so zakysanou smotanou - 1 tanier,
  • varené varené mäso v omáčke z bieleho mlieka - 125 gramov,
  • cuketa dusená v kyslej smotane - 200 gramov,
  • Želé z jablkovej šťavy - 200 gramov.

Večera (o 19 hod.)

  • varené ryby - 100 g,
  • zemiaková kaša - 200 g,
  • čaj s citrónom - 1 šálka.

Vzorové menu pre jednodňovú diétu 5a

Prvé raňajky (pred prácou)

  • proteínová omeleta z dvoch proteínov - 100 g,
  • mliečna krupica - 150 g,
  • čaj s mliekom - 1 šálka.

Obed (počas prestávky na obed)

  • karbonátky - 125 g,
  • Pečená pohánková kaša s olivovým olejom - 150 g,
  • čaj, chlieb.

Obed (po práci)

  • ryžová polievka s pyré zeleninou (½ porcie),
  • varené kurča v bielej omáčke - 115 g,
  • Pečená pohanková kaša - 150 g,
  • mliečne želé - 125 g
  • varené ryby (85 g),
  • zemiaková kaša - 150 g,
  • čaj s mliekom - 1 šálka.